Épaules
The whole deltoid — pressing overhead, raising to the side and pulling to the rear.
Exercices pour le Épaules
- Croisement des bras devant la poitrineSecondaire · Poids de corps
- Croisement des bras poitrine ouverteSecondaire · Poids de corps
- Double croisement des brasSecondaire · Poids de corps
- Pulsations des brasSecondaire · Poids de corps
- Pulsations des bras croisésSecondaire · Poids de corps
- Pulsations des bras paumes vers le basSecondaire · Poids de corps
- Pulsations des bras paumes vers le hautSecondaire · Poids de corps
- Élévation latérale des bras avec rotation vers le hautSecondaire · Poids de corps
- Bras montés et descendusSecondaire · Poids de corps
- Développé Arnold debout à la poulie à l’élastiqueSecondaire · Poulie
- Arnold press aux haltèresSecondaire · Haltères
- Élévation en reversSecondaire · Poids de corps
- Développé épaules derrière la nuque à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Face pull à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Face pull avant à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Élévation frontale à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Élévation en T incliné à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Élévation en Y incliné à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Écarté inversé à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Élévation latérale assis à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Développé épaules assis prise neutre à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Développé épaules assis à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Développé au-dessus de la tête à un bras à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Élévation en Y à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Thruster hanches avec élastique pieds surélevésSecondaire · Élastique
- Push press derrière la nuque à la barreSecondaire · Barre
- Push press derrière le dos à un bras en équilibre à la barreSecondaire · Barre
- Élévation inversée penché à la barre (mouvement du skieur)Secondaire · Barre
- Épaulé-développé à la barreSecondaire · Barre
- Élévation frontale à la barreSecondaire · Barre
- Développé épaules incliné à la barreSecondaire · Barre
- Press under à la barreSecondaire · Barre
- Élévation postérieure à la barreSecondaire · Barre
- Développé militaire nuque assis à la barreSecondaire · Barre
- Développé militaire assis à la barreSecondaire · Barre
- Développé au-dessus de la tête assis à la barreSecondaire · Barre
- Développé militaire debout prise serrée à la barreSecondaire · Barre
- Développé militaire debout à la barreSecondaire · Barre
- Développé épaules debout à la barreSecondaire · Barre
- Développé militaire debout prise large à la barreSecondaire · Barre
- Thruster à la barreSecondaire · Barre
- Z press à la barreSecondaire · Barre
- Oiseau penché en avant aux haltèresSecondaire · Haltères
- Oiseau penché en avant à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Oiseau penché en avant au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
- Squat complet au poids du corps avec élévations frontales au-dessus de la têteSecondaire · Poids de corps
- Squat complet au poids du corps avec développé au-dessus de la têteSecondaire · Poids de corps
- Élévation frontale fente arrière au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
- Cercles de bras debout au poids du corps en appui muralSecondaire · Poids de corps
- Développé militaire debout au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
- Développé militaire debout en appui mural au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
- Élévation latérale penché en avant à un bras à la poulieSecondaire · Poulie
- Élévation frontale barre droite à la poulieSecondaire · Poulie
- Élévations latérales à la poulieSecondaire · Poulie
- Élévation latérale penchée à la poulieSecondaire · Poulie
- Élévation frontale à un bras à la poulieSecondaire · Poulie
- Oiseau à la poulie pour deltoïdes postérieursSecondaire · Poulie
- Drive arrière bras fléchis à la poulieSecondaire · Poulie
- Écarté inversé à la poulie vis-à-vis à la poulieSecondaire · Poulie
- Élévation latérale assis arrière à la poulieSecondaire · Poulie
