Bizeps
Ellenbogenbeugung: Curls, Klimmzüge und Züge im neutralen Griff.
Übungen für den Bizeps
- Alternate Biceps Curl Resistance BandPrimär · Widerstandsband
- Alternate Biceps Curl Standing DumbbellsPrimär · Kurzhantel
- Alternate Hammer Curl Seated DumbbellsPrimär · Kurzhantel
- Alternate Hammer Curl Standing DumbbellsPrimär · Kurzhantel
- Alternating Biceps Curl Seated DumbbellsPrimär · Kurzhantel
- Alternating Biceps Hammer Curls Resistance BandPrimär · Widerstandsband
- Alternating Hammer Curls Seated DumbbellsPrimär · Kurzhantel
- Band Close-Grip Biceps CurlPrimär · Widerstandsband
- Band Concentration CurlPrimär · Widerstandsband
- Band Cross Chest Biceps CurlPrimär · Widerstandsband
- Band Incline Alternate Hammer CurlPrimär · Widerstandsband
- Band Incline Biceps CurlPrimär · Widerstandsband
- Band Incline Hammer CurlPrimär · Widerstandsband
- Band Kneeling Preacher CurlPrimär · Widerstandsband
- Band Prone Incline CurlPrimär · Widerstandsband
- Band Prone Incline Hammer CurlPrimär · Widerstandsband
- Band Reverse Spider CurlPrimär · Widerstandsband
- Barbell Alternate Biceps CurlPrimär · Langhantel
- Langhantel-BizepscurlPrimär · Langhantel
- Barbell Biceps Curl Close GripPrimär · Langhantel
- Barbell Biceps Curl Normal GripPrimär · Langhantel
- Barbell Biceps Curl Wide GripPrimär · Langhantel
- Barbell CurlPrimär · Langhantel
- Barbell Drag Biceps CurlPrimär · Langhantel
- Drag-Curl mit der LanghantelPrimär · Langhantel
- Barbell Lap CurlPrimär · Langhantel
- Scott-Curl mit der LanghantelPrimär · Langhantel
- Umgekehrter Langhantel-CurlPrimär · Langhantel
- Barbell Reverse Spider CurlPrimär · Langhantel
- Barbell Seated Concentration Biceps CurlPrimär · Langhantel
- Barbell Single Arm Biceps CurlPrimär · Langhantel
- Barbell Standing Close Grip CurlPrimär · Langhantel
- Barbell Standing Concentration CurlPrimär · Langhantel
- Barbell Standing Wide Grip Biceps CurlsPrimär · Langhantel
- Barbell Wide Grip Biceps CurlPrimär · Langhantel
- Bizepscurl am KabelzugPrimär · Kabelzug
- Biceps Curl Cable Wide GripPrimär · Kabelzug
- Biceps Curl Cable Wide Grip Crossover MachinePrimär · Kabelzug
- Biceps Curl Front StepPrimär · Körpergewicht
- Biceps Curl Low Cable Machine Normal GripPrimär · Kabelzug
- Biceps Curl Resistance BandPrimär · Widerstandsband
- Biceps Curl to Shoulder Press Resistance BandPrimär · Widerstandsband
- Biceps Leg Concentration CurlPrimär · Körpergewicht
- Cable Biceps Curl (EZ-Bar)Primär · Kabelzug
- Enger Curl am KabelzugPrimär · Kabelzug
- Cable One Arm CurlPrimär · Kabelzug
- Cable One Arm Inner Biceps CurlPrimär · Kabelzug
- Cable Overhead CurlPrimär · Kabelzug
- Cable Preacher CurlPrimär · Kabelzug
- Cable Reverse CurlPrimär · Kabelzug
- Cable Twisting Biceps CurlPrimär · Kabelzug
- Konzentrationscurl mit der KurzhantelPrimär · Kurzhantel
- Doorway Biceps CurlPrimär · Widerstandsband
- Drag Curl DumbbellPrimär · Kurzhantel
- Drag Curl Resistance BandPrimär · Widerstandsband
- Wechselnder Bizepscurl mit KurzhantelnPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Alternate Biceps Curl (Version 2)Primär · Kurzhantel
- Dumbbell Alternate Seated Hammer CurlPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Biceps Curl with Overhead Extension on Stability BallPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Close-Grip Simultaneous CurlPrimär · Kurzhantel
- Cross-Body-Hammercurl mit Kurzhanteln (Version 2)Primär · Kurzhantel
