Trapez
Oberer Trapez: trapezbetonte Züge, Shrugs und Carries.
Übungen für den Trapez
- Rücken-AnspannungPrimär · Körpergewicht
- Band-Rudern vorgebeugtPrimär · Widerstandsband
- Band-Rudern mit engem GriffPrimär · Widerstandsband
- Band-Schulterheben horizontalPrimär · Widerstandsband
- Band-Rudern auf der SchrägbankPrimär · Widerstandsband
- Band-Rudern im Kniestand einarmig hochPrimär · Widerstandsband
- Band-Rudern im Liegen im KammgriffPrimär · Widerstandsband
- Band-Bank-Rudern mit Rotation im Hammergriff auf der SchrägbankPrimär · Widerstandsband
- Band-Kniebeuge RudernPrimär · Widerstandsband
- Rudern für die hintere Schulter mit dem Band im StehenPrimär · Widerstandsband
- Langhantel-Rücken-Schulterheben weitPrimär · Langhantel
- Vorgebeugtes LanghantelrudernPrimär · Langhantel
- Vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel im ObergriffPrimär · Langhantel
- Vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel im UntergriffPrimär · Langhantel
- Kreuzheben mit hohem Zug an der LanghantelPrimär · Langhantel
- Langhantel-Schulterheben auf der NegativbankPrimär · Langhantel
- Langhantel-Sprung SchulterhebenPrimär · Langhantel
- Langes Landmine-Rudern mit der LanghantelPrimär · Langhantel
- Liegendes LanghantelrudernPrimär · Langhantel
- Langhantel-Rudern nach MeadowsPrimär · Langhantel
- Überkopf-Shrug mit der LanghantelPrimär · Langhantel
- Pendlay-Rudern mit der LanghantelPrimär · Langhantel
- Druck vorgebeugtes Rudern mit der LanghantelPrimär · Langhantel
- Vorgebeugtes Langhantelrudern im UntergriffPrimär · Langhantel
- Langhantel-ShrugsPrimär · Langhantel
- Langhantel-Schulterheben als Silverback-VariantePrimär · Langhantel
- Langhantel-Pendlay-Rudern im UntergriffPrimär · Langhantel
- Vorgebeugtes Langhantelrudern im KammgriffPrimär · Langhantel
- Aufrechtes Rudern mit der LanghantelPrimär · Langhantel
- Langhantel-Nackenziehen mit weitem GriffPrimär · Langhantel
- Langhantel-Schulterheben weitPrimär · Langhantel
- Langhantel-Rudern vorgebeugtPrimär · Langhantel
- Vorgebeugtes Rudern mit dem WiderstandsbandPrimär · Widerstandsband
- Vorgebeugtes Rudern mit der StangePrimär · Langhantel
- Körpergewicht-Liegestütz Rudern im KniestandPrimär · Körpergewicht
- Körpergewicht-Schulterheben im StehenPrimär · Körpergewicht
- 30-Grad-Shrug am KabelzugPrimär · Kabelzug
- Kabelzug-Rudern vorgebeugt im KammgriffPrimär · Kabelzug
- Vorgebeugtes Rudern am KabelzugPrimär · Kabelzug
- Kabelzug-Rudern tief im SitzenPrimär · Kabelzug
- Vorgebeugtes Rudern am Kabelzug einarmigPrimär · Kabelzug
- Cable Palm Rotational RowPrimär · Kabelzug
- Cable Pull in KneelingPrimär · Kabelzug
- Kabelzug-Rücken-Rudern im Kammgriff gestreckt im Sitzen hochPrimär · Kabelzug
- Kabelzug-Rudern im Sitzen am BodenPrimär · Kabelzug
- Kabelzug-Rudern im Sitzen einarmig im WechselPrimär · Kabelzug
- Sitzendes KabelrudernPrimär · Kabelzug
- Kabelzug-Rudern im Sitzen in Rückenlage GriffPrimär · Kabelzug
- Kabelzug-Schulterheben als Silverback-VariantePrimär · Kabelzug
- Kabelzug-Zug mit DrehungPrimär · Kabelzug
- Cable Upright Row with EZ BarPrimär · Kabelzug
- Aufrechtes Rudern am Kabelzug mit gerader StangePrimär · Kabelzug
