Ischio-jambiers

Charnières de hanche et flexions du genou pour l’arrière de la cuisse.

Exercices pour le Ischio-jambiers

• Curl ischio-jambiers en alternancePrincipal · Poids de corps
• Leg curl debout à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Good morning à la barrePrincipal · Barre
• Soulevé de terre roumain à la barrePrincipal · Barre
• Good morning assis à la barrePrincipal · Barre
• Soulevé de terre à une jambe à la barrePrincipal · Barre
• Soulevé de terre appui décalé à la barrePrincipal · Barre
• Soulevé de terre jambes tendues à la barrePrincipal · Barre
• Soulevé de terre jambes tendues à la barrePrincipal · Barre
• Soulevé de terre roumain sumo à la barrePrincipal · Barre
• Good morning Zercher à la barrePrincipal · Barre
• Leg curl allongé au poids du corpsPrincipal · Poids de corps
• Soulevé de terre à une jambe au poids du corpsPrincipal · Poids de corps
• Leg curl assisté inversé à la pouliePrincipal · Poulie
• Curl ischio-jambiers à la pouliePrincipal · Poulie
• Soulevé de terre à une jambe à la pouliePrincipal · Poulie
• Good morning goblet aux haltèresPrincipal · Haltères
• Soulevé de terre roumain aux haltèresPrincipal · Haltères
• Soulevé de terre unijambiste à l’haltèrePrincipal · Haltères
• Soulevé de terre appui décalé aux haltèresPrincipal · Haltères
• Soulevé de terre jambes tendues aux haltèresPrincipal · Haltères
• Soulevé de terre jambes tendues aux haltèresPrincipal · Haltères
• Leg curl sur ballon de gymPrincipal · Poids de corps
• Exercise Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring CurlPrincipal · Poids de corps
• Good morning à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Good morningPrincipal · Poids de corps
• Good morning à la barrePrincipal · Barre
• Good morning aux haltèresPrincipal · Haltères
• Good morning au kettlebellPrincipal · Kettlebell
• Leg curl jambes iso-latéral en alternance sur machine Hammer StrengthPrincipal · Machine
• Leg curl jambes iso-latéral en alternance sur machine Hammer StrengthPrincipal · Machine
• Leg curl jambes iso-latéral des deux côtés sur machine Hammer StrengthPrincipal · Machine
• Leg curl iso-latéral à une jambe sur machine Hammer StrengthPrincipal · Machine
• Leg curl à genoux à la machinePrincipal · Machine
• Leg curl allongé à la machinePrincipal · Machine
• MTS Iso-Lateral Kneeling Leg CurlPrincipal · Machine
• Leg curl à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Leg curl assis à la machinePrincipal · Machine
• Soulevé de terre roumain à une jambe aux haltèresPrincipal · Haltères
• Soulevé de terre roumain à une jambe à droite à la poulie à l’élastiquePrincipal · Poulie
• Leg curl aux sangles de suspensionPrincipal · Poids de corps
• Leg curl hanches tendu aux sangles de suspensionPrincipal · Poids de corps
• Fente en révérence vers quatre coinsSecondaire · Poids de corps
• Quatre fentes arrière et quatre touches latéralesSecondaire · Poids de corps
• Hyperextension à 45 degrés (bras devant la poitrine)Secondaire · Poids de corps
• Hyperextension bras à 45 degrés à la poitrineSecondaire · Poids de corps
• Hyperextension à 45 degrés avec rotationSecondaire · Poids de corps
• Swing à vide d’un côté à l’autreSecondaire · Poids de corps
• Superman en alternanceSecondaire · Poids de corps
• Pas de côté en alternanceSecondaire · Poids de corps
• Superman en alternanceSecondaire · Poids de corps
• Maintien superman avec bras en cercleSecondaire · Poids de corps
• Squat en fente assisté bulgareSecondaire · Poids de corps
• Squat assisté pistolSecondaire · Poids de corps
• Balancement de jambe dos et vers l’avantSecondaire · Poids de corps
• Extension lombaire à la machineSecondaire · Machine
• Extension lombaire sur ballon de gymSecondaire · Poids de corps
• Balancement de jambe dos vers l’avantSecondaire · Poids de corps
• Planche d'équilibre (version 2)Secondaire · Machine
• Squat sur le côté sur planche d’équilibreSecondaire · Machine
• Squat avec ballon tenu derrière la nuqueSecondaire · Poids de corps
