Трицепс

Разгибание локтя: жимы, отжимания на брусьях и разгибания.

Упражнения на Трицепс

• Band Bent Over One Arm KickbackОсновная · Резинка
• Band Incline Triceps ExtensionОсновная · Резинка
• Band Lying Press DownОсновная · Резинка
• Band SkullcrusherОсновная · Резинка
• Band Triceps Pushdown Single ArmОсновная · Резинка
• Barbell Close Grip PressОсновная · Штанга
• Barbell Lying ExtensionОсновная · Штанга
• Французский жим со штангой лёжаОсновная · Штанга
• Barbell Lying Triceps Skull CrushersОсновная · Штанга
• Barbell Seated Overhead Triceps PressОсновная · Штанга
• Barbell Standing Overhead Triceps ExtensionОсновная · Штанга
• Bench Dip (Knees Bent)Основная · Свой вес
• Bench Dip on FloorОсновная · Свой вес
• Bench Triceps Dip Leg CurlsОсновная · Свой вес
• Bench Triceps Dip Straight LegsОсновная · Свой вес
• Body-UpОсновная · Свой вес
• Bodyweight Kneeling Triceps ExtensionОсновная · Свой вес
• Bodyweight Overhead Triceps ExtensionОсновная · Свой вес
• Bodyweight Triceps ExtensionОсновная · Свой вес
• Cable Alternate Triceps ExtensionОсновная · Блок
• Cable Cross PushdownОсновная · Блок
• Cable Lying Triceps ExtensionОсновная · Блок
• Cable Lying Triceps Extension (Low)Основная · Блок
• Cable Neutral Grip KickbackОсновная · Блок
• Разгибание рук из-за головы с канатомОсновная · Блок
• Разгибание рук на верхнем блокеОсновная · Блок
• Cable Pushdown (Straight Arm)Основная · Блок
• Cable Rear DriveОсновная · Блок
• Разгибание рук на блоке обратным хватомОсновная · Блок
• Cable Reverse Grip Triceps Push Down Straight Bar on CrossoverОсновная · Блок
• Cable Reverse Grip Triceps Pushdown (EZ-Bar)Основная · Блок
• Cable Reverse Grip Triceps Pushdown Back Side POVОсновная · Блок
• Cable Triceps Overhead Extension (EZ Bar)Основная · Блок
• Cable Triceps Push Down Elbow Out (V Bar)Основная · Блок
• Cable Triceps Push Down EZ BarОсновная · Блок
• Cable Triceps Push Down EZ Bar Close GripОсновная · Блок
• Cable Triceps Push Down EZ Bar Wide GripОсновная · Блок
• Cable Triceps Push Down Straight BarОсновная · Блок
• Cable Triceps Push Down V BarОсновная · Блок
• Chair Triceps DipsОсновная · Свой вес
• Close Grip Barbell Bench PressОсновная · Штанга
• Decline Chair Push-Up DiamondОсновная · Свой вес
• Decline Diamond Pike Push-UpОсновная · Свой вес
• Diamond Push-UpОсновная · Свой вес
• Diamond Push-Up (on Knees)Основная · Свой вес
• Dip Leg Raise on CouchОсновная · Свой вес
• Dip on Floor with ChairОсновная · Свой вес
• Dips Between ChairsОсновная · Свой вес
• Dumbbell Decline Triceps Pull-Over ExtensionОсновная · Гантели
• Dumbbell Incline Triceps ExtensionОсновная · Гантели
• Dumbbell Incline Two Arm ExtensionОсновная · Гантели
• Разгибание руки в наклоне с гантельюОсновная · Гантели
• Dumbbell Lying One Arm Neutral Triceps ExtensionОсновная · Гантели
• Французский жим с гантелями лёжаОсновная · Гантели
• Dumbbell Lying Triceps Extension on FloorОсновная · Гантели
• Dumbbell One Arm KickbackОсновная · Гантели
• Dumbbell One Arm Triceps Extension (on Bench)Основная · Гантели
• Dumbbell Overhead Extension SeatedОсновная · Гантели
• Разгибание руки из-за головы стоя с гантельюОсновная · Гантели
• Dumbbell Pronate-Grip Triceps ExtensionОсновная · Гантели
• Dumbbell Seated Bench ExtensionОсновная · Гантели
• Dumbbell Seated KickbackОсновная · Гантели
• Dumbbell Seated Reverse Close Grip PressОсновная · Гантели
• Dumbbell SkullcrusherОсновная · Гантели
• Dumbbell Standing Both Arms KickbackОсновная · Гантели
• Dumbbell Standing One Arm ExtensionОсновная · Гантели
• Dumbbell Standing Triceps ExtensionОсновная · Гантели
• Dumbbell Tate PressОсновная · Гантели
• Dumbbell Triceps Kick Back Single ArmОсновная · Гантели
• Dumbbells Triceps Kick Back Both ArmsОсновная · Гантели
• Разгибание рук из-за головы стоя с EZ-грифомОсновная · Штанга
• Floor Triceps DipОсновная · Свой вес
• Incline Diamond Push-Up on BenchОсновная · Свой вес
• Incline Push-Up on ChairОсновная · Свой вес
• Kettlebell Decline Skull CrusherОсновная · Гиря
• Overhead Extension Resistance Band Both ArmsОсновная · Резинка
• Pike Push-UpОсновная · Свой вес
• Разгибание одной руки из-за головы с резиновой лентойОсновная · Резинка
• Suspension Trainer with Grips Triceps ExtensionОсновная · Свой вес
• Разгибание руки назад в кроссовереОсновная · Блок
• Отжимания на трицепс в тренажёреОсновная · Тренажёр
• Разгибание рук в тренажёреОсновная · Тренажёр
