Biceps
Flexion du coude : curls, tractions supination et prise neutre.
Exercices pour le Biceps
- Curl biceps en alternance à l’élastiquePrincipal · Élastique
- Curl biceps en alternance debout aux haltèresPrincipal · Haltères
- Curl marteau en alternance assis aux haltèresPrincipal · Haltères
- Curl marteau en alternance debout aux haltèresPrincipal · Haltères
- Curl biceps en alternance assis aux haltèresPrincipal · Haltères
- Curl marteau biceps en alternance à l’élastiquePrincipal · Élastique
- Curl marteau en alternance assis aux haltèresPrincipal · Haltères
- Curl biceps prise serrée à l’élastiquePrincipal · Élastique
- Curl concentré à l’élastiquePrincipal · Élastique
- Curl biceps pectoraux croisé à l’élastiquePrincipal · Élastique
- Curl marteau incliné en alternance à l’élastiquePrincipal · Élastique
- Curl biceps incliné à l’élastiquePrincipal · Élastique
- Curl marteau incliné à l’élastiquePrincipal · Élastique
- Curl au pupitre à genoux à l’élastiquePrincipal · Élastique
- Curl à plat ventre incliné à l’élastiquePrincipal · Élastique
- Curl marteau à plat ventre incliné à l’élastiquePrincipal · Élastique
- Spider curl inversé à l’élastiquePrincipal · Élastique
- Curl biceps en alternance à la barrePrincipal · Barre
- Curl biceps à la barrePrincipal · Barre
- Curl biceps prise serrée à la barrePrincipal · Barre
- Curl biceps prise normale à la barrePrincipal · Barre
- Curl biceps prise large à la barrePrincipal · Barre
- Curl à la barrePrincipal · Barre
- Drag curl biceps à la barrePrincipal · Barre
- Drag curl à la barrePrincipal · Barre
- Curl à la barre avec appui sur les cuissesPrincipal · Barre
- Curl au pupitre à la barrePrincipal · Barre
- Curl inversé à la barrePrincipal · Barre
- Spider curl inversé à la barrePrincipal · Barre
- Curl concentré biceps assis à la barrePrincipal · Barre
- Curl biceps à un bras à la barrePrincipal · Barre
- Curl debout prise serrée à la barrePrincipal · Barre
- Curl concentré debout à la barrePrincipal · Barre
- Curl biceps debout prise large à la barrePrincipal · Barre
- Curl biceps prise large à la barrePrincipal · Barre
- Curl biceps à la pouliePrincipal · Poulie
- Curl biceps prise large à la pouliePrincipal · Poulie
- Curl biceps prise large à la poulie à la poulie vis-à-visPrincipal · Poulie
- Curl biceps avant sur stepPrincipal · Poids de corps
- Curl biceps bas prise normale à la poulie à la machinePrincipal · Poulie
- Curl biceps à l’élastiquePrincipal · Élastique
- Développé curl biceps à l’épaule à l’élastiquePrincipal · Élastique
- Curl concentré biceps et jambesPrincipal · Poids de corps
- Cable Biceps Curl (EZ-Bar)Principal · Poulie
- Curl prise serrée à la pouliePrincipal · Poulie
- Curl à un bras à la pouliePrincipal · Poulie
- Curl biceps à un bras interne à la pouliePrincipal · Poulie
- Curl au-dessus de la tête à la pouliePrincipal · Poulie
- Curl au pupitre à la pouliePrincipal · Poulie
- Curl inversé à la pouliePrincipal · Poulie
- Curl biceps avec rotation à la pouliePrincipal · Poulie
- Curl concentré à l’haltèrePrincipal · Haltères
- Curl biceps dans l’encadrement de portePrincipal · Élastique
- Drag curl aux haltèresPrincipal · Haltères
- Drag curl à l’élastiquePrincipal · Élastique
- Curl biceps alterné aux haltèresPrincipal · Haltères
- Dumbbell Alternate Biceps Curl (Version 2)Principal · Haltères
- Curl marteau en alternance assis aux haltèresPrincipal · Haltères
- Dumbbell Biceps Curl with Overhead Extension on Stability BallPrincipal · Haltères
- Curl prise serrée simultané aux haltèresPrincipal · Haltères
- Curl marteau croisé aux haltères (version 2)Principal · Haltères
- Curls aux haltèresPrincipal · Haltères
