Grand dorsal
Travail du dos en largeur : tractions, rowings et pullovers.
Exercices pour le Grand dorsal
- Archer Pull-UpPrincipal · Poids de corps
- Assisted Chin-Up Normal Width Reverse GripPrincipal · Poids de corps
- Assisted Chin-Up on a BenchPrincipal · Poids de corps
- Assisted Chin-Up Reverse Close GripPrincipal · Poids de corps
- Assisted Chin-Up Reverse Wide GripPrincipal · Poids de corps
- Assisted Close Grip Underhand Chin-UpPrincipal · Poids de corps
- Assisted Parallel Close Grip Pull-UpPrincipal · Poids de corps
- Assisted Pull-UpPrincipal · Poids de corps
- Assisted Pull-Up Close GripPrincipal · Poids de corps
- Assisted Pull-Up Normal GripPrincipal · Poids de corps
- Assisted Pull-Up Wide GripPrincipal · Poids de corps
- Band Assisted Chin-Up (from Knee)Principal · Élastique
- Band Fixed Back Underhand PulldownPrincipal · Poulie
- Band Kneeling Lat PulldownPrincipal · Poulie
- Band Pull-UpPrincipal · Élastique
- Behind Neck Lat Pull Down MachinePrincipal · Poulie
- Bench Pull-UpPrincipal · Poids de corps
- Bodyweight Muscle-UpPrincipal · Poids de corps
- Cable Bar Lateral PulldownPrincipal · Poulie
- Cable Close Grip Front Lat PulldownPrincipal · Poulie
- Cable Lat PrayerPrincipal · Poulie
- Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)Principal · Poulie
- Tirage vertical à un bras à la pouliePrincipal · Poulie
- Cable PulldownPrincipal · Poulie
- Cable Pulldown (Pro Lat Bar)Principal · Poulie
- Cable Rear PulldownPrincipal · Poulie
- Tirage bras tendus à la pouliePrincipal · Poulie
- Cable Twin Handle Parallel Grip Lat PulldownPrincipal · Poulie
- Cable Underhand Pulldown Wide GripsPrincipal · Poulie
- Chin-UpPrincipal · Poids de corps
- Chin-Up (Isometric and Negative)Principal · Poids de corps
- Chin-Up (Narrow Parallel Grip)Principal · Poids de corps
- Chin-Up Reverse Close GripPrincipal · Poids de corps
- Chin-Up Reverse Normal GripPrincipal · Poids de corps
- Chin-Up Reverse Wide GripPrincipal · Poids de corps
- Close-Reverse Grip Chin-UpPrincipal · Poids de corps
- Commando Pull-UpPrincipal · Poids de corps
- Dumbbell Bent Arm PulloverPrincipal · Haltères
- Pullover à l’haltèrePrincipal · Haltères
- Dumbbell Pullover (Version 2)Principal · Haltères
- Dumbbell Pullover Hip Extension on Exercise BallPrincipal · Haltères
- Dumbbell Pullover on FloorPrincipal · Haltères
- Kettlebell PulloverPrincipal · Kettlebell
- Kettlebell Single Leg Glute Bridge PulloverPrincipal · Kettlebell
- Tirage vertical prise serréePrincipal · Poulie
- Tirage vertical prise normalePrincipal · Poulie
- Tirage vertical prise largePrincipal · Poulie
- Pull-Up Normal GripPrincipal · Poids de corps
- Pull-Up Wide GripPrincipal · Poids de corps
- Pull-Up Wide Grip Front ViewPrincipal · Poids de corps
- Resistance Band Cross Body Single Straight Arm Supinated PulldownPrincipal · Poulie
- Resistance Band Kneeling Cross Body Single Straight Arm Supinated PulldownPrincipal · Poulie
- Tirage vertical en supinationPrincipal · Poulie
- Tirage à la poulie avec barre droitePrincipal · Poulie
- Suspension Trainer with Grips Chin-UpPrincipal · Poids de corps
- Suspension Trainer with Grips Pull-UpPrincipal · Poids de corps
- Tirage vertical à la poignée en VPrincipal · Poulie
- Ab Wheel All the Way OutSecondaire · Poids de corps
- Ab Wheel Halfway OutSecondaire · Poids de corps
- Ab Wheel Left OutSecondaire · Poids de corps
- Ab Wheel PlankSecondaire · Poids de corps
- Ab Wheel PulsesSecondaire · Poids de corps
- Ab Wheel Right OutSecondaire · Poids de corps
- Ab Wheel Take It or Leave ItSecondaire · Poids de corps
- Arm CrossoverSecondaire · Poids de corps
- Arm Crossover Chest OutSecondaire · Poids de corps
- Arm Double CrossoverSecondaire · Poids de corps
- Back LeverSecondaire · Poids de corps
- Back SqueezeSecondaire · Poids de corps
- Ball SlamsSecondaire · Poids de corps
- Band Bent-Over RowSecondaire · Élastique
- Band Close Grip RowSecondaire · Élastique
- Band DeadliftSecondaire · Élastique
- Band Incline RowSecondaire · Élastique
- Band Kneeling Single Arm High RowSecondaire · Élastique
- Band Lying Reverse Grip RowSecondaire · Élastique
