Pectoraux
Pectoraux : développé plat, incliné, décliné et écartés.
Exercices pour le Pectoraux
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- Pompe assisté lestéPrincipal · Poids de corps
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- Écarté pectoraux à l’élastiquePrincipal · Élastique
- Développé pectoraux devant le corps à un bras à l’élastiquePrincipal · Élastique
- Écarté haut à l’élastiquePrincipal · Élastique
- Développé couché incliné à l’élastiquePrincipal · Élastique
- Écarté incliné à l’élastiquePrincipal · Élastique
- Développé marteau incliné à l’élastiquePrincipal · Élastique
- Développé incliné à l'élastique paumes vers l'arrièrePrincipal · Élastique
- Développé pectoraux bas en alternance à l’élastiquePrincipal · Élastique
- Écarté pectoraux bas à l’élastiquePrincipal · Élastique
- Développé pectoraux bas à l’élastiquePrincipal · Élastique
- Pompe à l’élastiquePrincipal · Élastique
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- Développé couché à la barrePrincipal · Barre
- Développé décliné à la barrePrincipal · Barre
- Développé couché incliné à la barrePrincipal · Barre
- Développé couché prise serréePrincipal · Barre
- Développé couché au sol à la barrePrincipal · Barre
- Développé couché allongé genoux fléchis à la barrePrincipal · Barre
- Développé couché coudes allongé genoux fléchis serré à la barrePrincipal · Barre
- Développé incliné à la barrePrincipal · Barre
- Développé couché incliné à la barrePrincipal · Barre
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- Écarté à un bras au sol aux haltèresPrincipal · Haltères
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Comment l’entraîner
Entraînez Pectoraux avec 2 à 4 des mouvements ci-dessus. Variez les angles, faites 2 à 4 séries de 6 à 15 répétitions et augmentez la charge au fil du temps. Associez les exercices principaux à des mouvements d'assistance pour un développement complet.
Ouvrir le planificateur →FAQ — Pectoraux
Quels sont les meilleurs exercices pour Pectoraux ?
Pompe archer, Pompe assisté lesté, Développé couché à l’élastique et Écarté pectoraux à l’élastique comptent parmi les exercices les plus efficaces pour Pectoraux. Associez un mouvement composé lourd à un ou deux exercices d'assistance pour travailler Pectoraux sur toute son amplitude.
À quelle fréquence entraîner Pectoraux ?
Deux à trois séances par semaine pour Pectoraux, soit environ 10 à 20 séries difficiles au total, conviennent à la plupart des pratiquants. Laissez à peu près 48 heures entre deux séances exigeantes pour laisser le muscle récupérer et se développer.
Muscles liés
Épaules
The whole deltoid — pressing overhead, raising to the side and pulling to the rear.
Deltoïdes antérieurs
Épaule antérieure : développés militaires et inclinés.
Deltoïdes latéraux
Galbe latéral de l’épaule : élévations et tirages verticaux.
Dentelé
Grand dentelé : punchs, protraction et extensions au-dessus de la tête pour les stries costales.