Deltoïdes postérieurs
Épaule postérieure : oiseaux, face pulls et rowings.
Exercices pour le Deltoïdes postérieurs
- Band Face PullPrincipal · Élastique
- Band Front Face PullPrincipal · Élastique
- Band Reverse FlyPrincipal · Élastique
- Barbell Rear Delt RaisePrincipal · Barre
- Bent Over Rear Delt Fly DumbbellPrincipal · Haltères
- Bent Over Rear Delt Fly Resistance BandPrincipal · Élastique
- Bodyweight Bent Over Rear Delt FlyPrincipal · Poids de corps
- Oiseau à la poulie pour deltoïdes postérieursPrincipal · Poulie
- Cable Rear Drive Bent ArmPrincipal · Poulie
- Cable Reverse Fly on CrossoverPrincipal · Poulie
- Cable Seated Rear Lateral RaisePrincipal · Poulie
- Cable Single Arm Reverse FlyPrincipal · Poulie
- Dumbbell Bent Over Face PullPrincipal · Haltères
- Dumbbell Cuban Press (Version 2)Principal · Haltères
- Rotation externe à l’haltèrePrincipal · Haltères
- Dumbbell Incline Rear Lateral RaisePrincipal · Haltères
- Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral RaisePrincipal · Haltères
- Dumbbell Lying Rear Lateral RaisePrincipal · Haltères
- Oiseau aux haltères pour deltoïdes postérieursPrincipal · Haltères
- Dumbbell Reverse FlyPrincipal · Haltères
- Dumbbell Shoulder ExtensionPrincipal · Haltères
- Dumbbell Upright Shoulder External RotationPrincipal · Haltères
- Pull Apart Cable Resistance BandPrincipal · Poulie
- Rear Delt Fly Cable Resistance BandPrincipal · Poulie
- Face pull à l’élastiquePrincipal · Élastique
- Resistance Band Pull ApartPrincipal · Élastique
- Resistance Band Standing External RotationPrincipal · Élastique
- Resistance Band Standing Single Arm Shoulder ExtensionPrincipal · Élastique
- Resistance Band Standing Single Arm Shoulder FlexionPrincipal · Élastique
- Resistance Bands Face PullPrincipal · Élastique
- Écartés inversés à la machinePrincipal · Machine
- Seated Dumbbell Rear Delt FlyPrincipal · Haltères
- Shoulder AbductionPrincipal · Poids de corps
- Shoulder ExtensionPrincipal · Poids de corps
- Standing SwimmerPrincipal · Poids de corps
- Suspension Trainer with Grips Face PullPrincipal · Poids de corps
- Suspension Trainer with Grips Split FlyPrincipal · Poids de corps
- Band Bent-Over RowSecondaire · Élastique
- Band Close Grip RowSecondaire · Élastique
- Band Fixed Back Underhand PulldownSecondaire · Poulie
- Band Incline RowSecondaire · Élastique
- Band Kneeling Lat PulldownSecondaire · Poulie
- Band Kneeling Single Arm High RowSecondaire · Élastique
- Band Lying Reverse Grip RowSecondaire · Élastique
- Band Rotating Hammer Grip Incline Bench RowSecondaire · Élastique
- Band Squat RowSecondaire · Élastique
- Band Standing Rear Delt RowSecondaire · Élastique
- Rowing barre buste penchéSecondaire · Barre
- Barbell Bent Over Row Pronated GripSecondaire · Barre
- Barbell Bent Over Row Supinated GripSecondaire · Barre
- Rowing landmine long à la barreSecondaire · Barre
- Rowing allongé à la barreSecondaire · Barre
- Barbell Meadows RowSecondaire · Barre
- Rowing Pendlay à la barreSecondaire · Barre
- Barbell Push Bent Over RowSecondaire · Barre
- Rowing barre buste penché en supinationSecondaire · Barre
- Barbell Supinated Pendlay RowSecondaire · Barre
- Rowing barre buste penché en prise inverséeSecondaire · Barre
- Behind Neck Lat Pull Down MachineSecondaire · Poulie
- Bent Over Barbell RowSecondaire · Barre
- Bent Over Row Resistance BandSecondaire · Élastique
- Bent-Over Row with BarSecondaire · Barre
- Bodyweight Kneeling Push-Up RowSecondaire · Poids de corps
- Cable Bar Lateral PulldownSecondaire · Poulie
- Cable Bent Over Reverse Grip RowSecondaire · Poulie
- Cable Bent Over RowSecondaire · Poulie
- Cable Close Grip Front Lat PulldownSecondaire · Poulie
- Cable Lat PrayerSecondaire · Poulie
- Cable Low Seated RowSecondaire · Poulie
- Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)Secondaire · Poulie
- Cable One Arm Bent Over RowSecondaire · Poulie
- Tirage vertical à un bras à la poulieSecondaire · Poulie
- Cable Palm Rotational RowSecondaire · Poulie
- Cable PulldownSecondaire · Poulie
- Cable Pulldown (Pro Lat Bar)Secondaire · Poulie
- Cable Rear PulldownSecondaire · Poulie
- Cable Reverse Grip Straight Back Seated High RowSecondaire · Poulie
- Cable Seated on Floor RowSecondaire · Poulie
- Cable Seated One Arm Alternate RowSecondaire · Poulie
- Rowing assis à la poulie basseSecondaire · Poulie
- Cable Seated Supine Grip RowSecondaire · Poulie
- Tirage bras tendus à la poulieSecondaire · Poulie
- Cable Twin Handle Parallel Grip Lat PulldownSecondaire · Poulie
- Cable Underhand Pulldown Wide GripsSecondaire · Poulie
- Dumbbell Alternating Pendlay RowSecondaire · Haltères
- Dumbbell Armpit RowSecondaire · Haltères
