Biceps
Flexion du coude : curls, tractions supination et prise neutre.
Exercices pour le Biceps
- Alternate Biceps Curl Resistance BandPrincipal · Élastique
- Alternate Biceps Curl Standing DumbbellsPrincipal · Haltères
- Alternate Hammer Curl Seated DumbbellsPrincipal · Haltères
- Alternate Hammer Curl Standing DumbbellsPrincipal · Haltères
- Alternating Biceps Curl Seated DumbbellsPrincipal · Haltères
- Alternating Biceps Hammer Curls Resistance BandPrincipal · Élastique
- Alternating Hammer Curls Seated DumbbellsPrincipal · Haltères
- Band Close-Grip Biceps CurlPrincipal · Élastique
- Band Concentration CurlPrincipal · Élastique
- Band Cross Chest Biceps CurlPrincipal · Élastique
- Band Incline Alternate Hammer CurlPrincipal · Élastique
- Band Incline Biceps CurlPrincipal · Élastique
- Band Incline Hammer CurlPrincipal · Élastique
- Band Kneeling Preacher CurlPrincipal · Élastique
- Band Prone Incline CurlPrincipal · Élastique
- Band Prone Incline Hammer CurlPrincipal · Élastique
- Band Reverse Spider CurlPrincipal · Élastique
- Barbell Alternate Biceps CurlPrincipal · Barre
- Curl biceps à la barrePrincipal · Barre
- Barbell Biceps Curl Close GripPrincipal · Barre
- Barbell Biceps Curl Normal GripPrincipal · Barre
- Barbell Biceps Curl Wide GripPrincipal · Barre
- Barbell CurlPrincipal · Barre
- Barbell Drag Biceps CurlPrincipal · Barre
- Drag curl à la barrePrincipal · Barre
- Barbell Lap CurlPrincipal · Barre
- Curl au pupitre à la barrePrincipal · Barre
- Curl inversé à la barrePrincipal · Barre
- Barbell Reverse Spider CurlPrincipal · Barre
- Barbell Seated Concentration Biceps CurlPrincipal · Barre
- Barbell Single Arm Biceps CurlPrincipal · Barre
- Barbell Standing Close Grip CurlPrincipal · Barre
- Barbell Standing Concentration CurlPrincipal · Barre
- Barbell Standing Wide Grip Biceps CurlsPrincipal · Barre
- Barbell Wide Grip Biceps CurlPrincipal · Barre
- Curl biceps à la pouliePrincipal · Poulie
- Biceps Curl Cable Wide GripPrincipal · Poulie
- Biceps Curl Cable Wide Grip Crossover MachinePrincipal · Poulie
- Biceps Curl Front StepPrincipal · Poids de corps
- Biceps Curl Low Cable Machine Normal GripPrincipal · Poulie
- Biceps Curl Resistance BandPrincipal · Élastique
- Biceps Curl to Shoulder Press Resistance BandPrincipal · Élastique
- Biceps Leg Concentration CurlPrincipal · Poids de corps
- Cable Biceps Curl (EZ-Bar)Principal · Poulie
- Curl prise serrée à la pouliePrincipal · Poulie
- Cable One Arm CurlPrincipal · Poulie
- Cable One Arm Inner Biceps CurlPrincipal · Poulie
- Cable Overhead CurlPrincipal · Poulie
- Cable Preacher CurlPrincipal · Poulie
- Cable Reverse CurlPrincipal · Poulie
- Cable Twisting Biceps CurlPrincipal · Poulie
- Curl concentré à l’haltèrePrincipal · Haltères
- Doorway Biceps CurlPrincipal · Élastique
- Drag Curl DumbbellPrincipal · Haltères
- Drag Curl Resistance BandPrincipal · Élastique
- Curl biceps alterné aux haltèresPrincipal · Haltères
- Dumbbell Alternate Biceps Curl (Version 2)Principal · Haltères
- Dumbbell Alternate Seated Hammer CurlPrincipal · Haltères
- Dumbbell Biceps Curl with Overhead Extension on Stability BallPrincipal · Haltères
- Dumbbell Close-Grip Simultaneous CurlPrincipal · Haltères
- Curl marteau croisé aux haltères (version 2)Principal · Haltères
- Curls aux haltèresPrincipal · Haltères
