Бицепс

Сгибание локтя: подъёмы на бицепс, подтягивания обратным и нейтральным хватом.

Спереди

Сзади

Упражнения на Бицепс

• Сгибание штангиОсновная · Штанга
• Тянущий подъём штанги на бицепсОсновная · Штанга
• Подъём штанги на бицепс на скамье СкоттаОсновная · Штанга
• Сгибание штанги лёжа на животе на наклонной скамьеОсновная · Штанга
• Сгибание штанги стоя узким хватомОсновная · Штанга
• Подъём на бицепс узким хватом на блокеОсновная · Блок
• Концентрированное сгибание в блокеОсновная · Блок
• Сгибание в блокеОсновная · Блок
• Сгибание на бицепс в блоке лёжаОсновная · Блок
• Сгибание в блоке лёжа узким хватомОсновная · Блок
• Сгибание на бицепс в блоке одной рукойОсновная · Блок
• Сгибание в блоке одной рукойОсновная · Блок
• Сгибание на бицепс тяга блока в блокеОсновная · Блок
• Сгибание в блоке сидяОсновная · Блок
• Концентрированное сгибание в блоке сидя одной рукойОсновная · Блок
• Сгибание в блоке сидя над головойОсновная · Блок
• Сгибание в блоке в приседеОсновная · Блок
• Сгибание в блоке стоя внутреннийОсновная · Блок
• Сгибание на бицепс в блоке одностороннийОсновная · Блок
• Попеременный подъём гантелей на бицепсОсновная · Гантели
• Сгибание на скамье Скотта гантелей попеременно молоткомОсновная · Гантели
• Сгибание на скамье Скотта гантелей попеременноОсновная · Гантели
• Молотковое сгибание гантелей попеременно сидяОсновная · Гантели
• Сгибание на бицепс гантелей попеременно сидя на фитболеОсновная · Гантели
• Сгибание на бицепс гантелейОсновная · Гантели
• Сгибание на бицепс гантелей (Arm Blaster)Основная · Гантели
• Сгибание на бицепс гантелей обратныйОсновная · Гантели
• Концентрированное сгибание гантелейОсновная · Гантели
• Молотковое сгибание гантелей на фитболеОсновная · Гантели
• Сгибание на скамье Скотта гантелей молоткомОсновная · Гантели
• Сгибание на бицепс гантелей на наклонной скамьеОсновная · Гантели
• Молотковое сгибание гантелей на наклонной скамьеОсновная · Гантели
• Сгибание на бицепс гантелей на наклонной скамье внутреннийОсновная · Гантели
• Выпад гантелей with Biceps CurlОсновная · Гантели
• Сгибание гантелей одной рукой Concentration (на фитболе)Основная · Гантели
• Французский жим гантелей одной рукой на фитболеОсновная · Гантели
• Сгибание на скамье Скотта гантелей одной рукой ЗоттманаОсновная · Гантели
• Подъём гантели на бицепс на скамье СкоттаОсновная · Гантели
• Сгибание на скамье Скотта гантелей на фитболеОсновная · Гантели
• Сгибание гантелей лёжа на животе на наклонной скамьеОсновная · Гантели
• Сгибание гантелей сидяОсновная · Гантели
• Сгибание гантелей стоя одной рукой (на скамье на наклонной скамье)Основная · Гантели
• Сгибание на бицепс с EZ-грифом (Arm Blaster)Основная · Штанга
• Сгибание с EZ-грифом штанги узким хватомОсновная · Штанга
• Сгибание с EZ-грифом штангиОсновная · Штанга
• Сгибание на бицепс в рычажном тренажёреОсновная · Тренажёр
• Сгибание на скамье Скотта в рычажном тренажёреОсновная · Тренажёр
• Сгибание на скамье Скотта в рычажном тренажёре (с диском с нагрузкой)Основная · Тренажёр
• Сгибание на бицепс с резиновой лентой сидяОсновная · Резинка
• Подтягивание обратным хватом с помощью узким хватом обратным хватомВспомогательная · Тренажёр
• Подтягивание с помощьюВспомогательная · Тренажёр
• Подтягивание с резиновой лентой с помощьюВспомогательная · Резинка
• Тяга в наклоне с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Тяга к лицу с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Разведение с резиновой лентой в верхнем положенииВспомогательная · Резинка
