Avant-bras
Poigne, flexion et extension du poignet, maintiens lestés.
Exercices pour le Avant-bras
- Curl poignets à l’élastiquePrincipal · Élastique
- Curl poignets à la barre paumes vers le bas sur un bancPrincipal · Barre
- Curl de poignet debout derrière le dos à la barrePrincipal · Barre
- Curl poignets à genoux à la barrePrincipal · Barre
- Curl poignets jambes écartées à la barrePrincipal · Barre
- Extension des poignets à genoux à la barrePrincipal · Barre
- Curl de poignet à la pouliePrincipal · Poulie
- Extension des poignets à la pouliePrincipal · Poulie
- Marche du fermier aux haltèresPrincipal · Haltères
- Dumbbell Lying Pronation Rotation on FloorPrincipal · Haltères
- Curl poignets à un bras inversé aux haltèresPrincipal · Haltères
- Curl poignets à un bras assis neutre aux haltèresPrincipal · Haltères
- Curl poignets à un bras aux haltèresPrincipal · Haltères
- Dumbbell Over Bench Reverse Wrist CurlPrincipal · Haltères
- Dumbbell Over Bench Wrist CurlPrincipal · Haltères
- Curl poignets inversé aux haltèresPrincipal · Haltères
- Curl poignets assis neutre aux haltèresPrincipal · Haltères
- Curl poignets debout aux haltèresPrincipal · Haltères
- Marche lestée valise aux haltèresPrincipal · Haltères
- Curl poignets assis à la barre EZPrincipal · Barre
- Curl de poignet à la barrePrincipal · Barre
- Curl de poignet aux haltèresPrincipal · Haltères
- Extension de poignet à la barrePrincipal · Barre
- Extension des poignets aux haltèresPrincipal · Haltères
- Curl biceps en alternance à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Curl biceps en alternance debout aux haltèresSecondaire · Haltères
- Curl marteau en alternance assis aux haltèresSecondaire · Haltères
- Curl marteau en alternance debout aux haltèresSecondaire · Haltères
- Curl biceps en alternance assis aux haltèresSecondaire · Haltères
- Curl marteau biceps en alternance à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Curl marteau en alternance assis aux haltèresSecondaire · Haltères
- Curl biceps prise serrée à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Curl concentré à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Curl biceps pectoraux croisé à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Haussement d’épaules horizontal à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Curl marteau incliné en alternance à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Curl biceps incliné à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Curl marteau incliné à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Curl au pupitre à genoux à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Extension à l'élastique allongéSecondaire · Élastique
- Curl à plat ventre incliné à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Curl marteau à plat ventre incliné à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Spider curl inversé à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Extension triceps à la poulie à un bras à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Curl biceps en alternance à la barreSecondaire · Barre
- Haussement d’épaules dos large à la barreSecondaire · Barre
- Curl biceps à la barreSecondaire · Barre
- Curl biceps prise serrée à la barreSecondaire · Barre
- Curl biceps prise normale à la barreSecondaire · Barre
- Curl biceps prise large à la barreSecondaire · Barre
- Curl à la barreSecondaire · Barre
- Haussement d’épaules décliné à la barreSecondaire · Barre
- Drag curl biceps à la barreSecondaire · Barre
- Drag curl à la barreSecondaire · Barre
- Haussement d’épaules saut à la barreSecondaire · Barre
- Curl à la barre avec appui sur les cuissesSecondaire · Barre
- Shrug au-dessus de la tête à la barreSecondaire · Barre
- Curl au pupitre à la barreSecondaire · Barre
- Curl inversé à la barreSecondaire · Barre
- Spider curl inversé à la barreSecondaire · Barre
- Curl concentré biceps assis à la barreSecondaire · Barre
- Shrugs à la barreSecondaire · Barre
- Haussement d’épaules silverback à la barreSecondaire · Barre
- Curl biceps à un bras à la barreSecondaire · Barre
- Curl debout prise serrée à la barreSecondaire · Barre
- Curl concentré debout à la barreSecondaire · Barre
- Curl biceps debout prise large à la barreSecondaire · Barre
- Curl biceps prise large à la barreSecondaire · Barre
- Haussement d’épaules large à la barreSecondaire · Barre
- Curl biceps à la poulieSecondaire · Poulie
- Curl biceps prise large à la poulieSecondaire · Poulie
- Curl biceps prise large à la poulie à la poulie vis-à-visSecondaire · Poulie
- Curl biceps avant sur stepSecondaire · Poids de corps
