Haut du dos
Rhomboïdes et trapèzes moyens : rowings, contrôle scapulaire et posture.
Exercices pour le Haut du dos
- Back SqueezePrincipal · Poids de corps
- Band Bent-Over RowPrincipal · Élastique
- Band Close Grip RowPrincipal · Élastique
- Band Incline RowPrincipal · Élastique
- Band Kneeling Single Arm High RowPrincipal · Élastique
- Band Lying Reverse Grip RowPrincipal · Élastique
- Band Rotating Hammer Grip Incline Bench RowPrincipal · Élastique
- Band Squat RowPrincipal · Élastique
- Band Standing Rear Delt RowPrincipal · Élastique
- Rowing barre buste penchéPrincipal · Barre
- Barbell Bent Over Row Pronated GripPrincipal · Barre
- Barbell Bent Over Row Supinated GripPrincipal · Barre
- Rowing landmine long à la barrePrincipal · Barre
- Rowing allongé à la barrePrincipal · Barre
- Barbell Meadows RowPrincipal · Barre
- Rowing Pendlay à la barrePrincipal · Barre
- Barbell Push Bent Over RowPrincipal · Barre
- Rowing barre buste penché en supinationPrincipal · Barre
- Barbell Supinated Pendlay RowPrincipal · Barre
- Rowing barre buste penché en prise inverséePrincipal · Barre
- Bent Over Barbell RowPrincipal · Barre
- Bent Over Row Resistance BandPrincipal · Élastique
- Bent-Over Row with BarPrincipal · Barre
- Bodyweight Kneeling Push-Up RowPrincipal · Poids de corps
- Cable Bent Over Reverse Grip RowPrincipal · Poulie
- Cable Bent Over RowPrincipal · Poulie
- Cable Low Seated RowPrincipal · Poulie
- Cable One Arm Bent Over RowPrincipal · Poulie
- Cable Palm Rotational RowPrincipal · Poulie
- Cable Pull in KneelingPrincipal · Poulie
- Cable Reverse Grip Straight Back Seated High RowPrincipal · Poulie
- Cable Seated on Floor RowPrincipal · Poulie
- Cable Seated One Arm Alternate RowPrincipal · Poulie
- Rowing assis à la poulie bassePrincipal · Poulie
- Cable Seated Supine Grip RowPrincipal · Poulie
- Cable Twisting PullPrincipal · Poulie
- Dumbbell Alternating Pendlay RowPrincipal · Haltères
- Dumbbell Armpit RowPrincipal · Haltères
- Dumbbell Bent-Over Reverse RowPrincipal · Haltères
- Dumbbell Bent-Over RowPrincipal · Haltères
- Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm RowPrincipal · Haltères
- Dumbbell Incline RowPrincipal · Haltères
- Dumbbell Knee Lawnmower RowPrincipal · Haltères
- Dumbbell Lying Rear Delt RowPrincipal · Haltères
- Dumbbell One Arm Row (Rack Support)Principal · Haltères
- Dumbbell Pendlay RowPrincipal · Haltères
- Dumbbell Rear Delt RowPrincipal · Haltères
- Renegade row aux haltèresPrincipal · Haltères
- Dumbbells Bent Over RowPrincipal · Haltères
- Dumbbells Bent Over Row Pronated GripPrincipal · Haltères
- Rowing haltère à un brasPrincipal · Haltères
- Hammer Strength Plate Loaded High Row Alternate ArmsPrincipal · Machine
- High row Hammer Strength à disques à deux brasPrincipal · Machine
- Hammer Strength Plate Loaded High Row Single ArmsPrincipal · Machine
- Inverted Rows on Smith MachinePrincipal · Machine
- Gorilla row au kettlebellPrincipal · Kettlebell
- Rowing landminePrincipal · Barre
- Prone Bench Row Barbell Pronate GripPrincipal · Barre
- Prone Bench Row Barbell Reverse GripPrincipal · Barre
- Rowing à plat ventre sur banc aux haltèresPrincipal · Haltères
- Prone Bench Row Dumbbells Pronated GripPrincipal · Haltères
- Prone Bench Row Dumbbells Supinated GripPrincipal · Haltères
- Push Pull Chair Over Head PullPrincipal · Machine
- Resistance Band - Cable RowPrincipal · Poulie
- Seated Cable Row V Bar MachinePrincipal · Poulie
- Rowing assis prise normale à la machinePrincipal · Machine
- Seated Resistance Band - Cable RowsPrincipal · Poulie
- Rowing à un bras à la poulie (gauche)Principal · Poulie
- Single Arm Cable Row RightPrincipal · Poulie
- Single Arm Standing Low Cable RowPrincipal · Poulie
- Standing Lat Cable Pull OverPrincipal · Poulie
- Straight Bar Cable Row Close GripPrincipal · Poulie
- Straight Bar Cable Row Normal GripPrincipal · Poulie
