Grand dorsal

Travail du dos en largeur : tractions, rowings et pullovers.

Exercices pour le Grand dorsal

• Traction archerPrincipal · Poids de corps
• Traction assistée en supination prise normalePrincipal · Poids de corps
• Traction assistée en supination avec appui sur un bancPrincipal · Poids de corps
• Traction en supination assisté prise serrée inverséePrincipal · Poids de corps
• Traction en supination assisté prise large inverséePrincipal · Poids de corps
• Traction en supination assisté prise serrée en supinationPrincipal · Poids de corps
• Traction assisté parallèle prise serréePrincipal · Poids de corps
• Traction assistéPrincipal · Poids de corps
• Traction assisté prise serréePrincipal · Poids de corps
• Traction assisté prise normalePrincipal · Poids de corps
• Traction assisté prise largePrincipal · Poids de corps
• Traction en supination assistée à l'élastique (depuis le genou)Principal · Élastique
• Tirage dos fixe en supination à l’élastiquePrincipal · Poulie
• Tirage vertical à genoux à l’élastiquePrincipal · Poulie
• Traction à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Tirage vertical derrière la nuque à la machinePrincipal · Poulie
• Traction sur bancPrincipal · Poids de corps
• Muscle-up au poids du corpsPrincipal · Poids de corps
• Tirage à la barre sur le côté à la pouliePrincipal · Poulie
• Tirage vertical prise serrée avant à la pouliePrincipal · Poulie
• Posture de la prière dorsaux à la pouliePrincipal · Poulie
• Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)Principal · Poulie
• Tirage vertical à un bras à la pouliePrincipal · Poulie
• Tirage à la pouliePrincipal · Poulie
• Cable Pulldown (Pro Lat Bar)Principal · Poulie
• Tirage arrière à la pouliePrincipal · Poulie
• Tirage bras tendus à la pouliePrincipal · Poulie
• Cable Twin Handle Parallel Grip Lat PulldownPrincipal · Poulie
• Tirage en supination prise large à la pouliePrincipal · Poulie
• Traction en supinationPrincipal · Poids de corps
• Chin-Up (Isometric and Negative)Principal · Poids de corps
• Chin-Up (Narrow Parallel Grip)Principal · Poids de corps
• Traction en supination prise serrée inverséePrincipal · Poids de corps
• Traction en supination inversé prise normalePrincipal · Poids de corps
• Traction en supination prise large inverséePrincipal · Poids de corps
• Close-Reverse Grip Chin-UpPrincipal · Poids de corps
• Traction commandoPrincipal · Poids de corps
• Pullover bras fléchis aux haltèresPrincipal · Haltères
• Pullover à l’haltèrePrincipal · Haltères
• Dumbbell Pullover (Version 2)Principal · Haltères
• Extension de hanche pullover sur ballon de gym aux haltèresPrincipal · Haltères
• Pullover au sol aux haltèresPrincipal · Haltères
• Pullover au kettlebellPrincipal · Kettlebell
• Pullover pont fessier à une jambe au kettlebellPrincipal · Kettlebell
• Tirage vertical prise serréePrincipal · Poulie
• Tirage vertical prise normalePrincipal · Poulie
• Tirage vertical prise largePrincipal · Poulie
• Traction prise normalePrincipal · Poids de corps
• Traction prise largePrincipal · Poids de corps
• Traction prise large vue de facePrincipal · Poids de corps
• Tirage devant le corps simple bras tendus en supination à l’élastiquePrincipal · Poulie
• Tirage à genoux devant le corps simple bras tendus en supination à l’élastiquePrincipal · Poulie
• Tirage vertical en supinationPrincipal · Poulie
• Tirage à la poulie avec barre droitePrincipal · Poulie
• Traction en supination aux sangles de suspensionPrincipal · Poids de corps
• Traction aux sangles de suspensionPrincipal · Poids de corps
• Tirage vertical à la poignée en VPrincipal · Poulie
• Roue abdominale en extension complèteSecondaire · Poids de corps
• Roue abdominale à mi-courseSecondaire · Poids de corps
• Roue abdominale en diagonale à gaucheSecondaire · Poids de corps
• Planche à la roue abdominaleSecondaire · Poids de corps
• Roue abdominale en pulsationsSecondaire · Poids de corps
• Roue abdominale en diagonale à droiteSecondaire · Poids de corps
• Roue abdominale aller-retour partielSecondaire · Poids de corps
• Croisement des bras devant la poitrineSecondaire · Poids de corps
• Croisement des bras poitrine ouverteSecondaire · Poids de corps
• Double croisement des brasSecondaire · Poids de corps
• Back leverSecondaire · Poids de corps
• Contraction dosSecondaire · Poids de corps
• Slams avec médecine-ballSecondaire · Poids de corps
