Brust
Brustmuskulatur für Flach-, Schräg-, Negativdrücken und Flys.
Übungen für den Brust
- Liegestütz als Archer-VariantePrimär · Körpergewicht
- Liegestütz unterstützt mit ZusatzgewichtPrimär · Körpergewicht
- Band-BankdrückenPrimär · Widerstandsband
- Band-BrustfliegendePrimär · Widerstandsband
- Band-Brustdrücken vor dem Körper einarmigPrimär · Widerstandsband
- Band-Fliegende hochPrimär · Widerstandsband
- Band-Bankdrücken auf der SchrägbankPrimär · Widerstandsband
- Band-Fliegende auf der SchrägbankPrimär · Widerstandsband
- Band-Hammerdrücken auf der SchrägbankPrimär · Widerstandsband
- Schrägbankdrücken mit Band, Handflächen nach hintenPrimär · Widerstandsband
- Band-Brustdrücken tief im WechselPrimär · Widerstandsband
- Band-Brustfliegende tiefPrimär · Widerstandsband
- Band-Brustdrücken tiefPrimär · Widerstandsband
- Band-LiegestützPrimär · Widerstandsband
- Band-Brustfliegende einarmigPrimär · Widerstandsband
- Langhantel-BankdrückenPrimär · Langhantel
- Langhantel-NegativbankdrückenPrimär · Langhantel
- Langhantel-Bankdrücken auf der SchrägbankPrimär · Langhantel
- Enges Langhantel-BankdrückenPrimär · Langhantel
- Langhantel-BodendrückenPrimär · Langhantel
- Langhantel-Bankdrücken in Rückenlage mit angewinkelten BeinenPrimär · Langhantel
- Langhantel-Ellenbogen-Bankdrücken in Rückenlage mit angewinkelten Beinen engPrimär · Langhantel
- Langhantel-SchrägbankdrückenPrimär · Langhantel
- Langhantel-Bankdrücken auf der SchrägbankPrimär · Langhantel
- JM-Bankdrücken mit der LanghantelPrimär · Langhantel
- Langhantel-Landmine-BrustdrückenPrimär · Langhantel
- Larsen-Bankdrücken mit der LanghantelPrimär · Langhantel
- Langhantel-Bankdrücken mit Pause auf der SchrägbankPrimär · Langhantel
- Langhantel-Überzug mit anschließendem TrizepsstreckenPrimär · Langhantel
- Langhantel-Bankdrücken mit engem KammgriffPrimär · Langhantel
- Langhantel-Bankdrücken im KammgriffPrimär · Langhantel
- Brustdrücken an der MultipressePrimär · Langhantel
- Spoto-Press mit der LanghantelPrimär · Langhantel
- Langhantel-Bankdrücken im WeitgriffPrimär · Langhantel
- Körpergewicht-Fliegende im StehenPrimär · Körpergewicht
- Körpergewicht-Dreieck Fliegende im StehenPrimär · Körpergewicht
- Körpergewicht-Svend-PressPrimär · Körpergewicht
- Kabelzug-Bank-Fliegende DrückenPrimär · Kabelzug
- Kabelzug-Fly von untenPrimär · Kabelzug
- Kabelzug-Fliegende im LiegenPrimär · Kabelzug
- Cable Machine High to LowPrimär · Kabelzug
- Cable Machine Low to HighPrimär · Kabelzug
- Kabelzug-Fly auf mittlerer HöhePrimär · Kabelzug
- Kabelzug-Brustfliegende einarmig gebeugtPrimär · Kabelzug
- Cable Standing Up Straight CrossoversPrimär · Kabelzug
- Cable Upper Chest CrossoverPrimär · Kabelzug
- Brust-Bankdrücken korrekt im StandPrimär · Körpergewicht
- Brust-DipPrimär · Körpergewicht
- Chest Dip (on Dip Station)Primär · Körpergewicht
- Maschinen-Brust-DipPrimär · Maschine
- Brust-Dip auf der BankPrimär · Körpergewicht
- Brust-Dip mit ZusatzgewichtPrimär · Körpergewicht
- Brust-Dip mit Zusatzgewicht langsamPrimär · Körpergewicht
- Chest Dip with Pause BodyweightPrimär · Körpergewicht
- Chest Fly High to Low Resistance BandPrimär · Widerstandsband
- Chest Fly Low to High Resistance BandPrimär · Widerstandsband
- Brustfliegende SeitschrittPrimär · Körpergewicht
- Brustdrücken nach vorn mit dem WiderstandsbandPrimär · Widerstandsband
- Chest Press High to Low Cable Resistance BandPrimär · Kabelzug
- Chest Press Low to High Resistance BandPrimär · Widerstandsband
- Brustpresse (Maschine)Primär · Maschine
- Brust und Rücken-ZugPrimär · Körpergewicht
- Brust-Heben und RotationPrimär · Körpergewicht
- Brust-Tippen LiegestützPrimär · Körpergewicht
- Liegestütz mit KlatschenPrimär · Körpergewicht
- Climber a Padded Stool SupportedPrimär · Körpergewicht
- Clock Push-UpPrimär · Körpergewicht
- Liegestütz mit engem GriffPrimär · Körpergewicht
- Kobra Liegestütz komplettPrimär · Körpergewicht
- Kobra LiegestützPrimär · Körpergewicht
