Trapèzes

Trapèzes supérieurs : tirages, shrugs et portés.

Exercices pour le Trapèzes

• Band Horizontal ShrugPrincipal · Élastique
• Barbell Back Wide ShrugsPrincipal · Barre
• Soulevé de terre avec tirage haut à la barrePrincipal · Barre
• Barbell Decline ShrugPrincipal · Barre
• Barbell Jump ShrugPrincipal · Barre
• Shrug au-dessus de la tête à la barrePrincipal · Barre
• Shrugs à la barrePrincipal · Barre
• Barbell Silverback ShrugPrincipal · Barre
• Rowing vertical à la barrePrincipal · Barre
• Barbell Wide Grip Upright RowPrincipal · Barre
• Barbell Wide ShrugPrincipal · Barre
• Bodyweight Standing ShrugPrincipal · Poids de corps
• Shrug à 30 degrés à la pouliePrincipal · Poulie
• Cable Silverback ShrugPrincipal · Poulie
• Cable Upright Row with EZ BarPrincipal · Poulie
• Rowing vertical à la poulie avec barre droitePrincipal · Poulie
• Dumbbell Decline ShrugPrincipal · Haltères
• Dumbbell Incline ShrugPrincipal · Haltères
• Dumbbell Laying 30 Degree ShrugPrincipal · Haltères
• Dumbbell Laying Silverback ShrugPrincipal · Haltères
• Dumbbell Rear Full ShrugsPrincipal · Haltères
• Shrugs aux haltèresPrincipal · Haltères
• Dumbbell Silverback ShrugPrincipal · Haltères
• Dumbbell Single Arm Upright RowPrincipal · Haltères
• Elevated Pike Shoulder ShrugPrincipal · Poids de corps
• Kettlebell Incline ShrugPrincipal · Kettlebell
• Kettlebell Sumo Deadlift with High PullPrincipal · Kettlebell
• Soulevé de terre sumo avec tirage haut aux kettlebellsPrincipal · Kettlebell
• Shrug à la trap barPrincipal · Barre
• Upright Row BarbellPrincipal · Barre
• Upright Row Cable Resistance BandPrincipal · Poulie
• Rowing vertical aux haltèresPrincipal · Haltères
• Upright Row EZ BarPrincipal · Barre
• Air Swing Side to Side SwingSecondaire · Poids de corps
• Arms Lateral Raise and Rotation UpSecondaire · Poids de corps
• Arnold Press Cable Resistance Band StandingSecondaire · Poulie
• Arnold press aux haltèresSecondaire · Haltères
• Band Behind Neck Shoulder PressSecondaire · Élastique
• Band DeadliftSecondaire · Élastique
• Band Face PullSecondaire · Élastique
• Band Front Face PullSecondaire · Élastique
• Band Incline Y RaiseSecondaire · Élastique
• Band PullthroughSecondaire · Élastique
• Band Reverse FlySecondaire · Élastique
• Band Seated Lateral RaiseSecondaire · Élastique
• Band Seated Shoulder PressSecondaire · Élastique
• Band Single Arm Overhead PressSecondaire · Élastique
• Band Y RaiseSecondaire · Élastique
• Banded Feet Elevated Hip ThrustersSecondaire · Élastique
• Barbell Behind Neck Push PressSecondaire · Barre
• Barbell Behind the Back Push Press Single Arm BalanceSecondaire · Barre
• Épaulé-jeté à la barreSecondaire · Barre
• Barbell Clean and PressSecondaire · Barre
• Barbell Clean DeadliftSecondaire · Barre
• Tirage d’épaulé à la barreSecondaire · Barre
• Soulevé de terre Coan à la barreSecondaire · Barre
• Soulevé de terre à la barreSecondaire · Barre
• Barbell Deadlift (Front POV)Secondaire · Barre
• Barbell Deadlift (Side POV)Secondaire · Barre
• Barbell Deadlift 360 DegreesSecondaire · Barre
• Barbell Full CleanSecondaire · Barre
• Épaulé suspendu à la barreSecondaire · Barre
• Barbell Muscle CleanSecondaire · Barre
• Barbell One Arm Single DeadliftSecondaire · Barre
• Épaulé-puissance à la barreSecondaire · Barre
• Barbell Power Clean from BlocksSecondaire · Barre
• Barbell Power JerkSecondaire · Barre
• Barbell Power SnatchSecondaire · Barre
• Barbell Press UnderSecondaire · Barre
• Rack pull à la barreSecondaire · Barre
• Barbell Rear Delt RaiseSecondaire · Barre
• Barbell Reverse DeadliftSecondaire · Barre
• Développé militaire nuque assis à la barreSecondaire · Barre
• Développé militaire assis à la barreSecondaire · Barre
• Barbell Seated Overhead PressSecondaire · Barre
• Arraché à la barreSecondaire · Barre
• Barbell Snatch BalanceSecondaire · Barre
• Barbell Snatch Deadlift Close GripSecondaire · Barre
• Soulevé de terre d’arraché prise largeSecondaire · Barre
