Deltoïdes latéraux
Galbe latéral de l’épaule : élévations et tirages verticaux.
Exercices pour le Deltoïdes latéraux
- Élévation latérale des bras avec rotation vers le hautPrincipal · Poids de corps
- Élévation en Y incliné à l’élastiquePrincipal · Élastique
- Élévation latérale assis à l’élastiquePrincipal · Élastique
- Élévation en Y à l’élastiquePrincipal · Élastique
- Cercles de bras debout au poids du corps en appui muralPrincipal · Poids de corps
- Élévation latérale penché en avant à un bras à la pouliePrincipal · Poulie
- Élévations latérales à la pouliePrincipal · Poulie
- Élévation latérale penchée à la pouliePrincipal · Poulie
- Élévation en Y à la pouliePrincipal · Poulie
- Dumbbell Around the WorldPrincipal · Haltères
- Élévation latérale bras fléchis aux haltèresPrincipal · Haltères
- Élévation latérale pectoraux en appui aux haltèresPrincipal · Haltères
- Élévation en Y pectoraux en appui aux haltèresPrincipal · Haltères
- Élévation latérale incliné à un bras aux haltèresPrincipal · Haltères
- Dumbbell Lateral to Front RaisePrincipal · Haltères
- Élévation latérale à un bras aux haltèresPrincipal · Haltères
- Élévation latérale assis aux haltèresPrincipal · Haltères
- Élévation latérale incliné aux haltèresPrincipal · Haltères
- Élévation latérale long au kettlebell sur machine à levierPrincipal · Kettlebell
- Élévation latérale au poids du corpsPrincipal · Poids de corps
- Développé élévation latérale à l’épaule à l’élastique à la pouliePrincipal · Poulie
- Élévations latérales aux haltèresPrincipal · Haltères
- Lateral Raises Dumbbell Seated with SwingPrincipal · Haltères
- Lateral Raises on Cable MachinePrincipal · Poulie
- Élévation latérale penché aux haltèresPrincipal · Haltères
- Élévation latérale allongé au poids du corpsPrincipal · Poids de corps
- Élévations latérales à la machinePrincipal · Machine
- Élévation latérale sur le côté à l’élastiquePrincipal · Élastique
- Élévation en Y deboutPrincipal · Poids de corps
- Pulsations des brasSecondaire · Poids de corps
- Pulsations des bras croisésSecondaire · Poids de corps
- Pulsations des bras paumes vers le basSecondaire · Poids de corps
- Pulsations des bras paumes vers le hautSecondaire · Poids de corps
- Bras montés et descendusSecondaire · Poids de corps
- Développé Arnold debout à la poulie à l’élastiqueSecondaire · Poulie
- Arnold press aux haltèresSecondaire · Haltères
- Élévation en reversSecondaire · Poids de corps
- Développé épaules derrière la nuque à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Élévation frontale à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Élévation en T incliné à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Développé épaules assis prise neutre à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Développé épaules assis à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Développé au-dessus de la tête à un bras à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Thruster hanches avec élastique pieds surélevésSecondaire · Élastique
- Push press derrière la nuque à la barreSecondaire · Barre
- Push press derrière le dos à un bras en équilibre à la barreSecondaire · Barre
- Élévation inversée penché à la barre (mouvement du skieur)Secondaire · Barre
- Épaulé-développé à la barreSecondaire · Barre
- Soulevé de terre avec tirage haut à la barreSecondaire · Barre
- Élévation frontale à la barreSecondaire · Barre
- Développé épaules incliné à la barreSecondaire · Barre
- Press under à la barreSecondaire · Barre
- Développé militaire nuque assis à la barreSecondaire · Barre
- Développé militaire assis à la barreSecondaire · Barre
- Développé au-dessus de la tête assis à la barreSecondaire · Barre
- Développé militaire debout prise serrée à la barreSecondaire · Barre
- Développé militaire debout à la barreSecondaire · Barre
- Développé épaules debout à la barreSecondaire · Barre
- Développé militaire debout prise large à la barreSecondaire · Barre
- Thruster à la barreSecondaire · Barre
- Rowing vertical à la barreSecondaire · Barre
- Rowing vertical prise large à la barreSecondaire · Barre
- Z press à la barreSecondaire · Barre
- Squat complet au poids du corps avec élévations frontales au-dessus de la têteSecondaire · Poids de corps
