Triceps

Extension du coude : développés, dips et extensions.

Exercices pour le Triceps

• Kickback penché en avant à un bras à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Extension triceps incliné à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Extension à l'élastique allongéPrincipal · Élastique
• Barre au front à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Extension triceps à la poulie à un bras à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Développé prise serrée à la barrePrincipal · Barre
• Extension allongé à la barrePrincipal · Barre
• Extension triceps couché à la barrePrincipal · Barre
• Barre au front triceps allongé à la barrePrincipal · Barre
• Développé triceps assis au-dessus de la tête à la barrePrincipal · Barre
• Extension triceps debout au-dessus de la tête à la barrePrincipal · Barre
• Dips sur banc (genoux fléchis)Principal · Poids de corps
• Dips au sol sur bancPrincipal · Poids de corps
• Leg curl dips triceps sur bancPrincipal · Poids de corps
• Dips triceps jambes tendues sur bancPrincipal · Poids de corps
• Redressement du buste depuis la planchePrincipal · Poids de corps
• Extension triceps à genoux au poids du corpsPrincipal · Poids de corps
• Extension triceps au-dessus de la tête au poids du corpsPrincipal · Poids de corps
• Extension triceps au poids du corpsPrincipal · Poids de corps
• Extension triceps en alternance à la pouliePrincipal · Poulie
• Extension à la poulie croiséPrincipal · Poulie
• Extension triceps allongé à la pouliePrincipal · Poulie
• Cable Lying Triceps Extension (Low)Principal · Poulie
• Kickback prise neutre à la pouliePrincipal · Poulie
• Extension triceps au-dessus de la tête à la cordePrincipal · Poulie
• Extension triceps à la poulie hautePrincipal · Poulie
• Cable Pushdown (Straight Arm)Principal · Poulie
• Drive arrière à la pouliePrincipal · Poulie
• Extension triceps en supination à la pouliePrincipal · Poulie
• Extension à la poulie triceps prise inversée barre droite à la poulie vis-à-visPrincipal · Poulie
• Cable Reverse Grip Triceps Pushdown (EZ-Bar)Principal · Poulie
• Extension triceps à la poulie dos prise inversée sur le côté vue subjectivePrincipal · Poulie
• Cable Triceps Overhead Extension (EZ Bar)Principal · Poulie
• Cable Triceps Push Down Elbow Out (V Bar)Principal · Poulie
• Extension à la poulie triceps à la barre EZPrincipal · Poulie
• Extension à la poulie triceps prise serrée à la barre EZPrincipal · Poulie
• Extension à la poulie triceps prise large à la barre EZPrincipal · Poulie
• Extension à la poulie triceps barre droitePrincipal · Poulie
• Extension à la poulie triceps barre en VPrincipal · Poulie
• Dips triceps sur une chaisePrincipal · Poids de corps
• Développé couché prise serrée à la barrePrincipal · Barre
• Pompe décliné diamant sur une chaisePrincipal · Poids de corps
• Pompe pike décliné diamantPrincipal · Poids de corps
• Pompe diamantPrincipal · Poids de corps
• Diamond Push-Up (on Knees)Principal · Poids de corps
• Dip Leg Raise on CouchPrincipal · Poids de corps
• Dip on Floor with ChairPrincipal · Poids de corps
• Dips Between ChairsPrincipal · Poids de corps
• Extension pullover triceps décliné aux haltèresPrincipal · Haltères
• Extension triceps incliné aux haltèresPrincipal · Haltères
• Extension bras incliné deux aux haltèresPrincipal · Haltères
• Kickback triceps à l’haltèrePrincipal · Haltères
• Extension triceps allongé à un bras neutre aux haltèresPrincipal · Haltères
• Extension triceps couché aux haltèresPrincipal · Haltères
• Extension triceps allongé au sol aux haltèresPrincipal · Haltères
• Kickback à un bras aux haltèresPrincipal · Haltères
• Dumbbell One Arm Triceps Extension (on Bench)Principal · Haltères
• Extension au-dessus de la tête assis aux haltèresPrincipal · Haltères
• Extension triceps debout au-dessus de la tête à l’haltèrePrincipal · Haltères
• Extension triceps prise en pronation aux haltèresPrincipal · Haltères
• Extension assis aux haltères sur bancPrincipal · Haltères
• Kickback assis aux haltèresPrincipal · Haltères
• Développé assis prise serrée inversée aux haltèresPrincipal · Haltères
• Barre au front aux haltèresPrincipal · Haltères
• Kickback debout à deux bras aux haltèresPrincipal · Haltères
• Extension debout à un bras aux haltèresPrincipal · Haltères
• Extension triceps debout aux haltèresPrincipal · Haltères
• Développé Tate aux haltèresPrincipal · Haltères
• Coup de pied triceps et dos à un bras aux haltèresPrincipal · Haltères
• Coup de pied triceps et dos à deux bras aux haltèresPrincipal · Haltères
• Extension triceps debout au-dessus de la tête à la barre EZPrincipal · Barre
• Dips triceps au solPrincipal · Poids de corps
• Pompe incliné diamant sur bancPrincipal · Poids de corps
