Avant-bras
Poigne, flexion et extension du poignet, maintiens lestés.
Exercices pour le Avant-bras
- Band Wrist CurlPrincipal · Élastique
- Barbell Palm Down Wrist Curl Over a BenchPrincipal · Barre
- Curl de poignet debout derrière le dos à la barrePrincipal · Barre
- Barbell Wrist Curl on KneesPrincipal · Barre
- Barbell Wrist Curl Wide LegsPrincipal · Barre
- Barbell Wrist Extension on KneesPrincipal · Barre
- Curl de poignet à la pouliePrincipal · Poulie
- Cable Wrist ExtensionPrincipal · Poulie
- Dumbbell Farmer WalksPrincipal · Haltères
- Dumbbell Lying Pronation Rotation on FloorPrincipal · Haltères
- Dumbbell One Arm Reverse Wrist CurlPrincipal · Haltères
- Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist CurlPrincipal · Haltères
- Dumbbell One Arm Wrist CurlPrincipal · Haltères
- Dumbbell Over Bench Reverse Wrist CurlPrincipal · Haltères
- Dumbbell Over Bench Wrist CurlPrincipal · Haltères
- Dumbbell Reverse Wrist CurlPrincipal · Haltères
- Dumbbell Seated Neutral Wrist CurlPrincipal · Haltères
- Dumbbell Standing Wrist CurlPrincipal · Haltères
- Dumbbell Suitcase CarryPrincipal · Haltères
- EZ Bar Seated Wrist CurlPrincipal · Barre
- Curl de poignet à la barrePrincipal · Barre
- Curl de poignet aux haltèresPrincipal · Haltères
- Extension de poignet à la barrePrincipal · Barre
- Wrist Extension DumbbellPrincipal · Haltères
- Alternate Biceps Curl Resistance BandSecondaire · Élastique
- Alternate Biceps Curl Standing DumbbellsSecondaire · Haltères
- Alternate Hammer Curl Seated DumbbellsSecondaire · Haltères
- Alternate Hammer Curl Standing DumbbellsSecondaire · Haltères
- Alternating Biceps Curl Seated DumbbellsSecondaire · Haltères
- Alternating Biceps Hammer Curls Resistance BandSecondaire · Élastique
- Alternating Hammer Curls Seated DumbbellsSecondaire · Haltères
- Band Close-Grip Biceps CurlSecondaire · Élastique
- Band Concentration CurlSecondaire · Élastique
- Band Cross Chest Biceps CurlSecondaire · Élastique
- Band Horizontal ShrugSecondaire · Élastique
- Band Incline Alternate Hammer CurlSecondaire · Élastique
- Band Incline Biceps CurlSecondaire · Élastique
- Band Incline Hammer CurlSecondaire · Élastique
- Band Kneeling Preacher CurlSecondaire · Élastique
- Band Lying Press DownSecondaire · Élastique
- Band Prone Incline CurlSecondaire · Élastique
- Band Prone Incline Hammer CurlSecondaire · Élastique
- Band Reverse Spider CurlSecondaire · Élastique
- Band Triceps Pushdown Single ArmSecondaire · Élastique
- Barbell Alternate Biceps CurlSecondaire · Barre
- Barbell Back Wide ShrugsSecondaire · Barre
- Curl biceps à la barreSecondaire · Barre
- Barbell Biceps Curl Close GripSecondaire · Barre
- Barbell Biceps Curl Normal GripSecondaire · Barre
- Barbell Biceps Curl Wide GripSecondaire · Barre
- Barbell CurlSecondaire · Barre
- Barbell Decline ShrugSecondaire · Barre
- Barbell Drag Biceps CurlSecondaire · Barre
- Drag curl à la barreSecondaire · Barre
- Barbell Jump ShrugSecondaire · Barre
- Barbell Lap CurlSecondaire · Barre
- Shrug au-dessus de la tête à la barreSecondaire · Barre
- Curl au pupitre à la barreSecondaire · Barre
- Curl inversé à la barreSecondaire · Barre
- Barbell Reverse Spider CurlSecondaire · Barre
- Barbell Seated Concentration Biceps CurlSecondaire · Barre
- Shrugs à la barreSecondaire · Barre
- Barbell Silverback ShrugSecondaire · Barre
- Barbell Single Arm Biceps CurlSecondaire · Barre
- Barbell Standing Close Grip CurlSecondaire · Barre
- Barbell Standing Concentration CurlSecondaire · Barre
- Barbell Standing Wide Grip Biceps CurlsSecondaire · Barre
- Barbell Wide Grip Biceps CurlSecondaire · Barre
- Barbell Wide ShrugSecondaire · Barre
- Curl biceps à la poulieSecondaire · Poulie
- Biceps Curl Cable Wide GripSecondaire · Poulie
- Biceps Curl Cable Wide Grip Crossover MachineSecondaire · Poulie
- Biceps Curl Front StepSecondaire · Poids de corps
- Biceps Curl Low Cable Machine Normal GripSecondaire · Poulie
- Biceps Curl Resistance BandSecondaire · Élastique
- Biceps Curl to Shoulder Press Resistance BandSecondaire · Élastique
