Haut du dos

Rhomboïdes et trapèzes moyens : rowings, contrôle scapulaire et posture.

Exercices pour le Haut du dos

• Contraction dosPrincipal · Poids de corps
• Rowing penché en avant à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Rowing prise serrée à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Rowing incliné à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Rowing à genoux à un bras haut à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Rowing allongé prise inversée à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Rowing avec rotation prise marteau incliné à l’élastique sur bancPrincipal · Élastique
• Rowing squat à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Rowing deltoïdes postérieurs debout à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Rowing barre buste penchéPrincipal · Barre
• Rowing penché prise en pronation à la barrePrincipal · Barre
• Rowing penché prise en supination à la barrePrincipal · Barre
• Rowing landmine long à la barrePrincipal · Barre
• Rowing allongé à la barrePrincipal · Barre
• Rowing Meadows à la barrePrincipal · Barre
• Rowing Pendlay à la barrePrincipal · Barre
• Rowing penché poussée à la barrePrincipal · Barre
• Rowing barre buste penché en supinationPrincipal · Barre
• Rowing Pendlay en supination à la barrePrincipal · Barre
• Rowing barre buste penché en prise inverséePrincipal · Barre
• Rowing penché en avant à la barrePrincipal · Barre
• Rowing penché à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Rowing penché à la barrePrincipal · Barre
• Rowing pompe à genoux au poids du corpsPrincipal · Poids de corps
• Rowing penché en avant prise inversée à la pouliePrincipal · Poulie
• Rowing penché à la pouliePrincipal · Poulie
• Rowing bas assis à la pouliePrincipal · Poulie
• Rowing penché à un bras à la pouliePrincipal · Poulie
• Cable Palm Rotational RowPrincipal · Poulie
• Cable Pull in KneelingPrincipal · Poulie
• Rowing dos prise inversée tendu assis haut à la pouliePrincipal · Poulie
• Rowing assis au sol à la pouliePrincipal · Poulie
• Rowing assis à un bras en alternance à la pouliePrincipal · Poulie
• Rowing assis à la poulie bassePrincipal · Poulie
• Rowing assis sur le dos prise à la pouliePrincipal · Poulie
• Tirage avec rotation à la pouliePrincipal · Poulie
• Rowing Pendlay en alternance aux haltèresPrincipal · Haltères
• Rowing aisselles aux haltèresPrincipal · Haltères
• Rowing penché en avant inversé aux haltèresPrincipal · Haltères
• Rowing penché en avant aux haltèresPrincipal · Haltères
• Rowing bras prise marteau incliné deux aux haltères sur bancPrincipal · Haltères
• Rowing incliné aux haltèresPrincipal · Haltères
• Dumbbell Knee Lawnmower RowPrincipal · Haltères
• Rowing deltoïdes postérieurs allongé aux haltèresPrincipal · Haltères
• Dumbbell One Arm Row (Rack Support)Principal · Haltères
• Rowing Pendlay aux haltèresPrincipal · Haltères
• Rowing deltoïdes postérieurs aux haltèresPrincipal · Haltères
• Renegade row aux haltèresPrincipal · Haltères
• Rowing penché aux haltèresPrincipal · Haltères
• Rowing penché prise en pronation aux haltèresPrincipal · Haltères
• Rowing haltère à un brasPrincipal · Haltères
• Rowing bras chargé haut en alternance sur machine Hammer Strength avec un disquePrincipal · Machine
• High row Hammer Strength à disques à deux brasPrincipal · Machine
• Rowing chargé haut à un bras sur machine Hammer Strength avec un disquePrincipal · Machine
• Inverted Rows on Smith MachinePrincipal · Machine
• Gorilla row au kettlebellPrincipal · Kettlebell
• Rowing landminePrincipal · Barre
• Prone Bench Row Barbell Pronate GripPrincipal · Barre
• Rowing à plat ventre prise inversée sur banc à la barrePrincipal · Barre
• Rowing à plat ventre sur banc aux haltèresPrincipal · Haltères
• Rowing à plat ventre prise en pronation sur banc aux haltèresPrincipal · Haltères
• Rowing à plat ventre prise en supination sur banc aux haltèresPrincipal · Haltères
• Push Pull Chair Over Head PullPrincipal · Machine
• Resistance Band - Cable RowPrincipal · Poulie
• Rowing assis barre en V à la poulie à la machinePrincipal · Poulie
• Rowing assis prise normale à la machinePrincipal · Machine
• Seated Resistance Band - Cable RowsPrincipal · Poulie
• Rowing à un bras à la poulie (gauche)Principal · Poulie
• Rowing à un bras à droite à la pouliePrincipal · Poulie
