Quadriceps

Extension du genou et travail de jambes axé squat.

Exercices pour le Quadriceps

• Sauts avec rotation à 180 degrésPrincipal · Poids de corps
• Fente en révérence vers quatre coinsPrincipal · Poids de corps
• Pas latéral 4 coinsPrincipal · Poids de corps
• Quatre fentes arrière et quatre touches latéralesPrincipal · Poids de corps
• Pas de côté à 45 degrésPrincipal · Poids de corps
• Coup de pied en alternance avant sur placePrincipal · Poids de corps
• Pas de côté en alternancePrincipal · Poids de corps
• Squat en fente assisté bulgarePrincipal · Poids de corps
• Squat assisté pistolPrincipal · Poids de corps
• Balancement de jambe dos et vers l’avantPrincipal · Poids de corps
• Balancement de jambe dos vers l’avantPrincipal · Poids de corps
• Planche d'équilibre (version 2)Principal · Machine
• Squat sur le côté sur planche d’équilibrePrincipal · Machine
• Squat avec ballon tenu derrière la nuquePrincipal · Poids de corps
• Exercice respiratoire au ballonPrincipal · Poids de corps
• Adduction de hanche à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Presse à cuisses à l’élastiquePrincipal · Machine
• Squat en fente à une jambe à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Squat en fente espagnol à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Squat en fente espagnol femme à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Montée sur banc sur le côté à la barrePrincipal · Barre
• Squat sur banc à la barrePrincipal · Barre
• Box squat à la barrePrincipal · Barre
• Squat en fente bulgare à la barrePrincipal · Barre
• Squat bulgare à la barre, jambe gauche (vue avant-arrière)Principal · Barre
• Squat en fente bulgare à gauche à la barre vue de profilPrincipal · Barre
• Épaulé-jeté à la barrePrincipal · Barre
• Squat en fente épaulé-jeté à la barrePrincipal · Barre
• Squat avant prise d’épaulé à la barrePrincipal · Barre
• Fente en révérence à la barrePrincipal · Barre
• Front squat sur banc à la barrePrincipal · Barre
• Squat pectoraux avant à la barre sur bancPrincipal · Barre
• Fente pectoraux avant à la barrePrincipal · Barre
• Front squat à la barrePrincipal · Barre
• Fentes avant à la barre avec courte pausePrincipal · Barre
• Fente avant à la barre au rackPrincipal · Barre
• Squat avant à la barrePrincipal · Barre
• Épaulé complet à la barrePrincipal · Barre
• Squat complet à la barrePrincipal · Barre
• Squat complet à la barre (vue de dos)Principal · Barre
• Squat complet à la barre (avec rack)Principal · Barre
• Squat complet à la barre (vue de côté)Principal · Barre
• Squat complet large à la barrePrincipal · Barre
• Zercher squat complet à la barrePrincipal · Barre
• Épaulé suspendu à la barrePrincipal · Barre
• Développé épaules incliné à la barre (dans la cage à squat)Principal · Barre
• Squat en fente Jefferson à la barrePrincipal · Barre
• Squat Jefferson à la barrePrincipal · Barre
• Squat saut à la barrePrincipal · Barre
• Squat à genoux à la barrePrincipal · Barre
• Fente sur le côté à la barrePrincipal · Barre
• Squat barre bassePrincipal · Barre
• Fentes à la barrePrincipal · Barre
• Fente sur place à la barrePrincipal · Barre
• Épaulé muscle à la barrePrincipal · Barre
• Squat jambes serrées complet à la barrePrincipal · Barre
• Squat jambes serrées à la barrePrincipal · Barre
• Fente au-dessus de la tête à la barrePrincipal · Barre
• Squat overhead à la barrePrincipal · Barre
• Fente avec pause à la barrePrincipal · Barre
• Épaulé-puissance à la barrePrincipal · Barre
• Épaulé power depuis des blocs à la barrePrincipal · Barre
• Jeté power à la barrePrincipal · Barre
• Arraché power à la barrePrincipal · Barre
• Squat quart à la barrePrincipal · Barre
• Fente arrière à la barre sur boxPrincipal · Barre
• Fente arrière à la barrePrincipal · Barre
• Squat en fente sur le côté à la barrePrincipal · Barre
• Montée latérale sur banc à la barrePrincipal · Barre