• Тяга с резиновой лентой одной рукой с поворотом сидяВспомогательная · Резинка
• Тяга с резиновой лентой сидяВспомогательная · Резинка
• Тяга на заднюю дельту с резиновой лентой стояВспомогательная · Резинка
• Тяга спины с резиновой лентой прямой сидяВспомогательная · Резинка
• Тяга штанги в наклонеВспомогательная · Штанга
• Тяга штанги на наклонной скамьеВспомогательная · Штанга
• Обратное сгибание штангиВспомогательная · Штанга
• Тяга штанги в наклоне обратным хватомВспомогательная · Штанга
• Протяжка плеч штанги хватВспомогательная · Штанга
• Тяга штанги к подбородкуВспомогательная · Штанга
• Протяжка штанги широким хватомВспомогательная · Штанга
• Боевые канатыВспомогательная · Свой вес
• Подтягивание на скамьеВспомогательная · Свой вес
• Тяга с собственным весом в приседеВспомогательная · Свой вес
• Тяга с собственным весом в приседе (с полотенцем)Вспомогательная · Свой вес
• Тяга с собственным весом стоя узким хватом одной рукойВспомогательная · Свой вес
• Тяга с собственным весом стоя узким хватомВспомогательная · Свой вес
• Тяга с собственным весом стоя одной рукойВспомогательная · Свой вес
• Тяга с собственным весом стоя одной рукой (с полотенцем)Вспомогательная · Свой вес
• Тяга с собственным весом стояВспомогательная · Свой вес
• Тяга с собственным весом стоя (с полотенцем)Вспомогательная · Свой вес
• Тяга с бутылкой с отягощением гориллыВспомогательная · Свой вес
• Подтягивание Brachialis узкийВспомогательная · Свой вес
• Тяга блока в блоке со штангой в стороныВспомогательная · Блок
• Тяга верхнего блока в блоке узким хватом перед собойВспомогательная · Блок
• Тяга блока в блоке в кроссовере в стороныВспомогательная · Блок
• Разведение в блоке на скамье с отрицательным наклономВспомогательная · Блок
• Разведение в блоке на наклонной скамьеВспомогательная · Блок
• Сведение рук в нижнем блокеВспомогательная · Блок
• Тяга в блоке в нижнем положении сидяВспомогательная · Блок
• Разведение в блоке лёжаВспомогательная · Блок
• Сведение рук в кроссовере на среднем уровнеВспомогательная · Блок
• Тяга верхнего блока одной рукойВспомогательная · Блок
• Тяга в блоке одной рукой с поворотом сидяВспомогательная · Блок
• Тяга блока в блокеВспомогательная · Блок
• Тяга на заднюю дельту в блоке (Stirrups)Вспомогательная · Блок
• Тяга блока в блоке обратным хватомВспомогательная · Блок
• Сгибание в блоке обратный одной рукойВспомогательная · Блок
• Тяга в блоке сидя в верхнем положении (с V-рукоятью)Вспомогательная · Блок
• Тяга нижнего блока сидяВспомогательная · Блок
• Тяга в блоке сидя лёжа на спине хватВспомогательная · Блок
• Тяга в блоке сидя широким хватомВспомогательная · Блок
• Тяга присед в блоке (с канатом)Вспомогательная · Блок
• Тяга на заднюю дельту в блоке стоя (с канатом)Вспомогательная · Блок
• Разведение на грудь в блоке стоя прямойВспомогательная · Блок
• Тяга блока в блоке с прямыми рукамиВспомогательная · Блок
• Тяга спины в блоке прямой сидяВспомогательная · Блок
• Разведение на грудь груди в блоке верхнийВспомогательная · Блок
• Протяжка в блокеВспомогательная · Блок
• Тяга Cambered Bar лёжаВспомогательная · Штанга
• Подтягивание обратным хватомВспомогательная · Свой вес
• Подтягивание обратным хватом (узкий параллельным хватом)Вспомогательная · Свой вес
• Подтягивание обратным хватом узким хватомВспомогательная · Свой вес
• Подтягивание коммандоВспомогательная · Свой вес
• Отжимание глубокийВспомогательная · Гантели
• Тяга в наклоне гантелейВспомогательная · Гантели
• Молотковый подъём гантели поперёк тела (вариант 2)Вспомогательная · Гантели
