Quadrizeps

Knieextension und kniebeugenbetonte Beinarbeit.

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Übungen für den Quadrizeps

• Balance-Board (Version 2)Primär · Körpergewicht
• Hüftadduktion mit dem BandPrimär · Widerstandsband
• Band-Beinstrecken im SitzenPrimär · Widerstandsband
• Langhantel-Bank-FrontkniebeugePrimär · Langhantel
• Langhantel-Bank-KniebeugePrimär · Langhantel
• Langhantel-Ausfallschritt als Knicks-VariantePrimär · Langhantel
• Langhantel-Rack-Split-Kniebeuge vornePrimär · Langhantel
• Langhantel-FrontkniebeugePrimär · Langhantel
• Langhantel-Hackenschmidt-KniebeugePrimär · Langhantel
• Langhantel-Ausfallschritt seitlichPrimär · Langhantel
• Langhantel-AusfallschrittPrimär · Langhantel
• Langhantel-Kniebeuge mit engem StandPrimär · Langhantel
• Langhantel-Ausstoßen als Power-VariantePrimär · Langhantel
• Langhantel-Ausfallschritt hintenPrimär · Langhantel
• Langhantel-Split-Kniebeuge einbeinigPrimär · Langhantel
• Split-Kniebeuge mit der LanghantelPrimär · Langhantel
• Langhantel-Split-Kniebeuge (Version 2)Primär · Langhantel
• Langhantel-AufsteigerPrimär · Langhantel
• Langhantel-Kniebeuge weitPrimär · Langhantel
• Körpergewicht-Kniebeuge pulsierendPrimär · Körpergewicht
• Kabelzug-HüftadduktionPrimär · Kabelzug
• Kniebeuge als Knicks-VariantePrimär · Körpergewicht
• Kurzhantel-Kniebeuge an der Stange Griff im Sumo-StandPrimär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Bank-KniebeugePrimär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Ausfallschritt als Knicks-VariantePrimär · Kurzhantel
• Kurzhantel-FrontkniebeugePrimär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Fuß-Split-Kniebeuge als Goblet vorne erhöhtPrimär · Kurzhantel
• Goblet-Kniebeuge mit der KurzhantelPrimär · Kurzhantel
• Eisernes Kreuz mit KurzhantelnPrimär · Kurzhantel
• Kurzhantel-AusfallschrittPrimär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Ausfallschritt hintenPrimär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Ausfallschritt seitlichPrimär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Kniebeuge einbeinigPrimär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Kniebeuge einbeinig (Version 2)Primär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Split-KniebeugePrimär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Fuß-Split-Kniebeuge vorne erhöhtPrimär · Kurzhantel
• Kurzhantel-KniebeugePrimär · Kurzhantel
• Kurzhantel-AufsteigerPrimär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Aufsteiger AusfallschrittPrimär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Aufsteiger Split-KniebeugePrimär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Kniebeuge im Sumo-StandPrimär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Kniebeuge abgestütztPrimär · Kurzhantel
• T-Heben am BodenPrimär · Körpergewicht
• Hüft-KreisenPrimär · Körpergewicht
• Step-HampelmannPrimär · Körpergewicht
• Kettlebell-Ausfallschritt nach vornPrimär · Kettlebell
• Kettlebell-FrontkniebeugePrimär · Kettlebell
