Triceps
Extension du coude : développés, dips et extensions.
Exercices pour le Triceps
- Band Bent Over One Arm KickbackPrincipal · Élastique
- Band Incline Triceps ExtensionPrincipal · Élastique
- Band Lying Press DownPrincipal · Élastique
- Band SkullcrusherPrincipal · Élastique
- Band Triceps Pushdown Single ArmPrincipal · Élastique
- Barbell Close Grip PressPrincipal · Barre
- Barbell Lying ExtensionPrincipal · Barre
- Extension triceps couché à la barrePrincipal · Barre
- Barbell Lying Triceps Skull CrushersPrincipal · Barre
- Barbell Seated Overhead Triceps PressPrincipal · Barre
- Barbell Standing Overhead Triceps ExtensionPrincipal · Barre
- Bench Dip (Knees Bent)Principal · Poids de corps
- Bench Dip on FloorPrincipal · Poids de corps
- Bench Triceps Dip Leg CurlsPrincipal · Poids de corps
- Bench Triceps Dip Straight LegsPrincipal · Poids de corps
- Body-UpPrincipal · Poids de corps
- Bodyweight Kneeling Triceps ExtensionPrincipal · Poids de corps
- Bodyweight Overhead Triceps ExtensionPrincipal · Poids de corps
- Bodyweight Triceps ExtensionPrincipal · Poids de corps
- Cable Alternate Triceps ExtensionPrincipal · Poulie
- Cable Cross PushdownPrincipal · Poulie
- Cable Lying Triceps ExtensionPrincipal · Poulie
- Cable Lying Triceps Extension (Low)Principal · Poulie
- Cable Neutral Grip KickbackPrincipal · Poulie
- Extension triceps au-dessus de la tête à la cordePrincipal · Poulie
- Extension triceps à la poulie hautePrincipal · Poulie
- Cable Pushdown (Straight Arm)Principal · Poulie
- Cable Rear DrivePrincipal · Poulie
- Extension triceps en supination à la pouliePrincipal · Poulie
- Cable Reverse Grip Triceps Push Down Straight Bar on CrossoverPrincipal · Poulie
- Cable Reverse Grip Triceps Pushdown (EZ-Bar)Principal · Poulie
- Cable Reverse Grip Triceps Pushdown Back Side POVPrincipal · Poulie
- Cable Triceps Overhead Extension (EZ Bar)Principal · Poulie
- Cable Triceps Push Down Elbow Out (V Bar)Principal · Poulie
- Cable Triceps Push Down EZ BarPrincipal · Poulie
- Cable Triceps Push Down EZ Bar Close GripPrincipal · Poulie
- Cable Triceps Push Down EZ Bar Wide GripPrincipal · Poulie
- Cable Triceps Push Down Straight BarPrincipal · Poulie
- Cable Triceps Push Down V BarPrincipal · Poulie
- Chair Triceps DipsPrincipal · Poids de corps
- Close Grip Barbell Bench PressPrincipal · Barre
- Decline Chair Push-Up DiamondPrincipal · Poids de corps
- Decline Diamond Pike Push-UpPrincipal · Poids de corps
- Diamond Push-UpPrincipal · Poids de corps
- Diamond Push-Up (on Knees)Principal · Poids de corps
- Dip Leg Raise on CouchPrincipal · Poids de corps
- Dip on Floor with ChairPrincipal · Poids de corps
- Dips Between ChairsPrincipal · Poids de corps
- Dumbbell Decline Triceps Pull-Over ExtensionPrincipal · Haltères
- Dumbbell Incline Triceps ExtensionPrincipal · Haltères
- Dumbbell Incline Two Arm ExtensionPrincipal · Haltères
- Kickback triceps à l’haltèrePrincipal · Haltères
- Dumbbell Lying One Arm Neutral Triceps ExtensionPrincipal · Haltères
- Extension triceps couché aux haltèresPrincipal · Haltères
- Dumbbell Lying Triceps Extension on FloorPrincipal · Haltères
- Dumbbell One Arm KickbackPrincipal · Haltères
- Dumbbell One Arm Triceps Extension (on Bench)Principal · Haltères
- Dumbbell Overhead Extension SeatedPrincipal · Haltères
- Extension triceps debout au-dessus de la tête à l’haltèrePrincipal · Haltères
- Dumbbell Pronate-Grip Triceps ExtensionPrincipal · Haltères