• Extension de hanche penché en avant à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Soulevé de terre à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Coup de pied à genoux arrière à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Presse à cuisses à l’élastiqueSecondaire · Machine
• Pull through à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Squat en fente à une jambe à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Squat en fente espagnol à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Squat en fente espagnol femme à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Montée sur banc sur le côté à la barreSecondaire · Barre
• Squat sur banc à la barreSecondaire · Barre
• Box squat à la barreSecondaire · Barre
• Squat en fente bulgare à la barreSecondaire · Barre
• Squat bulgare à la barre, jambe gauche (vue avant-arrière)Secondaire · Barre
• Squat en fente bulgare à gauche à la barre vue de profilSecondaire · Barre
• Squat en fente épaulé-jeté à la barreSecondaire · Barre
• Soulevé de terre épaulé à la barreSecondaire · Barre
• Tirage d’épaulé à la barreSecondaire · Barre
• Squat avant prise d’épaulé à la barreSecondaire · Barre
• Soulevé de terre Coan à la barreSecondaire · Barre
• Fente en révérence à la barreSecondaire · Barre
• Soulevé de terre à la barreSecondaire · Barre
• Soulevé de terre à la barre (vue subjective de face)Secondaire · Barre
• Soulevé de terre à la barre (vue subjective de profil)Secondaire · Barre
• Soulevé de terre à 360 degrés à la barreSecondaire · Barre
• Pont fessier figure en 4 pieds surélevés à la barreSecondaire · Barre
• Pont fessier pieds surélevés à la barreSecondaire · Barre
• Pont fessier pieds surélevés à une jambe à la barreSecondaire · Barre
• Pont fessier pieds surélevés appui décalé à la barreSecondaire · Barre
• Front squat sur banc à la barreSecondaire · Barre
• Squat pectoraux avant à la barre sur bancSecondaire · Barre
• Fente pectoraux avant à la barreSecondaire · Barre
• Front squat à la barreSecondaire · Barre
• Fentes avant à la barre avec courte pauseSecondaire · Barre
• Fente avant à la barre au rackSecondaire · Barre
• Squat avant à la barreSecondaire · Barre
• Squat complet à la barreSecondaire · Barre
• Squat complet à la barre (vue de dos)Secondaire · Barre
• Squat complet à la barre (avec rack)Secondaire · Barre
• Squat complet à la barre (vue de côté)Secondaire · Barre
• Squat complet large à la barreSecondaire · Barre
• Zercher squat complet à la barreSecondaire · Barre
• Pont fessier à la barreSecondaire · Barre
• Pont fessier à la barre (mains sur la barre)Secondaire · Barre
• Hip thrust à la barreSecondaire · Barre
• Développé épaules incliné à la barre (dans la cage à squat)Secondaire · Barre
• Squat en fente Jefferson à la barreSecondaire · Barre
• Squat Jefferson à la barreSecondaire · Barre
• Squat saut à la barreSecondaire · Barre
• Pont fessier KAS à la barreSecondaire · Barre
• Squat à genoux à la barreSecondaire · Barre
• Fente sur le côté à la barreSecondaire · Barre
• Squat barre basseSecondaire · Barre
• Fentes à la barreSecondaire · Barre
• Fente sur place à la barreSecondaire · Barre
• Squat jambes serrées complet à la barreSecondaire · Barre
• Squat jambes serrées à la barreSecondaire · Barre
• Soulevé de terre à un bras simple à la barreSecondaire · Barre
• Hip thrust à une jambe à la barreSecondaire · Barre
• Fente au-dessus de la tête à la barreSecondaire · Barre
• Squat overhead à la barreSecondaire · Barre
• Fente avec pause à la barreSecondaire · Barre
• Squat quart à la barreSecondaire · Barre
• Rack pull à la barreSecondaire · Barre
• Fente arrière à la barre sur boxSecondaire · Barre
• Fente arrière à la barreSecondaire · Barre
• Soulevé de terre inversé à la barreSecondaire · Barre
• Squat en fente sur le côté à la barreSecondaire · Barre
• Montée latérale sur banc à la barreSecondaire · Barre
• Squat en fente à une jambe à la barreSecondaire · Barre
• Soulevé de terre arraché prise serrée à la barreSecondaire · Barre
• Soulevé de terre d’arraché prise largeSecondaire · Barre
• Tirage arraché à la barreSecondaire · Barre
• Split squat à la barreSecondaire · Barre
• Squat dos à la barre vue subjectiveSecondaire · Barre