- Dumbbell Curls AlternatingPrincipal · Haltères
- Dumbbell Drag Over Shoulder Biceps CurlPrincipal · Haltères
- Dumbbell Half Biceps Curl for 21sPrincipal · Haltères
- Curl marteau aux haltèresPrincipal · Haltères
- Dumbbell Hammer Curl Simultaneous ArmsPrincipal · Haltères
- Dumbbell Hammer Preacher Curl Simultaneous ArmsPrincipal · Haltères
- Dumbbell Hammer Strict CurlPrincipal · Haltères
- Dumbbell High CurlPrincipal · Haltères
- Dumbbell Incline Alternate Biceps CurlPrincipal · Haltères
- Dumbbell Incline Alternate CurlPrincipal · Haltères
- Dumbbell Incline Alternate Hammer CurlPrincipal · Haltères
- Dumbbell Incline Biceps Simultaneous CurlPrincipal · Haltères
- Dumbbell Incline Hammer Simultaneous CurlPrincipal · Haltères
- Dumbbell Incline Simultaneous CurlPrincipal · Haltères
- Dumbbell Lying Supine CurlPrincipal · Haltères
- Dumbbell One Arm Hammer Preacher CurlPrincipal · Haltères
- Dumbbell One Arm Reverse Preacher CurlPrincipal · Haltères
- Dumbbell One Arm Zottman Preacher CurlPrincipal · Haltères
- Curl au pupitre à l’haltèrePrincipal · Haltères
- Dumbbell Preacher Curl (Turned Torso)Principal · Haltères
- Dumbbell Preacher Curl Over Exercise BallPrincipal · Haltères
- Dumbbell Prone Incline CurlPrincipal · Haltères
- Dumbbell Prone Incline Hammer CurlPrincipal · Haltères
- Dumbbell Reverse Grip Biceps CurlPrincipal · Haltères
- Dumbbell Reverse Spider CurlPrincipal · Haltères
- Dumbbell Seated CurlPrincipal · Haltères
- Dumbbell Seated Hammer CurlPrincipal · Haltères
- Dumbbell Seated Preacher CurlPrincipal · Haltères
- Dumbbell Seated Reverse Grip Concentration CurlPrincipal · Haltères
- Dumbbell Seated Zottman CurlPrincipal · Haltères
- Dumbbell Simultaneous Biceps CurlPrincipal · Haltères
- Dumbbell Standing Concentration CurlPrincipal · Haltères
- Dumbbell Standing Hammer Drag CurlPrincipal · Haltères
- Dumbbell Standing One Arm Concentration CurlPrincipal · Haltères
- Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline BenchPrincipal · Haltères
- Dumbbell Standing Preacher CurlPrincipal · Haltères
- Dumbbell Standing Reverse CurlPrincipal · Haltères
- Dumbbell Standing Simultaneous Biceps CurlPrincipal · Haltères
- Dumbbell Standing Wide Simultaneous Biceps CurlPrincipal · Haltères
- Dumbbell Waiter Biceps CurlPrincipal · Haltères
- Curl Zottman aux haltèresPrincipal · Haltères
- Dumbbell Zottman Preacher CurlPrincipal · Haltères
- EZ Bar Biceps Curl Close GripPrincipal · Barre
- Curl biceps à la barre EZ prise normalePrincipal · Barre
- EZ Bar Biceps Curl Wide GripPrincipal · Barre
- EZ Bar Cable Curl Wide GripPrincipal · Poulie
- EZ Bar Cable Curl Wide Grip Crossover MachinePrincipal · Poulie
- EZ Barbell Close Grip CurlPrincipal · Barre
- EZ Barbell CurlPrincipal · Barre
- Hammer Curl Resistance Band SimultaneousPrincipal · Élastique
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Biceps Curl Alternate ArmPrincipal · Machine
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Biceps Curl Arm AlternatingPrincipal · Machine
- Curl biceps Hammer Strength MTS iso-latéral à deux brasPrincipal · Machine
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Biceps Curl Single ArmPrincipal · Machine
- Curl incliné aux haltèresPrincipal · Haltères
- Kettlebell Concentration CurlPrincipal · Kettlebell
- Kettlebell CurlPrincipal · Kettlebell