- Écarté inversé à un bras à la poulieSecondaire · Poulie
- Développé au-dessus de la tête avec rotation à la poulieSecondaire · Poulie
- Élévation en Y à la poulieSecondaire · Poulie
- Développé épaules en alternance aux haltèresSecondaire · Haltères
- Développé en alternance sur le côté aux haltèresSecondaire · Haltères
- Développé Arnold en alternance aux haltèresSecondaire · Haltères
- Dumbbell Arnold Press (Version 2)Secondaire · Haltères
- Développé Arnold assis aux haltèresSecondaire · Haltères
- Dumbbell Around the WorldSecondaire · Haltères
- Développé assis aux haltères sur bancSecondaire · Haltères
- Élévation latérale bras fléchis aux haltèresSecondaire · Haltères
- Face pull penché en avant aux haltèresSecondaire · Haltères
- Développé curl biceps à l’épaule aux haltèresSecondaire · Haltères
- Élévation latérale pectoraux en appui aux haltèresSecondaire · Haltères
- Élévation en Y pectoraux en appui aux haltèresSecondaire · Haltères
- Dumbbell Cuban Press (Version 2)Secondaire · Haltères
- Rotation externe à l’haltèreSecondaire · Haltères
- Dumbbell Face Down Lying Shoulder PressSecondaire · Haltères
- Élévation frontale aux haltèresSecondaire · Haltères
- Dumbbell Front Raise (Version 2)Secondaire · Haltères
- Développé militaire en demi-agenouillé aux haltèresSecondaire · Haltères
- Dumbbell Incline BreedingSecondaire · Haltères
- Élévation frontale incliné aux haltèresSecondaire · Haltères
- Développé épaules incliné marteau aux haltèresSecondaire · Haltères
- Élévation frontale incliné allongé aux haltèresSecondaire · Haltères
- Élévation latérale incliné à un bras aux haltèresSecondaire · Haltères
- Élévation latérale incliné arrière aux haltèresSecondaire · Haltères
- Développé Arnold à genoux aux haltèresSecondaire · Haltères
- Dumbbell Lateral to Front RaiseSecondaire · Haltères
- Écarté penché aux haltèresSecondaire · Haltères
- Dumbbell Lunge to Overhead PressSecondaire · Haltères
- Dumbbell Lying External Shoulder RotationSecondaire · Haltères
- Élévation latérale allongé à un bras arrière aux haltèresSecondaire · Haltères
- Élévation latérale allongé arrière aux haltèresSecondaire · Haltères
- Élévation frontale à un bras aux haltèresSecondaire · Haltères
- Élévation latérale à un bras aux haltèresSecondaire · Haltères
- Écarté à un bras bas aux haltèresSecondaire · Haltères
- Développé épaules à un bras à l’haltère (version 2)Secondaire · Haltères
- Push press aux haltèresSecondaire · Haltères
- Oiseau aux haltères pour deltoïdes postérieursSecondaire · Haltères
- Écarté inversé aux haltèresSecondaire · Haltères
- Développé au pupitre aux haltèresSecondaire · Haltères
- Dumbbell Scott Press (360 Degrees)Secondaire · Haltères
- Élévation frontale assis en alternance aux haltèresSecondaire · Haltères
- Développé assis en alternance aux haltèresSecondaire · Haltères
- Développé épaules assis en alternance aux haltèresSecondaire · Haltères
- Élévation frontale assis aux haltèresSecondaire · Haltères
- Élévation latérale assis aux haltèresSecondaire · Haltères
- Développé épaules assis sur ballon de gym aux haltèresSecondaire · Haltères
- Développé épaules assis aux haltèresSecondaire · Haltères
- Développé épaules assis prise parallèle aux haltèresSecondaire · Haltères
- Extension d’épaule aux haltèresSecondaire · Haltères
- Élévation frontale à un bras en supination aux haltèresSecondaire · Haltères
- Développé squat à l’épaule aux haltèresSecondaire · Haltères
- Développé au-dessus de la tête debout en alternance aux haltèresSecondaire · Haltères
- Élévation debout en alternance aux haltèresSecondaire · Haltères
- Élévation frontale debout en alternance vertical aux haltèresSecondaire · Haltères
- Développé épaules debout derrière le dos aux haltèresSecondaire · Haltères
- Développé Arnold curl debout aux haltèresSecondaire · Haltères
- Élévation frontale debout au-dessus de la tête aux haltèresSecondaire · Haltères
- Développé au-dessus de la tête debout aux haltèresSecondaire · Haltères
- Dumbbell Standing Palms in PressSecondaire · Haltères
- Rotation externe épaules vertical aux haltèresSecondaire · Haltères
- Dumbbell W PressSecondaire · Haltères
