Deltoïdes postérieurs
Épaule postérieure : oiseaux, face pulls et rowings.
Exercices pour le Deltoïdes postérieurs
- Face pull à l’élastiquePrincipal · Élastique
- Face pull avant à l’élastiquePrincipal · Élastique
- Écarté inversé à l’élastiquePrincipal · Élastique
- Élévation postérieure à la barrePrincipal · Barre
- Oiseau penché en avant aux haltèresPrincipal · Haltères
- Oiseau penché en avant à l’élastiquePrincipal · Élastique
- Oiseau penché en avant au poids du corpsPrincipal · Poids de corps
- Oiseau à la poulie pour deltoïdes postérieursPrincipal · Poulie
- Drive arrière bras fléchis à la pouliePrincipal · Poulie
- Écarté inversé à la poulie vis-à-vis à la pouliePrincipal · Poulie
- Élévation latérale assis arrière à la pouliePrincipal · Poulie
- Écarté inversé à un bras à la pouliePrincipal · Poulie
- Face pull penché en avant aux haltèresPrincipal · Haltères
- Dumbbell Cuban Press (Version 2)Principal · Haltères
- Rotation externe à l’haltèrePrincipal · Haltères
- Élévation latérale incliné arrière aux haltèresPrincipal · Haltères
- Élévation latérale allongé à un bras arrière aux haltèresPrincipal · Haltères
- Élévation latérale allongé arrière aux haltèresPrincipal · Haltères
- Oiseau aux haltères pour deltoïdes postérieursPrincipal · Haltères
- Écarté inversé aux haltèresPrincipal · Haltères
- Extension d’épaule aux haltèresPrincipal · Haltères
- Rotation externe épaules vertical aux haltèresPrincipal · Haltères
- Écartés à l’élastique à la pouliePrincipal · Poulie
- Oiseau à la poulie à l’élastiquePrincipal · Poulie
- Face pull à l’élastiquePrincipal · Élastique
- Écartés à l’élastiquePrincipal · Élastique
- Rotation externe debout à l’élastiquePrincipal · Élastique
- Extension d’épaule debout à un bras à l’élastiquePrincipal · Élastique
- Flexion épaules debout à un bras à l’élastiquePrincipal · Élastique
- Face pull à l’élastiquePrincipal · Élastique
- Écartés inversés à la machinePrincipal · Machine
- Oiseau assis aux haltèresPrincipal · Haltères
- Abduction épaulesPrincipal · Poids de corps
- Extension d’épaulePrincipal · Poids de corps
- Standing SwimmerPrincipal · Poids de corps
- Face pull aux sangles de suspensionPrincipal · Poids de corps
- Écarté en fente aux sangles de suspensionPrincipal · Poids de corps
- Rowing penché en avant à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Rowing prise serrée à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Tirage dos fixe en supination à l’élastiqueSecondaire · Poulie
- Rowing incliné à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Tirage vertical à genoux à l’élastiqueSecondaire · Poulie
- Rowing à genoux à un bras haut à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Rowing allongé prise inversée à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Rowing avec rotation prise marteau incliné à l’élastique sur bancSecondaire · Élastique
- Rowing squat à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Rowing deltoïdes postérieurs debout à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Rowing barre buste penchéSecondaire · Barre
- Rowing penché prise en pronation à la barreSecondaire · Barre
- Rowing penché prise en supination à la barreSecondaire · Barre
- Rowing landmine long à la barreSecondaire · Barre
- Rowing allongé à la barreSecondaire · Barre
- Rowing Meadows à la barreSecondaire · Barre
- Rowing Pendlay à la barreSecondaire · Barre
- Rowing penché poussée à la barreSecondaire · Barre
- Rowing barre buste penché en supinationSecondaire · Barre
- Rowing Pendlay en supination à la barreSecondaire · Barre
- Rowing barre buste penché en prise inverséeSecondaire · Barre
- Tirage vertical derrière la nuque à la machineSecondaire · Poulie
- Rowing penché en avant à la barreSecondaire · Barre
- Rowing penché à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Rowing penché à la barreSecondaire · Barre
- Rowing pompe à genoux au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
- Tirage à la barre sur le côté à la poulieSecondaire · Poulie
- Rowing penché en avant prise inversée à la poulieSecondaire · Poulie
- Rowing penché à la poulieSecondaire · Poulie
- Tirage vertical prise serrée avant à la poulieSecondaire · Poulie
- Posture de la prière dorsaux à la poulieSecondaire · Poulie
- Rowing bas assis à la poulieSecondaire · Poulie
- Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)Secondaire · Poulie
- Rowing penché à un bras à la poulieSecondaire · Poulie
- Tirage vertical à un bras à la poulieSecondaire · Poulie
- Cable Palm Rotational RowSecondaire · Poulie
- Tirage à la poulieSecondaire · Poulie
- Cable Pulldown (Pro Lat Bar)Secondaire · Poulie
- Tirage arrière à la poulieSecondaire · Poulie
- Rowing dos prise inversée tendu assis haut à la poulieSecondaire · Poulie
- Rowing assis au sol à la poulieSecondaire · Poulie
- Rowing assis à un bras en alternance à la poulieSecondaire · Poulie
- Rowing assis à la poulie basseSecondaire · Poulie
- Rowing assis sur le dos prise à la poulieSecondaire · Poulie
- Tirage bras tendus à la poulieSecondaire · Poulie
- Cable Twin Handle Parallel Grip Lat PulldownSecondaire · Poulie
- Tirage en supination prise large à la poulieSecondaire · Poulie