• Kettlebell-Kniebeuge als GobletPrimär · Kettlebell
• Ausfallschritt Pass Through mit der KettlebellPrimär · Kettlebell
• Kettlebell-Ausfallschritt seitlichPrimär · Kettlebell
• Kettlebell-Split-KniebeugePrimär · Kettlebell
• Bein-Kick gebeugtPrimär · Körpergewicht
• KniehebenPrimär · Körpergewicht
• Kneeling Side Leg to KickPrimär · Körpergewicht
• Landmine-Kniebeuge und DrückenPrimär · Langhantel
• Aufsteiger seitlichPrimär · Körpergewicht
• Hebelmaschinen-Belt-Split-Kniebeuge bulgarischPrimär · Maschine
• Hebelmaschinen-Belt-KniebeugePrimär · Maschine
• Hebelmaschinen-Belt-Kniebeuge im Sumo-StandPrimär · Maschine
• Hebelmaschinen-Beinpresse horizontalPrimär · Maschine
• Hebelmaschinen-Drücken horizontal einbeinigPrimär · Maschine
• Beinstrecker an der MaschinePrimär · Maschine
• Hebelmaschinen-Kniebeuge Pendulum (Hantelscheiben belastet)Primär · Maschine
• Hebelmaschinen-Hackenschmidt-Kniebeuge umgekehrt vertikalPrimär · Maschine
• Hebelmaschinen-Hüftadduktion im SitzenPrimär · Maschine
• Hebelmaschinen-Hüftadduktion im Sitzen (Version 2)Primär · Maschine
• Hebelmaschinen-Beinpresse im SitzenPrimär · Maschine
• Hebelmaschinen-Kniebeuge (Hantelscheiben belastet)Primär · Maschine
• Ausfallschritt with Leg LiftPrimär · Körpergewicht
• Fahrrad im Liegen ohne GewichtPrimär · Körpergewicht
• Kick im Liegen im Wechsel als Frosch-VariantePrimär · Körpergewicht
• Zehenberührung im Liegen im Wechsel am BodenPrimär · Körpergewicht
• Kick im Liegen als Frosch-VariantePrimär · Körpergewicht
• Marschieren auf der StellePrimär · Körpergewicht
• Box-Kniebeuge als Pistol-VariantePrimär · Körpergewicht
• Kniebeuge tief mit StützePrimär · Körpergewicht
• Sled-DruckPrimär · Maschine
• Sled-Ausfallschritt hintenPrimär · Maschine
• Widerstandsband-BeinstreckenPrimär · Widerstandsband
• Widerstandsband-KniebeugePrimär · Widerstandsband
• Ausfallschritt seitlichPrimär · Körpergewicht
• Hüftadduktion seitlich im LiegenPrimär · Körpergewicht
• Beinschwung von Seite zu SeitePrimär · Körpergewicht
• Schulterblatt-Adduktion im SitzenPrimär · Körpergewicht
• Schulterblatt-Adduktion im Sitzen (Version 2)Primär · Körpergewicht
• Sled-Drücken im 45-Grad-Winkel einbeinigPrimär · Maschine
• Sled-Hackenschmidt-Kniebeuge komplettPrimär · Maschine
• Sled-Hackenschmidt-KniebeugePrimär · Maschine
• Multipresse-Stuhl-KniebeugePrimär · Maschine
• Multipresse-Frontkniebeuge (Umsetzen Griff)Primär · Maschine
• Multipresse-BeinpressePrimär · Maschine
• Multipresse-Ausfallschritt hintenPrimär · Maschine
• Multipresse-Split-Kniebeuge einbeinigPrimär · Maschine
• Multipresse-Kniebeuge im Sumo-StandPrimär · Maschine
• KniebeugePrimär · Körpergewicht
• BOSU-KniebeugePrimär · Körpergewicht
• Kniebeuge im Sumo-StandPrimär · Körpergewicht
• Brücke Table TopPrimär · Körpergewicht
• WandsitzenPrimär · Körpergewicht
• Kniebeuge mit Zusatzgewicht als Sissy-VariantePrimär · Körpergewicht
• Fahrrad Crunch im 45-Grad-Winkel mit DrehungSekundär · Körpergewicht
• Crunch ohne Gewicht mit DrehungSekundär · Körpergewicht
• Beinheben im WechselSekundär · Körpergewicht
