Tronc

Flexion du tronc, gainage et relevés de jambes suspendus.

Exercices pour le Tronc

• Relevé de buste aux trois quartsPrincipal · Poids de corps
• Crunch vélo à 45 degrés avec rotationPrincipal · Poids de corps
• Flexion latérale à 45 degrésPrincipal · Poids de corps
• Crunch à vide avec rotationPrincipal · Poids de corps
• Toucher des orteils en alternancePrincipal · Poids de corps
• Relevé de jambes en alternancePrincipal · Poids de corps
• Relevé de jambes en alternance allongé au solPrincipal · Poids de corps
• Rollout assisté à l’élastique à la roue abdominalePrincipal · Élastique
• Relevé de buste décliné à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Relevé de buste Jackknife à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Crunch à genoux à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Rotation assis à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Flexion latérale à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Crunch debout à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Rotation à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Rollout à la barrePrincipal · Barre
• Relevé de jambes assis en alternance à la barrePrincipal · Barre
• Rollout abdominaux debout à la barrePrincipal · Barre
• Rotation debout à la barrePrincipal · Barre
• Crunch véloPrincipal · Poids de corps
• Moulin à vent au poids du corpsPrincipal · Poids de corps
• Relevé de bassin au solPrincipal · Poids de corps
• Développé en demi-agenouillé Pallof à la pouliePrincipal · Poulie
• Relevé de jambes suspendu à la pouliePrincipal · Poulie
• Développé horizontal Pallof à la pouliePrincipal · Poulie
• Judo Flip à la pouliePrincipal · Poulie
• Crunch à genoux à la pouliePrincipal · Poulie
• Crunch inversé à la pouliePrincipal · Poulie
• Russian twist à la poulie (sur ballon de stabilité)Principal · Poulie
• Crunch assis à la pouliePrincipal · Poulie
• Flexion latérale à la pouliePrincipal · Poulie
• Crunch sur le côté à la pouliePrincipal · Poulie
• Crunch debout à la pouliePrincipal · Poulie
• Crunch debout à la poulie (à la corde)Principal · Poulie
• Rotation du buste à la pouliePrincipal · Poulie
• Rotation à la poulie (version 2)Principal · Poulie
• Élévation jambes tendues à la chaise romainePrincipal · Poids de corps
• CocoonPrincipal · Poids de corps
• Crunch (bras tendu)Principal · Poids de corps
• Crunch (sur banc)Principal · Poids de corps
• Crunch (sur ballon de stabilité)Principal · Poids de corps
• Crunch au solPrincipal · Poids de corps
• Crunch avec médecine-ballPrincipal · Poids de corps
• CrunchPrincipal · Poids de corps
• Dead bugPrincipal · Poids de corps
• Dead bug (version 2)Principal · Poids de corps
• Dead bug sur ballon de stabilitéPrincipal · Poids de corps
• Crunch jambes décliné fléchi inverséPrincipal · Poids de corps
• Crunch déclinéPrincipal · Poids de corps
• Relevé de buste déclinéPrincipal · Poids de corps
• Russian twist aux haltèresPrincipal · Haltères
• Flexion latérale à l’haltèrePrincipal · Haltères
• Pont sur le côté aux haltèresPrincipal · Haltères
• Relevé de buste aux haltèresPrincipal · Haltères
• V-up aux haltèresPrincipal · Haltères
• Crunch planche coudes au genou sur le côtéPrincipal · Poids de corps
• Relevé de buste coudes au genouPrincipal · Poids de corps
• Planche coudes et vers le haut vers le bas dynamiquePrincipal · Poids de corps
• Relevé de buste flexion jambes (bras tendus)Principal · Poids de corps
• Battements de jambes ((Version 3))Principal · Poids de corps
• Crunch grenouillePrincipal · Poids de corps
• Planche avantPrincipal · Poids de corps
• Planche avant with Arm and Leg LiftPrincipal · Poids de corps
• Planche avant with Leg LiftPrincipal · Poids de corps
• Gorilla ChinPrincipal · Poids de corps
• Crunch adducteursPrincipal · Poids de corps
• Extension du bras squat demi sur le côtéPrincipal · Poids de corps
• Maintien équilibre sur les mains au murPrincipal · Poids de corps
• Élévation jambes et hanches suspenduPrincipal · Poids de corps
• Relevé de genoux obliques suspenduPrincipal · Poids de corps
• Pike suspenduPrincipal · Poids de corps
• Élévation hanches suspendu jambes tenduesPrincipal · Poids de corps
• Élévation suspendu jambes tenduesPrincipal · Poids de corps
• Élévation jambes et hanches suspendu tendu avec rotationPrincipal · Poids de corps
• Levée hanches et dos bas depuis le solPrincipal · Poids de corps
• Élévation hanches (genoux fléchi)Principal · Poids de corps
• Hollow holdPrincipal · Poids de corps
