Quadriceps

Extension du genou et travail de jambes axé squat.

Face

Dos

Exercices pour le Quadriceps

• Planche d'équilibre (version 2)Principal · Poids de corps
• Adduction de hanche à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Leg extension assis à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Squat avant à la barre sur bancPrincipal · Barre
• Squat à la barre sur bancPrincipal · Barre
• Fente en révérence à la barrePrincipal · Barre
• Squat en fente avant à la barre au rackPrincipal · Barre
• Squat avant à la barrePrincipal · Barre
• Hack squat à la barrePrincipal · Barre
• Fente sur le côté à la barrePrincipal · Barre
• Fente à la barrePrincipal · Barre
• Squat jambes serrées à la barrePrincipal · Barre
• Jeté power à la barrePrincipal · Barre
• Fente arrière à la barrePrincipal · Barre
• Squat en fente à une jambe à la barrePrincipal · Barre
• Split squat à la barrePrincipal · Barre
• Squat en fente à la barre (version 2)Principal · Barre
• Montée sur banc à la barrePrincipal · Barre
• Squat large à la barrePrincipal · Barre
• Squat en pulsations au poids du corpsPrincipal · Poids de corps
• Adduction de hanche à la pouliePrincipal · Poulie
• Squat en révérencePrincipal · Poids de corps
• Squat à la barre prise sumo aux haltèresPrincipal · Haltères
• Squat aux haltères sur bancPrincipal · Haltères
• Fente en révérence aux haltèresPrincipal · Haltères
• Squat avant aux haltèresPrincipal · Haltères
• Squat en fente pieds goblet avant surélevé aux haltèresPrincipal · Haltères
• Goblet squat à l’haltèrePrincipal · Haltères
• Croix de fer aux haltèresPrincipal · Haltères
• Fente aux haltèresPrincipal · Haltères
• Fente arrière aux haltèresPrincipal · Haltères
• Fente sur le côté aux haltèresPrincipal · Haltères
• Squat à une jambe aux haltèresPrincipal · Haltères
• Squat à une jambe aux haltères (version 2)Principal · Haltères
• Squat en fente aux haltèresPrincipal · Haltères
• Squat en fente pieds avant surélevé aux haltèresPrincipal · Haltères
• Squat aux haltèresPrincipal · Haltères
• Montée sur banc aux haltèresPrincipal · Haltères
• Fente montée sur banc aux haltèresPrincipal · Haltères
• Squat en fente montée sur banc aux haltèresPrincipal · Haltères
• Squat sumo aux haltèresPrincipal · Haltères
• Squat en appui aux haltèresPrincipal · Haltères
• Élévation en T au solPrincipal · Poids de corps
• Cercles hanchesPrincipal · Poids de corps
• Jumping jack sur stepPrincipal · Poids de corps
• Fente vers l’avant au kettlebellPrincipal · Kettlebell
• Squat avant au kettlebellPrincipal · Kettlebell
• Squat goblet au kettlebellPrincipal · Kettlebell
• Pass Through fente au kettlebellPrincipal · Kettlebell
• Fente sur le côté au kettlebellPrincipal · Kettlebell
• Squat en fente au kettlebellPrincipal · Kettlebell
• Coup de pied jambes fléchiPrincipal · Poids de corps
• Relevé de genouxPrincipal · Poids de corps
• Kneeling Side Leg to KickPrincipal · Poids de corps
• Squat et développé au landminePrincipal · Barre
• Montée sur banc sur le côtéPrincipal · Poids de corps
• Squat en fente bulgare sur machine à levier BeltPrincipal · Machine
• Squat sur machine à levier BeltPrincipal · Machine
• Squat sumo sur machine à levier BeltPrincipal · Machine
• Presse à cuisses horizontal sur machine à levierPrincipal · Machine
• Développé horizontal à une jambe sur machine à levierPrincipal · Machine
• Leg extension à la machinePrincipal · Machine
• Squat Pendulum sur machine à levier (chargé avec un disque)Principal · Machine
• Hack squat inversé vertical sur machine à levierPrincipal · Machine
• Adduction de hanche assis sur machine à levierPrincipal · Machine
• Adduction de hanche assis sur machine à levier (version 2)Principal · Machine
• Presse à cuisses assis sur machine à levierPrincipal · Machine
• Squat sur machine à levier (chargé avec un disque)Principal · Machine
• Fente with Leg LiftPrincipal · Poids de corps