- Dumbbell Seated Bench ExtensionPrincipal · Haltères
- Dumbbell Seated KickbackPrincipal · Haltères
- Dumbbell Seated Reverse Close Grip PressPrincipal · Haltères
- Dumbbell SkullcrusherPrincipal · Haltères
- Dumbbell Standing Both Arms KickbackPrincipal · Haltères
- Dumbbell Standing One Arm ExtensionPrincipal · Haltères
- Dumbbell Standing Triceps ExtensionPrincipal · Haltères
- Dumbbell Tate PressPrincipal · Haltères
- Dumbbell Triceps Kick Back Single ArmPrincipal · Haltères
- Dumbbells Triceps Kick Back Both ArmsPrincipal · Haltères
- Extension triceps debout au-dessus de la tête à la barre EZPrincipal · Barre
- Floor Triceps DipPrincipal · Poids de corps
- Incline Diamond Push-Up on BenchPrincipal · Poids de corps
- Incline Push-Up on ChairPrincipal · Poids de corps
- Kettlebell Decline Skull CrusherPrincipal · Kettlebell
- Overhead Extension Resistance Band Both ArmsPrincipal · Élastique
- Pike Push-UpPrincipal · Poids de corps
- Extension triceps à un bras au-dessus de la tête à l’élastiquePrincipal · Élastique
- Suspension Trainer with Grips Triceps ExtensionPrincipal · Poids de corps
- Kickback triceps à la poulie au crossoverPrincipal · Poulie
- Dips triceps à la machinePrincipal · Machine
- Extension triceps à la machinePrincipal · Machine
- Extension triceps à la corde au crossoverPrincipal · Poulie
- Archer Push-UpSecondaire · Poids de corps
- Arnold Press Cable Resistance Band StandingSecondaire · Poulie
- Arnold press aux haltèresSecondaire · Haltères
- Assisted Weighted Push-UpSecondaire · Poids de corps
- Backhand RaiseSecondaire · Poids de corps
- Band Behind Neck Shoulder PressSecondaire · Élastique
- Band Bench PressSecondaire · Élastique
- Band Cross Body One Arm Chest PressSecondaire · Élastique
- Band Incline Bench PressSecondaire · Élastique
- Band Incline Hammer PressSecondaire · Élastique
- Band Incline Palms Back PressSecondaire · Élastique
- Band Incline T RaiseSecondaire · Élastique
- Band Low Alternate Chest PressSecondaire · Élastique
- Band Low Chest PressSecondaire · Élastique
- Band Push-UpSecondaire · Élastique
- Band Seated Neutral Grip Shoulders PressSecondaire · Élastique
- Band Seated Shoulder PressSecondaire · Élastique
- Band Single Arm Overhead PressSecondaire · Élastique
- Banded Feet Elevated Hip ThrustersSecondaire · Élastique
- Barbell Behind Neck Push PressSecondaire · Barre
- Barbell Behind the Back Push Press Single Arm BalanceSecondaire · Barre
- Développé couché à la barreSecondaire · Barre
- Développé décliné à la barreSecondaire · Barre
- Barbell Bench Press InclineSecondaire · Barre
- Barbell Bent Over Reverse Raise (Skier)Secondaire · Barre
- Barbell Clean and PressSecondaire · Barre
- Développé couché prise serréeSecondaire · Barre
- Développé couché au sol à la barreSecondaire · Barre
- Barbell Hooklying Bench PressSecondaire · Barre
- Barbell Hooklying Bench Press Close ElbowsSecondaire · Barre
- Développé incliné à la barreSecondaire · Barre
- Barbell Incline Shoulders PressSecondaire · Barre
- Barbell Inclined Bench PressSecondaire · Barre
- JM press à la barreSecondaire · Barre
- Barbell Landmine Chest PressSecondaire · Barre
- Développé couché Larsen à la barreSecondaire · Barre
- Barbell Pause Incline Bench PressSecondaire · Barre
- Barbell Press UnderSecondaire · Barre
- Barbell Pullover to Triceps ExtensionSecondaire · Barre
- Barbell Reverse Close Grip Bench PressSecondaire · Barre
- Barbell Reverse Grip Bench PressSecondaire · Barre
