Fessiers
Extension et abduction de hanche : hip thrusts, ponts et squats.
Exercices pour le Fessiers
- Air Swing Side to Side SwingPrincipal · Poids de corps
- Band Bent-Over Hip ExtensionPrincipal · Élastique
- Band Kneeling Rear KickPrincipal · Élastique
- Barbell Feet Elevated Figure Four Glute BridgePrincipal · Barre
- Barbell Feet Elevated Glute BridgePrincipal · Barre
- Barbell Feet Elevated Single Leg Glute BridgePrincipal · Barre
- Barbell Feet Elevated Staggered Glute BridgePrincipal · Barre
- Pont fessier à la barrePrincipal · Barre
- Barbell Glute Bridge (Hands on Bar)Principal · Barre
- Hip thrust à la barrePrincipal · Barre
- Barbell KAS Glute BridgePrincipal · Barre
- Barbell One Leg Hip ThrustPrincipal · Barre
- Bodyweight Feet Elevated Figure Four Glute BridgePrincipal · Poids de corps
- Bodyweight Feet Elevated Staggered Glute BridgePrincipal · Poids de corps
- Bodyweight Hip ThrustPrincipal · Poids de corps
- Kickback fessier unilatéral à la pouliePrincipal · Poulie
- Celebratory Hip ThrustPrincipal · Poids de corps
- Chair Elevated Single Leg Glute BridgePrincipal · Poids de corps
- Chair Feet Elevated Glute BridgePrincipal · Poids de corps
- Chair Frog Feet Elevated Glute Bridge BodyweightPrincipal · Poids de corps
- Donkey Kicks BodyweightPrincipal · Poids de corps
- Dumbbell Feet Elevated Figure Four Glute BridgePrincipal · Haltères
- Dumbbell Feet Elevated Glute BridgePrincipal · Haltères
- Dumbbell Feet Elevated Single Leg Glute BridgePrincipal · Haltères
- Dumbbell Feet Elevated Staggered Glute BridgePrincipal · Haltères
- Dumbbell Figure Four Glute BridgePrincipal · Haltères
- Dumbbell Figure Four Hip ThrustPrincipal · Haltères
- Dumbbell Glute BridgePrincipal · Haltères
- Hip thrust à l’haltèrePrincipal · Haltères
- Dumbbell Hip Thrust (Version 2)Principal · Haltères
- Dumbbell Single Leg Glute BridgePrincipal · Haltères
- Dumbbell Single Leg Hip ThrustPrincipal · Haltères
- Dumbbell Staggered Glute BridgePrincipal · Haltères
- Dumbbell Staggered Hip ThrustPrincipal · Haltères
- Dumbbell SwingPrincipal · Haltères
- Dynamic Leg SwingPrincipal · Poids de corps
- Fire Hydrant BodyweightPrincipal · Poids de corps
- Fire Hydrant Circle BodyweightPrincipal · Poids de corps
- Glute Bridge with Abduction BodyweightPrincipal · Poids de corps
- Kettlebell Glute BridgePrincipal · Kettlebell
- Kettlebell Hip ThrustsPrincipal · Kettlebell
- Hip thrust au kettlebell avec bancPrincipal · Kettlebell
- Swing au kettlebellPrincipal · Kettlebell
- Kettlebell Swing (Version 2)Principal · Kettlebell
- Multi Hip Glute ExtensionPrincipal · Machine
- Resistance Band Bent Leg Kickback (Kneeling)Principal · Élastique
- Resistance Band Glute BridgePrincipal · Élastique
- Resistance Band Glute Bridge (Version 2)Principal · Élastique
- Resistance Band Glute Bridge AbductionPrincipal · Élastique
- Resistance Band Hip Thrust (Version 2)Principal · Élastique
- Resistance Band Hip Thrusts on KneesPrincipal · Élastique
- Resistance Band Leg KickbackPrincipal · Élastique
- Resistance Band One Leg Glute BridgePrincipal · Élastique
- Resistance Band One Leg Kickback (Bent Position)Principal · Élastique
- Resistance Band Standing Balance Glute KickbackPrincipal · Élastique
- Resistance Band Standing Balance Glute Kickback (Version 2)Principal · Élastique
- 4 Corners CurtsySecondaire · Poids de corps
- 4 Reverse Lunge and 4 Side TapsSecondaire · Poids de corps
- 45 Degree Hyperextension (Arms in Front of Chest)Secondaire · Poids de corps
- 45 Degree Hyperextension Arms to ChestSecondaire · Poids de corps
- 45 Degree Twisting HyperextensionSecondaire · Poids de corps
- Alternate Arm Leg PlankSecondaire · Poids de corps