• Pompe incliné sur une chaisePrincipal · Poids de corps
• Barre au front décliné au kettlebellPrincipal · Kettlebell
• Extension au-dessus de la tête à deux bras à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Pompe pikePrincipal · Poids de corps
• Extension triceps à un bras au-dessus de la tête à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Extension triceps aux sangles de suspensionPrincipal · Poids de corps
• Kickback triceps à la poulie au crossoverPrincipal · Poulie
• Dips triceps à la machinePrincipal · Machine
• Extension triceps à la machinePrincipal · Machine
• Extension triceps à la corde au crossoverPrincipal · Poulie
• Pompe archerSecondaire · Poids de corps
• Développé Arnold debout à la poulie à l’élastiqueSecondaire · Poulie
• Arnold press aux haltèresSecondaire · Haltères
• Pompe assisté lestéSecondaire · Poids de corps
• Élévation en reversSecondaire · Poids de corps
• Développé épaules derrière la nuque à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Développé couché à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Développé pectoraux devant le corps à un bras à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Développé couché incliné à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Développé marteau incliné à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Développé incliné à l'élastique paumes vers l'arrièreSecondaire · Élastique
• Élévation en T incliné à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Développé pectoraux bas en alternance à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Développé pectoraux bas à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Pompe à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Développé épaules assis prise neutre à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Développé épaules assis à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Développé au-dessus de la tête à un bras à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Thruster hanches avec élastique pieds surélevésSecondaire · Élastique
• Push press derrière la nuque à la barreSecondaire · Barre
• Push press derrière le dos à un bras en équilibre à la barreSecondaire · Barre
• Développé couché à la barreSecondaire · Barre
• Développé décliné à la barreSecondaire · Barre
• Développé couché incliné à la barreSecondaire · Barre
• Élévation inversée penché à la barre (mouvement du skieur)Secondaire · Barre
• Épaulé-développé à la barreSecondaire · Barre
• Développé couché prise serréeSecondaire · Barre
• Développé couché au sol à la barreSecondaire · Barre
• Développé couché allongé genoux fléchis à la barreSecondaire · Barre
• Développé couché coudes allongé genoux fléchis serré à la barreSecondaire · Barre
• Développé incliné à la barreSecondaire · Barre
• Développé épaules incliné à la barreSecondaire · Barre
• Développé couché incliné à la barreSecondaire · Barre
• JM press à la barreSecondaire · Barre
• Développé pectoraux à la barre au landmineSecondaire · Barre
• Développé couché Larsen à la barreSecondaire · Barre
• Développé couché avec pause incliné à la barreSecondaire · Barre
• Press under à la barreSecondaire · Barre
• Pullover à la barre enchaîné à une extension tricepsSecondaire · Barre
• Développé couché prise serrée inversée à la barreSecondaire · Barre
• Développé couché prise inversée à la barreSecondaire · Barre
• Développé militaire nuque assis à la barreSecondaire · Barre
• Développé militaire assis à la barreSecondaire · Barre
• Développé au-dessus de la tête assis à la barreSecondaire · Barre
• Développé couché à la Smith machineSecondaire · Barre
• Spoto press à la barreSecondaire · Barre
• Développé militaire debout prise serrée à la barreSecondaire · Barre
• Développé militaire debout à la barreSecondaire · Barre
• Développé épaules debout à la barreSecondaire · Barre
• Développé militaire debout prise large à la barreSecondaire · Barre
• Thruster à la barreSecondaire · Barre
• Développé couché prise large à la barreSecondaire · Barre
• Z press à la barreSecondaire · Barre
• Squat complet au poids du corps avec développé au-dessus de la têteSecondaire · Poids de corps
• Développé militaire debout au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
• Développé militaire debout en appui mural au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
• Cable Machine High to LowSecondaire · Poulie
• Cable Machine Low to HighSecondaire · Poulie
• Développé au-dessus de la tête avec rotation à la poulieSecondaire · Poulie
• Développé couché pectoraux correct appuiSecondaire · Poids de corps
• Dips pectorauxSecondaire · Poids de corps
• Chest Dip (on Dip Station)Secondaire · Poids de corps
• Dips pectoraux à la machineSecondaire · Machine
• Dips pectoraux sur bancSecondaire · Poids de corps