- Liegestütz auf der Negativbank im KniestandPrimär · Körpergewicht
- Decline Kneeling Push-Up on BoxPrimär · Körpergewicht
- Liegestütz auf der NegativbankPrimär · Körpergewicht
- Liegestütz auf der Negativbank gegen die WandPrimär · Körpergewicht
- Liegestütz tiefPrimär · Körpergewicht
- Dumbbell Alternate Bench Press (High Start)Primär · Kurzhantel
- Dumbbell Around PulloverPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-BankdrückenPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Brustdrücken auf der NegativbankPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Brustdrücken auf der FlachbankPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Bank-Brustdrücken auf der SchrägbankPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Chest Pull OverPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Bankdrücken auf der Negativbank im WechselPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-NegativbankdrückenPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Drücken auf der Negativbank eng mit neutralem GriffPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Fliegende auf der NegativbankPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Hammerdrücken auf der NegativbankPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Hammerdrücken auf der Negativbank einarmigPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Drehung Fliegende auf der NegativbankPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Fliegende am BodenPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Fliegende auf der FlachbankPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Bank-Fliegende auf der Flachbank langsamPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Fliegende auf der SchrägbankPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Hex PressPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Drücken auf der Schrägbank im WechselPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-SchrägbankdrückenPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Fliegende auf der SchrägbankPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Fliegende auf der Schrägbank auf dem GymnastikballPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Drücken auf der Schrägbank einarmigPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Incline Palms-Back PressPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Anspannung Drücken auf der SchrägbankPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Drücken auf der Schrägbank nach Svend mit engem GriffPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Fliegende auf der Schrägbank mit DrehungPrimär · Kurzhantel
- Eisernes Kreuz mit KurzhantelnPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Fliegende einarmig am BodenPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Bodendrücken einarmigPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Bankdrücken einarmig mit weitem GriffPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Bodendrücken einarmigPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Single Arm Floor Press from Close ElbowPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Heben im Stehen einarmig gekreuztPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Svend-PressPrimär · Kurzhantel
- Ellenbogen-Heben Liegestütz umgekehrtPrimär · Körpergewicht
- Liegestütz erhöhtPrimär · Körpergewicht
- Liegestütz explosivPrimär · Körpergewicht
- Bank-Kabelzug-Fliegende auf der FlachbankPrimär · Kabelzug
- Kabelzug-Widerstandsband-Drücken am BodenPrimär · Kabelzug
- Full Planche Push-UpPrimär · Körpergewicht
- Hammer-Strength-MTS-Arm-Drücken iso-lateral auf der Negativbank im WechselPrimär · Maschine
- Hammer-Strength-MTS-Arm-Drücken iso-lateral auf der Negativbank im WechselPrimär · Maschine
- Hammer-Strength-MTS-Drücken iso-lateral auf der Negativbank beidarmigPrimär · Maschine
- Hammer-Strength-MTS-Drücken iso-lateral auf der Negativbank einarmigPrimär · Maschine
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest PressPrimär · Maschine
