Rumpf
Rumpfbeugung, Bracing und hängendes Beinheben.
- Gerader Bauchmuskel
- Hüftbeuger
Übungen für den Rumpf
- Sit-Up über drei Viertel der BewegungPrimär · Körpergewicht
- Fahrrad Crunch im 45-Grad-Winkel mit DrehungPrimär · Körpergewicht
- Seitbeuge im 45-Grad-WinkelPrimär · Körpergewicht
- Crunch ohne Gewicht mit DrehungPrimär · Körpergewicht
- Zehenberührung im WechselPrimär · Körpergewicht
- Beinheben im WechselPrimär · Körpergewicht
- Beinheben im Wechsel im Liegen am BodenPrimär · Körpergewicht
- Band-Bauchroller-Rollout unterstütztPrimär · Widerstandsband
- Band-Sit-Up auf der NegativbankPrimär · Widerstandsband
- Band-Jackknife Sit-UpPrimär · Widerstandsband
- Band-Crunch im KniestandPrimär · Widerstandsband
- Band-Drehung im SitzenPrimär · Widerstandsband
- Band-SeitbeugePrimär · Widerstandsband
- Band-Crunch im StehenPrimär · Widerstandsband
- Band-DrehungPrimär · Widerstandsband
- Langhantel-RolloutPrimär · Langhantel
- Langhantel-Beinheben im Sitzen im WechselPrimär · Langhantel
- Langhantel-Bauch-Rollout im StehenPrimär · Langhantel
- Langhantel-Drehung im StehenPrimär · Langhantel
- Fahrrad CrunchPrimär · Körpergewicht
- Körpergewicht-WindmühlePrimär · Körpergewicht
- Becken heben aus der RückenlagePrimär · Körpergewicht
- Kabelzug-Drücken im Halbkniestand nach PallofPrimär · Kabelzug
- Kabelzug-Beinheben hängendPrimär · Kabelzug
- Kabelzug-Drücken horizontal nach PallofPrimär · Kabelzug
- Judo Flip am KabelzugPrimär · Kabelzug
- Kabelzug-Crunch im KniestandPrimär · Kabelzug
- Kabelzug-Crunch umgekehrtPrimär · Kabelzug
- Kabelzug-Russian-Twist (auf dem Gymnastikball)Primär · Kabelzug
- Kabelzug-Crunch im SitzenPrimär · Kabelzug
- Kabelzug-SeitbeugePrimär · Kabelzug
- Kabelzug-Crunch seitlichPrimär · Kabelzug
- Stehender Crunch am KabelzugPrimär · Kabelzug
- Kabelzug-Crunch im Stehen (mit Seil)Primär · Kabelzug
- Rumpfrotation am KabelzugPrimär · Kabelzug
- Kabelzug-Drehung (Version 2)Primär · Kabelzug
- Beinhebemaschinen-Heben mit gestreckten BeinenPrimär · Körpergewicht
- CocoonPrimär · Körpergewicht
- Crunch (Arm gestreckt)Primär · Körpergewicht
- Crunch (auf der Bank)Primär · Körpergewicht
- Crunch (auf dem Gymnastikball)Primär · Körpergewicht
- Crunch am BodenPrimär · Körpergewicht
- Medizinball-CrunchPrimär · Körpergewicht
- CrunchPrimär · Körpergewicht
- Dead-BugPrimär · Körpergewicht
- Dead-Bug (Version 2)Primär · Körpergewicht
- Gymnastikball-Dead-BugPrimär · Körpergewicht
- Bein-Crunch auf der Negativbank gebeugt umgekehrtPrimär · Körpergewicht
- Crunch auf der NegativbankPrimär · Körpergewicht
- Sit-Up auf der NegativbankPrimär · Körpergewicht
- Kurzhantel-Russian-TwistPrimär · Kurzhantel
- Seitbeuge mit der KurzhantelPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Brücke seitlichPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Sit-UpPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-V-UpPrimär · Kurzhantel
- Ellenbogen-Unterarmstütz Crunch zum Knie seitlichPrimär · Körpergewicht
- Ellenbogen-Sit-Up zum KniePrimär · Körpergewicht
- Ellenbogen und-Unterarmstütz nach oben nach unten dynamischPrimär · Körpergewicht
- Bein-Beugung Sit-Up (mit gestreckten Armen)Primär · Körpergewicht
- Beinflattern ((Version 3))Primär · Körpergewicht