- Développé épaules assis prise serrée à la barre EZSecondaire · Barre
- Élévation frontale debout à la barre EZSecondaire · Barre
- Développé antigravité à la barre EZ à la barreSecondaire · Barre
- Élévation frontale à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Élévation frontale à la barreSecondaire · Barre
- Poussée équilibre sur les mains sur une chaiseSecondaire · Poids de corps
- Élévation latérale incliné aux haltèresSecondaire · Haltères
- Développé épaules bras iso-latéral sur le côté en alternanceSecondaire · Machine
- Développé épaules iso-latéral à deux brasSecondaire · Machine
- Développé épaules iso-latéral sur le côté à un brasSecondaire · Machine
- Élévation frontale au kettlebellSecondaire · Kettlebell
- Développé épaules en demi-agenouillé au kettlebellSecondaire · Kettlebell
- Développé épaules à genoux à un bras au kettlebellSecondaire · Kettlebell
- Élévation latérale long au kettlebell sur machine à levierSecondaire · Kettlebell
- Développé balancier au kettlebellSecondaire · Kettlebell
- Épaulé-développé à un bras au kettlebellSecondaire · Kettlebell
- Développé épaules debout renversé à un bras au kettlebellSecondaire · Kettlebell
- Développé strict au kettlebellSecondaire · Kettlebell
- Thruster au kettlebellSecondaire · Kettlebell
- Élévation latérale au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
- Développé élévation latérale à l’épaule à l’élastique à la poulieSecondaire · Poulie
- Élévations latérales aux haltèresSecondaire · Haltères
- Lateral Raises Dumbbell Seated with SwingSecondaire · Haltères
- Lateral Raises on Cable MachineSecondaire · Poulie
- Élévation latérale penché aux haltèresSecondaire · Haltères
- Écarté bas au-dessus de la tête à la poulieSecondaire · Poulie
- Lying Bench External Shoulder RotationSecondaire · Poids de corps
- Élévation latérale allongé au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
- Élévations latérales à la machineSecondaire · Machine
- Développé militaire au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
- Écarté à un bras inversé aux haltèresSecondaire · Haltères
- Overhand ClapSecondaire · Poids de corps
- Rotation paumes vers le haut paumes vers le basSecondaire · Poids de corps
- Élévation frontale au disqueSecondaire · Poids de corps
- Élévation frontale à plat ventre sur banc à la barreSecondaire · Barre
- Élévation frontale à plat ventre sur banc aux haltèresSecondaire · Haltères
- Écartés à l’élastique à la poulieSecondaire · Poulie
- Oiseau à la poulie à l’élastiqueSecondaire · Poulie
- Face pull à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Écartés à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Rotation externe debout à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Extension d’épaule debout à un bras à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Flexion épaules debout à un bras à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Face pull à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Écartés inversés à la machineSecondaire · Machine
- Développé épaules assis à un bras aux haltèresSecondaire · Haltères
- Oiseau assis aux haltèresSecondaire · Haltères
- Développé épaules assis à la barreSecondaire · Barre
- Abduction épaulesSecondaire · Poids de corps
- Cercles épaulesSecondaire · Poids de corps
- Extension d’épauleSecondaire · Poids de corps
- Élévation latérale sur le côté à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Développé épaules à la Smith machineSecondaire · Machine
- Développé Arnold debout aux haltèresSecondaire · Haltères
- Développé épaules debout en alternance aux haltèresSecondaire · Haltères
- Élévation frontale debout aux haltèresSecondaire · Haltères
- Développé épaules debout aux haltèresSecondaire · Haltères
- Standing SwimmerSecondaire · Poids de corps
- Élévation en Y deboutSecondaire · Poids de corps
- Face pull aux sangles de suspensionSecondaire · Poids de corps
- Élévation frontale aux sangles de suspensionSecondaire · Poids de corps
- Écarté en fente aux sangles de suspensionSecondaire · Poids de corps
- Rotation vers le haut bras fléchisSecondaire · Poids de corps
- Weighted Standing Shoulder Press with PlateSecondaire · Poids de corps
