Obliques
Rotation, anti-rotation et flexions latérales.
Exercices pour le Obliques
- Crunch vélo à 45 degrés genou vers coudePrincipal · Poids de corps
- Vélo à 45 degrés avec rotationPrincipal · Poids de corps
- Crunch vélo à 45 degrés avec rotationPrincipal · Poids de corps
- Flexion latérale à 45 degrésPrincipal · Poids de corps
- Toucher des orteils à 90 degrésPrincipal · Poids de corps
- Vélo à airPrincipal · Poids de corps
- Vélo à air (version 2)Principal · Poids de corps
- Crunch à vide sur véloPrincipal · Poids de corps
- Crunch à vide avec rotationPrincipal · Poids de corps
- Squat toucher des orteils coup de pied en alternance sur le côtéPrincipal · Poids de corps
- Toucher des orteils en alternancePrincipal · Poids de corps
- Crunch oblique en alternancePrincipal · Poids de corps
- Flexion latérale ramené de genoux brasPrincipal · Poids de corps
- Crunch vélo à l’élastiquePrincipal · Élastique
- Pallof press à l’élastiquePrincipal · Élastique
- Flexion latérale à l’élastiquePrincipal · Élastique
- Flexion latérale landmine à la barrePrincipal · Barre
- Rotation assis à la barrePrincipal · Barre
- Rotation assis sur ballon de gym à la barrePrincipal · Barre
- Flexion latérale à la barrePrincipal · Barre
- Rotation debout à la barrePrincipal · Barre
- Rotation genoux fléchi allongéPrincipal · Poids de corps
- Rotation allongé genoux fléchis (sur ballon de stabilité)Principal · Poids de corps
- Rotation penché en avantPrincipal · Poids de corps
- Crunch vélo avec rotationPrincipal · Poids de corps
- VéloPrincipal · Poids de corps
- Crunch véloPrincipal · Poids de corps
- Moulin à vent au poids du corpsPrincipal · Poids de corps
- Moulin à vent au poids du corps avec coupe diagonalePrincipal · Poids de corps
- Développé tronc Pallof à la pouliePrincipal · Poulie
- Rotation du buste à la pouliePrincipal · Poulie
- Cable Twist (Up-Down)Principal · Poulie
- Toucher des orteils rotation du crabePrincipal · Poids de corps
- Criss Cross Elbow to KneePrincipal · Poids de corps
- Crunch oblique décliné sur banc au poids du corpsPrincipal · Poids de corps
- Crunch oblique décliné sur banc aux haltèresPrincipal · Haltères
- Wood chopper en diagonale à la pouliePrincipal · Poulie
- Wood chopper en diagonale à gauchePrincipal · Poids de corps
- Wood chopper en diagonale à droitePrincipal · Poids de corps
- Wood chopper en diagonale aux haltèresPrincipal · Haltères
- Wood chopper en demi-agenouillé aux haltèresPrincipal · Haltères
- Wood chopper à genoux aux haltèresPrincipal · Haltères
- Moulin bas à l’haltèrePrincipal · Haltères
- Flexion latérale au-dessus de la tête aux haltèresPrincipal · Haltères
- Dumbbell Russian Twist with Legs Floor OffPrincipal · Haltères
- Flexion latérale à l’haltèrePrincipal · Haltères
- Dumbbell Side Lying One Hand RaisePrincipal · Haltères
- Russian twist jambes tendues aux haltèresPrincipal · Haltères
- Crunch oblique suspenduPrincipal · Poids de corps
- Toucher des orteilsPrincipal · Poids de corps
- Crunch obliquePrincipal · Poids de corps
- Russian twistPrincipal · Poids de corps
- Russian Twist Weighted BallPrincipal · Poids de corps
- Relevé de jambes sur le côté allongé à gauchePrincipal · Poids de corps
- Relevé de jambes sur le côté allongé à droitePrincipal · Poids de corps
- Rotation obliques debout à la pouliePrincipal · Poulie
- Crunch oblique deboutPrincipal · Poids de corps
- Rotation rowing bras inversé aux sangles de suspensionPrincipal · Poids de corps
- Windshield WipersPrincipal · Poids de corps
- Relevé de buste aux trois quartsSecondaire · Poids de corps
- Toucher des talons genoux à 90 degrésSecondaire · Poids de corps
- Relevé de buste abdominaux sur tapisSecondaire · Poids de corps
- Ramené de genouxSecondaire · Poids de corps
- Roue abdominale en extension complèteSecondaire · Poids de corps
- Roue abdominale à mi-courseSecondaire · Poids de corps
- Roue abdominale en diagonale à gaucheSecondaire · Poids de corps
- Planche à la roue abdominaleSecondaire · Poids de corps
- Roue abdominale en pulsationsSecondaire · Poids de corps