- Curl en alternance aux haltèresPrincipal · Haltères
- Dumbbell Drag Over Shoulder Biceps CurlPrincipal · Haltères
- Dumbbell Half Biceps Curl for 21sPrincipal · Haltères
- Curl marteau aux haltèresPrincipal · Haltères
- Curl marteau bras simultané aux haltèresPrincipal · Haltères
- Curl au pupitre bras marteau simultané aux haltèresPrincipal · Haltères
- Curl marteau strict aux haltèresPrincipal · Haltères
- Curl haut aux haltèresPrincipal · Haltères
- Curl biceps incliné en alternance aux haltèresPrincipal · Haltères
- Curl incliné en alternance aux haltèresPrincipal · Haltères
- Curl marteau incliné en alternance aux haltèresPrincipal · Haltères
- Curl biceps incliné simultané aux haltèresPrincipal · Haltères
- Curl incliné marteau simultané aux haltèresPrincipal · Haltères
- Curl incliné simultané aux haltèresPrincipal · Haltères
- Curl allongé sur le dos aux haltèresPrincipal · Haltères
- Curl au pupitre à un bras marteau aux haltèresPrincipal · Haltères
- Curl au pupitre à un bras inversé aux haltèresPrincipal · Haltères
- Curl au pupitre à un bras Zottman aux haltèresPrincipal · Haltères
- Curl au pupitre à l’haltèrePrincipal · Haltères
- Dumbbell Preacher Curl (Turned Torso)Principal · Haltères
- Dumbbell Preacher Curl Over Exercise BallPrincipal · Haltères
- Curl à plat ventre incliné aux haltèresPrincipal · Haltères
- Curl marteau à plat ventre incliné aux haltèresPrincipal · Haltères
- Curl biceps prise inversée aux haltèresPrincipal · Haltères
- Spider curl inversé aux haltèresPrincipal · Haltères
- Curl assis aux haltèresPrincipal · Haltères
- Curl marteau assis aux haltèresPrincipal · Haltères
- Curl au pupitre assis aux haltèresPrincipal · Haltères
- Curl concentré assis prise inversée aux haltèresPrincipal · Haltères
- Curl Zottman assis aux haltèresPrincipal · Haltères
- Curl biceps simultané aux haltèresPrincipal · Haltères
- Curl concentré debout aux haltèresPrincipal · Haltères
- Drag curl debout marteau aux haltèresPrincipal · Haltères
- Curl concentré debout à un bras aux haltèresPrincipal · Haltères
- Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline BenchPrincipal · Haltères
- Curl au pupitre debout aux haltèresPrincipal · Haltères
- Curl inversé debout aux haltèresPrincipal · Haltères
- Curl biceps debout simultané aux haltèresPrincipal · Haltères
- Curl biceps debout large simultané aux haltèresPrincipal · Haltères
- Curl biceps du serveur aux haltèresPrincipal · Haltères
- Curl Zottman aux haltèresPrincipal · Haltères
- Curl au pupitre Zottman aux haltèresPrincipal · Haltères
- Curl biceps prise serrée à la barre EZPrincipal · Barre
- Curl biceps à la barre EZ prise normalePrincipal · Barre
- Curl biceps prise large à la barre EZPrincipal · Barre
- Curl prise large à la barre EZ à la pouliePrincipal · Poulie
- Curl prise large à la barre EZ à la poulie à la poulie vis-à-visPrincipal · Poulie
- Curl prise serrée à la barre EZ à la barrePrincipal · Barre
- Curl à la barre EZ à la barrePrincipal · Barre
- Curl marteau simultané à l’élastiquePrincipal · Élastique
- Curl biceps bras iso-latéral en alternance sur machine Hammer Strength MTSPrincipal · Machine
- Curl biceps bras iso-latéral en alternance sur machine Hammer Strength MTSPrincipal · Machine
- Curl biceps Hammer Strength MTS iso-latéral à deux brasPrincipal · Machine
- Curl biceps iso-latéral à un bras sur machine Hammer Strength MTSPrincipal · Machine
- Curl incliné aux haltèresPrincipal · Haltères
- Curl concentré au kettlebellPrincipal · Kettlebell
- Curl au kettlebellPrincipal · Kettlebell
- Curl goblet au kettlebellPrincipal · Kettlebell
- Curl au pupitre au kettlebellPrincipal · Kettlebell
- Curl biceps bas allongé à l’élastiquePrincipal · Élastique