- Curl biceps bas prise normale à la poulie à la machineSecondaire · Poulie
- Curl biceps à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Développé curl biceps à l’épaule à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Curl concentré biceps et jambesSecondaire · Poids de corps
- Haussement d’épaules debout au poids du corpsSecondaire · Poids de corps
- Shrug à 30 degrés à la poulieSecondaire · Poulie
- Cable Biceps Curl (EZ-Bar)Secondaire · Poulie
- Curl prise serrée à la poulieSecondaire · Poulie
- Extension à la poulie croiséSecondaire · Poulie
- Curl à un bras à la poulieSecondaire · Poulie
- Curl biceps à un bras interne à la poulieSecondaire · Poulie
- Curl au-dessus de la tête à la poulieSecondaire · Poulie
- Curl au pupitre à la poulieSecondaire · Poulie
- Extension triceps à la poulie hauteSecondaire · Poulie
- Cable Pushdown (Straight Arm)Secondaire · Poulie
- Curl inversé à la poulieSecondaire · Poulie
- Extension triceps en supination à la poulieSecondaire · Poulie
- Extension à la poulie triceps prise inversée barre droite à la poulie vis-à-visSecondaire · Poulie
- Cable Reverse Grip Triceps Pushdown (EZ-Bar)Secondaire · Poulie
- Extension triceps à la poulie dos prise inversée sur le côté vue subjectiveSecondaire · Poulie
- Haussement d’épaules silverback à la poulieSecondaire · Poulie
- Cable Triceps Push Down Elbow Out (V Bar)Secondaire · Poulie
- Extension à la poulie triceps à la barre EZSecondaire · Poulie
- Extension à la poulie triceps prise serrée à la barre EZSecondaire · Poulie
- Extension à la poulie triceps prise large à la barre EZSecondaire · Poulie
- Extension à la poulie triceps barre droiteSecondaire · Poulie
- Extension à la poulie triceps barre en VSecondaire · Poulie
- Curl biceps avec rotation à la poulieSecondaire · Poulie
- Curl concentré à l’haltèreSecondaire · Haltères
- Curl biceps dans l’encadrement de porteSecondaire · Élastique
- Drag curl aux haltèresSecondaire · Haltères
- Drag curl à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Curl biceps alterné aux haltèresSecondaire · Haltères
- Dumbbell Alternate Biceps Curl (Version 2)Secondaire · Haltères
- Curl marteau en alternance assis aux haltèresSecondaire · Haltères
- Dumbbell Biceps Curl with Overhead Extension on Stability BallSecondaire · Haltères
- Curl prise serrée simultané aux haltèresSecondaire · Haltères
- Curl marteau croisé aux haltères (version 2)Secondaire · Haltères
- Curls aux haltèresSecondaire · Haltères
- Curl en alternance aux haltèresSecondaire · Haltères
- Haussement d’épaules décliné aux haltèresSecondaire · Haltères
- Dumbbell Drag Over Shoulder Biceps CurlSecondaire · Haltères
- Dumbbell Half Biceps Curl for 21sSecondaire · Haltères
- Curl marteau aux haltèresSecondaire · Haltères
- Curl marteau bras simultané aux haltèresSecondaire · Haltères
- Curl au pupitre bras marteau simultané aux haltèresSecondaire · Haltères
- Curl marteau strict aux haltèresSecondaire · Haltères
- Curl haut aux haltèresSecondaire · Haltères
- Curl biceps incliné en alternance aux haltèresSecondaire · Haltères
- Curl incliné en alternance aux haltèresSecondaire · Haltères
- Curl marteau incliné en alternance aux haltèresSecondaire · Haltères
- Curl biceps incliné simultané aux haltèresSecondaire · Haltères
- Curl incliné marteau simultané aux haltèresSecondaire · Haltères
- Haussement d’épaules incliné aux haltèresSecondaire · Haltères
- Curl incliné simultané aux haltèresSecondaire · Haltères
- Haussement d’épaules allongé à 30 degrés aux haltèresSecondaire · Haltères
- Haussement d’épaules allongé silverback aux haltèresSecondaire · Haltères
- Curl allongé sur le dos aux haltèresSecondaire · Haltères
- Curl au pupitre à un bras marteau aux haltèresSecondaire · Haltères
- Curl au pupitre à un bras inversé aux haltèresSecondaire · Haltères
- Curl au pupitre à un bras Zottman aux haltèresSecondaire · Haltères
- Curl au pupitre à l’haltèreSecondaire · Haltères
- Dumbbell Preacher Curl (Turned Torso)Secondaire · Haltères
- Dumbbell Preacher Curl Over Exercise BallSecondaire · Haltères
- Curl à plat ventre incliné aux haltèresSecondaire · Haltères
- Curl marteau à plat ventre incliné aux haltèresSecondaire · Haltères
- Haussement d’épaules arrière complet aux haltèresSecondaire · Haltères
- Curl biceps prise inversée aux haltèresSecondaire · Haltères
- Spider curl inversé aux haltèresSecondaire · Haltères
- Curl assis aux haltèresSecondaire · Haltères
- Curl marteau assis aux haltèresSecondaire · Haltères
- Curl au pupitre assis aux haltèresSecondaire · Haltères