- Kurzhantel-CurlsPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Curls AlternatingPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Drag Over Shoulder Biceps CurlPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Half Biceps Curl for 21sPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-HammercurlPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Hammer Curl Simultaneous ArmsPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Hammer Preacher Curl Simultaneous ArmsPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Hammer Strict CurlPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell High CurlPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Incline Alternate Biceps CurlPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Incline Alternate CurlPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Incline Alternate Hammer CurlPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Incline Biceps Simultaneous CurlPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Incline Hammer Simultaneous CurlPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Incline Simultaneous CurlPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Lying Supine CurlPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell One Arm Hammer Preacher CurlPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell One Arm Reverse Preacher CurlPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell One Arm Zottman Preacher CurlPrimär · Kurzhantel
- Scott-Curl mit der KurzhantelPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Preacher Curl (Turned Torso)Primär · Kurzhantel
- Dumbbell Preacher Curl Over Exercise BallPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Prone Incline CurlPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Prone Incline Hammer CurlPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Reverse Grip Biceps CurlPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Reverse Spider CurlPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Seated CurlPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Seated Hammer CurlPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Seated Preacher CurlPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Seated Reverse Grip Concentration CurlPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Seated Zottman CurlPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Simultaneous Biceps CurlPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Standing Concentration CurlPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Standing Hammer Drag CurlPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Standing One Arm Concentration CurlPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline BenchPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Standing Preacher CurlPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Standing Reverse CurlPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Standing Simultaneous Biceps CurlPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Standing Wide Simultaneous Biceps CurlPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Waiter Biceps CurlPrimär · Kurzhantel
- Zottman-Curl mit KurzhantelnPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Zottman Preacher CurlPrimär · Kurzhantel
- EZ Bar Biceps Curl Close GripPrimär · Langhantel
- SZ-Stangen-Bizepscurl im normalen GriffPrimär · Langhantel
- EZ Bar Biceps Curl Wide GripPrimär · Langhantel
- EZ Bar Cable Curl Wide GripPrimär · Kabelzug
- EZ Bar Cable Curl Wide Grip Crossover MachinePrimär · Kabelzug
- EZ Barbell Close Grip CurlPrimär · Langhantel
- EZ Barbell CurlPrimär · Langhantel
- Hammer Curl Resistance Band SimultaneousPrimär · Widerstandsband