- Développé militaire nuque assis à la barreSecondaire · Barre
- Développé militaire assis à la barreSecondaire · Barre
- Barbell Seated Overhead PressSecondaire · Barre
- Développé couché à la Smith machineSecondaire · Barre
- Spoto press à la barreSecondaire · Barre
- Barbell Standing Close Grip Military PressSecondaire · Barre
- Développé militaire debout à la barreSecondaire · Barre
- Barbell Standing Shoulder PressSecondaire · Barre
- Développé militaire debout prise large à la barreSecondaire · Barre
- Thruster à la barreSecondaire · Barre
- Développé couché prise large à la barreSecondaire · Barre
- Barbell Z PressSecondaire · Barre
- Bodyweight Full Squat with Overhead PressSecondaire · Poids de corps
- Bodyweight Standing Military PressSecondaire · Poids de corps
- Bodyweight Standing Military Press Wall SupportedSecondaire · Poids de corps
- Cable Machine High to LowSecondaire · Poulie
- Cable Machine Low to HighSecondaire · Poulie
- Cable Twisting Overhead PressSecondaire · Poulie
- Chest Bench Press Correct StanceSecondaire · Poids de corps
- Chest DipSecondaire · Poids de corps
- Chest Dip (on Dip Station)Secondaire · Poids de corps
- Chest Dip MachineSecondaire · Machine
- Chest Dip on BenchSecondaire · Poids de corps
- Chest Dip WeightedSecondaire · Poids de corps
- Chest Dip Weighted SlowSecondaire · Poids de corps
- Chest Dip with Pause BodyweightSecondaire · Poids de corps
- Développé pectoraux devant à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Chest Press High to Low Cable Resistance BandSecondaire · Poulie
- Chest Press Low to High Resistance BandSecondaire · Élastique
- Presse à pectoraux (machine)Secondaire · Machine
- Chest Tap Push-UpSecondaire · Poids de corps
- Clap Push-UpSecondaire · Poids de corps
- Climber a Padded Stool SupportedSecondaire · Poids de corps
- Clock Push-UpSecondaire · Poids de corps
- Close Grip Push-UpSecondaire · Poids de corps
- Cobra Full Push-UpSecondaire · Poids de corps
- Cobra Push-UpSecondaire · Poids de corps
- Decline Kneeling Push-UpSecondaire · Poids de corps
- Decline Kneeling Push-Up on BoxSecondaire · Poids de corps
- Decline Push-UpSecondaire · Poids de corps
- Decline Push-Up Against WallSecondaire · Poids de corps
- Deep Push-UpSecondaire · Poids de corps
- Dumbbell Alternate Bench Press (High Start)Secondaire · Haltères
- Dumbbell Alternate Shoulder PressSecondaire · Haltères
- Dumbbell Alternate Side PressSecondaire · Haltères
- Dumbbell Alternating Arnold PressSecondaire · Haltères
- Dumbbell Arnold Press (Version 2)Secondaire · Haltères
- Dumbbell Arnold Press SeatedSecondaire · Haltères
- Dumbbell Around PulloverSecondaire · Haltères
- Développé couché aux haltèresSecondaire · Haltères
- Dumbbell Bench Seated PressSecondaire · Haltères
- Dumbbell Biceps Curl to Shoulder PressSecondaire · Haltères
- Dumbbell Chest Press DeclineSecondaire · Haltères
- Dumbbell Chest Press FlatSecondaire · Haltères
- Dumbbell Chest Press Incline BenchSecondaire · Haltères
- Dumbbell Chest Pull OverSecondaire · Haltères
- Dumbbell Decline Alternate Bench PressSecondaire · Haltères
- Développé décliné aux haltèresSecondaire · Haltères
- Dumbbell Decline Close Neutral Grip PressSecondaire · Haltères
- Dumbbell Decline Hammer PressSecondaire · Haltères
- Dumbbell Decline One Arm Hammer PressSecondaire · Haltères
- Dumbbell Face Down Lying Shoulder PressSecondaire · Haltères
- Dumbbell Half Kneeling Military PressSecondaire · Haltères
- Dumbbell Hex PressSecondaire · Haltères
