Avant-bras
Poigne, flexion et extension du poignet, maintiens lestés.
Face
Dos- Brachio-radial
- Fléchisseurs du poignet
- Extenseurs du poignet
Exercices pour le Avant-bras
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- Curl poignets paumes vers le haut à la barre sur bancPrincipal · Barre
- Curl poignets inversé à la barrePrincipal · Barre
- Curl inversé à la barrePrincipal · Barre
- Curl poignets inversé à la barrePrincipal · Barre
- Curl de poignet debout derrière le dos à la barrePrincipal · Barre
- Curl poignets à la barrePrincipal · Barre
- Traction Brachialis étroitPrincipal · Poids de corps
- Curl inversé à un bras à la pouliePrincipal · Poulie
- Curl doigts derrière le dos aux haltèresPrincipal · Haltères
- Curl marteau croisé aux haltères (version 2)Principal · Haltères
- Curl doigts aux haltèresPrincipal · Haltères
- Curl marteau aux haltèresPrincipal · Haltères
- Curl marteau aux haltères (Arm Blaster)Principal · Haltères
- Curl allongé sur le dos aux haltèresPrincipal · Haltères
- Curl poignets à un bras inversé aux haltèresPrincipal · Haltères
- Curl poignets à un bras assis neutre aux haltèresPrincipal · Haltères
- Curl poignets neutre aux haltères sur bancPrincipal · Haltères
- Curl poignets à un bras neutre aux haltères sur bancPrincipal · Haltères
- Curl poignets à un bras aux haltères sur bancPrincipal · Haltères
- Curl poignets inversé aux haltères sur bancPrincipal · Haltères
- Curl poignets aux haltères sur bancPrincipal · Haltères
- Curl marteau à plat ventre incliné aux haltèresPrincipal · Haltères
- Curl poignets assis neutre aux haltèresPrincipal · Haltères
- Curl poignets assis paumes vers le haut aux haltèresPrincipal · Haltères
- Curl prise inversée à la barre EZ à la barrePrincipal · Barre
- Curl lesté deboutPrincipal · Poids de corps
- Cercles poignetsPrincipal · Poids de corps
- Traction en supination assisté prise serrée en supinationSecondaire · Machine
- Traction assistéSecondaire · Machine
- Traction assisté à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Rowing penché à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Face pull à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Rowing à un bras avec rotation assis à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Extension à la poulie à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Rowing assis à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Rowing deltoïdes postérieurs debout à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Rowing dos tendu assis à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Rowing barre buste penchéSecondaire · Barre
- Curl à la barreSecondaire · Barre
- Drag curl à la barreSecondaire · Barre
- Rowing incliné à la barreSecondaire · Barre
- Curl au pupitre à la barreSecondaire · Barre
- Curl à plat ventre incliné à la barreSecondaire · Barre
- Rowing barre buste penché en supinationSecondaire · Barre
- Rowing vertical épaules prise à la barreSecondaire · Barre
- Curl debout prise serrée à la barreSecondaire · Barre
- Rowing vertical à la barreSecondaire · Barre
- Rowing vertical prise large à la barreSecondaire · Barre
- Cordes ondulatoiresSecondaire · Poids de corps
- Traction sur bancSecondaire · Poids de corps
- Rowing accroupi au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
- Rowing accroupi au poids du corps (avec une serviette)Secondaire · Poids de corps
- Rowing debout prise serrée à un bras au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
- Rowing debout prise serrée au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
- Rowing debout à un bras au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
- Rowing debout à un bras au poids du corps (avec une serviette)Secondaire · Poids de corps
- Rowing debout au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