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternate ArmPrimär · Maschine
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternating ArmsPrimär · Maschine
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Single ArmPrimär · Maschine
- Hold the World Med Ball Chest PressPrimär · Körpergewicht
- Bank-Kabelzug-Fliegende auf der SchrägbankPrimär · Kabelzug
- Incline Push-Up (on Box)Primär · Körpergewicht
- Landmine-BrustdrückenPrimär · Langhantel
- Lying Pull Over with Resistance Band CablePrimär · Kabelzug
- Brustpresse negativ an der MaschinePrimär · Maschine
- Brustpresse schräg an der MaschinePrimär · Maschine
- Butterfly an der MaschinePrimär · Maschine
- Liegestütz modifiziert hinduistischPrimär · Körpergewicht
- Liegestütz klassischPrimär · Körpergewicht
- Maschinen-ButterflyPrimär · Maschine
- Push Pull Front Handle PushPrimär · Körpergewicht
- Liegestütz und RotationPrimär · Körpergewicht
- Körpergewicht-LiegestützPrimär · Körpergewicht
- Push-Up PlusPrimär · Körpergewicht
- Widerstandsband-Liegestütz unterstütztPrimär · Widerstandsband
- Schulterblatt-LiegestützPrimär · Körpergewicht
- Liegestütz seitlichPrimär · Körpergewicht
- Liegestütz von Seite zu SeitePrimär · Körpergewicht
- Multipresse-Drücken auf der NegativbankPrimär · Maschine
- Flachbankdrücken an der MultipressePrimär · Maschine
- Schrägbankdrücken an der MultipressePrimär · Maschine
- Liegestütz in RückenlagePrimär · Körpergewicht
- Schlingentrainer-BrustfliegendePrimär · Körpergewicht
- Schlingentrainer-Liegestütz auf der NegativbankPrimär · Körpergewicht
- Suspension Trainer with Grips Push-Up to Side PlankPrimär · Körpergewicht
- Schlingentrainer-Liegestütz umgekehrtPrimär · Körpergewicht
- Bank-Svend-Press auf der NegativbankPrimär · Körpergewicht
- Bank-Svend-Press auf der FlachbankPrimär · Körpergewicht
- Bank-Svend-Press auf der SchrägbankPrimär · Körpergewicht
- Körpergewicht-Liegestütz weitPrimär · Körpergewicht
- Band-FronthebenSekundär · Widerstandsband
- Langhantel-Drücken mit engem GriffSekundär · Langhantel
- Langhantel-FronthebenSekundär · Langhantel
- Bank-Dips (Knie gebeugt)Sekundär · Körpergewicht
- Bank-Dip am BodenSekundär · Körpergewicht
- Bank-Trizeps-Dip BeincurlSekundär · Körpergewicht
- Bank-Trizeps-Dip mit gestreckten BeinenSekundär · Körpergewicht
- Tiefe Kniebeuge mit Körpergewicht und Frontheben über KopfSekundär · Körpergewicht
- Körpergewicht-Ausfallschritt Frontheben hintenSekundär · Körpergewicht
- Kabelzug-Frontheben mit gerader StangeSekundär · Kabelzug
- Einarmiges Frontheben am KabelzugSekundär · Kabelzug
- Stuhl-Trizeps-DipSekundär · Körpergewicht
- Liegestütz im DiamantgriffSekundär · Körpergewicht
- Diamond Push-Up (on Knees)Sekundär · Körpergewicht
- Frontheben mit KurzhantelnSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Front Raise (Version 2)Sekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Frontheben auf der SchrägbankSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Frontheben auf der Schrägbank im LiegenSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Frontheben einarmigSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Drücken am ScottpultSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Scott Press (360 Degrees)Sekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Frontheben im Sitzen im WechselSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Frontheben im SitzenSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Drücken im Sitzen mit engem KammgriffSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Frontheben einarmig im UntergriffSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Frontheben im Stehen im Wechsel vertikalSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Frontheben im Stehen über dem KopfSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell W PressSekundär · Kurzhantel
- SZ-Stangen-Frontheben im StehenSekundär · Langhantel
- Trizeps-Dip am BodenSekundär · Körpergewicht