- Dumbbell Incline Alternate PressSecondaire · Haltères
- Développé incliné aux haltèresSecondaire · Haltères
- Dumbbell Incline BreedingSecondaire · Haltères
- Dumbbell Incline Hammer Shoulder PressSecondaire · Haltères
- Dumbbell Incline One Arm PressSecondaire · Haltères
- Dumbbell Incline Palms-Back PressSecondaire · Haltères
- Dumbbell Incline Squeeze PressSecondaire · Haltères
- Dumbbell Kneeling Arnold PressSecondaire · Haltères
- Dumbbell Leaning FlySecondaire · Haltères
- Dumbbell Lunge to Overhead PressSecondaire · Haltères
- Dumbbell Lying External Shoulder RotationSecondaire · Haltères
- Dumbbell One Arm Floor PressSecondaire · Haltères
- Dumbbell One Arm Low FlySecondaire · Haltères
- Développé épaules à un bras à l’haltère (version 2)Secondaire · Haltères
- Dumbbell One Arm Wide Grip Bench PressSecondaire · Haltères
- Push press aux haltèresSecondaire · Haltères
- Dumbbell Seated Alternate PressSecondaire · Haltères
- Dumbbell Seated Alternate Shoulder PressSecondaire · Haltères
- Dumbbell Seated on Exercise Ball Shoulder PressSecondaire · Haltères
- Développé épaules assis aux haltèresSecondaire · Haltères
- Dumbbell Seated Shoulder Press Parallel GripSecondaire · Haltères
- Dumbbell Single Arm Floor PressSecondaire · Haltères
- Dumbbell Single Arm Floor Press from Close ElbowSecondaire · Haltères
- Dumbbell Squats to Shoulder PressSecondaire · Haltères
- Dumbbell Standing Alternate Overhead PressSecondaire · Haltères
- Dumbbell Standing Alternate RaiseSecondaire · Haltères
- Dumbbell Standing Behind Back Shoulders PressSecondaire · Haltères
- Dumbbell Standing Curl Arnold PressSecondaire · Haltères
- Dumbbell Standing Overhead PressSecondaire · Haltères
- Dumbbell Standing Palms in PressSecondaire · Haltères
- Dumbbell Standing Single Arm Cross RaiseSecondaire · Haltères
- Elbow Lift Reverse Push-UpSecondaire · Poids de corps
- Elevated Push-UpSecondaire · Poids de corps
- Explosive Push-UpSecondaire · Poids de corps
- EZ Bar Seated Close Grip Shoulder PressSecondaire · Barre
- EZ Barbell Anti Gravity PressSecondaire · Barre
- Floor Cable Resistance Band PressSecondaire · Poulie
- Full Planche Push-UpSecondaire · Poids de corps
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Alternate ArmsSecondaire · Machine
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Alternating ArmsSecondaire · Machine
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Both ArmsSecondaire · Machine
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Single ArmSecondaire · Machine
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest PressSecondaire · Machine
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternate ArmSecondaire · Machine
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternating ArmsSecondaire · Machine
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Single ArmSecondaire · Machine
- Handstand Push on ChairSecondaire · Poids de corps
- Hold the World Med Ball Chest PressSecondaire · Poids de corps
- Incline Push-Up (on Box)Secondaire · Poids de corps
- Iso Lateral Shoulder Press Alternate ArmsSecondaire · Machine
- Développé épaules iso-latéral à deux brasSecondaire · Machine
- Iso Lateral Shoulder Press Single ArmSecondaire · Machine
- Kettlebell Half Kneeling Shoulder PressSecondaire · Kettlebell
- Kettlebell Kneeling One Arm Shoulder PressSecondaire · Kettlebell
- Épaulé-développé à un bras au kettlebellSecondaire · Kettlebell
