Haut du dos
Rhomboïdes et trapèzes moyens : rowings, contrôle scapulaire et posture.
- Trapèzes moyens
- Trapèzes inférieurs
- Coiffe des rotateurs
Exercices pour le Haut du dos
- Rowing penché à l’élastiquePrincipal · Élastique
- Rowing à un bras avec rotation assis à l’élastiquePrincipal · Élastique
- Rowing assis à l’élastiquePrincipal · Élastique
- Rowing dos tendu assis à l’élastiquePrincipal · Élastique
- Rowing barre buste penchéPrincipal · Barre
- Rowing incliné à la barrePrincipal · Barre
- Rowing barre buste penché en supinationPrincipal · Barre
- Rowing accroupi au poids du corpsPrincipal · Poids de corps
- Rowing accroupi au poids du corps (avec une serviette)Principal · Poids de corps
- Rowing debout prise serrée à un bras au poids du corpsPrincipal · Poids de corps
- Rowing debout prise serrée au poids du corpsPrincipal · Poids de corps
- Rowing debout à un bras au poids du corpsPrincipal · Poids de corps
- Rowing debout à un bras au poids du corps (avec une serviette)Principal · Poids de corps
- Rowing debout au poids du corpsPrincipal · Poids de corps
- Rowing debout au poids du corps (avec une serviette)Principal · Poids de corps
- Rowing lesté gorille avec une bouteillePrincipal · Poids de corps
- Rowing bas assis à la pouliePrincipal · Poulie
- Rowing à un bras avec rotation assis à la pouliePrincipal · Poulie
- Rowing assis à la poulie bassePrincipal · Poulie
- Rowing assis sur le dos prise à la pouliePrincipal · Poulie
- Rowing assis prise large à la pouliePrincipal · Poulie
- Rowing squat à la poulie (à la corde)Principal · Poulie
- Rowing dos tendu assis à la pouliePrincipal · Poulie
- Rowing allongé Cambered BarPrincipal · Barre
- Rowing penché aux haltèresPrincipal · Haltères
- Rowing bras prise marteau incliné deux aux haltères sur bancPrincipal · Haltères
- Rowing incliné aux haltèresPrincipal · Haltères
- Rotation épaules allongé externe aux haltèresPrincipal · Haltères
- Rowing deltoïdes postérieurs allongé aux haltèresPrincipal · Haltères
- Rowing penché à un bras aux haltèresPrincipal · Haltères
- Rowing penché mains rotationnel aux haltèresPrincipal · Haltères
- Renegade row aux haltèresPrincipal · Haltères
- Rowing prise inversée incliné à un bras aux haltères sur bancPrincipal · Haltères
- Rowing inverséPrincipal · Poids de corps
- Rowing inversé sur une chaisePrincipal · Poids de corps
- Rowing inversé aux sangles de suspensionPrincipal · Poids de corps
- Rowing en alternance renegade au kettlebellPrincipal · Kettlebell
- Rowing penché au kettlebellPrincipal · Kettlebell
- Rowing penché sur machine à levier (chargé avec un disque)Principal · Barre
- Rowing haut sur machine à levier (chargé avec un disque)Principal · Machine
- Rowing prise inversée vertical sur machine à levierPrincipal · Machine
- Rowing inversé sur machine à levier T BarPrincipal · Machine
- Rowing assis sur machine à levierPrincipal · Machine
- Rowing sur machine à levier T Bar (chargé avec un disque)Principal · Machine
- Rowing en pulsationsPrincipal · Poids de corps
- Rowing assis tendu à l’élastiquePrincipal · Élastique
- Rowing haut RingPrincipal · Poids de corps
- Rowing lesté inversé aux sangles de suspensionPrincipal · Poids de corps
- Traction en supination assisté prise serrée en supinationSecondaire · Machine
- Traction assistéSecondaire · Machine
- Traction assisté à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Élévation latérale penché en avant arrière à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Face pull à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Élévation latérale avant à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Tirage à genoux à un bras à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Rotation externe hanches allongé à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Rotation interne hanches allongé à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Rowing deltoïdes postérieurs debout à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Rowing vertical épaules prise à la barreSecondaire · Barre
