Hintere Schulter
Hintere Schulter: Reverse Flys, Face Pulls und Rudervarianten.
Übungen für den Hintere Schulter
- Band Face PullPrimär · Widerstandsband
- Band Front Face PullPrimär · Widerstandsband
- Band Reverse FlyPrimär · Widerstandsband
- Barbell Rear Delt RaisePrimär · Langhantel
- Bent Over Rear Delt Fly DumbbellPrimär · Kurzhantel
- Bent Over Rear Delt Fly Resistance BandPrimär · Widerstandsband
- Bodyweight Bent Over Rear Delt FlyPrimär · Körpergewicht
- Reverse Fly für hintere Schulter am KabelzugPrimär · Kabelzug
- Cable Rear Drive Bent ArmPrimär · Kabelzug
- Cable Reverse Fly on CrossoverPrimär · Kabelzug
- Cable Seated Rear Lateral RaisePrimär · Kabelzug
- Cable Single Arm Reverse FlyPrimär · Kabelzug
- Dumbbell Bent Over Face PullPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Cuban Press (Version 2)Primär · Kurzhantel
- Außenrotation mit der KurzhantelPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Incline Rear Lateral RaisePrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral RaisePrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Lying Rear Lateral RaisePrimär · Kurzhantel
- Seitheben vorgebeugt für die hintere Schulter mit KurzhantelnPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Reverse FlyPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Shoulder ExtensionPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Upright Shoulder External RotationPrimär · Kurzhantel
- Pull Apart Cable Resistance BandPrimär · Kabelzug
- Rear Delt Fly Cable Resistance BandPrimär · Kabelzug
- Face Pull mit dem WiderstandsbandPrimär · Widerstandsband
- Resistance Band Pull ApartPrimär · Widerstandsband
- Resistance Band Standing External RotationPrimär · Widerstandsband
- Resistance Band Standing Single Arm Shoulder ExtensionPrimär · Widerstandsband
- Resistance Band Standing Single Arm Shoulder FlexionPrimär · Widerstandsband
- Resistance Bands Face PullPrimär · Widerstandsband
- Reverse Butterfly an der MaschinePrimär · Maschine
- Seated Dumbbell Rear Delt FlyPrimär · Kurzhantel
- Shoulder AbductionPrimär · Körpergewicht
- Shoulder ExtensionPrimär · Körpergewicht
- Standing SwimmerPrimär · Körpergewicht
- Suspension Trainer with Grips Face PullPrimär · Körpergewicht
- Suspension Trainer with Grips Split FlyPrimär · Körpergewicht
- Band Bent-Over RowSekundär · Widerstandsband
- Band Close Grip RowSekundär · Widerstandsband
- Band Fixed Back Underhand PulldownSekundär · Kabelzug
- Band Incline RowSekundär · Widerstandsband
- Band Kneeling Lat PulldownSekundär · Kabelzug
- Band Kneeling Single Arm High RowSekundär · Widerstandsband
- Band Lying Reverse Grip RowSekundär · Widerstandsband
- Band Rotating Hammer Grip Incline Bench RowSekundär · Widerstandsband
- Band Squat RowSekundär · Widerstandsband
- Band Standing Rear Delt RowSekundär · Widerstandsband
- Vorgebeugtes LanghantelrudernSekundär · Langhantel
- Barbell Bent Over Row Pronated GripSekundär · Langhantel
- Barbell Bent Over Row Supinated GripSekundär · Langhantel
- Langes Landmine-Rudern mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Liegendes LanghantelrudernSekundär · Langhantel
- Barbell Meadows RowSekundär · Langhantel
- Pendlay-Rudern mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Barbell Push Bent Over RowSekundär · Langhantel
- Vorgebeugtes Langhantelrudern im UntergriffSekundär · Langhantel
- Barbell Supinated Pendlay RowSekundär · Langhantel
- Vorgebeugtes Langhantelrudern im KammgriffSekundär · Langhantel
- Behind Neck Lat Pull Down MachineSekundär · Kabelzug
- Bent Over Barbell RowSekundär · Langhantel
- Bent Over Row Resistance BandSekundär · Widerstandsband
- Bent-Over Row with BarSekundär · Langhantel
- Bodyweight Kneeling Push-Up RowSekundär · Körpergewicht
- Cable Bar Lateral PulldownSekundär · Kabelzug
- Cable Bent Over Reverse Grip RowSekundär · Kabelzug
- Cable Bent Over RowSekundär · Kabelzug
- Cable Close Grip Front Lat PulldownSekundär · Kabelzug
- Cable Lat PrayerSekundär · Kabelzug
- Cable Low Seated RowSekundär · Kabelzug
- Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)Sekundär · Kabelzug
- Cable One Arm Bent Over RowSekundär · Kabelzug
- Einarmiger Latzug am KabelzugSekundär · Kabelzug
- Cable Palm Rotational RowSekundär · Kabelzug
- Cable PulldownSekundär · Kabelzug
- Cable Pulldown (Pro Lat Bar)Sekundär · Kabelzug
- Cable Rear PulldownSekundär · Kabelzug
- Cable Reverse Grip Straight Back Seated High RowSekundär · Kabelzug
- Cable Seated on Floor RowSekundär · Kabelzug
- Cable Seated One Arm Alternate RowSekundär · Kabelzug
- Sitzendes KabelrudernSekundär · Kabelzug
- Cable Seated Supine Grip RowSekundär · Kabelzug
- Überzüge mit gestreckten Armen am KabelzugSekundär · Kabelzug
- Cable Twin Handle Parallel Grip Lat PulldownSekundär · Kabelzug
- Cable Underhand Pulldown Wide GripsSekundär · Kabelzug