- Alternate Arm Leg Plank HoldSecondaire · Poids de corps
- Alternate Arm Leg Plank Rest PauseSecondaire · Poids de corps
- Alternate Leg Raise from Reverse Plank PositionSecondaire · Poids de corps
- Alternate Single Leg Raise PlankSecondaire · Poids de corps
- Alternate Single Leg Raises PlankSecondaire · Poids de corps
- Alternate SupermanSecondaire · Poids de corps
- Alternating Hamstring CurlSecondaire · Poids de corps
- Alternating Plank LungeSecondaire · Poids de corps
- Alternating Step OutSecondaire · Poids de corps
- Alternating SupermanSecondaire · Poids de corps
- Around the World Superman HoldSecondaire · Poids de corps
- Assisted Bulgarian Split SquatSecondaire · Poids de corps
- Assisted Pistol SquatsSecondaire · Poids de corps
- Back and Forward Leg SwingsSecondaire · Poids de corps
- Back Extension MachineSecondaire · Machine
- Back Extension on Exercise BallSecondaire · Poids de corps
- Back Forward Leg SwingsSecondaire · Poids de corps
- Balance Board (Version 2)Secondaire · Machine
- Balance Board Lateral SquatSecondaire · Machine
- Ball Headlock SquatSecondaire · Poids de corps
- Abduction croisée à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Band DeadliftSecondaire · Élastique
- Adduction de hanche à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Presse à cuisses à l’élastiqueSecondaire · Machine
- Band PullthroughSecondaire · Élastique
- Band Single Leg Split SquatSecondaire · Élastique
- Band Spanish Split SquatSecondaire · Élastique
- Band Spanish Split Squat FemaleSecondaire · Élastique
- Leg curl debout à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Barbell Bench Lateral Step-UpSecondaire · Barre
- Squat sur banc à la barreSecondaire · Barre
- Box squat à la barreSecondaire · Barre
- Barbell Bulgarian Split SquatSecondaire · Barre
- Barbell Bulgarian Split Squat Left Front-Back ViewSecondaire · Barre
- Barbell Bulgarian Split Squat Left Side ViewSecondaire · Barre
- Épaulé-jeté à la barreSecondaire · Barre
- Barbell Clean and Jerk Split SquatSecondaire · Barre
- Barbell Clean DeadliftSecondaire · Barre
- Tirage d’épaulé à la barreSecondaire · Barre
- Barbell Clean-Grip Front SquatSecondaire · Barre
- Soulevé de terre Coan à la barreSecondaire · Barre
- Barbell Curtsy LungesSecondaire · Barre
- Soulevé de terre à la barreSecondaire · Barre
- Barbell Deadlift (Front POV)Secondaire · Barre
- Barbell Deadlift (Side POV)Secondaire · Barre
- Barbell Deadlift 360 DegreesSecondaire · Barre
- Front squat sur banc à la barreSecondaire · Barre
- Barbell Front Chest Bench SquatSecondaire · Barre
- Barbell Front Chest LungesSecondaire · Barre
- Front squat à la barreSecondaire · Barre
- Barbell Front Lunges with Small PauseSecondaire · Barre
- Barbell Front Rack LungeSecondaire · Barre
- Barbell Front SquatsSecondaire · Barre
- Barbell Full CleanSecondaire · Barre
- Squat complet à la barreSecondaire · Barre
- Barbell Full Squat (Back)Secondaire · Barre
- Barbell Full Squat (with Rack)Secondaire · Barre
- Squat complet à la barre (vue de côté)Secondaire · Barre
- Barbell Full Squat WideSecondaire · Barre
- Zercher squat complet à la barreSecondaire · Barre
- Good morning à la barreSecondaire · Barre
- Épaulé suspendu à la barreSecondaire · Barre
- Barbell Incline Shoulders Press (Inside Squat Cage)Secondaire · Barre
- Barbell Jefferson Split SquatSecondaire · Barre
- Barbell Jefferson SquatSecondaire · Barre
- Barbell Jump SquatSecondaire · Barre
- Squat à genoux à la barreSecondaire · Barre
- Barbell Lateral LungesSecondaire · Barre
- Squat barre basseSecondaire · Barre
- Fentes à la barreSecondaire · Barre
- Barbell Lunges on the SpotSecondaire · Barre
