Nacken
Nackenbeugung und -streckung für einen dickeren, belastbareren Nacken.
Übungen für den Nacken
- Behind Neck Press Resistance Band CablePrimär · Kabelzug
- Backward Forward Turn to Side Neck StretchPrimär · Körpergewicht
- Eagle Arms Chin into ChestPrimär · Körpergewicht
- Easy Pose Neck StretchPrimär · Körpergewicht
- Extension and Inclination Neck StretchPrimär · Körpergewicht
- Half Neck RollsPrimär · Körpergewicht
So trainierst du ihn
Trainiere Nacken mit 2–4 der Bewegungen oben. Decke verschiedene Winkel ab, mache jeweils 2–4 Sätze im Bereich von 6–15 Wiederholungen und steigere die Last mit der Zeit. Kombiniere Grundübungen mit unterstützenden Bewegungen für eine vollständige Entwicklung.
Muskelplaner öffnen →Häufige Fragen — Nacken
Was sind die besten Übungen für Nacken?
Behind Neck Press Resistance Band Cable, Backward Forward Turn to Side Neck Stretch, Eagle Arms Chin into Chest und Easy Pose Neck Stretch gehören zu den wirksamsten Übungen für Nacken. Kombiniere eine schwere Grundübung mit ein bis zwei Zusatzübungen, um Nacken über den vollen Bewegungsumfang zu trainieren.
Wie oft sollte man Nacken trainieren?
Zwei- bis dreimal pro Woche Nacken zu trainieren, mit insgesamt etwa 10–20 harten Sätzen, funktioniert für die meisten gut. Lass rund 48 Stunden zwischen anstrengenden Einheiten, damit sich der Muskel erholen und wachsen kann.
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