• Vélo allongé à videPrincipal · Poids de corps
• Coup de pied allongé en alternance grenouillePrincipal · Poids de corps
• Toucher des orteils allongé en alternance au solPrincipal · Poids de corps
• Coup de pied allongé grenouillePrincipal · Poids de corps
• Marche sur place sur placePrincipal · Poids de corps
• Squat pistol sur boxPrincipal · Poids de corps
• Squat profond avec appuiPrincipal · Poids de corps
• Poussée SledPrincipal · Machine
• Fente arrière SledPrincipal · Machine
• Leg extension à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Squat à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Fente sur le côtéPrincipal · Poids de corps
• Adduction de hanche sur le côté allongéPrincipal · Poids de corps
• Balancement de jambe d’un côté à l’autrePrincipal · Poids de corps
• Adduction omoplates assisPrincipal · Poids de corps
• Adduction omoplates assis (version 2)Principal · Poids de corps
• Développé à 45 degrés à une jambe SledPrincipal · Machine
• Hack squat complet SledPrincipal · Machine
• Hack squat SledPrincipal · Machine
• Squat à la Smith machine sur une chaisePrincipal · Machine
• Squat avant à la Smith machine (épaulé prise)Principal · Machine
• Presse à cuisses à la Smith machinePrincipal · Machine
• Fente arrière à la Smith machinePrincipal · Machine
• Squat en fente à une jambe à la Smith machinePrincipal · Machine
• Squat sumo à la Smith machinePrincipal · Machine
• SquatPrincipal · Poids de corps
• Squat sur BOSUPrincipal · Poids de corps
• Squat sumoPrincipal · Poids de corps
• Pont Table TopPrincipal · Poids de corps
• Chaise contre le murPrincipal · Poids de corps
• Squat lesté sissyPrincipal · Poids de corps
• Crunch vélo à 45 degrés avec rotationSecondaire · Poids de corps
• Crunch à vide avec rotationSecondaire · Poids de corps
• Relevé de jambes en alternanceSecondaire · Poids de corps
• Relevé de jambes en alternance allongé au solSecondaire · Poids de corps
• Rollout assisté à l’élastique à la roue abdominaleSecondaire · Élastique
• Soulevé de terre à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Relevé de buste décliné à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Relevé de buste Jackknife à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Pull through à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Leg curl debout à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Rotation à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Épaulé-développé à la barreSecondaire · Barre
• Soulevé de terre à la barreSecondaire · Barre
• Good morning à la barreSecondaire · Barre
• Hip thrust à la barreSecondaire · Barre
• Rollout à la barreSecondaire · Barre
• Soulevé de terre roumain à la barreSecondaire · Barre
• Soulevé de terre à une jambe à la barreSecondaire · Barre
• Relevé de jambes assis en alternance à la barreSecondaire · Barre
• Soulevé de terre jambes tendues à la barreSecondaire · Barre
• Soulevé de terre sumo à la barreSecondaire · Barre
• Soulevé de terre roumain sumo à la barreSecondaire · Barre
• Coup de pied arrière puis latéral genou fléchiSecondaire · Poids de corps
• Relevé de bassin au solSecondaire · Poids de corps
• Abduction de hanche pontSecondaire · Poids de corps
• Soulevé de terre à la poulieSecondaire · Poulie
• Relevé de jambes suspendu à la poulieSecondaire · Poulie
• Rowing squat à la poulie (à la corde)Secondaire · Poulie
• Développé au-dessus de la tête avec rotation à la poulieSecondaire · Poulie
• Élévation jambes tendues à la chaise romaineSecondaire · Poids de corps
• CocoonSecondaire · Poids de corps
• Dead bugSecondaire · Poids de corps
• Dead bug (version 2)Secondaire · Poids de corps
• Crunch jambes décliné fléchi inverséSecondaire · Poids de corps
• Relevé de buste déclinéSecondaire · Poids de corps
• Soulevé de terre aux haltèresSecondaire · Haltères
• Soulevé de terre roumain aux haltèresSecondaire · Haltères
• Pont fessier à une jambe aux haltèresSecondaire · Haltères