- Sauts avec rotation à 180 degrésSecondaire · Poids de corps
- Pas latéral 4 coinsSecondaire · Poids de corps
- Pas de côté à 45 degrésSecondaire · Poids de corps
- Planche bras et jambes en alternanceSecondaire · Poids de corps
- Maintien planche bras et jambes en alternanceSecondaire · Poids de corps
- Planche bras et jambes en alternance avec repos avec pauseSecondaire · Poids de corps
- Coup de pied en alternance avant sur placeSecondaire · Poids de corps
- Relevé de jambes en alternance depuis la planche inverséeSecondaire · Poids de corps
- Planche élévation en alternance à une jambeSecondaire · Poids de corps
- Planche élévation en alternance à une jambeSecondaire · Poids de corps
- Fente planche en alternanceSecondaire · Poids de corps
- Pompe archerSecondaire · Poids de corps
- Pompe assisté lestéSecondaire · Poids de corps
- Back leverSecondaire · Poids de corps
- Slams avec médecine-ballSecondaire · Poids de corps
- Exercice respiratoire au ballonSecondaire · Poids de corps
- Développé couché à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Rowing penché en avant à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Écarté pectoraux à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Rowing prise serrée à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Développé pectoraux devant le corps à un bras à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Tirage dos fixe en supination à l’élastiqueSecondaire · Poulie
- Écarté haut à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Développé couché incliné à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Écarté incliné à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Développé marteau incliné à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Développé incliné à l'élastique paumes vers l'arrièreSecondaire · Élastique
- Rowing incliné à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Extension triceps incliné à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Tirage vertical à genoux à l’élastiqueSecondaire · Poulie
- Rowing à genoux à un bras haut à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Développé pectoraux bas en alternance à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Écarté pectoraux bas à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Développé pectoraux bas à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Rowing allongé prise inversée à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Pompe à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Rowing avec rotation prise marteau incliné à l’élastique sur bancSecondaire · Élastique
- Écarté pectoraux à un bras à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Barre au front à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Rowing squat à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Rowing deltoïdes postérieurs debout à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Développé couché à la barreSecondaire · Barre
- Développé décliné à la barreSecondaire · Barre
- Développé couché incliné à la barreSecondaire · Barre
- Rowing barre buste penchéSecondaire · Barre
- Rowing penché prise en pronation à la barreSecondaire · Barre
- Rowing penché prise en supination à la barreSecondaire · Barre
- Épaulé-jeté à la barreSecondaire · Barre
- Développé couché prise serréeSecondaire · Barre
- Développé prise serrée à la barreSecondaire · Barre
- Soulevé de terre avec tirage haut à la barreSecondaire · Barre
- Développé couché au sol à la barreSecondaire · Barre
- Épaulé complet à la barreSecondaire · Barre
- Épaulé suspendu à la barreSecondaire · Barre
- Développé couché allongé genoux fléchis à la barreSecondaire · Barre
- Développé couché coudes allongé genoux fléchis serré à la barreSecondaire · Barre
- Développé incliné à la barreSecondaire · Barre
- Développé couché incliné à la barreSecondaire · Barre
- JM press à la barreSecondaire · Barre
- Développé pectoraux à la barre au landmineSecondaire · Barre
- Développé couché Larsen à la barreSecondaire · Barre
- Rowing landmine long à la barreSecondaire · Barre
- Extension allongé à la barreSecondaire · Barre
- Rowing allongé à la barreSecondaire · Barre
- Extension triceps couché à la barreSecondaire · Barre
