Трицепс
Разгибание локтя: жимы, отжимания на брусьях и разгибания.
Спереди
Сзади- Трицепс, длинная головка
- Трицепс, латеральная головка
- Трицепс, медиальная головка
Упражнения на Трицепс
- Отжимание на брусьях на трицепс с помощью (на коленях)Основная · Тренажёр
- Разгибание на трицепс с резиновой лентой над головойОсновная · Резинка
- Разгибание на блоке с резиновой лентойОсновная · Резинка
- Жим штанги лёжа узким хватомОсновная · Штанга
- Французский жим штанги на скамье с отрицательным наклоном узким хватомОсновная · Штанга
- Жим лёжа штанги на наклонной скамье узким хватомОсновная · Штанга
- Жим JM со штангойОсновная · Штанга
- Разгибание на трицепс штанги лёжа узким хватомОсновная · Штанга
- Французский жим со штангой лёжаОсновная · Штанга
- Разгибание на трицепс штанги сидя над головойОсновная · Штанга
- Разгибание на трицепс штанги стоя над головойОсновная · Штанга
- Отжимания от скамьи (колени согнуты)Основная · Свой вес
- Отжимание на брусьях на скамье на полуОсновная · Свой вес
- Разгибание на трицепс с собственным весом на коленяхОсновная · Свой вес
- Разгибание на трицепс в блоке попеременноОсновная · Блок
- Разгибание в блоке Concentration (на коленях)Основная · Блок
- Разгибание на трицепс в блоке в блоке в верхнем положении над головойОсновная · Блок
- Разгибание на трицепс в блоке на наклонной скамьеОсновная · Блок
- Кикбэк в блокеОсновная · Блок
- Разгибание на трицепс в блоке лёжа (в нижнем положении)Основная · Блок
- Разгибание на трицепс в блоке над головой (с канатной рукоятью)Основная · Блок
- Разгибание на блоке в блоке (с канатом)Основная · Блок
- Вынос в блоке сзадиОсновная · Блок
- Разгибание рук на блоке обратным хватомОсновная · Блок
- Разгибание на трицепс в блоке стоя одной рукойОсновная · Блок
- Разгибание на трицепс в блоке (с V-рукоятью)Основная · Блок
- Кикбэк на трицепс рук в блоке двеОсновная · Блок
- Отжимание узким хватомОсновная · Свой вес
- Отжимание узким хватом (на коленях)Основная · Свой вес
- Отжимание алмазныйОсновная · Свой вес
- Жим гантелей узким хватомОсновная · Гантели
- Разгибание на трицепс гантелей на скамье с отрицательным наклономОсновная · Гантели
- Разгибание на трицепс гантелей на наклонной скамьеОсновная · Гантели
- Разгибание рук гантелей на наклонной скамье двеОсновная · Гантели
- Разгибание руки в наклоне с гантельюОсновная · Гантели
- Разгибание гантелей лёжа попеременноОсновная · Гантели
- Разгибание на трицепс гантелей лёжа одной рукой пронированным хватомОсновная · Гантели
- Разгибание на трицепс гантелей лёжа одной рукой супинированным хватомОсновная · Гантели
- Разгибание гантелей лёжа одиночныйОсновная · Гантели
- Французский жим с гантелями лёжаОсновная · Гантели
- Кикбэк гантелей одной рукойОсновная · Гантели
- Разгибание на трицепс гантелей одной рукой (на скамье)Основная · Гантели
- Разгибание на трицепс гантелей прямым хватомОсновная · Гантели
- Кикбэк гантелей сидяОсновная · Гантели
- Разгибание на трицепс гантелей сидяОсновная · Гантели
- Кикбэк гантелей стояОсновная · Гантели
- Разгибание на трицепс гантелей стояОсновная · Гантели
- Разгибание на трицепс с EZ-грифом штанги на скамье с отрицательным наклоном узким хватомОсновная · Штанга
- Разгибание на трицепс с EZ-грифом штанги лёжаОсновная · Штанга
- Отжимание стойка на рукахОсновная · Свой вес
- Отжимание на брусьях в рычажном тренажёре сидяОсновная · Тренажёр
- Разгибание бедра в рычажном тренажёре стояОсновная · Тренажёр
- Разгибание на трицепс в рычажном тренажёреОсновная · Тренажёр
- Разгибание на трицепс в рычажном тренажёре (вариант 2)Основная · Тренажёр
- Разгибание на трицепс в блоке с резиновой лентойОсновная · Резинка
- Отжимание на брусьях обратныйОсновная · Свой вес
- Разгибание на трицепс в петлях TRXОсновная · Свой вес