- Barbell Muscle CleanSecondaire · Barre
- Barbell Narrow Stance Full SquatSecondaire · Barre
- Barbell Narrow Stance SquatSecondaire · Barre
- Barbell One Arm Single DeadliftSecondaire · Barre
- Barbell Overhead LungesSecondaire · Barre
- Squat overhead à la barreSecondaire · Barre
- Barbell Pause LungeSecondaire · Barre
- Épaulé-puissance à la barreSecondaire · Barre
- Barbell Power Clean from BlocksSecondaire · Barre
- Barbell Power JerkSecondaire · Barre
- Barbell Power SnatchSecondaire · Barre
- Barbell Quarter SquatSecondaire · Barre
- Rack pull à la barreSecondaire · Barre
- Barbell Rear Lunge on BoxSecondaire · Barre
- Barbell Rear LungesSecondaire · Barre
- Barbell Reverse DeadliftSecondaire · Barre
- Soulevé de terre roumain à la barreSecondaire · Barre
- Barbell Seated Good MorningSecondaire · Barre
- Barbell Side Split SquatSecondaire · Barre
- Barbell Side Step UpSecondaire · Barre
- Barbell Single Leg DeadliftSecondaire · Barre
- Barbell Single Leg Split SquatSecondaire · Barre
- Arraché à la barreSecondaire · Barre
- Barbell Snatch BalanceSecondaire · Barre
- Barbell Snatch Deadlift Close GripSecondaire · Barre
- Soulevé de terre d’arraché prise largeSecondaire · Barre
- Arraché depuis les blocs à la barreSecondaire · Barre
- Barbell Snatch PullSecondaire · Barre
- Barbell Split CleanSecondaire · Barre
- Barbell Split JerkSecondaire · Barre
- Split squat à la barreSecondaire · Barre
- Barbell Squat Back POVSecondaire · Barre
- Barbell Squat to GrassSecondaire · Barre
- Squat à la barre avec pause de 2 secondesSecondaire · Barre
- Barbell Staggered DeadliftSecondaire · Barre
- Barbell Step Up Balance on BoxSecondaire · Barre
- Montée sur banc à la barreSecondaire · Barre
- Soulevé de terre jambes tendues à la barreSecondaire · Barre
- Barbell Straight Leg DeadliftSecondaire · Barre
- Soulevé de terre sumo à la barreSecondaire · Barre
- Barbell Sumo Romanian DeadliftSecondaire · Barre
- Barbell Zercher Good MorningSecondaire · Barre
- Bench Alternating Step UpsSecondaire · Poids de corps
- Bench Bulgarian Split Squats LeftSecondaire · Poids de corps
- Bench Bulgarian Split Squats RightSecondaire · Poids de corps
- Bent Knee Back to Side KickSecondaire · Poids de corps
- Bent Leg Side Kick (Kneeling)Secondaire · Poids de corps
- Bodyweight Forward LungeSecondaire · Poids de corps
- Bodyweight Kneeling Hold to StandSecondaire · Poids de corps
- Bodyweight Lying Leg CurlSecondaire · Poids de corps
- Bodyweight Overhead SquatSecondaire · Poids de corps
- Bodyweight Pulse Forward LungeSecondaire · Poids de corps
- Bodyweight Pulse SquatSecondaire · Poids de corps
- Bodyweight Pulse Squat Arms to ChestSecondaire · Poids de corps
- Bodyweight Rear LungeSecondaire · Poids de corps
- Bodyweight Single Leg DeadliftSecondaire · Poids de corps
- Bodyweight Squat to Front LegSecondaire · Poids de corps
- Bodyweight Squat to Side LegSecondaire · Poids de corps
- Bodyweight Squat to Side to Front LegSecondaire · Poids de corps
- Bodyweight SquatsSecondaire · Poids de corps
- Bodyweight Squats HoldSecondaire · Poids de corps
- Bodyweight Step-Up on Step BoxSecondaire · Poids de corps
- Bodyweight Wall SquatSecondaire · Poids de corps
- Bouncing Inner Thigh TapSecondaire · Poids de corps
- Box JumpSecondaire · Poids de corps
- Box Jump SquatsSecondaire · Poids de corps
- Bulgarian Split SquatSecondaire · Poids de corps
- Bulgarian Split Squat Bodyweight LeftSecondaire · Poids de corps
- Bulgarian Split Squat Bodyweight RightSecondaire · Poids de corps
- Bulgarian Split Squat Cable Resistance BandSecondaire · Poulie
- Bulgarian Split Squat Left Bodyweight Side ViewSecondaire · Poids de corps