• Rowing penché en avant à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Rowing prise serrée à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Soulevé de terre à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Rowing incliné à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Rowing à genoux à un bras haut à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Rowing allongé prise inversée à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Pull through à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Rowing avec rotation prise marteau incliné à l’élastique sur bancSecondaire · Élastique
• Rowing squat à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Rowing deltoïdes postérieurs debout à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Rowing barre buste penchéSecondaire · Barre
• Rowing penché prise en pronation à la barreSecondaire · Barre
• Rowing penché prise en supination à la barreSecondaire · Barre
• Soulevé de terre épaulé à la barreSecondaire · Barre
• Tirage d’épaulé à la barreSecondaire · Barre
• Soulevé de terre Coan à la barreSecondaire · Barre
• Soulevé de terre à la barreSecondaire · Barre
• Soulevé de terre à la barre (vue subjective de face)Secondaire · Barre
• Soulevé de terre à la barre (vue subjective de profil)Secondaire · Barre
• Soulevé de terre à 360 degrés à la barreSecondaire · Barre
• Rowing landmine long à la barreSecondaire · Barre
• Rowing allongé à la barreSecondaire · Barre
• Rowing Meadows à la barreSecondaire · Barre
• Soulevé de terre à un bras simple à la barreSecondaire · Barre
• Rowing Pendlay à la barreSecondaire · Barre
• Rowing penché poussée à la barreSecondaire · Barre
• Rack pull à la barreSecondaire · Barre
• Soulevé de terre inversé à la barreSecondaire · Barre
• Rowing barre buste penché en supinationSecondaire · Barre
• Rollout à la barreSecondaire · Barre
• Soulevé de terre arraché prise serrée à la barreSecondaire · Barre
• Soulevé de terre d’arraché prise largeSecondaire · Barre
• Tirage arraché à la barreSecondaire · Barre
• Soulevé de terre sumo à la barreSecondaire · Barre
• Rowing Pendlay en supination à la barreSecondaire · Barre
• Rowing barre buste penché en prise inverséeSecondaire · Barre
• Rowing penché en avant à la barreSecondaire · Barre
• Rowing penché à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Rowing penché à la barreSecondaire · Barre
• Lancer corpsSecondaire · Poids de corps
• Slam avant au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
• Rowing pompe à genoux au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
• Rowing penché en avant prise inversée à la poulieSecondaire · Poulie
• Rowing penché à la poulieSecondaire · Poulie
• Rowing bas assis à la poulieSecondaire · Poulie
• Rowing penché à un bras à la poulieSecondaire · Poulie
• Cable Palm Rotational RowSecondaire · Poulie
• Cable Pull in KneelingSecondaire · Poulie
• Pull-through à la poulieSecondaire · Poulie
• Rowing dos prise inversée tendu assis haut à la poulieSecondaire · Poulie
• Rowing assis au sol à la poulieSecondaire · Poulie
• Rowing assis à un bras en alternance à la poulieSecondaire · Poulie
• Rowing assis à la poulie basseSecondaire · Poulie
• Rowing assis sur le dos prise à la poulieSecondaire · Poulie
• Tirage avec rotation à la poulieSecondaire · Poulie
• Control BalanceSecondaire · Poids de corps
• Rowing Pendlay en alternance aux haltèresSecondaire · Haltères
• Rowing aisselles aux haltèresSecondaire · Haltères
• Rowing penché en avant inversé aux haltèresSecondaire · Haltères
• Rowing penché en avant aux haltèresSecondaire · Haltères
• Soulevé de terre jambes serrées aux haltèresSecondaire · Haltères
• Rowing bras prise marteau incliné deux aux haltères sur bancSecondaire · Haltères
• Rowing incliné aux haltèresSecondaire · Haltères
• Dumbbell Knee Lawnmower RowSecondaire · Haltères
• Rowing deltoïdes postérieurs allongé aux haltèresSecondaire · Haltères
• Dumbbell One Arm Row (Rack Support)Secondaire · Haltères
• Rowing Pendlay aux haltèresSecondaire · Haltères
• Rowing deltoïdes postérieurs aux haltèresSecondaire · Haltères
• Renegade row aux haltèresSecondaire · Haltères
• Soulevé de terre à une jambe à un bras aux haltèresSecondaire · Haltères
• Rowing penché aux haltèresSecondaire · Haltères
• Rowing penché prise en pronation aux haltèresSecondaire · Haltères
• Rowing haltère à un brasSecondaire · Haltères
• Élévation avant sur machine à levierSecondaire · Poids de corps
• Front Lever Raise to HoldSecondaire · Poids de corps
