Brust
Brustmuskulatur für Flach-, Schräg-, Negativdrücken und Flys.
Übungen für den Brust
- Archer Push-UpPrimär · Körpergewicht
- Assisted Weighted Push-UpPrimär · Körpergewicht
- Band Bench PressPrimär · Widerstandsband
- Band Chest FlyPrimär · Widerstandsband
- Band Cross Body One Arm Chest PressPrimär · Widerstandsband
- Band High FlyPrimär · Widerstandsband
- Band Incline Bench PressPrimär · Widerstandsband
- Band Incline FlyPrimär · Widerstandsband
- Band Incline Hammer PressPrimär · Widerstandsband
- Band Incline Palms Back PressPrimär · Widerstandsband
- Band Low Alternate Chest PressPrimär · Widerstandsband
- Band Low Chest FlyPrimär · Widerstandsband
- Band Low Chest PressPrimär · Widerstandsband
- Band Push-UpPrimär · Widerstandsband
- Band Single Arm Pec FlyPrimär · Widerstandsband
- Langhantel-BankdrückenPrimär · Langhantel
- Langhantel-NegativbankdrückenPrimär · Langhantel
- Barbell Bench Press InclinePrimär · Langhantel
- Enges Langhantel-BankdrückenPrimär · Langhantel
- Langhantel-BodendrückenPrimär · Langhantel
- Barbell Hooklying Bench PressPrimär · Langhantel
- Barbell Hooklying Bench Press Close ElbowsPrimär · Langhantel
- Langhantel-SchrägbankdrückenPrimär · Langhantel
- Barbell Inclined Bench PressPrimär · Langhantel
- JM-Bankdrücken mit der LanghantelPrimär · Langhantel
- Barbell Landmine Chest PressPrimär · Langhantel
- Larsen-Bankdrücken mit der LanghantelPrimär · Langhantel
- Barbell Pause Incline Bench PressPrimär · Langhantel
- Barbell Pullover to Triceps ExtensionPrimär · Langhantel
- Barbell Reverse Close Grip Bench PressPrimär · Langhantel
- Barbell Reverse Grip Bench PressPrimär · Langhantel
- Brustdrücken an der MultipressePrimär · Langhantel
- Spoto-Press mit der LanghantelPrimär · Langhantel
- Langhantel-Bankdrücken im WeitgriffPrimär · Langhantel
- Bodyweight Standing FlyPrimär · Körpergewicht
- Bodyweight Standing Triangle FlyPrimär · Körpergewicht
- Bodyweight Svend PressPrimär · Körpergewicht
- Cable Bench Fly PressPrimär · Kabelzug
- Kabelzug-Fly von untenPrimär · Kabelzug
- Cable Lying FlyPrimär · Kabelzug
- Cable Machine High to LowPrimär · Kabelzug
- Cable Machine Low to HighPrimär · Kabelzug
- Kabelzug-Fly auf mittlerer HöhePrimär · Kabelzug
- Cable One Arm Chest Fly BentPrimär · Kabelzug
- Cable Standing Up Straight CrossoversPrimär · Kabelzug
- Cable Upper Chest CrossoverPrimär · Kabelzug
- Chest Bench Press Correct StancePrimär · Körpergewicht
- Chest DipPrimär · Körpergewicht
- Chest Dip (on Dip Station)Primär · Körpergewicht
- Chest Dip MachinePrimär · Maschine
- Chest Dip on BenchPrimär · Körpergewicht
- Chest Dip WeightedPrimär · Körpergewicht
- Chest Dip Weighted SlowPrimär · Körpergewicht
- Chest Dip with Pause BodyweightPrimär · Körpergewicht
- Chest Fly High to Low Resistance BandPrimär · Widerstandsband
- Chest Fly Low to High Resistance BandPrimär · Widerstandsband
- Chest Fly Side StepPrimär · Körpergewicht
- Brustdrücken nach vorn mit dem WiderstandsbandPrimär · Widerstandsband
- Chest Press High to Low Cable Resistance BandPrimär · Kabelzug
- Chest Press Low to High Resistance BandPrimär · Widerstandsband
- Brustpresse (Maschine)Primär · Maschine
- Chest Pull BackPrimär · Körpergewicht
- Chest Raise and RotatePrimär · Körpergewicht
- Chest Tap Push-UpPrimär · Körpergewicht
- Clap Push-UpPrimär · Körpergewicht
- Climber a Padded Stool SupportedPrimär · Körpergewicht
- Clock Push-UpPrimär · Körpergewicht
- Close Grip Push-UpPrimär · Körpergewicht
- Cobra Full Push-UpPrimär · Körpergewicht
- Cobra Push-UpPrimär · Körpergewicht
- Decline Kneeling Push-UpPrimär · Körpergewicht
- Decline Kneeling Push-Up on BoxPrimär · Körpergewicht
- Decline Push-UpPrimär · Körpergewicht
- Decline Push-Up Against WallPrimär · Körpergewicht
- Deep Push-UpPrimär · Körpergewicht
- Dumbbell Alternate Bench Press (High Start)Primär · Kurzhantel
- Dumbbell Around PulloverPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-BankdrückenPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Chest Press DeclinePrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Chest Press FlatPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Chest Press Incline BenchPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Chest Pull OverPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Decline Alternate Bench PressPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-NegativbankdrückenPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Decline Close Neutral Grip PressPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Decline FlyPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Decline Hammer PressPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Decline One Arm Hammer PressPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Decline