- Bulgarian Split Squat Right Bodyweight Side ViewSecondaire · Poids de corps
- Cable Assisted Inverse Leg CurlSecondaire · Poulie
- Cable Goblet SquatSecondaire · Poulie
- Cable Hamstring CurlSecondaire · Poulie
- Cable Narrow Chair Stand-UpSecondaire · Poulie
- Pull-through à la poulieSecondaire · Poulie
- Cable Single Leg DeadliftSecondaire · Poulie
- Cable Split SquatSecondaire · Poulie
- Cardio LungeSecondaire · Poids de corps
- Chair Back Lunge Left Resistance BandSecondaire · Élastique
- Chair Back Lunge Right Resistance BandSecondaire · Élastique
- Chair Bulgarian Split Squats Bodyweight LeftSecondaire · Poids de corps
- Chair Bulgarian Split Squats Bodyweight RightSecondaire · Poids de corps
- ClamshellSecondaire · Poids de corps
- Clap Curtsy SquatSecondaire · Poids de corps
- Cossack SquatSecondaire · Poids de corps
- Counterbalanced Skater SquatSecondaire · Poids de corps
- Crossed Arms Front Leg KickSecondaire · Poids de corps
- Curtsy Lunge BodyweightSecondaire · Poids de corps
- Curtsy Lunge Slide with TowelSecondaire · Poids de corps
- Curtsy Lunges Resistance BandSecondaire · Élastique
- Curtsy SquatSecondaire · Poids de corps
- Dead BugSecondaire · Poids de corps
- Dead Bug Extended ArmsSecondaire · Poids de corps
- Decline Shoulder TapSecondaire · Poids de corps
- Diagonal LungeSecondaire · Poids de corps
- Double Jump SquatSecondaire · Poids de corps
- Dumbbell Bar Grip Sumo SquatSecondaire · Haltères
- Dumbbell Bench SquatSecondaire · Haltères
- Dumbbell Bulgarian Box Split SquatSecondaire · Haltères
- Squat bulgare aux haltèresSecondaire · Haltères
- Soulevé de terre jambes serrées aux haltèresSecondaire · Haltères
- Dumbbell Cossack Squats (Version 2)Secondaire · Haltères
- Dumbbell Curtsy LungeSecondaire · Haltères
- Dumbbell Elbow Side PlankSecondaire · Haltères
- Dumbbell Frog JumpsSecondaire · Haltères
- Dumbbell Front Rack LungeSecondaire · Haltères
- Dumbbell Front SquatSecondaire · Haltères
- Dumbbell Goblet 2 Sec Hold SquatSecondaire · Haltères
- Dumbbell Goblet Curtsy LungeSecondaire · Haltères
- Dumbbell Goblet Forward LungeSecondaire · Haltères
- Dumbbell Goblet Good MorningSecondaire · Haltères
- Dumbbell Goblet Reverse LungeSecondaire · Haltères
- Dumbbell Goblet Split SquatSecondaire · Haltères
- Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot ElevantedSecondaire · Haltères
- Goblet squat à l’haltèreSecondaire · Haltères
- Dumbbell Hand Side PlankSecondaire · Haltères
- Dumbbell Hang Power CleanSecondaire · Haltères
- Dumbbell Jumping SquatSecondaire · Haltères
- Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean GripSecondaire · Haltères
- Dumbbell Kneeling SquatSecondaire · Haltères
- Dumbbell Lunge Alternating on the SpotSecondaire · Haltères
- Dumbbell Lunge PulseSecondaire · Haltères
- Dumbbell Narrow Stance SquatsSecondaire · Haltères
- Dumbbell Offset SquatSecondaire · Haltères
- Arraché à un bras à l’haltèreSecondaire · Haltères
- Dumbbell Overhead LungeSecondaire · Haltères
- Dumbbell Plank PullthroughSecondaire · Haltères
- Squat avec développé aux haltèresSecondaire · Haltères
- Dumbbell Rear LungeSecondaire · Haltères
- Dumbbell Rear Lunge from StepSecondaire · Haltères
- Dumbbell Reverse Lunge on the SpotSecondaire · Haltères
- Dumbbell Reverse Lunges PulsesSecondaire · Haltères
- Soulevé de terre roumain aux haltèresSecondaire · Haltères
- Dumbbell Side Lunge AlternatingSecondaire · Haltères
- Dumbbell Side Lunge Left N RightSecondaire · Haltères
- Dumbbell Side Lunge Single LegSecondaire · Haltères
- Dumbbell Side Plank Up DownSecondaire · Haltères
- Dumbbell Side Plank with Rear FlySecondaire · Haltères