• Squat en fente à une jambe à la barrePrincipal · Barre
• Arraché à la barrePrincipal · Barre
• Snatch balance à la barrePrincipal · Barre
• Arraché depuis les blocs à la barrePrincipal · Barre
• Épaulé en fente à la barrePrincipal · Barre
• Jeté en fente à la barrePrincipal · Barre
• Split squat à la barrePrincipal · Barre
• Squat dos à la barre vue subjectivePrincipal · Barre
• Squat à la barre en amplitude maximalePrincipal · Barre
• Squat à la barre avec pause de 2 secondesPrincipal · Barre
• Montée sur box à la barre avec équilibrePrincipal · Barre
• Montée sur banc à la barrePrincipal · Barre
• Saut en tir au basketPrincipal · Poids de corps
• Déplacement au sol de l’oursPrincipal · Poids de corps
• Montée sur banc en alternancePrincipal · Poids de corps
• Squat en fente bulgare à gauche sur bancPrincipal · Poids de corps
• Squat en fente bulgare à droite sur bancPrincipal · Poids de corps
• Coup de pied arrière puis latéral genou fléchiPrincipal · Poids de corps
• Coup de pied latéral jambe fléchie (à genoux)Principal · Poids de corps
• Fente vers l’avant au poids du corpsPrincipal · Poids de corps
• Poussée genoux au poids du corpsPrincipal · Poids de corps
• Toucher genou-main au poids du corpsPrincipal · Poids de corps
• Passage de la position à genoux à debout au poids du corpsPrincipal · Poids de corps
• Squat à genoux sissy au poids du corpsPrincipal · Poids de corps
• Squat au-dessus de la tête au poids du corpsPrincipal · Poids de corps
• Fente en pulsations vers l’avant au poids du corpsPrincipal · Poids de corps
• Squat en pulsations au poids du corpsPrincipal · Poids de corps
• Squat bras en pulsations à la poitrine au poids du corpsPrincipal · Poids de corps
• Fente arrière au poids du corpsPrincipal · Poids de corps
• Squat au poids du corps avec extension de jambe avantPrincipal · Poids de corps
• Squat au poids du corps avec extension de jambe latéralePrincipal · Poids de corps
• Squat au poids du corps avec extension de jambe latérale puis avantPrincipal · Poids de corps
• Squat au poids du corpsPrincipal · Poids de corps
• Maintien squat au poids du corpsPrincipal · Poids de corps
• Montée sur banc sur step au poids du corps sur boxPrincipal · Poids de corps
• Squat au poids du corps au murPrincipal · Poids de corps
• Bouncing Circle DrawPrincipal · Poids de corps
• Touche cuisses avec rebond internePrincipal · Poids de corps
• Saut sur boxPrincipal · Poids de corps
• Squat saut sur boxPrincipal · Poids de corps
• Squat en fente bulgarePrincipal · Poids de corps
• Squat en fente bulgare à gauche au poids du corpsPrincipal · Poids de corps
• Squat en fente bulgare à droite au poids du corpsPrincipal · Poids de corps
• Squat en fente bulgare à la poulie à l’élastiquePrincipal · Poulie
• Squat en fente bulgare à gauche au poids du corps vue de profilPrincipal · Poids de corps
• Squat en fente bulgare à droite au poids du corps vue de profilPrincipal · Poids de corps
• Squat goblet à la pouliePrincipal · Poulie
• Cable Narrow Chair Stand-UpPrincipal · Poulie
• Squat en fente à la pouliePrincipal · Poulie
• Leg extension debout à la pouliePrincipal · Poulie
• Cardio LungePrincipal · Poids de corps
• Fente arrière à gauche sur une chaise à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Fente arrière à droite sur une chaise à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Squat en fente bulgare à gauche sur une chaise au poids du corpsPrincipal · Poids de corps
• Squat en fente bulgare à droite sur une chaise au poids du corpsPrincipal · Poids de corps
• Cercles coudes et brasPrincipal · Poids de corps
• Squat claqué en révérencePrincipal · Poids de corps
• Jumping jack claquéPrincipal · Poids de corps
• Corner TouchPrincipal · Poids de corps
• Squat cosaquePrincipal · Poids de corps
• Squat contrebalancé du patineurPrincipal · Poids de corps
