Grand dorsal

Travail du dos en largeur : tractions, rowings et pullovers.

Exercices pour le Grand dorsal

• Traction en supination assisté prise serrée en supinationPrincipal · Machine
• Traction assistéPrincipal · Machine
• Traction assisté à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Tirage à genoux à un bras à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Traction sur bancPrincipal · Poids de corps
• Tirage à la barre sur le côté à la pouliePrincipal · Poulie
• Tirage vertical prise serrée avant à la pouliePrincipal · Poulie
• Tirage sur le côté à la poulie à la poulie vis-à-visPrincipal · Poulie
• Extension à la poulie inclinéPrincipal · Poulie
• Pullover extension allongé à la poulie (à la corde)Principal · Poulie
• Tirage vertical à un bras à la pouliePrincipal · Poulie
• Tirage à la pouliePrincipal · Poulie
• Tirage prise inversée à la pouliePrincipal · Poulie
• Rowing assis haut à la poulie (barre en V)Principal · Poulie
• Rotation externe épaules debout à la pouliePrincipal · Poulie
• Tirage bras tendus à la pouliePrincipal · Poulie
• Traction en supinationPrincipal · Poids de corps
• Traction en supination (étroit prise parallèle)Principal · Poids de corps
• Traction en supination prise serréePrincipal · Poids de corps
• Traction commandoPrincipal · Poids de corps
• Pullover aux haltèresPrincipal · Haltères
• Traction prise marteau Dip CagePrincipal · Poids de corps
• Tirage avant sur machine à levierPrincipal · Machine
• Slam au-dessus de la tête avec médecine-ballPrincipal · Poids de corps
• Traction négatifPrincipal · Poids de corps
• Extension Old School inverséPrincipal · Barre
• Tirage vertical prise inversée à la machinePrincipal · Machine
• Traction prise inverséePrincipal · Poids de corps
• Tirage traction RockyPrincipal · Poids de corps
• Traction épaules prisePrincipal · Poids de corps
• Traction en supination largePrincipal · Poids de corps
• Traction prise largePrincipal · Poids de corps
• Traction prise large arrièrePrincipal · Poids de corps
• Dips pectoraux assisté (à genoux)Secondaire · Machine
• Dips triceps assisté (à genoux)Secondaire · Machine
• Rollout assisté à l’élastique à la roue abdominaleSecondaire · Élastique
• Rowing penché à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Rowing à un bras avec rotation assis à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Rowing assis à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Rowing dos tendu assis à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Rowing barre buste penchéSecondaire · Barre
• Rowing incliné à la barreSecondaire · Barre
• Rowing barre buste penché en supinationSecondaire · Barre
• Rollout à la barreSecondaire · Barre
• Skier à la barreSecondaire · Barre
• Rollout abdominaux debout à la barreSecondaire · Barre
• Dips sur banc (genoux fléchis)Secondaire · Poids de corps
• Dips au sol sur bancSecondaire · Poids de corps
• Rowing accroupi au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
• Rowing accroupi au poids du corps (avec une serviette)Secondaire · Poids de corps
• Rowing debout prise serrée à un bras au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
• Rowing debout prise serrée au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
• Rowing debout à un bras au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
• Rowing debout à un bras au poids du corps (avec une serviette)Secondaire · Poids de corps
• Rowing debout au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
• Rowing debout au poids du corps (avec une serviette)Secondaire · Poids de corps
• Rowing lesté gorille avec une bouteilleSecondaire · Poids de corps
• Rowing bas assis à la poulieSecondaire · Poulie
• Cable One Arm Lateral Bent OverSecondaire · Poulie
• Rowing à un bras avec rotation assis à la poulieSecondaire · Poulie
• Drive arrière à la poulieSecondaire · Poulie
• Rowing assis à la poulie basseSecondaire · Poulie
• Rowing assis sur le dos prise à la poulieSecondaire · Poulie