- Kurzhantel-Pendlay-Rudern im WechselPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Achsel-RudernPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Rudern vorgebeugt umgekehrtPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Rudern vorgebeugtPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Schulterheben auf der NegativbankPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Bank-Arm-Rudern im Hammergriff auf der Schrägbank zweiPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Rudern auf der SchrägbankPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Schulterheben auf der SchrägbankPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Knee Lawnmower RowPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Schulterheben im Liegen im 30-Grad-WinkelPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Schulterheben im Liegen als Silverback-VariantePrimär · Kurzhantel
- Rudern für die hintere Schulter mit Kurzhanteln im LiegenPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell One Arm Row (Rack Support)Primär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Pendlay-RudernPrimär · Kurzhantel
- Rudern für die hintere Schulter mit KurzhantelnPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Schulterheben hinten komplettPrimär · Kurzhantel
- Renegade Row mit KurzhantelnPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-ShrugsPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Schulterheben als Silverback-VariantePrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Nackenziehen einarmigPrimär · Kurzhantel
- Vorgebeugtes Rudern mit KurzhantelnPrimär · Kurzhantel
- Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln im ObergriffPrimär · Kurzhantel
- Einarmiges KurzhantelrudernPrimär · Kurzhantel
- Schulter-Pike Schulterheben erhöhtPrimär · Körpergewicht
- Hammer-Strength-Hantelscheiben-Arm-Rudern belastet hoch im WechselPrimär · Maschine
- Hammer Strength High Row mit Scheibenladung, beidarmigPrimär · Maschine
- Hammer-Strength-Hantelscheiben-Rudern belastet hoch einarmigPrimär · Maschine
- Inverted Rows on Smith MachinePrimär · Maschine
- Gorilla Row mit der KettlebellPrimär · Kettlebell
- Kettlebell-Schulterheben auf der SchrägbankPrimär · Kettlebell
- Kettlebell Sumo Deadlift with High PullPrimär · Kettlebell
- Sumo-Kreuzheben mit hohem Zug und KettlebellsPrimär · Kettlebell
- Landmine-RudernPrimär · Langhantel
- Prone Bench Row Barbell Pronate GripPrimär · Langhantel
- Bank-Langhantel-Rudern in Bauchlage im KammgriffPrimär · Langhantel
- Rudern in Bauchlage auf der Bank mit KurzhantelnPrimär · Kurzhantel
- Bank-Kurzhantel-Rudern in Bauchlage im ObergriffPrimär · Kurzhantel
- Bank-Kurzhantel-Rudern in Bauchlage im UntergriffPrimär · Kurzhantel
- Push Pull Chair Over Head PullPrimär · Maschine
- Resistance Band - Cable RowPrimär · Kabelzug
- Kabelzug-Maschinen-Rudern im Sitzen mit V-GriffPrimär · Kabelzug
- Sitzendes Rudern im normalen Griff an der MaschinePrimär · Maschine
- Seated Resistance Band - Cable RowsPrimär · Kabelzug
- Einarmiges Kabelrudern (links)Primär · Kabelzug
- Kabelzug-Rudern einarmig rechtsPrimär · Kabelzug
- Kabelzug-Rudern einarmig im Stehen tiefPrimär · Kabelzug
- Standing Lat Cable Pull OverPrimär · Kabelzug
- Kabelzug-Rudern mit gerader Stange mit engem GriffPrimär · Kabelzug
- Kabelzug-Rudern mit gerader Stange mit normalem GriffPrimär · Kabelzug
- Schlingentrainer-Knie-Rudern gebeugt umgekehrtPrimär · Körpergewicht
- Schlingentrainer-Rudern hochPrimär · Körpergewicht
- Schlingentrainer-Rudern umgekehrtPrimär · Körpergewicht
- Rudern für die hintere Schulter am SchlingentrainerPrimär · Körpergewicht
- Rudern für die hintere Schulter am Schlingentrainer einarmigPrimär · Körpergewicht
- Schlingentrainer-Rudern mit weitem Griff umgekehrt am BodenPrimär · Körpergewicht