• Разгибание рук с канатом в кроссовереОсновная · Блок
• Archer Push-UpВспомогательная · Свой вес
• Arnold Press Cable Resistance Band StandingВспомогательная · Блок
• Жим Арнольда с гантелямиВспомогательная · Гантели
• Assisted Weighted Push-UpВспомогательная · Свой вес
• Backhand RaiseВспомогательная · Свой вес
• Band Behind Neck Shoulder PressВспомогательная · Резинка
• Band Bench PressВспомогательная · Резинка
• Band Cross Body One Arm Chest PressВспомогательная · Резинка
• Band Incline Bench PressВспомогательная · Резинка
• Band Incline Hammer PressВспомогательная · Резинка
• Band Incline Palms Back PressВспомогательная · Резинка
• Band Incline T RaiseВспомогательная · Резинка
• Band Low Alternate Chest PressВспомогательная · Резинка
• Band Low Chest PressВспомогательная · Резинка
• Band Push-UpВспомогательная · Резинка
• Band Seated Neutral Grip Shoulders PressВспомогательная · Резинка
• Band Seated Shoulder PressВспомогательная · Резинка
• Band Single Arm Overhead PressВспомогательная · Резинка
• Banded Feet Elevated Hip ThrustersВспомогательная · Резинка
• Barbell Behind Neck Push PressВспомогательная · Штанга
• Barbell Behind the Back Push Press Single Arm BalanceВспомогательная · Штанга
• Жим штанги лёжаВспомогательная · Штанга
• Жим штанги на наклонной скамье вниз головойВспомогательная · Штанга
• Barbell Bench Press InclineВспомогательная · Штанга
• Barbell Bent Over Reverse Raise (Skier)Вспомогательная · Штанга
• Barbell Clean and PressВспомогательная · Штанга
• Жим штанги лёжа узким хватомВспомогательная · Штанга
• Жим штанги с полаВспомогательная · Штанга
• Barbell Hooklying Bench PressВспомогательная · Штанга
• Barbell Hooklying Bench Press Close ElbowsВспомогательная · Штанга
• Жим штанги на наклонной скамьеВспомогательная · Штанга
• Barbell Incline Shoulders PressВспомогательная · Штанга
• Barbell Inclined Bench PressВспомогательная · Штанга
• Жим JM со штангойВспомогательная · Штанга
• Barbell Landmine Chest PressВспомогательная · Штанга
• Жим Ларсена со штангойВспомогательная · Штанга
• Barbell Pause Incline Bench PressВспомогательная · Штанга
• Barbell Press UnderВспомогательная · Штанга
• Barbell Pullover to Triceps ExtensionВспомогательная · Штанга
• Barbell Reverse Close Grip Bench PressВспомогательная · Штанга
• Barbell Reverse Grip Bench PressВспомогательная · Штанга
• Жим штанги из-за головы сидяВспомогательная · Штанга
• Армейский жим сидя со штангойВспомогательная · Штанга
• Barbell Seated Overhead PressВспомогательная · Штанга
• Жим от груди в машине СмитаВспомогательная · Штанга
• Жим Спото со штангойВспомогательная · Штанга
• Barbell Standing Close Grip Military PressВспомогательная · Штанга
• Армейский жим стоя со штангойВспомогательная · Штанга
• Barbell Standing Shoulder PressВспомогательная · Штанга
• Армейский жим стоя широким хватомВспомогательная · Штанга
• Трастер со штангойВспомогательная · Штанга
• Жим штанги лёжа широким хватомВспомогательная · Штанга
• Barbell Z PressВспомогательная · Штанга
• Bodyweight Full Squat with Overhead PressВспомогательная · Свой вес
• Bodyweight Standing Military PressВспомогательная · Свой вес
• Bodyweight Standing Military Press Wall SupportedВспомогательная · Свой вес
• Cable Machine High to LowВспомогательная · Блок
• Cable Machine Low to HighВспомогательная · Блок
• Cable Twisting Overhead PressВспомогательная · Блок
• Chest Bench Press Correct StanceВспомогательная · Свой вес
• Chest DipВспомогательная · Свой вес
• Chest Dip (on Dip Station)Вспомогательная · Свой вес
• Chest Dip MachineВспомогательная · Тренажёр
• Chest Dip on BenchВспомогательная · Свой вес
• Chest Dip WeightedВспомогательная · Свой вес
• Chest Dip Weighted SlowВспомогательная · Свой вес
• Chest Dip with Pause BodyweightВспомогательная · Свой вес
• Жим от груди вперёд с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Chest Press High to Low Cable Resistance BandВспомогательная · Блок
• Chest Press Low to High Resistance BandВспомогательная · Резинка
• Жим от груди в тренажёреВспомогательная · Тренажёр
• Chest Tap Push-UpВспомогательная · Свой вес
• Clap Push-UpВспомогательная · Свой вес
• Climber a Padded Stool SupportedВспомогательная · Свой вес
• Clock Push-UpВспомогательная · Свой вес
• Close Grip Push-UpВспомогательная · Свой вес
• Cobra Full Push-UpВспомогательная · Свой вес
• Cobra Push-UpВспомогательная · Свой вес
