Adducteurs

Intérieur de cuisse : adduction, squats larges et fentes latérales.

Face

Dos

Exercices pour le Adducteurs

• Adduction de hanche à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Adduction de hanche à la pouliePrincipal · Poulie
• Adduction de hanche assis sur machine à levierPrincipal · Machine
• Adduction de hanche assis sur machine à levier (version 2)Principal · Machine
• Adduction de hanche sur le côté allongéPrincipal · Poids de corps
• Balancement de jambe d’un côté à l’autrePrincipal · Poids de corps
• Adduction omoplates assisPrincipal · Poids de corps
• Adduction omoplates assis (version 2)Principal · Poids de corps
• Relevé de jambes en alternance allongé au solSecondaire · Poids de corps
• Rollout assisté à l’élastique à la roue abdominaleSecondaire · Élastique
• Soulevé de terre à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Relevé de buste Jackknife à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Pull through à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Rotation à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Squat avant à la barre sur bancSecondaire · Barre
• Squat à la barre sur bancSecondaire · Barre
• Fente en révérence à la barreSecondaire · Barre
• Soulevé de terre à la barreSecondaire · Barre
• Squat avant à la barreSecondaire · Barre
• Good morning à la barreSecondaire · Barre
• Hack squat à la barreSecondaire · Barre
• Fente sur le côté à la barreSecondaire · Barre
• Fente à la barreSecondaire · Barre
• Squat jambes serrées à la barreSecondaire · Barre
• Jeté power à la barreSecondaire · Barre
• Fente arrière à la barreSecondaire · Barre
• Rollout à la barreSecondaire · Barre
• Soulevé de terre roumain à la barreSecondaire · Barre
• Soulevé de terre à une jambe à la barreSecondaire · Barre
• Squat en fente à une jambe à la barreSecondaire · Barre
• Split squat à la barreSecondaire · Barre
• Squat en fente à la barre (version 2)Secondaire · Barre
• Montée sur banc à la barreSecondaire · Barre
• Soulevé de terre jambes tendues à la barreSecondaire · Barre
• Soulevé de terre sumo à la barreSecondaire · Barre
• Soulevé de terre roumain sumo à la barreSecondaire · Barre
• Squat large à la barreSecondaire · Barre
• Squat en pulsations au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
• Relevé de bassin au solSecondaire · Poids de corps
• Abduction de hanche pontSecondaire · Poids de corps
• Soulevé de terre à la poulieSecondaire · Poulie
• Rowing squat à la poulie (à la corde)Secondaire · Poulie
• Développé au-dessus de la tête avec rotation à la poulieSecondaire · Poulie
• Squat en révérenceSecondaire · Poids de corps
• Squat à la barre prise sumo aux haltèresSecondaire · Haltères
• Squat aux haltères sur bancSecondaire · Haltères
• Soulevé de terre aux haltèresSecondaire · Haltères
• Squat avant aux haltèresSecondaire · Haltères
• Squat en fente pieds goblet avant surélevé aux haltèresSecondaire · Haltères
• Goblet squat à l’haltèreSecondaire · Haltères
• Croix de fer aux haltèresSecondaire · Haltères
• Fente aux haltèresSecondaire · Haltères
• Fente arrière aux haltèresSecondaire · Haltères
• Fente sur le côté aux haltèresSecondaire · Haltères
• Squat à une jambe aux haltèresSecondaire · Haltères
• Squat en fente aux haltèresSecondaire · Haltères
• Squat en fente pieds avant surélevé aux haltèresSecondaire · Haltères
• Squat aux haltèresSecondaire · Haltères
• Montée sur banc aux haltèresSecondaire · Haltères
• Swing aux haltèresSecondaire · Haltères
• Thruster aux haltèresSecondaire · Haltères
• Crunch planche coudes au genou sur le côtéSecondaire · Poids de corps
• Battements de jambes ((Version 3))Secondaire · Poids de corps
• Crunch grenouilleSecondaire · Poids de corps
• Gorilla ChinSecondaire · Poids de corps
• Relevé de genoux obliques suspenduSecondaire · Poids de corps
• Pike suspenduSecondaire · Poids de corps
• Élévation hanches suspendu jambes tenduesSecondaire · Poids de corps
• Élévation suspendu jambes tenduesSecondaire · Poids de corps