- Biceps Leg Concentration CurlSecondaire · Poids de corps
- Bodyweight Standing ShrugSecondaire · Poids de corps
- Shrug à 30 degrés à la poulieSecondaire · Poulie
- Cable Biceps Curl (EZ-Bar)Secondaire · Poulie
- Curl prise serrée à la poulieSecondaire · Poulie
- Cable Cross PushdownSecondaire · Poulie
- Cable One Arm CurlSecondaire · Poulie
- Cable One Arm Inner Biceps CurlSecondaire · Poulie
- Cable Overhead CurlSecondaire · Poulie
- Cable Preacher CurlSecondaire · Poulie
- Extension triceps à la poulie hauteSecondaire · Poulie
- Cable Pushdown (Straight Arm)Secondaire · Poulie
- Cable Reverse CurlSecondaire · Poulie
- Extension triceps en supination à la poulieSecondaire · Poulie
- Cable Reverse Grip Triceps Push Down Straight Bar on CrossoverSecondaire · Poulie
- Cable Reverse Grip Triceps Pushdown (EZ-Bar)Secondaire · Poulie
- Cable Reverse Grip Triceps Pushdown Back Side POVSecondaire · Poulie
- Cable Silverback ShrugSecondaire · Poulie
- Cable Triceps Push Down Elbow Out (V Bar)Secondaire · Poulie
- Cable Triceps Push Down EZ BarSecondaire · Poulie
- Cable Triceps Push Down EZ Bar Close GripSecondaire · Poulie
- Cable Triceps Push Down EZ Bar Wide GripSecondaire · Poulie
- Cable Triceps Push Down Straight BarSecondaire · Poulie
- Cable Triceps Push Down V BarSecondaire · Poulie
- Cable Twisting Biceps CurlSecondaire · Poulie
- Curl concentré à l’haltèreSecondaire · Haltères
- Doorway Biceps CurlSecondaire · Élastique
- Drag Curl DumbbellSecondaire · Haltères
- Drag Curl Resistance BandSecondaire · Élastique
- Curl biceps alterné aux haltèresSecondaire · Haltères
- Dumbbell Alternate Biceps Curl (Version 2)Secondaire · Haltères
- Dumbbell Alternate Seated Hammer CurlSecondaire · Haltères
- Dumbbell Biceps Curl with Overhead Extension on Stability BallSecondaire · Haltères
- Dumbbell Close-Grip Simultaneous CurlSecondaire · Haltères
- Curl marteau croisé aux haltères (version 2)Secondaire · Haltères
- Curls aux haltèresSecondaire · Haltères
- Dumbbell Curls AlternatingSecondaire · Haltères
- Dumbbell Decline ShrugSecondaire · Haltères
- Dumbbell Drag Over Shoulder Biceps CurlSecondaire · Haltères
- Dumbbell Half Biceps Curl for 21sSecondaire · Haltères
- Curl marteau aux haltèresSecondaire · Haltères
- Dumbbell Hammer Curl Simultaneous ArmsSecondaire · Haltères
- Dumbbell Hammer Preacher Curl Simultaneous ArmsSecondaire · Haltères
- Dumbbell Hammer Strict CurlSecondaire · Haltères
- Dumbbell High CurlSecondaire · Haltères
- Dumbbell Incline Alternate Biceps CurlSecondaire · Haltères
- Dumbbell Incline Alternate CurlSecondaire · Haltères
- Dumbbell Incline Alternate Hammer CurlSecondaire · Haltères
- Dumbbell Incline Biceps Simultaneous CurlSecondaire · Haltères
- Dumbbell Incline Hammer Simultaneous CurlSecondaire · Haltères
- Dumbbell Incline ShrugSecondaire · Haltères
- Dumbbell Incline Simultaneous CurlSecondaire · Haltères
- Dumbbell Laying 30 Degree ShrugSecondaire · Haltères
- Dumbbell Laying Silverback ShrugSecondaire · Haltères
- Dumbbell Lying Supine CurlSecondaire · Haltères
- Dumbbell One Arm Hammer Preacher CurlSecondaire · Haltères
- Dumbbell One Arm Reverse Preacher CurlSecondaire · Haltères
- Dumbbell One Arm Zottman Preacher CurlSecondaire · Haltères
- Curl au pupitre à l’haltèreSecondaire · Haltères
- Dumbbell Preacher Curl (Turned Torso)Secondaire · Haltères
- Dumbbell Preacher Curl Over Exercise BallSecondaire · Haltères
- Dumbbell Prone Incline CurlSecondaire · Haltères
- Dumbbell Prone Incline Hammer CurlSecondaire · Haltères
- Dumbbell Rear Full ShrugsSecondaire · Haltères
- Dumbbell Reverse Grip Biceps CurlSecondaire · Haltères
- Dumbbell Reverse Spider CurlSecondaire · Haltères
- Dumbbell Seated CurlSecondaire · Haltères
- Dumbbell Seated Hammer CurlSecondaire · Haltères
- Dumbbell Seated Preacher CurlSecondaire · Haltères
- Dumbbell Seated Reverse Grip Concentration CurlSecondaire · Haltères
- Dumbbell Seated Zottman CurlSecondaire · Haltères
- Shrugs aux haltèresSecondaire · Haltères
- Dumbbell Silverback ShrugSecondaire · Haltères
- Dumbbell Simultaneous Biceps CurlSecondaire · Haltères
