Bizeps
Ellenbogenbeugung: Curls, Klimmzüge und Züge im neutralen Griff.
Vorne
Hinten- Bizeps, langer Kopf
- Bizeps, kurzer Kopf
- Brachialis
Übungen für den Bizeps
- Langhantel-CurlPrimär · Langhantel
- Drag-Curl mit der LanghantelPrimär · Langhantel
- Scott-Curl mit der LanghantelPrimär · Langhantel
- Langhantel-Curl in Bauchlage auf der SchrägbankPrimär · Langhantel
- Langhantel-Curl im Stehen mit engem GriffPrimär · Langhantel
- Enger Curl am KabelzugPrimär · Kabelzug
- Kabelzug-KonzentrationscurlPrimär · Kabelzug
- Kabelzug-CurlPrimär · Kabelzug
- Kabelzug-Bizeps-Curl im LiegenPrimär · Kabelzug
- Kabelzug-Curl im Liegen mit engem GriffPrimär · Kabelzug
- Kabelzug-Bizeps-Curl einarmigPrimär · Kabelzug
- Kabelzug-Curl einarmigPrimär · Kabelzug
- Kabelzug-Ziehen Bizeps-CurlPrimär · Kabelzug
- Kabelzug-Curl im SitzenPrimär · Kabelzug
- Kabelzug-Konzentrationscurl im Sitzen einarmigPrimär · Kabelzug
- Kabelzug-Curl im Sitzen über KopfPrimär · Kabelzug
- Kabelzug-Curl in der HockePrimär · Kabelzug
- Kabelzug-Curl im Stehen innenPrimär · Kabelzug
- Kabelzug-Bizeps-Curl einseitigPrimär · Kabelzug
- Wechselnder Bizepscurl mit KurzhantelnPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Scottcurl im Wechsel im HammergriffPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Scottcurl im WechselPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Hammer-Curl im Wechsel im SitzenPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Bizeps-Curl im Wechsel im Sitzen auf dem GymnastikballPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Bizeps-CurlPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Bizeps-Curl (Arm Blaster)Primär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Bizeps-Curl umgekehrtPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-KonzentrationscurlPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Hammer-Curl auf dem GymnastikballPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Scottcurl im HammergriffPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Bizeps-Curl auf der SchrägbankPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Hammer-Curl auf der SchrägbankPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Bizeps-Curl auf der Schrägbank innenPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Ausfallschritt with Biceps CurlPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Curl einarmig Concentration (auf dem Gymnastikball)Primär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Stirndrücken einarmig auf dem GymnastikballPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Scottcurl einarmig nach ZottmanPrimär · Kurzhantel
- Scott-Curl mit der KurzhantelPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Gymnastikball-ScottcurlPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Curl in Bauchlage auf der SchrägbankPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Curl im SitzenPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Curl im Stehen einarmig (Bank auf der Schrägbank)Primär · Kurzhantel
- SZ-Stangen-Bizeps-Curl (Arm Blaster)Primär · Langhantel
- SZ-Stangen-Langhantel-Curl mit engem GriffPrimär · Langhantel
- SZ-Stangen-Langhantel-CurlPrimär · Langhantel
- Hebelmaschinen-Bizeps-CurlPrimär · Maschine
- Hebelmaschinen-ScottcurlPrimär · Maschine
- Hebelmaschinen-Scottcurl (Hantelscheiben belastet)Primär · Maschine
- Widerstandsband-Bizeps-Curl im SitzenPrimär · Widerstandsband
- Klimmzug im Untergriff unterstützt mit engem Griff im UntergriffSekundär · Maschine
- Klimmzug unterstütztSekundär · Maschine
- Band-Klimmzug unterstütztSekundär · Widerstandsband
- Vorgebeugtes Rudern mit dem BandSekundär · Widerstandsband
- Band-Face-PullSekundär · Widerstandsband
- Band-Fliegende hochSekundär · Widerstandsband
- Band-Rudern einarmig mit Drehung im SitzenSekundär · Widerstandsband
- Band-Rudern im SitzenSekundär · Widerstandsband
- Rudern für die hintere Schulter mit dem Band im StehenSekundär · Widerstandsband
- Band-Rücken-Rudern gestreckt im SitzenSekundär · Widerstandsband
- Vorgebeugtes LanghantelrudernSekundär · Langhantel
- Langhantel-Rudern auf der SchrägbankSekundär · Langhantel
- Langhantel-Reverse-CurlSekundär · Langhantel
- Vorgebeugtes Langhantelrudern im UntergriffSekundär · Langhantel