- Kettlebell Goblet CurlPrincipal · Kettlebell
- Curl au pupitre au kettlebellPrincipal · Kettlebell
- Low Resistance Band Lying Biceps CurlPrincipal · Élastique
- Low Resistance Band Lying Biceps Curl Half RepetitionPrincipal · Élastique
- Preacher Curl Dumbbells SimultaneousPrincipal · Haltères
- Preacher Curl EZ BarPrincipal · Barre
- Preacher Curl EZ Bar Close GripPrincipal · Barre
- Preacher Curl EZ Bar Wide GripPrincipal · Barre
- Reverse Grip Resistance Band SimultaneousPrincipal · Élastique
- Single Dumbbell Biceps CurlsPrincipal · Haltères
- Spider curl à la barrePrincipal · Barre
- Spider Curl Dumbbells SimultaneousPrincipal · Haltères
- Spider Curl EZ BarPrincipal · Barre
- Zottman Curls Dumbbell SimultaneousPrincipal · Haltères
- Zottman Curls Resistance Band SimultaneousPrincipal · Élastique
- Archer Pull-UpSecondaire · Poids de corps
- Assisted Chin-Up Normal Width Reverse GripSecondaire · Poids de corps
- Assisted Chin-Up on a BenchSecondaire · Poids de corps
- Assisted Chin-Up Reverse Close GripSecondaire · Poids de corps
- Assisted Chin-Up Reverse Wide GripSecondaire · Poids de corps
- Assisted Close Grip Underhand Chin-UpSecondaire · Poids de corps
- Assisted Parallel Close Grip Pull-UpSecondaire · Poids de corps
- Assisted Pull-UpSecondaire · Poids de corps
- Assisted Pull-Up Close GripSecondaire · Poids de corps
- Assisted Pull-Up Normal GripSecondaire · Poids de corps
- Assisted Pull-Up Wide GripSecondaire · Poids de corps
- Back SqueezeSecondaire · Poids de corps
- Band Assisted Chin-Up (from Knee)Secondaire · Élastique
- Band Bent-Over RowSecondaire · Élastique
- Band Close Grip RowSecondaire · Élastique
- Band Fixed Back Underhand PulldownSecondaire · Poulie
- Band Incline RowSecondaire · Élastique
- Band Kneeling Lat PulldownSecondaire · Poulie
- Band Kneeling Single Arm High RowSecondaire · Élastique
- Band Lying Reverse Grip RowSecondaire · Élastique
- Band Pull-UpSecondaire · Élastique
- Band Rotating Hammer Grip Incline Bench RowSecondaire · Élastique
- Band Squat RowSecondaire · Élastique
- Band Standing Rear Delt RowSecondaire · Élastique
- Rowing barre buste penchéSecondaire · Barre
- Barbell Bent Over Row Pronated GripSecondaire · Barre
- Barbell Bent Over Row Supinated GripSecondaire · Barre
- Rowing landmine long à la barreSecondaire · Barre
- Rowing allongé à la barreSecondaire · Barre
- Barbell Meadows RowSecondaire · Barre
- Rowing Pendlay à la barreSecondaire · Barre
- Barbell Push Bent Over RowSecondaire · Barre
- Rowing barre buste penché en supinationSecondaire · Barre
- Barbell Supinated Pendlay RowSecondaire · Barre
- Rowing barre buste penché en prise inverséeSecondaire · Barre
- Behind Neck Lat Pull Down MachineSecondaire · Poulie
- Bench Pull-UpSecondaire · Poids de corps
- Bent Over Barbell RowSecondaire · Barre
- Bent Over Row Resistance BandSecondaire · Élastique
- Bent-Over Row with BarSecondaire · Barre
- Bodyweight Kneeling Push-Up RowSecondaire · Poids de corps
- Bodyweight Muscle-UpSecondaire · Poids de corps
- Cable Bar Lateral PulldownSecondaire · Poulie
- Cable Bent Over Reverse Grip RowSecondaire · Poulie
- Cable Bent Over RowSecondaire · Poulie
- Cable Close Grip Front Lat PulldownSecondaire · Poulie
- Cable Lat PrayerSecondaire · Poulie
- Cable Low Seated RowSecondaire · Poulie
- Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)Secondaire · Poulie
- Cable One Arm Bent Over RowSecondaire · Poulie
- Tirage vertical à un bras à la poulieSecondaire · Poulie
- Cable Palm Rotational RowSecondaire · Poulie
- Cable Pull in KneelingSecondaire · Poulie
- Cable PulldownSecondaire · Poulie
- Cable Pulldown (Pro Lat Bar)Secondaire · Poulie
- Cable Rear PulldownSecondaire · Poulie
- Cable Reverse Grip Straight Back Seated High RowSecondaire · Poulie
- Cable Seated on Floor RowSecondaire · Poulie
- Cable Seated One Arm Alternate RowSecondaire · Poulie
- Rowing assis à la poulie basseSecondaire · Poulie
- Cable Seated Supine Grip RowSecondaire · Poulie
- Tirage bras tendus à la poulieSecondaire · Poulie
- Cable Twin Handle Parallel Grip Lat PulldownSecondaire · Poulie
- Cable Twisting PullSecondaire · Poulie
- Cable Underhand Pulldown Wide GripsSecondaire · Poulie
- Chin-UpSecondaire · Poids de corps
- Chin-Up (Isometric and Negative)Secondaire · Poids de corps
- Chin-Up (Narrow Parallel Grip)Secondaire · Poids de corps
- Chin-Up Reverse Close GripSecondaire · Poids de corps
- Chin-Up Reverse Normal GripSecondaire · Poids de corps
- Chin-Up Reverse Wide GripSecondaire · Poids de corps
- Close-Reverse Grip Chin-UpSecondaire · Poids de corps
- Commando Pull-UpSecondaire · Poids de corps
- Dumbbell Alternating Pendlay RowSecondaire · Haltères
- Dumbbell Armpit RowSecondaire · Haltères
- Dumbbell Bent Arm PulloverSecondaire · Haltères
- Dumbbell Bent-Over Reverse RowSecondaire · Haltères
- Dumbbell Bent-Over RowSecondaire · Haltères
- Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm RowSecondaire · Haltères
- Dumbbell Incline RowSecondaire · Haltères
- Dumbbell Knee Lawnmower RowSecondaire · Haltères
- Dumbbell Lying Rear Delt RowSecondaire · Haltères
- Dumbbell One Arm Row (Rack Support)Secondaire · Haltères
- Dumbbell Pendlay RowSecondaire · Haltères
- Pullover à l’haltèreSecondaire · Haltères
- Dumbbell Pullover (Version 2)Secondaire · Haltères
- Dumbbell Pullover Hip Extension on Exercise BallSecondaire · Haltères
- Dumbbell Pullover on FloorSecondaire · Haltères
- Dumbbell Rear Delt RowSecondaire · Haltères
- Renegade row aux haltèresSecondaire · Haltères
- Dumbbells Bent Over RowSecondaire · Haltères
- Dumbbells Bent Over Row Pronated GripSecondaire · Haltères
- Rowing haltère à un brasSecondaire · Haltères
- Hammer Strength Plate Loaded High Row Alternate ArmsSecondaire · Machine
- High row Hammer Strength à disques à deux brasSecondaire · Machine
- Hammer Strength Plate Loaded High Row Single ArmsSecondaire · Machine
- Inverted Rows on Smith MachineSecondaire · Machine
- Gorilla row au kettlebellSecondaire · Kettlebell
- Kettlebell PulloverSecondaire · Kettlebell
- Kettlebell Single Leg Glute Bridge PulloverSecondaire · Kettlebell
- Rowing landmineSecondaire · Barre
- Tirage vertical prise serréeSecondaire · Poulie
- Tirage vertical prise normaleSecondaire · Poulie
- Tirage vertical prise largeSecondaire · Poulie
- Prone Bench Row Barbell Pronate GripSecondaire · Barre
- Prone Bench Row Barbell Reverse GripSecondaire · Barre
- Rowing à plat ventre sur banc aux haltèresSecondaire · Haltères
- Prone Bench Row Dumbbells Pronated GripSecondaire · Haltères
- Prone Bench Row Dumbbells Supinated GripSecondaire · Haltères
- Pull-Up Normal GripSecondaire · Poids de corps