• Squat à la barre en amplitude maximaleSecondaire · Barre
• Squat à la barre avec pause de 2 secondesSecondaire · Barre
• Montée sur box à la barre avec équilibreSecondaire · Barre
• Montée sur banc à la barreSecondaire · Barre
• Soulevé de terre sumo à la barreSecondaire · Barre
• Montée sur banc en alternanceSecondaire · Poids de corps
• Squat en fente bulgare à gauche sur bancSecondaire · Poids de corps
• Squat en fente bulgare à droite sur bancSecondaire · Poids de corps
• Coup de pied arrière puis latéral genou fléchiSecondaire · Poids de corps
• Coup de pied latéral jambe fléchie (à genoux)Secondaire · Poids de corps
• Pont fessier figure en 4 pieds surélevés au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
• Pont fessier pieds surélevés appui décalé au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
• Fente vers l’avant au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
• Hip thrust au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
• Passage de la position à genoux à debout au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
• Squat au-dessus de la tête au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
• Fente en pulsations vers l’avant au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
• Squat en pulsations au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
• Squat bras en pulsations à la poitrine au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
• Fente arrière au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
• Squat au poids du corps avec extension de jambe avantSecondaire · Poids de corps
• Squat au poids du corps avec extension de jambe latéraleSecondaire · Poids de corps
• Squat au poids du corps avec extension de jambe latérale puis avantSecondaire · Poids de corps
• Squat au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
• Maintien squat au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
• Montée sur banc sur step au poids du corps sur boxSecondaire · Poids de corps
• Squat au poids du corps au murSecondaire · Poids de corps
• Saut sur boxSecondaire · Poids de corps
• Squat saut sur boxSecondaire · Poids de corps
• Squat en fente bulgareSecondaire · Poids de corps
• Squat en fente bulgare à gauche au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
• Squat en fente bulgare à droite au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
• Squat en fente bulgare à la poulie à l’élastiqueSecondaire · Poulie
• Squat en fente bulgare à gauche au poids du corps vue de profilSecondaire · Poids de corps
• Squat en fente bulgare à droite au poids du corps vue de profilSecondaire · Poids de corps
• Squat goblet à la poulieSecondaire · Poulie
• Kickback fessier unilatéral à la poulieSecondaire · Poulie
• Cable Narrow Chair Stand-UpSecondaire · Poulie
• Pull-through à la poulieSecondaire · Poulie
• Squat en fente à la poulieSecondaire · Poulie
• Cardio LungeSecondaire · Poids de corps
• Celebratory Hip ThrustSecondaire · Poids de corps
• Fente arrière à gauche sur une chaise à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Fente arrière à droite sur une chaise à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Squat en fente bulgare à gauche sur une chaise au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
• Squat en fente bulgare à droite sur une chaise au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
• Pont fessier pieds sur une chaise à une jambeSecondaire · Poids de corps
• Pont fessier pieds surélevés sur une chaiseSecondaire · Poids de corps
• Pont fessier grenouille pieds surélevés sur une chaise au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
• Squat claqué en révérenceSecondaire · Poids de corps
• Squat cosaqueSecondaire · Poids de corps
• Squat contrebalancé du patineurSecondaire · Poids de corps
• Crossed Arms Front Leg KickSecondaire · Poids de corps
• Fente en révérence au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
• Glissement fente en révérence avec une servietteSecondaire · Poids de corps
• Fente en révérence à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Squat en révérenceSecondaire · Poids de corps