• Swing aux haltèresSecondaire · Haltères
• Thruster aux haltèresSecondaire · Haltères
• V-up aux haltèresSecondaire · Haltères
• Crunch planche coudes au genou sur le côtéSecondaire · Poids de corps
• Curl ischio-jambiers coup de pied à une jambe en diagonale sur ballon de gymSecondaire · Poids de corps
• Relevé de buste flexion jambes (bras tendus)Secondaire · Poids de corps
• Battements de jambes ((Version 3))Secondaire · Poids de corps
• Crunch grenouilleSecondaire · Poids de corps
• Planche avantSecondaire · Poids de corps
• Marche sur place pont fessierSecondaire · Poids de corps
• Gorilla ChinSecondaire · Poids de corps
• Élévation jambes et hanches suspenduSecondaire · Poids de corps
• Relevé de genoux obliques suspenduSecondaire · Poids de corps
• Pike suspenduSecondaire · Poids de corps
• Élévation hanches suspendu jambes tenduesSecondaire · Poids de corps
• Élévation suspendu jambes tenduesSecondaire · Poids de corps
• Élévation jambes et hanches suspendu tendu avec rotationSecondaire · Poids de corps
• Élévation hanches (genoux fléchi)Secondaire · Poids de corps
• Hollow holdSecondaire · Poids de corps
• Élévation jambes et hanches incliné (jambes tendu)Secondaire · Poids de corps
• Soulevé de terre au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Moulin à vent double au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Swing au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Thruster au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Cercles jambes à genoux demiSecondaire · Poids de corps
• Pont fessier Leg Over KneeSecondaire · Poids de corps
• Soulevé de terre sur machine à levier (chargé avec un disque)Secondaire · Machine
• Curl allongé à une jambe sur machine à levierSecondaire · Machine
• Leg curl assis sur machine à levierSecondaire · Machine
• Abduction de hanche sur le côté sur machine à levierSecondaire · Machine
• Coup de pied debout arrière sur machine à levierSecondaire · Machine
• Élévation jambes et hanches allongéSecondaire · Poids de corps
• Relevé de jambes allongéSecondaire · Poids de corps
• Ciseaux allongé croiséSecondaire · Poids de corps
• Élévation allongé à une jambeSecondaire · Poids de corps
• Touche du pied allongéSecondaire · Poids de corps
• Dragon Flag négatifSecondaire · Poids de corps
• Redressement assis OtisSecondaire · Poids de corps
• Jumping jack plancheSecondaire · Poids de corps
• Ramené de genoux (sur ballon de stabilité)Secondaire · Poids de corps
• Pont fessier à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Pont fessier à une jambe à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Marche sur place planche à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Ciseaux (Advanced)Secondaire · Poids de corps
• Relevé de jambes assis in Out au solSecondaire · Poids de corps
• Abduction de hanche pont sur le côtéSecondaire · Poids de corps
• Soulevé de terre à la Smith machineSecondaire · Machine
• Hip thrust à la Smith machineSecondaire · Machine
• Pompe déplacement au sol spiderSecondaire · Poids de corps
• Crunch étoile de mer (Beginner)Secondaire · Poids de corps
• Relevé de buste jambes tenduesSecondaire · Poids de corps
• Relevé de jambes avec rotationSecondaire · Poids de corps
• V-upSecondaire · Poids de corps
• V-up claquéSecondaire · Poids de corps
• Relevé de jambes vertical (Parallel Bars)Secondaire · Poids de corps
• Relevé de jambes lesté à la chaise romaineSecondaire · Poids de corps
• Élévation jambes et hanches lesté suspenduSecondaire · Poids de corps
• Rollout à la roue abdominaleSecondaire · Poids de corps
• Étirement des adducteursPrincipal · Poids de corps
• Bridge Pose Setu BandhasanaPrincipal · Poids de corps
• Posture du papillonPrincipal · Poids de corps
• Étirement des fléchisseurs de hanche à genoux à la poulie vis-à-visPrincipal · Poids de corps
• Étirement cercles hanchesPrincipal · Poids de corps