• Decline Kneeling Push-UpВспомогательная · Свой вес
• Decline Kneeling Push-Up on BoxВспомогательная · Свой вес
• Decline Push-UpВспомогательная · Свой вес
• Decline Push-Up Against WallВспомогательная · Свой вес
• Deep Push-UpВспомогательная · Свой вес
• Dumbbell Alternate Bench Press (High Start)Вспомогательная · Гантели
• Dumbbell Alternate Shoulder PressВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Alternate Side PressВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Alternating Arnold PressВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Arnold Press (Version 2)Вспомогательная · Гантели
• Dumbbell Arnold Press SeatedВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Around PulloverВспомогательная · Гантели
• Жим гантелей лёжаВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Bench Seated PressВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Biceps Curl to Shoulder PressВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Chest Press DeclineВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Chest Press FlatВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Chest Press Incline BenchВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Chest Pull OverВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Decline Alternate Bench PressВспомогательная · Гантели
• Жим гантелей на наклонной скамье вниз головойВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Decline Close Neutral Grip PressВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Decline Hammer PressВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Decline One Arm Hammer PressВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Face Down Lying Shoulder PressВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Half Kneeling Military PressВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Hex PressВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Incline Alternate PressВспомогательная · Гантели
• Жим гантелей на наклонной скамьеВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Incline BreedingВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Incline Hammer Shoulder PressВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Incline One Arm PressВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Incline Palms-Back PressВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Incline Squeeze PressВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Kneeling Arnold PressВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Leaning FlyВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Lunge to Overhead PressВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Lying External Shoulder RotationВспомогательная · Гантели
• Dumbbell One Arm Floor PressВспомогательная · Гантели
• Dumbbell One Arm Low FlyВспомогательная · Гантели
• Жим гантели одной рукой (вариант 2)Вспомогательная · Гантели
• Dumbbell One Arm Wide Grip Bench PressВспомогательная · Гантели
• Швунг жимовой с гантелямиВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Seated Alternate PressВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Seated Alternate Shoulder PressВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Seated on Exercise Ball Shoulder PressВспомогательная · Гантели
• Жим гантелей сидяВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Seated Shoulder Press Parallel GripВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Single Arm Floor PressВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Single Arm Floor Press from Close ElbowВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Squats to Shoulder PressВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Standing Alternate Overhead PressВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Standing Alternate RaiseВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Standing Behind Back Shoulders PressВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Standing Curl Arnold PressВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Standing Overhead PressВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Standing Palms in PressВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Standing Single Arm Cross RaiseВспомогательная · Гантели
• Elbow Lift Reverse Push-UpВспомогательная · Свой вес
• Elevated Push-UpВспомогательная · Свой вес
• Explosive Push-UpВспомогательная · Свой вес
• EZ Bar Seated Close Grip Shoulder PressВспомогательная · Штанга
