Trapèzes

Trapèzes supérieurs : tirages, shrugs et portés.

Face

Dos

Exercices pour le Trapèzes

• Rowing penché à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Rowing à un bras avec rotation assis à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Rowing assis à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Rowing dos tendu assis à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Rowing barre buste penchéPrincipal · Barre
• Rowing incliné à la barrePrincipal · Barre
• Rowing barre buste penché en supinationPrincipal · Barre
• Haussement d’épaules à la barrePrincipal · Barre
• Rowing accroupi au poids du corpsPrincipal · Poids de corps
• Rowing accroupi au poids du corps (avec une serviette)Principal · Poids de corps
• Rowing debout prise serrée à un bras au poids du corpsPrincipal · Poids de corps
• Rowing debout prise serrée au poids du corpsPrincipal · Poids de corps
• Rowing debout à un bras au poids du corpsPrincipal · Poids de corps
• Rowing debout à un bras au poids du corps (avec une serviette)Principal · Poids de corps
• Rowing debout au poids du corpsPrincipal · Poids de corps
• Rowing debout au poids du corps (avec une serviette)Principal · Poids de corps
• Rowing lesté gorille avec une bouteillePrincipal · Poids de corps
• Rowing bas assis à la pouliePrincipal · Poulie
• Rowing à un bras avec rotation assis à la pouliePrincipal · Poulie
• Rowing assis à la poulie bassePrincipal · Poulie
• Rowing assis sur le dos prise à la pouliePrincipal · Poulie
• Rowing assis prise large à la pouliePrincipal · Poulie
• Haussement d’épaules à la pouliePrincipal · Poulie
• Rowing squat à la poulie (à la corde)Principal · Poulie
• Rowing dos tendu assis à la pouliePrincipal · Poulie
• Rowing allongé Cambered BarPrincipal · Barre
• Rowing penché aux haltèresPrincipal · Haltères
• Rowing bras prise marteau incliné deux aux haltères sur bancPrincipal · Haltères
• Rowing incliné aux haltèresPrincipal · Haltères
• Haussement d’épaules incliné aux haltèresPrincipal · Haltères
• Rotation épaules allongé externe aux haltèresPrincipal · Haltères
• Rowing deltoïdes postérieurs allongé aux haltèresPrincipal · Haltères
• Rowing penché à un bras aux haltèresPrincipal · Haltères
• Rowing penché mains rotationnel aux haltèresPrincipal · Haltères
• Renegade row aux haltèresPrincipal · Haltères
• Rowing prise inversée incliné à un bras aux haltères sur bancPrincipal · Haltères
• Haussement d’épaules aux haltèresPrincipal · Haltères
• Rowing inverséPrincipal · Poids de corps
• Rowing inversé sur une chaisePrincipal · Poids de corps
• Rowing inversé aux sangles de suspensionPrincipal · Poids de corps
• Rowing en alternance renegade au kettlebellPrincipal · Kettlebell
• Rowing penché au kettlebellPrincipal · Kettlebell
• Rowing penché sur machine à levier (chargé avec un disque)Principal · Barre
• Rowing haut sur machine à levier (chargé avec un disque)Principal · Machine
• Rowing prise inversée vertical sur machine à levierPrincipal · Machine
• Rowing inversé sur machine à levier T BarPrincipal · Machine
• Rowing assis sur machine à levierPrincipal · Machine
• Haussement d’épaules sur machine à levier (chargé avec un disque)Principal · Machine
• Rowing sur machine à levier T Bar (chargé avec un disque)Principal · Machine
• Rowing en pulsationsPrincipal · Poids de corps
• Rowing assis tendu à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Rowing haut RingPrincipal · Poids de corps
• Dips omoplatesPrincipal · Poids de corps
• Rowing lesté inversé aux sangles de suspensionPrincipal · Poids de corps
• Traction en supination assisté prise serrée en supinationSecondaire · Machine
• Traction assistéSecondaire · Machine
• Traction assisté à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Élévation latérale penché en avant arrière à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Face pull à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Élévation latérale avant à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Tirage à genoux à un bras à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Rotation externe hanches allongé à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Rotation interne hanches allongé à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Rowing deltoïdes postérieurs debout à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Rowing vertical épaules prise à la barreSecondaire · Barre