- Curl concentré assis prise inversée aux haltèresSecondaire · Haltères
- Curl Zottman assis aux haltèresSecondaire · Haltères
- Shrugs aux haltèresSecondaire · Haltères
- Haussement d’épaules silverback aux haltèresSecondaire · Haltères
- Curl biceps simultané aux haltèresSecondaire · Haltères
- Curl concentré debout aux haltèresSecondaire · Haltères
- Drag curl debout marteau aux haltèresSecondaire · Haltères
- Curl concentré debout à un bras aux haltèresSecondaire · Haltères
- Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline BenchSecondaire · Haltères
- Curl au pupitre debout aux haltèresSecondaire · Haltères
- Curl inversé debout aux haltèresSecondaire · Haltères
- Curl biceps debout simultané aux haltèresSecondaire · Haltères
- Curl biceps debout large simultané aux haltèresSecondaire · Haltères
- Curl biceps du serveur aux haltèresSecondaire · Haltères
- Curl Zottman aux haltèresSecondaire · Haltères
- Curl au pupitre Zottman aux haltèresSecondaire · Haltères
- Haussement d’épaules pike épaules surélevéSecondaire · Poids de corps
- Curl biceps prise serrée à la barre EZSecondaire · Barre
- Curl biceps à la barre EZ prise normaleSecondaire · Barre
- Curl biceps prise large à la barre EZSecondaire · Barre
- Curl prise large à la barre EZ à la poulieSecondaire · Poulie
- Curl prise large à la barre EZ à la poulie à la poulie vis-à-visSecondaire · Poulie
- Curl prise serrée à la barre EZ à la barreSecondaire · Barre
- Curl à la barre EZ à la barreSecondaire · Barre
- Curl marteau simultané à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Curl biceps bras iso-latéral en alternance sur machine Hammer Strength MTSSecondaire · Machine
- Curl biceps bras iso-latéral en alternance sur machine Hammer Strength MTSSecondaire · Machine
- Curl biceps Hammer Strength MTS iso-latéral à deux brasSecondaire · Machine
- Curl biceps iso-latéral à un bras sur machine Hammer Strength MTSSecondaire · Machine
- Curl incliné aux haltèresSecondaire · Haltères
- Curl concentré au kettlebellSecondaire · Kettlebell
- Curl au kettlebellSecondaire · Kettlebell
- Curl goblet au kettlebellSecondaire · Kettlebell
- Haussement d’épaules incliné au kettlebellSecondaire · Kettlebell
- Curl au pupitre au kettlebellSecondaire · Kettlebell
- Curl biceps bas allongé à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Low Resistance Band Lying Biceps Curl Half RepetitionSecondaire · Élastique
- Curl au pupitre simultané aux haltèresSecondaire · Haltères
- Curl au pupitre à la barre EZSecondaire · Barre
- Curl au pupitre prise serrée à la barre EZSecondaire · Barre
- Curl au pupitre prise large à la barre EZSecondaire · Barre
- Reverse Grip Resistance Band SimultaneousSecondaire · Élastique
- Curl biceps simple aux haltèresSecondaire · Haltères
- Spider curl à la barreSecondaire · Barre
- Spider curl simultané aux haltèresSecondaire · Haltères
- Spider curl à la barre EZSecondaire · Barre
- Shrug à la trap barSecondaire · Barre
- Curl Zottman simultané aux haltèresSecondaire · Haltères
- Curl Zottman simultané à l’élastiqueSecondaire · Élastique
- Elbow Extension and Supination Pronation Forearm StretchPrincipal · Poids de corps
- Forearms Pull with Opposite Hand StretchPrincipal · Poids de corps
- Étirement des avant-bras au murPrincipal · Poids de corps
- Forearms Stretch on Wall Fingers Facing DownPrincipal · Poids de corps
- Hands Clapped Forearms StretchPrincipal · Poids de corps
- Kneeling Wrist Flexor StretchPrincipal · Poids de corps
- Étirement tirage poignets sur le côtéPrincipal · Poids de corps
Comment l’entraîner
Entraînez Avant-bras avec 2 à 4 des mouvements ci-dessus. Variez les angles, faites 2 à 4 séries de 6 à 15 répétitions et augmentez la charge au fil du temps. Associez les exercices principaux à des mouvements d'assistance pour un développement complet.
Ouvrir le planificateur →FAQ — Avant-bras
Quels sont les meilleurs exercices pour Avant-bras ?
Curl poignets à l’élastique, Curl poignets à la barre paumes vers le bas sur un banc, Curl de poignet debout derrière le dos à la barre et Curl poignets à genoux à la barre comptent parmi les exercices les plus efficaces pour Avant-bras. Associez un mouvement composé lourd à un ou deux exercices d'assistance pour travailler Avant-bras sur toute son amplitude.
À quelle fréquence entraîner Avant-bras ?
Deux à trois séances par semaine pour Avant-bras, soit environ 10 à 20 séries difficiles au total, conviennent à la plupart des pratiquants. Laissez à peu près 48 heures entre deux séances exigeantes pour laisser le muscle récupérer et se développer.