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Biceps Curl Alternate ArmPrimär · Maschine
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Biceps Curl Arm AlternatingPrimär · Maschine
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Bizepscurl mit beiden ArmenPrimär · Maschine
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Biceps Curl Single ArmPrimär · Maschine
- Schrägbank-KurzhantelcurlPrimär · Kurzhantel
- Kettlebell Concentration CurlPrimär · Kettlebell
- Kettlebell CurlPrimär · Kettlebell
- Kettlebell Goblet CurlPrimär · Kettlebell
- Scott-Curl mit der KettlebellPrimär · Kettlebell
- Low Resistance Band Lying Biceps CurlPrimär · Widerstandsband
- Low Resistance Band Lying Biceps Curl Half RepetitionPrimär · Widerstandsband
- Preacher Curl Dumbbells SimultaneousPrimär · Kurzhantel
- Preacher Curl EZ BarPrimär · Langhantel
- Preacher Curl EZ Bar Close GripPrimär · Langhantel
- Preacher Curl EZ Bar Wide GripPrimär · Langhantel
- Reverse Grip Resistance Band SimultaneousPrimär · Widerstandsband
- Single Dumbbell Biceps CurlsPrimär · Kurzhantel
- Spider-Curl mit der LanghantelPrimär · Langhantel
- Spider Curl Dumbbells SimultaneousPrimär · Kurzhantel
- Spider Curl EZ BarPrimär · Langhantel
- Zottman Curls Dumbbell SimultaneousPrimär · Kurzhantel
- Zottman Curls Resistance Band SimultaneousPrimär · Widerstandsband
- Archer Pull-UpSekundär · Körpergewicht
- Assisted Chin-Up Normal Width Reverse GripSekundär · Körpergewicht
- Assisted Chin-Up on a BenchSekundär · Körpergewicht
- Assisted Chin-Up Reverse Close GripSekundär · Körpergewicht
- Assisted Chin-Up Reverse Wide GripSekundär · Körpergewicht
- Assisted Close Grip Underhand Chin-UpSekundär · Körpergewicht
- Assisted Parallel Close Grip Pull-UpSekundär · Körpergewicht
- Assisted Pull-UpSekundär · Körpergewicht
- Assisted Pull-Up Close GripSekundär · Körpergewicht
- Assisted Pull-Up Normal GripSekundär · Körpergewicht
- Assisted Pull-Up Wide GripSekundär · Körpergewicht
- Back SqueezeSekundär · Körpergewicht
- Band Assisted Chin-Up (from Knee)Sekundär · Widerstandsband
- Band Bent-Over RowSekundär · Widerstandsband
- Band Close Grip RowSekundär · Widerstandsband
- Band Fixed Back Underhand PulldownSekundär · Kabelzug
- Band Incline RowSekundär · Widerstandsband
- Band Kneeling Lat PulldownSekundär · Kabelzug
- Band Kneeling Single Arm High RowSekundär · Widerstandsband
- Band Lying Reverse Grip RowSekundär · Widerstandsband
- Band Pull-UpSekundär · Widerstandsband
- Band Rotating Hammer Grip Incline Bench RowSekundär · Widerstandsband
- Band Squat RowSekundär · Widerstandsband
- Band Standing Rear Delt RowSekundär · Widerstandsband
- Vorgebeugtes LanghantelrudernSekundär · Langhantel
- Barbell Bent Over Row Pronated GripSekundär · Langhantel
- Barbell Bent Over Row Supinated GripSekundär · Langhantel
- Langes Landmine-Rudern mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Liegendes LanghantelrudernSekundär · Langhantel
- Barbell Meadows RowSekundär · Langhantel
- Pendlay-Rudern mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Barbell Push Bent Over RowSekundär · Langhantel
- Vorgebeugtes Langhantelrudern im UntergriffSekundär · Langhantel
- Barbell Supinated Pendlay RowSekundär · Langhantel
- Vorgebeugtes Langhantelrudern im KammgriffSekundär · Langhantel
- Behind Neck Lat Pull Down MachineSekundär · Kabelzug
- Bench Pull-UpSekundär · Körpergewicht
- Bent Over Barbell RowSekundär · Langhantel
- Bent Over Row Resistance BandSekundär · Widerstandsband
- Bent-Over Row with BarSekundär · Langhantel
- Bodyweight Kneeling Push-Up RowSekundär · Körpergewicht