- Shrug mit der Trap BarPrimär · Langhantel
- Langhantel-NackenziehenPrimär · Langhantel
- Kabelzug-Widerstandsband-NackenziehenPrimär · Kabelzug
- Aufrechtes Rudern mit KurzhantelnPrimär · Kurzhantel
- SZ-Stangen-NackenziehenPrimär · Langhantel
- Swing ohne Gewicht von Seite zu SeiteSekundär · Körpergewicht
- Klimmzug als Archer-VarianteSekundär · Körpergewicht
- Arme vor der Brust kreuzenSekundär · Körpergewicht
- Arme kreuzen mit geöffneter BrustSekundär · Körpergewicht
- Doppeltes ArmkreuzenSekundär · Körpergewicht
- Arm-ImpulseSekundär · Körpergewicht
- Arm-Impulse mit gekreuzten ArmenSekundär · Körpergewicht
- Arm-Impulse mit Handflächen nach untenSekundär · Körpergewicht
- Arm-Impulse mit Handflächen nach obenSekundär · Körpergewicht
- Seitheben mit Rotation nach obenSekundär · Körpergewicht
- Arme auf und ab bewegenSekundär · Körpergewicht
- Kabelzug-Widerstandsband-Arnold-Press im StehenSekundär · Kabelzug
- Arnold-Press mit KurzhantelnSekundär · Kurzhantel
- Unterstützter Klimmzug im Kammgriff mit normaler GriffbreiteSekundär · Körpergewicht
- Unterstützter Klimmzug im Untergriff mit Abstützen auf der BankSekundär · Körpergewicht
- Klimmzug im Untergriff unterstützt mit engem KammgriffSekundär · Körpergewicht
- Klimmzug im Untergriff unterstützt mit weitem KammgriffSekundär · Körpergewicht
- Klimmzug im Untergriff unterstützt mit engem Griff im UntergriffSekundär · Körpergewicht
- Klimmzug unterstützt parallel mit engem GriffSekundär · Körpergewicht
- Klimmzug unterstütztSekundär · Körpergewicht
- Klimmzug unterstützt mit engem GriffSekundär · Körpergewicht
- Klimmzug unterstützt mit normalem GriffSekundär · Körpergewicht
- Klimmzug unterstützt mit weitem GriffSekundär · Körpergewicht
- Back LeverSekundär · Körpergewicht
- Bandunterstützter Klimmzug im Untergriff (vom Knie)Sekundär · Widerstandsband
- Band-Schulterdrücken im NackenSekundär · Widerstandsband
- Band-KreuzhebenSekundär · Widerstandsband
- Band-Face-PullSekundär · Widerstandsband
- Band-Rücken-Ziehen fixiert im UntergriffSekundär · Kabelzug
- Band-Face-Pull vorneSekundär · Widerstandsband
- Band-Y-Heben auf der SchrägbankSekundär · Widerstandsband
- Band-Latziehen im KniestandSekundär · Kabelzug
- Band-KlimmzugSekundär · Widerstandsband
- Band-Pull-ThroughSekundär · Widerstandsband
- Band-Reverse-FlySekundär · Widerstandsband
- Band-Seitheben im SitzenSekundär · Widerstandsband
- Band-Schulterdrücken im SitzenSekundär · Widerstandsband
- Band-Überkopfdrücken einarmigSekundär · Widerstandsband
- Band-Y-HebenSekundär · Widerstandsband
- Hüft-Thruster mit Band mit erhöhten FüßenSekundär · Widerstandsband
- Langhantel-Push-Press im NackenSekundär · Langhantel
- Langhantel-Push-Press hinter dem Rücken einarmig im GleichgewichtSekundär · Langhantel
- Umsetzen und Stoßen mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Umsetzen und Drücken mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Langhantel-Umsetzen KreuzhebenSekundär · Langhantel
- Umsetzzug mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Coan-Kreuzheben mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Langhantel-KreuzhebenSekundär · Langhantel
- Langhantel-Kreuzheben (Ich-Perspektive von vorn)Sekundär · Langhantel
- Langhantel-Kreuzheben (Ich-Perspektive von der Seite)Sekundär · Langhantel
- Langhantel-Kreuzheben im 360-Grad-WinkelSekundär · Langhantel
- Langhantel-Umsetzen komplettSekundär · Langhantel
