Obliques
Rotation, anti-rotation et flexions latérales.
Exercices pour le Obliques
- 45 Degree Bicycle Twist Knee to ElbowPrincipal · Poids de corps
- 45 Degree Bicycle TwistingPrincipal · Poids de corps
- 45 Degree Bicycle Twisting CrunchPrincipal · Poids de corps
- 45 Degree Side BendPrincipal · Poids de corps
- 90 Degree Heel TouchPrincipal · Poids de corps
- Air BikePrincipal · Poids de corps
- Air Bike (Version 2)Principal · Poids de corps
- Air Bike CrunchPrincipal · Poids de corps
- Air Twisting CrunchPrincipal · Poids de corps
- Alternate Heel Touch Side Kick SquatPrincipal · Poids de corps
- Alternate Heel TouchesPrincipal · Poids de corps
- Alternate Oblique CrunchPrincipal · Poids de corps
- Arm Tuck Side BendPrincipal · Poids de corps
- Band Bicycle CrunchPrincipal · Élastique
- Pallof press à l’élastiquePrincipal · Élastique
- Band Side BendPrincipal · Élastique
- Flexion latérale landmine à la barrePrincipal · Barre
- Barbell Seated TwistPrincipal · Barre
- Barbell Seated Twist on Exercise BallPrincipal · Barre
- Barbell Side BendsPrincipal · Barre
- Barbell Standing TwistPrincipal · Barre
- Bent Knee Lying TwistPrincipal · Poids de corps
- Bent Knee Lying Twist (on Stability Ball)Principal · Poids de corps
- Bent Over TwistPrincipal · Poids de corps
- Bicycle Twisting CrunchPrincipal · Poids de corps
- BicyclesPrincipal · Poids de corps
- Bicycles CrunchesPrincipal · Poids de corps
- Bodyweight WindmillPrincipal · Poids de corps
- Bodyweight Windmill CutPrincipal · Poids de corps
- Cable Core Pallof PressPrincipal · Poulie
- Rotation du buste à la pouliePrincipal · Poulie
- Cable Twist (Up-Down)Principal · Poulie
- Crab Twist Toe TouchPrincipal · Poids de corps
- Criss Cross Elbow to KneePrincipal · Poids de corps
- Decline Bench Oblique Crunches BodyweightPrincipal · Poids de corps
- Decline Bench Oblique Crunches DumbbellsPrincipal · Haltères
- Diagonal Chop CablePrincipal · Poulie
- Diagonal Chop LeftPrincipal · Poids de corps
- Diagonal Chop RightPrincipal · Poids de corps
- Dumbbell Diagonal ChopPrincipal · Haltères
- Dumbbell Half Kneeling Wood ChopperPrincipal · Haltères
- Dumbbell Kneeling Wood ChopperPrincipal · Haltères
- Moulin bas à l’haltèrePrincipal · Haltères
- Dumbbell Overhead Side BendPrincipal · Haltères
- Dumbbell Russian Twist with Legs Floor OffPrincipal · Haltères
- Flexion latérale à l’haltèrePrincipal · Haltères
- Dumbbell Side Lying One Hand RaisePrincipal · Haltères
- Dumbbell Straight Leg Russian TwistPrincipal · Haltères
- Hanging Oblique CrunchesPrincipal · Poids de corps
- Heel TouchesPrincipal · Poids de corps
- Oblique CrunchPrincipal · Poids de corps
- Russian TwistPrincipal · Poids de corps
- Russian Twist Weighted BallPrincipal · Poids de corps
- Side Lying Leg Lift LeftPrincipal · Poids de corps
- Side Lying Leg Lift RightPrincipal · Poids de corps
- Standing Cable Oblique TwistPrincipal · Poulie
- Standing Oblique CrunchPrincipal · Poids de corps
- Suspension Trainer with Grips Inverted Row Arm TwistPrincipal · Poids de corps
- Windshield WipersPrincipal · Poids de corps
- 3-4 Sit-UpSecondaire · Poids de corps
- 90 Degree Heels TouchSecondaire · Poids de corps
- Ab Mat Sit-UpSecondaire · Poids de corps
- Ab TuckSecondaire · Poids de corps
- Ab Wheel All the Way OutSecondaire · Poids de corps
- Ab Wheel Halfway OutSecondaire · Poids de corps
- Ab Wheel Left OutSecondaire · Poids de corps