• Levée bras croiséPrincipal · Poids de corps
• Jumping jack croiséPrincipal · Poids de corps
• Saut croiséPrincipal · Poids de corps
• Crossed Arms Front Leg KickPrincipal · Poids de corps
• Fente en révérence au poids du corpsPrincipal · Poids de corps
• Glissement fente en révérence avec une serviettePrincipal · Poids de corps
• Fente en révérence à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Squat en révérencePrincipal · Poids de corps
• Fente en diagonalePrincipal · Poids de corps
• Diagonal OpensPrincipal · Poids de corps
• Squat saut doublePrincipal · Poids de corps
• Drive genoux doublePrincipal · Poids de corps
• Squat à la barre prise sumo aux haltèresPrincipal · Haltères
• Squat aux haltères sur bancPrincipal · Haltères
• Squat en fente bulgare aux haltères sur boxPrincipal · Haltères
• Squat bulgare aux haltèresPrincipal · Haltères
• Dumbbell Cossack Squats (Version 2)Principal · Haltères
• Dumbbell Curl Press ExtendPrincipal · Haltères
• Fente en révérence aux haltèresPrincipal · Haltères
• Saut grenouille aux haltèresPrincipal · Haltères
• Fente avant aux haltères au rackPrincipal · Haltères
• Squat avant aux haltèresPrincipal · Haltères
• Squat maintien goblet 2 secondes aux haltèresPrincipal · Haltères
• Fente goblet en révérence aux haltèresPrincipal · Haltères
• Fente goblet vers l’avant aux haltèresPrincipal · Haltères
• Fente arrière goblet aux haltèresPrincipal · Haltères
• Squat en fente goblet aux haltèresPrincipal · Haltères
• Squat en fente pieds goblet avant surélevé aux haltèresPrincipal · Haltères
• Goblet squat à l’haltèrePrincipal · Haltères
• Épaulé suspension power aux haltèresPrincipal · Haltères
• Squat sauté aux haltèresPrincipal · Haltères
• Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean GripPrincipal · Haltères
• Squat à genoux aux haltèresPrincipal · Haltères
• Fente en alternance sur place aux haltèresPrincipal · Haltères
• Fente en pulsations aux haltèresPrincipal · Haltères
• Squat jambes serrées aux haltèresPrincipal · Haltères
• Squat charge décalée aux haltèresPrincipal · Haltères
• Arraché à un bras à l’haltèrePrincipal · Haltères
• Fente au-dessus de la tête aux haltèresPrincipal · Haltères
• Squat avec développé aux haltèresPrincipal · Haltères
• Fente arrière aux haltèresPrincipal · Haltères
• Dumbbell Rear Lunge from StepPrincipal · Haltères
• Fente arrière sur place aux haltèresPrincipal · Haltères
• Fente arrière en pulsations aux haltèresPrincipal · Haltères
• Fente sur le côté en alternance aux haltèresPrincipal · Haltères
• Dumbbell Side Lunge Left N RightPrincipal · Haltères
• Fente sur le côté à une jambe aux haltèresPrincipal · Haltères
• Squat sur le côté d’un côté à l’autre aux haltèresPrincipal · Haltères
• Marche lestée à un bras au-dessus de la tête aux haltèresPrincipal · Haltères
• Fente à un bras au-dessus de la tête aux haltèresPrincipal · Haltères
• Squat en fente à une jambe aux haltèresPrincipal · Haltères
• Squat à une jambe aux haltèresPrincipal · Haltères
• Dumbbell Single Leg Squat with Support (Pistol)Principal · Haltères
• Montée sur banc à une jambe aux haltèresPrincipal · Haltères
• Squat en fente aux haltèresPrincipal · Haltères
• Squats aux haltèresPrincipal · Haltères
• Fente statique aux haltèresPrincipal · Haltères
• Montée sur banc aux haltèresPrincipal · Haltères
• Dumbbell Sumo Squat Off BenchesPrincipal · Haltères
• Squat en appui sissy aux haltèresPrincipal · Haltères
• Elbow-ExtensionPrincipal · Poids de corps
• Squat sur ballon de gym au murPrincipal · Poids de corps
• Feet Together Barbell SquatsPrincipal · Barre
• Saut grenouillePrincipal · Poids de corps
• Squat avant bas aux haltèresPrincipal · Haltères
• Front Squats Dumbbell Over ShouldersPrincipal · Haltères
• Front squat aux kettlebells sur les épaulesPrincipal · Kettlebell
• Goblet squat au kettlebellPrincipal · Kettlebell
