Cou
Flexion et extension du cou pour un cou plus épais et résistant.
Exercices pour le Cou
- Développé derrière la nuque à l’élastique à la pouliePrincipal · Poulie
- Étirement du cou avant-arrière puis rotation latéralePrincipal · Poids de corps
- Eagle Arms Chin into ChestPrincipal · Poids de corps
- Étirement posture cou facilePrincipal · Poids de corps
- Extension et étirement cou inclinéPrincipal · Poids de corps
- Roulement cou demiPrincipal · Poids de corps
Comment l’entraîner
Entraînez Cou avec 2 à 4 des mouvements ci-dessus. Variez les angles, faites 2 à 4 séries de 6 à 15 répétitions et augmentez la charge au fil du temps. Associez les exercices principaux à des mouvements d'assistance pour un développement complet.
Ouvrir le planificateur →FAQ — Cou
Quels sont les meilleurs exercices pour Cou ?
Développé derrière la nuque à l’élastique à la poulie, Étirement du cou avant-arrière puis rotation latérale, Eagle Arms Chin into Chest et Étirement posture cou facile comptent parmi les exercices les plus efficaces pour Cou. Associez un mouvement composé lourd à un ou deux exercices d'assistance pour travailler Cou sur toute son amplitude.
À quelle fréquence entraîner Cou ?
Deux à trois séances par semaine pour Cou, soit environ 10 à 20 séries difficiles au total, conviennent à la plupart des pratiquants. Laissez à peu près 48 heures entre deux séances exigeantes pour laisser le muscle récupérer et se développer.