- Barre au front triceps allongé à la barreSecondaire · Barre
- Rowing Meadows à la barreSecondaire · Barre
- Épaulé muscle à la barreSecondaire · Barre
- Développé couché avec pause incliné à la barreSecondaire · Barre
- Rowing Pendlay à la barreSecondaire · Barre
- Épaulé-puissance à la barreSecondaire · Barre
- Épaulé power depuis des blocs à la barreSecondaire · Barre
- Jeté power à la barreSecondaire · Barre
- Arraché power à la barreSecondaire · Barre
- Pullover à la barre enchaîné à une extension tricepsSecondaire · Barre
- Rowing penché poussée à la barreSecondaire · Barre
- Développé couché prise serrée inversée à la barreSecondaire · Barre
- Développé couché prise inversée à la barreSecondaire · Barre
- Rowing barre buste penché en supinationSecondaire · Barre
- Développé triceps assis au-dessus de la tête à la barreSecondaire · Barre
- Développé couché à la Smith machineSecondaire · Barre
- Arraché à la barreSecondaire · Barre
- Snatch balance à la barreSecondaire · Barre
- Arraché depuis les blocs à la barreSecondaire · Barre
- Épaulé en fente à la barreSecondaire · Barre
- Jeté en fente à la barreSecondaire · Barre
- Spoto press à la barreSecondaire · Barre
- Extension triceps debout au-dessus de la tête à la barreSecondaire · Barre
- Rowing Pendlay en supination à la barreSecondaire · Barre
- Rowing barre buste penché en prise inverséeSecondaire · Barre
- Rowing vertical à la barreSecondaire · Barre
- Développé couché prise large à la barreSecondaire · Barre
- Rowing vertical prise large à la barreSecondaire · Barre
- Saut en tir au basketSecondaire · Poids de corps
- Déplacement au sol de l’oursSecondaire · Poids de corps
- Tirage vertical derrière la nuque à la machineSecondaire · Poulie
- Dips sur banc (genoux fléchis)Secondaire · Poids de corps
- Dips au sol sur bancSecondaire · Poids de corps
- Leg curl dips triceps sur bancSecondaire · Poids de corps
- Dips triceps jambes tendues sur bancSecondaire · Poids de corps
- Rowing penché en avant à la barreSecondaire · Barre
- Rowing penché à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Rowing penché à la barreSecondaire · Barre
- Lancer corpsSecondaire · Poids de corps
- Redressement du buste depuis la plancheSecondaire · Poids de corps
- Slam avant au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
- Poussée genoux au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
- Toucher genou-main au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
- Rowing pompe à genoux au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
- Extension triceps à genoux au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
- Extension triceps au-dessus de la tête au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
- Écarté debout au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
- Écarté posture du triangle debout au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
- Svend press au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
- Extension triceps au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
- Moulin à vent au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
- Moulin à vent au poids du corps avec coupe diagonaleSecondaire · Poids de corps
- Bouncing Circle DrawSecondaire · Poids de corps
- Extension triceps en alternance à la poulieSecondaire · Poulie
- Tirage à la barre sur le côté à la poulieSecondaire · Poulie
- Développé écarté à la poulie sur bancSecondaire · Poulie
- Rowing penché en avant prise inversée à la poulieSecondaire · Poulie
- Rowing penché à la poulieSecondaire · Poulie
- Tirage vertical prise serrée avant à la poulieSecondaire · Poulie
- Posture de la prière dorsaux à la poulieSecondaire · Poulie
- Écartés à la poulie basseSecondaire · Poulie
- Rowing bas assis à la poulieSecondaire · Poulie
- Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)Secondaire · Poulie
- Écarté allongé à la poulieSecondaire · Poulie
- Extension triceps allongé à la poulieSecondaire · Poulie
- Cable Lying Triceps Extension (Low)Secondaire · Poulie
- Cable Machine High to LowSecondaire · Poulie
- Cable Machine Low to HighSecondaire · Poulie
- Écartés à la poulie hauteur moyenneSecondaire · Poulie
