Waden
Sprunggelenkstreckung und Stabilität des Unterschenkels.
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So trainierst du ihn
Trainiere Waden mit 2–4 der Bewegungen oben. Decke verschiedene Winkel ab, mache jeweils 2–4 Sätze im Bereich von 6–15 Wiederholungen und steigere die Last mit der Zeit. Kombiniere Grundübungen mit unterstützenden Bewegungen für eine vollständige Entwicklung.
Muskelplaner öffnen →Häufige Fragen — Waden
Was sind die besten Übungen für Waden?
Sprunggelenkkreisen, Beidbeiniges Wadenheben mit Band (Band unter beiden Füßen, Version 2), Langhantel-Wadenheben im Sitzen und Langhantel-Wadenheben im Stehen gehören zu den wirksamsten Übungen für Waden. Kombiniere eine schwere Grundübung mit ein bis zwei Zusatzübungen, um Waden über den vollen Bewegungsumfang zu trainieren.
Wie oft sollte man Waden trainieren?
Zwei- bis dreimal pro Woche Waden zu trainieren, mit insgesamt etwa 10–20 harten Sätzen, funktioniert für die meisten gut. Lass rund 48 Stunden zwischen anstrengenden Einheiten, damit sich der Muskel erholen und wachsen kann.
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