Mollets

Extension de la cheville et stabilité du bas de jambe.

Face

Dos

Exercices pour le Mollets

• Cercles de chevillesPrincipal · Poids de corps
• Extension des mollets à l'élastique sur deux jambes (élastique sous les deux pieds, version 2)Principal · Élastique
• Extension des mollets assis à la barrePrincipal · Barre
• Extension des mollets debout à la barrePrincipal · Barre
• Extensions des mollets penché (donkey)Principal · Poids de corps
• Extensions des mollets assis aux haltèresPrincipal · Haltères
• Extension des mollets à une jambe aux haltèresPrincipal · Haltères
• Extensions des mollets debout aux haltèresPrincipal · Haltères
• Extension des mollets debout au kettlebellPrincipal · Kettlebell
• Mollets à la machine rotativePrincipal · Machine
• Presse à mollets assis sur machine à levierPrincipal · Machine
• Extension des mollets assis sur machine à levier (chargé avec un disque)Principal · Machine
• Extension des mollets debout sur machine à levierPrincipal · Machine
• Extension des mollets à une jambe au solPrincipal · Poids de corps
• Presse à mollets on Leg Press SledPrincipal · Machine
• Extension des mollets à une jambe au sol à la Smith machinePrincipal · Machine
• Extension des mollets inversé à la Smith machinePrincipal · Machine
• Extension des mollets jambes debout à la Smith machinePrincipal · Machine
• Élévation orteils à la Smith machinePrincipal · Machine
• Extension des mollets debout (dans les escaliers)Principal · Poids de corps
• Soulevé de terre à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Leg curl debout à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Squat avant à la barre sur bancSecondaire · Barre
• Squat à la barre sur bancSecondaire · Barre
• Fente en révérence à la barreSecondaire · Barre
• Soulevé de terre à la barreSecondaire · Barre
• Squat avant à la barreSecondaire · Barre
• Hack squat à la barreSecondaire · Barre
• Rowing incliné à la barreSecondaire · Barre
• Fente sur le côté à la barreSecondaire · Barre
• Fente à la barreSecondaire · Barre
• Squat jambes serrées à la barreSecondaire · Barre
• Jeté power à la barreSecondaire · Barre
• Fente arrière à la barreSecondaire · Barre
• Soulevé de terre roumain à la barreSecondaire · Barre
• Soulevé de terre à une jambe à la barreSecondaire · Barre
• Squat en fente à une jambe à la barreSecondaire · Barre
• Split squat à la barreSecondaire · Barre
• Squat en fente à la barre (version 2)Secondaire · Barre
• Montée sur banc à la barreSecondaire · Barre
• Soulevé de terre sumo à la barreSecondaire · Barre
• Soulevé de terre roumain sumo à la barreSecondaire · Barre
• Squat large à la barreSecondaire · Barre
• Squat en pulsations au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
• Soulevé de terre à la poulieSecondaire · Poulie
• Rowing squat à la poulie (à la corde)Secondaire · Poulie
• Développé au-dessus de la tête avec rotation à la poulieSecondaire · Poulie
• Squat aux haltères sur bancSecondaire · Haltères
• Soulevé de terre aux haltèresSecondaire · Haltères
• Squat avant aux haltèresSecondaire · Haltères
• Squat en fente pieds goblet avant surélevé aux haltèresSecondaire · Haltères
• Goblet squat à l’haltèreSecondaire · Haltères
• Croix de fer aux haltèresSecondaire · Haltères
• Fente aux haltèresSecondaire · Haltères
• Dumbbell Lying FemoralSecondaire · Haltères
• Fente arrière aux haltèresSecondaire · Haltères
• Soulevé de terre roumain aux haltèresSecondaire · Haltères
• Fente sur le côté aux haltèresSecondaire · Haltères
• Squat à une jambe aux haltèresSecondaire · Haltères
• Squat en fente aux haltèresSecondaire · Haltères
• Squat en fente pieds avant surélevé aux haltèresSecondaire · Haltères
• Squat aux haltèresSecondaire · Haltères
• Montée sur banc aux haltèresSecondaire · Haltères
• Swing aux haltèresSecondaire · Haltères
• Thruster aux haltèresSecondaire · Haltères
• Curl ischio-jambiers coup de pied à une jambe en diagonale sur ballon de gymSecondaire · Poids de corps
• Glute Ham RaiseSecondaire · Poids de corps
• Cercles hanchesSecondaire · Poids de corps
• Leg curl inversé rembourréSecondaire · Poids de corps
• Soulevé de terre au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Squat avant au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Squat goblet au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Pass Through fente au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Swing au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Thruster au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Montée sur banc sur le côtéSecondaire · Poids de corps