Twist FlyPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Floor FlyPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Fliegende auf der FlachbankPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Fly Flat Bench SlowPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Fliegende auf der SchrägbankPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Hex PressPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Incline Alternate PressPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-SchrägbankdrückenPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Incline FlyPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Incline Fly on Exercise BallPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Incline One Arm PressPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Incline Palms-Back PressPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Incline Squeeze PressPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Incline Svend Close Grip PressPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Incline Twisted FlyPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Iron CrossPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell One Arm Floor FlyPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell One Arm Floor PressPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell One Arm Wide Grip Bench PressPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Single Arm Floor PressPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Single Arm Floor Press from Close ElbowPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Standing Single Arm Cross RaisePrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Svend PressPrimär · Kurzhantel
- Elbow Lift Reverse Push-UpPrimär · Körpergewicht
- Elevated Push-UpPrimär · Körpergewicht
- Explosive Push-UpPrimär · Körpergewicht
- Flat Bench Cable FlyPrimär · Kabelzug
- Floor Cable Resistance Band PressPrimär · Kabelzug
- Full Planche Push-UpPrimär · Körpergewicht
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Alternate ArmsPrimär · Maschine
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Alternating ArmsPrimär · Maschine
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Both ArmsPrimär · Maschine
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Single ArmPrimär · Maschine
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest PressPrimär · Maschine
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternate ArmPrimär · Maschine
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternating ArmsPrimär · Maschine
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Single ArmPrimär · Maschine
- Hold the World Med Ball Chest PressPrimär · Körpergewicht
- Incline Bench Cable FlyPrimär · Kabelzug
- Incline Push-Up (on Box)Primär · Körpergewicht
- Landmine-BrustdrückenPrimär · Langhantel
- Lying Pull Over with Resistance Band CablePrimär · Kabelzug
- Brustpresse negativ an der MaschinePrimär · Maschine
- Brustpresse schräg an der MaschinePrimär · Maschine
- Butterfly an der MaschinePrimär · Maschine
- Modified Hindu Push-UpPrimär · Körpergewicht
- Normal Push-UpPrimär · Körpergewicht
- Pec Deck Fly MachinePrimär · Maschine
- Push Pull Front Handle PushPrimär · Körpergewicht
- Push-Up and RotationPrimär · Körpergewicht
- Push-Up BodyweightPrimär · Körpergewicht
- Resistance Band Assisted Push-UpPrimär · Widerstandsband
- Side Push-UpPrimär · Körpergewicht
- Side to Side Push-UpPrimär · Körpergewicht
- Smith Machine Press DeclinePrimär · Maschine
- Flachbankdrücken an der MultipressePrimär · Maschine
- Schrägbankdrücken an der MultipressePrimär · Maschine
- Supine Push-UpPrimär · Körpergewicht
- Suspension Trainer with Grips Chest FlyPrimär · Körpergewicht
- Suspension Trainer with Grips Decline Push-UpPrimär · Körpergewicht
- Suspension Trainer with Grips Push-Up to Side PlankPrimär · Körpergewicht
- Suspension Trainer with Grips Reverse Push-UpPrimär · Körpergewicht
- Svend Press Decline BenchPrimär · Körpergewicht
- Svend Press Flat BenchPrimär · Körpergewicht
- Svend Press Incline BenchPrimär · Körpergewicht
- Wide Push-Up BodyweightPrimär · Körpergewicht
- Band Front RaiseSekundär · Widerstandsband
- Barbell Close Grip PressSekundär · Langhantel
- Barbell Front RaiseSekundär · Langhantel
- Bench Dip (Knees Bent)Sekundär · Körpergewicht
- Bench Dip on FloorSekundär · Körpergewicht
- Bench Triceps Dip Leg CurlsSekundär · Körpergewicht
- Bench Triceps Dip Straight LegsSekundär · Körpergewicht
- Bodyweight Full Squat with Overhead Front RaisesSekundär · Körpergewicht
- Bodyweight Rear Lunge Front RaiseSekundär · Körpergewicht
- Cable Front Raises Straight BarSekundär · Kabelzug
- Einarmiges Frontheben am KabelzugSekundär · Kabelzug
