Quadriceps
Extension du genou et travail de jambes axé squat.
Exercices pour le Quadriceps
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Comment l’entraîner
Entraînez Quadriceps avec 2 à 4 des mouvements ci-dessus. Variez les angles, faites 2 à 4 séries de 6 à 15 répétitions et augmentez la charge au fil du temps. Associez les exercices principaux à des mouvements d'assistance pour un développement complet.
Ouvrir le planificateur →FAQ — Quadriceps
Quels sont les meilleurs exercices pour Quadriceps ?
180 Jump Turns, 4 Corners Curtsy, 4 Corners Side Step et 4 Reverse Lunge and 4 Side Taps comptent parmi les exercices les plus efficaces pour Quadriceps. Associez un mouvement composé lourd à un ou deux exercices d'assistance pour travailler Quadriceps sur toute son amplitude.
À quelle fréquence entraîner Quadriceps ?
Deux à trois séances par semaine pour Quadriceps, soit environ 10 à 20 séries difficiles au total, conviennent à la plupart des pratiquants. Laissez à peu près 48 heures entre deux séances exigeantes pour laisser le muscle récupérer et se développer.
Muscles liés
Fessiers
Extension et abduction de hanche : hip thrusts, ponts et squats.
Ischio-jambiers
Charnières de hanche et flexions du genou pour l’arrière de la cuisse.
Adducteurs
Intérieur de cuisse : adduction, squats larges et fentes latérales.
Abducteurs
Hanche externe : abduction pour la stabilité et un bas du corps équilibré.
Mollets
Extension de la cheville et stabilité du bas de jambe.
Tibial antérieur
Devant du tibia : dorsiflexion pour la santé du genou et des jambes équilibrées.