Épaules

The whole deltoid — pressing overhead, raising to the side and pulling to the rear.

Face

Dos

Exercices pour le Épaules

• Ramené de genoux menton assistéPrincipal · Machine
• Élévation latérale penché en avant arrière à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Face pull à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Élévation latérale avant à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Développé épaules à un bras à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Rowing deltoïdes postérieurs debout à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Thruster à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Épaulé-développé à la barrePrincipal · Barre
• Élévation frontale à la barrePrincipal · Barre
• Développé militaire assis derrière la tête à la barrePrincipal · Barre
• Développé au-dessus de la tête assis à la barrePrincipal · Barre
• Rowing vertical épaules prise à la barrePrincipal · Barre
• Skier à la barrePrincipal · Barre
• Développé militaire debout prise serrée à la barrePrincipal · Barre
• Élévation frontale debout au-dessus de la tête à la barrePrincipal · Barre
• Développé militaire debout large à la barrePrincipal · Barre
• Rowing vertical à la barrePrincipal · Barre
• Rowing vertical prise large à la barrePrincipal · Barre
• Battling RopesPrincipal · Poids de corps
• Développé épaules en alternance à la pouliePrincipal · Poulie
• Écarté inversé à la poulie à la poulie vis-à-visPrincipal · Poulie
• Élévation frontale à la pouliePrincipal · Poulie
• Élévation latérale à la pouliePrincipal · Poulie
• Élévation latérale à un bras à la pouliePrincipal · Poulie
• Rowing deltoïdes postérieurs à la poulie (Stirrups)Principal · Poulie
• Développé épaules à la pouliePrincipal · Poulie
• Rowing deltoïdes postérieurs debout à la poulie (à la corde)Principal · Poulie
• Développé au-dessus de la tête avec rotation à la pouliePrincipal · Poulie
• Rowing vertical à la pouliePrincipal · Poulie
• Ramené de genoux mentonPrincipal · Poids de corps
• Cercles brasPrincipal · Poids de corps
• Développé épaules en alternance aux haltèresPrincipal · Haltères
• Développé en alternance sur le côté aux haltèresPrincipal · Haltères
• Développé Arnold aux haltèresPrincipal · Haltères
• Élévation latérale bras fléchis aux haltèresPrincipal · Haltères
• Élévation frontale aux haltèresPrincipal · Haltères
• Élévation frontale aux haltères (version 2)Principal · Haltères
• Élévation latérale Full Can aux haltèresPrincipal · Haltères
• Élévation latérale incliné à un bras aux haltèresPrincipal · Haltères
• Élévation incliné aux haltèresPrincipal · Haltères
• Élévation latérale à un bras aux haltèresPrincipal · Haltères
• Écarté inversé à un bras aux haltères (avec appui)Principal · Haltères
• Développé épaules à un bras à l’haltère (version 2)Principal · Haltères
• Rowing vertical à un bras aux haltèresPrincipal · Haltères
• Élévation postérieure aux haltèresPrincipal · Haltères
• Écarté arrière aux haltèresPrincipal · Haltères
• Développé au pupitre aux haltèresPrincipal · Haltères
• Élévation frontale assis en alternance aux haltèresPrincipal · Haltères
• Développé assis en alternance aux haltèresPrincipal · Haltères
• Élévation frontale assis aux haltèresPrincipal · Haltères
• Élévation latérale assis aux haltèresPrincipal · Haltères
• Développé épaules assis aux haltèresPrincipal · Haltères
• Développé épaules assis aux haltères (prise parallèle)Principal · Haltères
• Élévation latérale debout bras fléchis aux haltèresPrincipal · Haltères
• Développé au-dessus de la tête debout aux haltèresPrincipal · Haltères
• Développé debout prise neutre aux haltèresPrincipal · Haltères