- Roue abdominale en diagonale à droiteSecondaire · Poids de corps
- Roue abdominale aller-retour partielSecondaire · Poids de corps
- CrunchSecondaire · Poids de corps
- Crunch abdominal à la machineSecondaire · Machine
- Crunch avec maintien en contractionSecondaire · Poids de corps
- Enroulement escargot pour les abdominauxSecondaire · Poids de corps
- Planche bras et jambes en alternanceSecondaire · Poids de corps
- Maintien planche bras et jambes en alternanceSecondaire · Poids de corps
- Planche bras et jambes en alternance avec repos avec pauseSecondaire · Poids de corps
- Tirage en alternanceSecondaire · Poids de corps
- Relevé de jambes en alternanceSecondaire · Poids de corps
- Relevé de jambes en alternance depuis la planche inverséeSecondaire · Poids de corps
- Relevé de jambes en alternance avec la têteSecondaire · Poids de corps
- Relevé de jambes en alternance tête relevéeSecondaire · Poids de corps
- Relevé de jambes en alternance allongé au solSecondaire · Poids de corps
- Planche élévation en alternance à une jambeSecondaire · Poids de corps
- Planche élévation en alternance à une jambeSecondaire · Poids de corps
- Relevé de jambes touche du pied en alternanceSecondaire · Poids de corps
- Relevé de jambes en alternanceSecondaire · Poids de corps
- Relevé de buste obliques en alternanceSecondaire · Poids de corps
- Fente planche en alternanceSecondaire · Poids de corps
- Touche du pied en alternanceSecondaire · Poids de corps
- Levée rotation bras et genouxSecondaire · Poids de corps
- Relevé de buste assistéSecondaire · Poids de corps
- Relevé de buste avec ballonSecondaire · Poids de corps
- Relevé de buste décliné à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Crunch à genoux à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Rollout à la barreSecondaire · Barre
- Relevé de buste à la barreSecondaire · Barre
- Relevé de buste décliné sur bancSecondaire · Poids de corps
- Ramené de genoux sur bancSecondaire · Poids de corps
- Bottoms-Up Half RepSecondaire · Poids de corps
- Crunch brésilienSecondaire · Poids de corps
- Bridge with Alternating Leg RaiseSecondaire · Poids de corps
- Crunch debout à la poulieSecondaire · Poulie
- Relevé de jambes à la chaise romaineSecondaire · Machine
- Élévation jambes tendues à la chaise romaineSecondaire · Machine
- Chest Lift with RotationSecondaire · Poids de corps
- Relevé de jambes croiséSecondaire · Poids de corps
- Crunch (Arms Straight)Secondaire · Poids de corps
- Crunch (Hands Overhead)Secondaire · Poids de corps
- Crunch (Legs on Stability Ball)Secondaire · Poids de corps
- Crunch (on BOSU Ball)Secondaire · Poids de corps
- Crunch (on Stability Ball)Secondaire · Poids de corps
- Crunch (Straight Leg Up)Secondaire · Poids de corps
- Crunch au solSecondaire · Poids de corps
- Crunch grenouille au solSecondaire · Poids de corps
- Relevé de jambes crunchSecondaire · Poids de corps
- Crunch with Medicine BallSecondaire · Poids de corps
- Dead bugSecondaire · Poids de corps
- Dead bug bras tenduSecondaire · Poids de corps
- Relevé de buste décliné complet sur bancSecondaire · Poids de corps
- Crunch jambes décliné fléchi inverséSecondaire · Poids de corps
- Decline Levitating Sit-Up BodyweightSecondaire · Poids de corps
- Touche épaules déclinéSecondaire · Poids de corps
- Relevé de buste déclinéSecondaire · Poids de corps
- Relevé de buste décliné aux haltèresSecondaire · Haltères
- DragonflySecondaire · Poids de corps
- Crunch aux haltèresSecondaire · Haltères
- Relevé de buste développé épaules prise serrée aux haltèresSecondaire · Haltères
- Dumbbell Crunch Hold with Legs OffSecondaire · Haltères
- Relevé de buste décliné au-dessus de la tête aux haltèresSecondaire · Haltères
- Relevé de buste décliné aux haltèresSecondaire · Haltères
- Planche coudes sur le côté aux haltèresSecondaire · Haltères
- Planche mains sur le côté aux haltèresSecondaire · Haltères
- Relevé de buste au-dessus de la tête aux haltèresSecondaire · Haltères
- Pull through planche aux haltèresSecondaire · Haltères
- Dumbbell Side Plank Up DownSecondaire · Haltères
- Dumbbell Side Plank with Rear FlySecondaire · Haltères
