Trapez
Oberer Trapez: trapezbetonte Züge, Shrugs und Carries.
Übungen für den Trapez
- Band Horizontal ShrugPrimär · Widerstandsband
- Barbell Back Wide ShrugsPrimär · Langhantel
- Kreuzheben mit hohem Zug an der LanghantelPrimär · Langhantel
- Barbell Decline ShrugPrimär · Langhantel
- Barbell Jump ShrugPrimär · Langhantel
- Überkopf-Shrug mit der LanghantelPrimär · Langhantel
- Langhantel-ShrugsPrimär · Langhantel
- Barbell Silverback ShrugPrimär · Langhantel
- Aufrechtes Rudern mit der LanghantelPrimär · Langhantel
- Barbell Wide Grip Upright RowPrimär · Langhantel
- Barbell Wide ShrugPrimär · Langhantel
- Bodyweight Standing ShrugPrimär · Körpergewicht
- 30-Grad-Shrug am KabelzugPrimär · Kabelzug
- Cable Silverback ShrugPrimär · Kabelzug
- Cable Upright Row with EZ BarPrimär · Kabelzug
- Aufrechtes Rudern am Kabelzug mit gerader StangePrimär · Kabelzug
- Dumbbell Decline ShrugPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Incline ShrugPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Laying 30 Degree ShrugPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Laying Silverback ShrugPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Rear Full ShrugsPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-ShrugsPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Silverback ShrugPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Single Arm Upright RowPrimär · Kurzhantel
- Elevated Pike Shoulder ShrugPrimär · Körpergewicht
- Kettlebell Incline ShrugPrimär · Kettlebell
- Kettlebell Sumo Deadlift with High PullPrimär · Kettlebell
- Sumo-Kreuzheben mit hohem Zug und KettlebellsPrimär · Kettlebell
- Shrug mit der Trap BarPrimär · Langhantel
- Upright Row BarbellPrimär · Langhantel
- Upright Row Cable Resistance BandPrimär · Kabelzug
- Aufrechtes Rudern mit KurzhantelnPrimär · Kurzhantel
- Upright Row EZ BarPrimär · Langhantel
- Air Swing Side to Side SwingSekundär · Körpergewicht
- Arms Lateral Raise and Rotation UpSekundär · Körpergewicht
- Arnold Press Cable Resistance Band StandingSekundär · Kabelzug
- Arnold-Press mit KurzhantelnSekundär · Kurzhantel
- Band Behind Neck Shoulder PressSekundär · Widerstandsband
- Band DeadliftSekundär · Widerstandsband
- Band Face PullSekundär · Widerstandsband
- Band Front Face PullSekundär · Widerstandsband
- Band Incline Y RaiseSekundär · Widerstandsband
- Band PullthroughSekundär · Widerstandsband
- Band Reverse FlySekundär · Widerstandsband
- Band Seated Lateral RaiseSekundär · Widerstandsband
- Band Seated Shoulder PressSekundär · Widerstandsband
- Band Single Arm Overhead PressSekundär · Widerstandsband
- Band Y RaiseSekundär · Widerstandsband
- Banded Feet Elevated Hip ThrustersSekundär · Widerstandsband
- Barbell Behind Neck Push PressSekundär · Langhantel
- Barbell Behind the Back Push Press Single Arm BalanceSekundär · Langhantel
- Umsetzen und Stoßen mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Barbell Clean and PressSekundär · Langhantel
- Barbell Clean DeadliftSekundär · Langhantel
- Umsetzzug mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Coan-Kreuzheben mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Langhantel-KreuzhebenSekundär · Langhantel
- Barbell Deadlift (Front POV)Sekundär · Langhantel
- Barbell Deadlift (Side POV)Sekundär · Langhantel
- Barbell Deadlift 360 DegreesSekundär · Langhantel
- Barbell Full CleanSekundär · Langhantel
- Hang Clean mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Barbell Muscle CleanSekundär · Langhantel
- Barbell One Arm Single DeadliftSekundär · Langhantel
- Power Clean mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Barbell Power Clean from BlocksSekundär · Langhantel
- Barbell Power JerkSekundär · Langhantel
- Barbell Power SnatchSekundär · Langhantel
- Barbell Press UnderSekundär · Langhantel
- Rack Pull mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Barbell Rear Delt RaiseSekundär · Langhantel
- Barbell Reverse DeadliftSekundär · Langhantel
- Sitzendes Nackendrücken mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Sitzendes Langhantel-SchulterdrückenSekundär · Langhantel
- Barbell Seated Overhead PressSekundär · Langhantel
- Reißen mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Barbell Snatch BalanceSekundär · Langhantel
- Barbell Snatch Deadlift Close GripSekundär · Langhantel
- Reiß-Kreuzheben im Weitgriff mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Reißen von Blöcken mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Barbell Snatch PullSekundär · Langhantel
