Sägemuskel
Serratus anterior: Punches, Protraktion und Überkopf-Reaches für die Rippenbogen-Linien.
- Sägemuskel
Übungen für den Sägemuskel
- Liegestütz PlusPrimär · Körpergewicht
- Schulterblatt-Rotation im StehenPrimär · Körpergewicht
- Arme vor der Brust kreuzenSekundär · Körpergewicht
- Band-Sit-Up auf der NegativbankSekundär · Widerstandsband
- Band-Seitheben vorneSekundär · Widerstandsband
- Band-Schulterdrücken einarmigSekundär · Widerstandsband
- Langhantel-FronthebenSekundär · Langhantel
- Langhantel-Military-Press im Sitzen hinter dem KopfSekundär · Langhantel
- Langhantel-Überkopfdrücken im SitzenSekundär · Langhantel
- Langhantel-Schulter-Nackenziehen GriffSekundär · Langhantel
- Langhantel-Military-Press im Stehen mit engem GriffSekundär · Langhantel
- Langhantel-Frontheben im Stehen über KopfSekundär · Langhantel
- Langhantel-Military-Press im Stehen weitSekundär · Langhantel
- Aufrechtes Rudern mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Langhantel-Nackenziehen mit weitem GriffSekundär · Langhantel
- Kabelzug-FronthebenSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-SeithebenSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Seitheben einarmigSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-SchulterdrückenSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Überkopfdrücken mit DrehungSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-NackenziehenSekundär · Kabelzug
- Arm-KreisenSekundär · Körpergewicht
- Kurzhantel-Schulterdrücken im WechselSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Arnold-PressSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Seitheben mit gebeugten ArmenSekundär · Kurzhantel
- Frontheben mit KurzhantelnSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Frontheben (Version 2)Sekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Seitheben Full CanSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Seitheben auf der Schrägbank einarmigSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Heben auf der SchrägbankSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Seitheben einarmigSekundär · Kurzhantel
- Einarmiges Kurzhantel-Schulterdrücken (Version 2)Sekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Nackenziehen einarmigSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Drücken am ScottpultSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Frontheben im Sitzen im WechselSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Drücken im Sitzen im WechselSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Frontheben im SitzenSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Seitheben im SitzenSekundär · Kurzhantel
- Sitzendes Kurzhantel-SchulterdrückenSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Seitheben im Stehen mit gebeugten ArmenSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Überkopfdrücken im StehenSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Drücken im Stehen mit neutralem GriffSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-SwingSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-NackenziehenSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-SchulterdrückenSekundär · Kurzhantel
- Unterarmstütz vorne with Leg LiftSekundär · Körpergewicht
- Handstand LiegestützSekundär · Körpergewicht
- Kettlebell-Drücken gebeugtSekundär · Kettlebell
- Kettlebell-SwingSekundär · Kettlebell
- Thruster mit der KettlebellSekundär · Kettlebell
- Unterarmstütz im KniestandSekundär · Körpergewicht
- Landmine-Schulterdrücken im Kniestand einarmigSekundär · Langhantel
- Hebelmaschinen-SeithebenSekundär · Maschine
- Hebelmaschinen-Military-Press (Hantelscheiben belastet)Sekundär · Maschine
- Hebelmaschinen-ButterflySekundär · Maschine
- Hebelmaschinen-Fliegende im SitzenSekundär · Maschine
- Hebelmaschinen-Schulterdrücken im SitzenSekundär · Maschine
- Kreisen im LiegenSekundär · Körpergewicht
- Strecken Old School umgekehrtSekundär · Langhantel
- Pike LiegestützSekundär · Körpergewicht
- Schulterblatt-DipSekundär · Körpergewicht
- Multipresse-Schulterdrücken im SitzenSekundär · Maschine
- Spell CasterSekundär · Kurzhantel
- V-Up mit KlatschenSekundär · Körpergewicht
- Crosstrainer-Maschinen-GehenSekundär · Maschine
So trainierst du ihn
Trainiere Sägemuskel mit 2–4 der Bewegungen oben. Decke verschiedene Winkel ab, mache jeweils 2–4 Sätze im Bereich von 6–15 Wiederholungen und steigere die Last mit der Zeit. Kombiniere Grundübungen mit unterstützenden Bewegungen für eine vollständige Entwicklung.
Muskelplaner öffnen →Häufige Fragen — Sägemuskel
Was sind die besten Übungen für Sägemuskel?
Liegestütz Plus und Schulterblatt-Rotation im Stehen gehören zu den wirksamsten Übungen für Sägemuskel. Kombiniere eine schwere Grundübung mit ein bis zwei Zusatzübungen, um Sägemuskel über den vollen Bewegungsumfang zu trainieren.
Wie oft sollte man Sägemuskel trainieren?
Zwei- bis dreimal pro Woche Sägemuskel zu trainieren, mit insgesamt etwa 10–20 harten Sätzen, funktioniert für die meisten gut. Lass rund 48 Stunden zwischen anstrengenden Einheiten, damit sich der Muskel erholen und wachsen kann.
