Dentelé

Grand dentelé : punchs, protraction et extensions au-dessus de la tête pour les stries costales.

Poussée65 Exercices

Dentelé — Parties du muscle: Dentelé — Parties du muscle
Dentelé

Exercices pour le Dentelé

Pompe PlusPrincipal · Poids de corps
Rotation omoplates deboutPrincipal · Poids de corps
Croisement des bras devant la poitrineSecondaire · Poids de corps
Relevé de buste décliné à l’élastiqueSecondaire · Élastique
Élévation latérale avant à l’élastiqueSecondaire · Élastique
Développé épaules à un bras à l’élastiqueSecondaire · Élastique
Élévation frontale à la barreSecondaire · Barre
Développé militaire assis derrière la tête à la barreSecondaire · Barre
Développé au-dessus de la tête assis à la barreSecondaire · Barre
Rowing vertical épaules prise à la barreSecondaire · Barre
Développé militaire debout prise serrée à la barreSecondaire · Barre
Élévation frontale debout au-dessus de la tête à la barreSecondaire · Barre
Développé militaire debout large à la barreSecondaire · Barre
Rowing vertical à la barreSecondaire · Barre
Rowing vertical prise large à la barreSecondaire · Barre
Élévation frontale à la poulieSecondaire · Poulie
Élévation latérale à la poulieSecondaire · Poulie
Élévation latérale à un bras à la poulieSecondaire · Poulie
Développé épaules à la poulieSecondaire · Poulie
Développé au-dessus de la tête avec rotation à la poulieSecondaire · Poulie
Rowing vertical à la poulieSecondaire · Poulie
Cercles brasSecondaire · Poids de corps
Développé épaules en alternance aux haltèresSecondaire · Haltères
Développé Arnold aux haltèresSecondaire · Haltères
Élévation latérale bras fléchis aux haltèresSecondaire · Haltères
Élévation frontale aux haltèresSecondaire · Haltères
Élévation frontale aux haltères (version 2)Secondaire · Haltères
Élévation latérale Full Can aux haltèresSecondaire · Haltères
Élévation latérale incliné à un bras aux haltèresSecondaire · Haltères
Élévation incliné aux haltèresSecondaire · Haltères
Élévation latérale à un bras aux haltèresSecondaire · Haltères
Développé épaules à un bras à l’haltère (version 2)Secondaire · Haltères
Rowing vertical à un bras aux haltèresSecondaire · Haltères
Développé au pupitre aux haltèresSecondaire · Haltères
Élévation frontale assis en alternance aux haltèresSecondaire · Haltères
Développé assis en alternance aux haltèresSecondaire · Haltères
Élévation frontale assis aux haltèresSecondaire · Haltères
Élévation latérale assis aux haltèresSecondaire · Haltères
Développé épaules assis aux haltèresSecondaire · Haltères
Élévation latérale debout bras fléchis aux haltèresSecondaire · Haltères
Développé au-dessus de la tête debout aux haltèresSecondaire · Haltères
Développé debout prise neutre aux haltèresSecondaire · Haltères
Swing aux haltèresSecondaire · Haltères
Rowing vertical aux haltèresSecondaire · Haltères
Développé épaules aux haltèresSecondaire · Haltères
Planche avant with Leg LiftSecondaire · Poids de corps
Pompe équilibre sur les mainsSecondaire · Poids de corps
Développé fléchi au kettlebellSecondaire · Kettlebell
Swing au kettlebellSecondaire · Kettlebell
Thruster au kettlebellSecondaire · Kettlebell
Planche à genouxSecondaire · Poids de corps
Développé épaules à genoux à un bras au landmineSecondaire · Barre
Élévation latérale sur machine à levierSecondaire · Machine
Développé militaire sur machine à levier (chargé avec un disque)Secondaire · Machine
Écarté au pec deck sur machine à levierSecondaire · Machine
Écarté assis sur machine à levierSecondaire · Machine
Développé épaules assis sur machine à levierSecondaire · Machine
Cercles allongéSecondaire · Poids de corps
Extension Old School inverséSecondaire · Barre
Pompe pikeSecondaire · Poids de corps
Dips omoplatesSecondaire · Poids de corps
Développé épaules assis à la Smith machineSecondaire · Machine
Spell CasterSecondaire · Haltères
V-up claquéSecondaire · Poids de corps
Marche sur vélo elliptique à la machineSecondaire · Machine

Comment l’entraîner

Entraînez Dentelé avec 2 à 4 des mouvements ci-dessus. Variez les angles, faites 2 à 4 séries de 6 à 15 répétitions et augmentez la charge au fil du temps. Associez les exercices principaux à des mouvements d'assistance pour un développement complet.

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FAQ — Dentelé

Quels sont les meilleurs exercices pour Dentelé ?

Pompe Plus et Rotation omoplates debout comptent parmi les exercices les plus efficaces pour Dentelé. Associez un mouvement composé lourd à un ou deux exercices d'assistance pour travailler Dentelé sur toute son amplitude.

À quelle fréquence entraîner Dentelé ?

Deux à trois séances par semaine pour Dentelé, soit environ 10 à 20 séries difficiles au total, conviennent à la plupart des pratiquants. Laissez à peu près 48 heures entre deux séances exigeantes pour laisser le muscle récupérer et se développer.