- Barbell Split CleanSekundär · Langhantel
- Barbell Split JerkSekundär · Langhantel
- Barbell Standing Close Grip Military PressSekundär · Langhantel
- Stehendes Langhantel-SchulterdrückenSekundär · Langhantel
- Barbell Standing Shoulder PressSekundär · Langhantel
- Stehendes Langhantel-Schulterdrücken im WeitgriffSekundär · Langhantel
- Sumo-Kreuzheben mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Thruster mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Barbell Z PressSekundär · Langhantel
- Behind Neck Press Resistance Band CableSekundär · Kabelzug
- Bent Over Rear Delt Fly DumbbellSekundär · Kurzhantel
- Bent Over Rear Delt Fly Resistance BandSekundär · Widerstandsband
- Bodyweight Bent Over Rear Delt FlySekundär · Körpergewicht
- Bodyweight Full Squat with Overhead PressSekundär · Körpergewicht
- Bodyweight Standing Around World Wall SupportedSekundär · Körpergewicht
- Bodyweight Standing Military PressSekundär · Körpergewicht
- Bodyweight Standing Military Press Wall SupportedSekundär · Körpergewicht
- Cable Bent Over One Arm Lateral RaiseSekundär · Kabelzug
- Seitheben am KabelzugSekundär · Kabelzug
- Seitheben in Schräglage am KabelzugSekundär · Kabelzug
- Pull Through am KabelzugSekundär · Kabelzug
- Reverse Fly für hintere Schulter am KabelzugSekundär · Kabelzug
- Cable Rear Drive Bent ArmSekundär · Kabelzug
- Cable Reverse Fly on CrossoverSekundär · Kabelzug
- Cable Seated Rear Lateral RaiseSekundär · Kabelzug
- Cable Single Arm Reverse FlySekundär · Kabelzug
- Cable Twisting Overhead PressSekundär · Kabelzug
- Cable Y RaiseSekundär · Kabelzug
- Dumbbell Alternate Shoulder PressSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Alternating Arnold PressSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Arnold Press (Version 2)Sekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Arnold Press SeatedSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Around the WorldSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Bent Arm Lateral RaiseSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Bent Over Face PullSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Biceps Curl to Shoulder PressSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Chest Supported Lateral RaisesSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Chest Supported Y RaiseSekundär · Kurzhantel
- Kreuzheben mit engem Stand und KurzhantelnSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Face Down Lying Shoulder PressSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Farmer WalksSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Half Kneeling Military PressSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Hang Power CleanSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Incline Hammer Shoulder PressSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Incline One Arm Lateral RaiseSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Incline Rear Lateral RaiseSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Kneeling Arnold PressSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean GripSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Lateral to Front RaiseSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Lunge to Overhead PressSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral RaiseSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Lying Pronation Rotation on FloorSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Lying Rear Lateral RaiseSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell One Arm Lateral RaiseSekundär · Kurzhantel
- Einarmiges Kurzhantel-Schulterdrücken (Version 2)Sekundär · Kurzhantel
- Einarmiges Reißen mit der KurzhantelSekundär · Kurzhantel
- Push Press mit KurzhantelnSekundär · Kurzhantel
- Seitheben vorgebeugt für die hintere Schulter mit KurzhantelnSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Reverse FlySekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Seated Alternate Shoulder PressSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Seated Lateral RaiseSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Seated on Exercise Ball Shoulder PressSekundär · Kurzhantel
- Sitzendes Kurzhantel-SchulterdrückenSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Seated Shoulder Press Parallel GripSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Single Leg Single Arm DeadliftSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Squats to Shoulder PressSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Standing Alternate Overhead PressSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Standing Curl Arnold PressSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Standing Overhead PressSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Suitcase CarrySekundär · Kurzhantel