• Étirement des fléchisseurs de hanche et des quadriceps IntermediatePrincipal · Poids de corps
• Fente basPrincipal · Poids de corps
• Fente bas (à gauche)Principal · Poids de corps
• Étirement fente plyo sur le côtéPrincipal · Poids de corps
• Étirement des quadriceps allongéPrincipal · Poids de corps
• Étirement des quadricepsPrincipal · Poids de corps
• Roulement quadriceps allongé au sol (Vastus Lateralis)Principal · Poids de corps
• Roulement Rectus FemorisPrincipal · Poids de corps
• Étirement des adducteurs assisPrincipal · Poids de corps
• Étirement à une jambe (genoux fléchi)Principal · Poids de corps
• Étirement des quadriceps deboutPrincipal · Poids de corps
• Étirement posture du bateauSecondaire · Poids de corps
• Étirement cercles genouxSecondaire · Poids de corps
• Flexion et extension étirement hanchesSecondaire · Poids de corps
• Étirement ramené de genoux jambes et hanches allongéSecondaire · Poids de corps
• Étirement posture du pigeon hanchesSecondaire · Poids de corps
• Étirement roulement hanchesSecondaire · Poids de corps
• Roulement Peroneal sur le côté allongé au sol (à une jambe)Secondaire · Poids de corps
• Roulement tibial antérieur allongé au sol (à une jambe)Secondaire · Poids de corps
• Étirement simple jambes tenduesSecondaire · Poids de corps
• Élévation bras sur place sur stepPrincipal · Poids de corps
• Fente squat saut arrière à la barre sur stepPrincipal · Barre
• Corde à sauter au poids du corpsPrincipal · Poids de corps
• Marche rapidePrincipal · Poids de corps
• BurpeePrincipal · Poids de corps
• Talons-fessesPrincipal · Poids de corps
• Drive genoux CelebratoryPrincipal · Poids de corps
• Rotation coudes au genouPrincipal · Poids de corps
• Marche sur vélo elliptique à la machinePrincipal · Machine
• Saut grenouillePrincipal · Poids de corps
• Saut genoux haut à la cordePrincipal · Poids de corps
• Course genoux hautPrincipal · Poids de corps
• Corde à sauter genoux hautPrincipal · Poids de corps
• Squat genoux hautPrincipal · Poids de corps
• Squat genoux haut (version 2)Principal · Poids de corps
• Touche genoux hautPrincipal · Poids de corps
• Saut sur boxPrincipal · Poids de corps
• Saut à la cordePrincipal · Poids de corps
• Saut en fentePrincipal · Poids de corps
• Squat sautPrincipal · Poids de corps
• Montée sur banc sautPrincipal · Poids de corps
• Jumping jackPrincipal · Poids de corps
• Saut sur le côtéPrincipal · Poids de corps
• Mountain climberPrincipal · Poids de corps
• Jogging sur placePrincipal · Poids de corps
• Jumping jack plyoPrincipal · Poids de corps
• Quick FeetPrincipal · Poids de corps
• Course pieds rapidePrincipal · Poids de corps
• Marche sur le côté à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Marche à l’élastiquePrincipal · Élastique
• CoursePrincipal · Poids de corps
• Saut d’un côté à l’autrePrincipal · Poids de corps
• Sauts de patineurPrincipal · Poids de corps
• Saut debout longPrincipal · Poids de corps
• Saut étoilePrincipal · Poids de corps
• Course sur place sur véloPrincipal · Machine
• Cercles de jambes SwimmerPrincipal · Poids de corps
• Marche sur vélo elliptiquePrincipal · Machine
• Ondulation marche à la machinePrincipal · Machine
• MarchePrincipal · Poids de corps
• Fente marchéPrincipal · Poids de corps
• Marche sur tapis inclinéPrincipal · Machine
• Marche sur simulateur d’escalierPrincipal · Machine
• Marche sur tapis de coursePrincipal · Machine
• Touche relevé de jambes avant Under KneeSecondaire · Poids de corps
• RameurSecondaire · Machine

Comment l’entraîner

Entraînez Quadriceps avec 2 à 4 des mouvements ci-dessus. Variez les angles, faites 2 à 4 séries de 6 à 15 répétitions et augmentez la charge au fil du temps. Associez les exercices principaux à des mouvements d'assistance pour un développement complet.

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FAQ — Quadriceps

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