• EZ Barbell Anti Gravity PressВспомогательная · Штанга
• Floor Cable Resistance Band PressВспомогательная · Блок
• Full Planche Push-UpВспомогательная · Свой вес
• Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Alternate ArmsВспомогательная · Тренажёр
• Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Alternating ArmsВспомогательная · Тренажёр
• Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Both ArmsВспомогательная · Тренажёр
• Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Single ArmВспомогательная · Тренажёр
• Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest PressВспомогательная · Тренажёр
• Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternate ArmВспомогательная · Тренажёр
• Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternating ArmsВспомогательная · Тренажёр
• Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Single ArmВспомогательная · Тренажёр
• Handstand Push on ChairВспомогательная · Свой вес
• Hold the World Med Ball Chest PressВспомогательная · Свой вес
• Incline Push-Up (on Box)Вспомогательная · Свой вес
• Iso Lateral Shoulder Press Alternate ArmsВспомогательная · Тренажёр
• Жим на плечи изолатеральный двумя рукамиВспомогательная · Тренажёр
• Iso Lateral Shoulder Press Single ArmВспомогательная · Тренажёр
• Kettlebell Half Kneeling Shoulder PressВспомогательная · Гиря
• Kettlebell Kneeling One Arm Shoulder PressВспомогательная · Гиря
• Взятие на грудь и жим гири одной рукойВспомогательная · Гиря
• Kettlebell Standing Bottoms-Up One Arm Shoulder PressВспомогательная · Гиря
• Строгий жим гириВспомогательная · Гиря
• Трастер с гирейВспомогательная · Гиря
• Жим от груди в тренажёре «мина»Вспомогательная · Штанга
• Low Cable Overhead FlyesВспомогательная · Блок
• Lying Bench External Shoulder RotationВспомогательная · Свой вес
• Lying Pull Over with Resistance Band CableВспомогательная · Блок
• Жим от груди в тренажёре с отрицательным наклономВспомогательная · Тренажёр
• Жим от груди в тренажёре с наклоном вверхВспомогательная · Тренажёр
• Military Press BodyweightВспомогательная · Свой вес
• Modified Hindu Push-UpВспомогательная · Свой вес
• Normal Push-UpВспомогательная · Свой вес
• One Arm Reverse Dumbbell FlyВспомогательная · Гантели
• Overhand ClapВспомогательная · Свой вес
• Palm Up Palm Down RotationВспомогательная · Свой вес
• Push Pull Front Handle PushВспомогательная · Свой вес
• Push-Up and RotationВспомогательная · Свой вес
• Push-Up BodyweightВспомогательная · Свой вес
• Resistance Band Assisted Push-UpВспомогательная · Резинка
• Seated Dumbbell One Arm Shoulder PressВспомогательная · Гантели
• Seated Shoulder Press BarbellВспомогательная · Штанга
• Side Push-UpВспомогательная · Свой вес
• Side to Side Push-UpВспомогательная · Свой вес
• Smith Machine Press DeclineВспомогательная · Тренажёр
• Жим лёжа в машине СмитаВспомогательная · Тренажёр
• Жим на наклонной скамье в машине СмитаВспомогательная · Тренажёр
• Жим на плечи в машине СмитаВспомогательная · Тренажёр
• Standing Arnold Press DumbbellВспомогательная · Гантели
• Standing Dumbbell Alternate Shoulder PressВспомогательная · Гантели
• Standing Shoulder Press DumbbellВспомогательная · Гантели
• Supine Push-UpВспомогательная · Свой вес
• Suspension Trainer with Grips Decline Push-UpВспомогательная · Свой вес
• Suspension Trainer with Grips Push-Up to Side PlankВспомогательная · Свой вес
• Suspension Trainer with Grips Reverse Push-UpВспомогательная · Свой вес
• Upward Rotation Bent ArmsВспомогательная · Свой вес
• Weighted Standing Shoulder Press with PlateВспомогательная · Свой вес
• Wide Push-Up BodyweightВспомогательная · Свой вес
• Overhand Triceps Stretching Single ArmОсновная · Свой вес
• Overhead Triceps Stretch Side AngleОсновная · Свой вес
• Triceps Light StretchОсновная · Свой вес
• Armless Prayer StretchВспомогательная · Свой вес
• Elbow Back StretchВспомогательная · Свой вес
• Elbow Flexor StretchВспомогательная · Свой вес
• Elbows Back StretchВспомогательная · Свой вес
• Extension of Arms in Vertical StretchВспомогательная · Свой вес

Как тренировать

Тренируйте Трицепс с помощью 2–4 движений из списка выше. Меняйте углы, делайте по 2–4 подхода в диапазоне 6–15 повторений и постепенно увеличивайте вес. Сочетайте базовые упражнения со вспомогательными для полного развития.

Открыть планировщик →

Частые вопросы — Трицепс

Похожие мышцы