- Hang Clean mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Langhantel-Umsetzen als Muscle-VarianteSekundär · Langhantel
- Langhantel-Kreuzheben einarmig einfachSekundär · Langhantel
- Power Clean mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Langhantel-Umsetzen als Power-Variante von BlöckenSekundär · Langhantel
- Langhantel-Ausstoßen als Power-VarianteSekundär · Langhantel
- Langhantel-Reißen als Power-VarianteSekundär · Langhantel
- Langhantel-Press-UnderSekundär · Langhantel
- Rack Pull mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Reverse Seitheben mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Langhantel-Kreuzheben umgekehrtSekundär · Langhantel
- Sitzendes Nackendrücken mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Sitzendes Langhantel-SchulterdrückenSekundär · Langhantel
- Langhantel-Überkopfdrücken im SitzenSekundär · Langhantel
- Reißen mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Langhantel-Snatch-BalanceSekundär · Langhantel
- Langhantel-Reißen Kreuzheben mit engem GriffSekundär · Langhantel
- Reiß-Kreuzheben im Weitgriff mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Reißen von Blöcken mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Langhantel-Reißen ZugSekundär · Langhantel
- Langhantel-Umsetzen im AusfallschrittSekundär · Langhantel
- Langhantel-Ausstoßen im AusfallschrittSekundär · Langhantel
- Langhantel-Military-Press im Stehen mit engem GriffSekundär · Langhantel
- Stehendes Langhantel-SchulterdrückenSekundär · Langhantel
- Langhantel-Schulterdrücken im StehenSekundär · Langhantel
- Stehendes Langhantel-Schulterdrücken im WeitgriffSekundär · Langhantel
- Sumo-Kreuzheben mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Thruster mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Langhantel-Z-PressSekundär · Langhantel
- Maschinen-Latziehen im NackenSekundär · Kabelzug
- Widerstandsband-Kabelzug-Drücken im NackenSekundär · Kabelzug
- Bank-KlimmzugSekundär · Körpergewicht
- Reverse Flys mit Kurzhanteln vorgebeugtSekundär · Kurzhantel
- Reverse Flys mit dem Widerstandsband vorgebeugtSekundär · Widerstandsband
- Reverse Flys mit dem Körpergewicht vorgebeugtSekundär · Körpergewicht
- Tiefe Kniebeuge mit Körpergewicht und ÜberkopfdrückenSekundär · Körpergewicht
- Körpergewicht-Muscle-UpSekundär · Körpergewicht
- Stehende Armkreise mit Körpergewicht an der Wand abgestütztSekundär · Körpergewicht
- Körpergewicht-Military-Press im StehenSekundär · Körpergewicht
- Körpergewicht-Military-Press im Stehen an der Wand abgestütztSekundär · Körpergewicht
- Kabelzug-Ziehen an der Stange seitlichSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Seitheben vorgebeugt einarmigSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Latziehen mit engem Griff vorneSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Latissimus-GebetshaltungSekundär · Kabelzug
- Seitheben am KabelzugSekundär · Kabelzug
- Seitheben in Schräglage am KabelzugSekundär · Kabelzug
- Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)Sekundär · Kabelzug
- Einarmiger Latzug am KabelzugSekundär · Kabelzug
- Pull Through am KabelzugSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-ZiehenSekundär · Kabelzug
- Cable Pulldown (Pro Lat Bar)Sekundär · Kabelzug
- Reverse Fly für hintere Schulter am KabelzugSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Drive hinten mit gebeugten ArmenSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Ziehen hintenSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Reverse-Fly am CrossoverSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Seitheben im Sitzen hintenSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Reverse-Fly einarmigSekundär · Kabelzug