• Fente en diagonaleSecondaire · Poids de corps
• Coup de pied donkey au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
• Squat saut doubleSecondaire · Poids de corps
• Squat à la barre prise sumo aux haltèresSecondaire · Haltères
• Squat aux haltères sur bancSecondaire · Haltères
• Squat en fente bulgare aux haltères sur boxSecondaire · Haltères
• Squat bulgare aux haltèresSecondaire · Haltères
• Soulevé de terre jambes serrées aux haltèresSecondaire · Haltères
• Dumbbell Cossack Squats (Version 2)Secondaire · Haltères
• Fente en révérence aux haltèresSecondaire · Haltères
• Pont fessier figure en 4 pieds surélevés aux haltèresSecondaire · Haltères
• Pont fessier pieds surélevés aux haltèresSecondaire · Haltères
• Pont fessier pieds surélevés à une jambe aux haltèresSecondaire · Haltères
• Pont fessier pieds surélevés appui décalé aux haltèresSecondaire · Haltères
• Pont fessier figure en 4 aux haltèresSecondaire · Haltères
• Hip thrust figure en 4 aux haltèresSecondaire · Haltères
• Saut grenouille aux haltèresSecondaire · Haltères
• Fente avant aux haltères au rackSecondaire · Haltères
• Squat avant aux haltèresSecondaire · Haltères
• Pont fessier aux haltèresSecondaire · Haltères
• Squat maintien goblet 2 secondes aux haltèresSecondaire · Haltères
• Fente goblet en révérence aux haltèresSecondaire · Haltères
• Fente goblet vers l’avant aux haltèresSecondaire · Haltères
• Fente arrière goblet aux haltèresSecondaire · Haltères
• Squat en fente goblet aux haltèresSecondaire · Haltères
• Squat en fente pieds goblet avant surélevé aux haltèresSecondaire · Haltères
• Goblet squat à l’haltèreSecondaire · Haltères
• Hip thrust à l’haltèreSecondaire · Haltères
• Dumbbell Hip Thrust (Version 2)Secondaire · Haltères
• Squat sauté aux haltèresSecondaire · Haltères
• Squat à genoux aux haltèresSecondaire · Haltères
• Fente en alternance sur place aux haltèresSecondaire · Haltères
• Fente en pulsations aux haltèresSecondaire · Haltères
• Squat jambes serrées aux haltèresSecondaire · Haltères
• Squat charge décalée aux haltèresSecondaire · Haltères
• Fente au-dessus de la tête aux haltèresSecondaire · Haltères
• Squat avec développé aux haltèresSecondaire · Haltères
• Fente arrière aux haltèresSecondaire · Haltères
• Dumbbell Rear Lunge from StepSecondaire · Haltères
• Fente arrière sur place aux haltèresSecondaire · Haltères
• Fente arrière en pulsations aux haltèresSecondaire · Haltères
• Fente sur le côté en alternance aux haltèresSecondaire · Haltères
• Dumbbell Side Lunge Left N RightSecondaire · Haltères
• Fente sur le côté à une jambe aux haltèresSecondaire · Haltères
• Squat sur le côté d’un côté à l’autre aux haltèresSecondaire · Haltères
• Fente à un bras au-dessus de la tête aux haltèresSecondaire · Haltères
• Pont fessier à une jambe aux haltèresSecondaire · Haltères
• Hip thrust à une jambe aux haltèresSecondaire · Haltères
• Soulevé de terre à une jambe à un bras aux haltèresSecondaire · Haltères
• Squat en fente à une jambe aux haltèresSecondaire · Haltères
• Squat à une jambe aux haltèresSecondaire · Haltères
• Dumbbell Single Leg Squat with Support (Pistol)Secondaire · Haltères
• Montée sur banc à une jambe aux haltèresSecondaire · Haltères
• Squat en fente aux haltèresSecondaire · Haltères
• Squats aux haltèresSecondaire · Haltères
• Pont fessier appui décalé aux haltèresSecondaire · Haltères
• Hip thrust appui décalé aux haltèresSecondaire · Haltères
• Fente statique aux haltèresSecondaire · Haltères
• Montée sur banc aux haltèresSecondaire · Haltères
• Dumbbell Sumo Squat Off BenchesSecondaire · Haltères
• Swing aux haltèresSecondaire · Haltères
• Balancement de jambe dynamiqueSecondaire · Poids de corps
• Exercise Ball Back Extension with Hands Behind HeadSecondaire · Poids de corps
• Squat sur ballon de gym au murSecondaire · Poids de corps
• Feet Together Barbell SquatsSecondaire · Barre
• Fire hydrant au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
• Cercles fire hydrant au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
• Saut grenouilleSecondaire · Poids de corps