- Low Resistance Band Lying Biceps Curl Half RepetitionPrincipal · Élastique
- Curl au pupitre simultané aux haltèresPrincipal · Haltères
- Curl au pupitre à la barre EZPrincipal · Barre
- Curl au pupitre prise serrée à la barre EZPrincipal · Barre
- Curl au pupitre prise large à la barre EZPrincipal · Barre
- Reverse Grip Resistance Band SimultaneousPrincipal · Élastique
- Curl biceps simple aux haltèresPrincipal · Haltères
- Spider curl à la barrePrincipal · Barre
- Spider curl simultané aux haltèresPrincipal · Haltères
- Spider curl à la barre EZPrincipal · Barre
- Curl Zottman simultané aux haltèresPrincipal · Haltères
- Curl Zottman simultané à l’élastiquePrincipal · Élastique
- Traction archerSecondaire · Poids de corps
- Traction assistée en supination prise normaleSecondaire · Poids de corps
- Traction assistée en supination avec appui sur un bancSecondaire · Poids de corps
- Traction en supination assisté prise serrée inverséeSecondaire · Poids de corps
- Traction en supination assisté prise large inverséeSecondaire · Poids de corps
- Traction en supination assisté prise serrée en supinationSecondaire · Poids de corps
- Traction assisté parallèle prise serréeSecondaire · Poids de corps
- Traction assistéSecondaire · Poids de corps
- Traction assisté prise serréeSecondaire · Poids de corps
- Traction assisté prise normaleSecondaire · Poids de corps
- Traction assisté prise largeSecondaire · Poids de corps
- Contraction dosSecondaire · Poids de corps
- Traction en supination assistée à l'élastique (depuis le genou)Secondaire · Élastique
- Rowing penché en avant à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Rowing prise serrée à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Tirage dos fixe en supination à l’élastiqueSecondaire · Poulie
- Rowing incliné à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Tirage vertical à genoux à l’élastiqueSecondaire · Poulie
- Rowing à genoux à un bras haut à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Rowing allongé prise inversée à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Traction à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Rowing avec rotation prise marteau incliné à l’élastique sur bancSecondaire · Élastique
- Rowing squat à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Rowing deltoïdes postérieurs debout à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Rowing barre buste penchéSecondaire · Barre
- Rowing penché prise en pronation à la barreSecondaire · Barre
- Rowing penché prise en supination à la barreSecondaire · Barre
- Rowing landmine long à la barreSecondaire · Barre
- Rowing allongé à la barreSecondaire · Barre
- Rowing Meadows à la barreSecondaire · Barre
- Rowing Pendlay à la barreSecondaire · Barre
- Rowing penché poussée à la barreSecondaire · Barre
- Rowing barre buste penché en supinationSecondaire · Barre
- Rowing Pendlay en supination à la barreSecondaire · Barre
- Rowing barre buste penché en prise inverséeSecondaire · Barre
- Tirage vertical derrière la nuque à la machineSecondaire · Poulie
- Traction sur bancSecondaire · Poids de corps
- Rowing penché en avant à la barreSecondaire · Barre
- Rowing penché à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Rowing penché à la barreSecondaire · Barre
- Rowing pompe à genoux au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
- Muscle-up au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
- Tirage à la barre sur le côté à la poulieSecondaire · Poulie
- Rowing penché en avant prise inversée à la poulieSecondaire · Poulie
- Rowing penché à la poulieSecondaire · Poulie
- Tirage vertical prise serrée avant à la poulieSecondaire · Poulie
