Deltoïdes postérieurs
Épaule postérieure : oiseaux, face pulls et rowings.
- Deltoïdes postérieurs
Exercices pour le Deltoïdes postérieurs
- Élévation latérale penché en avant arrière à l’élastiquePrincipal · Élastique
- Face pull à l’élastiquePrincipal · Élastique
- Rowing deltoïdes postérieurs debout à l’élastiquePrincipal · Élastique
- Skier à la barrePrincipal · Barre
- Cordes ondulatoiresPrincipal · Poids de corps
- Écarté inversé à la poulie à la poulie vis-à-visPrincipal · Poulie
- Rowing deltoïdes postérieurs à la poulie (Stirrups)Principal · Poulie
- Rowing deltoïdes postérieurs debout à la poulie (à la corde)Principal · Poulie
- Écarté inversé à un bras aux haltères (avec appui)Principal · Haltères
- Élévation postérieure aux haltèresPrincipal · Haltères
- Écarté arrière aux haltèresPrincipal · Haltères
- Rotation externe omoplates debout aux haltèresPrincipal · Haltères
- Écarté inversé assis sur machine à levierPrincipal · Machine
- Traction en supination assisté prise serrée en supinationSecondaire · Machine
- Traction assistéSecondaire · Machine
- Traction assisté à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Rollout assisté à l’élastique à la roue abdominaleSecondaire · Élastique
- Rowing penché à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Tirage à genoux à un bras à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Rowing à un bras avec rotation assis à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Rowing assis à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Rowing dos tendu assis à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Rowing barre buste penchéSecondaire · Barre
- Drag curl à la barreSecondaire · Barre
- Rowing barre buste penché en supinationSecondaire · Barre
- Rollout à la barreSecondaire · Barre
- Rollout abdominaux debout à la barreSecondaire · Barre
- Traction sur bancSecondaire · Poids de corps
- Rowing accroupi au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
- Rowing accroupi au poids du corps (avec une serviette)Secondaire · Poids de corps
- Rowing debout prise serrée à un bras au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
- Rowing debout prise serrée au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
- Rowing debout à un bras au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
- Rowing debout à un bras au poids du corps (avec une serviette)Secondaire · Poids de corps
- Rowing debout au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
- Rowing debout au poids du corps (avec une serviette)Secondaire · Poids de corps
- Rowing lesté gorille avec une bouteilleSecondaire · Poids de corps
- Tirage à la barre sur le côté à la poulieSecondaire · Poulie
- Tirage vertical prise serrée avant à la poulieSecondaire · Poulie
- Tirage sur le côté à la poulie à la poulie vis-à-visSecondaire · Poulie
- Extension à la poulie inclinéSecondaire · Poulie
- Rowing bas assis à la poulieSecondaire · Poulie
- Tirage vertical à un bras à la poulieSecondaire · Poulie
- Rowing à un bras avec rotation assis à la poulieSecondaire · Poulie
- Tirage à la poulieSecondaire · Poulie
- Drive arrière à la poulieSecondaire · Poulie
- Tirage prise inversée à la poulieSecondaire · Poulie
- Rowing assis haut à la poulie (barre en V)Secondaire · Poulie
- Rowing assis à la poulie basseSecondaire · Poulie
- Rowing assis sur le dos prise à la poulieSecondaire · Poulie
- Rowing assis prise large à la poulieSecondaire · Poulie
- Rowing squat à la poulie (à la corde)Secondaire · Poulie
- Rotation externe épaules debout à la poulieSecondaire · Poulie
- Tirage bras tendus à la poulieSecondaire · Poulie
- Rowing dos tendu assis à la poulieSecondaire · Poulie
- Rowing allongé Cambered BarSecondaire · Barre
- Traction en supinationSecondaire · Poids de corps
- Traction en supination (étroit prise parallèle)Secondaire · Poids de corps
- Cercles brasSecondaire · Poids de corps
- Traction en supination prise serréeSecondaire · Poids de corps
- Traction commandoSecondaire · Poids de corps