- Rowing penché à un bras à la poulieSecondaire · Poulie
- Écarté pectoraux à un bras fléchi à la poulieSecondaire · Poulie
- Tirage vertical à un bras à la poulieSecondaire · Poulie
- Extension triceps au-dessus de la tête à la cordeSecondaire · Poulie
- Cable Palm Rotational RowSecondaire · Poulie
- Tirage à la poulieSecondaire · Poulie
- Cable Pulldown (Pro Lat Bar)Secondaire · Poulie
- Drive arrière à la poulieSecondaire · Poulie
- Tirage arrière à la poulieSecondaire · Poulie
- Rowing dos prise inversée tendu assis haut à la poulieSecondaire · Poulie
- Rowing assis au sol à la poulieSecondaire · Poulie
- Rowing assis à un bras en alternance à la poulieSecondaire · Poulie
- Rowing assis à la poulie basseSecondaire · Poulie
- Rowing assis sur le dos prise à la poulieSecondaire · Poulie
- Cable Standing Up Straight CrossoversSecondaire · Poulie
- Tirage bras tendus à la poulieSecondaire · Poulie
- Cable Triceps Overhead Extension (EZ Bar)Secondaire · Poulie
- Cable Twin Handle Parallel Grip Lat PulldownSecondaire · Poulie
- Tirage en supination prise large à la poulieSecondaire · Poulie
- Cable Upper Chest CrossoverSecondaire · Poulie
- Cable Upright Row with EZ BarSecondaire · Poulie
- Rowing vertical à la poulie avec barre droiteSecondaire · Poulie
- Dips triceps sur une chaiseSecondaire · Poids de corps
- Développé couché pectoraux correct appuiSecondaire · Poids de corps
- Dips pectorauxSecondaire · Poids de corps
- Chest Dip (on Dip Station)Secondaire · Poids de corps
- Dips pectoraux à la machineSecondaire · Machine
- Dips pectoraux sur bancSecondaire · Poids de corps
- Dips pectoraux lestéSecondaire · Poids de corps
- Dips pectoraux lesté lentSecondaire · Poids de corps
- Chest Dip with Pause BodyweightSecondaire · Poids de corps
- Chest Fly High to Low Resistance BandSecondaire · Élastique
- Chest Fly Low to High Resistance BandSecondaire · Élastique
- Pas latéral écarté pectorauxSecondaire · Poids de corps
- Développé pectoraux devant à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Chest Press High to Low Cable Resistance BandSecondaire · Poulie
- Chest Press Low to High Resistance BandSecondaire · Élastique
- Presse à pectoraux (machine)Secondaire · Machine
- Tirage pectoraux et dosSecondaire · Poids de corps
- Élévation et rotation pectorauxSecondaire · Poids de corps
- Pompe touche pectorauxSecondaire · Poids de corps
- Cercles coudes et brasSecondaire · Poids de corps
- Jumping jack claquéSecondaire · Poids de corps
- Pompe claquéSecondaire · Poids de corps
- Climber a Padded Stool SupportedSecondaire · Poids de corps
- Clock Push-UpSecondaire · Poids de corps
- Développé couché prise serrée à la barreSecondaire · Barre
- Pompe prise serréeSecondaire · Poids de corps
- Pompe posture du cobra completSecondaire · Poids de corps
- Pompe posture du cobraSecondaire · Poids de corps
- Control BalanceSecondaire · Poids de corps
- Corner TouchSecondaire · Poids de corps
- Levée bras croiséSecondaire · Poids de corps
- Criss Cross Elbow to KneeSecondaire · Poids de corps
- Jumping jack croiséSecondaire · Poids de corps
- Saut croiséSecondaire · Poids de corps
- Pompe décliné diamant sur une chaiseSecondaire · Poids de corps
- Pompe pike décliné diamantSecondaire · Poids de corps
- Pompe décliné à genouxSecondaire · Poids de corps
- Decline Kneeling Push-Up on BoxSecondaire · Poids de corps
- Pompe déclinéSecondaire · Poids de corps
- Pompe décliné contre le murSecondaire · Poids de corps
- Pompe profondSecondaire · Poids de corps
- Diagonal OpensSecondaire · Poids de corps
- Pompe diamantSecondaire · Poids de corps
- Diamond Push-Up (on Knees)Secondaire · Poids de corps
- Dip Leg Raise on CouchSecondaire · Poids de corps
- Dip on Floor with ChairSecondaire · Poids de corps
- Dips Between ChairsSecondaire · Poids de corps
- Drive genoux doubleSecondaire · Poids de corps
- Dumbbell Alternate Bench Press (High Start)Secondaire · Haltères
- Rowing Pendlay en alternance aux haltèresSecondaire · Haltères
- Rowing aisselles aux haltèresSecondaire · Haltères
- Dumbbell Around PulloverSecondaire · Haltères
- Développé couché aux haltèresSecondaire · Haltères
- Pullover bras fléchis aux haltèresSecondaire · Haltères