- Chair Triceps DipsSekundär · Körpergewicht
- Diamond Push-UpSekundär · Körpergewicht
- Diamond Push-Up (on Knees)Sekundär · Körpergewicht
- Frontheben mit KurzhantelnSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Front Raise (Version 2)Sekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Incline Front RaiseSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Incline Lying Front RaiseSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell One Arm Front RaiseSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Scott PressSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Scott Press (360 Degrees)Sekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Seated Alternate Front RaiseSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Seated Front RaiseSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Seated Reverse Close Grip PressSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Single Arm Underhand Front RaiseSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Standing Alternate Vertical Front RaisesSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Standing Front Raise Above HeadSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell W PressSekundär · Kurzhantel
- EZ Bar Standing Front RaiseSekundär · Langhantel
- Floor Triceps DipSekundär · Körpergewicht
- Front Raise Resistance BandsSekundär · Widerstandsband
- Front Raises BarbellSekundär · Langhantel
- Incline Diamond Push-Up on BenchSekundär · Körpergewicht
- Kettlebell Front RaiseSekundär · Kettlebell
- Kettlebell Seesaw PressSekundär · Kettlebell
- Frontheben mit der HantelscheibeSekundär · Körpergewicht
- Prone Front Raises Barbell on BenchSekundär · Langhantel
- Prone Front Raises Dumbbell on BenchSekundär · Kurzhantel
- Push-Up PlusSekundär · Körpergewicht
- Scapula Push-UpSekundär · Körpergewicht
- Standing Front Raise DumbbellSekundär · Kurzhantel
- Suspension Trainer with Grips Front RaiseSekundär · Körpergewicht
- Trizeps-Dips an der MaschineSekundär · Maschine
- Above Head Chest StretchPrimär · Körpergewicht
- Across Chest Shoulder StretchPrimär · Körpergewicht
- Arms Behind Back Chest StretchPrimär · Körpergewicht
- Arms Wide Chest StretchPrimär · Körpergewicht
- Back Pec StretchPrimär · Körpergewicht
- Bent Arm Chest StretchPrimär · Körpergewicht
- Chest Out Hands Behind (Hold)Primär · Körpergewicht
- Chest Stretch with Exercise BallPrimär · Körpergewicht
- Corner Wall Chest StretchPrimär · Körpergewicht
- Iron Cross StretchPrimär · Körpergewicht
- Side Chest Stretch on WallPrimär · Körpergewicht
- Standing One Arm Chest StretchPrimär · Körpergewicht
- Arm CircleSekundär · Körpergewicht
- Arm Circles BackwardSekundär · Körpergewicht
- Arm Swing Side to SideSekundär · Körpergewicht
- Armless Prayer StretchSekundär · Körpergewicht
- Arms Behind Back Shoulder Flexor StretchSekundär · Körpergewicht
- Back and Shoulder StretchSekundär · Körpergewicht
- Back and Shoulders StretchSekundär · Körpergewicht
- Band Warm Up Shoulder StretchSekundär · Widerstandsband
- Cross Body Elbow Pull Shoulder StretchSekundär · Körpergewicht
- Cross Body Shoulder StretchSekundär · Körpergewicht
- Cross Over Shoulder StretchSekundär · Körpergewicht
- Elbow Back StretchSekundär · Körpergewicht
- Elbow Flexor StretchSekundär · Körpergewicht
- Elbows Back StretchSekundär · Körpergewicht
- Extension of Arms in Vertical StretchSekundär · Körpergewicht
- Front Shoulder Stretch with BarSekundär · Langhantel
- Lying on Side Arm Circle Warm UpSekundär · Körpergewicht
- Reaching Up Shoulder StretchSekundär · Körpergewicht
- Resistance Band Assisted Front Rack StretchSekundär · Widerstandsband
- Reverse Shoulder StretchSekundär · Körpergewicht
- Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor StretchSekundär · Körpergewicht
- Standing Overhand Shoulder StretchSekundär · Körpergewicht
- Standing Reverse Shoulder StretchSekundär · Körpergewicht
So trainierst du ihn
Trainiere Brust mit 2–4 der Bewegungen oben. Decke verschiedene Winkel ab, mache jeweils 2–4 Sätze im Bereich von 6–15 Wiederholungen und steigere die Last mit der Zeit. Kombiniere Grundübungen mit unterstützenden Bewegungen für eine vollständige Entwicklung.
Muskelplaner öffnen →Häufige Fragen — Brust
Was sind die besten Übungen für Brust?
Archer Push-Up, Assisted Weighted Push-Up, Band Bench Press und Band Chest Fly gehören zu den wirksamsten Übungen für Brust. Kombiniere eine schwere Grundübung mit ein bis zwei Zusatzübungen, um Brust über den vollen Bewegungsumfang zu trainieren.
Wie oft sollte man Brust trainieren?
Zwei- bis dreimal pro Woche Brust zu trainieren, mit insgesamt etwa 10–20 harten Sätzen, funktioniert für die meisten gut. Lass rund 48 Stunden zwischen anstrengenden Einheiten, damit sich der Muskel erholen und wachsen kann.