• Élévation jambes et hanches incliné (jambes tendu)Principal · Poids de corps
• Relevé de buste JandaPrincipal · Poids de corps
• Moulin à vent double au kettlebellPrincipal · Kettlebell
• Figure 8 au kettlebellPrincipal · Kettlebell
• Relevé de buste au kettlebellPrincipal · Kettlebell
• Moulin à vent au kettlebellPrincipal · Kettlebell
• Crunch au genouPrincipal · Poids de corps
• Planche à genouxPrincipal · Poids de corps
• Landmine 180Principal · Barre
• Coup de pied jambes avantPrincipal · Poids de corps
• Crunch assis sur machine à levierPrincipal · Machine
• Crunch assis sur machine à levier (rembourré)Principal · Machine
• Rotation assis sur machine à levierPrincipal · Machine
• Abduction de hanche sur le côté sur machine à levierPrincipal · Machine
• Crunch bras longPrincipal · Poids de corps
• Développé abdominaux allongéPrincipal · Poids de corps
• Crunch allongé (jambes tendues)Principal · Poids de corps
• Élévation jambes et hanches allongéPrincipal · Poids de corps
• Relevé de jambes allongéPrincipal · Poids de corps
• Ciseaux allongé croiséPrincipal · Poids de corps
• Élévation allongé à une jambePrincipal · Poids de corps
• Touche du pied allongéPrincipal · Poids de corps
• Dragon Flag négatifPrincipal · Poids de corps
• Crunch obliquePrincipal · Poids de corps
• Redressement assis OtisPrincipal · Poids de corps
• Jumping jack planchePrincipal · Poids de corps
• Squat profondPrincipal · Poids de corps
• Ramené de genoux (sur ballon de stabilité)Principal · Poids de corps
• Relevé de buste quartPrincipal · Poids de corps
• Marche sur place planche à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Crunch inverséPrincipal · Poids de corps
• Russian twistPrincipal · Poids de corps
• Ciseaux (Advanced)Principal · Poids de corps
• Relevé de jambes assis in Out au solPrincipal · Poids de corps
• Relevé de jambes assisPrincipal · Poids de corps
• Rotation assis (bras tendus)Principal · Poids de corps
• Abduction de hanche pont sur le côtéPrincipal · Poids de corps
• Pont sur le côté fléchiPrincipal · Poids de corps
• Adduction de hanche sur le côté allongé (à gauche)Principal · Poids de corps
• Tirage planche sur le côtéPrincipal · Poids de corps
• Spell CasterPrincipal · Haltères
• Pompe déplacement au sol spiderPrincipal · Poids de corps
• Planche spiderPrincipal · Poids de corps
• Rollout à genoux sur ballon de stabilitéPrincipal · Poids de corps
• Rotation abdominaux deboutPrincipal · Poids de corps
• Standing Air BikePrincipal · Poids de corps
• Flexion latérale debout (bras fléchis)Principal · Poids de corps
• Rollout debout à la roue abdominalePrincipal · Poids de corps
• Crunch étoile de mer (Beginner)Principal · Poids de corps
• Relevé de buste jambes tenduesPrincipal · Poids de corps
• Relevé de jambes avec rotationPrincipal · Poids de corps
• Crunch avec rotationPrincipal · Poids de corps
• V-upPrincipal · Poids de corps
• V-up vers le bas (sur ballon de stabilité)Principal · Poids de corps
• V-up claquéPrincipal · Poids de corps
• Relevé de jambes vertical (Parallel Bars)Principal · Poids de corps
• Relevé de jambes lesté à la chaise romainePrincipal · Poids de corps
• Crunch lestéPrincipal · Poids de corps
• Crunch lesté aux haltères (mains au-dessus de la tête)Principal · Haltères
• Crunch lesté aux haltères (mains au-dessus de la tête) (version 2)Principal · Haltères
• Élévation jambes et hanches lesté suspenduPrincipal · Poids de corps
• Flexion latérale lesté à 45 degrés avec un disquePrincipal · Poids de corps
• Crunch lesté avec un disque (mains au-dessus de la tête)Principal · Poids de corps
• Crunch lesté avec un disque (mains au-dessus de la tête) (version 2)Principal · Poids de corps
• Russian twist lestéPrincipal · Poids de corps
• Rollout à la roue abdominalePrincipal · Poids de corps
• Balancement de jambe dos vers l’avantSecondaire · Poids de corps
• Tirage à genoux à un bras à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Rowing à un bras avec rotation assis à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Rotation genoux fléchi allongéSecondaire · Poids de corps
• Tirage vertical à un bras à la poulieSecondaire · Poulie
• Rowing à un bras avec rotation assis à la poulieSecondaire · Poulie
• Développé au-dessus de la tête avec rotation à la poulieSecondaire · Poulie
• Traction commandoSecondaire · Poids de corps
• Squat en révérenceSecondaire · Poids de corps
• Marche sur place pont fessierSecondaire · Poids de corps
