Deltoïdes latéraux
Galbe latéral de l’épaule : élévations et tirages verticaux.
Exercices pour le Deltoïdes latéraux
- Arms Lateral Raise and Rotation UpPrincipal · Poids de corps
- Band Incline Y RaisePrincipal · Élastique
- Band Seated Lateral RaisePrincipal · Élastique
- Band Y RaisePrincipal · Élastique
- Bodyweight Standing Around World Wall SupportedPrincipal · Poids de corps
- Cable Bent Over One Arm Lateral RaisePrincipal · Poulie
- Élévations latérales à la pouliePrincipal · Poulie
- Élévation latérale penchée à la pouliePrincipal · Poulie
- Cable Y RaisePrincipal · Poulie
- Dumbbell Around the WorldPrincipal · Haltères
- Dumbbell Bent Arm Lateral RaisePrincipal · Haltères
- Dumbbell Chest Supported Lateral RaisesPrincipal · Haltères
- Dumbbell Chest Supported Y RaisePrincipal · Haltères
- Dumbbell Incline One Arm Lateral RaisePrincipal · Haltères
- Dumbbell Lateral to Front RaisePrincipal · Haltères
- Dumbbell One Arm Lateral RaisePrincipal · Haltères
- Dumbbell Seated Lateral RaisePrincipal · Haltères
- Incline Lateral Raises DumbbellPrincipal · Haltères
- Kettlebell Long Lever Lateral RaisePrincipal · Kettlebell
- Lateral Raise BodyweightPrincipal · Poids de corps
- Lateral Raise to Shoulder Press Resistance Band CablePrincipal · Poulie
- Élévations latérales aux haltèresPrincipal · Haltères
- Lateral Raises Dumbbell Seated with SwingPrincipal · Haltères
- Lateral Raises on Cable MachinePrincipal · Poulie
- Leaning Dumbbell Lateral RaisePrincipal · Haltères
- Lying Lateral Raises BodyweightPrincipal · Poids de corps
- Élévations latérales à la machinePrincipal · Machine
- Side Lateral Raise Resistance BandPrincipal · Élastique
- Standing Y RaisePrincipal · Poids de corps
- Arm PulsesSecondaire · Poids de corps
- Arm Pulses CrossSecondaire · Poids de corps
- Arm Pulses Palms DownwardsSecondaire · Poids de corps
- Arm Pulses Palms UpwardsSecondaire · Poids de corps
- Arms Up and DownSecondaire · Poids de corps
- Arnold Press Cable Resistance Band StandingSecondaire · Poulie
- Arnold press aux haltèresSecondaire · Haltères
- Backhand RaiseSecondaire · Poids de corps
- Band Behind Neck Shoulder PressSecondaire · Élastique
- Band Front RaiseSecondaire · Élastique
- Band Incline T RaiseSecondaire · Élastique
- Band Seated Neutral Grip Shoulders PressSecondaire · Élastique
- Band Seated Shoulder PressSecondaire · Élastique
- Band Single Arm Overhead PressSecondaire · Élastique
- Banded Feet Elevated Hip ThrustersSecondaire · Élastique
- Barbell Behind Neck Push PressSecondaire · Barre
- Barbell Behind the Back Push Press Single Arm BalanceSecondaire · Barre
- Barbell Bent Over Reverse Raise (Skier)Secondaire · Barre
- Barbell Clean and PressSecondaire · Barre
- Soulevé de terre avec tirage haut à la barreSecondaire · Barre
- Barbell Front RaiseSecondaire · Barre
- Barbell Incline Shoulders PressSecondaire · Barre
- Barbell Press UnderSecondaire · Barre
- Développé militaire nuque assis à la barreSecondaire · Barre
- Développé militaire assis à la barreSecondaire · Barre
- Barbell Seated Overhead PressSecondaire · Barre
- Barbell Standing Close Grip Military PressSecondaire · Barre
- Développé militaire debout à la barreSecondaire · Barre
- Barbell Standing Shoulder PressSecondaire · Barre
- Développé militaire debout prise large à la barreSecondaire · Barre
- Thruster à la barreSecondaire · Barre
- Rowing vertical à la barreSecondaire · Barre
- Barbell Wide Grip Upright RowSecondaire · Barre
- Barbell Z PressSecondaire · Barre
- Bodyweight Full Squat with Overhead Front RaisesSecondaire · Poids de corps
