Mollets
Extension de la cheville et stabilité du bas de jambe.
Exercices pour le Mollets
- Band Two Legs Calf Raise - (Band Under Both Legs) (Version 2)Principal · Élastique
- Barbell Calf JumpPrincipal · Barre
- Barbell Seated on Knee Calf RaisePrincipal · Barre
- Extensions des mollets debout à la barrePrincipal · Barre
- Bodyweight Calf RaisesPrincipal · Poids de corps
- Extensions des mollets debout au poids du corpsPrincipal · Poids de corps
- Cable Calf RaisePrincipal · Poulie
- Calf Raise ClapPrincipal · Poids de corps
- Calf Raise from Deficit with Chair SupportedPrincipal · Poids de corps
- Extensions des mollets à la presse à cuissesPrincipal · Machine
- Calf Raise on Hack Squat MachinePrincipal · Machine
- Calf Raise with Wall SupportPrincipal · Poids de corps
- Extensions des mollets penché (donkey)Principal · Poids de corps
- Extensions des mollets assis aux haltèresPrincipal · Haltères
- Dumbbell Seated One Leg Calf Raise Hammer GripPrincipal · Haltères
- Dumbbell Single Leg Calf Raise Wall SupportPrincipal · Haltères
- Extensions des mollets debout aux haltèresPrincipal · Haltères
- Dumbbell Standing Calf Raise on StepPrincipal · Haltères
- Dumbbell Standing Single Leg Calf RaisePrincipal · Haltères
- Extensions des mollets debout sur surélévationPrincipal · Poids de corps
- Kettlebell Calf RaisePrincipal · Kettlebell
- Resistance Band Calf Press Sitting on ChairPrincipal · Élastique
- Seated Calf MachinePrincipal · Machine
- Seated Calf Raises Dumbbell on KneePrincipal · Haltères
- Single Leg Calf Raise Leg Press MachinePrincipal · Machine
- Smith Machine Calf RaisePrincipal · Machine
- Standing Calf Raise Resistance BandPrincipal · Élastique
- Standing Calf Raises Smith MachinePrincipal · Machine
- Alternating Hamstring CurlSecondaire · Poids de corps
- Ankle CirclesSecondaire · Poids de corps
- Ankle Dorsal FlexionSecondaire · Poids de corps
- Ankle Plantar FlexionSecondaire · Poids de corps
- Leg curl debout à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Bear CrawlsSecondaire · Poids de corps
- Bodyweight Lying Leg CurlSecondaire · Poids de corps
- Cable Assisted Inverse Leg CurlSecondaire · Poulie
- Cable Hamstring CurlSecondaire · Poulie
- Clap JackSecondaire · Poids de corps
- Criss Cross JackSecondaire · Poids de corps
- Exercise Ball Leg CurlSecondaire · Poids de corps
- Exercise Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring CurlSecondaire · Poids de corps
- Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl Alternate LegsSecondaire · Machine
- Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl Alternating LegsSecondaire · Machine
- Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl Both LegSecondaire · Machine
- Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl Single LegSecondaire · Machine
- Kneeling Leg Curl MachineSecondaire · Machine
- Leg curl allongé à la machineSecondaire · Machine
- MTS Iso-Lateral Kneeling Leg CurlSecondaire · Machine
- Resistance Band Leg CurlSecondaire · Élastique
- Leg curl assis à la machineSecondaire · Machine
- Star JumpSecondaire · Poids de corps
- Suspension Trainer with Grips Leg CurlSecondaire · Poids de corps
- Suspension Trainer with Grips Straight Hip Leg CurlSecondaire · Poids de corps
- Calf Push Stretch with Hands Against Wall V.2Principal · Poids de corps
- Calf Stretch Foot on WallPrincipal · Poids de corps
- Calf Stretch from Wall to FloorPrincipal · Poids de corps
- Calf Stretch with Hands Against WallPrincipal · Poids de corps
- Calf Stretch with RopePrincipal · Poids de corps
- Calves Stretch on StairsPrincipal · Poids de corps
- Calves Stretch on StepPrincipal · Poids de corps
- Crouching Heel Back Calf StretchPrincipal · Poids de corps
- Seated Calf StretchPrincipal · Poids de corps
- Standing Gastrocnemius StretchPrincipal · Poids de corps
- Basic Toe TouchSecondaire · Poids de corps
- Bow PoseSecondaire · Poids de corps