- Crunch als Frosch-VariantePrimär · Körpergewicht
- Unterarmstütz vornePrimär · Körpergewicht
- Unterarmstütz vorne with Arm and Leg LiftPrimär · Körpergewicht
- Unterarmstütz vorne with Leg LiftPrimär · Körpergewicht
- Gorilla ChinPrimär · Körpergewicht
- Leisten-CrunchPrimär · Körpergewicht
- Kniebeuge Armstrecken halb seitlichPrimär · Körpergewicht
- Handstand Halten an der WandPrimär · Körpergewicht
- Bein und Hüft-Heben hängendPrimär · Körpergewicht
- Schräge Bauchmuskeln Knieheben hängendPrimär · Körpergewicht
- Pike hängendPrimär · Körpergewicht
- Hüft-Heben hängend mit gestreckten BeinenPrimär · Körpergewicht
- Heben hängend mit gestreckten BeinenPrimär · Körpergewicht
- Bein und Hüft-Heben hängend gestreckt mit DrehungPrimär · Körpergewicht
- Hüft und Rücken-Heben tief vom BodenPrimär · Körpergewicht
- Hüft-Heben (Knie gebeugt)Primär · Körpergewicht
- Hollow-HoldPrimär · Körpergewicht
- Bein und Hüft-Heben auf der Schrägbank (Bein gestreckt)Primär · Körpergewicht
- Sit-Up JandaPrimär · Körpergewicht
- Kettlebell-Windmühle doppeltPrimär · Kettlebell
- Figure 8 mit der KettlebellPrimär · Kettlebell
- Kettlebell-Sit-UpPrimär · Kettlebell
- Kettlebell-WindmühlePrimär · Kettlebell
- Crunch zum KniePrimär · Körpergewicht
- Unterarmstütz im KniestandPrimär · Körpergewicht
- Landmine 180Primär · Langhantel
- Bein-Kick vornePrimär · Körpergewicht
- Hebelmaschinen-Crunch im SitzenPrimär · Maschine
- Hebelmaschinen-Crunch im Sitzen (gepolstert)Primär · Maschine
- Hebelmaschinen-Drehung im SitzenPrimär · Maschine
- Hebelmaschinen-Hüftabduktion seitlichPrimär · Maschine
- Arm-Crunch langPrimär · Körpergewicht
- Bauch-Drücken im LiegenPrimär · Körpergewicht
- Crunch im Liegen (mit gestreckten Beinen)Primär · Körpergewicht
- Bein und Hüft-Heben im LiegenPrimär · Körpergewicht
- Beinheben im LiegenPrimär · Körpergewicht
- Schere im Liegen gekreuztPrimär · Körpergewicht
- Heben im Liegen einbeinigPrimär · Körpergewicht
- Zehentippen im LiegenPrimär · Körpergewicht
- Dragon Flag negativPrimär · Körpergewicht
- Schräger CrunchPrimär · Körpergewicht
- Otis-Sit-upPrimär · Körpergewicht
- Unterarmstütz HampelmannPrimär · Körpergewicht
- Kniebeuge tiefPrimär · Körpergewicht
- Knieanziehen (auf dem Gymnastikball)Primär · Körpergewicht
- Sit-Up als ViertelPrimär · Körpergewicht
- Widerstandsband-Unterarmstütz MarschierenPrimär · Widerstandsband
- Crunch umgekehrtPrimär · Körpergewicht
- Russian-TwistPrimär · Körpergewicht
- Schere (Advanced)Primär · Körpergewicht
- Beinheben im Sitzen in Out am BodenPrimär · Körpergewicht
- Beinheben im SitzenPrimär · Körpergewicht
- Drehung im Sitzen (mit gestreckten Armen)Primär · Körpergewicht
- Brücke Hüftabduktion seitlichPrimär · Körpergewicht
- Brücke seitlich gebeugtPrimär · Körpergewicht
- Hüftadduktion seitlich im Liegen (links)Primär · Körpergewicht
- Unterarmstütz Zug seitlichPrimär · Körpergewicht
- Spell CasterPrimär · Kurzhantel
- Krabbeln Liegestütz als Spider-VariantePrimär · Körpergewicht
- Unterarmstütz als Spider-VariantePrimär · Körpergewicht
- Gymnastikball-Rollout auf den KnienPrimär · Körpergewicht
- Bauch-Drehung im StehenPrimär · Körpergewicht
- Standing Air BikePrimär · Körpergewicht