• Dips pectoraux lestéSecondaire · Poids de corps
• Dips pectoraux lesté lentSecondaire · Poids de corps
• Chest Dip with Pause BodyweightSecondaire · Poids de corps
• Développé pectoraux devant à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Chest Press High to Low Cable Resistance BandSecondaire · Poulie
• Chest Press Low to High Resistance BandSecondaire · Élastique
• Presse à pectoraux (machine)Secondaire · Machine
• Pompe touche pectorauxSecondaire · Poids de corps
• Pompe claquéSecondaire · Poids de corps
• Climber a Padded Stool SupportedSecondaire · Poids de corps
• Clock Push-UpSecondaire · Poids de corps
• Pompe prise serréeSecondaire · Poids de corps
• Pompe posture du cobra completSecondaire · Poids de corps
• Pompe posture du cobraSecondaire · Poids de corps
• Pompe décliné à genouxSecondaire · Poids de corps
• Decline Kneeling Push-Up on BoxSecondaire · Poids de corps
• Pompe déclinéSecondaire · Poids de corps
• Pompe décliné contre le murSecondaire · Poids de corps
• Pompe profondSecondaire · Poids de corps
• Dumbbell Alternate Bench Press (High Start)Secondaire · Haltères
• Développé épaules en alternance aux haltèresSecondaire · Haltères
• Développé en alternance sur le côté aux haltèresSecondaire · Haltères
• Développé Arnold en alternance aux haltèresSecondaire · Haltères
• Dumbbell Arnold Press (Version 2)Secondaire · Haltères
• Développé Arnold assis aux haltèresSecondaire · Haltères
• Dumbbell Around PulloverSecondaire · Haltères
• Développé couché aux haltèresSecondaire · Haltères
• Développé assis aux haltères sur bancSecondaire · Haltères
• Développé curl biceps à l’épaule aux haltèresSecondaire · Haltères
• Développé pectoraux décliné aux haltèresSecondaire · Haltères
• Développé pectoraux à plat aux haltèresSecondaire · Haltères
• Développé pectoraux incliné aux haltères sur bancSecondaire · Haltères
• Dumbbell Chest Pull OverSecondaire · Haltères
• Développé couché décliné en alternance aux haltèresSecondaire · Haltères
• Développé décliné aux haltèresSecondaire · Haltères
• Développé décliné serré prise neutre aux haltèresSecondaire · Haltères
• Développé marteau décliné aux haltèresSecondaire · Haltères
• Développé marteau décliné à un bras aux haltèresSecondaire · Haltères
• Dumbbell Face Down Lying Shoulder PressSecondaire · Haltères
• Développé militaire en demi-agenouillé aux haltèresSecondaire · Haltères
• Dumbbell Hex PressSecondaire · Haltères
• Développé incliné en alternance aux haltèresSecondaire · Haltères
• Développé incliné aux haltèresSecondaire · Haltères
• Dumbbell Incline BreedingSecondaire · Haltères
• Développé épaules incliné marteau aux haltèresSecondaire · Haltères
• Développé incliné à un bras aux haltèresSecondaire · Haltères
• Dumbbell Incline Palms-Back PressSecondaire · Haltères
• Développé contraction incliné aux haltèresSecondaire · Haltères
• Développé Arnold à genoux aux haltèresSecondaire · Haltères
• Écarté penché aux haltèresSecondaire · Haltères
• Dumbbell Lunge to Overhead PressSecondaire · Haltères
• Dumbbell Lying External Shoulder RotationSecondaire · Haltères
• Développé au sol à un bras aux haltèresSecondaire · Haltères
• Écarté à un bras bas aux haltèresSecondaire · Haltères
• Développé épaules à un bras à l’haltère (version 2)Secondaire · Haltères
• Développé couché à un bras prise large aux haltèresSecondaire · Haltères
• Push press aux haltèresSecondaire · Haltères
• Développé assis en alternance aux haltèresSecondaire · Haltères
• Développé épaules assis en alternance aux haltèresSecondaire · Haltères
• Développé épaules assis sur ballon de gym aux haltèresSecondaire · Haltères
• Développé épaules assis aux haltèresSecondaire · Haltères
• Développé épaules assis prise parallèle aux haltèresSecondaire · Haltères
• Développé au sol à un bras aux haltèresSecondaire · Haltères
• Dumbbell Single Arm Floor Press from Close ElbowSecondaire · Haltères
• Développé squat à l’épaule aux haltèresSecondaire · Haltères
• Développé au-dessus de la tête debout en alternance aux haltèresSecondaire · Haltères
• Élévation debout en alternance aux haltèresSecondaire · Haltères
• Développé épaules debout derrière le dos aux haltèresSecondaire · Haltères
• Développé Arnold curl debout aux haltèresSecondaire · Haltères
• Développé au-dessus de la tête debout aux haltèresSecondaire · Haltères
• Dumbbell Standing Palms in PressSecondaire · Haltères
• Élévation debout à un bras croisé aux haltèresSecondaire · Haltères
• Pompe levée coudes inverséSecondaire · Poids de corps
• Pompe surélevéSecondaire · Poids de corps
• Pompe explosifSecondaire · Poids de corps
• Développé épaules assis prise serrée à la barre EZSecondaire · Barre
• Développé antigravité à la barre EZ à la barreSecondaire · Barre