- Haussement d’épaules à la barreSecondaire · Barre
- Rowing vertical à la barreSecondaire · Barre
- Rowing vertical prise large à la barreSecondaire · Barre
- Cordes ondulatoiresSecondaire · Poids de corps
- Traction sur bancSecondaire · Poids de corps
- Tirage à la barre sur le côté à la poulieSecondaire · Poulie
- Tirage vertical prise serrée avant à la poulieSecondaire · Poulie
- Tirage sur le côté à la poulie à la poulie vis-à-visSecondaire · Poulie
- Écarté inversé à la poulie à la poulie vis-à-visSecondaire · Poulie
- Tirage vertical à un bras à la poulieSecondaire · Poulie
- Tirage à la poulieSecondaire · Poulie
- Rowing deltoïdes postérieurs à la poulie (Stirrups)Secondaire · Poulie
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- Rowing assis haut à la poulie (barre en V)Secondaire · Poulie
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- Cercles brasSecondaire · Poids de corps
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- Écarté inversé à un bras aux haltères (avec appui)Secondaire · Haltères
- Rowing vertical à un bras aux haltèresSecondaire · Haltères
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- Écarté arrière aux haltèresSecondaire · Haltères
- Développé au pupitre aux haltèresSecondaire · Haltères
- Haussement d’épaules aux haltèresSecondaire · Haltères
- Élévation latérale debout bras fléchis aux haltèresSecondaire · Haltères
- Rotation externe omoplates debout aux haltèresSecondaire · Haltères
- Rowing vertical aux haltèresSecondaire · Haltères
- Traction prise marteau Dip CageSecondaire · Poids de corps
- Maintien équilibre sur les mains au murSecondaire · Poids de corps
- Tirage avant sur machine à levierSecondaire · Machine
- Écarté inversé assis sur machine à levierSecondaire · Machine
- Haussement d’épaules sur machine à levier (chargé avec un disque)Secondaire · Machine
- Cercles allongéSecondaire · Poids de corps
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- Pompe PlusSecondaire · Poids de corps
- Tirage vertical prise inversée à la machineSecondaire · Machine
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- Pont Table TopSecondaire · Poids de corps
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- Rotation roulement dos à genoux supérieurPrincipal · Poids de corps
- Roulement dos milieu allongé au solPrincipal · Poids de corps
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- Étirement des épaules échauffement à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Étirement des grands dorsaux à genouxSecondaire · Poids de corps
- Étirement des deltoïdes postérieursSecondaire · Poids de corps
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- Rotation roulement épaules et dos allongé au solSecondaire · Poids de corps
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- Rowing deltoïdes postérieurs pas latéralPrincipal · Poids de corps
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- Marche sur vélo elliptiqueSecondaire · Machine
Comment l’entraîner
Entraînez Haut du dos avec 2 à 4 des mouvements ci-dessus. Variez les angles, faites 2 à 4 séries de 6 à 15 répétitions et augmentez la charge au fil du temps. Associez les exercices principaux à des mouvements d'assistance pour un développement complet.
Ouvrir le planificateur →FAQ — Haut du dos
Quels sont les meilleurs exercices pour Haut du dos ?
Rowing penché à l’élastique, Rowing à un bras avec rotation assis à l’élastique, Rowing assis à l’élastique et Rowing dos tendu assis à l’élastique comptent parmi les exercices les plus efficaces pour Haut du dos. Associez un mouvement composé lourd à un ou deux exercices d'assistance pour travailler Haut du dos sur toute son amplitude.
À quelle fréquence entraîner Haut du dos ?
Deux à trois séances par semaine pour Haut du dos, soit environ 10 à 20 séries difficiles au total, conviennent à la plupart des pratiquants. Laissez à peu près 48 heures entre deux séances exigeantes pour laisser le muscle récupérer et se développer.
