Sägemuskel
Serratus anterior: Punches, Protraktion und Überkopf-Reaches für die Rippenbogen-Linien.
Übungen für den Sägemuskel
- Push-Up PlusPrimär · Körpergewicht
- Scapula Push-UpPrimär · Körpergewicht
So trainierst du ihn
Trainiere Sägemuskel mit 2–4 der Bewegungen oben. Decke verschiedene Winkel ab, mache jeweils 2–4 Sätze im Bereich von 6–15 Wiederholungen und steigere die Last mit der Zeit. Kombiniere Grundübungen mit unterstützenden Bewegungen für eine vollständige Entwicklung.
Muskelplaner öffnen →Häufige Fragen — Sägemuskel
Was sind die besten Übungen für Sägemuskel?
Push-Up Plus und Scapula Push-Up gehören zu den wirksamsten Übungen für Sägemuskel. Kombiniere eine schwere Grundübung mit ein bis zwei Zusatzübungen, um Sägemuskel über den vollen Bewegungsumfang zu trainieren.
Wie oft sollte man Sägemuskel trainieren?
Zwei- bis dreimal pro Woche Sägemuskel zu trainieren, mit insgesamt etwa 10–20 harten Sätzen, funktioniert für die meisten gut. Lass rund 48 Stunden zwischen anstrengenden Einheiten, damit sich der Muskel erholen und wachsen kann.