Brust
Brustmuskulatur für Flach-, Schräg-, Negativdrücken und Flys.
- Obere Brust
- Mittlere Brust
- Untere Brust
Übungen für den Brust
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- Liegestütz tiefPrimär · Kurzhantel
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- Kurzhantel-Bodendrücken im WechselPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-BankdrückenPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-NegativbankdrückenPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Drehung Fliegende auf der NegativbankPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-FliegendePrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Fliegende auf dem GymnastikballPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-SchrägbankdrückenPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Fliegende auf der SchrägbankPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Fliegende auf der Schrägbank auf dem GymnastikballPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Hammerdrücken auf der SchrägbankPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Drücken auf der Schrägbank mit neutralem GriffPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Drücken auf der Schrägbank auf dem GymnastikballPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Anspannung Drücken auf der SchrägbankPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Hammerdrücken im LiegenPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Hammerdrücken im Liegen am BodenPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Drücken im Liegen einarmigPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Drücken auf dem GymnastikballPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Überzug auf dem GymnastikballPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Bankdrücken umgekehrtPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Anspannung BankdrückenPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Überzug mit gestreckten ArmenPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Svend-PressPrimär · Kurzhantel
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- Kettlebell-Drücken im Wechsel am BodenPrimär · Kettlebell
- Schulter-Tippen im KniestandPrimär · Körpergewicht
- Landmine-Drücken einarmigPrimär · Langhantel
- Liegestütz im LiegenPrimär · Körpergewicht
- Hebelmaschinen-BrustdrückenPrimär · Maschine
- Hebelmaschinen-Brustdrücken (Hantelscheiben belastet)Primär · Maschine
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- Hebelmaschinen-Brustdrücken auf der Schrägbank im HammergriffPrimär · Maschine
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So trainierst du ihn
Trainiere Brust mit 2–4 der Bewegungen oben. Decke verschiedene Winkel ab, mache jeweils 2–4 Sätze im Bereich von 6–15 Wiederholungen und steigere die Last mit der Zeit. Kombiniere Grundübungen mit unterstützenden Bewegungen für eine vollständige Entwicklung.
Muskelplaner öffnen →Häufige Fragen — Brust
Was sind die besten Übungen für Brust?
Arme vor der Brust kreuzen, Brust-Dip unterstützt (im Kniestand), Band-Fliegende hoch und Band-Brustdrücken im Stehen gehören zu den wirksamsten Übungen für Brust. Kombiniere eine schwere Grundübung mit ein bis zwei Zusatzübungen, um Brust über den vollen Bewegungsumfang zu trainieren.
Wie oft sollte man Brust trainieren?
Zwei- bis dreimal pro Woche Brust zu trainieren, mit insgesamt etwa 10–20 harten Sätzen, funktioniert für die meisten gut. Lass rund 48 Stunden zwischen anstrengenden Einheiten, damit sich der Muskel erholen und wachsen kann.
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The whole deltoid — pressing overhead, raising to the side and pulling to the rear.
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