- Dumbbell SwingSekundär · Kurzhantel
- Dynamic Leg SwingSekundär · Körpergewicht
- EZ Bar Seated Close Grip Shoulder PressSekundär · Langhantel
- EZ Barbell Anti Gravity PressSekundär · Langhantel
- Handstand Push on ChairSekundär · Körpergewicht
- Incline Lateral Raises DumbbellSekundär · Kurzhantel
- Iso Lateral Shoulder Press Alternate ArmsSekundär · Maschine
- Iso-Lateral Schulterdrücken mit beiden ArmenSekundär · Maschine
- Iso Lateral Shoulder Press Single ArmSekundär · Maschine
- Kettlebell Half Kneeling Shoulder PressSekundär · Kettlebell
- Kettlebell Kneeling One Arm Shoulder PressSekundär · Kettlebell
- Kettlebell Long Lever Lateral RaiseSekundär · Kettlebell
- Einarmiges Umsetzen und Drücken mit der KettlebellSekundär · Kettlebell
- Kettlebell Standing Bottoms-Up One Arm Shoulder PressSekundär · Kettlebell
- Strenges Drücken mit der KettlebellSekundär · Kettlebell
- Kettlebell Sumo DeadliftSekundär · Kettlebell
- Kettlebell-SwingSekundär · Kettlebell
- Kettlebell Swing (Version 2)Sekundär · Kettlebell
- Thruster mit der KettlebellSekundär · Kettlebell
- Lateral Raise BodyweightSekundär · Körpergewicht
- Lateral Raise to Shoulder Press Resistance Band CableSekundär · Kabelzug
- Seitheben mit KurzhantelnSekundär · Kurzhantel
- Lateral Raises Dumbbell Seated with SwingSekundär · Kurzhantel
- Lateral Raises on Cable MachineSekundär · Kabelzug
- Leaning Dumbbell Lateral RaiseSekundär · Kurzhantel
- Lying Lateral Raises BodyweightSekundär · Körpergewicht
- Seitheben an der MaschineSekundär · Maschine
- Military Press BodyweightSekundär · Körpergewicht
- Rear Delt Fly Cable Resistance BandSekundär · Kabelzug
- Face Pull mit dem WiderstandsbandSekundär · Widerstandsband
- Resistance Bands Face PullSekundär · Widerstandsband
- Reverse Butterfly an der MaschineSekundär · Maschine
- Seated Dumbbell One Arm Shoulder PressSekundär · Kurzhantel
- Seated Dumbbell Rear Delt FlySekundär · Kurzhantel
- Seated Shoulder Press BarbellSekundär · Langhantel
- Side Lateral Raise Resistance BandSekundär · Widerstandsband
- Kreuzheben mit einer KettlebellSekundär · Kettlebell
- Schulterdrücken an der MultipresseSekundär · Maschine
- Standing Arnold Press DumbbellSekundär · Kurzhantel
- Standing Dumbbell Alternate Shoulder PressSekundär · Kurzhantel
- Standing Shoulder Press DumbbellSekundär · Kurzhantel
- Standing Y RaiseSekundär · Körpergewicht
- Suspension Trainer with Grips Face PullSekundär · Körpergewicht
- Suspension Trainer with Grips Pull ThroughSekundär · Körpergewicht
- Suspension Trainer with Grips Split FlySekundär · Körpergewicht
- Kreuzheben mit der Trap BarSekundär · Langhantel
- Weighted Standing Shoulder Press with PlateSekundär · Körpergewicht
- Backward Forward Turn to Side Neck StretchSekundär · Körpergewicht
- Eagle Arms Chin into ChestSekundär · Körpergewicht
- Easy Pose Neck StretchSekundär · Körpergewicht
- Extension and Inclination Neck StretchSekundär · Körpergewicht
- Half Neck RollsSekundär · Körpergewicht
- Air Swing RunningSekundär · Körpergewicht
- Air Swing WalkingSekundär · Körpergewicht
- Jump Rope Face PullSekundär · Körpergewicht
- Ski Ergometer Cross Country Ski Kneeling Reverse Fly PullSekundär · Maschine
- Ski Ergometer Cross Country Ski Reverse Fly PullSekundär · Maschine
So trainierst du ihn
Trainiere Trapez mit 2–4 der Bewegungen oben. Decke verschiedene Winkel ab, mache jeweils 2–4 Sätze im Bereich von 6–15 Wiederholungen und steigere die Last mit der Zeit. Kombiniere Grundübungen mit unterstützenden Bewegungen für eine vollständige Entwicklung.
Muskelplaner öffnen →Häufige Fragen — Trapez
Was sind die besten Übungen für Trapez?
Band Horizontal Shrug, Barbell Back Wide Shrugs, Kreuzheben mit hohem Zug an der Langhantel und Barbell Decline Shrug gehören zu den wirksamsten Übungen für Trapez. Kombiniere eine schwere Grundübung mit ein bis zwei Zusatzübungen, um Trapez über den vollen Bewegungsumfang zu trainieren.
Wie oft sollte man Trapez trainieren?
Zwei- bis dreimal pro Woche Trapez zu trainieren, mit insgesamt etwa 10–20 harten Sätzen, funktioniert für die meisten gut. Lass rund 48 Stunden zwischen anstrengenden Einheiten, damit sich der Muskel erholen und wachsen kann.
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