- Squat complet au poids du corps avec développé au-dessus de la têteSecondaire · Poids de corps
- Élévation frontale fente arrière au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
- Développé militaire debout au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
- Développé militaire debout en appui mural au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
- Élévation frontale barre droite à la poulieSecondaire · Poulie
- Élévation frontale à un bras à la poulieSecondaire · Poulie
- Développé au-dessus de la tête avec rotation à la poulieSecondaire · Poulie
- Cable Upright Row with EZ BarSecondaire · Poulie
- Rowing vertical à la poulie avec barre droiteSecondaire · Poulie
- Développé épaules en alternance aux haltèresSecondaire · Haltères
- Développé en alternance sur le côté aux haltèresSecondaire · Haltères
- Développé Arnold en alternance aux haltèresSecondaire · Haltères
- Dumbbell Arnold Press (Version 2)Secondaire · Haltères
- Développé Arnold assis aux haltèresSecondaire · Haltères
- Développé assis aux haltères sur bancSecondaire · Haltères
- Développé curl biceps à l’épaule aux haltèresSecondaire · Haltères
- Dumbbell Cuban Press (Version 2)Secondaire · Haltères
- Rotation externe à l’haltèreSecondaire · Haltères
- Dumbbell Face Down Lying Shoulder PressSecondaire · Haltères
- Élévation frontale aux haltèresSecondaire · Haltères
- Dumbbell Front Raise (Version 2)Secondaire · Haltères
- Développé militaire en demi-agenouillé aux haltèresSecondaire · Haltères
- Dumbbell Incline BreedingSecondaire · Haltères
- Élévation frontale incliné aux haltèresSecondaire · Haltères
- Développé épaules incliné marteau aux haltèresSecondaire · Haltères
- Élévation frontale incliné allongé aux haltèresSecondaire · Haltères
- Développé Arnold à genoux aux haltèresSecondaire · Haltères
- Écarté penché aux haltèresSecondaire · Haltères
- Dumbbell Lunge to Overhead PressSecondaire · Haltères
- Dumbbell Lying External Shoulder RotationSecondaire · Haltères
- Élévation frontale à un bras aux haltèresSecondaire · Haltères
- Écarté à un bras bas aux haltèresSecondaire · Haltères
- Développé épaules à un bras à l’haltère (version 2)Secondaire · Haltères
- Push press aux haltèresSecondaire · Haltères
- Développé au pupitre aux haltèresSecondaire · Haltères
- Dumbbell Scott Press (360 Degrees)Secondaire · Haltères
- Élévation frontale assis en alternance aux haltèresSecondaire · Haltères
- Développé assis en alternance aux haltèresSecondaire · Haltères
- Développé épaules assis en alternance aux haltèresSecondaire · Haltères
- Élévation frontale assis aux haltèresSecondaire · Haltères
- Développé épaules assis sur ballon de gym aux haltèresSecondaire · Haltères
- Développé épaules assis aux haltèresSecondaire · Haltères
- Développé épaules assis prise parallèle aux haltèresSecondaire · Haltères
- Extension d’épaule aux haltèresSecondaire · Haltères
- Élévation frontale à un bras en supination aux haltèresSecondaire · Haltères
- Rowing vertical à un bras aux haltèresSecondaire · Haltères
- Développé squat à l’épaule aux haltèresSecondaire · Haltères
- Développé au-dessus de la tête debout en alternance aux haltèresSecondaire · Haltères
- Élévation debout en alternance aux haltèresSecondaire · Haltères
- Élévation frontale debout en alternance vertical aux haltèresSecondaire · Haltères
- Développé épaules debout derrière le dos aux haltèresSecondaire · Haltères
- Développé Arnold curl debout aux haltèresSecondaire · Haltères
- Élévation frontale debout au-dessus de la tête aux haltèresSecondaire · Haltères
- Développé au-dessus de la tête debout aux haltèresSecondaire · Haltères
- Dumbbell Standing Palms in PressSecondaire · Haltères
- Rotation externe épaules vertical aux haltèresSecondaire · Haltères
- Dumbbell W PressSecondaire · Haltères
- Développé épaules assis prise serrée à la barre EZSecondaire · Barre
- Élévation frontale debout à la barre EZSecondaire · Barre
- Développé antigravité à la barre EZ à la barreSecondaire · Barre
- Élévation frontale à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Élévation frontale à la barreSecondaire · Barre
- Développé épaules bras iso-latéral sur le côté en alternanceSecondaire · Machine