• Beinheben im Wechsel im Liegen am BodenSekundär · Körpergewicht
• Band-Bauchroller-Rollout unterstütztSekundär · Widerstandsband
• Band-KreuzhebenSekundär · Widerstandsband
• Band-Sit-Up auf der NegativbankSekundär · Widerstandsband
• Band-Jackknife Sit-UpSekundär · Widerstandsband
• Band-Pull-ThroughSekundär · Widerstandsband
• Stehender Beinbeuger mit dem BandSekundär · Widerstandsband
• Band-DrehungSekundär · Widerstandsband
• Umsetzen und Drücken mit der LanghantelSekundär · Langhantel
• Langhantel-KreuzhebenSekundär · Langhantel
• Good Morning mit der LanghantelSekundär · Langhantel
• Langhantel-Hip-ThrustSekundär · Langhantel
• Langhantel-RolloutSekundär · Langhantel
• Rumänisches Kreuzheben mit der LanghantelSekundär · Langhantel
• Langhantel-Kreuzheben einbeinigSekundär · Langhantel
• Langhantel-Beinheben im Sitzen im WechselSekundär · Langhantel
• Langhantel-Kreuzheben mit gestreckten BeinenSekundär · Langhantel
• Sumo-Kreuzheben mit der LanghantelSekundär · Langhantel
• Rumänisches Kreuzheben mit der Langhantel im Sumo-StandSekundär · Langhantel
• Kick nach hinten und zur Seite mit gebeugtem KnieSekundär · Körpergewicht
• Becken heben aus der RückenlageSekundär · Körpergewicht
• Brücke HüftabduktionSekundär · Körpergewicht
• Kabelzug-KreuzhebenSekundär · Kabelzug
• Kabelzug-Beinheben hängendSekundär · Kabelzug
• Kabelzug-Kniebeuge Rudern (mit Seil)Sekundär · Kabelzug
• Kabelzug-Überkopfdrücken mit DrehungSekundär · Kabelzug
• Beinhebemaschinen-Heben mit gestreckten BeinenSekundär · Körpergewicht
• CocoonSekundär · Körpergewicht
• Dead-BugSekundär · Körpergewicht
• Dead-Bug (Version 2)Sekundär · Körpergewicht
• Bein-Crunch auf der Negativbank gebeugt umgekehrtSekundär · Körpergewicht
• Sit-Up auf der NegativbankSekundär · Körpergewicht
• Kurzhantel-KreuzhebenSekundär · Kurzhantel
• Rumänisches Kreuzheben mit KurzhantelnSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Gesäßbrücke einbeinigSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-SwingSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-ThrusterSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-V-UpSekundär · Kurzhantel
• Ellenbogen-Unterarmstütz Crunch zum Knie seitlichSekundär · Körpergewicht
• Gymnastikball-Kick Beincurl einbeinig diagonalSekundär · Körpergewicht
• Bein-Beugung Sit-Up (mit gestreckten Armen)Sekundär · Körpergewicht
• Beinflattern ((Version 3))Sekundär · Körpergewicht
• Crunch als Frosch-VarianteSekundär · Körpergewicht
• Unterarmstütz vorneSekundär · Körpergewicht
• Gesäßbrücke MarschierenSekundär · Körpergewicht
• Gorilla ChinSekundär · Körpergewicht
• Bein und Hüft-Heben hängendSekundär · Körpergewicht
• Schräge Bauchmuskeln Knieheben hängendSekundär · Körpergewicht
• Pike hängendSekundär · Körpergewicht
• Hüft-Heben hängend mit gestreckten BeinenSekundär · Körpergewicht
• Heben hängend mit gestreckten BeinenSekundär · Körpergewicht
• Bein und Hüft-Heben hängend gestreckt mit DrehungSekundär · Körpergewicht
• Hüft-Heben (Knie gebeugt)Sekundär · Körpergewicht