- Criss Cross Bow Tie PoseSecondaire · Poids de corps
- Exercise Ball Seated Hamstring StretchSecondaire · Poids de corps
- Hamstring Lying Curl Up StretchSecondaire · Poids de corps
- Hamstring Lying Straight Leg StretchSecondaire · Poids de corps
- Lunging Straight Leg Calf StretchSecondaire · Poids de corps
- Lying Single Leg Extended on Wall Hamstrings StretchSecondaire · Poids de corps
- Seated Single Leg Hamstring StretchSecondaire · Poids de corps
- Seated Single Leg Toe Touch Hamstring StretchSecondaire · Poids de corps
- Seated Straight Leg Calf StretchSecondaire · Poids de corps
- Seated Toe Touch Hamstrings StretchSecondaire · Poids de corps
- Standing Bow Hamstring StretchSecondaire · Poids de corps
- Standing Hamstring Calf Stretch with Resistance BandSecondaire · Élastique
- Standing Leg Elevated Hamstring StretchSecondaire · Poids de corps
- Standing Straight-Leg Hamstring StretchSecondaire · Poids de corps
- Alternating Hamstring Curl with PunchSecondaire · Poids de corps
- Assault Airbike Fast SpeedSecondaire · Machine
- Assault Airbike Normal SpeedSecondaire · Machine
- Assault Airbike Sprint SpeedSecondaire · Machine
- Briskly WalkingSecondaire · Poids de corps
- Briskly Walking (360 Degrees)Secondaire · Poids de corps
- BurpeeSecondaire · Poids de corps
- Butt KicksSecondaire · Poids de corps
- Butt Kicks SlowSecondaire · Poids de corps
- Dumbbell BurpeeSecondaire · Haltères
- Fast FeetSecondaire · Poids de corps
- Gym Elliptical Machine Fast SpeedSecondaire · Machine
- Gym Elliptical Machine Normal SpeedSecondaire · Machine
- Gym Elliptical Machine Sprint SpeedSecondaire · Machine
- Half BurpeesSecondaire · Poids de corps
- High KneesSecondaire · Poids de corps
- JoggingSecondaire · Poids de corps
- Jump Rope Alternating FootSecondaire · Poids de corps
- Jump Rope Basic JumpSecondaire · Poids de corps
- Jump Rope Double BounceSecondaire · Poids de corps
- Jumping JackSecondaire · Poids de corps
- Rebounder High Knee RunsSecondaire · Machine
- RunningSecondaire · Poids de corps
- SkippingSecondaire · Poids de corps
- Stationary Exercise BikeSecondaire · Machine
- Stepmill Machine StepsSecondaire · Machine
- Suspension Trainer with Grips Mountain ClimberSecondaire · Poids de corps
- Treadmill JoggingSecondaire · Machine
- Treadmill RunningSecondaire · Machine
- Treadmill WalkSecondaire · Machine
- WalkingSecondaire · Poids de corps
- Walking FastSecondaire · Poids de corps
Comment l’entraîner
Entraînez Mollets avec 2 à 4 des mouvements ci-dessus. Variez les angles, faites 2 à 4 séries de 6 à 15 répétitions et augmentez la charge au fil du temps. Associez les exercices principaux à des mouvements d'assistance pour un développement complet.
Ouvrir le planificateur →FAQ — Mollets
Quels sont les meilleurs exercices pour Mollets ?
Band Two Legs Calf Raise - (Band Under Both Legs) (Version 2), Barbell Calf Jump, Barbell Seated on Knee Calf Raise et Extensions des mollets debout à la barre comptent parmi les exercices les plus efficaces pour Mollets. Associez un mouvement composé lourd à un ou deux exercices d'assistance pour travailler Mollets sur toute son amplitude.
À quelle fréquence entraîner Mollets ?
Deux à trois séances par semaine pour Mollets, soit environ 10 à 20 séries difficiles au total, conviennent à la plupart des pratiquants. Laissez à peu près 48 heures entre deux séances exigeantes pour laisser le muscle récupérer et se développer.
Muscles liés
Fessiers
Extension et abduction de hanche : hip thrusts, ponts et squats.
Quadriceps
Extension du genou et travail de jambes axé squat.
Ischio-jambiers
Charnières de hanche et flexions du genou pour l’arrière de la cuisse.
Adducteurs
Intérieur de cuisse : adduction, squats larges et fentes latérales.
Abducteurs
Hanche externe : abduction pour la stabilité et un bas du corps équilibré.
Tibial antérieur
Devant du tibia : dorsiflexion pour la santé du genou et des jambes équilibrées.