- Langhantel-Schulter-Nackenziehen GriffSekundär · Langhantel
- Aufrechtes Rudern mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Langhantel-Nackenziehen mit weitem GriffSekundär · Langhantel
- KampfseileSekundär · Körpergewicht
- Bank-KlimmzugSekundär · Körpergewicht
- Körpergewicht-Rudern in der HockeSekundär · Körpergewicht
- Körpergewicht-Rudern in der Hocke (mit Handtuch)Sekundär · Körpergewicht
- Körpergewicht-Rudern im Stehen mit engem Griff einarmigSekundär · Körpergewicht
- Körpergewicht-Rudern im Stehen mit engem GriffSekundär · Körpergewicht
- Körpergewicht-Rudern im Stehen einarmigSekundär · Körpergewicht
- Körpergewicht-Rudern im Stehen einarmig (mit Handtuch)Sekundär · Körpergewicht
- Körpergewicht-Rudern im StehenSekundär · Körpergewicht
- Körpergewicht-Rudern im Stehen (mit Handtuch)Sekundär · Körpergewicht
- Flaschen-Rudern mit Zusatzgewicht als Gorilla-VarianteSekundär · Körpergewicht
- Brachialis-Klimmzug schmalSekundär · Körpergewicht
- Kabelzug-Ziehen an der Stange seitlichSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Latziehen mit engem Griff vorneSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Crossover-Ziehen seitlichSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Fliegende auf der NegativbankSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Fliegende auf der SchrägbankSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Fly von untenSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Rudern tief im SitzenSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Fliegende im LiegenSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Fly auf mittlerer HöheSekundär · Kabelzug
- Einarmiger Latzug am KabelzugSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Rudern einarmig mit Drehung im SitzenSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-ZiehenSekundär · Kabelzug
- Rudern für die hintere Schulter am Kabelzug (Stirrups)Sekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Ziehen im KammgriffSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Curl umgekehrt einarmigSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Rudern im Sitzen hoch (mit V-Griff)Sekundär · Kabelzug
- Sitzendes KabelrudernSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Rudern im Sitzen in Rückenlage GriffSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Rudern im Sitzen mit weitem GriffSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Kniebeuge Rudern (mit Seil)Sekundär · Kabelzug
- Rudern für die hintere Schulter am Kabelzug im Stehen (mit Seil)Sekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Brustfliegende im Stehen gestrecktSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Ziehen mit gestreckten ArmenSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Rücken-Rudern gestreckt im SitzenSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Brust-Brustfliegende obenSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-NackenziehenSekundär · Kabelzug
- Rudern Cambered Bar im LiegenSekundär · Langhantel
- Klimmzug im UntergriffSekundär · Körpergewicht
- Klimmzug im Untergriff (schmal mit parallelem Griff)Sekundär · Körpergewicht
- Klimmzug im Untergriff mit engem GriffSekundär · Körpergewicht
- Klimmzug als Commando-VarianteSekundär · Körpergewicht
- Liegestütz tiefSekundär · Kurzhantel
- Vorgebeugtes Rudern mit KurzhantelnSekundär · Kurzhantel
- Cross-Body-Hammercurl mit Kurzhanteln (Version 2)Sekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Drehung Fliegende auf der NegativbankSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-FliegendeSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Fliegende auf dem GymnastikballSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-HammercurlSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Hammer-Curl (Arm Blaster)Sekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Bank-Arm-Rudern im Hammergriff auf der Schrägbank zweiSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Fliegende auf der SchrägbankSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Fliegende auf der Schrägbank auf dem GymnastikballSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Rudern auf der SchrägbankSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Schulter-Rotation im Liegen außenSekundär · Kurzhantel