- Bodyweight Muscle-UpSekundär · Körpergewicht
- Cable Bar Lateral PulldownSekundär · Kabelzug
- Cable Bent Over Reverse Grip RowSekundär · Kabelzug
- Cable Bent Over RowSekundär · Kabelzug
- Cable Close Grip Front Lat PulldownSekundär · Kabelzug
- Cable Lat PrayerSekundär · Kabelzug
- Cable Low Seated RowSekundär · Kabelzug
- Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)Sekundär · Kabelzug
- Cable One Arm Bent Over RowSekundär · Kabelzug
- Einarmiger Latzug am KabelzugSekundär · Kabelzug
- Cable Palm Rotational RowSekundär · Kabelzug
- Cable Pull in KneelingSekundär · Kabelzug
- Cable PulldownSekundär · Kabelzug
- Cable Pulldown (Pro Lat Bar)Sekundär · Kabelzug
- Cable Rear PulldownSekundär · Kabelzug
- Cable Reverse Grip Straight Back Seated High RowSekundär · Kabelzug
- Cable Seated on Floor RowSekundär · Kabelzug
- Cable Seated One Arm Alternate RowSekundär · Kabelzug
- Sitzendes KabelrudernSekundär · Kabelzug
- Cable Seated Supine Grip RowSekundär · Kabelzug
- Überzüge mit gestreckten Armen am KabelzugSekundär · Kabelzug
- Cable Twin Handle Parallel Grip Lat PulldownSekundär · Kabelzug
- Cable Twisting PullSekundär · Kabelzug
- Cable Underhand Pulldown Wide GripsSekundär · Kabelzug
- Chin-UpSekundär · Körpergewicht
- Chin-Up (Isometric and Negative)Sekundär · Körpergewicht
- Chin-Up (Narrow Parallel Grip)Sekundär · Körpergewicht
- Chin-Up Reverse Close GripSekundär · Körpergewicht
- Chin-Up Reverse Normal GripSekundär · Körpergewicht
- Chin-Up Reverse Wide GripSekundär · Körpergewicht
- Close-Reverse Grip Chin-UpSekundär · Körpergewicht
- Commando Pull-UpSekundär · Körpergewicht
- Dumbbell Alternating Pendlay RowSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Armpit RowSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Bent Arm PulloverSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Bent-Over Reverse RowSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Bent-Over RowSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm RowSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Incline RowSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Knee Lawnmower RowSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Lying Rear Delt RowSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell One Arm Row (Rack Support)Sekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Pendlay RowSekundär · Kurzhantel
- Überzüge mit der KurzhantelSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Pullover (Version 2)Sekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Pullover Hip Extension on Exercise BallSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Pullover on FloorSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Rear Delt RowSekundär · Kurzhantel
- Renegade Row mit KurzhantelnSekundär · Kurzhantel
- Dumbbells Bent Over RowSekundär · Kurzhantel
- Dumbbells Bent Over Row Pronated GripSekundär · Kurzhantel
- Einarmiges KurzhantelrudernSekundär · Kurzhantel
- Hammer Strength Plate Loaded High Row Alternate ArmsSekundär · Maschine
- Hammer Strength High Row mit Scheibenladung, beidarmigSekundär · Maschine
- Hammer Strength Plate Loaded High Row Single ArmsSekundär · Maschine
- Inverted Rows on Smith MachineSekundär · Maschine
- Gorilla Row mit der KettlebellSekundär · Kettlebell
- Kettlebell PulloverSekundär · Kettlebell
- Kettlebell Single Leg Glute Bridge PulloverSekundär · Kettlebell
- Landmine-RudernSekundär · Langhantel
- Latzug im engen GriffSekundär · Kabelzug
- Latzug im normalen GriffSekundär · Kabelzug
- Latzug im WeitgriffSekundär · Kabelzug
