Трицепс

Разгибание локтя: жимы, отжимания на брусьях и разгибания.

Упражнения на Трицепс

• Кикбэк с резиновой лентой в наклоне одной рукойОсновная · Резинка
• Разгибание на трицепс с резиновой лентой на наклонной скамьеОсновная · Резинка
• Разгибание с резиной лёжаОсновная · Резинка
• Французский жим с резиновой лентойОсновная · Резинка
• Разгибание на трицепс в блоке с резиновой лентой одной рукойОсновная · Резинка
• Жим штанги узким хватомОсновная · Штанга
• Разгибание штанги лёжаОсновная · Штанга
• Французский жим со штангой лёжаОсновная · Штанга
• Французский жим на трицепс штанги лёжаОсновная · Штанга
• Жим на трицепс штанги сидя над головойОсновная · Штанга
• Разгибание на трицепс штанги стоя над головойОсновная · Штанга
• Отжимания от скамьи (колени согнуты)Основная · Свой вес
• Отжимание на брусьях на скамье на полуОсновная · Свой вес
• Сгибание ног отжимание на брусьях на трицепс на скамьеОсновная · Свой вес
• Отжимание на брусьях на трицепс на скамье с прямыми ногамиОсновная · Свой вес
• Подъём корпуса из планкиОсновная · Свой вес
• Разгибание на трицепс с собственным весом на коленяхОсновная · Свой вес
• Разгибание на трицепс с собственным весом над головойОсновная · Свой вес
• Разгибание на трицепс с собственным весомОсновная · Свой вес
• Разгибание на трицепс в блоке попеременноОсновная · Блок
• Разгибание на блоке в блоке скрестноОсновная · Блок
• Разгибание на трицепс в блоке лёжаОсновная · Блок
• Cable Lying Triceps Extension (Low)Основная · Блок
• Кикбэк в блоке нейтральным хватомОсновная · Блок
• Разгибание рук из-за головы с канатомОсновная · Блок
• Разгибание рук на верхнем блокеОсновная · Блок
• Cable Pushdown (Straight Arm)Основная · Блок
• Вынос в блоке сзадиОсновная · Блок
• Разгибание рук на блоке обратным хватомОсновная · Блок
• Разгибание на блоке на трицепс в блоке обратным хватом с прямым грифом в кроссовереОсновная · Блок
• Cable Reverse Grip Triceps Pushdown (EZ-Bar)Основная · Блок
• Разгибание на трицепс в блоке спины обратным хватом в сторону вид от первого лицаОсновная · Блок
• Cable Triceps Overhead Extension (EZ Bar)Основная · Блок
• Cable Triceps Push Down Elbow Out (V Bar)Основная · Блок
• Разгибание на блоке на трицепс в блоке с EZ-грифомОсновная · Блок
• Разгибание на блоке на трицепс в блоке с EZ-грифом узким хватомОсновная · Блок
• Разгибание на блоке на трицепс в блоке с EZ-грифом широким хватомОсновная · Блок
• Разгибание на блоке на трицепс в блоке с прямым грифомОсновная · Блок
• Разгибание на блоке на трицепс в блоке с V-рукоятьюОсновная · Блок
• Отжимание на брусьях на трицепс на стулеОсновная · Свой вес
• Жим лёжа штанги узким хватомОсновная · Штанга
• Отжимание на стуле на скамье с отрицательным наклоном алмазныйОсновная · Свой вес
• Отжимание складка на скамье с отрицательным наклоном алмазныйОсновная · Свой вес
• Отжимание алмазныйОсновная · Свой вес
• Diamond Push-Up (on Knees)Основная · Свой вес
• Dip Leg Raise on CouchОсновная · Свой вес
• Dip on Floor with ChairОсновная · Свой вес
• Dips Between ChairsОсновная · Свой вес
• Разгибание пуловер на трицепс гантелей на скамье с отрицательным наклономОсновная · Гантели
• Разгибание на трицепс гантелей на наклонной скамьеОсновная · Гантели
• Разгибание рук гантелей на наклонной скамье двеОсновная · Гантели
• Разгибание руки в наклоне с гантельюОсновная · Гантели
• Разгибание на трицепс гантелей лёжа одной рукой нейтральныйОсновная · Гантели
• Французский жим с гантелями лёжаОсновная · Гантели
• Разгибание на трицепс гантелей лёжа на полуОсновная · Гантели
• Кикбэк гантелей одной рукойОсновная · Гантели
• Dumbbell One Arm Triceps Extension (on Bench)Основная · Гантели
• Разгибание гантелей над головой сидяОсновная · Гантели
• Разгибание руки из-за головы стоя с гантельюОсновная · Гантели
• Разгибание на трицепс гантелей прямым хватомОсновная · Гантели
