Waden
Sprunggelenkstreckung und Stabilität des Unterschenkels.
Übungen für den Waden
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- Barbell Calf JumpPrimär · Langhantel
- Barbell Seated on Knee Calf RaisePrimär · Langhantel
- Stehendes Wadenheben mit der LanghantelPrimär · Langhantel
- Bodyweight Calf RaisesPrimär · Körpergewicht
- Stehendes Wadenheben mit KörpergewichtPrimär · Körpergewicht
- Cable Calf RaisePrimär · Kabelzug
- Calf Raise ClapPrimär · Körpergewicht
- Calf Raise from Deficit with Chair SupportedPrimär · Körpergewicht
- Wadenheben an der BeinpressePrimär · Maschine
- Calf Raise on Hack Squat MachinePrimär · Maschine
- Calf Raise with Wall SupportPrimär · Körpergewicht
- Donkey-WadenhebenPrimär · Körpergewicht
- Sitzendes Wadenheben mit KurzhantelnPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Seated One Leg Calf Raise Hammer GripPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Single Leg Calf Raise Wall SupportPrimär · Kurzhantel
- Stehendes Wadenheben mit KurzhantelnPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Standing Calf Raise on StepPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Standing Single Leg Calf RaisePrimär · Kurzhantel
- Stehendes Wadenheben auf erhöhter StufePrimär · Körpergewicht
- Kettlebell Calf RaisePrimär · Kettlebell
- Resistance Band Calf Press Sitting on ChairPrimär · Widerstandsband
- Seated Calf MachinePrimär · Maschine
- Seated Calf Raises Dumbbell on KneePrimär · Kurzhantel
- Single Leg Calf Raise Leg Press MachinePrimär · Maschine
- Smith Machine Calf RaisePrimär · Maschine
- Standing Calf Raise Resistance BandPrimär · Widerstandsband
- Standing Calf Raises Smith MachinePrimär · Maschine
- Alternating Hamstring CurlSekundär · Körpergewicht
- Ankle CirclesSekundär · Körpergewicht
- Ankle Dorsal FlexionSekundär · Körpergewicht
- Ankle Plantar FlexionSekundär · Körpergewicht
- Stehender Beinbeuger mit dem BandSekundär · Widerstandsband
- Bear CrawlsSekundär · Körpergewicht
- Bodyweight Lying Leg CurlSekundär · Körpergewicht
- Cable Assisted Inverse Leg CurlSekundär · Kabelzug
- Cable Hamstring CurlSekundär · Kabelzug
- Clap JackSekundär · Körpergewicht
- Criss Cross JackSekundär · Körpergewicht
- Exercise Ball Leg CurlSekundär · Körpergewicht
- Exercise Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring CurlSekundär · Körpergewicht
- Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl Alternate LegsSekundär · Maschine
- Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl Alternating LegsSekundär · Maschine
- Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl Both LegSekundär · Maschine
- Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl Single LegSekundär · Maschine
- Kneeling Leg Curl MachineSekundär · Maschine
- Liegender Beinbeuger an der MaschineSekundär · Maschine
- MTS Iso-Lateral Kneeling Leg CurlSekundär · Maschine
- Resistance Band Leg CurlSekundär · Widerstandsband
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- Star JumpSekundär · Körpergewicht
- Suspension Trainer with Grips Leg CurlSekundär · Körpergewicht
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- Calf Push Stretch with Hands Against Wall V.2Primär · Körpergewicht
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- Alternating Hamstring Curl with PunchSekundär · Körpergewicht
- Assault Airbike Fast SpeedSekundär · Maschine
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So trainierst du ihn
Trainiere Waden mit 2–4 der Bewegungen oben. Decke verschiedene Winkel ab, mache jeweils 2–4 Sätze im Bereich von 6–15 Wiederholungen und steigere die Last mit der Zeit. Kombiniere Grundübungen mit unterstützenden Bewegungen für eine vollständige Entwicklung.
Muskelplaner öffnen →Häufige Fragen — Waden
Was sind die besten Übungen für Waden?
Band Two Legs Calf Raise - (Band Under Both Legs) (Version 2), Barbell Calf Jump, Barbell Seated on Knee Calf Raise und Stehendes Wadenheben mit der Langhantel gehören zu den wirksamsten Übungen für Waden. Kombiniere eine schwere Grundübung mit ein bis zwei Zusatzübungen, um Waden über den vollen Bewegungsumfang zu trainieren.
Wie oft sollte man Waden trainieren?
Zwei- bis dreimal pro Woche Waden zu trainieren, mit insgesamt etwa 10–20 harten Sätzen, funktioniert für die meisten gut. Lass rund 48 Stunden zwischen anstrengenden Einheiten, damit sich der Muskel erholen und wachsen kann.
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