Deltoïdes latéraux

Galbe latéral de l’épaule : élévations et tirages verticaux.

Face

Dos

Exercices pour le Deltoïdes latéraux

• Rowing vertical épaules prise à la barrePrincipal · Barre
• Rowing vertical à la barrePrincipal · Barre
• Rowing vertical prise large à la barrePrincipal · Barre
• Élévation latérale à la pouliePrincipal · Poulie
• Élévation latérale à un bras à la pouliePrincipal · Poulie
• Rowing vertical à la pouliePrincipal · Poulie
• Élévation latérale bras fléchis aux haltèresPrincipal · Haltères
• Élévation latérale Full Can aux haltèresPrincipal · Haltères
• Élévation latérale incliné à un bras aux haltèresPrincipal · Haltères
• Élévation latérale à un bras aux haltèresPrincipal · Haltères
• Rowing vertical à un bras aux haltèresPrincipal · Haltères
• Développé au pupitre aux haltèresPrincipal · Haltères
• Élévation latérale assis aux haltèresPrincipal · Haltères
• Élévation latérale debout bras fléchis aux haltèresPrincipal · Haltères
• Rowing vertical aux haltèresPrincipal · Haltères
• Développé épaules aux haltèresPrincipal · Haltères
• Élévation latérale sur machine à levierPrincipal · Machine
• Cercles allongéPrincipal · Poids de corps
• Croisement des bras devant la poitrineSecondaire · Poids de corps
• Élévation latérale penché en avant arrière à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Face pull à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Élévation latérale avant à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Rotation externe hanches allongé à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Rotation interne hanches allongé à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Développé épaules à un bras à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Rowing deltoïdes postérieurs debout à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Élévation frontale à la barreSecondaire · Barre
• Jeté power à la barreSecondaire · Barre
• Développé militaire assis derrière la tête à la barreSecondaire · Barre
• Développé au-dessus de la tête assis à la barreSecondaire · Barre
• Skier à la barreSecondaire · Barre
• Développé militaire debout prise serrée à la barreSecondaire · Barre
• Élévation frontale debout au-dessus de la tête à la barreSecondaire · Barre
• Développé militaire debout large à la barreSecondaire · Barre
• Cordes ondulatoiresSecondaire · Poids de corps
• Développé épaules en alternance à la poulieSecondaire · Poulie
• Écarté inversé à la poulie à la poulie vis-à-visSecondaire · Poulie
• Élévation frontale à la poulieSecondaire · Poulie
• Écartés à la poulie hauteur moyenneSecondaire · Poulie
• Rowing deltoïdes postérieurs à la poulie (Stirrups)Secondaire · Poulie
• Développé épaules à la poulieSecondaire · Poulie
• Rowing deltoïdes postérieurs debout à la poulie (à la corde)Secondaire · Poulie
• Développé au-dessus de la tête avec rotation à la poulieSecondaire · Poulie
• Cercles brasSecondaire · Poids de corps
• Développé épaules en alternance aux haltèresSecondaire · Haltères
• Développé en alternance sur le côté aux haltèresSecondaire · Haltères
• Développé Arnold aux haltèresSecondaire · Haltères
• Élévation frontale aux haltèresSecondaire · Haltères
• Élévation frontale aux haltères (version 2)Secondaire · Haltères
• Élévation incliné aux haltèresSecondaire · Haltères
• Croix de fer aux haltèresSecondaire · Haltères
• Écarté inversé à un bras aux haltères (avec appui)Secondaire · Haltères
• Développé épaules à un bras à l’haltère (version 2)Secondaire · Haltères
• Élévation postérieure aux haltèresSecondaire · Haltères
• Écarté arrière aux haltèresSecondaire · Haltères
• Élévation frontale assis en alternance aux haltèresSecondaire · Haltères
• Développé assis en alternance aux haltèresSecondaire · Haltères
• Élévation frontale assis aux haltèresSecondaire · Haltères
• Développé épaules assis aux haltèresSecondaire · Haltères
• Développé épaules assis aux haltères (prise parallèle)Secondaire · Haltères
• Développé au-dessus de la tête debout aux haltèresSecondaire · Haltères
• Développé debout prise neutre aux haltèresSecondaire · Haltères
• Rotation externe omoplates debout aux haltèresSecondaire · Haltères
• Swing aux haltèresSecondaire · Haltères
• Thruster aux haltèresSecondaire · Haltères
• Développé antigravité à la barre EZ à la barreSecondaire · Barre
• Pompe équilibre sur les mainsSecondaire · Poids de corps
• Développé fléchi au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Swing au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Thruster au kettlebellSecondaire · Kettlebell
• Développé épaules à genoux à un bras au landmineSecondaire · Barre
• Développé militaire sur machine à levier (chargé avec un disque)Secondaire · Machine
• Écarté inversé assis sur machine à levierSecondaire · Machine
• Développé épaules assis sur machine à levierSecondaire · Machine
• Développé épaules assis à la Smith machineSecondaire · Machine
• Cercles roulement allongé au solPrincipal · Poids de corps
• Étirement des épaules échauffement à l’élastiqueSecondaire · Élastique
• Élévation sur le côté à la corde ondulatoirePrincipal · Poids de corps
• Marche sur vélo elliptique à la machineSecondaire · Machine
• Marche sur vélo elliptiqueSecondaire · Machine

Comment l’entraîner

Entraînez Deltoïdes latéraux avec 2 à 4 des mouvements ci-dessus. Variez les angles, faites 2 à 4 séries de 6 à 15 répétitions et augmentez la charge au fil du temps. Associez les exercices principaux à des mouvements d'assistance pour un développement complet.

Ouvrir le planificateur →

FAQ — Deltoïdes latéraux

Muscles liés