• Hack squat à la machinePrincipal · Machine
• Hack squat à la machinePrincipal · Machine
• In and Out SquatsPrincipal · Poids de corps
• In and Out Squats Jump Bodyweight (2)Principal · Poids de corps
• Squat saut au poids du corpsPrincipal · Poids de corps
• Fente sautéPrincipal · Poids de corps
• Squat en fente bulgare à droite au kettlebellPrincipal · Kettlebell
• Squat en fente bulgare à droite au kettlebell vue de profilPrincipal · Kettlebell
• Fente latérale au kettlebellPrincipal · Kettlebell
• Squat en fente au kettlebellPrincipal · Kettlebell
• Squat au kettlebellPrincipal · Kettlebell
• Montée sur banc au kettlebellPrincipal · Kettlebell
• Squat valise au kettlebellPrincipal · Kettlebell
• Squat sumo au kettlebellPrincipal · Kettlebell
• Kettlebell Sumo Squat (Version 2)Principal · Kettlebell
• Kettlebell Sumo Squat Off Step BoxPrincipal · Kettlebell
• Saut squat à genoux au poids du corpsPrincipal · Poids de corps
• Presse à cuisses position serréePrincipal · Machine
• Presse à cuisses position normalePrincipal · Machine
• Presse à cuisses position large et hautePrincipal · Machine
• Presse à cuisses large appui haut vue de dosPrincipal · Machine
• Leg extension à la machinePrincipal · Machine
• Coup de pied fente avantPrincipal · Poids de corps
• Fente en pulsations au poids du corpsPrincipal · Poids de corps
• Lunge Reverse with Resistance BandPrincipal · Élastique
• Fente rotation et à gauche à droite au poids du corpsPrincipal · Poids de corps
• Drive fente au genou à gauche au poids du corpsPrincipal · Poids de corps
• Drive fente au genou à droite au poids du corpsPrincipal · Poids de corps
• Lunges Alternate Leg with Pause BodyweightPrincipal · Poids de corps
• Fente jambes du même côté au poids du corps vue de profilPrincipal · Poids de corps
• Adduction de hanche à la machine multi-hanchesPrincipal · Machine
• Rebounder in & Out from GroundPrincipal · Machine
• Rebounder in & Out JacksPrincipal · Machine
• Saut genoux sur mini-trampolinePrincipal · Machine
• Poussée genoux sur mini-trampolinePrincipal · Machine
• Saut léger sur mini-trampolinePrincipal · Machine
• Clam à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Cercles jambes à genoux demi à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Cercles jambes à genoux demi sur banc à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Resistance Band Reverse Hyper with Stability Ball on Flat BenchPrincipal · Élastique
• Adduction épaules à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Squat à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Saut squat à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Fente arrière à gauche à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Leg extension jambes assis en alternancePrincipal · Poids de corps
• Leg extension jambes assis des deux côtésPrincipal · Poids de corps
• Leg extension assis à une jambePrincipal · Poids de corps
• Seated Machine Hip AdductorPrincipal · Machine
• Fente sur le côté au poids du corpsPrincipal · Poids de corps
• Presse à cuisses à une jambe incliné à 45 degrés à la machinePrincipal · Machine
• Squat en fente bulgare à la Smith machinePrincipal · Machine
• Toucher des orteils deboutPrincipal · Poids de corps
• Saut étoilePrincipal · Poids de corps
• Montée sur banc sur une chaise au poids du corpsPrincipal · Poids de corps
• Sumo Squat in Between Legs Resistance BandPrincipal · Élastique
• Sumo Squat Over Shoulder Resistance BandPrincipal · Élastique
• Pont hanches aux sangles de suspensionPrincipal · Poids de corps
• Pike aux sangles de suspensionPrincipal · Poids de corps
• Squat sur le côté aux sangles de suspensionPrincipal · Poids de corps
• Squat en fente aux sangles de suspensionPrincipal · Poids de corps
• Tennis Forehand Ground StrokePrincipal · Poids de corps
• Wall Sit BodyweightPrincipal · Poids de corps