• Rowing à un bras debout bas à la pouliePrincipal · Poulie
• Standing Lat Cable Pull OverPrincipal · Poulie
• Rowing barre droite prise serrée à la pouliePrincipal · Poulie
• Rowing barre droite prise normale à la pouliePrincipal · Poulie
• Rowing genoux fléchi inversé aux sangles de suspensionPrincipal · Poids de corps
• Rowing haut aux sangles de suspensionPrincipal · Poids de corps
• Rowing inversé aux sangles de suspensionPrincipal · Poids de corps
• Rowing deltoïdes postérieurs aux sangles de suspensionPrincipal · Poids de corps
• Rowing deltoïdes postérieurs à un bras aux sangles de suspensionPrincipal · Poids de corps
• Rowing prise large inversé au sol aux sangles de suspensionPrincipal · Poids de corps
• Traction archerSecondaire · Poids de corps
• Croisement des bras devant la poitrineSecondaire · Poids de corps
• Croisement des bras poitrine ouverteSecondaire · Poids de corps
• Double croisement des brasSecondaire · Poids de corps
• Pulsations des brasSecondaire · Poids de corps
• Pulsations des bras croisésSecondaire · Poids de corps
• Pulsations des bras paumes vers le basSecondaire · Poids de corps
• Pulsations des bras paumes vers le hautSecondaire · Poids de corps
• Bras montés et descendusSecondaire · Poids de corps
• Traction assistée en supination prise normaleSecondaire · Poids de corps
• Traction assistée en supination avec appui sur un bancSecondaire · Poids de corps
• Traction en supination assisté prise serrée inverséeSecondaire · Poids de corps
• Traction en supination assisté prise large inverséeSecondaire · Poids de corps
• Traction en supination assisté prise serrée en supinationSecondaire · Poids de corps
• Traction assisté parallèle prise serréeSecondaire · Poids de corps
• Traction assistéSecondaire · Poids de corps
• Traction assisté prise serréeSecondaire · Poids de corps
• Traction assisté prise normaleSecondaire · Poids de corps
• Traction assisté prise largeSecondaire · Poids de corps
• Back leverSecondaire · Poids de corps
• Traction en supination assistée à l'élastique (depuis le genou)Secondaire · Élastique
• Face pull à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Tirage dos fixe en supination à l’élastiqueSecondaire · Poulie
• Face pull avant à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Haussement d’épaules horizontal à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Tirage vertical à genoux à l’élastiqueSecondaire · Poulie
• Traction à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Écarté inversé à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Haussement d’épaules dos large à la barreSecondaire · Barre
• Soulevé de terre avec tirage haut à la barreSecondaire · Barre
• Haussement d’épaules décliné à la barreSecondaire · Barre
• Haussement d’épaules saut à la barreSecondaire · Barre
• Shrug au-dessus de la tête à la barreSecondaire · Barre
• Élévation postérieure à la barreSecondaire · Barre
• Shrugs à la barreSecondaire · Barre
• Haussement d’épaules silverback à la barreSecondaire · Barre
• Rowing vertical à la barreSecondaire · Barre
• Rowing vertical prise large à la barreSecondaire · Barre
• Haussement d’épaules large à la barreSecondaire · Barre
• Tirage vertical derrière la nuque à la machineSecondaire · Poulie
• Traction sur bancSecondaire · Poids de corps
• Oiseau penché en avant aux haltèresSecondaire · Haltères
• Oiseau penché en avant à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Oiseau penché en avant au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
• Muscle-up au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
• Haussement d’épaules debout au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
• Shrug à 30 degrés à la poulieSecondaire · Poulie
• Tirage à la barre sur le côté à la poulieSecondaire · Poulie
• Tirage vertical prise serrée avant à la poulieSecondaire · Poulie
• Posture de la prière dorsaux à la poulieSecondaire · Poulie
• Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)Secondaire · Poulie
• Tirage vertical à un bras à la poulieSecondaire · Poulie
• Tirage à la poulieSecondaire · Poulie
• Cable Pulldown (Pro Lat Bar)Secondaire · Poulie
• Oiseau à la poulie pour deltoïdes postérieursSecondaire · Poulie
• Drive arrière bras fléchis à la poulieSecondaire · Poulie
• Tirage arrière à la poulieSecondaire · Poulie
