Cou

Flexion et extension du cou pour un cou plus épais et résistant.

Exercices pour le Cou

• Dips pectoraux assisté (à genoux)Secondaire · Machine
• Traction assisté à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Tirage à genoux à un bras à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Haussement d’épaules à la barreSecondaire · Barre
• Rollout abdominaux debout à la barreSecondaire · Barre
• Dips sur banc (genoux fléchis)Secondaire · Poids de corps
• Dips au sol sur bancSecondaire · Poids de corps
• Pullover extension allongé à la poulie (à la corde)Secondaire · Poulie
• Cable One Arm Lateral Bent OverSecondaire · Poulie
• Dips pectorauxSecondaire · Poids de corps
• Traction en supination prise serréeSecondaire · Poids de corps
• Dips au sol sur une chaiseSecondaire · Poids de corps
• Haussement d’épaules incliné aux haltèresSecondaire · Haltères
• Pullover sur ballon de gym aux haltèresSecondaire · Haltères
• Élévation postérieure aux haltèresSecondaire · Haltères
• Pullover bras tendus aux haltèresSecondaire · Haltères
• Dips assis sur machine à levierSecondaire · Machine
• Haussement d’épaules sur machine à levier (chargé avec un disque)Secondaire · Machine
• Extension Old School inverséSecondaire · Barre
• Traction prise inverséeSecondaire · Poids de corps
• Dips tricepsSecondaire · Poids de corps
• Étirement du cou sur le côtéPrincipal · Poids de corps
• Étirement roulement cou allongé au solPrincipal · Poids de corps
• Rotation roulement cou allongé au solPrincipal · Poids de corps
• Étirement du cou assis sur le côtéPrincipal · Poids de corps
• Étirement des mollets assisSecondaire · Poids de corps
• Marche sur vélo elliptique à la machineSecondaire · Machine

Comment l’entraîner

Entraînez Cou avec 2 à 4 des mouvements ci-dessus. Variez les angles, faites 2 à 4 séries de 6 à 15 répétitions et augmentez la charge au fil du temps. Associez les exercices principaux à des mouvements d'assistance pour un développement complet.

Ouvrir le planificateur →

FAQ — Cou

Muscles liés