• Rowing vertical à la barreSecondaire · Barre
• Rowing vertical prise large à la barreSecondaire · Barre
• Cordes ondulatoiresSecondaire · Poids de corps
• Traction sur bancSecondaire · Poids de corps
• Tirage à la barre sur le côté à la poulieSecondaire · Poulie
• Tirage vertical prise serrée avant à la poulieSecondaire · Poulie
• Tirage sur le côté à la poulie à la poulie vis-à-visSecondaire · Poulie
• Écarté inversé à la poulie à la poulie vis-à-visSecondaire · Poulie
• Tirage vertical à un bras à la poulieSecondaire · Poulie
• Tirage à la poulieSecondaire · Poulie
• Rowing deltoïdes postérieurs à la poulie (Stirrups)Secondaire · Poulie
• Tirage prise inversée à la poulieSecondaire · Poulie
• Rowing assis haut à la poulie (barre en V)Secondaire · Poulie
• Rowing deltoïdes postérieurs debout à la poulie (à la corde)Secondaire · Poulie
• Rotation externe épaules debout à la poulieSecondaire · Poulie
• Tirage bras tendus à la poulieSecondaire · Poulie
• Développé au-dessus de la tête avec rotation à la poulieSecondaire · Poulie
• Rowing vertical à la poulieSecondaire · Poulie
• Traction en supinationSecondaire · Poids de corps
• Traction en supination (étroit prise parallèle)Secondaire · Poids de corps
• Cercles brasSecondaire · Poids de corps
• Traction en supination prise serréeSecondaire · Poids de corps
• Traction commandoSecondaire · Poids de corps
• Élévation latérale incliné à un bras aux haltèresSecondaire · Haltères
• Écarté inversé à un bras aux haltères (avec appui)Secondaire · Haltères
• Rowing vertical à un bras aux haltèresSecondaire · Haltères
• Pullover aux haltèresSecondaire · Haltères
• Élévation postérieure aux haltèresSecondaire · Haltères
• Écarté arrière aux haltèresSecondaire · Haltères
• Développé au pupitre aux haltèresSecondaire · Haltères
• Élévation latérale debout bras fléchis aux haltèresSecondaire · Haltères
• Rotation externe omoplates debout aux haltèresSecondaire · Haltères
• Rowing vertical aux haltèresSecondaire · Haltères
• Traction prise marteau Dip CageSecondaire · Poids de corps
• Maintien équilibre sur les mains au murSecondaire · Poids de corps
• Tirage avant sur machine à levierSecondaire · Machine
• Écarté inversé assis sur machine à levierSecondaire · Machine
• Cercles allongéSecondaire · Poids de corps
• Slam au-dessus de la tête avec médecine-ballSecondaire · Poids de corps
• Traction négatifSecondaire · Poids de corps
• Poussée SledSecondaire · Machine
• Pompe PlusSecondaire · Poids de corps
• Tirage vertical prise inversée à la machineSecondaire · Machine
• Tirage traction RockySecondaire · Poids de corps
• Traction épaules priseSecondaire · Poids de corps
• Pont Table TopSecondaire · Poids de corps
• Traction en supination largeSecondaire · Poids de corps
• Traction prise largeSecondaire · Poids de corps
• Traction prise large arrièreSecondaire · Poids de corps
• Rotation roulement dos à genoux supérieurPrincipal · Poids de corps
• Roulement dos milieu allongé au solPrincipal · Poids de corps
• Roulement RhomboidPrincipal · Poids de corps
• Étirement des épaules échauffement à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Étirement des grands dorsaux à genouxSecondaire · Poids de corps
• Étirement du cou sur le côtéSecondaire · Poids de corps
• Étirement des deltoïdes postérieursSecondaire · Poids de corps
• Étirement roulement cou allongé au solSecondaire · Poids de corps
• Rotation roulement cou allongé au solSecondaire · Poids de corps
• Roulement épaules arrière allongé au solSecondaire · Poids de corps
• Rotation roulement épaules et dos allongé au solSecondaire · Poids de corps
• Extension du bras roulement omoplates allongé au solSecondaire · Poids de corps
• Étirement du cou assis sur le côtéSecondaire · Poids de corps
• RameurPrincipal · Machine
• Rowing deltoïdes postérieurs pas latéralPrincipal · Poids de corps
• Marche unilatéral du fermier au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Tirage vers l’arrièreSecondaire · Poids de corps
• Marche sur vélo elliptiqueSecondaire · Machine

Comment l’entraîner

Entraînez Trapèzes avec 2 à 4 des mouvements ci-dessus. Variez les angles, faites 2 à 4 séries de 6 à 15 répétitions et augmentez la charge au fil du temps. Associez les exercices principaux à des mouvements d'assistance pour un développement complet.

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FAQ — Trapèzes

Muscles liés