Abdominaux
Flexion du tronc, gainage et relevés de jambes suspendus.
Exercices pour le Abdominaux
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- 90 Degree Heels TouchPrincipal · Poids de corps
- Ab Mat Sit-UpPrincipal · Poids de corps
- Ab TuckPrincipal · Poids de corps
- Ab Wheel All the Way OutPrincipal · Poids de corps
- Ab Wheel Halfway OutPrincipal · Poids de corps
- Ab Wheel Left OutPrincipal · Poids de corps
- Ab Wheel PlankPrincipal · Poids de corps
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- Ab Wheel Right OutPrincipal · Poids de corps
- Ab Wheel Take It or Leave ItPrincipal · Poids de corps
- Abdominal CrunchesPrincipal · Poids de corps
- Crunch abdominal à la machinePrincipal · Machine
- Abdominal Crunches with HoldPrincipal · Poids de corps
- Abs SnailsPrincipal · Poids de corps
- Alternate Arm Leg PlankPrincipal · Poids de corps
- Alternate Arm Leg Plank HoldPrincipal · Poids de corps
- Alternate Arm Leg Plank Rest PausePrincipal · Poids de corps
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- Alternate Leg Raise from Reverse Plank PositionPrincipal · Poids de corps
- Alternate Leg Raise with HeadPrincipal · Poids de corps
- Alternate Leg Raise with Head UpPrincipal · Poids de corps
- Alternate Lying Floor Leg RaisePrincipal · Poids de corps
- Alternate Single Leg Raise PlankPrincipal · Poids de corps
- Alternate Single Leg Raises PlankPrincipal · Poids de corps
- Alternate Toe Tap Leg LiftPrincipal · Poids de corps
- Alternating Leg LiftsPrincipal · Poids de corps
- Alternating Oblique Sit-UpPrincipal · Poids de corps
- Alternating Plank LungePrincipal · Poids de corps
- Alternating Toe TapPrincipal · Poids de corps
- Arm Rotation Knee LiftPrincipal · Poids de corps
- Assisted Sit-UpPrincipal · Poids de corps
- Back LeverPrincipal · Poids de corps
- Ball Sit-UpPrincipal · Poids de corps
- Ball SlamsPrincipal · Poids de corps
- Band Decline Sit-UpPrincipal · Élastique
- Band Kneeling CrunchPrincipal · Élastique
- Barbell RolloutPrincipal · Barre
- Barbell Sit-UpPrincipal · Barre
- Bench Decline Ab Sit-UpPrincipal · Poids de corps
- Bench Knee TucksPrincipal · Poids de corps
- Body ThrowPrincipal · Poids de corps
- Bodyweight Front SlamPrincipal · Poids de corps
- Bottoms-Up Half RepPrincipal · Poids de corps
- Brazilian CrunchesPrincipal · Poids de corps
- Bridge with Alternating Leg RaisePrincipal · Poids de corps
- Crunch debout à la pouliePrincipal · Poulie
- Captains Chair Leg RaisePrincipal · Machine
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- Chest Lift with RotationPrincipal · Poids de corps
- Control BalancePrincipal · Poids de corps
- Criss Cross Leg RaisesPrincipal · Poids de corps
- Crunch (Arms Straight)Principal · Poids de corps
- Crunch (Hands Overhead)Principal · Poids de corps
- Crunch (Legs on Stability Ball)Principal · Poids de corps
- Crunch (on BOSU Ball)Principal · Poids de corps
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- Crunch (Straight Leg Up)Principal · Poids de corps
- Crunch FloorPrincipal · Poids de corps
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- Crunch with Medicine BallPrincipal · Poids de corps
- Dead BugPrincipal · Poids de corps
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- Decline Bench Full Sit-UpPrincipal · Poids de corps
- Decline Bent Leg Reverse CrunchPrincipal · Poids de corps
- Decline Levitating Sit-Up BodyweightPrincipal · Poids de corps
- Decline Shoulder TapPrincipal · Poids de corps
- Decline Sit-UpPrincipal · Poids de corps
- Decline Sit-Up DumbbellsPrincipal · Haltères
- DragonflyPrincipal · Poids de corps
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- Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-UpPrincipal · Haltères
- Dumbbell Crunch Hold with Legs OffPrincipal · Haltères
- Dumbbell Decline Overhead Sit-UpPrincipal · Haltères
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- Dumbbell Elbow Side PlankPrincipal · Haltères