• Arraché depuis les blocs à la barreSecondaire · Barre
• Barbell Snatch PullSecondaire · Barre
• Barbell Split CleanSecondaire · Barre
• Barbell Split JerkSecondaire · Barre
• Barbell Standing Close Grip Military PressSecondaire · Barre
• Développé militaire debout à la barreSecondaire · Barre
• Barbell Standing Shoulder PressSecondaire · Barre
• Développé militaire debout prise large à la barreSecondaire · Barre
• Soulevé de terre sumo à la barreSecondaire · Barre
• Thruster à la barreSecondaire · Barre
• Barbell Z PressSecondaire · Barre
• Behind Neck Press Resistance Band CableSecondaire · Poulie
• Bent Over Rear Delt Fly DumbbellSecondaire · Haltères
• Bent Over Rear Delt Fly Resistance BandSecondaire · Élastique
• Bodyweight Bent Over Rear Delt FlySecondaire · Poids de corps
• Bodyweight Full Squat with Overhead PressSecondaire · Poids de corps
• Bodyweight Standing Around World Wall SupportedSecondaire · Poids de corps
• Bodyweight Standing Military PressSecondaire · Poids de corps
• Bodyweight Standing Military Press Wall SupportedSecondaire · Poids de corps
• Cable Bent Over One Arm Lateral RaiseSecondaire · Poulie
• Élévations latérales à la poulieSecondaire · Poulie
• Élévation latérale penchée à la poulieSecondaire · Poulie
• Pull-through à la poulieSecondaire · Poulie
• Oiseau à la poulie pour deltoïdes postérieursSecondaire · Poulie
• Cable Rear Drive Bent ArmSecondaire · Poulie
• Cable Reverse Fly on CrossoverSecondaire · Poulie
• Cable Seated Rear Lateral RaiseSecondaire · Poulie
• Cable Single Arm Reverse FlySecondaire · Poulie
• Cable Twisting Overhead PressSecondaire · Poulie
• Cable Y RaiseSecondaire · Poulie
• Dumbbell Alternate Shoulder PressSecondaire · Haltères
• Dumbbell Alternating Arnold PressSecondaire · Haltères
• Dumbbell Arnold Press (Version 2)Secondaire · Haltères
• Dumbbell Arnold Press SeatedSecondaire · Haltères
• Dumbbell Around the WorldSecondaire · Haltères
• Dumbbell Bent Arm Lateral RaiseSecondaire · Haltères
• Dumbbell Bent Over Face PullSecondaire · Haltères
• Dumbbell Biceps Curl to Shoulder PressSecondaire · Haltères
• Dumbbell Chest Supported Lateral RaisesSecondaire · Haltères
• Dumbbell Chest Supported Y RaiseSecondaire · Haltères
• Soulevé de terre jambes serrées aux haltèresSecondaire · Haltères
• Dumbbell Face Down Lying Shoulder PressSecondaire · Haltères
• Dumbbell Farmer WalksSecondaire · Haltères
• Dumbbell Half Kneeling Military PressSecondaire · Haltères
• Dumbbell Hang Power CleanSecondaire · Haltères
• Dumbbell Incline Hammer Shoulder PressSecondaire · Haltères
• Dumbbell Incline One Arm Lateral RaiseSecondaire · Haltères
• Dumbbell Incline Rear Lateral RaiseSecondaire · Haltères
• Dumbbell Kneeling Arnold PressSecondaire · Haltères
• Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean GripSecondaire · Haltères
• Dumbbell Lateral to Front RaiseSecondaire · Haltères
• Dumbbell Lunge to Overhead PressSecondaire · Haltères
• Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral RaiseSecondaire · Haltères
• Dumbbell Lying Pronation Rotation on FloorSecondaire · Haltères
• Dumbbell Lying Rear Lateral RaiseSecondaire · Haltères
• Dumbbell One Arm Lateral RaiseSecondaire · Haltères
• Développé épaules à un bras à l’haltère (version 2)Secondaire · Haltères
• Arraché à un bras à l’haltèreSecondaire · Haltères
• Push press aux haltèresSecondaire · Haltères
• Oiseau aux haltères pour deltoïdes postérieursSecondaire · Haltères
• Dumbbell Reverse FlySecondaire · Haltères
• Dumbbell Seated Alternate Shoulder PressSecondaire · Haltères
• Dumbbell Seated Lateral RaiseSecondaire · Haltères
• Dumbbell Seated on Exercise Ball Shoulder PressSecondaire · Haltères
• Développé épaules assis aux haltèresSecondaire · Haltères
• Dumbbell Seated Shoulder Press Parallel GripSecondaire · Haltères
• Dumbbell Single Leg Single Arm DeadliftSecondaire · Haltères
• Dumbbell Squats to Shoulder PressSecondaire · Haltères
• Dumbbell Standing Alternate Overhead PressSecondaire · Haltères