• Squat au mur au poids du corpsPrincipal · Poids de corps
• Wall Squat with Pause BodyweightPrincipal · Poids de corps
• Tirage en alternanceSecondaire · Poids de corps
• Relevé de jambes en alternanceSecondaire · Poids de corps
• Relevé de jambes en alternance avec la têteSecondaire · Poids de corps
• Relevé de jambes en alternance tête relevéeSecondaire · Poids de corps
• Relevé de jambes en alternance allongé au solSecondaire · Poids de corps
• Relevé de jambes touche du pied en alternanceSecondaire · Poids de corps
• Relevé de jambes en alternanceSecondaire · Poids de corps
• Touche du pied en alternanceSecondaire · Poids de corps
• Soulevé de terre à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Pull through à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Soulevé de terre épaulé à la barreSecondaire · Barre
• Tirage d’épaulé à la barreSecondaire · Barre
• Soulevé de terre Coan à la barreSecondaire · Barre
• Soulevé de terre à la barreSecondaire · Barre
• Soulevé de terre à la barre (vue subjective de face)Secondaire · Barre
• Soulevé de terre à la barre (vue subjective de profil)Secondaire · Barre
• Soulevé de terre à 360 degrés à la barreSecondaire · Barre
• Pont fessier figure en 4 pieds surélevés à la barreSecondaire · Barre
• Pont fessier pieds surélevés à la barreSecondaire · Barre
• Pont fessier pieds surélevés à une jambe à la barreSecondaire · Barre
• Pont fessier pieds surélevés appui décalé à la barreSecondaire · Barre
• Pont fessier à la barreSecondaire · Barre
• Pont fessier à la barre (mains sur la barre)Secondaire · Barre
• Hip thrust à la barreSecondaire · Barre
• Pont fessier KAS à la barreSecondaire · Barre
• Soulevé de terre à un bras simple à la barreSecondaire · Barre
• Hip thrust à une jambe à la barreSecondaire · Barre
• Rack pull à la barreSecondaire · Barre
• Soulevé de terre inversé à la barreSecondaire · Barre
• Soulevé de terre arraché prise serrée à la barreSecondaire · Barre
• Soulevé de terre d’arraché prise largeSecondaire · Barre
• Tirage arraché à la barreSecondaire · Barre
• Soulevé de terre sumo à la barreSecondaire · Barre
• Ramené de genoux sur bancSecondaire · Poids de corps
• Pont fessier figure en 4 pieds surélevés au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
• Pont fessier pieds surélevés appui décalé au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
• Hip thrust au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
• Bridge with Alternating Leg RaiseSecondaire · Poids de corps
• Pull-through à la poulieSecondaire · Poulie
• Relevé de jambes à la chaise romaineSecondaire · Machine
• Élévation jambes tendues à la chaise romaineSecondaire · Machine
• Celebratory Hip ThrustSecondaire · Poids de corps
• Pont fessier pieds sur une chaise à une jambeSecondaire · Poids de corps
• Pont fessier pieds surélevés sur une chaiseSecondaire · Poids de corps
• Pont fessier grenouille pieds surélevés sur une chaise au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
• Relevé de jambes croiséSecondaire · Poids de corps
• Relevé de jambes crunchSecondaire · Poids de corps
• Crunch jambes décliné fléchi inverséSecondaire · Poids de corps
• DragonflySecondaire · Poids de corps
• Soulevé de terre jambes serrées aux haltèresSecondaire · Haltères
• Pont fessier figure en 4 pieds surélevés aux haltèresSecondaire · Haltères
• Pont fessier pieds surélevés aux haltèresSecondaire · Haltères
• Pont fessier pieds surélevés à une jambe aux haltèresSecondaire · Haltères
• Pont fessier pieds surélevés appui décalé aux haltèresSecondaire · Haltères
• Pont fessier figure en 4 aux haltèresSecondaire · Haltères
• Hip thrust figure en 4 aux haltèresSecondaire · Haltères
• Pont fessier aux haltèresSecondaire · Haltères
• Hip thrust à l’haltèreSecondaire · Haltères
• Dumbbell Hip Thrust (Version 2)Secondaire · Haltères
