颈部
颈部屈伸训练，打造更粗壮耐受的脖颈。
锻炼以下部位的动作： 颈部
- 颈后弹力带绳索推举主要 · 绳索
- 颈部前后加侧转拉伸主要 · 自重
- Eagle Arms Chin into Chest主要 · 自重
- 轻松颈部体式拉伸主要 · 自重
- 上斜颈部伸展和拉伸主要 · 自重
- 半程颈部滚动主要 · 自重
如何训练
从上面的动作中选 2–4 个来训练颈部。覆盖不同角度，每个动作做 2–4 组、每组 6–15 次，并随时间逐步加重。把主要动作与辅助动作搭配，才能全面发展。
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锻炼颈部最好的动作有哪些？
颈后弹力带绳索推举、颈部前后加侧转拉伸、Eagle Arms Chin into Chest和轻松颈部体式拉伸是锻炼颈部最有效的动作之一。把一个大重量复合动作与一到两个辅助动作搭配，让颈部在完整活动范围内得到训练。
颈部应该多久练一次？
每周训练颈部两到三次、合计约 10–20 组高强度组，适合大多数训练者。两次高强度训练之间间隔约 48 小时，让肌肉恢复并增长。