• Développé au sol à la poulie à l’élastiqueSecondaire · Poulie
• Full Planche Push-UpSecondaire · Poids de corps
• Développé bras iso-latéral décliné en alternance sur machine Hammer Strength MTSSecondaire · Machine
• Développé bras iso-latéral décliné en alternance sur machine Hammer Strength MTSSecondaire · Machine
• Développé iso-latéral décliné à deux bras sur machine Hammer Strength MTSSecondaire · Machine
• Développé iso-latéral décliné à un bras sur machine Hammer Strength MTSSecondaire · Machine
• Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest PressSecondaire · Machine
• Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternate ArmSecondaire · Machine
• Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternating ArmsSecondaire · Machine
• Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Single ArmSecondaire · Machine
• Poussée équilibre sur les mains sur une chaiseSecondaire · Poids de corps
• Hold the World Med Ball Chest PressSecondaire · Poids de corps
• Incline Push-Up (on Box)Secondaire · Poids de corps
• Développé épaules bras iso-latéral sur le côté en alternanceSecondaire · Machine
• Développé épaules iso-latéral à deux brasSecondaire · Machine
• Développé épaules iso-latéral sur le côté à un brasSecondaire · Machine
• Développé épaules en demi-agenouillé au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Développé épaules à genoux à un bras au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Épaulé-développé à un bras au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Développé épaules debout renversé à un bras au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Développé strict au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Thruster au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Développé pectoraux landmineSecondaire · Barre
• Écarté bas au-dessus de la tête à la poulieSecondaire · Poulie
• Lying Bench External Shoulder RotationSecondaire · Poids de corps
• Lying Pull Over with Resistance Band CableSecondaire · Poulie
• Développé pectoraux décliné à la machineSecondaire · Machine
• Développé pectoraux incliné à la machineSecondaire · Machine
• Développé militaire au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
• Pompe modifié hindouSecondaire · Poids de corps
• Pompe classiqueSecondaire · Poids de corps
• Écarté à un bras inversé aux haltèresSecondaire · Haltères
• Overhand ClapSecondaire · Poids de corps
• Rotation paumes vers le haut paumes vers le basSecondaire · Poids de corps
• Push Pull Front Handle PushSecondaire · Poids de corps
• Pompe et rotationSecondaire · Poids de corps
• Pompe au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
• Pompe assisté à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Développé épaules assis à un bras aux haltèresSecondaire · Haltères
• Développé épaules assis à la barreSecondaire · Barre
• Pompe sur le côtéSecondaire · Poids de corps
• Pompe d’un côté à l’autreSecondaire · Poids de corps
• Développé décliné à la Smith machineSecondaire · Machine
• Développé couché plat à la Smith machineSecondaire · Machine
• Développé incliné à la Smith machineSecondaire · Machine
• Développé épaules à la Smith machineSecondaire · Machine
• Développé Arnold debout aux haltèresSecondaire · Haltères
• Développé épaules debout en alternance aux haltèresSecondaire · Haltères
• Développé épaules debout aux haltèresSecondaire · Haltères
• Pompe sur le dosSecondaire · Poids de corps
• Pompe décliné aux sangles de suspensionSecondaire · Poids de corps
• Suspension Trainer with Grips Push-Up to Side PlankSecondaire · Poids de corps
• Pompe inversé aux sangles de suspensionSecondaire · Poids de corps
• Rotation vers le haut bras fléchisSecondaire · Poids de corps
• Weighted Standing Shoulder Press with PlateSecondaire · Poids de corps
• Pompe large au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
• Étirement des triceps en pronation à un brasPrincipal · Poids de corps
• Overhead Triceps Stretch Side AnglePrincipal · Poids de corps
• Étirement des triceps légerPrincipal · Poids de corps
• Étirement en prière sans les brasSecondaire · Poids de corps
• Étirement des coudes et du dosSecondaire · Poids de corps
• Elbow Flexor StretchSecondaire · Poids de corps
• Étirement des coudes et du dosSecondaire · Poids de corps
• Extension of Arms in Vertical StretchSecondaire · Poids de corps

Comment l’entraîner

Entraînez Triceps avec 2 à 4 des mouvements ci-dessus. Variez les angles, faites 2 à 4 séries de 6 à 15 répétitions et augmentez la charge au fil du temps. Associez les exercices principaux à des mouvements d'assistance pour un développement complet.

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FAQ — Triceps

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