• Écarté inversé à la poulie vis-à-vis à la poulieSecondaire · Poulie
• Élévation latérale assis arrière à la poulieSecondaire · Poulie
• Haussement d’épaules silverback à la poulieSecondaire · Poulie
• Écarté inversé à un bras à la poulieSecondaire · Poulie
• Tirage bras tendus à la poulieSecondaire · Poulie
• Cable Twin Handle Parallel Grip Lat PulldownSecondaire · Poulie
• Tirage en supination prise large à la poulieSecondaire · Poulie
• Cable Upright Row with EZ BarSecondaire · Poulie
• Rowing vertical à la poulie avec barre droiteSecondaire · Poulie
• Traction en supinationSecondaire · Poids de corps
• Chin-Up (Isometric and Negative)Secondaire · Poids de corps
• Chin-Up (Narrow Parallel Grip)Secondaire · Poids de corps
• Traction en supination prise serrée inverséeSecondaire · Poids de corps
• Traction en supination inversé prise normaleSecondaire · Poids de corps
• Traction en supination prise large inverséeSecondaire · Poids de corps
• Close-Reverse Grip Chin-UpSecondaire · Poids de corps
• Traction commandoSecondaire · Poids de corps
• Control BalanceSecondaire · Poids de corps
• Pullover bras fléchis aux haltèresSecondaire · Haltères
• Face pull penché en avant aux haltèresSecondaire · Haltères
• Dumbbell Cuban Press (Version 2)Secondaire · Haltères
• Haussement d’épaules décliné aux haltèresSecondaire · Haltères
• Rotation externe à l’haltèreSecondaire · Haltères
• Élévation latérale incliné arrière aux haltèresSecondaire · Haltères
• Haussement d’épaules incliné aux haltèresSecondaire · Haltères
• Haussement d’épaules allongé à 30 degrés aux haltèresSecondaire · Haltères
• Haussement d’épaules allongé silverback aux haltèresSecondaire · Haltères
• Élévation latérale allongé à un bras arrière aux haltèresSecondaire · Haltères
• Élévation latérale allongé arrière aux haltèresSecondaire · Haltères
• Pullover à l’haltèreSecondaire · Haltères
• Dumbbell Pullover (Version 2)Secondaire · Haltères
• Extension de hanche pullover sur ballon de gym aux haltèresSecondaire · Haltères
• Pullover au sol aux haltèresSecondaire · Haltères
• Haussement d’épaules arrière complet aux haltèresSecondaire · Haltères
• Oiseau aux haltères pour deltoïdes postérieursSecondaire · Haltères
• Écarté inversé aux haltèresSecondaire · Haltères
• Extension d’épaule aux haltèresSecondaire · Haltères
• Shrugs aux haltèresSecondaire · Haltères
• Haussement d’épaules silverback aux haltèresSecondaire · Haltères
• Rowing vertical à un bras aux haltèresSecondaire · Haltères
• Rotation externe épaules vertical aux haltèresSecondaire · Haltères
• Haussement d’épaules pike épaules surélevéSecondaire · Poids de corps
• Élévation avant sur machine à levierSecondaire · Poids de corps
• Front Lever Raise to HoldSecondaire · Poids de corps
• Hand Stand HoldSecondaire · Poids de corps
• PoirierSecondaire · Poids de corps
• Haussement d’épaules incliné au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Pullover au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Pullover pont fessier à une jambe au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Kettlebell Sumo Deadlift with High PullSecondaire · Kettlebell
• Soulevé de terre sumo avec tirage haut aux kettlebellsSecondaire · Kettlebell
• Tirage vertical prise serréeSecondaire · Poulie
• Tirage vertical prise normaleSecondaire · Poulie
• Tirage vertical prise largeSecondaire · Poulie
• Écartés à l’élastique à la poulieSecondaire · Poulie
• Traction prise normaleSecondaire · Poids de corps
• Traction prise largeSecondaire · Poids de corps
• Traction prise large vue de faceSecondaire · Poids de corps
• Oiseau à la poulie à l’élastiqueSecondaire · Poulie
• Tirage devant le corps simple bras tendus en supination à l’élastiqueSecondaire · Poulie
• Face pull à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Tirage à genoux devant le corps simple bras tendus en supination à l’élastiqueSecondaire · Poulie
• Écartés à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Rotation externe debout à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Extension d’épaule debout à un bras à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Flexion épaules debout à un bras à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Face pull à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Tirage vertical en supinationSecondaire · Poulie