• Rowing assis prise large à la poulieSecondaire · Poulie
• Rowing squat à la poulie (à la corde)Secondaire · Poulie
• Rowing dos tendu assis à la poulieSecondaire · Poulie
• Rowing allongé Cambered BarSecondaire · Barre
• Dips pectorauxSecondaire · Poids de corps
• Dips au sol sur une chaiseSecondaire · Poids de corps
• Rowing penché aux haltèresSecondaire · Haltères
• Rowing bras prise marteau incliné deux aux haltères sur bancSecondaire · Haltères
• Rowing incliné aux haltèresSecondaire · Haltères
• Rotation épaules allongé externe aux haltèresSecondaire · Haltères
• Rowing deltoïdes postérieurs allongé aux haltèresSecondaire · Haltères
• Rowing penché à un bras aux haltèresSecondaire · Haltères
• Rowing penché mains rotationnel aux haltèresSecondaire · Haltères
• Pullover sur ballon de gym aux haltèresSecondaire · Haltères
• Renegade row aux haltèresSecondaire · Haltères
• Rowing prise inversée incliné à un bras aux haltères sur bancSecondaire · Haltères
• Pullover bras tendus aux haltèresSecondaire · Haltères
• Maintien équilibre sur les mains au murSecondaire · Poids de corps
• Pompe équilibre sur les mainsSecondaire · Poids de corps
• Rowing inverséSecondaire · Poids de corps
• Rowing inversé sur une chaiseSecondaire · Poids de corps
• Rowing inversé aux sangles de suspensionSecondaire · Poids de corps
• Rowing en alternance renegade au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Rowing penché au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Rowing penché sur machine à levier (chargé avec un disque)Secondaire · Barre
• Rowing haut sur machine à levier (chargé avec un disque)Secondaire · Machine
• Rowing prise inversée vertical sur machine à levierSecondaire · Machine
• Rowing inversé sur machine à levier T BarSecondaire · Machine
• Dips assis sur machine à levierSecondaire · Machine
• Rowing assis sur machine à levierSecondaire · Machine
• Rowing sur machine à levier T Bar (chargé avec un disque)Secondaire · Machine
• Cercles allongéSecondaire · Poids de corps
• Rowing assis tendu à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Rowing haut RingSecondaire · Poids de corps
• Spell CasterSecondaire · Haltères
• Rollout à genoux sur ballon de stabilitéSecondaire · Poids de corps
• Rollout debout à la roue abdominaleSecondaire · Poids de corps
• Crunch étoile de mer (Beginner)Secondaire · Poids de corps
• Rowing lesté inversé aux sangles de suspensionSecondaire · Poids de corps
• Pont Table TopSecondaire · Poids de corps
• Dips tricepsSecondaire · Poids de corps
• Rollout à la roue abdominaleSecondaire · Poids de corps
• Étirement du dos dynamiquePrincipal · Poids de corps
• Étirement des grands dorsaux à genouxPrincipal · Poids de corps
• Étirement du dos assis inférieurPrincipal · Poids de corps
• Slopes Towards StretchPrincipal · Poids de corps
• Étirement debout sur le côtéPrincipal · Poids de corps
• Étirement extension du bras rotation dos debout vers le hautPrincipal · Poids de corps
• Étirement du dos et des pectorauxSecondaire · Poids de corps
• Bridge Pose Setu BandhasanaSecondaire · Poids de corps
• Rotation roulement dos à genoux supérieurSecondaire · Poids de corps
• Roulement dos milieu allongé au solSecondaire · Poids de corps
• Roulement RhomboidSecondaire · Poids de corps
• Étirement du dos assis penché en avantSecondaire · Poids de corps
• Tirage vers l’arrièrePrincipal · Poids de corps
• Marche sur vélo elliptique à la machineSecondaire · Machine
• RameurSecondaire · Machine
• Rowing deltoïdes postérieurs pas latéralSecondaire · Poids de corps
• Marche sur vélo elliptiqueSecondaire · Machine

Comment l’entraîner

Entraînez Grand dorsal avec 2 à 4 des mouvements ci-dessus. Variez les angles, faites 2 à 4 séries de 6 à 15 répétitions et augmentez la charge au fil du temps. Associez les exercices principaux à des mouvements d'assistance pour un développement complet.

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FAQ — Grand dorsal

Muscles liés