- Отжимание на брусьях на трицепсОсновная · Свой вес
- Отжимание на брусьях на грудь с помощью (на коленях)Вспомогательная · Тренажёр
- Подтягивание коленей подбородка с помощьюВспомогательная · Тренажёр
- Подтягивание обратным хватом с помощью узким хватом обратным хватомВспомогательная · Тренажёр
- Жим на плечи с резиновой лентой одной рукойВспомогательная · Резинка
- Жим от груди с резиновой лентой стояВспомогательная · Резинка
- Трастер с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
- Жим штанги лёжаВспомогательная · Штанга
- Взятие на грудь и жим штангиВспомогательная · Штанга
- Жим лёжа штанги на скамье с отрицательным наклономВспомогательная · Штанга
- Жим штанги на наклонной скамьеВспомогательная · Штанга
- Толчок штанги силовойВспомогательная · Штанга
- Армейский жим штанги сидя за головойВспомогательная · Штанга
- Жим над головой штанги сидяВспомогательная · Штанга
- Skier штангиВспомогательная · Штанга
- Армейский жим штанги стоя узким хватомВспомогательная · Штанга
- Подъём перед собой штанги стоя над головойВспомогательная · Штанга
- Армейский жим штанги стоя широкийВспомогательная · Штанга
- Жим штанги лёжа широким хватомВспомогательная · Штанга
- Боевые канатыВспомогательная · Свой вес
- Отжимание на BOSUВспомогательная · Свой вес
- Жим на плечи в блоке попеременноВспомогательная · Блок
- Жим лёжа в блокеВспомогательная · Блок
- Разведение в блоке в кроссовере обратныйВспомогательная · Блок
- Жим в блоке на скамье с отрицательным наклономВспомогательная · Блок
- Жим лёжа в блоке на наклонной скамьеВспомогательная · Блок
- Пуловер разгибание в блоке лёжа (с канатом)Вспомогательная · Блок
- Cable One Arm Lateral Bent OverВспомогательная · Блок
- Тяга в блоке одной рукой с поворотом сидяВспомогательная · Блок
- Жим от груди в блоке сидяВспомогательная · Блок
- Жим на плечи в блокеВспомогательная · Блок
- Жим от груди в блоке стояВспомогательная · Блок
- Жим над головой в блоке с поворотомВспомогательная · Блок
- Отжимание на брусьях на грудьВспомогательная · Свой вес
- Подтягивание коленей подбородкаВспомогательная · Свой вес
- Круговые движения рукВспомогательная · Свой вес
- Отжимание на скамье с отрицательным наклономВспомогательная · Свой вес
- Отжимание глубокийВспомогательная · Гантели
- Отжимание на брусьях на стуле на полуВспомогательная · Свой вес
- Жим на плечи гантелей попеременноВспомогательная · Гантели
- Жим гантелей попеременно в сторонуВспомогательная · Гантели
- Жим с пола гантелей попеременноВспомогательная · Гантели
- Жим Арнольда гантелейВспомогательная · Гантели
- Жим гантелей лёжаВспомогательная · Гантели
- Жим гантелей на наклонной скамье вниз головойВспомогательная · Гантели
- Жим гантелей на наклонной скамьеВспомогательная · Гантели
- Жим молотком гантелей на наклонной скамьеВспомогательная · Гантели
- Жим гантелей на наклонной скамье нейтральным хватомВспомогательная · Гантели
- Жим гантелей на наклонной скамье на фитболеВспомогательная · Гантели
- Подъём гантелей на наклонной скамьеВспомогательная · Гантели
- Жим сведение гантелей на наклонной скамьеВспомогательная · Гантели
- Жим молотком гантелей лёжаВспомогательная · Гантели
- Жим молотком гантелей лёжа на полуВспомогательная · Гантели
- Жим гантелей лёжа одной рукойВспомогательная · Гантели
- Жим гантели одной рукой (вариант 2)Вспомогательная · Гантели
- Жим гантелей на фитболеВспомогательная · Гантели
- Пуловер гантелей на фитболеВспомогательная · Гантели
- Разведение гантелей сзадиВспомогательная · Гантели
- Жим лёжа гантелей обратныйВспомогательная · Гантели
- Жим гантелей сидя попеременноВспомогательная · Гантели
- Жим гантелей сидяВспомогательная · Гантели
- Жим на плечи гантелей сидя (параллельным хватом)Вспомогательная · Гантели
- Жим лёжа сведение гантелейВспомогательная · Гантели