- Dumbbell Standing Concentration CurlSecondaire · Haltères
- Dumbbell Standing Hammer Drag CurlSecondaire · Haltères
- Dumbbell Standing One Arm Concentration CurlSecondaire · Haltères
- Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline BenchSecondaire · Haltères
- Dumbbell Standing Preacher CurlSecondaire · Haltères
- Dumbbell Standing Reverse CurlSecondaire · Haltères
- Dumbbell Standing Simultaneous Biceps CurlSecondaire · Haltères
- Dumbbell Standing Wide Simultaneous Biceps CurlSecondaire · Haltères
- Dumbbell Waiter Biceps CurlSecondaire · Haltères
- Curl Zottman aux haltèresSecondaire · Haltères
- Dumbbell Zottman Preacher CurlSecondaire · Haltères
- Elevated Pike Shoulder ShrugSecondaire · Poids de corps
- EZ Bar Biceps Curl Close GripSecondaire · Barre
- Curl biceps à la barre EZ prise normaleSecondaire · Barre
- EZ Bar Biceps Curl Wide GripSecondaire · Barre
- EZ Bar Cable Curl Wide GripSecondaire · Poulie
- EZ Bar Cable Curl Wide Grip Crossover MachineSecondaire · Poulie
- EZ Barbell Close Grip CurlSecondaire · Barre
- EZ Barbell CurlSecondaire · Barre
- Hammer Curl Resistance Band SimultaneousSecondaire · Élastique
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Biceps Curl Alternate ArmSecondaire · Machine
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Biceps Curl Arm AlternatingSecondaire · Machine
- Curl biceps Hammer Strength MTS iso-latéral à deux brasSecondaire · Machine
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Biceps Curl Single ArmSecondaire · Machine
- Curl incliné aux haltèresSecondaire · Haltères
- Kettlebell Concentration CurlSecondaire · Kettlebell
- Kettlebell CurlSecondaire · Kettlebell
- Kettlebell Goblet CurlSecondaire · Kettlebell
- Kettlebell Incline ShrugSecondaire · Kettlebell
- Curl au pupitre au kettlebellSecondaire · Kettlebell
- Low Resistance Band Lying Biceps CurlSecondaire · Élastique
- Low Resistance Band Lying Biceps Curl Half RepetitionSecondaire · Élastique
- Preacher Curl Dumbbells SimultaneousSecondaire · Haltères
- Preacher Curl EZ BarSecondaire · Barre
- Preacher Curl EZ Bar Close GripSecondaire · Barre
- Preacher Curl EZ Bar Wide GripSecondaire · Barre
- Reverse Grip Resistance Band SimultaneousSecondaire · Élastique
- Single Dumbbell Biceps CurlsSecondaire · Haltères
- Spider curl à la barreSecondaire · Barre
- Spider Curl Dumbbells SimultaneousSecondaire · Haltères
- Spider Curl EZ BarSecondaire · Barre
- Shrug à la trap barSecondaire · Barre
- Zottman Curls Dumbbell SimultaneousSecondaire · Haltères
- Zottman Curls Resistance Band SimultaneousSecondaire · Élastique
- Elbow Extension and Supination Pronation Forearm StretchPrincipal · Poids de corps
- Forearms Pull with Opposite Hand StretchPrincipal · Poids de corps
- Forearms Stretch on WallPrincipal · Poids de corps
- Forearms Stretch on Wall Fingers Facing DownPrincipal · Poids de corps
- Hands Clapped Forearms StretchPrincipal · Poids de corps
- Kneeling Wrist Flexor StretchPrincipal · Poids de corps
- Side Wrist Pull StretchPrincipal · Poids de corps
Comment l’entraîner
Entraînez Avant-bras avec 2 à 4 des mouvements ci-dessus. Variez les angles, faites 2 à 4 séries de 6 à 15 répétitions et augmentez la charge au fil du temps. Associez les exercices principaux à des mouvements d'assistance pour un développement complet.
Ouvrir le planificateur →FAQ — Avant-bras
Quels sont les meilleurs exercices pour Avant-bras ?
Band Wrist Curl, Barbell Palm Down Wrist Curl Over a Bench, Curl de poignet debout derrière le dos à la barre et Barbell Wrist Curl on Knees comptent parmi les exercices les plus efficaces pour Avant-bras. Associez un mouvement composé lourd à un ou deux exercices d'assistance pour travailler Avant-bras sur toute son amplitude.
À quelle fréquence entraîner Avant-bras ?
Deux à trois séances par semaine pour Avant-bras, soit environ 10 à 20 séries difficiles au total, conviennent à la plupart des pratiquants. Laissez à peu près 48 heures entre deux séances exigeantes pour laisser le muscle récupérer et se développer.