Pectoraux
Pectoraux : développé plat, incliné, décliné et écartés.
Exercices pour le Pectoraux
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- Développé couché prise large à la barrePrincipal · Barre
- Bodyweight Standing FlyPrincipal · Poids de corps
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- Chest Bench Press Correct StancePrincipal · Poids de corps
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- Chest Dip (on Dip Station)Principal · Poids de corps
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- Chest Fly High to Low Resistance BandPrincipal · Élastique
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- Chest Fly Side StepPrincipal · Poids de corps
- Développé pectoraux devant à l’élastiquePrincipal · Élastique
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- Presse à pectoraux (machine)Principal · Machine
- Chest Pull BackPrincipal · Poids de corps
- Chest Raise and RotatePrincipal · Poids de corps
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- Climber a Padded Stool SupportedPrincipal · Poids de corps
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- Cobra Full Push-UpPrincipal · Poids de corps
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- Decline Kneeling Push-Up on BoxPrincipal · Poids de corps
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- Decline Push-Up Against WallPrincipal · Poids de corps
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- Dumbbell Alternate Bench Press (High Start)Principal · Haltères
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- Band Front RaiseSecondaire · Élastique
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- Cross Over Shoulder StretchSecondaire · Poids de corps
- Elbow Back StretchSecondaire · Poids de corps
- Elbow Flexor StretchSecondaire · Poids de corps
- Elbows Back StretchSecondaire · Poids de corps
- Extension of Arms in Vertical StretchSecondaire · Poids de corps
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- Lying on Side Arm Circle Warm UpSecondaire · Poids de corps
- Reaching Up Shoulder StretchSecondaire · Poids de corps
- Resistance Band Assisted Front Rack StretchSecondaire · Élastique
- Reverse Shoulder StretchSecondaire · Poids de corps
- Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor StretchSecondaire · Poids de corps
- Standing Overhand Shoulder StretchSecondaire · Poids de corps
- Standing Reverse Shoulder StretchSecondaire · Poids de corps
Comment l’entraîner
Entraînez Pectoraux avec 2 à 4 des mouvements ci-dessus. Variez les angles, faites 2 à 4 séries de 6 à 15 répétitions et augmentez la charge au fil du temps. Associez les exercices principaux à des mouvements d'assistance pour un développement complet.
Ouvrir le planificateur →FAQ — Pectoraux
Quels sont les meilleurs exercices pour Pectoraux ?
Archer Push-Up, Assisted Weighted Push-Up, Band Bench Press et Band Chest Fly comptent parmi les exercices les plus efficaces pour Pectoraux. Associez un mouvement composé lourd à un ou deux exercices d'assistance pour travailler Pectoraux sur toute son amplitude.
À quelle fréquence entraîner Pectoraux ?
Deux à trois séances par semaine pour Pectoraux, soit environ 10 à 20 séries difficiles au total, conviennent à la plupart des pratiquants. Laissez à peu près 48 heures entre deux séances exigeantes pour laisser le muscle récupérer et se développer.