- Posture de la prière dorsaux à la poulieSecondaire · Poulie
- Rowing bas assis à la poulieSecondaire · Poulie
- Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)Secondaire · Poulie
- Rowing penché à un bras à la poulieSecondaire · Poulie
- Tirage vertical à un bras à la poulieSecondaire · Poulie
- Cable Palm Rotational RowSecondaire · Poulie
- Cable Pull in KneelingSecondaire · Poulie
- Tirage à la poulieSecondaire · Poulie
- Cable Pulldown (Pro Lat Bar)Secondaire · Poulie
- Tirage arrière à la poulieSecondaire · Poulie
- Rowing dos prise inversée tendu assis haut à la poulieSecondaire · Poulie
- Rowing assis au sol à la poulieSecondaire · Poulie
- Rowing assis à un bras en alternance à la poulieSecondaire · Poulie
- Rowing assis à la poulie basseSecondaire · Poulie
- Rowing assis sur le dos prise à la poulieSecondaire · Poulie
- Tirage bras tendus à la poulieSecondaire · Poulie
- Cable Twin Handle Parallel Grip Lat PulldownSecondaire · Poulie
- Tirage avec rotation à la poulieSecondaire · Poulie
- Tirage en supination prise large à la poulieSecondaire · Poulie
- Traction en supinationSecondaire · Poids de corps
- Chin-Up (Isometric and Negative)Secondaire · Poids de corps
- Chin-Up (Narrow Parallel Grip)Secondaire · Poids de corps
- Traction en supination prise serrée inverséeSecondaire · Poids de corps
- Traction en supination inversé prise normaleSecondaire · Poids de corps
- Traction en supination prise large inverséeSecondaire · Poids de corps
- Close-Reverse Grip Chin-UpSecondaire · Poids de corps
- Traction commandoSecondaire · Poids de corps
- Rowing Pendlay en alternance aux haltèresSecondaire · Haltères
- Rowing aisselles aux haltèresSecondaire · Haltères
- Pullover bras fléchis aux haltèresSecondaire · Haltères
- Rowing penché en avant inversé aux haltèresSecondaire · Haltères
- Rowing penché en avant aux haltèresSecondaire · Haltères
- Rowing bras prise marteau incliné deux aux haltères sur bancSecondaire · Haltères
- Rowing incliné aux haltèresSecondaire · Haltères
- Dumbbell Knee Lawnmower RowSecondaire · Haltères
- Rowing deltoïdes postérieurs allongé aux haltèresSecondaire · Haltères
- Dumbbell One Arm Row (Rack Support)Secondaire · Haltères
- Rowing Pendlay aux haltèresSecondaire · Haltères
- Pullover à l’haltèreSecondaire · Haltères
- Dumbbell Pullover (Version 2)Secondaire · Haltères
- Extension de hanche pullover sur ballon de gym aux haltèresSecondaire · Haltères
- Pullover au sol aux haltèresSecondaire · Haltères
- Rowing deltoïdes postérieurs aux haltèresSecondaire · Haltères
- Renegade row aux haltèresSecondaire · Haltères
- Rowing penché aux haltèresSecondaire · Haltères
- Rowing penché prise en pronation aux haltèresSecondaire · Haltères
- Rowing haltère à un brasSecondaire · Haltères
- Rowing bras chargé haut en alternance sur machine Hammer Strength avec un disqueSecondaire · Machine
- High row Hammer Strength à disques à deux brasSecondaire · Machine
- Rowing chargé haut à un bras sur machine Hammer Strength avec un disqueSecondaire · Machine
- Inverted Rows on Smith MachineSecondaire · Machine
- Gorilla row au kettlebellSecondaire · Kettlebell
- Pullover au kettlebellSecondaire · Kettlebell
- Pullover pont fessier à une jambe au kettlebellSecondaire · Kettlebell
- Rowing landmineSecondaire · Barre
- Tirage vertical prise serréeSecondaire · Poulie
- Tirage vertical prise normaleSecondaire · Poulie
- Tirage vertical prise largeSecondaire · Poulie
- Prone Bench Row Barbell Pronate GripSecondaire · Barre
- Rowing à plat ventre prise inversée sur banc à la barreSecondaire · Barre
- Rowing à plat ventre sur banc aux haltèresSecondaire · Haltères