- Band PullthroughSecondaire · Élastique
- Band Rotating Hammer Grip Incline Bench RowSecondaire · Élastique
- Band Squat RowSecondaire · Élastique
- Band Standing Rear Delt RowSecondaire · Élastique
- Rowing barre buste penchéSecondaire · Barre
- Barbell Bent Over Row Pronated GripSecondaire · Barre
- Barbell Bent Over Row Supinated GripSecondaire · Barre
- Barbell Clean DeadliftSecondaire · Barre
- Tirage d’épaulé à la barreSecondaire · Barre
- Soulevé de terre Coan à la barreSecondaire · Barre
- Soulevé de terre à la barreSecondaire · Barre
- Barbell Deadlift (Front POV)Secondaire · Barre
- Barbell Deadlift (Side POV)Secondaire · Barre
- Barbell Deadlift 360 DegreesSecondaire · Barre
- Rowing landmine long à la barreSecondaire · Barre
- Rowing allongé à la barreSecondaire · Barre
- Barbell Meadows RowSecondaire · Barre
- Barbell One Arm Single DeadliftSecondaire · Barre
- Rowing Pendlay à la barreSecondaire · Barre
- Barbell Push Bent Over RowSecondaire · Barre
- Rack pull à la barreSecondaire · Barre
- Barbell Reverse DeadliftSecondaire · Barre
- Rowing barre buste penché en supinationSecondaire · Barre
- Barbell RolloutSecondaire · Barre
- Barbell Snatch Deadlift Close GripSecondaire · Barre
- Soulevé de terre d’arraché prise largeSecondaire · Barre
- Barbell Snatch PullSecondaire · Barre
- Soulevé de terre sumo à la barreSecondaire · Barre
- Barbell Supinated Pendlay RowSecondaire · Barre
- Rowing barre buste penché en prise inverséeSecondaire · Barre
- Bent Over Barbell RowSecondaire · Barre
- Bent Over Row Resistance BandSecondaire · Élastique
- Bent-Over Row with BarSecondaire · Barre
- Body ThrowSecondaire · Poids de corps
- Bodyweight Front SlamSecondaire · Poids de corps
- Bodyweight Kneeling Push-Up RowSecondaire · Poids de corps
- Cable Bent Over Reverse Grip RowSecondaire · Poulie
- Cable Bent Over RowSecondaire · Poulie
- Cable Low Seated RowSecondaire · Poulie
- Cable One Arm Bent Over RowSecondaire · Poulie
- Cable Palm Rotational RowSecondaire · Poulie
- Cable Pull in KneelingSecondaire · Poulie
- Pull-through à la poulieSecondaire · Poulie
- Cable Reverse Grip Straight Back Seated High RowSecondaire · Poulie
- Cable Seated on Floor RowSecondaire · Poulie
- Cable Seated One Arm Alternate RowSecondaire · Poulie
- Rowing assis à la poulie basseSecondaire · Poulie
- Cable Seated Supine Grip RowSecondaire · Poulie
- Cable Twisting PullSecondaire · Poulie
- Control BalanceSecondaire · Poids de corps
- Dumbbell Alternating Pendlay RowSecondaire · Haltères
- Dumbbell Armpit RowSecondaire · Haltères
- Dumbbell Bent-Over Reverse RowSecondaire · Haltères
- Dumbbell Bent-Over RowSecondaire · Haltères
- Soulevé de terre jambes serrées aux haltèresSecondaire · Haltères
- Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm RowSecondaire · Haltères
- Dumbbell Incline RowSecondaire · Haltères
- Dumbbell Knee Lawnmower RowSecondaire · Haltères
- Dumbbell Lying Rear Delt RowSecondaire · Haltères
- Dumbbell One Arm Row (Rack Support)Secondaire · Haltères
- Dumbbell Pendlay RowSecondaire · Haltères
- Dumbbell Rear Delt RowSecondaire · Haltères
- Renegade row aux haltèresSecondaire · Haltères
- Dumbbell Single Leg Single Arm DeadliftSecondaire · Haltères
- Dumbbells Bent Over RowSecondaire · Haltères
- Dumbbells Bent Over Row Pronated GripSecondaire · Haltères
- Rowing haltère à un brasSecondaire · Haltères
- Front Lever RaiseSecondaire · Poids de corps
- Front Lever Raise to HoldSecondaire · Poids de corps
- Hammer Strength Plate Loaded High Row Alternate ArmsSecondaire · Machine
- High row Hammer Strength à disques à deux brasSecondaire · Machine
- Hammer Strength Plate Loaded High Row Single ArmsSecondaire · Machine
- Hand Stand HoldSecondaire · Poids de corps
- HeadstandSecondaire · Poids de corps
- Inverted Rows on Smith MachineSecondaire · Machine
- Gorilla row au kettlebellSecondaire · Kettlebell
- Kettlebell Sumo DeadliftSecondaire · Kettlebell
- Rowing landmineSecondaire · Barre
- Prone Bench Row Barbell Pronate GripSecondaire · Barre
- Prone Bench Row Barbell Reverse GripSecondaire · Barre