• Rotation externe omoplates debout aux haltèresPrincipal · Haltères
• Thruster aux haltèresPrincipal · Haltères
• Rowing vertical aux haltèresPrincipal · Haltères
• Développé épaules aux haltèresPrincipal · Haltères
• Développé antigravité à la barre EZ à la barrePrincipal · Barre
• Développé fléchi au kettlebellPrincipal · Kettlebell
• Push press double au kettlebellPrincipal · Kettlebell
• Thruster au kettlebellPrincipal · Kettlebell
• Développé épaules en demi-agenouillé au landminePrincipal · Poids de corps
• Développé épaules à genoux à un bras au landminePrincipal · Machine
• Élévation latérale sur machine à levierPrincipal · Machine
• Développé militaire sur machine à levier (chargé avec un disque)Principal · Machine
• Écarté inversé assis sur machine à levierPrincipal · Machine
• Développé épaules assis sur machine à levierPrincipal · Machine
• Cercles allongéPrincipal · Poids de corps
• Rotation paumes vers le haut paumes vers le basPrincipal · Poids de corps
• Pompe pikePrincipal · Poids de corps
• Développé épaules assis à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Développé épaules assis à la Smith machinePrincipal · Machine
• Coup de pied SwimmerPrincipal · Poids de corps
• Croisement des bras devant la poitrineSecondaire · Poids de corps
• Dips pectoraux assisté (à genoux)Secondaire · Machine
• Traction en supination assisté prise serrée en supinationSecondaire · Machine
• Traction assistéSecondaire · Machine
• Traction assisté à l’élastique ((Version 3))Secondaire · Élastique
• Rollout assisté à l’élastique à la roue abdominaleSecondaire · Élastique
• Rowing penché à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Écarté haut à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Tirage à genoux à un bras à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Rotation externe hanches allongé à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Rotation interne hanches allongé à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Rowing à un bras avec rotation assis à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Extension triceps au-dessus de la tête à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Rowing assis à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Développé pectoraux debout à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Rowing dos tendu assis à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Développé couché à la barreSecondaire · Barre
• Rowing barre buste penchéSecondaire · Barre
• Développé couché prise serréeSecondaire · Barre
• Développé couché décliné à la barreSecondaire · Barre
• Barre au front décliné prise serrée à la barreSecondaire · Barre
• Drag curl à la barreSecondaire · Barre
• Développé incliné à la barreSecondaire · Barre
• Développé couché incliné prise serrée à la barreSecondaire · Barre
• JM press à la barreSecondaire · Barre
• Extension triceps allongé prise serrée à la barreSecondaire · Barre
• Extension triceps couché à la barreSecondaire · Barre
• Jeté power à la barreSecondaire · Barre
• Rowing barre buste penché en supinationSecondaire · Barre
• Rollout à la barreSecondaire · Barre
• Extension triceps assis au-dessus de la tête à la barreSecondaire · Barre
• Rollout abdominaux debout à la barreSecondaire · Barre
• Extension triceps debout au-dessus de la tête à la barreSecondaire · Barre
• Développé couché prise large à la barreSecondaire · Barre
• Dips sur banc (genoux fléchis)Secondaire · Poids de corps
• Dips au sol sur bancSecondaire · Poids de corps
• Traction sur bancSecondaire · Poids de corps
• Bird dogSecondaire · Poids de corps
• Extension triceps à genoux au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
• Rowing accroupi au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
