颈部
颈部屈伸训练，打造更粗壮耐受的脖颈。
- 颈部
锻炼以下部位的动作： 颈部
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- 三头双杠臂屈伸辅助 · 自重
- 侧颈部拉伸主要 · 自重
- 仰卧地面颈部滚动拉伸主要 · 自重
- 仰卧地面颈部滚动旋转主要 · 自重
- 坐姿侧颈部拉伸主要 · 自重
- 坐姿小腿拉伸辅助 · 自重
- 椭圆机器械步行辅助 · 器械
如何训练
从上面的动作中选 2–4 个来训练颈部。覆盖不同角度，每个动作做 2–4 组、每组 6–15 次，并随时间逐步加重。把主要动作与辅助动作搭配，才能全面发展。
打开肌肉规划器 →颈部 常见问题
锻炼颈部最好的动作有哪些？
侧颈部拉伸、仰卧地面颈部滚动拉伸、仰卧地面颈部滚动旋转和坐姿侧颈部拉伸是锻炼颈部最有效的动作之一。把一个大重量复合动作与一到两个辅助动作搭配，让颈部在完整活动范围内得到训练。
颈部应该多久练一次？
每周训练颈部两到三次、合计约 10–20 组高强度组，适合大多数训练者。两次高强度训练之间间隔约 48 小时，让肌肉恢复并增长。