- Dumbbell Bent Arm PulloverSecondaire · Haltères
- Dumbbell Bent-Over Reverse RowSecondaire · Haltères
- Dumbbell Bent-Over RowSecondaire · Haltères
- Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm RowSecondaire · Haltères
- Dumbbell Incline RowSecondaire · Haltères
- Dumbbell Knee Lawnmower RowSecondaire · Haltères
- Dumbbell Lying Rear Delt RowSecondaire · Haltères
- Dumbbell One Arm Row (Rack Support)Secondaire · Haltères
- Dumbbell Pendlay RowSecondaire · Haltères
- Pullover à l’haltèreSecondaire · Haltères
- Dumbbell Pullover (Version 2)Secondaire · Haltères
- Dumbbell Pullover Hip Extension on Exercise BallSecondaire · Haltères
- Dumbbell Pullover on FloorSecondaire · Haltères
- Dumbbell Rear Delt RowSecondaire · Haltères
- Renegade row aux haltèresSecondaire · Haltères
- Dumbbells Bent Over RowSecondaire · Haltères
- Dumbbells Bent Over Row Pronated GripSecondaire · Haltères
- Rowing haltère à un brasSecondaire · Haltères
- Hammer Strength Plate Loaded High Row Alternate ArmsSecondaire · Machine
- High row Hammer Strength à disques à deux brasSecondaire · Machine
- Hammer Strength Plate Loaded High Row Single ArmsSecondaire · Machine
- Gorilla row au kettlebellSecondaire · Kettlebell
- Kettlebell PulloverSecondaire · Kettlebell
- Kettlebell Single Leg Glute Bridge PulloverSecondaire · Kettlebell
- Rowing landmineSecondaire · Barre
- Tirage vertical prise serréeSecondaire · Poulie
- Tirage vertical prise normaleSecondaire · Poulie
- Tirage vertical prise largeSecondaire · Poulie
- Prone Bench Row Barbell Pronate GripSecondaire · Barre
- Prone Bench Row Barbell Reverse GripSecondaire · Barre
- Rowing à plat ventre sur banc aux haltèresSecondaire · Haltères
- Prone Bench Row Dumbbells Pronated GripSecondaire · Haltères
- Prone Bench Row Dumbbells Supinated GripSecondaire · Haltères
- Resistance Band - Cable RowSecondaire · Poulie
- Resistance Band Cross Body Single Straight Arm Supinated PulldownSecondaire · Poulie
- Resistance Band Kneeling Cross Body Single Straight Arm Supinated PulldownSecondaire · Poulie
- Tirage vertical en supinationSecondaire · Poulie
- Seated Cable Row V Bar MachineSecondaire · Poulie
- Rowing assis prise normale à la machineSecondaire · Machine
- Rowing à un bras à la poulie (gauche)Secondaire · Poulie
- Single Arm Cable Row RightSecondaire · Poulie
- Single Arm Standing Low Cable RowSecondaire · Poulie
- Tirage à la poulie avec barre droiteSecondaire · Poulie
- Straight Bar Cable Row Close GripSecondaire · Poulie
- Straight Bar Cable Row Normal GripSecondaire · Poulie
- Suspension Trainer with Grips Bent Knee Inverted RowSecondaire · Poids de corps
- Suspension Trainer with Grips High RowSecondaire · Poids de corps
- Suspension Trainer with Grips Inverted RowSecondaire · Poids de corps
- Suspension Trainer with Grips Rear Delt RowSecondaire · Poids de corps
- Suspension Trainer with Grips Single Arm Rear Delt RowSecondaire · Poids de corps
- Suspension Trainer with Grips Wide Grip Inverted Row on FloorSecondaire · Poids de corps
- Tirage vertical à la poignée en VSecondaire · Poulie
- Rear Delt StretchPrincipal · Poids de corps
- Back Slaps Wrap Around StretchSecondaire · Poids de corps
- Middle Back Rotation StretchSecondaire · Poids de corps
- Upper Back StretchSecondaire · Poids de corps
- Jump Rope Face PullPrincipal · Poids de corps
- Ski Ergometer Cross Country Ski Kneeling Reverse Fly PullPrincipal · Machine
- Ski Ergometer Cross Country Ski Reverse Fly PullPrincipal · Machine
- Butt Kick with RowSecondaire · Poids de corps
- Jump Rope RowSecondaire · Poids de corps
- Ski Ergometer Cross Country Ski Pullover PullSecondaire · Machine
Comment l’entraîner
Entraînez Deltoïdes postérieurs avec 2 à 4 des mouvements ci-dessus. Variez les angles, faites 2 à 4 séries de 6 à 15 répétitions et augmentez la charge au fil du temps. Associez les exercices principaux à des mouvements d'assistance pour un développement complet.
Ouvrir le planificateur →FAQ — Deltoïdes postérieurs
Quels sont les meilleurs exercices pour Deltoïdes postérieurs ?
Band Face Pull, Band Front Face Pull, Band Reverse Fly et Barbell Rear Delt Raise comptent parmi les exercices les plus efficaces pour Deltoïdes postérieurs. Associez un mouvement composé lourd à un ou deux exercices d'assistance pour travailler Deltoïdes postérieurs sur toute son amplitude.
À quelle fréquence entraîner Deltoïdes postérieurs ?
Deux à trois séances par semaine pour Deltoïdes postérieurs, soit environ 10 à 20 séries difficiles au total, conviennent à la plupart des pratiquants. Laissez à peu près 48 heures entre deux séances exigeantes pour laisser le muscle récupérer et se développer.