• Rowing accroupi au poids du corps (avec une serviette)Secondaire · Poids de corps
• Rowing debout prise serrée à un bras au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
• Rowing debout prise serrée au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
• Rowing debout à un bras au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
• Rowing debout à un bras au poids du corps (avec une serviette)Secondaire · Poids de corps
• Rowing debout au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
• Rowing debout au poids du corps (avec une serviette)Secondaire · Poids de corps
• Rowing lesté gorille avec une bouteilleSecondaire · Poids de corps
• Extension triceps en alternance à la poulieSecondaire · Poulie
• Tirage à la barre sur le côté à la poulieSecondaire · Poulie
• Développé couché à la poulieSecondaire · Poulie
• Tirage vertical prise serrée avant à la poulieSecondaire · Poulie
• Extension Concentration à la poulie (à genoux)Secondaire · Poulie
• Tirage sur le côté à la poulie à la poulie vis-à-visSecondaire · Poulie
• Écarté décliné à la poulieSecondaire · Poulie
• Développé décliné à la poulieSecondaire · Poulie
• Extension triceps haut au-dessus de la tête à la poulie à la poulieSecondaire · Poulie
• Développé couché incliné à la poulieSecondaire · Poulie
• Écarté incliné à la poulieSecondaire · Poulie
• Extension à la poulie inclinéSecondaire · Poulie
• Extension triceps incliné à la poulieSecondaire · Poulie
• Écartés à la poulie basseSecondaire · Poulie
• Rowing bas assis à la poulieSecondaire · Poulie
• Écarté allongé à la poulieSecondaire · Poulie
• Extension triceps allongé à la poulie (bas)Secondaire · Poulie
• Écartés à la poulie hauteur moyenneSecondaire · Poulie
• Tirage vertical à un bras à la poulieSecondaire · Poulie
• Cable One Arm Lateral Bent OverSecondaire · Poulie
• Rowing à un bras avec rotation assis à la poulieSecondaire · Poulie
• Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie (à la corde)Secondaire · Poulie
• Tirage à la poulieSecondaire · Poulie
• Drive arrière à la poulieSecondaire · Poulie
• Tirage prise inversée à la poulieSecondaire · Poulie
• Développé pectoraux assis à la poulieSecondaire · Poulie
• Rowing assis haut à la poulie (barre en V)Secondaire · Poulie
• Rowing assis à la poulie basseSecondaire · Poulie
• Rowing assis sur le dos prise à la poulieSecondaire · Poulie
• Rowing assis prise large à la poulieSecondaire · Poulie
• Rowing squat à la poulie (à la corde)Secondaire · Poulie
• Développé pectoraux debout à la poulieSecondaire · Poulie
• Extension triceps debout à un bras à la poulieSecondaire · Poulie
• Rotation externe épaules debout à la poulieSecondaire · Poulie
• Écarté pectoraux debout tendu à la poulieSecondaire · Poulie
• Tirage bras tendus à la poulie (version 2)Secondaire · Poulie
• Rowing dos tendu assis à la poulieSecondaire · Poulie
• Écarté pectoraux pectoraux supérieur à la poulieSecondaire · Poulie
• Rowing allongé Cambered BarSecondaire · Barre
• Dips pectorauxSecondaire · Poids de corps
• Traction en supinationSecondaire · Poids de corps
• Traction en supination (étroit prise parallèle)Secondaire · Poids de corps
• Traction en supination prise serréeSecondaire · Poids de corps
• Pompe prise serréeSecondaire · Poids de corps
• Pompe prise serrée (à genoux)Secondaire · Poids de corps
• Traction commandoSecondaire · Poids de corps
• Pompe déclinéSecondaire · Poids de corps
• Pompe profondSecondaire · Haltères
• Pompe diamantSecondaire · Poids de corps
• Dips au sol sur une chaiseSecondaire · Poids de corps
• Développé au sol en alternance aux haltèresSecondaire · Haltères
• Développé couché aux haltèresSecondaire · Haltères