- Rowing Pendlay en alternance aux haltèresSecondaire · Haltères
- Rowing aisselles aux haltèresSecondaire · Haltères
- Pullover bras fléchis aux haltèresSecondaire · Haltères
- Rowing penché en avant inversé aux haltèresSecondaire · Haltères
- Rowing penché en avant aux haltèresSecondaire · Haltères
- Rowing bras prise marteau incliné deux aux haltères sur bancSecondaire · Haltères
- Rowing incliné aux haltèresSecondaire · Haltères
- Dumbbell Knee Lawnmower RowSecondaire · Haltères
- Rowing deltoïdes postérieurs allongé aux haltèresSecondaire · Haltères
- Dumbbell One Arm Row (Rack Support)Secondaire · Haltères
- Rowing Pendlay aux haltèresSecondaire · Haltères
- Pullover à l’haltèreSecondaire · Haltères
- Dumbbell Pullover (Version 2)Secondaire · Haltères
- Extension de hanche pullover sur ballon de gym aux haltèresSecondaire · Haltères
- Pullover au sol aux haltèresSecondaire · Haltères
- Rowing deltoïdes postérieurs aux haltèresSecondaire · Haltères
- Renegade row aux haltèresSecondaire · Haltères
- Rowing penché aux haltèresSecondaire · Haltères
- Rowing penché prise en pronation aux haltèresSecondaire · Haltères
- Rowing haltère à un brasSecondaire · Haltères
- Rowing bras chargé haut en alternance sur machine Hammer Strength avec un disqueSecondaire · Machine
- High row Hammer Strength à disques à deux brasSecondaire · Machine
- Rowing chargé haut à un bras sur machine Hammer Strength avec un disqueSecondaire · Machine
- Gorilla row au kettlebellSecondaire · Kettlebell
- Pullover au kettlebellSecondaire · Kettlebell
- Pullover pont fessier à une jambe au kettlebellSecondaire · Kettlebell
- Rowing landmineSecondaire · Barre
- Tirage vertical prise serréeSecondaire · Poulie
- Tirage vertical prise normaleSecondaire · Poulie
- Tirage vertical prise largeSecondaire · Poulie
- Prone Bench Row Barbell Pronate GripSecondaire · Barre
- Rowing à plat ventre prise inversée sur banc à la barreSecondaire · Barre
- Rowing à plat ventre sur banc aux haltèresSecondaire · Haltères
- Rowing à plat ventre prise en pronation sur banc aux haltèresSecondaire · Haltères
- Rowing à plat ventre prise en supination sur banc aux haltèresSecondaire · Haltères
- Resistance Band - Cable RowSecondaire · Poulie
- Tirage devant le corps simple bras tendus en supination à l’élastiqueSecondaire · Poulie
- Tirage à genoux devant le corps simple bras tendus en supination à l’élastiqueSecondaire · Poulie
- Tirage vertical en supinationSecondaire · Poulie
- Rowing assis barre en V à la poulie à la machineSecondaire · Poulie
- Rowing assis prise normale à la machineSecondaire · Machine
- Rowing à un bras à la poulie (gauche)Secondaire · Poulie
- Rowing à un bras à droite à la poulieSecondaire · Poulie
- Rowing à un bras debout bas à la poulieSecondaire · Poulie
- Tirage à la poulie avec barre droiteSecondaire · Poulie
- Rowing barre droite prise serrée à la poulieSecondaire · Poulie
- Rowing barre droite prise normale à la poulieSecondaire · Poulie
- Rowing genoux fléchi inversé aux sangles de suspensionSecondaire · Poids de corps
- Rowing haut aux sangles de suspensionSecondaire · Poids de corps
- Rowing inversé aux sangles de suspensionSecondaire · Poids de corps
- Rowing deltoïdes postérieurs aux sangles de suspensionSecondaire · Poids de corps
- Rowing deltoïdes postérieurs à un bras aux sangles de suspensionSecondaire · Poids de corps
- Rowing prise large inversé au sol aux sangles de suspensionSecondaire · Poids de corps
- Tirage vertical à la poignée en VSecondaire · Poulie
- Étirement des deltoïdes postérieursPrincipal · Poids de corps
- Étirement du dos en s'enlaçant avec tapesSecondaire · Poids de corps
- Étirement rotation dos milieuSecondaire · Poids de corps
- Étirement du dos supérieurSecondaire · Poids de corps
- Face pull saut à la cordePrincipal · Poids de corps
- Tirage ski de fond écarté inversé à genoux au ski ergomètrePrincipal · Machine
- Tirage ski de fond écarté inversé au ski ergomètrePrincipal · Machine
- Butt Kick with RowSecondaire · Poids de corps
- Rowing saut à la cordeSecondaire · Poids de corps
- Tirage ski de fond pullover au ski ergomètreSecondaire · Machine
Comment l’entraîner
Entraînez Deltoïdes postérieurs avec 2 à 4 des mouvements ci-dessus. Variez les angles, faites 2 à 4 séries de 6 à 15 répétitions et augmentez la charge au fil du temps. Associez les exercices principaux à des mouvements d'assistance pour un développement complet.
Ouvrir le planificateur →FAQ — Deltoïdes postérieurs
Quels sont les meilleurs exercices pour Deltoïdes postérieurs ?
Face pull à l’élastique, Face pull avant à l’élastique, Écarté inversé à l’élastique et Élévation postérieure à la barre comptent parmi les exercices les plus efficaces pour Deltoïdes postérieurs. Associez un mouvement composé lourd à un ou deux exercices d'assistance pour travailler Deltoïdes postérieurs sur toute son amplitude.
À quelle fréquence entraîner Deltoïdes postérieurs ?
Deux à trois séances par semaine pour Deltoïdes postérieurs, soit environ 10 à 20 séries difficiles au total, conviennent à la plupart des pratiquants. Laissez à peu près 48 heures entre deux séances exigeantes pour laisser le muscle récupérer et se développer.