- Rudern für die hintere Schulter mit Kurzhanteln im LiegenSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Curl im Liegen in RückenlageSekundär · Kurzhantel
- Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln einarmigSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Nackenziehen einarmigSekundär · Kurzhantel
- Hand vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln rotierendSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Hammer-Curl in Bauchlage auf der SchrägbankSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-ÜberzugSekundär · Kurzhantel
- Reverse Seitheben mit KurzhantelnSekundär · Kurzhantel
- Renegade Row mit KurzhantelnSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Bank-Rudern im Kammgriff auf der Schrägbank einarmigSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Seitheben im Stehen mit gebeugten ArmenSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-NackenziehenSekundär · Kurzhantel
- SZ-Stangen-Langhantel-Drücken als Anti-Gravity-VarianteSekundär · Langhantel
- SZ-Stangen-Langhantel-Trizepsstrecken auf der Negativbank mit engem GriffSekundär · Langhantel
- SZ-Stangen-Langhantel-Curl im KammgriffSekundär · Langhantel
- Gorilla ChinSekundär · Körpergewicht
- Klimmzug Dip Cage im HammergriffSekundär · Körpergewicht
- Kurzhantel-Fliegende HyghtSekundär · Kurzhantel
- Rudern umgekehrtSekundär · Körpergewicht
- Stuhl-Rudern umgekehrtSekundär · Körpergewicht
- Schlingentrainer-Rudern umgekehrtSekundär · Körpergewicht
- Kettlebell-Rudern im Wechsel als Renegade-VarianteSekundär · Kettlebell
- Vorgebeugtes Rudern mit der KettlebellSekundär · Kettlebell
- Schulter-Tippen im KniestandSekundär · Körpergewicht
- Vorgebeugtes Rudern an der Hebelmaschine (Hantelscheiben belastet)Sekundär · Langhantel
- Hebelmaschinen-Ziehen vorneSekundär · Maschine
- Hebelmaschinen-Rudern hoch (Hantelscheiben belastet)Sekundär · Maschine
- Hebelmaschinen-Rudern im Kammgriff vertikalSekundär · Maschine
- Rudern an der Hebelmaschine T Bar umgekehrtSekundär · Maschine
- Hebelmaschinen-Fliegende im SitzenSekundär · Maschine
- Hebelmaschinen-Rudern im SitzenSekundär · Maschine
- Rudern an der Hebelmaschine T Bar (Hantelscheiben belastet)Sekundär · Maschine
- Klimmzug negativSekundär · Körpergewicht
- Widerstandsband-Rudern im Sitzen gestrecktSekundär · Widerstandsband
- Maschinen-Latziehen im KammgriffSekundär · Maschine
- Klimmzug im KammgriffSekundär · Körpergewicht
- Ring-Rudern hochSekundär · Körpergewicht
- Klimmzug Ziehen RockySekundär · Körpergewicht
- Schulter-Klimmzug GriffSekundär · Körpergewicht
- Schulter-TippenSekundär · Körpergewicht
- Schlingentrainer-Rudern mit Zusatzgewicht umgekehrtSekundär · Körpergewicht
- Curl mit Zusatzgewicht im StehenSekundär · Körpergewicht
- Klimmzug im Untergriff weitSekundär · Körpergewicht
- Klimmzug mit weitem GriffSekundär · Körpergewicht
- Klimmzug mit weitem Griff hintenSekundär · Körpergewicht
- Bizeps-Rolle im Liegen am BodenPrimär · Körpergewicht
- Schmetterling HaltungSekundär · Körpergewicht
- Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent KneeSekundär · Körpergewicht
- Crosstrainer-Maschinen-GehenSekundär · Maschine
- RudergerätSekundär · Maschine
- Seitschritt Rudern für die hintere SchulterSekundär · Körpergewicht
- Ziehen nach hintenSekundär · Körpergewicht
- Crosstrainer-GehenSekundär · Maschine
So trainierst du ihn
Trainiere Bizeps mit 2–4 der Bewegungen oben. Decke verschiedene Winkel ab, mache jeweils 2–4 Sätze im Bereich von 6–15 Wiederholungen und steigere die Last mit der Zeit. Kombiniere Grundübungen mit unterstützenden Bewegungen für eine vollständige Entwicklung.
Muskelplaner öffnen →Häufige Fragen — Bizeps
Was sind die besten Übungen für Bizeps?
Langhantel-Curl, Drag-Curl mit der Langhantel, Scott-Curl mit der Langhantel und Langhantel-Curl in Bauchlage auf der Schrägbank gehören zu den wirksamsten Übungen für Bizeps. Kombiniere eine schwere Grundübung mit ein bis zwei Zusatzübungen, um Bizeps über den vollen Bewegungsumfang zu trainieren.
Wie oft sollte man Bizeps trainieren?
Zwei- bis dreimal pro Woche Bizeps zu trainieren, mit insgesamt etwa 10–20 harten Sätzen, funktioniert für die meisten gut. Lass rund 48 Stunden zwischen anstrengenden Einheiten, damit sich der Muskel erholen und wachsen kann.