• Rowing penché aux haltèresSecondaire · Haltères
• Développé prise serrée aux haltèresSecondaire · Haltères
• Développé décliné aux haltèresSecondaire · Haltères
• Extension triceps décliné aux haltèresSecondaire · Haltères
• Écarté rotation décliné aux haltèresSecondaire · Haltères
• Écarté aux haltèresSecondaire · Haltères
• Écarté sur ballon de gym aux haltèresSecondaire · Haltères
• Rowing bras prise marteau incliné deux aux haltères sur bancSecondaire · Haltères
• Développé incliné aux haltèresSecondaire · Haltères
• Écarté incliné aux haltèresSecondaire · Haltères
• Écarté incliné sur ballon de gym aux haltèresSecondaire · Haltères
• Développé marteau incliné aux haltèresSecondaire · Haltères
• Développé incliné prise neutre aux haltèresSecondaire · Haltères
• Développé incliné sur ballon de gym aux haltèresSecondaire · Haltères
• Développé contraction incliné aux haltèresSecondaire · Haltères
• Extension triceps incliné aux haltèresSecondaire · Haltères
• Extension bras incliné deux aux haltèresSecondaire · Haltères
• Croix de fer aux haltèresSecondaire · Haltères
• Extension allongé en alternance aux haltèresSecondaire · Haltères
• Développé marteau allongé aux haltèresSecondaire · Haltères
• Développé marteau allongé au sol aux haltèresSecondaire · Haltères
• Développé allongé à un bras aux haltèresSecondaire · Haltères
• Extension triceps allongé à un bras en pronation aux haltèresSecondaire · Haltères
• Extension triceps allongé à un bras en supination aux haltèresSecondaire · Haltères
• Rowing deltoïdes postérieurs allongé aux haltèresSecondaire · Haltères
• Extension allongé simple aux haltèresSecondaire · Haltères
• Curl allongé sur le dos aux haltèresSecondaire · Haltères
• Extension triceps couché aux haltèresSecondaire · Haltères
• Rowing penché à un bras aux haltèresSecondaire · Haltères
• Extension triceps à un bras aux haltères (sur banc)Secondaire · Haltères
• Rowing penché mains rotationnel aux haltèresSecondaire · Haltères
• Développé sur ballon de gym aux haltèresSecondaire · Haltères
• Extension triceps prise en pronation aux haltèresSecondaire · Haltères
• Pullover aux haltères (version 2)Secondaire · Haltères
• Pullover sur ballon de gym aux haltèresSecondaire · Haltères
• Renegade row aux haltèresSecondaire · Haltères
• Développé couché inversé aux haltèresSecondaire · Haltères
• Rowing prise inversée incliné à un bras aux haltères sur bancSecondaire · Haltères
• Extension triceps assis aux haltèresSecondaire · Haltères
• Développé couché contraction aux haltèresSecondaire · Haltères
• Extension triceps debout aux haltèresSecondaire · Haltères
• Pullover bras tendus aux haltèresSecondaire · Haltères
• Svend press aux haltèresSecondaire · Haltères
• Swing aux haltèresSecondaire · Haltères
• Planche coudes et vers le haut vers le bas dynamiqueSecondaire · Poids de corps
• Extension triceps allongé à la barre EZ à la barreSecondaire · Barre
• Planche avantSecondaire · Poids de corps
• Planche avant with Arm and Leg LiftSecondaire · Poids de corps
• Planche avant with Leg LiftSecondaire · Poids de corps
• Traction prise marteau Dip CageSecondaire · Poids de corps
• Maintien équilibre sur les mains au murSecondaire · Poids de corps
• Pompe équilibre sur les mainsSecondaire · Poids de corps
• Écarté Hyght aux haltèresSecondaire · Haltères
• Rowing inverséSecondaire · Poids de corps
• Rowing inversé sur une chaiseSecondaire · Poids de corps
• Rowing inversé aux sangles de suspensionSecondaire · Poids de corps
• Jumping jack sur stepSecondaire · Poids de corps
• Développé en alternance au sol au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Rowing en alternance renegade au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Rowing penché au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Swing au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Planche à genouxSecondaire · Poids de corps