- Dumbbell Side Squat Side to SideSecondaire · Haltères
- Dumbbell Single Arm Overhead LungeSecondaire · Haltères
- Soulevé de terre unijambiste à l’haltèreSecondaire · Haltères
- Dumbbell Single Leg Single Arm DeadliftSecondaire · Haltères
- Dumbbell Single Leg Split SquatSecondaire · Haltères
- Dumbbell Single Leg SquatSecondaire · Haltères
- Dumbbell Single Leg Squat with Support (Pistol)Secondaire · Haltères
- Dumbbell Single Leg Step-UpSecondaire · Haltères
- Dumbbell Split SquatSecondaire · Haltères
- Squats aux haltèresSecondaire · Haltères
- Dumbbell Staggered DeadliftSecondaire · Haltères
- Dumbbell Standing Hip AbductionSecondaire · Haltères
- Fente statique aux haltèresSecondaire · Haltères
- Montée sur banc aux haltèresSecondaire · Haltères
- Dumbbell Stiff Leg DeadliftSecondaire · Haltères
- Dumbbell Straight Leg DeadliftSecondaire · Haltères
- Dumbbell Sumo Squat Off BenchesSecondaire · Haltères
- Dumbbells Plank to Alternating RowSecondaire · Haltères
- Elbow Push Plank UpSecondaire · Poids de corps
- Elbow-Up and Down Dynamic PlankSecondaire · Poids de corps
- Exercise Ball Back Extension with Hands Behind HeadSecondaire · Poids de corps
- Exercise Ball Body SawSecondaire · Poids de corps
- Exercise Ball Leg CurlSecondaire · Poids de corps
- Exercise Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring CurlSecondaire · Poids de corps
- Exercise Ball Wall SquatSecondaire · Poids de corps
- Feet Together Barbell SquatsSecondaire · Barre
- Frog JumpsSecondaire · Poids de corps
- Front Squats Dumbbell LowSecondaire · Haltères
- Front Squats Dumbbell Over ShouldersSecondaire · Haltères
- Front squat aux kettlebells sur les épaulesSecondaire · Kettlebell
- Goblet squat au kettlebellSecondaire · Kettlebell
- Good Morning Resistance BandSecondaire · Élastique
- Good MorningsSecondaire · Poids de corps
- Good Mornings BarbellSecondaire · Barre
- Good Mornings DumbbellsSecondaire · Haltères
- Good Mornings KettlebellSecondaire · Kettlebell
- Hack Squat MachineSecondaire · Machine
- Hack squat à la machineSecondaire · Machine
- Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl Alternate LegsSecondaire · Machine
- Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl Alternating LegsSecondaire · Machine
- Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl Both LegSecondaire · Machine
- Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl Single LegSecondaire · Machine
- In and Out SquatsSecondaire · Poids de corps
- In and Out Squats Jump Bodyweight (2)Secondaire · Poids de corps
- Jump Squats BodyweightSecondaire · Poids de corps
- Jumping LungeSecondaire · Poids de corps
- Kettlebell Bulgarian Split Squat RightSecondaire · Kettlebell
- Kettlebell Bulgarian Split Squat Right Side ViewSecondaire · Kettlebell
- Fente latérale au kettlebellSecondaire · Kettlebell
- Kettlebell Split SquatSecondaire · Kettlebell
- Kettlebell SquatsSecondaire · Kettlebell
- Kettlebell Step-UpSecondaire · Kettlebell
- Kettlebell Suitcase SquatSecondaire · Kettlebell
- Kettlebell Sumo DeadliftSecondaire · Kettlebell
- Kettlebell Sumo SquatSecondaire · Kettlebell
- Kettlebell Sumo Squat (Version 2)Secondaire · Kettlebell
- Kettlebell Sumo Squat Off Step BoxSecondaire · Kettlebell
- Kneeling Leg Curl MachineSecondaire · Machine
- Kneeling Squat Jumps BodyweightSecondaire · Poids de corps
- Presse à cuisses position serréeSecondaire · Machine
- Presse à cuisses position normaleSecondaire · Machine
- Presse à cuisses position large et hauteSecondaire · Machine
- Leg Press Wide High Stance Behind ViewSecondaire · Machine
- Lunge Front KickSecondaire · Poids de corps
- Lunge Pulses BodyweightSecondaire · Poids de corps
