Hintere Schulter
Hintere Schulter: Reverse Flys, Face Pulls und Rudervarianten.
Übungen für den Hintere Schulter
- Band-Face-PullPrimär · Widerstandsband
- Band-Face-Pull vornePrimär · Widerstandsband
- Band-Reverse-FlyPrimär · Widerstandsband
- Reverse Seitheben mit der LanghantelPrimär · Langhantel
- Reverse Flys mit Kurzhanteln vorgebeugtPrimär · Kurzhantel
- Reverse Flys mit dem Widerstandsband vorgebeugtPrimär · Widerstandsband
- Reverse Flys mit dem Körpergewicht vorgebeugtPrimär · Körpergewicht
- Reverse Fly für hintere Schulter am KabelzugPrimär · Kabelzug
- Kabelzug-Drive hinten mit gebeugten ArmenPrimär · Kabelzug
- Kabelzug-Reverse-Fly am CrossoverPrimär · Kabelzug
- Kabelzug-Seitheben im Sitzen hintenPrimär · Kabelzug
- Kabelzug-Reverse-Fly einarmigPrimär · Kabelzug
- Kurzhantel-Face-Pull vorgebeugtPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Cuban Press (Version 2)Primär · Kurzhantel
- Außenrotation mit der KurzhantelPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Seitheben auf der Schrägbank hintenPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Seitheben im Liegen einarmig hintenPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Seitheben im Liegen hintenPrimär · Kurzhantel
- Seitheben vorgebeugt für die hintere Schulter mit KurzhantelnPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Reverse-FlyPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-SchulterstreckungPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Schulter-Außenrotation aufrechtPrimär · Kurzhantel
- Kabelzug-Widerstandsband-AuseinanderziehenPrimär · Kabelzug
- Reverse Flys am Kabelzug mit dem WiderstandsbandPrimär · Kabelzug
- Face Pull mit dem WiderstandsbandPrimär · Widerstandsband
- Widerstandsband-AuseinanderziehenPrimär · Widerstandsband
- Widerstandsband-Außenrotation im StehenPrimär · Widerstandsband
- Widerstandsband-Schulterstreckung im Stehen einarmigPrimär · Widerstandsband
- Widerstandsband-Schulter-Beugung im Stehen einarmigPrimär · Widerstandsband
- Widerstandsband-Face-PullPrimär · Widerstandsband
- Reverse Butterfly an der MaschinePrimär · Maschine
- Reverse Flys mit Kurzhanteln im SitzenPrimär · Kurzhantel
- Schulter-AbduktionPrimär · Körpergewicht
- SchulterstreckungPrimär · Körpergewicht
- Standing SwimmerPrimär · Körpergewicht
- Schlingentrainer-Face-PullPrimär · Körpergewicht
- Schlingentrainer-Fliegende im AusfallschrittPrimär · Körpergewicht
- Band-Rudern vorgebeugtSekundär · Widerstandsband
- Band-Rudern mit engem GriffSekundär · Widerstandsband
- Band-Rücken-Ziehen fixiert im UntergriffSekundär · Kabelzug
- Band-Rudern auf der SchrägbankSekundär · Widerstandsband
- Band-Latziehen im KniestandSekundär · Kabelzug
- Band-Rudern im Kniestand einarmig hochSekundär · Widerstandsband
- Band-Rudern im Liegen im KammgriffSekundär · Widerstandsband
- Band-Bank-Rudern mit Rotation im Hammergriff auf der SchrägbankSekundär · Widerstandsband
- Band-Kniebeuge RudernSekundär · Widerstandsband
- Rudern für die hintere Schulter mit dem Band im StehenSekundär · Widerstandsband
- Vorgebeugtes LanghantelrudernSekundär · Langhantel
- Vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel im ObergriffSekundär · Langhantel
- Vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel im UntergriffSekundär · Langhantel
- Langes Landmine-Rudern mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Liegendes LanghantelrudernSekundär · Langhantel
- Langhantel-Rudern nach MeadowsSekundär · Langhantel
- Pendlay-Rudern mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Druck vorgebeugtes Rudern mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Vorgebeugtes Langhantelrudern im UntergriffSekundär · Langhantel