• Squat avant bas aux haltèresSecondaire · Haltères
• Front Squats Dumbbell Over ShouldersSecondaire · Haltères
• Front squat aux kettlebells sur les épaulesSecondaire · Kettlebell
• Glute Bridge with Abduction BodyweightSecondaire · Poids de corps
• Goblet squat au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Hack squat à la machineSecondaire · Machine
• Hack squat à la machineSecondaire · Machine
• In and Out SquatsSecondaire · Poids de corps
• In and Out Squats Jump Bodyweight (2)Secondaire · Poids de corps
• Squat saut au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
• Fente sautéSecondaire · Poids de corps
• Squat en fente bulgare à droite au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Squat en fente bulgare à droite au kettlebell vue de profilSecondaire · Kettlebell
• Pont fessier au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Hip thrust au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Hip thrust au kettlebell avec bancSecondaire · Kettlebell
• Fente latérale au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Squat en fente au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Squat au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Montée sur banc au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Squat valise au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Soulevé de terre sumo au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Squat sumo au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Kettlebell Sumo Squat (Version 2)Secondaire · Kettlebell
• Kettlebell Sumo Squat Off Step BoxSecondaire · Kettlebell
• Swing au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Kettlebell Swing (Version 2)Secondaire · Kettlebell
• Saut squat à genoux au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
• Presse à cuisses position serréeSecondaire · Machine
• Presse à cuisses position normaleSecondaire · Machine
• Presse à cuisses position large et hauteSecondaire · Machine
• Presse à cuisses large appui haut vue de dosSecondaire · Machine
• Coup de pied fente avantSecondaire · Poids de corps
• Fente en pulsations au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
• Lunge Reverse with Resistance BandSecondaire · Élastique
• Fente rotation et à gauche à droite au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
• Drive fente au genou à gauche au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
• Drive fente au genou à droite au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
• Lunges Alternate Leg with Pause BodyweightSecondaire · Poids de corps
• Fente jambes du même côté au poids du corps vue de profilSecondaire · Poids de corps
• Extension lombaire allongéSecondaire · Poids de corps
• Extension hanches et fessiers multiSecondaire · Machine
• Resistance Band Bent Leg Kickback (Kneeling)Secondaire · Élastique
• Clam à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Hyperextension au sol à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Pont fessier à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Resistance Band Glute Bridge (Version 2)Secondaire · Élastique
• Abduction pont fessier à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Resistance Band Hip Thrust (Version 2)Secondaire · Élastique
• Hip thrust à genoux à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Cercles jambes à genoux demi à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Cercles jambes à genoux demi sur banc à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Kickback jambe à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Abduction hyperextension allongé à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Pont fessier à une jambe à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Resistance Band One Leg Kickback (Bent Position)Secondaire · Élastique
• Resistance Band Reverse Hyper with Stability Ball on Flat BenchSecondaire · Élastique
• Squat à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Saut squat à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Kickback fessier debout en équilibre à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Resistance Band Standing Balance Glute Kickback (Version 2)Secondaire · Élastique