- Жим над головой гантелей стояВспомогательная · Гантели
- Жим гантелей стоя нейтральным хватомВспомогательная · Гантели
- Пуловер гантелей с прямыми рукамиВспомогательная · Гантели
- Жим Свенда гантелейВспомогательная · Гантели
- Трастер гантелейВспомогательная · Гантели
- Планка локтей и вверх вниз в динамикеВспомогательная · Свой вес
- Жим с EZ-грифом штанги в антигравитацииВспомогательная · Штанга
- Жим гири попеременно на полуВспомогательная · Гиря
- Жим гири согнутыйВспомогательная · Гиря
- Швунг жимовой гири двойнойВспомогательная · Гиря
- Трастер с гирейВспомогательная · Гиря
- Касание плеч на коленяхВспомогательная · Свой вес
- Жим на плечи в лендмайне с коленаВспомогательная · Штанга
- Жим на плечи в лендмайне на коленях одной рукойВспомогательная · Штанга
- Жим в лендмайне одной рукойВспомогательная · Штанга
- Отжимание лёжаВспомогательная · Свой вес
- Жим от груди в рычажном тренажёреВспомогательная · Тренажёр
- Жим от груди в рычажном тренажёре (с диском с нагрузкой)Вспомогательная · Тренажёр
- Жим от груди в рычажном тренажёре на скамье с отрицательным наклономВспомогательная · Тренажёр
- Жим от груди в рычажном тренажёре на наклонной скамьеВспомогательная · Тренажёр
- Жим от груди в рычажном тренажёре на наклонной скамье молоткомВспомогательная · Тренажёр
- Жим от груди в рычажном тренажёре лёжа (с диском с нагрузкой)Вспомогательная · Тренажёр
- Армейский жим в рычажном тренажёре (с диском с нагрузкой)Вспомогательная · Тренажёр
- Жим от груди в рычажном тренажёре одной рукой (с диском с нагрузкой)Вспомогательная · Тренажёр
- Жим на плечи в рычажном тренажёре сидяВспомогательная · Тренажёр
- Разгибание Old School обратныйВспомогательная · Штанга
- Ротация ладонями вверх ладонями внизВспомогательная · Свой вес
- Отжимание складкаВспомогательная · Свой вес
- Отжимание складка (на скамье)Вспомогательная · Свой вес
- ОтжиманиеВспомогательная · Свой вес
- Отжимание PlusВспомогательная · Свой вес
- Жим от груди с резиновой лентой сидяВспомогательная · Резинка
- Жим на плечи с резиновой лентой сидяВспомогательная · Резинка
- Касание плечВспомогательная · Свой вес
- Жим лёжа в СмитеВспомогательная · Тренажёр
- Жим лёжа в Смите на наклонной скамьеВспомогательная · Тренажёр
- Жим на плечи в Смите сидяВспомогательная · Тренажёр
- Отжимание ползание паукВспомогательная · Свой вес
- Отжимание на фитболеВспомогательная · Свой вес
- Жим от груди в петлях TRXВспомогательная · Свой вес
- Отжимание у стеныВспомогательная · Свой вес
- Жим Свенда с отягощениемВспомогательная · Свой вес
- Отжимание кистей широкийВспомогательная · Свой вес
- Перекат на трицепс в сторону лёжа на полуОсновная · Свой вес
- Bridge Pose Setu BandhasanaВспомогательная · Свой вес
- Растяжка позвоночника вперёдВспомогательная · Свой вес
- Жим над головой удар ногой спиныВспомогательная · Свой вес
- Бёрпи with Push-UpВспомогательная · Свой вес
Как тренировать
Тренируйте Трицепс с помощью 2–4 движений из списка выше. Меняйте углы, делайте по 2–4 подхода в диапазоне 6–15 повторений и постепенно увеличивайте вес. Сочетайте базовые упражнения со вспомогательными для полного развития.
Открыть планировщик →Частые вопросы — Трицепс
Какие упражнения лучше всего подходят на Трицепс?
Отжимание на брусьях на трицепс с помощью (на коленях), Разгибание на трицепс с резиновой лентой над головой, Разгибание на блоке с резиновой лентой и Жим штанги лёжа узким хватом — одни из самых эффективных упражнений на Трицепс. Сочетайте тяжёлое базовое движение с одним-двумя вспомогательными, чтобы проработать Трицепс во всей амплитуде.
Как часто тренировать Трицепс?
Тренировать Трицепс два-три раза в неделю, суммарно около 10–20 тяжёлых подходов, подходит большинству. Оставляйте примерно 48 часов между тяжёлыми тренировками, чтобы мышца восстановилась и выросла.