• Pont fessier à une jambe aux haltèresSecondaire · Haltères
• Hip thrust à une jambe aux haltèresSecondaire · Haltères
• Soulevé de terre à une jambe à un bras aux haltèresSecondaire · Haltères
• Pont fessier appui décalé aux haltèresSecondaire · Haltères
• Hip thrust appui décalé aux haltèresSecondaire · Haltères
• Dumbbell Step-Up with Knee RaiseSecondaire · Haltères
• V-up aux haltèresSecondaire · Haltères
• Relevé de genoux à platSecondaire · Poids de corps
• Battements de jambesSecondaire · Poids de corps
• Glute Bridge with Abduction BodyweightSecondaire · Poids de corps
• Relevé de genoux suspenduSecondaire · Poids de corps
• Relevé de jambes suspenduSecondaire · Poids de corps
• Hollow holdSecondaire · Poids de corps
• JackknivesSecondaire · Poids de corps
• Pont fessier au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Hip thrust au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Hip thrust au kettlebell avec bancSecondaire · Kettlebell
• Soulevé de terre sumo au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Cercles relevé de jambesSecondaire · Poids de corps
• Leg Raises (Straight Legs)Secondaire · Poids de corps
• Relevé de jambes allongéSecondaire · Poids de corps
• Pont fessier à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Resistance Band Glute Bridge (Version 2)Secondaire · Élastique
• Abduction pont fessier à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Resistance Band Hip Thrust (Version 2)Secondaire · Élastique
• Hip thrust à genoux à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Relevé de genoux allongé fléchi à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Relevé de jambes allongé à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Pont fessier à une jambe à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Crunch inverséSecondaire · Poids de corps
• Reverse Crunch with Kick OutSecondaire · Poids de corps
• Coup de pied ciseauxSecondaire · Poids de corps
• Battements de jambes assisSecondaire · Poids de corps
• Soulevé de terre à un kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Relevé de jambes debout sur le côtéSecondaire · Poids de corps
• Suspension Trainer with Grips Hanging Knees to ElbowsSecondaire · Poids de corps
• Élévation jambes et hanches suspendu aux sangles de suspensionSecondaire · Poids de corps
• Élévation hanches suspendu jambes tendues aux sangles de suspensionSecondaire · Poids de corps
• Rowing ramené de genoux aux sangles de suspensionSecondaire · Poids de corps
• Pull through aux sangles de suspensionSecondaire · Poids de corps
• Soulevé de terre à la trap barSecondaire · Barre
• Wheels to HeavenSecondaire · Poids de corps
• Wheels to ToesSecondaire · Poids de corps
• Étirement des adducteurs dynamiquePrincipal · Poids de corps
• Étirement des adducteursPrincipal · Poids de corps
• Étirement des adducteurs sur le côté deboutPrincipal · Poids de corps
• Étirement des quadriceps à quatre pattesPrincipal · Poids de corps
• Fente sprinteur en alternancePrincipal · Poids de corps
• Étirement squat en fente bulgarePrincipal · Poids de corps
• Butterfly Yoga FlapsPrincipal · Poids de corps
• Butterfly Yoga PosePrincipal · Poids de corps
• Posture du croissant de lunePrincipal · Poids de corps
• Étirement posture du croissant de lune quadricepsPrincipal · Poids de corps
• Crescent Moon Pose Quad Stretch with BlockPrincipal · Poids de corps
• Étirement des fléchisseurs de hanche à genoux à la poulie vis-à-visPrincipal · Poids de corps
• Étirement des fléchisseurs de hanche sur ballon de gymPrincipal · Poids de corps
• Étirement des quadriceps assis sur ballon de gymPrincipal · Poids de corps
• Posture du lotus demiPrincipal · Poids de corps
• Intermediate Hip Flexor and Quad StretchPrincipal · Poids de corps
• Étirement des fléchisseurs de hanche à genouxPrincipal · Poids de corps
• Étirement des fléchisseurs de hanche allongéPrincipal · Poids de corps