- Développé épaules iso-latéral à deux brasSecondaire · Machine
- Développé épaules iso-latéral sur le côté à un brasSecondaire · Machine
- Élévation frontale au kettlebellSecondaire · Kettlebell
- Développé épaules en demi-agenouillé au kettlebellSecondaire · Kettlebell
- Développé épaules à genoux à un bras au kettlebellSecondaire · Kettlebell
- Développé balancier au kettlebellSecondaire · Kettlebell
- Épaulé-développé à un bras au kettlebellSecondaire · Kettlebell
- Développé épaules debout renversé à un bras au kettlebellSecondaire · Kettlebell
- Développé strict au kettlebellSecondaire · Kettlebell
- Kettlebell Sumo Deadlift with High PullSecondaire · Kettlebell
- Thruster au kettlebellSecondaire · Kettlebell
- Soulevé de terre sumo avec tirage haut aux kettlebellsSecondaire · Kettlebell
- Écarté bas au-dessus de la tête à la poulieSecondaire · Poulie
- Lying Bench External Shoulder RotationSecondaire · Poids de corps
- Développé militaire au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
- Écarté à un bras inversé aux haltèresSecondaire · Haltères
- Overhand ClapSecondaire · Poids de corps
- Rotation paumes vers le haut paumes vers le basSecondaire · Poids de corps
- Élévation frontale au disqueSecondaire · Poids de corps
- Élévation frontale à plat ventre sur banc à la barreSecondaire · Barre
- Élévation frontale à plat ventre sur banc aux haltèresSecondaire · Haltères
- Écartés à l’élastique à la poulieSecondaire · Poulie
- Écartés à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Rotation externe debout à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Extension d’épaule debout à un bras à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Flexion épaules debout à un bras à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Développé épaules assis à un bras aux haltèresSecondaire · Haltères
- Développé épaules assis à la barreSecondaire · Barre
- Abduction épaulesSecondaire · Poids de corps
- Cercles épaulesSecondaire · Poids de corps
- Extension d’épauleSecondaire · Poids de corps
- Développé épaules à la Smith machineSecondaire · Machine
- Développé Arnold debout aux haltèresSecondaire · Haltères
- Développé épaules debout en alternance aux haltèresSecondaire · Haltères
- Élévation frontale debout aux haltèresSecondaire · Haltères
- Développé épaules debout aux haltèresSecondaire · Haltères
- Standing SwimmerSecondaire · Poids de corps
- Élévation frontale aux sangles de suspensionSecondaire · Poids de corps
- Rowing vertical à la barreSecondaire · Barre
- Rowing vertical à la poulie à l’élastiqueSecondaire · Poulie
- Rowing vertical aux haltèresSecondaire · Haltères
- Rowing vertical à la barre EZSecondaire · Barre
- Rotation vers le haut bras fléchisSecondaire · Poids de corps
- Weighted Standing Shoulder Press with PlateSecondaire · Poids de corps
Comment l’entraîner
Entraînez Deltoïdes latéraux avec 2 à 4 des mouvements ci-dessus. Variez les angles, faites 2 à 4 séries de 6 à 15 répétitions et augmentez la charge au fil du temps. Associez les exercices principaux à des mouvements d'assistance pour un développement complet.
Ouvrir le planificateur →FAQ — Deltoïdes latéraux
Quels sont les meilleurs exercices pour Deltoïdes latéraux ?
Élévation latérale des bras avec rotation vers le haut, Élévation en Y incliné à l’élastique, Élévation latérale assis à l’élastique et Élévation en Y à l’élastique comptent parmi les exercices les plus efficaces pour Deltoïdes latéraux. Associez un mouvement composé lourd à un ou deux exercices d'assistance pour travailler Deltoïdes latéraux sur toute son amplitude.
À quelle fréquence entraîner Deltoïdes latéraux ?
Deux à trois séances par semaine pour Deltoïdes latéraux, soit environ 10 à 20 séries difficiles au total, conviennent à la plupart des pratiquants. Laissez à peu près 48 heures entre deux séances exigeantes pour laisser le muscle récupérer et se développer.
Muscles liés
Pectoraux
Pectoraux : développé plat, incliné, décliné et écartés.
Épaules
The whole deltoid — pressing overhead, raising to the side and pulling to the rear.
Deltoïdes antérieurs
Épaule antérieure : développés militaires et inclinés.
Dentelé
Grand dentelé : punchs, protraction et extensions au-dessus de la tête pour les stries costales.