- Suspension Trainer with Grips Bent Knee Inverted RowPrincipal · Poids de corps
- Suspension Trainer with Grips High RowPrincipal · Poids de corps
- Suspension Trainer with Grips Inverted RowPrincipal · Poids de corps
- Suspension Trainer with Grips Rear Delt RowPrincipal · Poids de corps
- Suspension Trainer with Grips Single Arm Rear Delt RowPrincipal · Poids de corps
- Suspension Trainer with Grips Wide Grip Inverted Row on FloorPrincipal · Poids de corps
- Archer Pull-UpSecondaire · Poids de corps
- Arm CrossoverSecondaire · Poids de corps
- Arm Crossover Chest OutSecondaire · Poids de corps
- Arm Double CrossoverSecondaire · Poids de corps
- Arm PulsesSecondaire · Poids de corps
- Arm Pulses CrossSecondaire · Poids de corps
- Arm Pulses Palms DownwardsSecondaire · Poids de corps
- Arm Pulses Palms UpwardsSecondaire · Poids de corps
- Arms Up and DownSecondaire · Poids de corps
- Assisted Chin-Up Normal Width Reverse GripSecondaire · Poids de corps
- Assisted Chin-Up on a BenchSecondaire · Poids de corps
- Assisted Chin-Up Reverse Close GripSecondaire · Poids de corps
- Assisted Chin-Up Reverse Wide GripSecondaire · Poids de corps
- Assisted Close Grip Underhand Chin-UpSecondaire · Poids de corps
- Assisted Parallel Close Grip Pull-UpSecondaire · Poids de corps
- Assisted Pull-UpSecondaire · Poids de corps
- Assisted Pull-Up Close GripSecondaire · Poids de corps
- Assisted Pull-Up Normal GripSecondaire · Poids de corps
- Assisted Pull-Up Wide GripSecondaire · Poids de corps
- Back LeverSecondaire · Poids de corps
- Band Assisted Chin-Up (from Knee)Secondaire · Élastique
- Band Face PullSecondaire · Élastique
- Band Fixed Back Underhand PulldownSecondaire · Poulie
- Band Front Face PullSecondaire · Élastique
- Band Horizontal ShrugSecondaire · Élastique
- Band Kneeling Lat PulldownSecondaire · Poulie
- Band Pull-UpSecondaire · Élastique
- Band Reverse FlySecondaire · Élastique
- Barbell Back Wide ShrugsSecondaire · Barre
- Soulevé de terre avec tirage haut à la barreSecondaire · Barre
- Barbell Decline ShrugSecondaire · Barre
- Barbell Jump ShrugSecondaire · Barre
- Shrug au-dessus de la tête à la barreSecondaire · Barre
- Barbell Rear Delt RaiseSecondaire · Barre
- Shrugs à la barreSecondaire · Barre
- Barbell Silverback ShrugSecondaire · Barre
- Rowing vertical à la barreSecondaire · Barre
- Barbell Wide Grip Upright RowSecondaire · Barre
- Barbell Wide ShrugSecondaire · Barre
- Behind Neck Lat Pull Down MachineSecondaire · Poulie
- Bench Pull-UpSecondaire · Poids de corps
- Bent Over Rear Delt Fly DumbbellSecondaire · Haltères
- Bent Over Rear Delt Fly Resistance BandSecondaire · Élastique
- Bodyweight Bent Over Rear Delt FlySecondaire · Poids de corps
- Bodyweight Muscle-UpSecondaire · Poids de corps
- Bodyweight Standing ShrugSecondaire · Poids de corps
- Shrug à 30 degrés à la poulieSecondaire · Poulie
- Cable Bar Lateral PulldownSecondaire · Poulie
- Cable Close Grip Front Lat PulldownSecondaire · Poulie
- Cable Lat PrayerSecondaire · Poulie
- Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)Secondaire · Poulie
- Tirage vertical à un bras à la poulieSecondaire · Poulie
- Cable PulldownSecondaire · Poulie
- Cable Pulldown (Pro Lat Bar)Secondaire · Poulie
- Oiseau à la poulie pour deltoïdes postérieursSecondaire · Poulie
- Cable Rear Drive Bent ArmSecondaire · Poulie
- Cable Rear PulldownSecondaire · Poulie
- Cable Reverse Fly on CrossoverSecondaire · Poulie
- Cable Seated Rear Lateral RaiseSecondaire · Poulie
- Cable Silverback ShrugSecondaire · Poulie
- Cable Single Arm Reverse FlySecondaire · Poulie
- Tirage bras tendus à la poulieSecondaire · Poulie
- Cable Twin Handle Parallel Grip Lat PulldownSecondaire · Poulie
- Cable Underhand Pulldown Wide GripsSecondaire · Poulie
- Cable Upright Row with EZ BarSecondaire · Poulie
- Rowing vertical à la poulie avec barre droiteSecondaire · Poulie
- Chin-UpSecondaire · Poids de corps