• Jumping jack sur stepSecondaire · Poids de corps
• Développé fléchi au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Pass Through fente au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Vélo allongé à videSecondaire · Poids de corps
• Marche sur place sur placeSecondaire · Poids de corps
• Slam au-dessus de la tête avec médecine-ballSecondaire · Poids de corps
• Traction négatifSecondaire · Poids de corps
• Pelvic TiltSecondaire · Poids de corps
• Touche épaulesSecondaire · Poids de corps
• Pont Table TopSecondaire · Poids de corps
• Traction en supination largeSecondaire · Poids de corps
• Étirement des abdominaux vers l’arrièrePrincipal · Poids de corps
• Étirement posture du bateauPrincipal · Poids de corps
• Étirement du menton à la poitrinePrincipal · Poids de corps
• Posture du cobraPrincipal · Poids de corps
• Étirement rotation dos à genouxPrincipal · Poids de corps
• Étirement du dos milieuPrincipal · Poids de corps
• Étirement des abdominaux à plat ventrePrincipal · Poids de corps
• Posture du cobra mains à plat ventre InterlockedPrincipal · Poids de corps
• Posture du cobra cuisses à plat ventre Palms UnderPrincipal · Poids de corps
• Roulement Peroneal sur le côté allongé au solPrincipal · Poids de corps
• Étirement de la colonne vertébrale vers l’avantPrincipal · Poids de corps
• Étirement rotation abdominaux deboutPrincipal · Poids de corps
• Étirement posture du chatSecondaire · Poids de corps
• Étirement des fléchisseurs de hanche à genoux à la poulie vis-à-visSecondaire · Poids de corps
• Étirement rotation pieds et chevillesSecondaire · Poids de corps
• Flexion et extension étirement hanchesSecondaire · Poids de corps
• Étirement des fléchisseurs de hanche et des pieds arrière surélevéSecondaire · Poids de corps
• Étirement croix de ferSecondaire · Poids de corps
• Étirement des fléchisseurs de hanche à genouxSecondaire · Poids de corps
• Étirement posture du pigeon hanchesSecondaire · Poids de corps
• Roulement dos inférieur allongé au sol (sur le côté)Secondaire · Poids de corps
• Roulement Thoracic Spine allongé au solSecondaire · Poids de corps
• Étirement du dos assis inférieurSecondaire · Poids de corps
• Étirement à une jambe (genoux fléchi)Secondaire · Poids de corps
• Étirement simple jambes tenduesSecondaire · Poids de corps
• Étirement de la colonne vertébrale (sur ballon de stabilité)Secondaire · Poids de corps
• Étirement de la colonne vertébraleSecondaire · Poids de corps
• Étirement rotation dos deboutSecondaire · Poids de corps
• Étirement debout sur le côtéSecondaire · Poids de corps
• Coups de poing en alternancePrincipal · Poids de corps
• Marche vélo allongéPrincipal · Machine
• Mountain climber pont (devant le corps)Principal · Poids de corps
• Coup de poing en diagonalePrincipal · Poids de corps
• Touche relevé de jambes avant Under KneePrincipal · Poids de corps
• Coup de poing vers l’avant sur stepPrincipal · Poids de corps
• Vélo OutdoorPrincipal · Poids de corps
• Pompe touche épaulesPrincipal · Poids de corps
• Élévation bras sur place sur stepSecondaire · Poids de corps
• BurpeeSecondaire · Poids de corps
• Talons-fessesSecondaire · Poids de corps
• Drive genoux CelebratorySecondaire · Poids de corps
• Rotation coudes au genouSecondaire · Poids de corps
• Saut grenouilleSecondaire · Poids de corps
• Course genoux hautSecondaire · Poids de corps
• Corde à sauter genoux hautSecondaire · Poids de corps
• Touche genoux hautSecondaire · Poids de corps
• Saut sur boxSecondaire · Poids de corps
• Saut en fenteSecondaire · Poids de corps
• Jumping jackSecondaire · Poids de corps
• Saut sur le côtéSecondaire · Poids de corps
• Mountain climberSecondaire · Poids de corps
• Jogging sur placeSecondaire · Poids de corps
• Jumping jack plyoSecondaire · Poids de corps
• Quick FeetSecondaire · Poids de corps
• Course pieds rapideSecondaire · Poids de corps
• CourseSecondaire · Poids de corps
• Saut d’un côté à l’autreSecondaire · Poids de corps
• Saut debout longSecondaire · Poids de corps
• Saut étoileSecondaire · Poids de corps
• Course sur place sur véloSecondaire · Machine
• Cercles de jambes SwimmerSecondaire · Poids de corps

Comment l’entraîner

Entraînez Tronc avec 2 à 4 des mouvements ci-dessus. Variez les angles, faites 2 à 4 séries de 6 à 15 répétitions et augmentez la charge au fil du temps. Associez les exercices principaux à des mouvements d'assistance pour un développement complet.

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FAQ — Tronc

Muscles liés