- Lunge Reverse with Resistance BandSecondaire · Élastique
- Lunge Rotation Left and Right BodyweightSecondaire · Poids de corps
- Lunge to Knee Drive Left BodyweightSecondaire · Poids de corps
- Lunge to Knee Drive Right BodyweightSecondaire · Poids de corps
- Lunges Alternate Leg with Pause BodyweightSecondaire · Poids de corps
- Lunges Same Leg Side View BodyweightSecondaire · Poids de corps
- Lying Back ExtensionSecondaire · Poids de corps
- Leg curl allongé à la machineSecondaire · Machine
- MTS Iso-Lateral Kneeling Leg CurlSecondaire · Machine
- Abduction de hanche à la machine multi-hanchesSecondaire · Machine
- Adduction de hanche à la machine multi-hanchesSecondaire · Machine
- Plank Cross Knee DriveSecondaire · Poids de corps
- Plank JackSecondaire · Poids de corps
- Plank Knee TucksSecondaire · Poids de corps
- Plank LungesSecondaire · Poids de corps
- Plank on ElbowsSecondaire · Poids de corps
- Plank Reach ThroughSecondaire · Poids de corps
- Plank Reverse Fly with BottleSecondaire · Poids de corps
- Plank Shoulder TapsSecondaire · Poids de corps
- Resistance Band ClamSecondaire · Élastique
- Resistance Band Floor HyperextensionSecondaire · Élastique
- Resistance Band Kneeling Leg Half CircleSecondaire · Élastique
- Resistance Band Kneeling Leg Half Circle on BenchSecondaire · Élastique
- Resistance Band Leg CurlSecondaire · Élastique
- Resistance Band Lying AbductionSecondaire · Élastique
- Resistance Band Lying Bent Knee Hip AbductionSecondaire · Élastique
- Resistance Band Lying Hyperextension AbductionSecondaire · Élastique
- Resistance Band Reverse Hyper with Stability Ball on Flat BenchSecondaire · Élastique
- Resistance Band Seated Bent Knee AbductionSecondaire · Élastique
- Resistance Band Seated Hip AbductionSecondaire · Élastique
- Resistance Band Shoulder AdductionSecondaire · Élastique
- Resistance Band Side Plank Glute RaiseSecondaire · Élastique
- Resistance Band SquatSecondaire · Élastique
- Resistance Band Squat JumpSecondaire · Élastique
- Resistance Band Standing Balance Hip AbductionSecondaire · Élastique
- Resistance Band Standing Hip AbductionSecondaire · Élastique
- Resistance Band Upper Body Dead BugSecondaire · Élastique
- Reverse Lunge Left Resistance BandSecondaire · Élastique
- Seated Hip Abductor MachineSecondaire · Machine
- Leg curl assis à la machineSecondaire · Machine
- Seated Machine Hip AdductorSecondaire · Machine
- Side Lunges BodyweightSecondaire · Poids de corps
- Side PlankSecondaire · Poids de corps
- Side Plank Oblique CrunchSecondaire · Poids de corps
- Soulevé de terre à un kettlebellSecondaire · Kettlebell
- Single Leg Incline 45 Degree Leg Press MachineSecondaire · Machine
- Single Leg Romanian Deadlift DumbbellSecondaire · Haltères
- Single Leg Romanian Deadlifts Right Cable Resistance BandSecondaire · Poulie
- Smith Machine Bulgarian Split SquatSecondaire · Machine
- Spider PlankSecondaire · Poids de corps
- Step Up on Chair BodyweightSecondaire · Poids de corps
- Sumo Squat in Between Legs Resistance BandSecondaire · Élastique
- Sumo Squat Over Shoulder Resistance BandSecondaire · Élastique
- SupermanSecondaire · Poids de corps
- Superman PullsSecondaire · Poids de corps
- Superman Pulls Resistance BandSecondaire · Élastique
- Suspension Trainer with Grips Hip BridgeSecondaire · Poids de corps
- Suspension Trainer with Grips Leg CurlSecondaire · Poids de corps
- Suspension Trainer with Grips Pull ThroughSecondaire · Poids de corps
- Suspension Trainer with Grips Side SquatSecondaire · Poids de corps
- Suspension Trainer with Grips Split SquatSecondaire · Poids de corps
- Suspension Trainer with Grips Straight Hip Leg CurlSecondaire · Poids de corps