• Soulevé de terre sur machine à levier (chargé avec un disque)Secondaire · Machine
• Leg curl à genoux sur machine à levier (chargé avec un disque)Secondaire · Machine
• Leg curl allongé sur machine à levierSecondaire · Machine
• Curl allongé à une jambe sur machine à levierSecondaire · Machine
• Squat Pendulum sur machine à levier (chargé avec un disque)Secondaire · Machine
• Hack squat inversé vertical sur machine à levierSecondaire · Machine
• Leg curl assis sur machine à levierSecondaire · Machine
• Presse à cuisses assis sur machine à levierSecondaire · Machine
• Squat sur machine à levier (chargé avec un disque)Secondaire · Machine
• Coup de pied debout arrière sur machine à levierSecondaire · Machine
• Fente with Leg LiftSecondaire · Poids de corps
• Cercles allongéSecondaire · Poids de corps
• Squat profond avec appuiSecondaire · Poids de corps
• Leg curl à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Fente sur le côtéSecondaire · Poids de corps
• Développé à 45 degrés à une jambe SledSecondaire · Machine
• Hack squat SledSecondaire · Machine
• Squat à la Smith machine sur une chaiseSecondaire · Machine
• Soulevé de terre à la Smith machineSecondaire · Machine
• Squat avant à la Smith machine (épaulé prise)Secondaire · Machine
• Presse à cuisses à la Smith machineSecondaire · Machine
• Squat en fente à une jambe à la Smith machineSecondaire · Machine
• Squat sumo à la Smith machineSecondaire · Machine
• SquatSecondaire · Poids de corps
• Squat sur BOSUSecondaire · Poids de corps
• Crunch étoile de mer (Beginner)Secondaire · Poids de corps
• Squat sumoSecondaire · Poids de corps
• Chaise contre le murSecondaire · Poids de corps
• Étirement des mollets à la cordePrincipal · Poids de corps
• Étirement des molletsPrincipal · Poids de corps
• Étirement cercles genouxPrincipal · Poids de corps
• Étirement rotation pieds et chevillesPrincipal · Poids de corps
• Étirement des pieds et des chevillesPrincipal · Poids de corps
• Étirement PeronealPrincipal · Poids de corps
• Roulement molletsPrincipal · Poids de corps
• Roulement mollets (à une jambe)Principal · Poids de corps
• Roulement tibial antérieurPrincipal · Poids de corps
• Étirement des mollets assisPrincipal · Poids de corps
• Étirement des jumeaux et des mollets deboutPrincipal · Poids de corps
• Étirement des fléchisseurs de hanche à genoux à la poulie vis-à-visSecondaire · Poids de corps
• Étirement des ischio-jambiersSecondaire · Poids de corps
• Étirement fente plyo sur le côtéSecondaire · Poids de corps
• Roulement et ischio-jambiers et fessiers assis au solSecondaire · Poids de corps
• Roulement ischio-jambiers assis au solSecondaire · Poids de corps
• Étirement RunnersSecondaire · Poids de corps
• Étirement de la colonne vertébrale vers l’avantSecondaire · Poids de corps
• Corde à sauter au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
• Marche rapideSecondaire · Poids de corps
• BurpeeSecondaire · Poids de corps
• Talons-fessesSecondaire · Poids de corps
• Saut genoux haut à la cordeSecondaire · Poids de corps
• Course genoux hautSecondaire · Poids de corps
• Corde à sauter genoux hautSecondaire · Poids de corps
• Touche genoux hautSecondaire · Poids de corps
• Saut à la cordeSecondaire · Poids de corps
• Squat sautSecondaire · Poids de corps
• Jumping jackSecondaire · Poids de corps
• Mountain climberSecondaire · Poids de corps
• Marche sur le côté à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Marche à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Saut étoileSecondaire · Poids de corps
• Marche sur vélo elliptiqueSecondaire · Machine
• Ondulation marche à la machineSecondaire · Machine
• MarcheSecondaire · Poids de corps
• Fente marchéSecondaire · Poids de corps
• Marche sur tapis inclinéSecondaire · Machine
• Marche sur simulateur d’escalierSecondaire · Machine
• Marche sur tapis de courseSecondaire · Machine

Comment l’entraîner

Entraînez Mollets avec 2 à 4 des mouvements ci-dessus. Variez les angles, faites 2 à 4 séries de 6 à 15 répétitions et augmentez la charge au fil du temps. Associez les exercices principaux à des mouvements d'assistance pour un développement complet.

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FAQ — Mollets

Muscles liés