• Écartés inversés à la machineSecondaire · Machine
• Oiseau assis aux haltèresSecondaire · Haltères
• Abduction épaulesSecondaire · Poids de corps
• Cercles épaulesSecondaire · Poids de corps
• Extension d’épauleSecondaire · Poids de corps
• Standing SwimmerSecondaire · Poids de corps
• Tirage à la poulie avec barre droiteSecondaire · Poulie
• Traction en supination aux sangles de suspensionSecondaire · Poids de corps
• Face pull aux sangles de suspensionSecondaire · Poids de corps
• Traction aux sangles de suspensionSecondaire · Poids de corps
• Écarté en fente aux sangles de suspensionSecondaire · Poids de corps
• Shrug à la trap barSecondaire · Barre
• Rowing vertical à la barreSecondaire · Barre
• Rowing vertical à la poulie à l’élastiqueSecondaire · Poulie
• Rowing vertical aux haltèresSecondaire · Haltères
• Rowing vertical à la barre EZSecondaire · Barre
• Tirage vertical à la poignée en VSecondaire · Poulie
• Étirement du dos en s'enlaçant avec tapesPrincipal · Poids de corps
• Étirement rotation dos milieuPrincipal · Poids de corps
• Étirement du dos supérieurPrincipal · Poids de corps
• Cercles de brasSecondaire · Poids de corps
• Cercles de bras vers l’arrièreSecondaire · Poids de corps
• Balancement des bras d’un côté à l’autreSecondaire · Poids de corps
• Étirement des fléchisseurs d'épaule bras derrière le dosSecondaire · Poids de corps
• Étirement du dos et des épaulesSecondaire · Poids de corps
• Étirement du dos et des épaulesSecondaire · Poids de corps
• Étirement des épaules échauffement à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Étirement tirage coudes et épaules devant le corpsSecondaire · Poids de corps
• Étirement des épaules devant le corpsSecondaire · Poids de corps
• Cross Over Shoulder StretchSecondaire · Poids de corps
• Dead Hang StretchSecondaire · Poids de corps
• Étirement des grands dorsaux sur ballon de gymSecondaire · Poids de corps
• Étirement des grands dorsaux allongé sur le côté sur ballon de gymSecondaire · Poids de corps
• Étirement des grands dorsaux allongé sur le côté sur ballon de gym version 2Secondaire · Poids de corps
• Étirement fixe à la barreSecondaire · Poids de corps
• Front Shoulder Stretch with BarSecondaire · Barre
• Étirement des grands dorsaux à genoux au solSecondaire · Poids de corps
• Lying on Side Arm Circle Warm UpSecondaire · Poids de corps
• Reaching Up Shoulder StretchSecondaire · Poids de corps
• Étirement des deltoïdes postérieursSecondaire · Poids de corps
• Étirement assisté avant à l’élastique au rackSecondaire · Élastique
• Étirement des épaules inverséSecondaire · Poids de corps
• Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor StretchSecondaire · Poids de corps
• Étirement des épaules debout en pronationSecondaire · Poids de corps
• Étirement des épaules debout inverséSecondaire · Poids de corps
• Butt Kick with RowPrincipal · Poids de corps
• Gym Rowing Machine Fast SpeedPrincipal · Machine
• Gym Rowing Machine Normal SpeedPrincipal · Machine
• Sprint en vitesse en salle au rameurPrincipal · Machine
• Rowing saut à la cordePrincipal · Poids de corps
• Ondulation bras en alternance à la corde ondulatoireSecondaire · Poids de corps
• Slam bras double à la corde ondulatoireSecondaire · Poids de corps
• Face pull saut à la cordeSecondaire · Poids de corps
• Tirage ski de fond bras en alternance au ski ergomètreSecondaire · Machine
• Tirage ski de fond de base au ski ergomètreSecondaire · Machine
• Ski Ergometer Cross Country Ski Face Biceps Curl PullSecondaire · Machine
• Écarté ski de fond au ski ergomètreSecondaire · Machine
• Tirage ski de fond écarté inversé à genoux au ski ergomètreSecondaire · Machine
• Tirage ski de fond pullover au ski ergomètreSecondaire · Machine
• Tirage ski de fond écarté inversé au ski ergomètreSecondaire · Machine
• Tirage ski de fond extension triceps inversé au ski ergomètreSecondaire · Machine
• Tirage ski de fond extension triceps au ski ergomètreSecondaire · Machine

Comment l’entraîner

Entraînez Haut du dos avec 2 à 4 des mouvements ci-dessus. Variez les angles, faites 2 à 4 séries de 6 à 15 répétitions et augmentez la charge au fil du temps. Associez les exercices principaux à des mouvements d'assistance pour un développement complet.

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FAQ — Haut du dos

Muscles liés