- Chin-Up (Isometric and Negative)Secondaire · Poids de corps
- Chin-Up (Narrow Parallel Grip)Secondaire · Poids de corps
- Chin-Up Reverse Close GripSecondaire · Poids de corps
- Chin-Up Reverse Normal GripSecondaire · Poids de corps
- Chin-Up Reverse Wide GripSecondaire · Poids de corps
- Close-Reverse Grip Chin-UpSecondaire · Poids de corps
- Commando Pull-UpSecondaire · Poids de corps
- Control BalanceSecondaire · Poids de corps
- Dumbbell Bent Arm PulloverSecondaire · Haltères
- Dumbbell Bent Over Face PullSecondaire · Haltères
- Dumbbell Cuban Press (Version 2)Secondaire · Haltères
- Dumbbell Decline ShrugSecondaire · Haltères
- Rotation externe à l’haltèreSecondaire · Haltères
- Dumbbell Incline Rear Lateral RaiseSecondaire · Haltères
- Dumbbell Incline ShrugSecondaire · Haltères
- Dumbbell Laying 30 Degree ShrugSecondaire · Haltères
- Dumbbell Laying Silverback ShrugSecondaire · Haltères
- Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral RaiseSecondaire · Haltères
- Dumbbell Lying Rear Lateral RaiseSecondaire · Haltères
- Pullover à l’haltèreSecondaire · Haltères
- Dumbbell Pullover (Version 2)Secondaire · Haltères
- Dumbbell Pullover Hip Extension on Exercise BallSecondaire · Haltères
- Dumbbell Pullover on FloorSecondaire · Haltères
- Dumbbell Rear Full ShrugsSecondaire · Haltères
- Oiseau aux haltères pour deltoïdes postérieursSecondaire · Haltères
- Dumbbell Reverse FlySecondaire · Haltères
- Dumbbell Shoulder ExtensionSecondaire · Haltères
- Shrugs aux haltèresSecondaire · Haltères
- Dumbbell Silverback ShrugSecondaire · Haltères
- Dumbbell Single Arm Upright RowSecondaire · Haltères
- Dumbbell Upright Shoulder External RotationSecondaire · Haltères
- Elevated Pike Shoulder ShrugSecondaire · Poids de corps
- Front Lever RaiseSecondaire · Poids de corps
- Front Lever Raise to HoldSecondaire · Poids de corps
- Hand Stand HoldSecondaire · Poids de corps
- HeadstandSecondaire · Poids de corps
- Kettlebell Incline ShrugSecondaire · Kettlebell
- Kettlebell PulloverSecondaire · Kettlebell
- Kettlebell Single Leg Glute Bridge PulloverSecondaire · Kettlebell
- Kettlebell Sumo Deadlift with High PullSecondaire · Kettlebell
- Soulevé de terre sumo avec tirage haut aux kettlebellsSecondaire · Kettlebell
- Tirage vertical prise serréeSecondaire · Poulie
- Tirage vertical prise normaleSecondaire · Poulie
- Tirage vertical prise largeSecondaire · Poulie
- Pull Apart Cable Resistance BandSecondaire · Poulie
- Pull-Up Normal GripSecondaire · Poids de corps
- Pull-Up Wide GripSecondaire · Poids de corps
- Pull-Up Wide Grip Front ViewSecondaire · Poids de corps
- Rear Delt Fly Cable Resistance BandSecondaire · Poulie
- Resistance Band Cross Body Single Straight Arm Supinated PulldownSecondaire · Poulie
- Face pull à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Resistance Band Kneeling Cross Body Single Straight Arm Supinated PulldownSecondaire · Poulie
- Resistance Band Pull ApartSecondaire · Élastique
- Resistance Band Standing External RotationSecondaire · Élastique
- Resistance Band Standing Single Arm Shoulder ExtensionSecondaire · Élastique
- Resistance Band Standing Single Arm Shoulder FlexionSecondaire · Élastique
- Resistance Bands Face PullSecondaire · Élastique
- Tirage vertical en supinationSecondaire · Poulie
- Écartés inversés à la machineSecondaire · Machine
- Seated Dumbbell Rear Delt FlySecondaire · Haltères
- Shoulder AbductionSecondaire · Poids de corps
- Shoulder CircleSecondaire · Poids de corps
- Shoulder ExtensionSecondaire · Poids de corps
- Standing SwimmerSecondaire · Poids de corps
- Tirage à la poulie avec barre droiteSecondaire · Poulie
- Suspension Trainer with Grips Chin-UpSecondaire · Poids de corps
- Suspension Trainer with Grips Face PullSecondaire · Poids de corps
- Suspension Trainer with Grips Pull-UpSecondaire · Poids de corps
- Suspension Trainer with Grips Split FlySecondaire · Poids de corps
