Metal Strength Loslegen
Leitfäden

Quadrizeps

Knieextension und kniebeugenbetonte Beinarbeit.

Beine445 Übungen

Übungen für den Quadrizeps

So trainierst du ihn

Trainiere Quadrizeps mit 2–4 der Bewegungen oben. Decke verschiedene Winkel ab, mache jeweils 2–4 Sätze im Bereich von 6–15 Wiederholungen und steigere die Last mit der Zeit. Kombiniere Grundübungen mit unterstützenden Bewegungen für eine vollständige Entwicklung.

Muskelplaner öffnen →

Häufige Fragen — Quadrizeps

Was sind die besten Übungen für Quadrizeps?

Sprünge mit 180-Grad-Drehung, Knicks-Ausfallschritt über vier Ecken, Seitschritt über 4 Ecken und Vier Ausfallschritte nach hinten und vier seitliche Tipps gehören zu den wirksamsten Übungen für Quadrizeps. Kombiniere eine schwere Grundübung mit ein bis zwei Zusatzübungen, um Quadrizeps über den vollen Bewegungsumfang zu trainieren.

Wie oft sollte man Quadrizeps trainieren?

Zwei- bis dreimal pro Woche Quadrizeps zu trainieren, mit insgesamt etwa 10–20 harten Sätzen, funktioniert für die meisten gut. Lass rund 48 Stunden zwischen anstrengenden Einheiten, damit sich der Muskel erholen und wachsen kann.

Ähnliche Muskeln

Gesäß

Hüftstreckung und -abduktion mit Thrusts, Bridges und Kniebeugen.

Beinbeuger

Hüftbeugen und Kniebeugebewegungen für die Beinrückseite.

Adduktoren

Innenschenkel: Adduktion, breite Kniebeugen und seitliche Ausfallschritte.

Abduktoren

Äußere Hüfte: Abduktion für Hüftstabilität und einen ausgeglichenen Unterkörper.

Waden

Sprunggelenkstreckung und Stabilität des Unterschenkels.

Schienbein

Vorderes Schienbein: Dorsalflexion für Kniegesundheit und ausgeglichene Unterschenkel.