- Widerstandsband-FronthebenSekundär · Widerstandsband
- Langhantel-FronthebenSekundär · Langhantel
- Liegestütz auf der Schrägbank im Diamantgriff auf der BankSekundär · Körpergewicht
- Kettlebell-FronthebenSekundär · Kettlebell
- Kettlebell-Wippe DrückenSekundär · Kettlebell
- Frontheben mit der HantelscheibeSekundär · Körpergewicht
- Langhantel-Frontheben in Bauchlage auf der BankSekundär · Langhantel
- Kurzhantel-Frontheben in Bauchlage auf der BankSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Frontheben im StehenSekundär · Kurzhantel
- Schlingentrainer-FronthebenSekundär · Körpergewicht
- Trizeps-Dips an der MaschineSekundär · Maschine
- Brust-Dehnung über dem KopfPrimär · Körpergewicht
- Schulter-Dehnung vor der BrustPrimär · Körpergewicht
- Arm und Brust-Dehnung hinter dem RückenPrimär · Körpergewicht
- Arm und Brust-Dehnung weitPrimär · Körpergewicht
- Rücken und Brustmuskel-DehnungPrimär · Körpergewicht
- Brust-Dehnung mit gebeugten ArmenPrimär · Körpergewicht
- Chest Out Hands Behind (Hold)Primär · Körpergewicht
- Chest Stretch with Exercise BallPrimär · Körpergewicht
- Corner Wall Chest StretchPrimär · Körpergewicht
- Eisernes Kreuz DehnungPrimär · Körpergewicht
- Brust-Dehnung seitlich an der WandPrimär · Körpergewicht
- Brust-Dehnung im Stehen einarmigPrimär · Körpergewicht
- ArmkreisenSekundär · Körpergewicht
- Armkreisen nach hintenSekundär · Körpergewicht
- Armschwung von Seite zu SeiteSekundär · Körpergewicht
- Gebetsdehnung ohne ArmeinsatzSekundär · Körpergewicht
- Dehnung der Schulterbeuger mit Armen hinter dem RückenSekundär · Körpergewicht
- Rücken und Schulter-DehnungSekundär · Körpergewicht
- Rücken und Schulter-DehnungSekundär · Körpergewicht
- Band-Schulter-Dehnung zum AufwärmenSekundär · Widerstandsband
- Ellenbogen und Schulter-Zug Dehnung vor dem KörperSekundär · Körpergewicht
- Schulter-Dehnung vor dem KörperSekundär · Körpergewicht
- Cross Over Shoulder StretchSekundär · Körpergewicht
- Ellenbogen und Rücken-DehnungSekundär · Körpergewicht
- Elbow Flexor StretchSekundär · Körpergewicht
- Ellenbogen und Rücken-DehnungSekundär · Körpergewicht
- Extension of Arms in Vertical StretchSekundär · Körpergewicht
- Front Shoulder Stretch with BarSekundär · Langhantel
- Lying on Side Arm Circle Warm UpSekundär · Körpergewicht
- Reaching Up Shoulder StretchSekundär · Körpergewicht
- Widerstandsband-Rack-Dehnung unterstützt vorneSekundär · Widerstandsband
- Schulter-Dehnung umgekehrtSekundär · Körpergewicht
- Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor StretchSekundär · Körpergewicht
- Schulter-Dehnung im Stehen im ObergriffSekundär · Körpergewicht
- Schulter-Dehnung im Stehen umgekehrtSekundär · Körpergewicht
So trainierst du ihn
Trainiere Brust mit 2–4 der Bewegungen oben. Decke verschiedene Winkel ab, mache jeweils 2–4 Sätze im Bereich von 6–15 Wiederholungen und steigere die Last mit der Zeit. Kombiniere Grundübungen mit unterstützenden Bewegungen für eine vollständige Entwicklung.
Muskelplaner öffnen →Häufige Fragen — Brust
Was sind die besten Übungen für Brust?
Liegestütz als Archer-Variante, Liegestütz unterstützt mit Zusatzgewicht, Band-Bankdrücken und Band-Brustfliegende gehören zu den wirksamsten Übungen für Brust. Kombiniere eine schwere Grundübung mit ein bis zwei Zusatzübungen, um Brust über den vollen Bewegungsumfang zu trainieren.
Wie oft sollte man Brust trainieren?
Zwei- bis dreimal pro Woche Brust zu trainieren, mit insgesamt etwa 10–20 harten Sätzen, funktioniert für die meisten gut. Lass rund 48 Stunden zwischen anstrengenden Einheiten, damit sich der Muskel erholen und wachsen kann.
Ähnliche Muskeln
Schultern
The whole deltoid — pressing overhead, raising to the side and pulling to the rear.
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Vordere Schulter: Überkopf- und Schrägdrücken.
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Seitliche Schulterkappe: Seitheben und aufrechtes Rudern.
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