- Rowing penché aux haltèresSecondaire · Haltères
- Rowing bras prise marteau incliné deux aux haltères sur bancSecondaire · Haltères
- Croix de fer aux haltèresSecondaire · Haltères
- Rowing deltoïdes postérieurs allongé aux haltèresSecondaire · Haltères
- Rowing penché à un bras aux haltèresSecondaire · Haltères
- Rowing penché mains rotationnel aux haltèresSecondaire · Haltères
- Pullover aux haltèresSecondaire · Haltères
- Pullover sur ballon de gym aux haltèresSecondaire · Haltères
- Renegade row aux haltèresSecondaire · Haltères
- Rowing prise inversée incliné à un bras aux haltères sur bancSecondaire · Haltères
- Pullover bras tendus aux haltèresSecondaire · Haltères
- Développé épaules aux haltèresSecondaire · Haltères
- Développé antigravité à la barre EZ à la barreSecondaire · Barre
- Traction prise marteau Dip CageSecondaire · Poids de corps
- Rowing inverséSecondaire · Poids de corps
- Rowing inversé sur une chaiseSecondaire · Poids de corps
- Rowing inversé aux sangles de suspensionSecondaire · Poids de corps
- Rowing en alternance renegade au kettlebellSecondaire · Kettlebell
- Rowing penché au kettlebellSecondaire · Kettlebell
- Rowing penché sur machine à levier (chargé avec un disque)Secondaire · Barre
- Tirage avant sur machine à levierSecondaire · Machine
- Rowing haut sur machine à levier (chargé avec un disque)Secondaire · Machine
- Rowing prise inversée vertical sur machine à levierSecondaire · Machine
- Rowing inversé sur machine à levier T BarSecondaire · Machine
- Rowing assis sur machine à levierSecondaire · Machine
- Rowing sur machine à levier T Bar (chargé avec un disque)Secondaire · Machine
- Cercles allongéSecondaire · Poids de corps
- Extension Old School inverséSecondaire · Barre
- Rowing en pulsationsSecondaire · Poids de corps
- Rowing assis tendu à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Tirage vertical prise inversée à la machineSecondaire · Machine
- Traction prise inverséeSecondaire · Poids de corps
- Rowing haut RingSecondaire · Poids de corps
- Tirage traction RockySecondaire · Poids de corps
- Traction épaules priseSecondaire · Poids de corps
- Rollout debout à la roue abdominaleSecondaire · Poids de corps
- Rowing lesté inversé aux sangles de suspensionSecondaire · Poids de corps
- Pont Table TopSecondaire · Poids de corps
- Rollout à la roue abdominaleSecondaire · Poids de corps
- Étirement des deltoïdes postérieursPrincipal · Poids de corps
- Étirement des épaules échauffement à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Rotation roulement dos à genoux supérieurSecondaire · Poids de corps
- Roulement dos milieu allongé au solSecondaire · Poids de corps
- Roulement RhomboidSecondaire · Poids de corps
- Marche sur vélo elliptique à la machineSecondaire · Machine
- Rowing deltoïdes postérieurs pas latéralSecondaire · Poids de corps
- Tirage vers l’arrièreSecondaire · Poids de corps
- Marche sur vélo elliptiqueSecondaire · Machine
Comment l’entraîner
Entraînez Deltoïdes postérieurs avec 2 à 4 des mouvements ci-dessus. Variez les angles, faites 2 à 4 séries de 6 à 15 répétitions et augmentez la charge au fil du temps. Associez les exercices principaux à des mouvements d'assistance pour un développement complet.
Ouvrir le planificateur →FAQ — Deltoïdes postérieurs
Quels sont les meilleurs exercices pour Deltoïdes postérieurs ?
Élévation latérale penché en avant arrière à l’élastique, Face pull à l’élastique, Rowing deltoïdes postérieurs debout à l’élastique et Skier à la barre comptent parmi les exercices les plus efficaces pour Deltoïdes postérieurs. Associez un mouvement composé lourd à un ou deux exercices d'assistance pour travailler Deltoïdes postérieurs sur toute son amplitude.
À quelle fréquence entraîner Deltoïdes postérieurs ?
Deux à trois séances par semaine pour Deltoïdes postérieurs, soit environ 10 à 20 séries difficiles au total, conviennent à la plupart des pratiquants. Laissez à peu près 48 heures entre deux séances exigeantes pour laisser le muscle récupérer et se développer.