- Bodyweight Full Squat with Overhead PressSecondaire · Poids de corps
- Bodyweight Rear Lunge Front RaiseSecondaire · Poids de corps
- Bodyweight Standing Military PressSecondaire · Poids de corps
- Bodyweight Standing Military Press Wall SupportedSecondaire · Poids de corps
- Cable Front Raises Straight BarSecondaire · Poulie
- Élévation frontale à un bras à la poulieSecondaire · Poulie
- Cable Twisting Overhead PressSecondaire · Poulie
- Cable Upright Row with EZ BarSecondaire · Poulie
- Rowing vertical à la poulie avec barre droiteSecondaire · Poulie
- Dumbbell Alternate Shoulder PressSecondaire · Haltères
- Dumbbell Alternate Side PressSecondaire · Haltères
- Dumbbell Alternating Arnold PressSecondaire · Haltères
- Dumbbell Arnold Press (Version 2)Secondaire · Haltères
- Dumbbell Arnold Press SeatedSecondaire · Haltères
- Dumbbell Bench Seated PressSecondaire · Haltères
- Dumbbell Biceps Curl to Shoulder PressSecondaire · Haltères
- Dumbbell Cuban Press (Version 2)Secondaire · Haltères
- Rotation externe à l’haltèreSecondaire · Haltères
- Dumbbell Face Down Lying Shoulder PressSecondaire · Haltères
- Élévation frontale aux haltèresSecondaire · Haltères
- Dumbbell Front Raise (Version 2)Secondaire · Haltères
- Dumbbell Half Kneeling Military PressSecondaire · Haltères
- Dumbbell Incline BreedingSecondaire · Haltères
- Dumbbell Incline Front RaiseSecondaire · Haltères
- Dumbbell Incline Hammer Shoulder PressSecondaire · Haltères
- Dumbbell Incline Lying Front RaiseSecondaire · Haltères
- Dumbbell Kneeling Arnold PressSecondaire · Haltères
- Dumbbell Leaning FlySecondaire · Haltères
- Dumbbell Lunge to Overhead PressSecondaire · Haltères
- Dumbbell Lying External Shoulder RotationSecondaire · Haltères
- Dumbbell One Arm Front RaiseSecondaire · Haltères
- Dumbbell One Arm Low FlySecondaire · Haltères
- Développé épaules à un bras à l’haltère (version 2)Secondaire · Haltères
- Push press aux haltèresSecondaire · Haltères
- Dumbbell Scott PressSecondaire · Haltères
- Dumbbell Scott Press (360 Degrees)Secondaire · Haltères
- Dumbbell Seated Alternate Front RaiseSecondaire · Haltères
- Dumbbell Seated Alternate PressSecondaire · Haltères
- Dumbbell Seated Alternate Shoulder PressSecondaire · Haltères
- Dumbbell Seated Front RaiseSecondaire · Haltères
- Dumbbell Seated on Exercise Ball Shoulder PressSecondaire · Haltères
- Développé épaules assis aux haltèresSecondaire · Haltères
- Dumbbell Seated Shoulder Press Parallel GripSecondaire · Haltères
- Dumbbell Shoulder ExtensionSecondaire · Haltères
- Dumbbell Single Arm Underhand Front RaiseSecondaire · Haltères
- Dumbbell Single Arm Upright RowSecondaire · Haltères
- Dumbbell Squats to Shoulder PressSecondaire · Haltères
- Dumbbell Standing Alternate Overhead PressSecondaire · Haltères
- Dumbbell Standing Alternate RaiseSecondaire · Haltères
- Dumbbell Standing Alternate Vertical Front RaisesSecondaire · Haltères
- Dumbbell Standing Behind Back Shoulders PressSecondaire · Haltères
- Dumbbell Standing Curl Arnold PressSecondaire · Haltères
- Dumbbell Standing Front Raise Above HeadSecondaire · Haltères
- Dumbbell Standing Overhead PressSecondaire · Haltères
- Dumbbell Standing Palms in PressSecondaire · Haltères
- Dumbbell Upright Shoulder External RotationSecondaire · Haltères
- Dumbbell W PressSecondaire · Haltères
- EZ Bar Seated Close Grip Shoulder PressSecondaire · Barre
- EZ Bar Standing Front RaiseSecondaire · Barre
- EZ Barbell Anti Gravity PressSecondaire · Barre
- Front Raise Resistance BandsSecondaire · Élastique
- Front Raises BarbellSecondaire · Barre