- Dumbbell Alternating Pendlay RowSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Armpit RowSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Bent Arm PulloverSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Bent-Over Reverse RowSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Bent-Over RowSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm RowSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Incline RowSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Knee Lawnmower RowSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Lying Rear Delt RowSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell One Arm Row (Rack Support)Sekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Pendlay RowSekundär · Kurzhantel
- Überzüge mit der KurzhantelSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Pullover (Version 2)Sekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Pullover Hip Extension on Exercise BallSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Pullover on FloorSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Rear Delt RowSekundär · Kurzhantel
- Renegade Row mit KurzhantelnSekundär · Kurzhantel
- Dumbbells Bent Over RowSekundär · Kurzhantel
- Dumbbells Bent Over Row Pronated GripSekundär · Kurzhantel
- Einarmiges KurzhantelrudernSekundär · Kurzhantel
- Hammer Strength Plate Loaded High Row Alternate ArmsSekundär · Maschine
- Hammer Strength High Row mit Scheibenladung, beidarmigSekundär · Maschine
- Hammer Strength Plate Loaded High Row Single ArmsSekundär · Maschine
- Gorilla Row mit der KettlebellSekundär · Kettlebell
- Kettlebell PulloverSekundär · Kettlebell
- Kettlebell Single Leg Glute Bridge PulloverSekundär · Kettlebell
- Landmine-RudernSekundär · Langhantel
- Latzug im engen GriffSekundär · Kabelzug
- Latzug im normalen GriffSekundär · Kabelzug
- Latzug im WeitgriffSekundär · Kabelzug
- Prone Bench Row Barbell Pronate GripSekundär · Langhantel
- Prone Bench Row Barbell Reverse GripSekundär · Langhantel
- Rudern in Bauchlage auf der Bank mit KurzhantelnSekundär · Kurzhantel
- Prone Bench Row Dumbbells Pronated GripSekundär · Kurzhantel
- Prone Bench Row Dumbbells Supinated GripSekundär · Kurzhantel
- Resistance Band - Cable RowSekundär · Kabelzug
- Resistance Band Cross Body Single Straight Arm Supinated PulldownSekundär · Kabelzug
- Resistance Band Kneeling Cross Body Single Straight Arm Supinated PulldownSekundär · Kabelzug
- Latzug im UntergriffSekundär · Kabelzug
- Seated Cable Row V Bar MachineSekundär · Kabelzug
- Sitzendes Rudern im normalen Griff an der MaschineSekundär · Maschine
- Einarmiges Kabelrudern (links)Sekundär · Kabelzug
- Single Arm Cable Row RightSekundär · Kabelzug
- Single Arm Standing Low Cable RowSekundär · Kabelzug
- Latzug am Kabelzug mit gerader StangeSekundär · Kabelzug
- Straight Bar Cable Row Close GripSekundär · Kabelzug
- Straight Bar Cable Row Normal GripSekundär · Kabelzug
- Suspension Trainer with Grips Bent Knee Inverted RowSekundär · Körpergewicht
- Suspension Trainer with Grips High RowSekundär · Körpergewicht
- Suspension Trainer with Grips Inverted RowSekundär · Körpergewicht
- Suspension Trainer with Grips Rear Delt RowSekundär · Körpergewicht
- Suspension Trainer with Grips Single Arm Rear Delt RowSekundär · Körpergewicht
- Suspension Trainer with Grips Wide Grip Inverted Row on FloorSekundär · Körpergewicht
- Latzug mit dem V-GriffSekundär · Kabelzug
- Rear Delt StretchPrimär · Körpergewicht
- Back Slaps Wrap Around StretchSekundär · Körpergewicht
- Middle Back Rotation StretchSekundär · Körpergewicht
- Upper Back StretchSekundär · Körpergewicht
- Jump Rope Face PullPrimär · Körpergewicht
- Ski Ergometer Cross Country Ski Kneeling Reverse Fly PullPrimär · Maschine
- Ski Ergometer Cross Country Ski Reverse Fly PullPrimär · Maschine
- Butt Kick with RowSekundär · Körpergewicht
- Jump Rope RowSekundär · Körpergewicht
- Ski Ergometer Cross Country Ski Pullover PullSekundär · Maschine
So trainierst du ihn
Trainiere Hintere Schulter mit 2–4 der Bewegungen oben. Decke verschiedene Winkel ab, mache jeweils 2–4 Sätze im Bereich von 6–15 Wiederholungen und steigere die Last mit der Zeit. Kombiniere Grundübungen mit unterstützenden Bewegungen für eine vollständige Entwicklung.
Muskelplaner öffnen →Häufige Fragen — Hintere Schulter
Was sind die besten Übungen für Hintere Schulter?
Band Face Pull, Band Front Face Pull, Band Reverse Fly und Barbell Rear Delt Raise gehören zu den wirksamsten Übungen für Hintere Schulter. Kombiniere eine schwere Grundübung mit ein bis zwei Zusatzübungen, um Hintere Schulter über den vollen Bewegungsumfang zu trainieren.
Wie oft sollte man Hintere Schulter trainieren?
Zwei- bis dreimal pro Woche Hintere Schulter zu trainieren, mit insgesamt etwa 10–20 harten Sätzen, funktioniert für die meisten gut. Lass rund 48 Stunden zwischen anstrengenden Einheiten, damit sich der Muskel erholen und wachsen kann.
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