• Hollow-HoldSekundär · Körpergewicht
• Bein und Hüft-Heben auf der Schrägbank (Bein gestreckt)Sekundär · Körpergewicht
• Kettlebell-KreuzhebenSekundär · Kettlebell
• Kettlebell-Windmühle doppeltSekundär · Kettlebell
• Kettlebell-SwingSekundär · Kettlebell
• Thruster mit der KettlebellSekundär · Kettlebell
• Bein-Kreisen im Kniestand halbSekundär · Körpergewicht
• Gesäßbrücke Leg Over KneeSekundär · Körpergewicht
• Hebelmaschinen-Kreuzheben (Hantelscheiben belastet)Sekundär · Maschine
• Hebelmaschinen-Curl im Liegen einbeinigSekundär · Maschine
• Hebelmaschinen-Beincurl im SitzenSekundär · Maschine
• Hebelmaschinen-Hüftabduktion seitlichSekundär · Maschine
• Hebelmaschinen-Kick im Stehen hintenSekundär · Maschine
• Bein und Hüft-Heben im LiegenSekundär · Körpergewicht
• Beinheben im LiegenSekundär · Körpergewicht
• Schere im Liegen gekreuztSekundär · Körpergewicht
• Heben im Liegen einbeinigSekundär · Körpergewicht
• Zehentippen im LiegenSekundär · Körpergewicht
• Dragon Flag negativSekundär · Körpergewicht
• Otis-Sit-upSekundär · Körpergewicht
• Unterarmstütz HampelmannSekundär · Körpergewicht
• Knieanziehen (auf dem Gymnastikball)Sekundär · Körpergewicht
• Widerstandsband-GesäßbrückeSekundär · Widerstandsband
• Widerstandsband-Gesäßbrücke einbeinigSekundär · Widerstandsband
• Widerstandsband-Unterarmstütz MarschierenSekundär · Widerstandsband
• Schere (Advanced)Sekundär · Körpergewicht
• Beinheben im Sitzen in Out am BodenSekundär · Körpergewicht
• Brücke Hüftabduktion seitlichSekundär · Körpergewicht
• Multipresse-KreuzhebenSekundär · Maschine
• Multipresse-Hip-ThrustSekundär · Maschine
• Krabbeln Liegestütz als Spider-VarianteSekundär · Körpergewicht
• Seestern Crunch (Beginner)Sekundär · Körpergewicht
• Sit-Up mit gestreckten BeinenSekundär · Körpergewicht
• Beinheben mit DrehungSekundär · Körpergewicht
• V-UpSekundär · Körpergewicht
• V-Up mit KlatschenSekundär · Körpergewicht
• Beinheben vertikal (Parallel Bars)Sekundär · Körpergewicht
• Beinhebemaschinen-Beinheben mit ZusatzgewichtSekundär · Körpergewicht
• Bein und Hüft-Heben mit Zusatzgewicht hängendSekundär · Körpergewicht
• Bauchroller-RolloutSekundär · Körpergewicht
• Adduktoren-DehnungPrimär · Körpergewicht
• Bridge Pose Setu BandhasanaPrimär · Körpergewicht
• Schmetterling HaltungPrimär · Körpergewicht
• Crossover-Hüftbeuger-Dehnung im KniestandPrimär · Körpergewicht
• Hüft-Kreisen DehnungPrimär · Körpergewicht
• Hüftbeuger und Quadrizeps-Dehnung IntermediatePrimär · Körpergewicht
• Ausfallschritt tiefPrimär · Körpergewicht
• Ausfallschritt tief (links)Primär · Körpergewicht
• Ausfallschritt Dehnung plyometrisch seitlichPrimär · Körpergewicht
• Quadrizeps-Dehnung im LiegenPrimär · Körpergewicht
• Quadrizeps-DehnungPrimär · Körpergewicht
• Quadrizeps-Rolle im Liegen am Boden (Vastus Lateralis)Primär · Körpergewicht
• Rectus Femoris RollePrimär · Körpergewicht
• Leisten-Dehnung im SitzenPrimär · Körpergewicht
• Dehnung einbeinig (Knie gebeugt)Primär · Körpergewicht