- Überzüge mit gestreckten Armen am KabelzugSekundär · Kabelzug
- Cable Twin Handle Parallel Grip Lat PulldownSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Überkopfdrücken mit DrehungSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Ziehen im Untergriff mit weitem GriffSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Y-HebenSekundär · Kabelzug
- Klimmzug im UntergriffSekundär · Körpergewicht
- Chin-Up (Isometric and Negative)Sekundär · Körpergewicht
- Chin-Up (Narrow Parallel Grip)Sekundär · Körpergewicht
- Klimmzug im Untergriff mit engem KammgriffSekundär · Körpergewicht
- Klimmzug im Untergriff umgekehrt mit normalem GriffSekundär · Körpergewicht
- Klimmzug im Untergriff mit weitem KammgriffSekundär · Körpergewicht
- Close-Reverse Grip Chin-UpSekundär · Körpergewicht
- Klimmzug als Commando-VarianteSekundär · Körpergewicht
- Control BalanceSekundär · Körpergewicht
- Kurzhantel-Schulterdrücken im WechselSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Arnold-Press im WechselSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Arnold Press (Version 2)Sekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Arnold-Press im SitzenSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Around the WorldSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Seitheben mit gebeugten ArmenSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Überzug mit gebeugten ArmenSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Face-Pull vorgebeugtSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Bizeps-Curl Drücken zur SchulterSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Brust-Seitheben abgestütztSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Brust-Y-Heben abgestütztSekundär · Kurzhantel
- Kreuzheben mit engem Stand und KurzhantelnSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Cuban Press (Version 2)Sekundär · Kurzhantel
- Außenrotation mit der KurzhantelSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Face Down Lying Shoulder PressSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Gehen als Farmer-VarianteSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Military-Press im HalbkniestandSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Hang Umsetzen als Power-VarianteSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Schulterdrücken auf der Schrägbank im HammergriffSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Seitheben auf der Schrägbank einarmigSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Seitheben auf der Schrägbank hintenSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Arnold-Press im KniestandSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean GripSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Lateral to Front RaiseSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Lunge to Overhead PressSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Seitheben im Liegen einarmig hintenSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Lying Pronation Rotation on FloorSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Seitheben im Liegen hintenSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Seitheben einarmigSekundär · Kurzhantel
- Einarmiges Kurzhantel-Schulterdrücken (Version 2)Sekundär · Kurzhantel
- Einarmiges Reißen mit der KurzhantelSekundär · Kurzhantel
