Abducteurs

Hanche externe : abduction pour la stabilité et un bas du corps équilibré.

Face

Dos

Exercices pour le Abducteurs

• Abduction de hanche à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Rotation interne hanches allongé à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Rotation genoux fléchi allongéPrincipal · Poids de corps
• Coup de pied latéral jambe fléchie (à genoux)Principal · Poids de corps
• Abduction de hanche pontPrincipal · Poids de corps
• Abduction de hanche à la pouliePrincipal · Poulie
• Abduction de hanche assis sur machine à levierPrincipal · Machine
• Abduction de hanche assis sur machine à levier (version 2)Principal · Machine
• Clam à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Abduction allongé à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Abduction de hanche assis à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Abduction de hanche assis à l’élastique (version 2)Principal · Élastique
• Abduction de hanche debout en équilibre à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Relevé de jambes en alternance allongé au solSecondaire · Poids de corps
• Rollout assisté à l’élastique à la roue abdominaleSecondaire · Élastique
• Relevé de buste décliné à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Relevé de buste Jackknife à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Rotation à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Fente en révérence à la barreSecondaire · Barre
• Rollout à la barreSecondaire · Barre
• Soulevé de terre sumo à la barreSecondaire · Barre
• Coup de pied arrière puis latéral genou fléchiSecondaire · Poids de corps
• Relevé de bassin au solSecondaire · Poids de corps
• Relevé de jambes suspendu à la poulieSecondaire · Poulie
• Rotation du buste à la poulieSecondaire · Poulie
• Squat en révérenceSecondaire · Poids de corps
• Relevé de buste déclinéSecondaire · Poids de corps
• Squat à la barre prise sumo aux haltèresSecondaire · Haltères
• Goblet squat à l’haltèreSecondaire · Haltères
• Pont sur le côté aux haltèresSecondaire · Haltères
• Fente sur le côté aux haltèresSecondaire · Haltères
• Crunch planche coudes au genou sur le côtéSecondaire · Poids de corps
• Planche coudes et vers le haut vers le bas dynamiqueSecondaire · Poids de corps
• Battements de jambes ((Version 3))Secondaire · Poids de corps
• Crunch grenouilleSecondaire · Poids de corps
• Planche avantSecondaire · Poids de corps
• Planche avant with Leg LiftSecondaire · Poids de corps
• Gorilla ChinSecondaire · Poids de corps
• Élévation jambes et hanches suspenduSecondaire · Poids de corps
• Relevé de genoux obliques suspenduSecondaire · Poids de corps
• Pike suspenduSecondaire · Poids de corps
• Élévation suspendu jambes tenduesSecondaire · Poids de corps
• Élévation hanches (genoux fléchi)Secondaire · Poids de corps
• Cercles hanchesSecondaire · Poids de corps
• Élévation jambes et hanches incliné (jambes tendu)Secondaire · Poids de corps
• Développé fléchi au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Moulin à vent double au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Squat goblet au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Moulin à vent au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Cercles jambes à genoux demiSecondaire · Poids de corps
• Planche à genouxSecondaire · Poids de corps
• Kneeling Side Leg to KickSecondaire · Poids de corps
• Développé horizontal à une jambe sur machine à levierSecondaire · Machine
• Élévation jambes et hanches allongéSecondaire · Poids de corps
• Relevé de jambes allongéSecondaire · Poids de corps
• Dragon Flag négatifSecondaire · Poids de corps
• Jumping jack plancheSecondaire · Poids de corps
• Ramené de genoux (sur ballon de stabilité)Secondaire · Poids de corps
• Ciseaux (Advanced)Secondaire · Poids de corps
• Relevé de jambes assis in Out au solSecondaire · Poids de corps
• Abduction de hanche pont sur le côtéSecondaire · Poids de corps
• Pont sur le côté fléchiSecondaire · Poids de corps
• Fente sur le côtéSecondaire · Poids de corps
• Balancement de jambe d’un côté à l’autreSecondaire · Poids de corps
• Squat sumo à la Smith machineSecondaire · Machine
• Pompe déplacement au sol spiderSecondaire · Poids de corps
• Rollout debout à la roue abdominaleSecondaire · Poids de corps
• Relevé de buste jambes tenduesSecondaire · Poids de corps
• V-up claquéSecondaire · Poids de corps
• Relevé de jambes vertical (Parallel Bars)Secondaire · Poids de corps
• Élévation jambes et hanches lesté suspenduSecondaire · Poids de corps
• Étirement croix de ferPrincipal · Poids de corps
• Étirement roulement hanchesPrincipal · Poids de corps
• Étirement cercles hanchesSecondaire · Poids de corps
• Étirement posture du pigeon hanchesSecondaire · Poids de corps
• Étirement fente plyo sur le côtéSecondaire · Poids de corps
• Marche sur simulateur d’escalierSecondaire · Machine

Comment l’entraîner

Entraînez Abducteurs avec 2 à 4 des mouvements ci-dessus. Variez les angles, faites 2 à 4 séries de 6 à 15 répétitions et augmentez la charge au fil du temps. Associez les exercices principaux à des mouvements d'assistance pour un développement complet.

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FAQ — Abducteurs

Muscles liés