• Rowing bras chargé haut en alternance sur machine Hammer Strength avec un disqueSecondaire · Machine
• High row Hammer Strength à disques à deux brasSecondaire · Machine
• Rowing chargé haut à un bras sur machine Hammer Strength avec un disqueSecondaire · Machine
• Hand Stand HoldSecondaire · Poids de corps
• PoirierSecondaire · Poids de corps
• Inverted Rows on Smith MachineSecondaire · Machine
• Gorilla row au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Soulevé de terre sumo au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Rowing landmineSecondaire · Barre
• Prone Bench Row Barbell Pronate GripSecondaire · Barre
• Rowing à plat ventre prise inversée sur banc à la barreSecondaire · Barre
• Rowing à plat ventre sur banc aux haltèresSecondaire · Haltères
• Rowing à plat ventre prise en pronation sur banc aux haltèresSecondaire · Haltères
• Rowing à plat ventre prise en supination sur banc aux haltèresSecondaire · Haltères
• Push Pull Chair Over Head PullSecondaire · Machine
• Resistance Band - Cable RowSecondaire · Poulie
• Rollout inversé à la roue abdominaleSecondaire · Poids de corps
• Rowing assis barre en V à la poulie à la machineSecondaire · Poulie
• Rowing assis prise normale à la machineSecondaire · Machine
• Seated Resistance Band - Cable RowsSecondaire · Poulie
• Rowing à un bras à la poulie (gauche)Secondaire · Poulie
• Rowing à un bras à droite à la poulieSecondaire · Poulie
• Rowing à un bras debout bas à la poulieSecondaire · Poulie
• Soulevé de terre à un kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Rollout debout à la roue abdominaleSecondaire · Poids de corps
• Standing Lat Cable Pull OverSecondaire · Poulie
• Rowing barre droite prise serrée à la poulieSecondaire · Poulie
• Rowing barre droite prise normale à la poulieSecondaire · Poulie
• Fallout abdominaux aux sangles de suspensionSecondaire · Poids de corps
• Rowing genoux fléchi inversé aux sangles de suspensionSecondaire · Poids de corps
• Rowing haut aux sangles de suspensionSecondaire · Poids de corps
• Rowing inversé aux sangles de suspensionSecondaire · Poids de corps
• Pull through aux sangles de suspensionSecondaire · Poids de corps
• Rowing deltoïdes postérieurs aux sangles de suspensionSecondaire · Poids de corps
• Rollout abdominaux inversé aux sangles de suspensionSecondaire · Poids de corps
• Rowing deltoïdes postérieurs à un bras aux sangles de suspensionSecondaire · Poids de corps
• Rowing prise large inversé au sol aux sangles de suspensionSecondaire · Poids de corps
• Soulevé de terre à la trap barSecondaire · Barre
• Dead Hang StretchPrincipal · Poids de corps
• Étirement des grands dorsaux sur ballon de gymPrincipal · Poids de corps
• Étirement des grands dorsaux allongé sur le côté sur ballon de gymPrincipal · Poids de corps
• Étirement des grands dorsaux allongé sur le côté sur ballon de gym version 2Principal · Poids de corps
• Étirement fixe à la barrePrincipal · Poids de corps
• Étirement des grands dorsaux à genoux au solPrincipal · Poids de corps
• Étirement du dos en s'enlaçant avec tapesSecondaire · Poids de corps
• Étirement rotation dos milieuSecondaire · Poids de corps
• Étirement du dos supérieurSecondaire · Poids de corps
• Tirage ski de fond pullover au ski ergomètrePrincipal · Machine
• Ondulation bras en alternance à la corde ondulatoireSecondaire · Poids de corps
• Slam bras double à la corde ondulatoireSecondaire · Poids de corps
• Butt Kick with RowSecondaire · Poids de corps
• Gym Rowing Machine Fast SpeedSecondaire · Machine
• Gym Rowing Machine Normal SpeedSecondaire · Machine
• Sprint en vitesse en salle au rameurSecondaire · Machine
• Rowing saut à la cordeSecondaire · Poids de corps
• Tirage ski de fond bras en alternance au ski ergomètreSecondaire · Machine
• Tirage ski de fond de base au ski ergomètreSecondaire · Machine
• Ski Ergometer Cross Country Ski Face Biceps Curl PullSecondaire · Machine
• Écarté ski de fond au ski ergomètreSecondaire · Machine
• Tirage ski de fond extension triceps inversé au ski ergomètreSecondaire · Machine
• Tirage ski de fond extension triceps au ski ergomètreSecondaire · Machine

Comment l’entraîner

Entraînez Grand dorsal avec 2 à 4 des mouvements ci-dessus. Variez les angles, faites 2 à 4 séries de 6 à 15 répétitions et augmentez la charge au fil du temps. Associez les exercices principaux à des mouvements d'assistance pour un développement complet.

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FAQ — Grand dorsal

Muscles liés