• Quadrizeps-Dehnung im StehenPrimär · Körpergewicht
• Boot DehnungSekundär · Körpergewicht
• Knie-Kreisen DehnungSekundär · Körpergewicht
• Hüft-Beugung und Strecken DehnungSekundär · Körpergewicht
• Bein und Hüft-Knieanziehen Dehnung im LiegenSekundär · Körpergewicht
• Hüft-Taube DehnungSekundär · Körpergewicht
• Hüft-Rolle DehnungSekundär · Körpergewicht
• Peroneal-Rolle seitlich im Liegen am Boden (einbeinig)Sekundär · Körpergewicht
• Schienbeinmuskel-Rolle im Liegen am Boden (einbeinig)Sekundär · Körpergewicht
• Dehnung einfach mit gestreckten BeinenSekundär · Körpergewicht
• Step-Arm-Heben auf der StellePrimär · Körpergewicht
• Langhantel-Step-Kniebeuge Sprung Ausfallschritt hintenPrimär · Langhantel
• Körpergewicht-SeilspringenPrimär · Körpergewicht
• Zügiges GehenPrimär · Körpergewicht
• BurpeePrimär · Körpergewicht
• AnfersenPrimär · Körpergewicht
• Knie-Drive CelebratoryPrimär · Körpergewicht
• Ellenbogen-Drehung zum KniePrimär · Körpergewicht
• Crosstrainer-Maschinen-GehenPrimär · Maschine
• Sprung als Frosch-VariantePrimär · Körpergewicht
• Seil-Knie-Sprung hochPrimär · Körpergewicht
• Knie-Laufen hochPrimär · Körpergewicht
• Knie-Seilspringen hochPrimär · Körpergewicht
• Knie-Kniebeuge hochPrimär · Körpergewicht
• Knie-Kniebeuge hoch (Version 2)Primär · Körpergewicht
• Knie-Tippen hochPrimär · Körpergewicht
• Box-SprungPrimär · Körpergewicht
• Seil-SprungPrimär · Körpergewicht
• Sprung im AusfallschrittPrimär · Körpergewicht
• Sprung KniebeugePrimär · Körpergewicht
• Sprung AufsteigerPrimär · Körpergewicht
• HampelmannPrimär · Körpergewicht
• Sprung seitlichPrimär · Körpergewicht
• BergsteigerPrimär · Körpergewicht
• Joggen auf der StellePrimär · Körpergewicht
• Hampelmann plyometrischPrimär · Körpergewicht
• Quick FeetPrimär · Körpergewicht
• Fuß-Laufen schnellPrimär · Körpergewicht
• Widerstandsband-Gehen seitlichPrimär · Widerstandsband
• Widerstandsband-GehenPrimär · Widerstandsband
• LaufenPrimär · Körpergewicht
• Sprung von Seite zu SeitePrimär · Körpergewicht
• Eisschnellläufer-SprüngePrimär · Körpergewicht
• Sprung im Stehen langPrimär · Körpergewicht
• SternsprungPrimär · Körpergewicht
• Fahrrad-Laufen stationärPrimär · Maschine
• Beinkreisen SwimmerPrimär · Körpergewicht
• Crosstrainer-GehenPrimär · Maschine
• Maschinen-Gehen WellePrimär · Maschine
• GehenPrimär · Körpergewicht
• Ausfallschritt gehendPrimär · Körpergewicht
• Gehen auf dem Laufband mit SteigungPrimär · Maschine
• Gehen auf dem StepperPrimär · Maschine
• Gehen auf dem LaufbandPrimär · Maschine
• Beinheben Tippen vorne Under KneeSekundär · Körpergewicht
• RudergerätSekundär · Maschine

So trainierst du ihn

Trainiere Quadrizeps mit 2–4 der Bewegungen oben. Decke verschiedene Winkel ab, mache jeweils 2–4 Sätze im Bereich von 6–15 Wiederholungen und steigere die Last mit der Zeit. Kombiniere Grundübungen mit unterstützenden Bewegungen für eine vollständige Entwicklung.

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Häufige Fragen — Quadrizeps

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