• Разгибание гантелей на скамье сидяОсновная · Гантели
• Кикбэк гантелей сидяОсновная · Гантели
• Жим гантелей сидя узким обратным хватомОсновная · Гантели
• Французский жим гантелейОсновная · Гантели
• Кикбэк гантелей стоя двумя рукамиОсновная · Гантели
• Разгибание гантелей стоя одной рукойОсновная · Гантели
• Разгибание на трицепс гантелей стояОсновная · Гантели
• Жим гантелей ТейтаОсновная · Гантели
• Удар ногой на трицепс и спины гантелей одной рукойОсновная · Гантели
• Удар ногой на трицепс и спины гантелей двумя рукамиОсновная · Гантели
• Разгибание рук из-за головы стоя с EZ-грифомОсновная · Штанга
• Отжимание на брусьях на трицепс на полуОсновная · Свой вес
• Отжимание на наклонной скамье алмазный на скамьеОсновная · Свой вес
• Отжимание на наклонной скамье на стулеОсновная · Свой вес
• Французский жим гири на скамье с отрицательным наклономОсновная · Гиря
• Разгибание с резиновой лентой над головой двумя рукамиОсновная · Резинка
• Отжимание складкаОсновная · Свой вес
• Разгибание одной руки из-за головы с резиновой лентойОсновная · Резинка
• Разгибание на трицепс в петлях TRXОсновная · Свой вес
• Разгибание руки назад в кроссовереОсновная · Блок
• Отжимания на трицепс в тренажёреОсновная · Тренажёр
• Разгибание рук в тренажёреОсновная · Тренажёр
• Разгибание рук с канатом в кроссовереОсновная · Блок
• Отжимание лучникаВспомогательная · Свой вес
• Жим Арнольда в блоке с резиновой лентой стояВспомогательная · Блок
• Жим Арнольда с гантелямиВспомогательная · Гантели
• Отжимание с помощью с отягощениемВспомогательная · Свой вес
• Подъём тыльной стороной кистиВспомогательная · Свой вес
• Жим на плечи с резиновой лентой из-за головыВспомогательная · Резинка
• Жим лёжа с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Жим от груди с резиновой лентой поперёк корпуса одной рукойВспомогательная · Резинка
• Жим лёжа с резиновой лентой на наклонной скамьеВспомогательная · Резинка
• Жим молотком с резиновой лентой на наклонной скамьеВспомогательная · Резинка
• Жим на наклонной с резиной ладонями назадВспомогательная · Резинка
• Подъём в форме T с резиновой лентой на наклонной скамьеВспомогательная · Резинка
• Жим от груди с резиновой лентой в нижнем положении попеременноВспомогательная · Резинка
• Жим от груди с резиновой лентой в нижнем положенииВспомогательная · Резинка
• Отжимание с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Жим на плечи с резиновой лентой сидя нейтральным хватомВспомогательная · Резинка
• Жим на плечи с резиновой лентой сидяВспомогательная · Резинка
• Жим над головой с резиновой лентой одной рукойВспомогательная · Резинка
• Трастер бедра с резиной с приподнятыми ногамиВспомогательная · Резинка
• Швунг жимовой штанги из-за головыВспомогательная · Штанга
• Швунг жимовой штанги за спиной одной рукой с балансомВспомогательная · Штанга
• Жим штанги лёжаВспомогательная · Штанга
• Жим штанги на наклонной скамье вниз головойВспомогательная · Штанга
• Жим лёжа штанги на наклонной скамьеВспомогательная · Штанга
• Обратный подъём в наклоне со штангой (лыжник)Вспомогательная · Штанга
• Взятие на грудь и жим штангиВспомогательная · Штанга
• Жим штанги лёжа узким хватомВспомогательная · Штанга
• Жим штанги с полаВспомогательная · Штанга
• Жим лёжа штанги лёжа с согнутыми коленямиВспомогательная · Штанга
• Жим лёжа локтей штанги лёжа с согнутыми коленями узкийВспомогательная · Штанга
• Жим штанги на наклонной скамьеВспомогательная · Штанга
• Жим на плечи штанги на наклонной скамьеВспомогательная · Штанга
• Жим лёжа штанги на наклонной скамьеВспомогательная · Штанга
• Жим JM со штангойВспомогательная · Штанга
• Жим от груди штанги в лендмайнеВспомогательная · Штанга
• Жим Ларсена со штангойВспомогательная · Штанга
• Жим лёжа штанги с паузой на наклонной скамьеВспомогательная · Штанга