- Langhantel-Pendlay-Rudern im UntergriffSekundär · Langhantel
- Vorgebeugtes Langhantelrudern im KammgriffSekundär · Langhantel
- Maschinen-Latziehen im NackenSekundär · Kabelzug
- Langhantel-Rudern vorgebeugtSekundär · Langhantel
- Vorgebeugtes Rudern mit dem WiderstandsbandSekundär · Widerstandsband
- Vorgebeugtes Rudern mit der StangeSekundär · Langhantel
- Körpergewicht-Liegestütz Rudern im KniestandSekundär · Körpergewicht
- Kabelzug-Ziehen an der Stange seitlichSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Rudern vorgebeugt im KammgriffSekundär · Kabelzug
- Vorgebeugtes Rudern am KabelzugSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Latziehen mit engem Griff vorneSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Latissimus-GebetshaltungSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Rudern tief im SitzenSekundär · Kabelzug
- Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)Sekundär · Kabelzug
- Vorgebeugtes Rudern am Kabelzug einarmigSekundär · Kabelzug
- Einarmiger Latzug am KabelzugSekundär · Kabelzug
- Cable Palm Rotational RowSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-ZiehenSekundär · Kabelzug
- Cable Pulldown (Pro Lat Bar)Sekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Ziehen hintenSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Rücken-Rudern im Kammgriff gestreckt im Sitzen hochSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Rudern im Sitzen am BodenSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Rudern im Sitzen einarmig im WechselSekundär · Kabelzug
- Sitzendes KabelrudernSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Rudern im Sitzen in Rückenlage GriffSekundär · Kabelzug
- Überzüge mit gestreckten Armen am KabelzugSekundär · Kabelzug
- Cable Twin Handle Parallel Grip Lat PulldownSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Ziehen im Untergriff mit weitem GriffSekundär · Kabelzug
- Kurzhantel-Pendlay-Rudern im WechselSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Achsel-RudernSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Überzug mit gebeugten ArmenSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Rudern vorgebeugt umgekehrtSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Rudern vorgebeugtSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Bank-Arm-Rudern im Hammergriff auf der Schrägbank zweiSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Rudern auf der SchrägbankSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Knee Lawnmower RowSekundär · Kurzhantel
- Rudern für die hintere Schulter mit Kurzhanteln im LiegenSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell One Arm Row (Rack Support)Sekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Pendlay-RudernSekundär · Kurzhantel
- Überzüge mit der KurzhantelSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Pullover (Version 2)Sekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Überzug Hüftstreckung auf dem GymnastikballSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Überzug am BodenSekundär · Kurzhantel
- Rudern für die hintere Schulter mit KurzhantelnSekundär · Kurzhantel
- Renegade Row mit KurzhantelnSekundär · Kurzhantel
- Vorgebeugtes Rudern mit KurzhantelnSekundär · Kurzhantel
- Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln im ObergriffSekundär · Kurzhantel
- Einarmiges KurzhantelrudernSekundär · Kurzhantel
- Hammer-Strength-Hantelscheiben-Arm-Rudern belastet hoch im WechselSekundär · Maschine
- Hammer Strength High Row mit Scheibenladung, beidarmigSekundär · Maschine
- Hammer-Strength-Hantelscheiben-Rudern belastet hoch einarmigSekundär · Maschine
