Obliques
Rotation, anti-rotation et flexions latérales.
Face
Dos- Obliques
Exercices pour le Obliques
- Crunch vélo à 45 degrés avec rotationPrincipal · Poids de corps
- Flexion latérale à 45 degrésPrincipal · Poids de corps
- Crunch à vide avec rotationPrincipal · Poids de corps
- Toucher des orteils en alternancePrincipal · Poids de corps
- Rotation assis à l’élastiquePrincipal · Élastique
- Flexion latérale à l’élastiquePrincipal · Élastique
- Rotation à l’élastiquePrincipal · Élastique
- Rotation debout à la barrePrincipal · Barre
- Crunch véloPrincipal · Poids de corps
- Moulin à vent au poids du corpsPrincipal · Poids de corps
- Développé en demi-agenouillé Pallof à la pouliePrincipal · Poulie
- Développé horizontal Pallof à la pouliePrincipal · Poulie
- Judo Flip à la pouliePrincipal · Poulie
- Russian twist à la poulie (sur ballon de stabilité)Principal · Poulie
- Flexion latérale à la pouliePrincipal · Poulie
- Crunch sur le côté à la pouliePrincipal · Poulie
- Rotation du buste à la pouliePrincipal · Poulie
- Rotation à la poulie (version 2)Principal · Poulie
- Russian twist aux haltèresPrincipal · Haltères
- Flexion latérale à l’haltèrePrincipal · Haltères
- Pont sur le côté aux haltèresPrincipal · Haltères
- Relevé de buste coudes au genouPrincipal · Poids de corps
- Moulin à vent double au kettlebellPrincipal · Kettlebell
- Figure 8 au kettlebellPrincipal · Kettlebell
- Moulin à vent au kettlebellPrincipal · Kettlebell
- Landmine 180Principal · Barre
- Rotation assis sur machine à levierPrincipal · Machine
- Crunch obliquePrincipal · Poids de corps
- Russian twistPrincipal · Poids de corps
- Rotation assis (bras tendus)Principal · Poids de corps
- Abduction de hanche pont sur le côtéPrincipal · Poids de corps
- Pont sur le côté fléchiPrincipal · Poids de corps
- Adduction de hanche sur le côté allongé (à gauche)Principal · Poids de corps
- Rotation abdominaux deboutPrincipal · Poids de corps
- Standing Air BikePrincipal · Poids de corps
- Flexion latérale debout (bras fléchis)Principal · Poids de corps
- Crunch avec rotationPrincipal · Poids de corps
- Flexion latérale lesté à 45 degrés avec un disquePrincipal · Poids de corps
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- Relevé de jambes en alternance allongé au solSecondaire · Poids de corps
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- Crunch debout à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Relevé de jambes assis en alternance à la barreSecondaire · Barre
- Rotation genoux fléchi allongéSecondaire · Poids de corps
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- Crunch inversé à la poulieSecondaire · Poulie
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- Élévation jambes tendues à la chaise romaineSecondaire · Poids de corps
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- V-up vers le bas (sur ballon de stabilité)Secondaire · Poids de corps
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- Élévation jambes et hanches lesté suspenduSecondaire · Poids de corps
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- Posture du cobra cuisses à plat ventre Palms UnderSecondaire · Poids de corps
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- Étirement de la colonne vertébrale (sur ballon de stabilité)Secondaire · Poids de corps
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- Coup de poing en diagonalePrincipal · Poids de corps
- Coup de poing vers l’avant sur stepPrincipal · Poids de corps
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- Pompe touche épaulesSecondaire · Poids de corps
Comment l’entraîner
Entraînez Obliques avec 2 à 4 des mouvements ci-dessus. Variez les angles, faites 2 à 4 séries de 6 à 15 répétitions et augmentez la charge au fil du temps. Associez les exercices principaux à des mouvements d'assistance pour un développement complet.
Ouvrir le planificateur →FAQ — Obliques
Quels sont les meilleurs exercices pour Obliques ?
Crunch vélo à 45 degrés avec rotation, Flexion latérale à 45 degrés, Crunch à vide avec rotation et Toucher des orteils en alternance comptent parmi les exercices les plus efficaces pour Obliques. Associez un mouvement composé lourd à un ou deux exercices d'assistance pour travailler Obliques sur toute son amplitude.
À quelle fréquence entraîner Obliques ?
Deux à trois séances par semaine pour Obliques, soit environ 10 à 20 séries difficiles au total, conviennent à la plupart des pratiquants. Laissez à peu près 48 heures entre deux séances exigeantes pour laisser le muscle récupérer et se développer.