• Fente arrière à gauche à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Fente sur le côté au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
• Soulevé de terre à un kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Presse à cuisses à une jambe incliné à 45 degrés à la machineSecondaire · Machine
• Squat en fente bulgare à la Smith machineSecondaire · Machine
• Montée sur banc sur une chaise au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
• Sumo Squat in Between Legs Resistance BandSecondaire · Élastique
• Sumo Squat Over Shoulder Resistance BandSecondaire · Élastique
• SupermanSecondaire · Poids de corps
• Tirage supermanSecondaire · Poids de corps
• Tirage superman à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Pont hanches aux sangles de suspensionSecondaire · Poids de corps
• Pull through aux sangles de suspensionSecondaire · Poids de corps
• Squat sur le côté aux sangles de suspensionSecondaire · Poids de corps
• Squat en fente aux sangles de suspensionSecondaire · Poids de corps
• Soulevé de terre à la trap barSecondaire · Barre
• Wall Sit BodyweightSecondaire · Poids de corps
• Squat au mur au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
• Wall Squat with Pause BodyweightSecondaire · Poids de corps
• Chien tête en bas sur une jambePrincipal · Poids de corps
• Toucher des orteils de basePrincipal · Poids de corps
• Vélo jambes à videPrincipal · Poids de corps
• Posture de l’arcPrincipal · Poids de corps
• Étirement cercles genouxPrincipal · Poids de corps
• Criss Cross Bow Tie PosePrincipal · Poids de corps
• Étirement des ischio-jambiers assis sur ballon de gymPrincipal · Poids de corps
• Hamstring Lying Curl Up StretchPrincipal · Poids de corps
• Étirement des ischio-jambiers allongé jambes tenduesPrincipal · Poids de corps
• Étirement des jambes tendu sur bancPrincipal · Poids de corps
• Étirement fente mollets jambes tenduesPrincipal · Poids de corps
• Étirement des ischio-jambiers allongé à une jambe tendu au murPrincipal · Poids de corps
• Étirement des ischio-jambiers assis à une jambePrincipal · Poids de corps
• Étirement toucher des orteils ischio-jambiers assis à une jambePrincipal · Poids de corps
• Étirement des mollets assis jambes tenduesPrincipal · Poids de corps
• Étirement toucher des orteils ischio-jambiers assisPrincipal · Poids de corps
• Étirement posture de l’arc ischio-jambiers deboutPrincipal · Poids de corps
• Standing Hamstring Calf Stretch with Resistance BandPrincipal · Élastique
• Étirement des jambes et des ischio-jambiers debout surélevéPrincipal · Poids de corps
• Standing Straight-Leg Hamstring StretchPrincipal · Poids de corps
• Chaturanga sur une jambeSecondaire · Poids de corps
• Poing contre le menton pendant 5 secondesSecondaire · Poids de corps
• Étirement des hanches 90/90Secondaire · Poids de corps
• Étirement des quadriceps à quatre pattesSecondaire · Poids de corps
• Fente sprinteur en alternanceSecondaire · Poids de corps
• Chien tête en bas jambes en alternanceSecondaire · Poids de corps
• Étirement du dos dynamiqueSecondaire · Poids de corps
• Étirement du dos debout avec appui sur un bancSecondaire · Poids de corps
• Étirement du dos debout au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
• Étirement squat en fente bulgareSecondaire · Poids de corps
• Calf Push Stretch with Hands Against Wall V.2Secondaire · Poids de corps
• Étirement des mollets et des pieds au murSecondaire · Poids de corps
• Calf Stretch from Wall to FloorSecondaire · Poids de corps
• Calf Stretch with Hands Against WallSecondaire · Poids de corps
• Étirement des mollets à la cordeSecondaire · Poids de corps
• Calves Stretch on StairsSecondaire · Poids de corps
• Étirement des mollets sur stepSecondaire · Poids de corps
• Ceiling Look StretchSecondaire · Poids de corps
• Posture sur une chaiseSecondaire · Poids de corps
• CocoonsSecondaire · Poids de corps
• Posture du crabeSecondaire · Poids de corps
• Étirement posture du croissant de lune quadricepsSecondaire · Poids de corps
