Nacken

Nackenbeugung und -streckung für einen dickeren, belastbareren Nacken.

Übungen für den Nacken

• Brust-Dip unterstützt (im Kniestand)Sekundär · Maschine
• Band-Klimmzug unterstütztSekundär · Widerstandsband
• Band-Ziehen im Kniestand einarmigSekundär · Widerstandsband
• Langhantel-SchulterhebenSekundär · Langhantel
• Langhantel-Bauch-Rollout im StehenSekundär · Langhantel
• Bank-Dips (Knie gebeugt)Sekundär · Körpergewicht
• Bank-Dip am BodenSekundär · Körpergewicht
• Kabelzug-Strecken Überzug im Liegen (mit Seil)Sekundär · Kabelzug
• Cable One Arm Lateral Bent OverSekundär · Kabelzug
• Brust-DipSekundär · Körpergewicht
• Klimmzug im Untergriff mit engem GriffSekundär · Körpergewicht
• Stuhl-Dip am BodenSekundär · Körpergewicht
• Kurzhantel-Schulterheben auf der SchrägbankSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Überzug auf dem GymnastikballSekundär · Kurzhantel
• Reverse Seitheben mit KurzhantelnSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Überzug mit gestreckten ArmenSekundär · Kurzhantel
• Hebelmaschinen-Dip im SitzenSekundär · Maschine
• Hebelmaschinen-Schulterheben (Hantelscheiben belastet)Sekundär · Maschine
• Strecken Old School umgekehrtSekundär · Langhantel
• Klimmzug im KammgriffSekundär · Körpergewicht
• Trizeps-DipSekundär · Körpergewicht
• Nacken-Dehnung seitlichPrimär · Körpergewicht
• Nacken-Rolle Dehnung im Liegen am BodenPrimär · Körpergewicht
• Nacken-Rolle Rotation im Liegen am BodenPrimär · Körpergewicht
• Nacken-Dehnung im Sitzen seitlichPrimär · Körpergewicht
• Waden-Dehnung im SitzenSekundär · Körpergewicht
• Crosstrainer-Maschinen-GehenSekundär · Maschine

So trainierst du ihn

Trainiere Nacken mit 2–4 der Bewegungen oben. Decke verschiedene Winkel ab, mache jeweils 2–4 Sätze im Bereich von 6–15 Wiederholungen und steigere die Last mit der Zeit. Kombiniere Grundübungen mit unterstützenden Bewegungen für eine vollständige Entwicklung.

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Häufige Fragen — Nacken

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