- Soulevé de terre à la trap barSecondaire · Barre
- WalkoutSecondaire · Poids de corps
- Wall Sit BodyweightSecondaire · Poids de corps
- Wall Squat BodyweightSecondaire · Poids de corps
- Wall Squat with Pause BodyweightSecondaire · Poids de corps
- Double Pigeon PosePrincipal · Poids de corps
- Happy BabyPrincipal · Poids de corps
- Knee to Chest StretchPrincipal · Poids de corps
- Lying Glute StretchPrincipal · Poids de corps
- Lying Knee Pull Glutes StretchPrincipal · Poids de corps
- Pigeon Glutes StretchPrincipal · Poids de corps
- Pretzel StretchPrincipal · Poids de corps
- Seated Cross Leg Glute StretchPrincipal · Poids de corps
- Seated Figure Four with Twist Glute StretchPrincipal · Poids de corps
- 3 Leg Dog PoseSecondaire · Poids de corps
- 5 Sec Fist Against ChinSecondaire · Poids de corps
- 90 to 90 StretchSecondaire · Poids de corps
- Adductor Dynamic StretchSecondaire · Poids de corps
- Adductor StretchSecondaire · Poids de corps
- Adductor Stretch Side StandingSecondaire · Poids de corps
- Alternate Sprinter LungeSecondaire · Poids de corps
- Archer Step BackSecondaire · Poids de corps
- Archer StepbackSecondaire · Poids de corps
- Back Stretch DynamicSecondaire · Poids de corps
- Back Stretch Standing with BenchSecondaire · Poids de corps
- Basic Toe TouchSecondaire · Poids de corps
- Bicycle Air LegsSecondaire · Poids de corps
- Bird DogSecondaire · Poids de corps
- Bird Dog (Version 2)Secondaire · Poids de corps
- Bodyweight Standing Back StretchSecondaire · Poids de corps
- Bow PoseSecondaire · Poids de corps
- Bridge Hip AbductionSecondaire · Poids de corps
- Bridge Pose Setu BandhasanaSecondaire · Élastique
- Bulgarian Split Squat StretchSecondaire · Poids de corps
- Butterfly Yoga FlapsSecondaire · Poids de corps
- Butterfly Yoga PoseSecondaire · Poids de corps
- Cat PoseSecondaire · Poids de corps
- Cat StretchSecondaire · Poids de corps
- Ceiling Look StretchSecondaire · Poids de corps
- Chair PoseSecondaire · Poids de corps
- Child PoseSecondaire · Poids de corps
- Child Pose Arms Extended Left RightSecondaire · Poids de corps
- Child Pose Arms on SideSecondaire · Poids de corps
- Child Pose Elbows on BlockSecondaire · Poids de corps
- Child Pose UpSecondaire · Poids de corps
- Circles Knee StretchSecondaire · Poids de corps
- CocoonsSecondaire · Poids de corps
- Crab PoseSecondaire · Poids de corps
- Crescent Moon PoseSecondaire · Poids de corps
- Criss Cross Bow Tie PoseSecondaire · Poids de corps
- Crossover Kneeling Hip Flexor StretchSecondaire · Poids de corps
- Dumbbell Rdl Stretch IsometricSecondaire · Haltères
- Dynamic Back StretchSecondaire · Poids de corps
- Exercise Ball Back StretchSecondaire · Poids de corps
- Exercise Ball Hip Flexor StretchSecondaire · Poids de corps
- Exercise Ball Lower Back Dynamic StretchSecondaire · Poids de corps
- Exercise Ball Lower Back Prone StretchSecondaire · Poids de corps
- Exercise Ball Seated Hamstring StretchSecondaire · Poids de corps
- Gate Pose Rounding Spine Looking UpSecondaire · Poids de corps
- Half LotusSecondaire · Poids de corps
- Hamstring Lying Curl Up StretchSecondaire · Poids de corps
- Hamstring Lying Straight Leg StretchSecondaire · Poids de corps
- Kneeling Hip Flexor StretchSecondaire · Poids de corps
- Leg Extended Stretch on BenchSecondaire · Poids de corps
- Legs Hand Reach Spine StretchSecondaire · Poids de corps
- Lunging Straight Leg Calf StretchSecondaire · Poids de corps
- Lying Hip Flexor StretchSecondaire · Poids de corps
- Lying Single Leg Extended on Wall Hamstrings StretchSecondaire · Poids de corps
- Plyo Side Lunge StretchSecondaire · Poids de corps