- Überzüge mit der KurzhantelSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Pullover (Version 2)Sekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Überzug Hüftstreckung auf dem GymnastikballSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Überzug am BodenSekundär · Kurzhantel
- Push Press mit KurzhantelnSekundär · Kurzhantel
- Seitheben vorgebeugt für die hintere Schulter mit KurzhantelnSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Reverse-FlySekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Schulterdrücken im Sitzen im WechselSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Seitheben im SitzenSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Schulterdrücken im Sitzen auf dem GymnastikballSekundär · Kurzhantel
- Sitzendes Kurzhantel-SchulterdrückenSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Schulterdrücken im Sitzen mit parallelem GriffSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-SchulterstreckungSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Kreuzheben einbeinig einarmigSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Kniebeuge Drücken zur SchulterSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Überkopfdrücken im Stehen im WechselSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Curl Arnold-Press im StehenSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Überkopfdrücken im StehenSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Tragen als Koffer-VarianteSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-SwingSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Schulter-Außenrotation aufrechtSekundär · Kurzhantel
- Beinschwung dynamischSekundär · Körpergewicht
- SZ-Stangen-Schulterdrücken im Sitzen mit engem GriffSekundär · Langhantel
- SZ-Stangen-Langhantel-Drücken als Anti-Gravity-VarianteSekundär · Langhantel
- Hebelmaschinen-Heben vorneSekundär · Körpergewicht
- Front Lever Raise to HoldSekundär · Körpergewicht
- Hand Stand HoldSekundär · Körpergewicht
- Handstand Druck auf einem StuhlSekundär · Körpergewicht
- KopfstandSekundär · Körpergewicht
- Kurzhantel-Seitheben auf der SchrägbankSekundär · Kurzhantel
- Arm-Schulterdrücken iso-lateral seitlich im WechselSekundär · Maschine
- Iso-Lateral Schulterdrücken mit beiden ArmenSekundär · Maschine
- Schulterdrücken iso-lateral seitlich einarmigSekundär · Maschine
- Kettlebell-Schulterdrücken im HalbkniestandSekundär · Kettlebell
- Kettlebell-Schulterdrücken im Kniestand einarmigSekundär · Kettlebell
- Kettlebell-Hebelmaschinen-Seitheben langSekundär · Kettlebell
- Kettlebell-ÜberzugSekundär · Kettlebell
- Einarmiges Umsetzen und Drücken mit der KettlebellSekundär · Kettlebell
- Kettlebell-Gesäßbrücke Überzug einbeinigSekundär · Kettlebell
- Kettlebell-Schulterdrücken im Stehen kopfüber einarmigSekundär · Kettlebell
- Strenges Drücken mit der KettlebellSekundär · Kettlebell
- Kettlebell-Sumo-KreuzhebenSekundär · Kettlebell
- Kettlebell-SwingSekundär · Kettlebell
- Kettlebell Swing (Version 2)Sekundär · Kettlebell
- Thruster mit der KettlebellSekundär · Kettlebell
- Latzug im engen GriffSekundär · Kabelzug
- Latzug im normalen GriffSekundär · Kabelzug
- Latzug im WeitgriffSekundär · Kabelzug
- Körpergewicht-SeithebenSekundär · Körpergewicht
- Widerstandsband-Kabelzug-Seitheben Drücken zur SchulterSekundär · Kabelzug
- Seitheben mit KurzhantelnSekundär · Kurzhantel
- Lateral Raises Dumbbell Seated with SwingSekundär · Kurzhantel
- Lateral Raises on Cable MachineSekundär · Kabelzug