- Seitbeuge im Stehen (mit gebeugten Armen)Primär · Körpergewicht
- Bauchroller-Rollout im StehenPrimär · Körpergewicht
- Seestern Crunch (Beginner)Primär · Körpergewicht
- Sit-Up mit gestreckten BeinenPrimär · Körpergewicht
- Beinheben mit DrehungPrimär · Körpergewicht
- Crunch mit DrehungPrimär · Körpergewicht
- V-UpPrimär · Körpergewicht
- V-Up nach unten (Gymnastikball)Primär · Körpergewicht
- V-Up mit KlatschenPrimär · Körpergewicht
- Beinheben vertikal (Parallel Bars)Primär · Körpergewicht
- Beinhebemaschinen-Beinheben mit ZusatzgewichtPrimär · Körpergewicht
- Crunch mit ZusatzgewichtPrimär · Körpergewicht
- Kurzhantel-Crunch mit Zusatzgewicht (Hand über Kopf)Primär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Crunch mit Zusatzgewicht (Hand über Kopf) (Version 2)Primär · Kurzhantel
- Bein und Hüft-Heben mit Zusatzgewicht hängendPrimär · Körpergewicht
- Hantelscheiben-Seitbeuge mit Zusatzgewicht im 45-Grad-WinkelPrimär · Körpergewicht
- Hantelscheiben-Crunch mit Zusatzgewicht (Hand über Kopf)Primär · Körpergewicht
- Hantelscheiben-Crunch mit Zusatzgewicht (Hand über Kopf) (Version 2)Primär · Körpergewicht
- Russian-Twist mit ZusatzgewichtPrimär · Körpergewicht
- Bauchroller-RolloutPrimär · Körpergewicht
- Rücken-Beinschwung nach vornSekundär · Körpergewicht
- Band-Ziehen im Kniestand einarmigSekundär · Widerstandsband
- Band-Rudern einarmig mit Drehung im SitzenSekundär · Widerstandsband
- Knie-Drehung gebeugt im LiegenSekundär · Körpergewicht
- Einarmiger Latzug am KabelzugSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Rudern einarmig mit Drehung im SitzenSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Überkopfdrücken mit DrehungSekundär · Kabelzug
- Klimmzug als Commando-VarianteSekundär · Körpergewicht
- Kniebeuge als Knicks-VarianteSekundär · Körpergewicht
- Gesäßbrücke MarschierenSekundär · Körpergewicht
- Step-HampelmannSekundär · Körpergewicht
- Kettlebell-Drücken gebeugtSekundär · Kettlebell
- Ausfallschritt Pass Through mit der KettlebellSekundär · Kettlebell
- Fahrrad im Liegen ohne GewichtSekundär · Körpergewicht
- Marschieren auf der StelleSekundär · Körpergewicht
- Medizinball-Slam über KopfSekundär · Körpergewicht
- Klimmzug negativSekundär · Körpergewicht
- Pelvic TiltSekundär · Körpergewicht
- Schulter-TippenSekundär · Körpergewicht
- Brücke Table TopSekundär · Körpergewicht
- Klimmzug im Untergriff weitSekundär · Körpergewicht
- Bauch-Dehnung nach hintenPrimär · Körpergewicht
- Boot DehnungPrimär · Körpergewicht
- Kinn-Dehnung zur BrustPrimär · Körpergewicht
- Kobra HaltungPrimär · Körpergewicht
- Rücken-Rotation Dehnung im KniestandPrimär · Körpergewicht
- Rücken-Dehnung mittigPrimär · Körpergewicht
- Bauch-Dehnung in BauchlagePrimär · Körpergewicht
- Hand-Kobra in Bauchlage InterlockedPrimär · Körpergewicht
- Oberschenkel-Kobra in Bauchlage Palms UnderPrimär · Körpergewicht
- Peroneal-Rolle seitlich im Liegen am BodenPrimär · Körpergewicht
- Wirbelsäulen-Dehnung nach vornPrimär · Körpergewicht
- Bauch-Rotation Dehnung im StehenPrimär · Körpergewicht
- Katze DehnungSekundär · Körpergewicht
- Crossover-Hüftbeuger-Dehnung im KniestandSekundär · Körpergewicht
- Fuß und Sprunggelenk-Rotation DehnungSekundär · Körpergewicht