• Dumbbell Standing Curl Arnold PressSecondaire · Haltères
• Dumbbell Standing Overhead PressSecondaire · Haltères
• Dumbbell Suitcase CarrySecondaire · Haltères
• Dumbbell SwingSecondaire · Haltères
• Dynamic Leg SwingSecondaire · Poids de corps
• EZ Bar Seated Close Grip Shoulder PressSecondaire · Barre
• EZ Barbell Anti Gravity PressSecondaire · Barre
• Handstand Push on ChairSecondaire · Poids de corps
• Incline Lateral Raises DumbbellSecondaire · Haltères
• Iso Lateral Shoulder Press Alternate ArmsSecondaire · Machine
• Développé épaules iso-latéral à deux brasSecondaire · Machine
• Iso Lateral Shoulder Press Single ArmSecondaire · Machine
• Kettlebell Half Kneeling Shoulder PressSecondaire · Kettlebell
• Kettlebell Kneeling One Arm Shoulder PressSecondaire · Kettlebell
• Kettlebell Long Lever Lateral RaiseSecondaire · Kettlebell
• Épaulé-développé à un bras au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Kettlebell Standing Bottoms-Up One Arm Shoulder PressSecondaire · Kettlebell
• Développé strict au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Kettlebell Sumo DeadliftSecondaire · Kettlebell
• Swing au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Kettlebell Swing (Version 2)Secondaire · Kettlebell
• Thruster au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Lateral Raise BodyweightSecondaire · Poids de corps
• Lateral Raise to Shoulder Press Resistance Band CableSecondaire · Poulie
• Élévations latérales aux haltèresSecondaire · Haltères
• Lateral Raises Dumbbell Seated with SwingSecondaire · Haltères
• Lateral Raises on Cable MachineSecondaire · Poulie
• Leaning Dumbbell Lateral RaiseSecondaire · Haltères
• Lying Lateral Raises BodyweightSecondaire · Poids de corps
• Élévations latérales à la machineSecondaire · Machine
• Military Press BodyweightSecondaire · Poids de corps
• Rear Delt Fly Cable Resistance BandSecondaire · Poulie
• Face pull à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Resistance Bands Face PullSecondaire · Élastique
• Écartés inversés à la machineSecondaire · Machine
• Seated Dumbbell One Arm Shoulder PressSecondaire · Haltères
• Seated Dumbbell Rear Delt FlySecondaire · Haltères
• Seated Shoulder Press BarbellSecondaire · Barre
• Side Lateral Raise Resistance BandSecondaire · Élastique
• Soulevé de terre à un kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Développé épaules à la Smith machineSecondaire · Machine
• Standing Arnold Press DumbbellSecondaire · Haltères
• Standing Dumbbell Alternate Shoulder PressSecondaire · Haltères
• Standing Shoulder Press DumbbellSecondaire · Haltères
• Standing Y RaiseSecondaire · Poids de corps
• Suspension Trainer with Grips Face PullSecondaire · Poids de corps
• Suspension Trainer with Grips Pull ThroughSecondaire · Poids de corps
• Suspension Trainer with Grips Split FlySecondaire · Poids de corps
• Soulevé de terre à la trap barSecondaire · Barre
• Weighted Standing Shoulder Press with PlateSecondaire · Poids de corps
• Backward Forward Turn to Side Neck StretchSecondaire · Poids de corps
• Eagle Arms Chin into ChestSecondaire · Poids de corps
• Easy Pose Neck StretchSecondaire · Poids de corps
• Extension and Inclination Neck StretchSecondaire · Poids de corps
• Half Neck RollsSecondaire · Poids de corps
• Air Swing RunningSecondaire · Poids de corps
• Air Swing WalkingSecondaire · Poids de corps
• Jump Rope Face PullSecondaire · Poids de corps
• Ski Ergometer Cross Country Ski Kneeling Reverse Fly PullSecondaire · Machine
• Ski Ergometer Cross Country Ski Reverse Fly PullSecondaire · Machine

Comment l’entraîner

Entraînez Trapèzes avec 2 à 4 des mouvements ci-dessus. Variez les angles, faites 2 à 4 séries de 6 à 15 répétitions et augmentez la charge au fil du temps. Associez les exercices principaux à des mouvements d'assistance pour un développement complet.

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FAQ — Trapèzes

Muscles liés