- Kurzhantel-Seitheben angelehntSekundär · Kurzhantel
- Körpergewicht-Seitheben im LiegenSekundär · Körpergewicht
- Seitheben an der MaschineSekundär · Maschine
- Körpergewicht-Military-PressSekundär · Körpergewicht
- Kabelzug-Widerstandsband-AuseinanderziehenSekundär · Kabelzug
- Klimmzug mit normalem GriffSekundär · Körpergewicht
- Klimmzug mit weitem GriffSekundär · Körpergewicht
- Klimmzug mit weitem Griff Ansicht von vornSekundär · Körpergewicht
- Reverse Flys am Kabelzug mit dem WiderstandsbandSekundär · Kabelzug
- Widerstandsband-Ziehen vor dem Körper einfach mit gestreckten Armen im UntergriffSekundär · Kabelzug
- Face Pull mit dem WiderstandsbandSekundär · Widerstandsband
- Widerstandsband-Ziehen im Kniestand vor dem Körper einfach mit gestreckten Armen im UntergriffSekundär · Kabelzug
- Widerstandsband-AuseinanderziehenSekundär · Widerstandsband
- Widerstandsband-Außenrotation im StehenSekundär · Widerstandsband
- Widerstandsband-Schulterstreckung im Stehen einarmigSekundär · Widerstandsband
- Widerstandsband-Schulter-Beugung im Stehen einarmigSekundär · Widerstandsband
- Widerstandsband-Face-PullSekundär · Widerstandsband
- Latzug im UntergriffSekundär · Kabelzug
- Reverse Butterfly an der MaschineSekundär · Maschine
- Kurzhantel-Schulterdrücken im Sitzen einarmigSekundär · Kurzhantel
- Reverse Flys mit Kurzhanteln im SitzenSekundär · Kurzhantel
- Langhantel-Schulterdrücken im SitzenSekundär · Langhantel
- Schulter-AbduktionSekundär · Körpergewicht
- Schulter-KreisenSekundär · Körpergewicht
- SchulterstreckungSekundär · Körpergewicht
- Widerstandsband-Seitheben seitlichSekundär · Widerstandsband
- Kreuzheben mit einer KettlebellSekundär · Kettlebell
- Schulterdrücken an der MultipresseSekundär · Maschine
- Kurzhantel-Arnold-Press im StehenSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Schulterdrücken im Stehen im WechselSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Schulterdrücken im StehenSekundär · Kurzhantel
- Standing SwimmerSekundär · Körpergewicht
- Y-Heben im StehenSekundär · Körpergewicht
- Latzug am Kabelzug mit gerader StangeSekundär · Kabelzug
- Klimmzug im Untergriff am SchlingentrainerSekundär · Körpergewicht
- Schlingentrainer-Face-PullSekundär · Körpergewicht
- Schlingentrainer-Pull-ThroughSekundär · Körpergewicht
- Schlingentrainer-KlimmzugSekundär · Körpergewicht
- Schlingentrainer-Fliegende im AusfallschrittSekundär · Körpergewicht
- Kreuzheben mit der Trap BarSekundär · Langhantel
- Latzug mit dem V-GriffSekundär · Kabelzug
- Weighted Standing Shoulder Press with PlateSekundär · Körpergewicht
- Rückendehnung mit Umarmung und KlopfenPrimär · Körpergewicht
- Rücken-Rotation Dehnung mittigPrimär · Körpergewicht
- Rücken-Dehnung obenPrimär · Körpergewicht
- ArmkreisenSekundär · Körpergewicht
- Armkreisen nach hintenSekundär · Körpergewicht
- Armschwung von Seite zu SeiteSekundär · Körpergewicht
- Dehnung der Schulterbeuger mit Armen hinter dem RückenSekundär · Körpergewicht
- Rücken und Schulter-DehnungSekundär · Körpergewicht
- Rücken und Schulter-DehnungSekundär · Körpergewicht
- Nackendehnung vor und zurück mit Drehung zur SeiteSekundär · Körpergewicht
- Band-Schulter-Dehnung zum AufwärmenSekundär · Widerstandsband
- Ellenbogen und Schulter-Zug Dehnung vor dem KörperSekundär · Körpergewicht
- Schulter-Dehnung vor dem KörperSekundär · Körpergewicht
- Cross Over Shoulder StretchSekundär · Körpergewicht
- Dead Hang StretchSekundär · Körpergewicht
