Bas du dos
Érecteurs du rachis : charnières de hanche, extensions et gainage.
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Comment l’entraîner
Entraînez Bas du dos avec 2 à 4 des mouvements ci-dessus. Variez les angles, faites 2 à 4 séries de 6 à 15 répétitions et augmentez la charge au fil du temps. Associez les exercices principaux à des mouvements d'assistance pour un développement complet.
Ouvrir le planificateur →FAQ — Bas du dos
Quels sont les meilleurs exercices pour Bas du dos ?
Soulevé de terre sumo aux haltères, Pull through sumo aux haltères, Superman aux haltères et Extension lombaire with Hands Behind Head sur ballon de gym comptent parmi les exercices les plus efficaces pour Bas du dos. Associez un mouvement composé lourd à un ou deux exercices d'assistance pour travailler Bas du dos sur toute son amplitude.
À quelle fréquence entraîner Bas du dos ?
Deux à trois séances par semaine pour Bas du dos, soit environ 10 à 20 séries difficiles au total, conviennent à la plupart des pratiquants. Laissez à peu près 48 heures entre deux séances exigeantes pour laisser le muscle récupérer et se développer.