- Rowing à plat ventre sur banc aux haltèresSecondaire · Haltères
- Prone Bench Row Dumbbells Pronated GripSecondaire · Haltères
- Prone Bench Row Dumbbells Supinated GripSecondaire · Haltères
- Push Pull Chair Over Head PullSecondaire · Machine
- Resistance Band - Cable RowSecondaire · Poulie
- Reverse Ab Wheel RolloutSecondaire · Poids de corps
- Seated Cable Row V Bar MachineSecondaire · Poulie
- Rowing assis prise normale à la machineSecondaire · Machine
- Seated Resistance Band - Cable RowsSecondaire · Poulie
- Rowing à un bras à la poulie (gauche)Secondaire · Poulie
- Single Arm Cable Row RightSecondaire · Poulie
- Single Arm Standing Low Cable RowSecondaire · Poulie
- Soulevé de terre à un kettlebellSecondaire · Kettlebell
- Standing Ab Wheel RolloutSecondaire · Poids de corps
- Standing Lat Cable Pull OverSecondaire · Poulie
- Straight Bar Cable Row Close GripSecondaire · Poulie
- Straight Bar Cable Row Normal GripSecondaire · Poulie
- Suspension Trainer with Grips Abdominal FalloutSecondaire · Poids de corps
- Suspension Trainer with Grips Bent Knee Inverted RowSecondaire · Poids de corps
- Suspension Trainer with Grips High RowSecondaire · Poids de corps
- Suspension Trainer with Grips Inverted RowSecondaire · Poids de corps
- Suspension Trainer with Grips Pull ThroughSecondaire · Poids de corps
- Suspension Trainer with Grips Rear Delt RowSecondaire · Poids de corps
- Suspension Trainer with Grips Reverse Ab RolloutSecondaire · Poids de corps
- Suspension Trainer with Grips Single Arm Rear Delt RowSecondaire · Poids de corps
- Suspension Trainer with Grips Wide Grip Inverted Row on FloorSecondaire · Poids de corps
- Soulevé de terre à la trap barSecondaire · Barre
- Dead Hang StretchPrincipal · Poids de corps
- Exercise Ball Lat StretchPrincipal · Poids de corps
- Exercise Ball Lying Side Lat StretchPrincipal · Poids de corps
- Exercise Ball Lying Side Lat Stretch V.2Principal · Poids de corps
- Fixed Bar StretchPrincipal · Poids de corps
- Kneeling Lat Floor StretchPrincipal · Poids de corps
- Back Slaps Wrap Around StretchSecondaire · Poids de corps
- Middle Back Rotation StretchSecondaire · Poids de corps
- Upper Back StretchSecondaire · Poids de corps
- Ski Ergometer Cross Country Ski Pullover PullPrincipal · Machine
- Battle Rope Alternating Arm WavesSecondaire · Poids de corps
- Battle Rope Double Arm SlamsSecondaire · Poids de corps
- Butt Kick with RowSecondaire · Poids de corps
- Gym Rowing Machine Fast SpeedSecondaire · Machine
- Gym Rowing Machine Normal SpeedSecondaire · Machine
- Gym Rowing Machine Sprint SpeedSecondaire · Machine
- Jump Rope RowSecondaire · Poids de corps
- Ski Ergometer Cross Country Ski Alternating Arm PullsSecondaire · Machine
- Ski Ergometer Cross Country Ski Basic PullSecondaire · Machine
- Ski Ergometer Cross Country Ski Face Biceps Curl PullSecondaire · Machine
- Ski Ergometer Cross Country Ski FlyesSecondaire · Machine
- Ski Ergometer Cross Country Ski Reverse Triceps Extension PullSecondaire · Machine
- Ski Ergometer Cross Country Ski Triceps Extension PullSecondaire · Machine
Comment l’entraîner
Entraînez Grand dorsal avec 2 à 4 des mouvements ci-dessus. Variez les angles, faites 2 à 4 séries de 6 à 15 répétitions et augmentez la charge au fil du temps. Associez les exercices principaux à des mouvements d'assistance pour un développement complet.
Ouvrir le planificateur →FAQ — Grand dorsal
Quels sont les meilleurs exercices pour Grand dorsal ?
Archer Pull-Up, Assisted Chin-Up Normal Width Reverse Grip, Assisted Chin-Up on a Bench et Assisted Chin-Up Reverse Close Grip comptent parmi les exercices les plus efficaces pour Grand dorsal. Associez un mouvement composé lourd à un ou deux exercices d'assistance pour travailler Grand dorsal sur toute son amplitude.
À quelle fréquence entraîner Grand dorsal ?
Deux à trois séances par semaine pour Grand dorsal, soit environ 10 à 20 séries difficiles au total, conviennent à la plupart des pratiquants. Laissez à peu près 48 heures entre deux séances exigeantes pour laisser le muscle récupérer et se développer.