Triceps
Extension du coude : développés, dips et extensions.
Face
Dos- Triceps, chef long
- Triceps, chef latéral
- Triceps, chef médial
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Comment l’entraîner
Entraînez Triceps avec 2 à 4 des mouvements ci-dessus. Variez les angles, faites 2 à 4 séries de 6 à 15 répétitions et augmentez la charge au fil du temps. Associez les exercices principaux à des mouvements d'assistance pour un développement complet.
Ouvrir le planificateur →FAQ — Triceps
Quels sont les meilleurs exercices pour Triceps ?
Dips triceps assisté (à genoux), Extension triceps au-dessus de la tête à l’élastique, Extension à la poulie à l’élastique et Développé couché prise serrée comptent parmi les exercices les plus efficaces pour Triceps. Associez un mouvement composé lourd à un ou deux exercices d'assistance pour travailler Triceps sur toute son amplitude.
À quelle fréquence entraîner Triceps ?
Deux à trois séances par semaine pour Triceps, soit environ 10 à 20 séries difficiles au total, conviennent à la plupart des pratiquants. Laissez à peu près 48 heures entre deux séances exigeantes pour laisser le muscle récupérer et se développer.