- Hüft-Beugung und Strecken DehnungSekundär · Körpergewicht
- Hüftbeuger und Fuß-Dehnung hinten erhöhtSekundär · Körpergewicht
- Eisernes Kreuz DehnungSekundär · Körpergewicht
- Hüftbeuger-Dehnung im KniestandSekundär · Körpergewicht
- Hüft-Taube DehnungSekundär · Körpergewicht
- Rücken-Rolle unten im Liegen am Boden (seitlich)Sekundär · Körpergewicht
- Thoracic Spine Rolle im Liegen am BodenSekundär · Körpergewicht
- Rücken-Dehnung im Sitzen untenSekundär · Körpergewicht
- Dehnung einbeinig (Knie gebeugt)Sekundär · Körpergewicht
- Dehnung einfach mit gestreckten BeinenSekundär · Körpergewicht
- Wirbelsäulen-Dehnung (auf dem Gymnastikball)Sekundär · Körpergewicht
- Wirbelsäulen-DehnungSekundär · Körpergewicht
- Rücken-Rotation Dehnung im StehenSekundär · Körpergewicht
- Dehnung im Stehen seitlichSekundär · Körpergewicht
- Schläge im WechselPrimär · Körpergewicht
- Fahrrad Gehen im LiegenPrimär · Maschine
- Brücke Bergsteiger (vor dem Körper)Primär · Körpergewicht
- Schlag diagonalPrimär · Körpergewicht
- Beinheben Tippen vorne Under KneePrimär · Körpergewicht
- Step-Schlag nach vornPrimär · Körpergewicht
- Fahrrad OutdoorPrimär · Körpergewicht
- Schulter-Tippen LiegestützPrimär · Körpergewicht
- Step-Arm-Heben auf der StelleSekundär · Körpergewicht
- BurpeeSekundär · Körpergewicht
- AnfersenSekundär · Körpergewicht
- Knie-Drive CelebratorySekundär · Körpergewicht
- Ellenbogen-Drehung zum KnieSekundär · Körpergewicht
- Sprung als Frosch-VarianteSekundär · Körpergewicht
- Knie-Laufen hochSekundär · Körpergewicht
- Knie-Seilspringen hochSekundär · Körpergewicht
- Knie-Tippen hochSekundär · Körpergewicht
- Box-SprungSekundär · Körpergewicht
- Sprung im AusfallschrittSekundär · Körpergewicht
- HampelmannSekundär · Körpergewicht
- Sprung seitlichSekundär · Körpergewicht
- BergsteigerSekundär · Körpergewicht
- Joggen auf der StelleSekundär · Körpergewicht
- Hampelmann plyometrischSekundär · Körpergewicht
- Quick FeetSekundär · Körpergewicht
- Fuß-Laufen schnellSekundär · Körpergewicht
- LaufenSekundär · Körpergewicht
- Sprung von Seite zu SeiteSekundär · Körpergewicht
- Sprung im Stehen langSekundär · Körpergewicht
- SternsprungSekundär · Körpergewicht
- Fahrrad-Laufen stationärSekundär · Maschine
- Beinkreisen SwimmerSekundär · Körpergewicht
So trainierst du ihn
Trainiere Rumpf mit 2–4 der Bewegungen oben. Decke verschiedene Winkel ab, mache jeweils 2–4 Sätze im Bereich von 6–15 Wiederholungen und steigere die Last mit der Zeit. Kombiniere Grundübungen mit unterstützenden Bewegungen für eine vollständige Entwicklung.
Muskelplaner öffnen →Häufige Fragen — Rumpf
Was sind die besten Übungen für Rumpf?
Sit-Up über drei Viertel der Bewegung, Fahrrad Crunch im 45-Grad-Winkel mit Drehung, Seitbeuge im 45-Grad-Winkel und Crunch ohne Gewicht mit Drehung gehören zu den wirksamsten Übungen für Rumpf. Kombiniere eine schwere Grundübung mit ein bis zwei Zusatzübungen, um Rumpf über den vollen Bewegungsumfang zu trainieren.
Wie oft sollte man Rumpf trainieren?
Zwei- bis dreimal pro Woche Rumpf zu trainieren, mit insgesamt etwa 10–20 harten Sätzen, funktioniert für die meisten gut. Lass rund 48 Stunden zwischen anstrengenden Einheiten, damit sich der Muskel erholen und wachsen kann.