- Eagle Arms Chin into ChestSekundär · Körpergewicht
- Nacken-Haltung Dehnung lockerSekundär · Körpergewicht
- Gymnastikball-Latissimus-DehnungSekundär · Körpergewicht
- Gymnastikball-Latissimus-Dehnung im Liegen seitlichSekundär · Körpergewicht
- Gymnastikball-Latissimus-Dehnung im Liegen seitlich Version 2Sekundär · Körpergewicht
- Nacken-Strecken und Dehnung auf der SchrägbankSekundär · Körpergewicht
- Dehnung fixiert an der StangeSekundär · Körpergewicht
- Front Shoulder Stretch with BarSekundär · Langhantel
- Nacken-Rolle halbSekundär · Körpergewicht
- Latissimus-Dehnung im Kniestand am BodenSekundär · Körpergewicht
- Lying on Side Arm Circle Warm UpSekundär · Körpergewicht
- Reaching Up Shoulder StretchSekundär · Körpergewicht
- Hintere Schulter DehnungSekundär · Körpergewicht
- Widerstandsband-Rack-Dehnung unterstützt vorneSekundär · Widerstandsband
- Schulter-Dehnung umgekehrtSekundär · Körpergewicht
- Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor StretchSekundär · Körpergewicht
- Schulter-Dehnung im Stehen im ObergriffSekundär · Körpergewicht
- Schulter-Dehnung im Stehen umgekehrtSekundär · Körpergewicht
- Butt Kick with RowPrimär · Körpergewicht
- Gym Rowing Machine Fast SpeedPrimär · Maschine
- Gym Rowing Machine Normal SpeedPrimär · Maschine
- Studio-Rudergerät-Sprint auf TempoPrimär · Maschine
- Seil-Sprung RudernPrimär · Körpergewicht
- Swing Laufen ohne GewichtSekundär · Körpergewicht
- Swing ohne Gewicht gehendSekundär · Körpergewicht
- Battle-Rope-Arm-Welle im WechselSekundär · Körpergewicht
- Battle-Rope-Arm-Slam doppeltSekundär · Körpergewicht
- Seil-Sprung Face-PullSekundär · Körpergewicht
- Ski-Ergometer-Arm-Skilanglauf Zug im WechselSekundär · Maschine
- Ski-Ergometer-Skilanglauf Zug einfachSekundär · Maschine
- Ski Ergometer Cross Country Ski Face Biceps Curl PullSekundär · Maschine
- Ski-Ergometer-Skilanglauf FliegendeSekundär · Maschine
- Ski-Ergometer-Skilanglauf Reverse-Fly Zug im KniestandSekundär · Maschine
- Ski-Ergometer-Skilanglauf Überzug ZugSekundär · Maschine
- Ski-Ergometer-Skilanglauf Reverse-Fly ZugSekundär · Maschine
- Ski-Ergometer-Skilanglauf Trizepsstrecken Zug umgekehrtSekundär · Maschine
- Ski-Ergometer-Skilanglauf Trizepsstrecken ZugSekundär · Maschine
So trainierst du ihn
Trainiere Trapez mit 2–4 der Bewegungen oben. Decke verschiedene Winkel ab, mache jeweils 2–4 Sätze im Bereich von 6–15 Wiederholungen und steigere die Last mit der Zeit. Kombiniere Grundübungen mit unterstützenden Bewegungen für eine vollständige Entwicklung.
Muskelplaner öffnen →Häufige Fragen — Trapez
Was sind die besten Übungen für Trapez?
Rücken-Anspannung, Band-Rudern vorgebeugt, Band-Rudern mit engem Griff und Band-Schulterheben horizontal gehören zu den wirksamsten Übungen für Trapez. Kombiniere eine schwere Grundübung mit ein bis zwei Zusatzübungen, um Trapez über den vollen Bewegungsumfang zu trainieren.
Wie oft sollte man Trapez trainieren?
Zwei- bis dreimal pro Woche Trapez zu trainieren, mit insgesamt etwa 10–20 harten Sätzen, funktioniert für die meisten gut. Lass rund 48 Stunden zwischen anstrengenden Einheiten, damit sich der Muskel erholen und wachsen kann.
Ähnliche Muskeln
Latissimus
Breitenarbeit für den Rücken mit Klimmzügen, Rudern und Pullovers.
Oberer Rücken
Rhomboiden und mittlerer Trapez für Rudern, Schulterblattkontrolle und Haltung.
Hintere Schulter
Hintere Schulter: Reverse Flys, Face Pulls und Rudervarianten.
Nacken
Nackenbeugung und -streckung für einen dickeren, belastbareren Nacken.