Dentelé
Grand dentelé : punchs, protraction et extensions au-dessus de la tête pour les stries costales.
Exercices pour le Dentelé
- Push-Up PlusPrincipal · Poids de corps
- Scapula Push-UpPrincipal · Poids de corps
Comment l’entraîner
Entraînez Dentelé avec 2 à 4 des mouvements ci-dessus. Variez les angles, faites 2 à 4 séries de 6 à 15 répétitions et augmentez la charge au fil du temps. Associez les exercices principaux à des mouvements d'assistance pour un développement complet.
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Quels sont les meilleurs exercices pour Dentelé ?
Push-Up Plus et Scapula Push-Up comptent parmi les exercices les plus efficaces pour Dentelé. Associez un mouvement composé lourd à un ou deux exercices d'assistance pour travailler Dentelé sur toute son amplitude.
À quelle fréquence entraîner Dentelé ?
Deux à trois séances par semaine pour Dentelé, soit environ 10 à 20 séries difficiles au total, conviennent à la plupart des pratiquants. Laissez à peu près 48 heures entre deux séances exigeantes pour laisser le muscle récupérer et se développer.