Hintere Schulter

Hintere Schulter: Reverse Flys, Face Pulls und Rudervarianten.

Übungen für den Hintere Schulter

• Band-Seitheben vorgebeugt hintenPrimär · Widerstandsband
• Band-Face-PullPrimär · Widerstandsband
• Rudern für die hintere Schulter mit dem Band im StehenPrimär · Widerstandsband
• Langhantel-SkierPrimär · Langhantel
• KampfseilePrimär · Körpergewicht
• Kabelzug-Crossover-Fliegende umgekehrtPrimär · Kabelzug
• Rudern für die hintere Schulter am Kabelzug (Stirrups)Primär · Kabelzug
• Rudern für die hintere Schulter am Kabelzug im Stehen (mit Seil)Primär · Kabelzug
• Kurzhantel-Reverse-Fly einarmig (mit Stütze)Primär · Kurzhantel
• Reverse Seitheben mit KurzhantelnPrimär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Fliegende hintenPrimär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Schulterblatt-Außenrotation im StehenPrimär · Kurzhantel
• Hebelmaschinen-Reverse-Fly im SitzenPrimär · Maschine
• Klimmzug im Untergriff unterstützt mit engem Griff im UntergriffSekundär · Maschine
• Klimmzug unterstütztSekundär · Maschine
• Band-Klimmzug unterstütztSekundär · Widerstandsband
• Band-Bauchroller-Rollout unterstütztSekundär · Widerstandsband
• Vorgebeugtes Rudern mit dem BandSekundär · Widerstandsband
• Band-Ziehen im Kniestand einarmigSekundär · Widerstandsband
• Band-Rudern einarmig mit Drehung im SitzenSekundär · Widerstandsband
• Band-Rudern im SitzenSekundär · Widerstandsband
• Band-Rücken-Rudern gestreckt im SitzenSekundär · Widerstandsband
• Vorgebeugtes LanghantelrudernSekundär · Langhantel
• Drag-Curl mit der LanghantelSekundär · Langhantel
• Vorgebeugtes Langhantelrudern im UntergriffSekundär · Langhantel
• Langhantel-RolloutSekundär · Langhantel
• Langhantel-Bauch-Rollout im StehenSekundär · Langhantel
• Bank-KlimmzugSekundär · Körpergewicht
• Körpergewicht-Rudern in der HockeSekundär · Körpergewicht
• Körpergewicht-Rudern in der Hocke (mit Handtuch)Sekundär · Körpergewicht
• Körpergewicht-Rudern im Stehen mit engem Griff einarmigSekundär · Körpergewicht
• Körpergewicht-Rudern im Stehen mit engem GriffSekundär · Körpergewicht
• Körpergewicht-Rudern im Stehen einarmigSekundär · Körpergewicht
• Körpergewicht-Rudern im Stehen einarmig (mit Handtuch)Sekundär · Körpergewicht
• Körpergewicht-Rudern im StehenSekundär · Körpergewicht
• Körpergewicht-Rudern im Stehen (mit Handtuch)Sekundär · Körpergewicht
• Flaschen-Rudern mit Zusatzgewicht als Gorilla-VarianteSekundär · Körpergewicht
• Kabelzug-Ziehen an der Stange seitlichSekundär · Kabelzug
• Kabelzug-Latziehen mit engem Griff vorneSekundär · Kabelzug
• Kabelzug-Crossover-Ziehen seitlichSekundär · Kabelzug
• Kabelzug-Pushdown auf der SchrägbankSekundär · Kabelzug
• Kabelzug-Rudern tief im SitzenSekundär · Kabelzug
• Einarmiger Latzug am KabelzugSekundär · Kabelzug
• Kabelzug-Rudern einarmig mit Drehung im SitzenSekundär · Kabelzug
• Kabelzug-ZiehenSekundär · Kabelzug
• Kabelzug-Drive hintenSekundär · Kabelzug
• Kabelzug-Ziehen im KammgriffSekundär · Kabelzug
• Kabelzug-Rudern im Sitzen hoch (mit V-Griff)Sekundär · Kabelzug
• Sitzendes KabelrudernSekundär · Kabelzug
• Kabelzug-Rudern im Sitzen in Rückenlage GriffSekundär · Kabelzug
• Kabelzug-Rudern im Sitzen mit weitem GriffSekundär · Kabelzug
• Kabelzug-Kniebeuge Rudern (mit Seil)Sekundär · Kabelzug
• Kabelzug-Schulter-Außenrotation im StehenSekundär · Kabelzug
• Kabelzug-Ziehen mit gestreckten ArmenSekundär · Kabelzug
• Kabelzug-Rücken-Rudern gestreckt im SitzenSekundär · Kabelzug
• Rudern Cambered Bar im LiegenSekundär · Langhantel
• Klimmzug im UntergriffSekundär · Körpergewicht
• Klimmzug im Untergriff (schmal mit parallelem Griff)Sekundär · Körpergewicht