- Shrug à la trap barSecondaire · Barre
- Upright Row BarbellSecondaire · Barre
- Upright Row Cable Resistance BandSecondaire · Poulie
- Rowing vertical aux haltèresSecondaire · Haltères
- Upright Row EZ BarSecondaire · Barre
- Tirage vertical à la poignée en VSecondaire · Poulie
- Back Slaps Wrap Around StretchPrincipal · Poids de corps
- Middle Back Rotation StretchPrincipal · Poids de corps
- Upper Back StretchPrincipal · Poids de corps
- Arm CircleSecondaire · Poids de corps
- Arm Circles BackwardSecondaire · Poids de corps
- Arm Swing Side to SideSecondaire · Poids de corps
- Arms Behind Back Shoulder Flexor StretchSecondaire · Poids de corps
- Back and Shoulder StretchSecondaire · Poids de corps
- Back and Shoulders StretchSecondaire · Poids de corps
- Band Warm Up Shoulder StretchSecondaire · Élastique
- Cross Body Elbow Pull Shoulder StretchSecondaire · Poids de corps
- Cross Body Shoulder StretchSecondaire · Poids de corps
- Cross Over Shoulder StretchSecondaire · Poids de corps
- Dead Hang StretchSecondaire · Poids de corps
- Exercise Ball Lat StretchSecondaire · Poids de corps
- Exercise Ball Lying Side Lat StretchSecondaire · Poids de corps
- Exercise Ball Lying Side Lat Stretch V.2Secondaire · Poids de corps
- Fixed Bar StretchSecondaire · Poids de corps
- Front Shoulder Stretch with BarSecondaire · Barre
- Kneeling Lat Floor StretchSecondaire · Poids de corps
- Lying on Side Arm Circle Warm UpSecondaire · Poids de corps
- Reaching Up Shoulder StretchSecondaire · Poids de corps
- Rear Delt StretchSecondaire · Poids de corps
- Resistance Band Assisted Front Rack StretchSecondaire · Élastique
- Reverse Shoulder StretchSecondaire · Poids de corps
- Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor StretchSecondaire · Poids de corps
- Standing Overhand Shoulder StretchSecondaire · Poids de corps
- Standing Reverse Shoulder StretchSecondaire · Poids de corps
- Butt Kick with RowPrincipal · Poids de corps
- Gym Rowing Machine Fast SpeedPrincipal · Machine
- Gym Rowing Machine Normal SpeedPrincipal · Machine
- Gym Rowing Machine Sprint SpeedPrincipal · Machine
- Jump Rope RowPrincipal · Poids de corps
- Battle Rope Alternating Arm WavesSecondaire · Poids de corps
- Battle Rope Double Arm SlamsSecondaire · Poids de corps
- Jump Rope Face PullSecondaire · Poids de corps
- Ski Ergometer Cross Country Ski Alternating Arm PullsSecondaire · Machine
- Ski Ergometer Cross Country Ski Basic PullSecondaire · Machine
- Ski Ergometer Cross Country Ski Face Biceps Curl PullSecondaire · Machine
- Ski Ergometer Cross Country Ski FlyesSecondaire · Machine
- Ski Ergometer Cross Country Ski Kneeling Reverse Fly PullSecondaire · Machine
- Ski Ergometer Cross Country Ski Pullover PullSecondaire · Machine
- Ski Ergometer Cross Country Ski Reverse Fly PullSecondaire · Machine
- Ski Ergometer Cross Country Ski Reverse Triceps Extension PullSecondaire · Machine
- Ski Ergometer Cross Country Ski Triceps Extension PullSecondaire · Machine
Comment l’entraîner
Entraînez Haut du dos avec 2 à 4 des mouvements ci-dessus. Variez les angles, faites 2 à 4 séries de 6 à 15 répétitions et augmentez la charge au fil du temps. Associez les exercices principaux à des mouvements d'assistance pour un développement complet.
Ouvrir le planificateur →FAQ — Haut du dos
Quels sont les meilleurs exercices pour Haut du dos ?
Back Squeeze, Band Bent-Over Row, Band Close Grip Row et Band Incline Row comptent parmi les exercices les plus efficaces pour Haut du dos. Associez un mouvement composé lourd à un ou deux exercices d'assistance pour travailler Haut du dos sur toute son amplitude.
À quelle fréquence entraîner Haut du dos ?
Deux à trois séances par semaine pour Haut du dos, soit environ 10 à 20 séries difficiles au total, conviennent à la plupart des pratiquants. Laissez à peu près 48 heures entre deux séances exigeantes pour laisser le muscle récupérer et se développer.