- Gorilla Row mit der KettlebellSekundär · Kettlebell
- Kettlebell-ÜberzugSekundär · Kettlebell
- Kettlebell-Gesäßbrücke Überzug einbeinigSekundär · Kettlebell
- Landmine-RudernSekundär · Langhantel
- Latzug im engen GriffSekundär · Kabelzug
- Latzug im normalen GriffSekundär · Kabelzug
- Latzug im WeitgriffSekundär · Kabelzug
- Prone Bench Row Barbell Pronate GripSekundär · Langhantel
- Bank-Langhantel-Rudern in Bauchlage im KammgriffSekundär · Langhantel
- Rudern in Bauchlage auf der Bank mit KurzhantelnSekundär · Kurzhantel
- Bank-Kurzhantel-Rudern in Bauchlage im ObergriffSekundär · Kurzhantel
- Bank-Kurzhantel-Rudern in Bauchlage im UntergriffSekundär · Kurzhantel
- Resistance Band - Cable RowSekundär · Kabelzug
- Widerstandsband-Ziehen vor dem Körper einfach mit gestreckten Armen im UntergriffSekundär · Kabelzug
- Widerstandsband-Ziehen im Kniestand vor dem Körper einfach mit gestreckten Armen im UntergriffSekundär · Kabelzug
- Latzug im UntergriffSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Maschinen-Rudern im Sitzen mit V-GriffSekundär · Kabelzug
- Sitzendes Rudern im normalen Griff an der MaschineSekundär · Maschine
- Einarmiges Kabelrudern (links)Sekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Rudern einarmig rechtsSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Rudern einarmig im Stehen tiefSekundär · Kabelzug
- Latzug am Kabelzug mit gerader StangeSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Rudern mit gerader Stange mit engem GriffSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Rudern mit gerader Stange mit normalem GriffSekundär · Kabelzug
- Schlingentrainer-Knie-Rudern gebeugt umgekehrtSekundär · Körpergewicht
- Schlingentrainer-Rudern hochSekundär · Körpergewicht
- Schlingentrainer-Rudern umgekehrtSekundär · Körpergewicht
- Rudern für die hintere Schulter am SchlingentrainerSekundär · Körpergewicht
- Rudern für die hintere Schulter am Schlingentrainer einarmigSekundär · Körpergewicht
- Schlingentrainer-Rudern mit weitem Griff umgekehrt am BodenSekundär · Körpergewicht
- Latzug mit dem V-GriffSekundär · Kabelzug
- Hintere Schulter DehnungPrimär · Körpergewicht
- Rückendehnung mit Umarmung und KlopfenSekundär · Körpergewicht
- Rücken-Rotation Dehnung mittigSekundär · Körpergewicht
- Rücken-Dehnung obenSekundär · Körpergewicht
- Seil-Sprung Face-PullPrimär · Körpergewicht
- Ski-Ergometer-Skilanglauf Reverse-Fly Zug im KniestandPrimär · Maschine
- Ski-Ergometer-Skilanglauf Reverse-Fly ZugPrimär · Maschine
- Butt Kick with RowSekundär · Körpergewicht
- Seil-Sprung RudernSekundär · Körpergewicht
- Ski-Ergometer-Skilanglauf Überzug ZugSekundär · Maschine
So trainierst du ihn
Trainiere Hintere Schulter mit 2–4 der Bewegungen oben. Decke verschiedene Winkel ab, mache jeweils 2–4 Sätze im Bereich von 6–15 Wiederholungen und steigere die Last mit der Zeit. Kombiniere Grundübungen mit unterstützenden Bewegungen für eine vollständige Entwicklung.
Muskelplaner öffnen →Häufige Fragen — Hintere Schulter
Was sind die besten Übungen für Hintere Schulter?
Band-Face-Pull, Band-Face-Pull vorne, Band-Reverse-Fly und Reverse Seitheben mit der Langhantel gehören zu den wirksamsten Übungen für Hintere Schulter. Kombiniere eine schwere Grundübung mit ein bis zwei Zusatzübungen, um Hintere Schulter über den vollen Bewegungsumfang zu trainieren.
Wie oft sollte man Hintere Schulter trainieren?
Zwei- bis dreimal pro Woche Hintere Schulter zu trainieren, mit insgesamt etwa 10–20 harten Sätzen, funktioniert für die meisten gut. Lass rund 48 Stunden zwischen anstrengenden Einheiten, damit sich der Muskel erholen und wachsen kann.
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