- Pull-Up Wide GripSecondaire · Poids de corps
- Pull-Up Wide Grip Front ViewSecondaire · Poids de corps
- Push Pull Chair Over Head PullSecondaire · Machine
- Resistance Band - Cable RowSecondaire · Poulie
- Resistance Band Cross Body Single Straight Arm Supinated PulldownSecondaire · Poulie
- Resistance Band Kneeling Cross Body Single Straight Arm Supinated PulldownSecondaire · Poulie
- Tirage vertical en supinationSecondaire · Poulie
- Seated Cable Row V Bar MachineSecondaire · Poulie
- Rowing assis prise normale à la machineSecondaire · Machine
- Seated Resistance Band - Cable RowsSecondaire · Poulie
- Rowing à un bras à la poulie (gauche)Secondaire · Poulie
- Single Arm Cable Row RightSecondaire · Poulie
- Single Arm Standing Low Cable RowSecondaire · Poulie
- Standing Lat Cable Pull OverSecondaire · Poulie
- Tirage à la poulie avec barre droiteSecondaire · Poulie
- Straight Bar Cable Row Close GripSecondaire · Poulie
- Straight Bar Cable Row Normal GripSecondaire · Poulie
- Suspension Trainer with Grips Bent Knee Inverted RowSecondaire · Poids de corps
- Suspension Trainer with Grips Chin-UpSecondaire · Poids de corps
- Suspension Trainer with Grips High RowSecondaire · Poids de corps
- Suspension Trainer with Grips Inverted RowSecondaire · Poids de corps
- Suspension Trainer with Grips Pull-UpSecondaire · Poids de corps
- Suspension Trainer with Grips Rear Delt RowSecondaire · Poids de corps
- Suspension Trainer with Grips Single Arm Rear Delt RowSecondaire · Poids de corps
- Suspension Trainer with Grips Wide Grip Inverted Row on FloorSecondaire · Poids de corps
- Tirage vertical à la poignée en VSecondaire · Poulie
- Biceps Stretch Behind the BackPrincipal · Poids de corps
- Both Arms Behind on Wall Biceps StretchPrincipal · Poids de corps
- Single Arm Extended Pull Downwards Biceps StretchPrincipal · Poids de corps
- Single Arm on Wall Side Biceps StretchPrincipal · Poids de corps
- Single Arm Palm Down on Wall Biceps StretchPrincipal · Poids de corps
- Butt Kick with RowSecondaire · Poids de corps
- Gym Rowing Machine Fast SpeedSecondaire · Machine
- Gym Rowing Machine Normal SpeedSecondaire · Machine
- Gym Rowing Machine Sprint SpeedSecondaire · Machine
- Jump Rope RowSecondaire · Poids de corps
- Ski Ergometer Cross Country Ski Pullover PullSecondaire · Machine
Comment l’entraîner
Entraînez Biceps avec 2 à 4 des mouvements ci-dessus. Variez les angles, faites 2 à 4 séries de 6 à 15 répétitions et augmentez la charge au fil du temps. Associez les exercices principaux à des mouvements d'assistance pour un développement complet.
Ouvrir le planificateur →FAQ — Biceps
Quels sont les meilleurs exercices pour Biceps ?
Alternate Biceps Curl Resistance Band, Alternate Biceps Curl Standing Dumbbells, Alternate Hammer Curl Seated Dumbbells et Alternate Hammer Curl Standing Dumbbells comptent parmi les exercices les plus efficaces pour Biceps. Associez un mouvement composé lourd à un ou deux exercices d'assistance pour travailler Biceps sur toute son amplitude.
À quelle fréquence entraîner Biceps ?
Deux à trois séances par semaine pour Biceps, soit environ 10 à 20 séries difficiles au total, conviennent à la plupart des pratiquants. Laissez à peu près 48 heures entre deux séances exigeantes pour laisser le muscle récupérer et se développer.