• Étirement des quadriceps allongéPrincipal · Poids de corps
• Étirement des quadriceps allongé sur le côtéPrincipal · Poids de corps
• Étirement fente plyo sur le côtéPrincipal · Poids de corps
• Runner StretchPrincipal · Poids de corps
• Étirement des adducteurs deboutPrincipal · Poids de corps
• Étirement des quadriceps deboutPrincipal · Poids de corps
• Standing Quadriceps Stretch Side AnglePrincipal · Poids de corps
• Chaturanga sur une jambeSecondaire · Poids de corps
• Chien tête en bas sur une jambeSecondaire · Poids de corps
• Chien tête en bas jambes en alternanceSecondaire · Poids de corps
• Vélo jambes à videSecondaire · Poids de corps
• Étirement cercles genouxSecondaire · Poids de corps
• Posture du corbeauSecondaire · Poids de corps
• Sprint chien tête en basSecondaire · Poids de corps
• Downward Dog Toe to HeelSecondaire · Poids de corps
• Downward Dog with Fingers Facing FeetSecondaire · Poids de corps
• Extended Side AngleSecondaire · Poids de corps
• Extended Side Angle PoseSecondaire · Poids de corps
• Extended Side Angle Pose with BlockSecondaire · Poids de corps
• Gate Pose Variation Arm Extended on SideSecondaire · Poids de corps
• Posture demi du singeSecondaire · Poids de corps
• Étirement des jambes tendu sur bancSecondaire · Poids de corps
• Squat latéral avec quatre coups de poingPrincipal · Poids de corps
• Assault Bike à vitesse rapidePrincipal · Machine
• Assault Bike à vitesse normalePrincipal · Machine
• Assault Bike en sprintPrincipal · Machine
• Briskly WalkingPrincipal · Poids de corps
• Briskly Walking (360 Degrees)Principal · Poids de corps
• BurpeePrincipal · Poids de corps
• Squat burpeePrincipal · Poids de corps
• Talons-fessesPrincipal · Poids de corps
• Talons-fesses lentPrincipal · Poids de corps
• Burpee aux haltèresPrincipal · Haltères
• Fast FeetPrincipal · Poids de corps
• Gym Elliptical Machine Fast SpeedPrincipal · Machine
• Gym Elliptical Machine Normal SpeedPrincipal · Machine
• Sprint en vitesse en salle sur vélo elliptique à la machinePrincipal · Machine
• Burpee demiPrincipal · Poids de corps
• High KneesPrincipal · Poids de corps
• JoggingPrincipal · Poids de corps
• Saut pieds en alternance à la cordePrincipal · Poids de corps
• Saut de base à la cordePrincipal · Poids de corps
• Jump Rope Double BouncePrincipal · Poids de corps
• Jumping jackPrincipal · Poids de corps
• Course genoux haut sur mini-trampolinePrincipal · Machine
• CoursePrincipal · Poids de corps
• Tirage ski de fond saut squat au ski ergomètrePrincipal · Machine
• Tirage ski de fond fente arrière au ski ergomètrePrincipal · Machine
• Cercles ski de fond squat tirage demi au ski ergomètrePrincipal · Machine
• Tirage ski de fond squat dorsaux large au ski ergomètrePrincipal · Machine
• Corde à sauterPrincipal · Poids de corps
• Stationary Exercise BikePrincipal · Machine
• Stepmill Machine StepsPrincipal · Machine
• Mountain climber aux sangles de suspensionPrincipal · Poids de corps
• Jogging sur tapis de coursePrincipal · Machine
• Course sur tapis de coursePrincipal · Machine
• Marche sur tapis de coursePrincipal · Machine
• WalkingPrincipal · Poids de corps
• Walking FastPrincipal · Poids de corps
• Relevé de jambes coup de poing double avantSecondaire · Poids de corps
• Gym Rowing Machine Fast SpeedSecondaire · Machine
• Gym Rowing Machine Normal SpeedSecondaire · Machine
• Sprint en vitesse en salle au rameurSecondaire · Machine

Comment l’entraîner

Entraînez Quadriceps avec 2 à 4 des mouvements ci-dessus. Variez les angles, faites 2 à 4 séries de 6 à 15 répétitions et augmentez la charge au fil du temps. Associez les exercices principaux à des mouvements d'assistance pour un développement complet.

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FAQ — Quadriceps

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