- Runner StretchSecondaire · Poids de corps
- Seated Single Leg Hamstring StretchSecondaire · Poids de corps
- Seated Single Leg Toe Touch Hamstring StretchSecondaire · Poids de corps
- Seated Straight Leg Calf StretchSecondaire · Poids de corps
- Seated Toe Touch Hamstrings StretchSecondaire · Poids de corps
- Standing Adductor StretchSecondaire · Poids de corps
- Standing Bow Hamstring StretchSecondaire · Poids de corps
- Standing Hamstring Calf Stretch with Resistance BandSecondaire · Élastique
- Standing Leg Elevated Hamstring StretchSecondaire · Poids de corps
- Standing Straight-Leg Hamstring StretchSecondaire · Poids de corps
- Superman HoldsSecondaire · Poids de corps
- Air Swing RunningPrincipal · Poids de corps
- Air Swing WalkingPrincipal · Poids de corps
- 4 Punches Side SquatSecondaire · Poids de corps
- Alternating Hamstring Curl with PunchSecondaire · Poids de corps
- Assault Airbike Fast SpeedSecondaire · Machine
- Assault Airbike Normal SpeedSecondaire · Machine
- Assault Airbike Sprint SpeedSecondaire · Machine
- Briskly WalkingSecondaire · Poids de corps
- Briskly Walking (360 Degrees)Secondaire · Poids de corps
- Burpee SquatSecondaire · Poids de corps
- Gym Elliptical Machine Fast SpeedSecondaire · Machine
- Gym Elliptical Machine Normal SpeedSecondaire · Machine
- Gym Elliptical Machine Sprint SpeedSecondaire · Machine
- JoggingSecondaire · Poids de corps
- Jump Rope Alternating FootSecondaire · Poids de corps
- Jump Rope Basic JumpSecondaire · Poids de corps
- Jump Rope Double BounceSecondaire · Poids de corps
- RunningSecondaire · Poids de corps
- Ski Ergometer Cross Country Ski Jump Squat PullSecondaire · Machine
- Ski Ergometer Cross Country Ski Reverse Lunge PullSecondaire · Machine
- Ski Ergometer Cross Country Ski Squat Pull Half CirclesSecondaire · Machine
- Ski Ergometer Cross Country Ski Squat Wide Lat PullSecondaire · Machine
- SkippingSecondaire · Poids de corps
- Stationary Exercise BikeSecondaire · Machine
- Stepmill Machine StepsSecondaire · Machine
- Treadmill JoggingSecondaire · Machine
- Treadmill RunningSecondaire · Machine
- Treadmill WalkSecondaire · Machine
- WalkingSecondaire · Poids de corps
- Walking FastSecondaire · Poids de corps
Comment l’entraîner
Entraînez Fessiers avec 2 à 4 des mouvements ci-dessus. Variez les angles, faites 2 à 4 séries de 6 à 15 répétitions et augmentez la charge au fil du temps. Associez les exercices principaux à des mouvements d'assistance pour un développement complet.
Ouvrir le planificateur →FAQ — Fessiers
Quels sont les meilleurs exercices pour Fessiers ?
Air Swing Side to Side Swing, Band Bent-Over Hip Extension, Band Kneeling Rear Kick et Barbell Feet Elevated Figure Four Glute Bridge comptent parmi les exercices les plus efficaces pour Fessiers. Associez un mouvement composé lourd à un ou deux exercices d'assistance pour travailler Fessiers sur toute son amplitude.
À quelle fréquence entraîner Fessiers ?
Deux à trois séances par semaine pour Fessiers, soit environ 10 à 20 séries difficiles au total, conviennent à la plupart des pratiquants. Laissez à peu près 48 heures entre deux séances exigeantes pour laisser le muscle récupérer et se développer.
Muscles liés
Quadriceps
Extension du genou et travail de jambes axé squat.
Ischio-jambiers
Charnières de hanche et flexions du genou pour l’arrière de la cuisse.
Adducteurs
Intérieur de cuisse : adduction, squats larges et fentes latérales.
Abducteurs
Hanche externe : abduction pour la stabilité et un bas du corps équilibré.
Mollets
Extension de la cheville et stabilité du bas de jambe.
Tibial antérieur
Devant du tibia : dorsiflexion pour la santé du genou et des jambes équilibrées.