- Ab Wheel PlankSecondaire · Poids de corps
- Ab Wheel PulsesSecondaire · Poids de corps
- Ab Wheel Right OutSecondaire · Poids de corps
- Ab Wheel Take It or Leave ItSecondaire · Poids de corps
- Abdominal CrunchesSecondaire · Poids de corps
- Crunch abdominal à la machineSecondaire · Machine
- Abdominal Crunches with HoldSecondaire · Poids de corps
- Abs SnailsSecondaire · Poids de corps
- Alternate Arm Leg PlankSecondaire · Poids de corps
- Alternate Arm Leg Plank HoldSecondaire · Poids de corps
- Alternate Arm Leg Plank Rest PauseSecondaire · Poids de corps
- Alternate Leg PullSecondaire · Poids de corps
- Alternate Leg RaiseSecondaire · Poids de corps
- Alternate Leg Raise from Reverse Plank PositionSecondaire · Poids de corps
- Alternate Leg Raise with HeadSecondaire · Poids de corps
- Alternate Leg Raise with Head UpSecondaire · Poids de corps
- Alternate Lying Floor Leg RaiseSecondaire · Poids de corps
- Alternate Single Leg Raise PlankSecondaire · Poids de corps
- Alternate Single Leg Raises PlankSecondaire · Poids de corps
- Alternate Toe Tap Leg LiftSecondaire · Poids de corps
- Alternating Leg LiftsSecondaire · Poids de corps
- Alternating Oblique Sit-UpSecondaire · Poids de corps
- Alternating Plank LungeSecondaire · Poids de corps
- Alternating Toe TapSecondaire · Poids de corps
- Arm Rotation Knee LiftSecondaire · Poids de corps
- Assisted Sit-UpSecondaire · Poids de corps
- Ball Sit-UpSecondaire · Poids de corps
- Band Decline Sit-UpSecondaire · Élastique
- Band Kneeling CrunchSecondaire · Élastique
- Barbell RolloutSecondaire · Barre
- Barbell Sit-UpSecondaire · Barre
- Bench Decline Ab Sit-UpSecondaire · Poids de corps
- Bench Knee TucksSecondaire · Poids de corps
- Bottoms-Up Half RepSecondaire · Poids de corps
- Brazilian CrunchesSecondaire · Poids de corps
- Bridge with Alternating Leg RaiseSecondaire · Poids de corps
- Crunch debout à la poulieSecondaire · Poulie
- Captains Chair Leg RaiseSecondaire · Machine
- Captains Chair Straight Leg RaiseSecondaire · Machine
- Chest Lift with RotationSecondaire · Poids de corps
- Criss Cross Leg RaisesSecondaire · Poids de corps
- Crunch (Arms Straight)Secondaire · Poids de corps
- Crunch (Hands Overhead)Secondaire · Poids de corps
- Crunch (Legs on Stability Ball)Secondaire · Poids de corps
- Crunch (on BOSU Ball)Secondaire · Poids de corps
- Crunch (on Stability Ball)Secondaire · Poids de corps
- Crunch (Straight Leg Up)Secondaire · Poids de corps
- Crunch FloorSecondaire · Poids de corps
- Crunch Frog on FloorSecondaire · Poids de corps
- Crunch Leg RaiseSecondaire · Poids de corps
- Crunch with Medicine BallSecondaire · Poids de corps
- Dead BugSecondaire · Poids de corps
- Dead Bug Extended ArmsSecondaire · Poids de corps
- Decline Bench Full Sit-UpSecondaire · Poids de corps
- Decline Bent Leg Reverse CrunchSecondaire · Poids de corps
- Decline Levitating Sit-Up BodyweightSecondaire · Poids de corps
- Decline Shoulder TapSecondaire · Poids de corps
- Decline Sit-UpSecondaire · Poids de corps
- Decline Sit-Up DumbbellsSecondaire · Haltères
- DragonflySecondaire · Poids de corps
- Dumbbell Ab CrunchSecondaire · Haltères
- Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-UpSecondaire · Haltères
- Dumbbell Crunch Hold with Legs OffSecondaire · Haltères
- Dumbbell Decline Overhead Sit-UpSecondaire · Haltères
- Dumbbell Decline Sit-UpSecondaire · Haltères
- Dumbbell Elbow Side PlankSecondaire · Haltères