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- Resistance Band Lying Bent Knee RaisePrincipal · Élastique
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- Suspension Trainer with Grips Abdominal FalloutPrincipal · Poids de corps
- Suspension Trainer with Grips Hanging Knees to ElbowsPrincipal · Poids de corps
- Suspension Trainer with Grips Hanging Leg Hip RaisePrincipal · Poids de corps
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- Suspension Trainer with Grips Knee Tuck RowPrincipal · Poids de corps
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- Suspension Trainer with Grips Supine CrunchPrincipal · Poids de corps
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- 180 Jump TurnsSecondaire · Poids de corps
- 4 Corners Side StepSecondaire · Poids de corps
- 45 Degree Bicycle Twist Knee to ElbowSecondaire · Poids de corps
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- 90 Degree Heel TouchSecondaire · Poids de corps
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- Alternate Front Kick in PlaceSecondaire · Poids de corps
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- Flexion latérale landmine à la barreSecondaire · Barre
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- Barbell Seated Twist on Exercise BallSecondaire · Barre
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- Rotation du buste à la poulieSecondaire · Poulie
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- Chin-Up (Narrow Parallel Grip)Secondaire · Poids de corps
- Chin-Up Reverse Close GripSecondaire · Poids de corps
- Chin-Up Reverse Normal GripSecondaire · Poids de corps
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- Clap JackSecondaire · Poids de corps
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- Close Grip Push-UpSecondaire · Poids de corps
- Close-Reverse Grip Chin-UpSecondaire · Poids de corps
- Cobra Full Push-UpSecondaire · Poids de corps
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- Commando Pull-UpSecondaire · Poids de corps
- Corner TouchSecondaire · Poids de corps
- Crab Twist Toe TouchSecondaire · Poids de corps
- Criss Cross Arms LiftSecondaire · Poids de corps
- Criss Cross Elbow to KneeSecondaire · Poids de corps
- Criss Cross JackSecondaire · Poids de corps
- Criss Cross JumpSecondaire · Poids de corps
- Decline Bench Oblique Crunches BodyweightSecondaire · Poids de corps
- Decline Bench Oblique Crunches DumbbellsSecondaire · Haltères
- Decline Kneeling Push-UpSecondaire · Poids de corps
- Decline Kneeling Push-Up on BoxSecondaire · Poids de corps
- Decline Push-UpSecondaire · Poids de corps
- Decline Push-Up Against WallSecondaire · Poids de corps
- Deep Push-UpSecondaire · Poids de corps
- Diagonal Chop CableSecondaire · Poulie
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- Diagonal Chop RightSecondaire · Poids de corps
- Diagonal OpensSecondaire · Poids de corps
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- 3 Leg Chaturanga PosePrincipal · Poids de corps
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Comment l’entraîner
Entraînez Abdominaux avec 2 à 4 des mouvements ci-dessus. Variez les angles, faites 2 à 4 séries de 6 à 15 répétitions et augmentez la charge au fil du temps. Associez les exercices principaux à des mouvements d'assistance pour un développement complet.
Ouvrir le planificateur →FAQ — Abdominaux
Quels sont les meilleurs exercices pour Abdominaux ?
3-4 Sit-Up, 90 Degree Heels Touch, Ab Mat Sit-Up et Ab Tuck comptent parmi les exercices les plus efficaces pour Abdominaux. Associez un mouvement composé lourd à un ou deux exercices d'assistance pour travailler Abdominaux sur toute son amplitude.
À quelle fréquence entraîner Abdominaux ?
Deux à trois séances par semaine pour Abdominaux, soit environ 10 à 20 séries difficiles au total, conviennent à la plupart des pratiquants. Laissez à peu près 48 heures entre deux séances exigeantes pour laisser le muscle récupérer et se développer.