颈部
颈部屈伸训练，打造更粗壮耐受的脖颈。
锻炼以下部位的动作： 颈部
- Behind Neck Press Resistance Band Cable主要 · 绳索
- Backward Forward Turn to Side Neck Stretch主要 · 自重
- Eagle Arms Chin into Chest主要 · 自重
- Easy Pose Neck Stretch主要 · 自重
- Extension and Inclination Neck Stretch主要 · 自重
- Half Neck Rolls主要 · 自重
如何训练
从上面的动作中选 2–4 个来训练颈部。覆盖不同角度，每个动作做 2–4 组、每组 6–15 次，并随时间逐步加重。把主要动作与辅助动作搭配，才能全面发展。
打开肌肉规划器 →颈部 常见问题
锻炼颈部最好的动作有哪些？
Behind Neck Press Resistance Band Cable、Backward Forward Turn to Side Neck Stretch、Eagle Arms Chin into Chest和Easy Pose Neck Stretch是锻炼颈部最有效的动作之一。把一个大重量复合动作与一到两个辅助动作搭配，让颈部在完整活动范围内得到训练。
颈部应该多久练一次？
每周训练颈部两到三次、合计约 10–20 组高强度组，适合大多数训练者。两次高强度训练之间间隔约 48 小时，让肌肉恢复并增长。