• Élévation jambes et hanches suspendu tendu avec rotationSecondaire · Poids de corps
• Élévation hanches (genoux fléchi)Secondaire · Poids de corps
• Cercles hanchesSecondaire · Poids de corps
• Élévation jambes et hanches incliné (jambes tendu)Secondaire · Poids de corps
• Soulevé de terre au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Moulin à vent double au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Squat avant au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Squat goblet au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Pass Through fente au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Swing au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Thruster au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Cercles jambes à genoux demiSecondaire · Poids de corps
• Montée sur banc sur le côtéSecondaire · Poids de corps
• Soulevé de terre sur machine à levier (chargé avec un disque)Secondaire · Machine
• Développé horizontal à une jambe sur machine à levierSecondaire · Machine
• Squat Pendulum sur machine à levier (chargé avec un disque)Secondaire · Machine
• Hack squat inversé vertical sur machine à levierSecondaire · Machine
• Presse à cuisses assis sur machine à levierSecondaire · Machine
• Abduction de hanche sur le côté sur machine à levierSecondaire · Machine
• Squat sur machine à levier (chargé avec un disque)Secondaire · Machine
• Coup de pied debout arrière sur machine à levierSecondaire · Machine
• Fente with Leg LiftSecondaire · Poids de corps
• Élévation jambes et hanches allongéSecondaire · Poids de corps
• Redressement assis OtisSecondaire · Poids de corps
• Jumping jack plancheSecondaire · Poids de corps
• Squat profond avec appuiSecondaire · Poids de corps
• Ramené de genoux (sur ballon de stabilité)Secondaire · Poids de corps
• Ciseaux (Advanced)Secondaire · Poids de corps
• Abduction de hanche pont sur le côtéSecondaire · Poids de corps
• Fente sur le côtéSecondaire · Poids de corps
• Développé à 45 degrés à une jambe SledSecondaire · Machine
• Hack squat SledSecondaire · Machine
• Squat à la Smith machine sur une chaiseSecondaire · Machine
• Soulevé de terre à la Smith machineSecondaire · Machine
• Squat avant à la Smith machine (épaulé prise)Secondaire · Machine
• Presse à cuisses à la Smith machineSecondaire · Machine
• Squat en fente à une jambe à la Smith machineSecondaire · Machine
• Squat sumo à la Smith machineSecondaire · Machine
• SquatSecondaire · Poids de corps
• Squat sur BOSUSecondaire · Poids de corps
• Squat sumoSecondaire · Poids de corps
• V-upSecondaire · Poids de corps
• Relevé de jambes vertical (Parallel Bars)Secondaire · Poids de corps
• Chaise contre le murSecondaire · Poids de corps
• Élévation jambes et hanches lesté suspenduSecondaire · Poids de corps
• Rollout à la roue abdominaleSecondaire · Poids de corps
• Étirement des adducteursPrincipal · Poids de corps
• Étirement cercles hanchesPrincipal · Poids de corps
• Étirement des adducteurs assisPrincipal · Poids de corps
• Bridge Pose Setu BandhasanaSecondaire · Poids de corps
• Posture du papillonSecondaire · Poids de corps
• Étirement des fléchisseurs de hanche à genoux à la poulie vis-à-visSecondaire · Poids de corps
• Étirement posture du pigeon hanchesSecondaire · Poids de corps
• Étirement fente plyo sur le côtéSecondaire · Poids de corps
• Étirement roulement hanchesSecondaire · Poids de corps
• Saut à la cordeSecondaire · Poids de corps
• Squat sautSecondaire · Poids de corps
• Ondulation marche à la machineSecondaire · Machine
• MarcheSecondaire · Poids de corps
• Fente marchéSecondaire · Poids de corps
• Marche sur simulateur d’escalierSecondaire · Machine
• Marche sur tapis de courseSecondaire · Machine

Comment l’entraîner

Entraînez Adducteurs avec 2 à 4 des mouvements ci-dessus. Variez les angles, faites 2 à 4 séries de 6 à 15 répétitions et augmentez la charge au fil du temps. Associez les exercices principaux à des mouvements d'assistance pour un développement complet.

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FAQ — Adducteurs

Muscles liés