- Dumbbell Hand Side PlankSecondaire · Haltères
- Dumbbell Overhead Sit-UpSecondaire · Haltères
- Dumbbell Plank PullthroughSecondaire · Haltères
- Dumbbell Side Plank Up DownSecondaire · Haltères
- Dumbbell Side Plank with Rear FlySecondaire · Haltères
- Dumbbell Single Arm Starfish CrunchSecondaire · Haltères
- Dumbbell Starfish Crunch AlternatingSecondaire · Haltères
- Dumbbell Step-Up with Knee RaiseSecondaire · Haltères
- Dumbbell Straight Arm CrunchSecondaire · Haltères
- Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-UpSecondaire · Haltères
- Dumbbell Suitcase CrunchSecondaire · Haltères
- Dumbbell V-UpSecondaire · Haltères
- Dumbbells Plank to Alternating RowSecondaire · Haltères
- Elbow Push Plank UpSecondaire · Poids de corps
- Elbow-Up and Down Dynamic PlankSecondaire · Poids de corps
- Exercise Ball Body SawSecondaire · Poids de corps
- Exercise Ball Sit-UpSecondaire · Poids de corps
- Flat Knee RaiseSecondaire · Poids de corps
- Flutter KicksSecondaire · Poids de corps
- Hanging Knee RaisesSecondaire · Poids de corps
- Hanging Leg RaisesSecondaire · Poids de corps
- Crunch à genoux à la poulie hauteSecondaire · Poulie
- High Resistance Band Kneeling CrunchSecondaire · Élastique
- Hold the World Med BallSecondaire · Poids de corps
- Hollow HoldSecondaire · Poids de corps
- JackknivesSecondaire · Poids de corps
- Kettlebell Sit-Up PressSecondaire · Kettlebell
- Leg Lift CirclesSecondaire · Poids de corps
- Leg Raises (Straight Legs)Secondaire · Poids de corps
- Long Arm CrunchesSecondaire · Poids de corps
- Lying Abs Resistance BandSecondaire · Élastique
- Lying Leg RaiseSecondaire · Poids de corps
- Middle CrunchesSecondaire · Poids de corps
- Over Head Weight Sit-UpSecondaire · Poids de corps
- Over Weight Ab CrunchSecondaire · Poids de corps
- Plank Cross Knee DriveSecondaire · Poids de corps
- Plank JackSecondaire · Poids de corps
- Plank Knee TucksSecondaire · Poids de corps
- Plank LungesSecondaire · Poids de corps
- Plank on ElbowsSecondaire · Poids de corps
- Plank Reach ThroughSecondaire · Poids de corps
- Plank Reverse Fly with BottleSecondaire · Poids de corps
- Plank Shoulder TapsSecondaire · Poids de corps
- Raised Leg CrunchSecondaire · Poids de corps
- Resistance Band Lying Bent Knee RaiseSecondaire · Élastique
- Resistance Band Lying Leg RaiseSecondaire · Élastique
- Resistance Band Side Plank Glute RaiseSecondaire · Élastique
- Resistance Band Upper Body Dead BugSecondaire · Élastique
- Reverse Ab Wheel RolloutSecondaire · Poids de corps
- Reverse CrunchSecondaire · Poids de corps
- Reverse Crunch with Kick OutSecondaire · Poids de corps
- Scissors KickSecondaire · Poids de corps
- Seated Floor CrunchesSecondaire · Poids de corps
- Seated Flutter KicksSecondaire · Poids de corps
- Seated V UpSecondaire · Poids de corps
- Side PlankSecondaire · Poids de corps
- Side Plank Oblique CrunchSecondaire · Poids de corps
- Sit-UpSecondaire · Poids de corps
- Spider PlankSecondaire · Poids de corps
- Standing Ab Wheel RolloutSecondaire · Poids de corps
- Standing Side Leg RaisesSecondaire · Poids de corps
- Star CrunchesSecondaire · Poids de corps
- Suspension Trainer with Grips Abdominal FalloutSecondaire · Poids de corps
- Suspension Trainer with Grips Hanging Knees to ElbowsSecondaire · Poids de corps
- Suspension Trainer with Grips Hanging Leg Hip RaiseSecondaire · Poids de corps