- Iso Lateral Shoulder Press Alternate ArmsSecondaire · Machine
- Développé épaules iso-latéral à deux brasSecondaire · Machine
- Iso Lateral Shoulder Press Single ArmSecondaire · Machine
- Kettlebell Front RaiseSecondaire · Kettlebell
- Kettlebell Half Kneeling Shoulder PressSecondaire · Kettlebell
- Kettlebell Kneeling One Arm Shoulder PressSecondaire · Kettlebell
- Kettlebell Seesaw PressSecondaire · Kettlebell
- Épaulé-développé à un bras au kettlebellSecondaire · Kettlebell
- Kettlebell Standing Bottoms-Up One Arm Shoulder PressSecondaire · Kettlebell
- Développé strict au kettlebellSecondaire · Kettlebell
- Kettlebell Sumo Deadlift with High PullSecondaire · Kettlebell
- Thruster au kettlebellSecondaire · Kettlebell
- Soulevé de terre sumo avec tirage haut aux kettlebellsSecondaire · Kettlebell
- Low Cable Overhead FlyesSecondaire · Poulie
- Lying Bench External Shoulder RotationSecondaire · Poids de corps
- Military Press BodyweightSecondaire · Poids de corps
- One Arm Reverse Dumbbell FlySecondaire · Haltères
- Overhand ClapSecondaire · Poids de corps
- Palm Up Palm Down RotationSecondaire · Poids de corps
- Élévation frontale au disqueSecondaire · Poids de corps
- Prone Front Raises Barbell on BenchSecondaire · Barre
- Prone Front Raises Dumbbell on BenchSecondaire · Haltères
- Pull Apart Cable Resistance BandSecondaire · Poulie
- Resistance Band Pull ApartSecondaire · Élastique
- Resistance Band Standing External RotationSecondaire · Élastique
- Resistance Band Standing Single Arm Shoulder ExtensionSecondaire · Élastique
- Resistance Band Standing Single Arm Shoulder FlexionSecondaire · Élastique
- Seated Dumbbell One Arm Shoulder PressSecondaire · Haltères
- Seated Shoulder Press BarbellSecondaire · Barre
- Shoulder AbductionSecondaire · Poids de corps
- Shoulder CircleSecondaire · Poids de corps
- Shoulder ExtensionSecondaire · Poids de corps
- Développé épaules à la Smith machineSecondaire · Machine
- Standing Arnold Press DumbbellSecondaire · Haltères
- Standing Dumbbell Alternate Shoulder PressSecondaire · Haltères
- Standing Front Raise DumbbellSecondaire · Haltères
- Standing Shoulder Press DumbbellSecondaire · Haltères
- Standing SwimmerSecondaire · Poids de corps
- Suspension Trainer with Grips Front RaiseSecondaire · Poids de corps
- Upright Row BarbellSecondaire · Barre
- Upright Row Cable Resistance BandSecondaire · Poulie
- Rowing vertical aux haltèresSecondaire · Haltères
- Upright Row EZ BarSecondaire · Barre
- Upward Rotation Bent ArmsSecondaire · Poids de corps
- Weighted Standing Shoulder Press with PlateSecondaire · Poids de corps
Comment l’entraîner
Entraînez Deltoïdes latéraux avec 2 à 4 des mouvements ci-dessus. Variez les angles, faites 2 à 4 séries de 6 à 15 répétitions et augmentez la charge au fil du temps. Associez les exercices principaux à des mouvements d'assistance pour un développement complet.
Ouvrir le planificateur →FAQ — Deltoïdes latéraux
Quels sont les meilleurs exercices pour Deltoïdes latéraux ?
Arms Lateral Raise and Rotation Up, Band Incline Y Raise, Band Seated Lateral Raise et Band Y Raise comptent parmi les exercices les plus efficaces pour Deltoïdes latéraux. Associez un mouvement composé lourd à un ou deux exercices d'assistance pour travailler Deltoïdes latéraux sur toute son amplitude.
À quelle fréquence entraîner Deltoïdes latéraux ?
Deux à trois séances par semaine pour Deltoïdes latéraux, soit environ 10 à 20 séries difficiles au total, conviennent à la plupart des pratiquants. Laissez à peu près 48 heures entre deux séances exigeantes pour laisser le muscle récupérer et se développer.