- Kettlebell Standing Bottoms-Up One Arm Shoulder PressSecondaire · Kettlebell
- Développé strict au kettlebellSecondaire · Kettlebell
- Thruster au kettlebellSecondaire · Kettlebell
- Développé pectoraux landmineSecondaire · Barre
- Low Cable Overhead FlyesSecondaire · Poulie
- Lying Bench External Shoulder RotationSecondaire · Poids de corps
- Lying Pull Over with Resistance Band CableSecondaire · Poulie
- Développé pectoraux décliné à la machineSecondaire · Machine
- Développé pectoraux incliné à la machineSecondaire · Machine
- Military Press BodyweightSecondaire · Poids de corps
- Modified Hindu Push-UpSecondaire · Poids de corps
- Normal Push-UpSecondaire · Poids de corps
- One Arm Reverse Dumbbell FlySecondaire · Haltères
- Overhand ClapSecondaire · Poids de corps
- Palm Up Palm Down RotationSecondaire · Poids de corps
- Push Pull Front Handle PushSecondaire · Poids de corps
- Push-Up and RotationSecondaire · Poids de corps
- Push-Up BodyweightSecondaire · Poids de corps
- Resistance Band Assisted Push-UpSecondaire · Élastique
- Seated Dumbbell One Arm Shoulder PressSecondaire · Haltères
- Seated Shoulder Press BarbellSecondaire · Barre
- Side Push-UpSecondaire · Poids de corps
- Side to Side Push-UpSecondaire · Poids de corps
- Smith Machine Press DeclineSecondaire · Machine
- Développé couché plat à la Smith machineSecondaire · Machine
- Développé incliné à la Smith machineSecondaire · Machine
- Développé épaules à la Smith machineSecondaire · Machine
- Standing Arnold Press DumbbellSecondaire · Haltères
- Standing Dumbbell Alternate Shoulder PressSecondaire · Haltères
- Standing Shoulder Press DumbbellSecondaire · Haltères
- Supine Push-UpSecondaire · Poids de corps
- Suspension Trainer with Grips Decline Push-UpSecondaire · Poids de corps
- Suspension Trainer with Grips Push-Up to Side PlankSecondaire · Poids de corps
- Suspension Trainer with Grips Reverse Push-UpSecondaire · Poids de corps
- Upward Rotation Bent ArmsSecondaire · Poids de corps
- Weighted Standing Shoulder Press with PlateSecondaire · Poids de corps
- Wide Push-Up BodyweightSecondaire · Poids de corps
- Overhand Triceps Stretching Single ArmPrincipal · Poids de corps
- Overhead Triceps Stretch Side AnglePrincipal · Poids de corps
- Triceps Light StretchPrincipal · Poids de corps
- Armless Prayer StretchSecondaire · Poids de corps
- Elbow Back StretchSecondaire · Poids de corps
- Elbow Flexor StretchSecondaire · Poids de corps
- Elbows Back StretchSecondaire · Poids de corps
- Extension of Arms in Vertical StretchSecondaire · Poids de corps
Comment l’entraîner
Entraînez Triceps avec 2 à 4 des mouvements ci-dessus. Variez les angles, faites 2 à 4 séries de 6 à 15 répétitions et augmentez la charge au fil du temps. Associez les exercices principaux à des mouvements d'assistance pour un développement complet.
Ouvrir le planificateur →FAQ — Triceps
Quels sont les meilleurs exercices pour Triceps ?
Band Bent Over One Arm Kickback, Band Incline Triceps Extension, Band Lying Press Down et Band Skullcrusher comptent parmi les exercices les plus efficaces pour Triceps. Associez un mouvement composé lourd à un ou deux exercices d'assistance pour travailler Triceps sur toute son amplitude.
À quelle fréquence entraîner Triceps ?
Deux à trois séances par semaine pour Triceps, soit environ 10 à 20 séries difficiles au total, conviennent à la plupart des pratiquants. Laissez à peu près 48 heures entre deux séances exigeantes pour laisser le muscle récupérer et se développer.