• Crescent Moon Pose Quad Stretch with BlockSecondaire · Poids de corps
• Étirement des talons et du dos et des mollets accroupiSecondaire · Poids de corps
• Posture du corbeauSecondaire · Poids de corps
• Posture du pigeon doubleSecondaire · Poids de corps
• Sprint chien tête en basSecondaire · Poids de corps
• Downward Dog Toe to HeelSecondaire · Poids de corps
• Downward Dog with Fingers Facing FeetSecondaire · Poids de corps
• Étirement soulevé de terre roumain isométrique aux haltèresSecondaire · Haltères
• Étirement du dos dynamiqueSecondaire · Poids de corps
• Étirement du dos sur ballon de gymSecondaire · Poids de corps
• Étirement des quadriceps assis sur ballon de gymSecondaire · Poids de corps
• Extended Side AngleSecondaire · Poids de corps
• Extended Side Angle PoseSecondaire · Poids de corps
• Extended Side Angle Pose with BlockSecondaire · Poids de corps
• Gate Pose Variation Arm Extended on SideSecondaire · Poids de corps
• Posture demi du singeSecondaire · Poids de corps
• Posture du bébé heureuxSecondaire · Poids de corps
• Intermediate Hip Flexor and Quad StretchSecondaire · Poids de corps
• Étirement des genoux à la poitrineSecondaire · Poids de corps
• Étirement des fessiers allongéSecondaire · Poids de corps
• Étirement tirage genoux et fessiers allongéSecondaire · Poids de corps
• Étirement des quadriceps allongéSecondaire · Poids de corps
• Étirement des quadriceps allongé sur le côtéSecondaire · Poids de corps
• Étirement posture du pigeon fessiersSecondaire · Poids de corps
• Étirement fente plyo sur le côtéSecondaire · Poids de corps
• Étirement posture du bretzelSecondaire · Poids de corps
• Étirement des mollets assisSecondaire · Poids de corps
• Étirement des jambes et des fessiers assis croiséSecondaire · Poids de corps
• Seated Figure Four with Twist Glute StretchSecondaire · Poids de corps
• Étirement des jumeaux deboutSecondaire · Poids de corps
• Étirement des quadriceps deboutSecondaire · Poids de corps
• Standing Quadriceps Stretch Side AngleSecondaire · Poids de corps
• Maintien supermanSecondaire · Poids de corps
• Curl ischio-jambiers en alternance avec coup de poingPrincipal · Poids de corps
• Squat latéral avec quatre coups de poingSecondaire · Poids de corps
• Course swing à videSecondaire · Poids de corps
• Swing à vide marchéSecondaire · Poids de corps
• Assault Bike à vitesse rapideSecondaire · Machine
• Assault Bike à vitesse normaleSecondaire · Machine
• Assault Bike en sprintSecondaire · Machine
• Briskly WalkingSecondaire · Poids de corps
• Briskly Walking (360 Degrees)Secondaire · Poids de corps
• Squat burpeeSecondaire · Poids de corps
• Gym Elliptical Machine Fast SpeedSecondaire · Machine
• Gym Elliptical Machine Normal SpeedSecondaire · Machine
• Sprint en vitesse en salle sur vélo elliptique à la machineSecondaire · Machine
• JoggingSecondaire · Poids de corps
• Saut pieds en alternance à la cordeSecondaire · Poids de corps
• Saut de base à la cordeSecondaire · Poids de corps
• Jump Rope Double BounceSecondaire · Poids de corps
• CourseSecondaire · Poids de corps
• Tirage ski de fond saut squat au ski ergomètreSecondaire · Machine
• Tirage ski de fond fente arrière au ski ergomètreSecondaire · Machine
• Cercles ski de fond squat tirage demi au ski ergomètreSecondaire · Machine
• Tirage ski de fond squat dorsaux large au ski ergomètreSecondaire · Machine
• Corde à sauterSecondaire · Poids de corps
• Stationary Exercise BikeSecondaire · Machine
• Stepmill Machine StepsSecondaire · Machine
• Jogging sur tapis de courseSecondaire · Machine
• Course sur tapis de courseSecondaire · Machine
• Marche sur tapis de courseSecondaire · Machine
• WalkingSecondaire · Poids de corps
• Walking FastSecondaire · Poids de corps

Comment l’entraîner

Entraînez Ischio-jambiers avec 2 à 4 des mouvements ci-dessus. Variez les angles, faites 2 à 4 séries de 6 à 15 répétitions et augmentez la charge au fil du temps. Associez les exercices principaux à des mouvements d'assistance pour un développement complet.

Ouvrir le planificateur →

FAQ — Ischio-jambiers

Muscles liés