- Suspension Trainer with Grips Hanging Straight Leg Hip RaiseSecondaire · Poids de corps
- Suspension Trainer with Grips Knee Tuck RowSecondaire · Poids de corps
- Suspension Trainer with Grips Reverse Ab RolloutSecondaire · Poids de corps
- Suspension Trainer with Grips Supine CrunchSecondaire · Poids de corps
- V CrunchesSecondaire · Poids de corps
- V UpSecondaire · Poids de corps
- WalkoutSecondaire · Poids de corps
- Wheels to HeavenSecondaire · Poids de corps
- Wheels to ToesSecondaire · Poids de corps
- Alternating Lunge with RotationPrincipal · Poids de corps
- Easy Seated Twist PosePrincipal · Poids de corps
- Lying Bench Internal Rotation StretchPrincipal · Poids de corps
- Lying Crossover StretchPrincipal · Poids de corps
- Seated Side StretchPrincipal · Poids de corps
- Side Lying Floor StretchPrincipal · Poids de corps
- Side Lying Parsva Savasana VariationPrincipal · Poids de corps
- Standing Lateral StretchPrincipal · Poids de corps
- Standing Side Slope StretchPrincipal · Poids de corps
- Abdominal StretchSecondaire · Poids de corps
- Abdominal Stretch (Version 2)Secondaire · Poids de corps
- Backward Abdominal StretchSecondaire · Poids de corps
- Bench Reverse Plank HoldSecondaire · Poids de corps
- Bird DogSecondaire · Poids de corps
- Bird Dog (Version 2)Secondaire · Poids de corps
- Boat StretchSecondaire · Poids de corps
- Body Saw PlankSecondaire · Poids de corps
- Cobra Side Ab StretchSecondaire · Poids de corps
- Cobra StretchSecondaire · Poids de corps
- Cobra Yoga Pose HoldSecondaire · Poids de corps
- High PlankSecondaire · Poids de corps
- Lying (Prone) Abdomen StretchSecondaire · Poids de corps
- Lying (Prone) Abdominal StretchSecondaire · Poids de corps
- Side Plank with Hip LiftSecondaire · Poids de corps
- Air Punches MarchPrincipal · Poids de corps
- Alternate PunchingPrincipal · Poids de corps
- Boxing JabPrincipal · Poids de corps
- Boxing Left HookPrincipal · Poids de corps
- Boxing Left UppercutPrincipal · Poids de corps
- Boxing Right CrossPrincipal · Poids de corps
- Boxing Right HookPrincipal · Poids de corps
- Boxing Right UppercutPrincipal · Poids de corps
- Diagonal PunchPrincipal · Poids de corps
- High Knee TwistPrincipal · Poids de corps
- Shadow BoxingPrincipal · Poids de corps
- Side to Side PunchPrincipal · Poids de corps
- Bridge - Mountain Climber (Cross Body)Secondaire · Poids de corps
- Double Punch Front Leg LiftSecondaire · Poids de corps
- Mountain ClimbersSecondaire · Poids de corps
Comment l’entraîner
Entraînez Obliques avec 2 à 4 des mouvements ci-dessus. Variez les angles, faites 2 à 4 séries de 6 à 15 répétitions et augmentez la charge au fil du temps. Associez les exercices principaux à des mouvements d'assistance pour un développement complet.
Ouvrir le planificateur →FAQ — Obliques
Quels sont les meilleurs exercices pour Obliques ?
45 Degree Bicycle Twist Knee to Elbow, 45 Degree Bicycle Twisting, 45 Degree Bicycle Twisting Crunch et 45 Degree Side Bend comptent parmi les exercices les plus efficaces pour Obliques. Associez un mouvement composé lourd à un ou deux exercices d'assistance pour travailler Obliques sur toute son amplitude.
À quelle fréquence entraîner Obliques ?
Deux à trois séances par semaine pour Obliques, soit environ 10 à 20 séries difficiles au total, conviennent à la plupart des pratiquants. Laissez à peu près 48 heures entre deux séances exigeantes pour laisser le muscle récupérer et se développer.