• Touche épaules à genouxSecondaire · Poids de corps
• Développé à un bras au landmineSecondaire · Poids de corps
• Squat et développé au landmineSecondaire · Machine
• Pompe allongéSecondaire · Poids de corps
• Rowing penché sur machine à levier (chargé avec un disque)Secondaire · Barre
• Développé pectoraux sur machine à levierSecondaire · Machine
• Développé pectoraux sur machine à levier (chargé avec un disque)Secondaire · Machine
• Développé pectoraux décliné sur machine à levierSecondaire · Machine
• Tirage avant sur machine à levierSecondaire · Machine
• Rowing haut sur machine à levier (chargé avec un disque)Secondaire · Machine
• Développé pectoraux incliné sur machine à levierSecondaire · Machine
• Développé pectoraux incliné marteau sur machine à levierSecondaire · Machine
• Développé pectoraux allongé sur machine à levier (chargé avec un disque)Secondaire · Machine
• Développé pectoraux à un bras sur machine à levier (chargé avec un disque)Secondaire · Machine
• Écarté au pec deck sur machine à levierSecondaire · Machine
• Rowing prise inversée vertical sur machine à levierSecondaire · Machine
• Rowing inversé sur machine à levier T BarSecondaire · Machine
• Dips assis sur machine à levierSecondaire · Machine
• Rowing assis sur machine à levierSecondaire · Machine
• Extension de hanche debout sur machine à levierSecondaire · Machine
• Rowing sur machine à levier T Bar (chargé avec un disque)Secondaire · Machine
• Extension triceps sur machine à levierSecondaire · Machine
• Extension triceps sur machine à levier (version 2)Secondaire · Machine
• Vélo allongé à videSecondaire · Poids de corps
• Marche sur place sur placeSecondaire · Poids de corps
• Slam au-dessus de la tête avec médecine-ballSecondaire · Poids de corps
• Extension Old School inverséSecondaire · Barre
• Pompe pike (sur banc)Secondaire · Poids de corps
• Rowing en pulsationsSecondaire · Poids de corps
• PompeSecondaire · Poids de corps
• Pompe (sur BOSU)Secondaire · Poids de corps
• Pompe (sur ballon de stabilité)Secondaire · Poids de corps
• Pompe (au mur)Secondaire · Poids de corps
• Pompe PlusSecondaire · Poids de corps
• Développé pectoraux assis à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Rowing assis tendu à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Dips inverséSecondaire · Poids de corps
• Tirage vertical prise inversée à la machineSecondaire · Machine
• Traction prise inverséeSecondaire · Poids de corps
• Rowing haut RingSecondaire · Poids de corps
• Tirage traction RockySecondaire · Poids de corps
• Traction épaules priseSecondaire · Poids de corps
• Touche épaulesSecondaire · Poids de corps
• Tirage planche sur le côtéSecondaire · Poids de corps
• Développé couché à la Smith machineSecondaire · Machine
• Développé couché incliné à la Smith machineSecondaire · Machine
• Spell CasterSecondaire · Haltères
• Pompe déplacement au sol spiderSecondaire · Poids de corps
• Planche spiderSecondaire · Poids de corps
• Rotation omoplates deboutSecondaire · Poids de corps
• Rollout debout à la roue abdominaleSecondaire · Poids de corps
• Crunch étoile de mer (Beginner)Secondaire · Poids de corps
• Rowing lesté inversé aux sangles de suspensionSecondaire · Poids de corps
• Développé pectoraux aux sangles de suspensionSecondaire · Poids de corps
• Écarté aux sangles de suspensionSecondaire · Poids de corps
• Extension triceps aux sangles de suspensionSecondaire · Poids de corps
• Pont Table TopSecondaire · Poids de corps
• Dips tricepsSecondaire · Poids de corps