• Arm-KreisenSekundär · Körpergewicht
• Klimmzug im Untergriff mit engem GriffSekundär · Körpergewicht
• Klimmzug als Commando-VarianteSekundär · Körpergewicht
• Vorgebeugtes Rudern mit KurzhantelnSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Bank-Arm-Rudern im Hammergriff auf der Schrägbank zweiSekundär · Kurzhantel
• Eisernes Kreuz mit KurzhantelnSekundär · Kurzhantel
• Rudern für die hintere Schulter mit Kurzhanteln im LiegenSekundär · Kurzhantel
• Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln einarmigSekundär · Kurzhantel
• Hand vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln rotierendSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-ÜberzugSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Überzug auf dem GymnastikballSekundär · Kurzhantel
• Renegade Row mit KurzhantelnSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Bank-Rudern im Kammgriff auf der Schrägbank einarmigSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Überzug mit gestreckten ArmenSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-SchulterdrückenSekundär · Kurzhantel
• SZ-Stangen-Langhantel-Drücken als Anti-Gravity-VarianteSekundär · Langhantel
• Klimmzug Dip Cage im HammergriffSekundär · Körpergewicht
• Rudern umgekehrtSekundär · Körpergewicht
• Stuhl-Rudern umgekehrtSekundär · Körpergewicht
• Schlingentrainer-Rudern umgekehrtSekundär · Körpergewicht
• Kettlebell-Rudern im Wechsel als Renegade-VarianteSekundär · Kettlebell
• Vorgebeugtes Rudern mit der KettlebellSekundär · Kettlebell
• Vorgebeugtes Rudern an der Hebelmaschine (Hantelscheiben belastet)Sekundär · Langhantel
• Hebelmaschinen-Ziehen vorneSekundär · Maschine
• Hebelmaschinen-Rudern hoch (Hantelscheiben belastet)Sekundär · Maschine
• Hebelmaschinen-Rudern im Kammgriff vertikalSekundär · Maschine
• Rudern an der Hebelmaschine T Bar umgekehrtSekundär · Maschine
• Hebelmaschinen-Rudern im SitzenSekundär · Maschine
• Rudern an der Hebelmaschine T Bar (Hantelscheiben belastet)Sekundär · Maschine
• Kreisen im LiegenSekundär · Körpergewicht
• Strecken Old School umgekehrtSekundär · Langhantel
• Rudern pulsierendSekundär · Körpergewicht
• Widerstandsband-Rudern im Sitzen gestrecktSekundär · Widerstandsband
• Maschinen-Latziehen im KammgriffSekundär · Maschine
• Klimmzug im KammgriffSekundär · Körpergewicht
• Ring-Rudern hochSekundär · Körpergewicht
• Klimmzug Ziehen RockySekundär · Körpergewicht
• Schulter-Klimmzug GriffSekundär · Körpergewicht
• Bauchroller-Rollout im StehenSekundär · Körpergewicht
• Schlingentrainer-Rudern mit Zusatzgewicht umgekehrtSekundär · Körpergewicht
• Brücke Table TopSekundär · Körpergewicht
• Bauchroller-RolloutSekundär · Körpergewicht
• Hintere Schulter DehnungPrimär · Körpergewicht
• Band-Schulter-Dehnung zum AufwärmenSekundär · Widerstandsband
• Rücken-Rolle Rotation im Kniestand obenSekundär · Körpergewicht
• Rücken-Rolle mittig im Liegen am BodenSekundär · Körpergewicht
• Rhomboid-RolleSekundär · Körpergewicht
• Crosstrainer-Maschinen-GehenSekundär · Maschine
• Seitschritt Rudern für die hintere SchulterSekundär · Körpergewicht
• Ziehen nach hintenSekundär · Körpergewicht
• Crosstrainer-GehenSekundär · Maschine

So trainierst du ihn

Trainiere Hintere Schulter mit 2–4 der Bewegungen oben. Decke verschiedene Winkel ab, mache jeweils 2–4 Sätze im Bereich von 6–15 Wiederholungen und steigere die Last mit der Zeit. Kombiniere Grundübungen mit unterstützenden Bewegungen für eine vollständige Entwicklung.

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Häufige Fragen — Hintere Schulter

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