- Rowing debout au poids du corps (avec une serviette)Secondaire · Poids de corps
- Tirage à la barre sur le côté à la poulieSecondaire · Poulie
- Curl prise serrée à la poulieSecondaire · Poulie
- Tirage vertical prise serrée avant à la poulieSecondaire · Poulie
- Curl concentré à la poulieSecondaire · Poulie
- Tirage sur le côté à la poulie à la poulie vis-à-visSecondaire · Poulie
- Curl à la poulieSecondaire · Poulie
- Rowing bas assis à la poulieSecondaire · Poulie
- Curl biceps allongé à la poulieSecondaire · Poulie
- Curl allongé prise serrée à la poulieSecondaire · Poulie
- Curl biceps à un bras à la poulieSecondaire · Poulie
- Curl à un bras à la poulieSecondaire · Poulie
- Tirage vertical à un bras à la poulieSecondaire · Poulie
- Rowing à un bras avec rotation assis à la poulieSecondaire · Poulie
- Tirage à la poulieSecondaire · Poulie
- Curl biceps tirage à la poulieSecondaire · Poulie
- Extension à la poulie (à la corde)Secondaire · Poulie
- Rowing deltoïdes postérieurs à la poulie (Stirrups)Secondaire · Poulie
- Extension triceps en supination à la poulieSecondaire · Poulie
- Curl assis à la poulieSecondaire · Poulie
- Rowing assis haut à la poulie (barre en V)Secondaire · Poulie
- Curl concentré assis à un bras à la poulieSecondaire · Poulie
- Curl assis au-dessus de la tête à la poulieSecondaire · Poulie
- Rowing assis à la poulie basseSecondaire · Poulie
- Rowing assis sur le dos prise à la poulieSecondaire · Poulie
- Rowing assis prise large à la poulieSecondaire · Poulie
- Rowing squat à la poulie (à la corde)Secondaire · Poulie
- Curl accroupi à la poulieSecondaire · Poulie
- Curl debout interne à la poulieSecondaire · Poulie
- Rowing deltoïdes postérieurs debout à la poulie (à la corde)Secondaire · Poulie
- Rowing dos tendu assis à la poulieSecondaire · Poulie
- Extension triceps à la poulie (barre en V)Secondaire · Poulie
- Curl biceps unilatéral à la poulieSecondaire · Poulie
- Rowing vertical à la poulieSecondaire · Poulie
- Rowing allongé Cambered BarSecondaire · Barre
- Traction en supinationSecondaire · Poids de corps
- Traction en supination (étroit prise parallèle)Secondaire · Poids de corps
- Traction en supination prise serréeSecondaire · Poids de corps
- Traction commandoSecondaire · Poids de corps
- Curl biceps alterné aux haltèresSecondaire · Haltères
- Curl au pupitre en alternance marteau aux haltèresSecondaire · Haltères
- Curl au pupitre en alternance aux haltèresSecondaire · Haltères
- Curl marteau en alternance assis aux haltèresSecondaire · Haltères
- Curl biceps en alternance assis sur ballon de gym aux haltèresSecondaire · Haltères
- Rowing penché aux haltèresSecondaire · Haltères
- Curl biceps aux haltèresSecondaire · Haltères
- Curl biceps aux haltères (Arm Blaster)Secondaire · Haltères
- Curl biceps inversé aux haltèresSecondaire · Haltères
- Curl concentré aux haltèresSecondaire · Haltères
- Curl marteau sur ballon de gym aux haltèresSecondaire · Haltères
- Rowing bras prise marteau incliné deux aux haltères sur bancSecondaire · Haltères
- Curl au pupitre marteau aux haltèresSecondaire · Haltères
- Curl biceps incliné aux haltèresSecondaire · Haltères
- Curl marteau incliné aux haltèresSecondaire · Haltères
- Curl biceps incliné interne aux haltèresSecondaire · Haltères
- Rowing incliné aux haltèresSecondaire · Haltères
- Fente with Biceps Curl aux haltèresSecondaire · Haltères
- Rowing deltoïdes postérieurs allongé aux haltèresSecondaire · Haltères
- Rowing penché à un bras aux haltèresSecondaire · Haltères
- Curl à un bras Concentration aux haltères (sur ballon de stabilité)Secondaire · Haltères
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- Curl au pupitre à l’haltèreSecondaire · Haltères
- Curl au pupitre aux haltères sur ballon de gymSecondaire · Haltères