- Crunch étoile de mer à un bras aux haltèresSecondaire · Haltères
- Crunch étoile de mer en alternance aux haltèresSecondaire · Haltères
- Dumbbell Step-Up with Knee RaiseSecondaire · Haltères
- Crunch bras tendus aux haltèresSecondaire · Haltères
- Relevé de buste bras tendus avec rotation aux haltèresSecondaire · Haltères
- Crunch valise aux haltèresSecondaire · Haltères
- V-up aux haltèresSecondaire · Haltères
- Dumbbells Plank to Alternating RowSecondaire · Haltères
- Elbow Push Plank UpSecondaire · Poids de corps
- Elbow-Up and Down Dynamic PlankSecondaire · Poids de corps
- Body saw sur ballon de gymSecondaire · Poids de corps
- Relevé de buste sur ballon de gymSecondaire · Poids de corps
- Relevé de genoux à platSecondaire · Poids de corps
- Battements de jambesSecondaire · Poids de corps
- Relevé de genoux suspenduSecondaire · Poids de corps
- Relevé de jambes suspenduSecondaire · Poids de corps
- Crunch à genoux à la poulie hauteSecondaire · Poulie
- Crunch haut à genoux à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Hold the World Med BallSecondaire · Poids de corps
- Hollow holdSecondaire · Poids de corps
- JackknivesSecondaire · Poids de corps
- Développé relevé de buste au kettlebellSecondaire · Kettlebell
- Cercles relevé de jambesSecondaire · Poids de corps
- Leg Raises (Straight Legs)Secondaire · Poids de corps
- Crunch bras longSecondaire · Poids de corps
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- Relevé de jambes allongéSecondaire · Poids de corps
- Crunch milieuSecondaire · Poids de corps
- Over Head Weight Sit-UpSecondaire · Poids de corps
- Over Weight Ab CrunchSecondaire · Poids de corps
- Drive planche genoux croiséSecondaire · Poids de corps
- Jumping jack plancheSecondaire · Poids de corps
- Ramené de genoux plancheSecondaire · Poids de corps
- Fente plancheSecondaire · Poids de corps
- Planche sur les coudesSecondaire · Poids de corps
- Plank Reach ThroughSecondaire · Poids de corps
- Plank Reverse Fly with BottleSecondaire · Poids de corps
- Touche planche épaulesSecondaire · Poids de corps
- Crunch jambes surélevéSecondaire · Poids de corps
- Relevé de genoux allongé fléchi à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Relevé de jambes allongé à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Élévation planche fessiers sur le côté à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Dead bug corps supérieur à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Rollout inversé à la roue abdominaleSecondaire · Poids de corps
- Crunch inverséSecondaire · Poids de corps
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- Battements de jambes assisSecondaire · Poids de corps
- V-up assisSecondaire · Poids de corps
- Planche sur le côtéSecondaire · Poids de corps
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- Relevé de jambes debout sur le côtéSecondaire · Poids de corps
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- Rollout abdominaux inversé aux sangles de suspensionSecondaire · Poids de corps
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Comment l’entraîner
Entraînez Obliques avec 2 à 4 des mouvements ci-dessus. Variez les angles, faites 2 à 4 séries de 6 à 15 répétitions et augmentez la charge au fil du temps. Associez les exercices principaux à des mouvements d'assistance pour un développement complet.
Ouvrir le planificateur →FAQ — Obliques
Quels sont les meilleurs exercices pour Obliques ?
Crunch vélo à 45 degrés genou vers coude, Vélo à 45 degrés avec rotation, Crunch vélo à 45 degrés avec rotation et Flexion latérale à 45 degrés comptent parmi les exercices les plus efficaces pour Obliques. Associez un mouvement composé lourd à un ou deux exercices d'assistance pour travailler Obliques sur toute son amplitude.
À quelle fréquence entraîner Obliques ?
Deux à trois séances par semaine pour Obliques, soit environ 10 à 20 séries difficiles au total, conviennent à la plupart des pratiquants. Laissez à peu près 48 heures entre deux séances exigeantes pour laisser le muscle récupérer et se développer.