• Уход под штангу с жимомВспомогательная · Штанга
• Пуловер со штангой с переходом в разгибание на трицепсВспомогательная · Штанга
• Жим лёжа штанги узким обратным хватомВспомогательная · Штанга
• Жим лёжа штанги обратным хватомВспомогательная · Штанга
• Жим штанги из-за головы сидяВспомогательная · Штанга
• Армейский жим сидя со штангойВспомогательная · Штанга
• Жим над головой штанги сидяВспомогательная · Штанга
• Жим от груди в машине СмитаВспомогательная · Штанга
• Жим Спото со штангойВспомогательная · Штанга
• Армейский жим штанги стоя узким хватомВспомогательная · Штанга
• Армейский жим стоя со штангойВспомогательная · Штанга
• Жим на плечи штанги стояВспомогательная · Штанга
• Армейский жим стоя широким хватомВспомогательная · Штанга
• Трастер со штангойВспомогательная · Штанга
• Жим штанги лёжа широким хватомВспомогательная · Штанга
• Жим сидя на полу штангиВспомогательная · Штанга
• Глубокий присед с весом тела и жимом над головойВспомогательная · Свой вес
• Армейский жим с собственным весом стояВспомогательная · Свой вес
• Армейский жим с собственным весом стоя с опорой на стенуВспомогательная · Свой вес
• Cable Machine High to LowВспомогательная · Блок
• Cable Machine Low to HighВспомогательная · Блок
• Жим над головой в блоке с поворотомВспомогательная · Блок
• Жим лёжа груди правильный стойкаВспомогательная · Свой вес
• Отжимание на брусьях на грудьВспомогательная · Свой вес
• Chest Dip (on Dip Station)Вспомогательная · Свой вес
• Отжимание на брусьях на грудь в тренажёреВспомогательная · Тренажёр
• Отжимание на брусьях на грудь на скамьеВспомогательная · Свой вес
• Отжимание на брусьях на грудь с отягощениемВспомогательная · Свой вес
• Отжимание на брусьях на грудь с отягощением медленноВспомогательная · Свой вес
• Chest Dip with Pause BodyweightВспомогательная · Свой вес
• Жим от груди вперёд с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Chest Press High to Low Cable Resistance BandВспомогательная · Блок
• Chest Press Low to High Resistance BandВспомогательная · Резинка
• Жим от груди в тренажёреВспомогательная · Тренажёр
• Отжимание касание грудиВспомогательная · Свой вес
• Отжимание с хлопкомВспомогательная · Свой вес
• Climber a Padded Stool SupportedВспомогательная · Свой вес
• Clock Push-UpВспомогательная · Свой вес
• Отжимание узким хватомВспомогательная · Свой вес
• Отжимание поза кобры в полной амплитудеВспомогательная · Свой вес
• Отжимание поза кобрыВспомогательная · Свой вес
• Отжимание на скамье с отрицательным наклоном на коленяхВспомогательная · Свой вес
• Decline Kneeling Push-Up on BoxВспомогательная · Свой вес
• Отжимание на скамье с отрицательным наклономВспомогательная · Свой вес
• Отжимание на скамье с отрицательным наклоном у стеныВспомогательная · Свой вес
• Отжимание глубокийВспомогательная · Свой вес
• Dumbbell Alternate Bench Press (High Start)Вспомогательная · Гантели
• Жим на плечи гантелей попеременноВспомогательная · Гантели
• Жим гантелей попеременно в сторонуВспомогательная · Гантели
• Жим Арнольда гантелей попеременноВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Arnold Press (Version 2)Вспомогательная · Гантели
• Жим Арнольда гантелей сидяВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Around PulloverВспомогательная · Гантели
• Жим гантелей лёжаВспомогательная · Гантели
• Жим гантелей на скамье сидяВспомогательная · Гантели
• Жим сгибание на бицепс гантелей к плечуВспомогательная · Гантели
• Жим от груди гантелей на скамье с отрицательным наклономВспомогательная · Гантели
• Жим от груди гантелей на горизонтальной скамьеВспомогательная · Гантели
• Жим от груди гантелей на скамье на наклонной скамьеВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Chest Pull OverВспомогательная · Гантели
• Жим лёжа гантелей на скамье с отрицательным наклоном попеременноВспомогательная · Гантели
