Pectoraux
Pectoraux : développé plat, incliné, décliné et écartés.
- Haut des pectoraux
- Milieu des pectoraux
- Bas des pectoraux
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Comment l’entraîner
Entraînez Pectoraux avec 2 à 4 des mouvements ci-dessus. Variez les angles, faites 2 à 4 séries de 6 à 15 répétitions et augmentez la charge au fil du temps. Associez les exercices principaux à des mouvements d'assistance pour un développement complet.
Ouvrir le planificateur →FAQ — Pectoraux
Quels sont les meilleurs exercices pour Pectoraux ?
Croisement des bras devant la poitrine, Dips pectoraux assisté (à genoux), Écarté haut à l’élastique et Développé pectoraux debout à l’élastique comptent parmi les exercices les plus efficaces pour Pectoraux. Associez un mouvement composé lourd à un ou deux exercices d'assistance pour travailler Pectoraux sur toute son amplitude.
À quelle fréquence entraîner Pectoraux ?
Deux à trois séances par semaine pour Pectoraux, soit environ 10 à 20 séries difficiles au total, conviennent à la plupart des pratiquants. Laissez à peu près 48 heures entre deux séances exigeantes pour laisser le muscle récupérer et se développer.
Muscles liés
Épaules
The whole deltoid — pressing overhead, raising to the side and pulling to the rear.
Deltoïdes antérieurs
Épaule antérieure : développés militaires et inclinés.
Deltoïdes latéraux
Galbe latéral de l’épaule : élévations et tirages verticaux.
Dentelé
Grand dentelé : punchs, protraction et extensions au-dessus de la tête pour les stries costales.