- Rowing à plat ventre prise en pronation sur banc aux haltèresSecondaire · Haltères
- Rowing à plat ventre prise en supination sur banc aux haltèresSecondaire · Haltères
- Traction prise normaleSecondaire · Poids de corps
- Traction prise largeSecondaire · Poids de corps
- Traction prise large vue de faceSecondaire · Poids de corps
- Push Pull Chair Over Head PullSecondaire · Machine
- Resistance Band - Cable RowSecondaire · Poulie
- Tirage devant le corps simple bras tendus en supination à l’élastiqueSecondaire · Poulie
- Tirage à genoux devant le corps simple bras tendus en supination à l’élastiqueSecondaire · Poulie
- Tirage vertical en supinationSecondaire · Poulie
- Rowing assis barre en V à la poulie à la machineSecondaire · Poulie
- Rowing assis prise normale à la machineSecondaire · Machine
- Seated Resistance Band - Cable RowsSecondaire · Poulie
- Rowing à un bras à la poulie (gauche)Secondaire · Poulie
- Rowing à un bras à droite à la poulieSecondaire · Poulie
- Rowing à un bras debout bas à la poulieSecondaire · Poulie
- Standing Lat Cable Pull OverSecondaire · Poulie
- Tirage à la poulie avec barre droiteSecondaire · Poulie
- Rowing barre droite prise serrée à la poulieSecondaire · Poulie
- Rowing barre droite prise normale à la poulieSecondaire · Poulie
- Rowing genoux fléchi inversé aux sangles de suspensionSecondaire · Poids de corps
- Traction en supination aux sangles de suspensionSecondaire · Poids de corps
- Rowing haut aux sangles de suspensionSecondaire · Poids de corps
- Rowing inversé aux sangles de suspensionSecondaire · Poids de corps
- Traction aux sangles de suspensionSecondaire · Poids de corps
- Rowing deltoïdes postérieurs aux sangles de suspensionSecondaire · Poids de corps
- Rowing deltoïdes postérieurs à un bras aux sangles de suspensionSecondaire · Poids de corps
- Rowing prise large inversé au sol aux sangles de suspensionSecondaire · Poids de corps
- Tirage vertical à la poignée en VSecondaire · Poulie
- Étirement des biceps derrière le dosPrincipal · Poids de corps
- Étirement des biceps deux bras derrière au murPrincipal · Poids de corps
- Étirement tirage biceps à un bras tendu vers le basPrincipal · Poids de corps
- Étirement des biceps à un bras au mur sur le côtéPrincipal · Poids de corps
- Étirement des biceps à un bras paumes vers le bas au murPrincipal · Poids de corps
- Butt Kick with RowSecondaire · Poids de corps
- Gym Rowing Machine Fast SpeedSecondaire · Machine
- Gym Rowing Machine Normal SpeedSecondaire · Machine
- Sprint en vitesse en salle au rameurSecondaire · Machine
- Rowing saut à la cordeSecondaire · Poids de corps
- Tirage ski de fond pullover au ski ergomètreSecondaire · Machine
Comment l’entraîner
Entraînez Biceps avec 2 à 4 des mouvements ci-dessus. Variez les angles, faites 2 à 4 séries de 6 à 15 répétitions et augmentez la charge au fil du temps. Associez les exercices principaux à des mouvements d'assistance pour un développement complet.
Ouvrir le planificateur →FAQ — Biceps
Quels sont les meilleurs exercices pour Biceps ?
Curl biceps en alternance à l’élastique, Curl biceps en alternance debout aux haltères, Curl marteau en alternance assis aux haltères et Curl marteau en alternance debout aux haltères comptent parmi les exercices les plus efficaces pour Biceps. Associez un mouvement composé lourd à un ou deux exercices d'assistance pour travailler Biceps sur toute son amplitude.
À quelle fréquence entraîner Biceps ?
Deux à trois séances par semaine pour Biceps, soit environ 10 à 20 séries difficiles au total, conviennent à la plupart des pratiquants. Laissez à peu près 48 heures entre deux séances exigeantes pour laisser le muscle récupérer et se développer.