• Жим гантелей на наклонной скамье вниз головойВспомогательная · Гантели
• Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном узкий нейтральным хватомВспомогательная · Гантели
• Жим молотком гантелей на скамье с отрицательным наклономВспомогательная · Гантели
• Жим молотком гантелей на скамье с отрицательным наклоном одной рукойВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Face Down Lying Shoulder PressВспомогательная · Гантели
• Армейский жим гантелей с коленаВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Hex PressВспомогательная · Гантели
• Жим гантелей на наклонной скамье попеременноВспомогательная · Гантели
• Жим гантелей на наклонной скамьеВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Incline BreedingВспомогательная · Гантели
• Жим на плечи гантелей на наклонной скамье молоткомВспомогательная · Гантели
• Жим гантелей на наклонной скамье одной рукойВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Incline Palms-Back PressВспомогательная · Гантели
• Жим сведение гантелей на наклонной скамьеВспомогательная · Гантели
• Жим Арнольда гантелей на коленяхВспомогательная · Гантели
• Разведение гантелей с наклономВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Lunge to Overhead PressВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Lying External Shoulder RotationВспомогательная · Гантели
• Жим с пола гантелей одной рукойВспомогательная · Гантели
• Разведение гантелей одной рукой в нижнем положенииВспомогательная · Гантели
• Жим гантели одной рукой (вариант 2)Вспомогательная · Гантели
• Жим лёжа гантелей одной рукой широким хватомВспомогательная · Гантели
• Швунг жимовой с гантелямиВспомогательная · Гантели
• Жим гантелей сидя попеременноВспомогательная · Гантели
• Жим на плечи гантелей сидя попеременноВспомогательная · Гантели
• Жим на плечи гантелей сидя на фитболеВспомогательная · Гантели
• Жим гантелей сидяВспомогательная · Гантели
• Жим на плечи гантелей сидя параллельным хватомВспомогательная · Гантели
• Жим с пола гантелей одной рукойВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Single Arm Floor Press from Close ElbowВспомогательная · Гантели
• Жим присед гантелей к плечуВспомогательная · Гантели
• Жим над головой гантелей стоя попеременноВспомогательная · Гантели
• Подъём гантелей стоя попеременноВспомогательная · Гантели
• Жим на плечи гантелей стоя за спинойВспомогательная · Гантели
• Жим Арнольда сгибание гантелей стояВспомогательная · Гантели
• Жим над головой гантелей стояВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Standing Palms in PressВспомогательная · Гантели
• Подъём гантелей стоя одной рукой скрестноВспомогательная · Гантели
• Отжимание подъём локтей обратныйВспомогательная · Свой вес
• Отжимание с возвышенияВспомогательная · Свой вес
• Отжимание взрывным усилиемВспомогательная · Свой вес
• Жим на плечи с EZ-грифом сидя узким хватомВспомогательная · Штанга
• Жим с EZ-грифом штанги в антигравитацииВспомогательная · Штанга
• Жим в блоке с резиновой лентой на полуВспомогательная · Блок
• Full Planche Push-UpВспомогательная · Свой вес
• Жим рук в тренажёре Hammer Strength MTS изолатеральный на скамье с отрицательным наклоном попеременноВспомогательная · Тренажёр
• Жим рук в тренажёре Hammer Strength MTS изолатеральный на скамье с отрицательным наклоном попеременноВспомогательная · Тренажёр
• Жим в тренажёре Hammer Strength MTS изолатеральный на скамье с отрицательным наклоном двумя рукамиВспомогательная · Тренажёр
• Жим в тренажёре Hammer Strength MTS изолатеральный на скамье с отрицательным наклоном одной рукойВспомогательная · Тренажёр
• Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest PressВспомогательная · Тренажёр
• Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternate ArmВспомогательная · Тренажёр
• Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternating ArmsВспомогательная · Тренажёр
• Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Single ArmВспомогательная · Тренажёр
• Толчок стойка на руках на стулеВспомогательная · Свой вес
• Hold the World Med Ball Chest PressВспомогательная · Свой вес
• Incline Push-Up (on Box)Вспомогательная · Свой вес
• Жим на плечи рук изолатеральный в стороны попеременноВспомогательная · Тренажёр
• Жим на плечи изолатеральный двумя рукамиВспомогательная · Тренажёр
• Жим на плечи изолатеральный в стороны одной рукойВспомогательная · Тренажёр
• Жим на плечи гири с коленаВспомогательная · Гиря
• Жим на плечи гири на коленях одной рукойВспомогательная · Гиря
• Взятие на грудь и жим гири одной рукойВспомогательная · Гиря
• Жим на плечи гири стоя дном вверх одной рукойВспомогательная · Гиря
• Строгий жим гириВспомогательная · Гиря
• Трастер с гирейВспомогательная · Гиря
• Жим от груди в тренажёре «мина»Вспомогательная · Штанга
• Разведение в блоке в нижнем положении над головойВспомогательная · Блок
• Lying Bench External Shoulder RotationВспомогательная · Свой вес
• Lying Pull Over with Resistance Band CableВспомогательная · Блок
• Жим от груди в тренажёре с отрицательным наклономВспомогательная · Тренажёр
• Жим от груди в тренажёре с наклоном вверхВспомогательная · Тренажёр
• Армейский жим с собственным весомВспомогательная · Свой вес
• Отжимание в облегчённом варианте индийскийВспомогательная · Свой вес
• Отжимание классическийВспомогательная · Свой вес
• Разведение гантелей одной рукой обратныйВспомогательная · Гантели
• Overhand ClapВспомогательная · Свой вес
• Ротация ладонями вверх ладонями внизВспомогательная · Свой вес
• Push Pull Front Handle PushВспомогательная · Свой вес
• Отжимание и ротацияВспомогательная · Свой вес
• Отжимание с собственным весомВспомогательная · Свой вес
• Отжимание с резиновой лентой с помощьюВспомогательная · Резинка
• Жим на плечи гантелей сидя одной рукойВспомогательная · Гантели
• Жим на плечи штанги сидяВспомогательная · Штанга
• Отжимание в сторонуВспомогательная · Свой вес
• Отжимание из стороны в сторонуВспомогательная · Свой вес
• Жим в Смите на скамье с отрицательным наклономВспомогательная · Тренажёр
• Жим лёжа в машине СмитаВспомогательная · Тренажёр
• Жим на наклонной скамье в машине СмитаВспомогательная · Тренажёр
• Жим на плечи в машине СмитаВспомогательная · Тренажёр
• Жим Арнольда гантелей стояВспомогательная · Гантели
• Жим на плечи гантелей стоя попеременноВспомогательная · Гантели
• Жим на плечи гантелей стояВспомогательная · Гантели
• Отжимание лёжа на спинеВспомогательная · Свой вес
• Отжимание в петлях TRX на скамье с отрицательным наклономВспомогательная · Свой вес
• Suspension Trainer with Grips Push-Up to Side PlankВспомогательная · Свой вес
• Отжимание в петлях TRX обратныйВспомогательная · Свой вес
• Ротация вверх с согнутыми рукамиВспомогательная · Свой вес
• Weighted Standing Shoulder Press with PlateВспомогательная · Свой вес
• Отжимание с собственным весом широкийВспомогательная · Свой вес
• Растяжка трицепса прямым хватом одной рукойОсновная · Свой вес
• Overhead Triceps Stretch Side AngleОсновная · Свой вес
• Растяжка трицепса лёгкийОсновная · Свой вес
• Растяжка в позе молитвы без рукВспомогательная · Свой вес
• Растяжка локтей и спиныВспомогательная · Свой вес
• Elbow Flexor StretchВспомогательная · Свой вес
• Растяжка локтей и спиныВспомогательная · Свой вес
• Extension of Arms in Vertical StretchВспомогательная · Свой вес

Как тренировать

Тренируйте Трицепс с помощью 2–4 движений из списка выше. Меняйте углы, делайте по 2–4 подхода в диапазоне 6–15 повторений и постепенно увеличивайте вес. Сочетайте базовые упражнения со вспомогательными для полного развития.

Открыть планировщик →

Частые вопросы — Трицепс

Похожие мышцы