- Prone Bench Row Barbell Pronate GripSekundär · Langhantel
- Prone Bench Row Barbell Reverse GripSekundär · Langhantel
- Rudern in Bauchlage auf der Bank mit KurzhantelnSekundär · Kurzhantel
- Prone Bench Row Dumbbells Pronated GripSekundär · Kurzhantel
- Prone Bench Row Dumbbells Supinated GripSekundär · Kurzhantel
- Pull-Up Normal GripSekundär · Körpergewicht
- Pull-Up Wide GripSekundär · Körpergewicht
- Pull-Up Wide Grip Front ViewSekundär · Körpergewicht
- Push Pull Chair Over Head PullSekundär · Maschine
- Resistance Band - Cable RowSekundär · Kabelzug
- Resistance Band Cross Body Single Straight Arm Supinated PulldownSekundär · Kabelzug
- Resistance Band Kneeling Cross Body Single Straight Arm Supinated PulldownSekundär · Kabelzug
- Latzug im UntergriffSekundär · Kabelzug
- Seated Cable Row V Bar MachineSekundär · Kabelzug
- Sitzendes Rudern im normalen Griff an der MaschineSekundär · Maschine
- Seated Resistance Band - Cable RowsSekundär · Kabelzug
- Einarmiges Kabelrudern (links)Sekundär · Kabelzug
- Single Arm Cable Row RightSekundär · Kabelzug
- Single Arm Standing Low Cable RowSekundär · Kabelzug
- Standing Lat Cable Pull OverSekundär · Kabelzug
- Latzug am Kabelzug mit gerader StangeSekundär · Kabelzug
- Straight Bar Cable Row Close GripSekundär · Kabelzug
- Straight Bar Cable Row Normal GripSekundär · Kabelzug
- Suspension Trainer with Grips Bent Knee Inverted RowSekundär · Körpergewicht
- Suspension Trainer with Grips Chin-UpSekundär · Körpergewicht
- Suspension Trainer with Grips High RowSekundär · Körpergewicht
- Suspension Trainer with Grips Inverted RowSekundär · Körpergewicht
- Suspension Trainer with Grips Pull-UpSekundär · Körpergewicht
- Suspension Trainer with Grips Rear Delt RowSekundär · Körpergewicht
- Suspension Trainer with Grips Single Arm Rear Delt RowSekundär · Körpergewicht
- Suspension Trainer with Grips Wide Grip Inverted Row on FloorSekundär · Körpergewicht
- Latzug mit dem V-GriffSekundär · Kabelzug
- Biceps Stretch Behind the BackPrimär · Körpergewicht
- Both Arms Behind on Wall Biceps StretchPrimär · Körpergewicht
- Single Arm Extended Pull Downwards Biceps StretchPrimär · Körpergewicht
- Single Arm on Wall Side Biceps StretchPrimär · Körpergewicht
- Single Arm Palm Down on Wall Biceps StretchPrimär · Körpergewicht
- Butt Kick with RowSekundär · Körpergewicht
- Gym Rowing Machine Fast SpeedSekundär · Maschine
- Gym Rowing Machine Normal SpeedSekundär · Maschine
- Gym Rowing Machine Sprint SpeedSekundär · Maschine
- Jump Rope RowSekundär · Körpergewicht
- Ski Ergometer Cross Country Ski Pullover PullSekundär · Maschine
So trainierst du ihn
Trainiere Bizeps mit 2–4 der Bewegungen oben. Decke verschiedene Winkel ab, mache jeweils 2–4 Sätze im Bereich von 6–15 Wiederholungen und steigere die Last mit der Zeit. Kombiniere Grundübungen mit unterstützenden Bewegungen für eine vollständige Entwicklung.
Muskelplaner öffnen →Häufige Fragen — Bizeps
Was sind die besten Übungen für Bizeps?
Alternate Biceps Curl Resistance Band, Alternate Biceps Curl Standing Dumbbells, Alternate Hammer Curl Seated Dumbbells und Alternate Hammer Curl Standing Dumbbells gehören zu den wirksamsten Übungen für Bizeps. Kombiniere eine schwere Grundübung mit ein bis zwei Zusatzübungen, um Bizeps über den vollen Bewegungsumfang zu trainieren.
Wie oft sollte man Bizeps trainieren?
Zwei- bis dreimal pro Woche Bizeps zu trainieren, mit insgesamt etwa 10–20 harten Sätzen, funktioniert für die meisten gut. Lass rund 48 Stunden zwischen anstrengenden Einheiten, damit sich der Muskel erholen und wachsen kann.