• Svend press lestéSecondaire · Poids de corps
• Rollout à la roue abdominaleSecondaire · Poids de corps
• Pompe mains largeSecondaire · Poids de corps
• Étirement des épaules échauffement à l’élastiquePrincipal · Élastique
• Étirement des coudes et du dosPrincipal · Poids de corps
• Étirement des deltoïdes postérieursPrincipal · Poids de corps
• Cercles roulement allongé au solPrincipal · Poids de corps
• Roulement épaules arrière allongé au solPrincipal · Poids de corps
• Rotation roulement épaules et dos allongé au solPrincipal · Poids de corps
• Extension du bras roulement omoplates allongé au solPrincipal · Poids de corps
• Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent KneePrincipal · Poids de corps
• Étirement des pectoraux au-dessus de la têteSecondaire · Poids de corps
• Étirement du menton à la poitrineSecondaire · Poids de corps
• Étirement des pectoraux dynamiqueSecondaire · Poids de corps
• Étirement rotation dos à genouxSecondaire · Poids de corps
• Roulement biceps allongé au solSecondaire · Poids de corps
• Roulement pectoraux allongé au solSecondaire · Poids de corps
• Étirement roulement allongé au solSecondaire · Poids de corps
• Roulement et épaules et pectoraux avant allongé au solSecondaire · Poids de corps
• Rotation roulement dos à genoux supérieurSecondaire · Poids de corps
• Roulement dos milieu allongé au solSecondaire · Poids de corps
• Roulement RhomboidSecondaire · Poids de corps
• Roulement triceps sur le côté allongé au solSecondaire · Poids de corps
• Étirement extension du bras rotation dos debout vers le hautSecondaire · Poids de corps
• Développé au-dessus de la tête coup de pied dosPrincipal · Poids de corps
• Élévation sur le côté à la corde ondulatoirePrincipal · Poids de corps
• Coups de poing en alternanceSecondaire · Poids de corps
• Élévation bras sur place sur stepSecondaire · Poids de corps
• BurpeeSecondaire · Poids de corps
• Burpee with Push-UpSecondaire · Poids de corps
• Talons-fessesSecondaire · Poids de corps
• Drive genoux CelebratorySecondaire · Poids de corps
• Coup de poing en diagonaleSecondaire · Poids de corps
• Rotation coudes au genouSecondaire · Poids de corps
• Marche sur vélo elliptique à la machineSecondaire · Machine
• Saut grenouilleSecondaire · Poids de corps
• Course genoux hautSecondaire · Poids de corps
• Corde à sauter genoux hautSecondaire · Poids de corps
• Touche genoux hautSecondaire · Poids de corps
• Saut sur boxSecondaire · Poids de corps
• Saut en fenteSecondaire · Poids de corps
• Jumping jackSecondaire · Poids de corps
• Saut sur le côtéSecondaire · Poids de corps
• Mountain climberSecondaire · Poids de corps
• Jogging sur placeSecondaire · Poids de corps
• Jumping jack plyoSecondaire · Poids de corps
• Coup de poing vers l’avant sur stepSecondaire · Poids de corps
• Quick Feet (Version 2)Secondaire · Poids de corps
• Course pieds rapideSecondaire · Poids de corps
• CourseSecondaire · Poids de corps
• Rowing deltoïdes postérieurs pas latéralSecondaire · Poids de corps
• Saut d’un côté à l’autreSecondaire · Poids de corps
• Saut debout longSecondaire · Poids de corps
• Saut étoileSecondaire · Poids de corps
• Course sur place sur vélo ((Version 3))Secondaire · Machine
• Tirage vers l’arrièreSecondaire · Poids de corps
• Cercles de jambes SwimmerSecondaire · Poids de corps
• Marche sur vélo elliptiqueSecondaire · Machine

Comment l’entraîner

Entraînez Épaules avec 2 à 4 des mouvements ci-dessus. Variez les angles, faites 2 à 4 séries de 6 à 15 répétitions et augmentez la charge au fil du temps. Associez les exercices principaux à des mouvements d'assistance pour un développement complet.

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FAQ — Épaules

Muscles liés