- Rowing penché en avant inversé aux haltèresSecondaire · Haltères
- Rowing penché en avant aux haltèresSecondaire · Haltères
- Développé pectoraux décliné aux haltèresSecondaire · Haltères
- Développé pectoraux à plat aux haltèresSecondaire · Haltères
- Développé pectoraux incliné aux haltères sur bancSecondaire · Haltères
- Dumbbell Chest Pull OverSecondaire · Haltères
- Dumbbell Curl Press ExtendSecondaire · Haltères
- Développé couché décliné en alternance aux haltèresSecondaire · Haltères
- Développé décliné aux haltèresSecondaire · Haltères
- Développé décliné serré prise neutre aux haltèresSecondaire · Haltères
- Écarté décliné aux haltèresSecondaire · Haltères
- Développé marteau décliné aux haltèresSecondaire · Haltères
- Développé marteau décliné à un bras aux haltèresSecondaire · Haltères
- Extension pullover triceps décliné aux haltèresSecondaire · Haltères
- Écarté rotation décliné aux haltèresSecondaire · Haltères
- Planche coudes sur le côté aux haltèresSecondaire · Haltères
- Écarté au sol aux haltèresSecondaire · Haltères
- Écartés aux haltères sur banc platSecondaire · Haltères
- Écarté à plat lent aux haltères sur bancSecondaire · Haltères
- Écartés aux haltères sur banc inclinéSecondaire · Haltères
- Rowing bras prise marteau incliné deux aux haltères sur bancSecondaire · Haltères
- Planche mains sur le côté aux haltèresSecondaire · Haltères
- Épaulé suspension power aux haltèresSecondaire · Haltères
- Dumbbell Hex PressSecondaire · Haltères
- Développé incliné en alternance aux haltèresSecondaire · Haltères
- Développé incliné aux haltèresSecondaire · Haltères
- Écarté incliné aux haltèresSecondaire · Haltères
- Écarté incliné sur ballon de gym aux haltèresSecondaire · Haltères
- Développé incliné à un bras aux haltèresSecondaire · Haltères
- Dumbbell Incline Palms-Back PressSecondaire · Haltères
- Rowing incliné aux haltèresSecondaire · Haltères
- Développé contraction incliné aux haltèresSecondaire · Haltères
- Développé incliné Svend prise serrée aux haltèresSecondaire · Haltères
- Extension triceps incliné aux haltèresSecondaire · Haltères
- Écarté incliné avec rotation aux haltèresSecondaire · Haltères
- Extension bras incliné deux aux haltèresSecondaire · Haltères
- Croix de fer aux haltèresSecondaire · Haltères
- Dumbbell Knee Lawnmower RowSecondaire · Haltères
- Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean GripSecondaire · Haltères
- Moulin bas à l’haltèreSecondaire · Haltères
- Extension triceps allongé à un bras neutre aux haltèresSecondaire · Haltères
- Rowing deltoïdes postérieurs allongé aux haltèresSecondaire · Haltères
- Extension triceps couché aux haltèresSecondaire · Haltères
- Extension triceps allongé au sol aux haltèresSecondaire · Haltères
- Écarté à un bras au sol aux haltèresSecondaire · Haltères
- Développé au sol à un bras aux haltèresSecondaire · Haltères
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Comment l’entraîner
Entraînez Épaules avec 2 à 4 des mouvements ci-dessus. Variez les angles, faites 2 à 4 séries de 6 à 15 répétitions et augmentez la charge au fil du temps. Associez les exercices principaux à des mouvements d'assistance pour un développement complet.
Ouvrir le planificateur →FAQ — Épaules
Quels sont les meilleurs exercices pour Épaules ?
Croisement des bras devant la poitrine, Croisement des bras poitrine ouverte, Double croisement des bras et Pulsations des bras comptent parmi les exercices les plus efficaces pour Épaules. Associez un mouvement composé lourd à un ou deux exercices d'assistance pour travailler Épaules sur toute son amplitude.
À quelle fréquence entraîner Épaules ?
Deux à trois séances par semaine pour Épaules, soit environ 10 à 20 séries difficiles au total, conviennent à la plupart des pratiquants. Laissez à peu près 48 heures entre deux séances exigeantes pour laisser le muscle récupérer et se développer.
Muscles liés
Pectoraux
Pectoraux : développé plat, incliné, décliné et écartés.
Deltoïdes antérieurs
Épaule antérieure : développés militaires et inclinés.
Deltoïdes latéraux
Galbe latéral de l’épaule : élévations et tirages verticaux.
Dentelé
Grand dentelé : punchs, protraction et extensions au-dessus de la tête pour les stries costales.