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- Élévation postérieure aux haltèresSecondaire · Haltères
- Renegade row aux haltèresSecondaire · Haltères
- Rowing prise inversée incliné à un bras aux haltères sur bancSecondaire · Haltères
- Curl assis aux haltèresSecondaire · Haltères
- Élévation latérale debout bras fléchis aux haltèresSecondaire · Haltères
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- Développé antigravité à la barre EZ à la barreSecondaire · Barre
- Curl prise serrée à la barre EZ à la barreSecondaire · Barre
- Curl à la barre EZ à la barreSecondaire · Barre
- Extension triceps décliné prise serrée à la barre EZ à la barreSecondaire · Barre
- Traction prise marteau Dip CageSecondaire · Poids de corps
- Rowing inverséSecondaire · Poids de corps
- Rowing inversé sur une chaiseSecondaire · Poids de corps
- Rowing inversé aux sangles de suspensionSecondaire · Poids de corps
- Rowing en alternance renegade au kettlebellSecondaire · Kettlebell
- Touche épaules à genouxSecondaire · Poids de corps
- Rowing penché sur machine à levier (chargé avec un disque)Secondaire · Barre
- Curl biceps sur machine à levierSecondaire · Machine
- Tirage avant sur machine à levierSecondaire · Machine
- Rowing haut sur machine à levier (chargé avec un disque)Secondaire · Machine
- Curl au pupitre sur machine à levierSecondaire · Machine
- Curl au pupitre sur machine à levier (chargé avec un disque)Secondaire · Machine
- Rowing prise inversée vertical sur machine à levierSecondaire · Machine
- Rowing inversé sur machine à levier T BarSecondaire · Machine
- Rowing assis sur machine à levierSecondaire · Machine
- Rowing sur machine à levier T Bar (chargé avec un disque)Secondaire · Machine
- Curl biceps assis à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Rowing assis tendu à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Extension triceps à la poulie à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Tirage vertical prise inversée à la machineSecondaire · Machine
- Traction prise inverséeSecondaire · Poids de corps
- Rowing haut RingSecondaire · Poids de corps
- Tirage traction RockySecondaire · Poids de corps
- Traction épaules priseSecondaire · Poids de corps
- Touche épaulesSecondaire · Poids de corps
- Traction prise largeSecondaire · Poids de corps
- Roulement avant-bras debout contre le murPrincipal · Poids de corps
- Étirement tirage poignets sur le côtéPrincipal · Poids de corps
- Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent KneeSecondaire · Poids de corps
- Marche unilatéral du fermier au kettlebellPrincipal · Kettlebell
- Marche sur vélo elliptique à la machineSecondaire · Machine
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Comment l’entraîner
Entraînez Avant-bras avec 2 à 4 des mouvements ci-dessus. Variez les angles, faites 2 à 4 séries de 6 à 15 répétitions et augmentez la charge au fil du temps. Associez les exercices principaux à des mouvements d'assistance pour un développement complet.
Ouvrir le planificateur →FAQ — Avant-bras
Quels sont les meilleurs exercices pour Avant-bras ?
Curl poignets paumes vers le bas à la barre sur banc, Curl poignets paumes vers le haut à la barre sur banc, Curl poignets inversé à la barre et Curl inversé à la barre comptent parmi les exercices les plus efficaces pour Avant-bras. Associez un mouvement composé lourd à un ou deux exercices d'assistance pour travailler Avant-bras sur toute son amplitude.
À quelle fréquence entraîner Avant-bras ?
Deux à trois séances par semaine pour Avant-bras, soit environ 10 à 20 séries difficiles au total, conviennent à la plupart des pratiquants. Laissez à peu près 48 heures entre deux séances exigeantes pour laisser le muscle récupérer et se développer.
