Abducteurs
Hanche externe : abduction pour la stabilité et un bas du corps équilibré.
Exercices pour le Abducteurs
- Abduction croisée à l’élastiquePrincipal · Élastique
- ClamshellPrincipal · Poids de corps
- Dumbbell Standing Hip AbductionPrincipal · Haltères
- Abduction de hanche à la machine multi-hanchesPrincipal · Machine
- Resistance Band Lying AbductionPrincipal · Élastique
- Resistance Band Lying Bent Knee Hip AbductionPrincipal · Élastique
- Resistance Band Seated Bent Knee AbductionPrincipal · Élastique
- Resistance Band Seated Hip AbductionPrincipal · Élastique
- Resistance Band Standing Balance Hip AbductionPrincipal · Élastique
- Resistance Band Standing Hip AbductionPrincipal · Élastique
- Seated Hip Abductor MachinePrincipal · Machine
Comment l’entraîner
Entraînez Abducteurs avec 2 à 4 des mouvements ci-dessus. Variez les angles, faites 2 à 4 séries de 6 à 15 répétitions et augmentez la charge au fil du temps. Associez les exercices principaux à des mouvements d'assistance pour un développement complet.
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Quels sont les meilleurs exercices pour Abducteurs ?
Abduction croisée à l’élastique, Clamshell, Dumbbell Standing Hip Abduction et Abduction de hanche à la machine multi-hanches comptent parmi les exercices les plus efficaces pour Abducteurs. Associez un mouvement composé lourd à un ou deux exercices d'assistance pour travailler Abducteurs sur toute son amplitude.
À quelle fréquence entraîner Abducteurs ?
Deux à trois séances par semaine pour Abducteurs, soit environ 10 à 20 séries difficiles au total, conviennent à la plupart des pratiquants. Laissez à peu près 48 heures entre deux séances exigeantes pour laisser le muscle récupérer et se développer.
Muscles liés
Fessiers
Extension et abduction de hanche : hip thrusts, ponts et squats.
Quadriceps
Extension du genou et travail de jambes axé squat.
Ischio-jambiers
Charnières de hanche et flexions du genou pour l’arrière de la cuisse.
Adducteurs
Intérieur de cuisse : adduction, squats larges et fentes latérales.
Mollets
Extension de la cheville et stabilité du bas de jambe.
Tibial antérieur
Devant du tibia : dorsiflexion pour la santé du genou et des jambes équilibrées.