• Разведение поворот гантелей на скамье с отрицательным наклономВспомогательная · Гантели
• Разведение гантелейВспомогательная · Гантели
• Разведение гантелей на фитболеВспомогательная · Гантели
• Молотковый подъём гантелейВспомогательная · Гантели
• Молотковое сгибание гантелей (Arm Blaster)Вспомогательная · Гантели
• Тяга рук гантелей на скамье молотковым хватом на наклонной скамье двеВспомогательная · Гантели
• Разведение гантелей на наклонной скамьеВспомогательная · Гантели
• Разведение гантелей на наклонной скамье на фитболеВспомогательная · Гантели
• Тяга гантелей на наклонной скамьеВспомогательная · Гантели
• Ротация плеч гантелей лёжа внешнийВспомогательная · Гантели
• Тяга на заднюю дельту гантелей лёжаВспомогательная · Гантели
• Сгибание гантелей лёжа лёжа на спинеВспомогательная · Гантели
• Тяга в наклоне гантелей одной рукойВспомогательная · Гантели
• Протяжка гантелей одной рукойВспомогательная · Гантели
• Тяга в наклоне кистей гантелей с ротациейВспомогательная · Гантели
• Молотковое сгибание гантелей лёжа на животе на наклонной скамьеВспомогательная · Гантели
• Пуловер гантелейВспомогательная · Гантели
• Махи на заднюю дельту гантелейВспомогательная · Гантели
• Тяга гантелей в упоре лёжаВспомогательная · Гантели
• Тяга гантелей на скамье обратным хватом на наклонной скамье одной рукойВспомогательная · Гантели
• Махи в стороны гантелей стоя с согнутыми рукамиВспомогательная · Гантели
• Протяжка гантелейВспомогательная · Гантели
• Жим с EZ-грифом штанги в антигравитацииВспомогательная · Штанга
• Разгибание на трицепс с EZ-грифом штанги на скамье с отрицательным наклоном узким хватомВспомогательная · Штанга
• Сгибание с EZ-грифом штанги обратным хватомВспомогательная · Штанга
• Gorilla ChinВспомогательная · Свой вес
• Подтягивание Dip Cage молотковым хватомВспомогательная · Свой вес
• Разведение гантелей HyghtВспомогательная · Гантели
• Тяга перевёрнутыйВспомогательная · Свой вес
• Тяга на стуле перевёрнутыйВспомогательная · Свой вес
• Тяга в петлях TRX перевёрнутыйВспомогательная · Свой вес
• Тяга гири попеременно ренегатВспомогательная · Гиря
• Тяга в наклоне гириВспомогательная · Гиря
• Касание плеч на коленяхВспомогательная · Свой вес
• Тяга в наклоне в рычажном тренажёре (с диском с нагрузкой)Вспомогательная · Штанга
• Тяга блока в рычажном тренажёре перед собойВспомогательная · Тренажёр
• Тяга в рычажном тренажёре в верхнем положении (с диском с нагрузкой)Вспомогательная · Тренажёр
• Тяга в рычажном тренажёре обратным хватом вертикальныйВспомогательная · Тренажёр
• Тяга в рычажном тренажёре T Bar обратныйВспомогательная · Тренажёр
• Разведение в рычажном тренажёре сидяВспомогательная · Тренажёр
• Тяга в рычажном тренажёре сидяВспомогательная · Тренажёр
• Тяга в рычажном тренажёре T Bar (с диском с нагрузкой)Вспомогательная · Тренажёр
• Подтягивание в негативной фазеВспомогательная · Свой вес
• Тяга с резиновой лентой сидя прямойВспомогательная · Резинка
• Тяга верхнего блока в тренажёре обратным хватомВспомогательная · Тренажёр
• Подтягивание обратным хватомВспомогательная · Свой вес
• Тяга Ring в верхнем положенииВспомогательная · Свой вес
• Тяга блока подтягивание RockyВспомогательная · Свой вес
• Подтягивание плеч хватВспомогательная · Свой вес
• Касание плечВспомогательная · Свой вес
• Тяга в петлях TRX с отягощением перевёрнутыйВспомогательная · Свой вес
• Сгибание с отягощением стояВспомогательная · Свой вес
• Подтягивание обратным хватом широкийВспомогательная · Свой вес
• Подтягивание широким хватомВспомогательная · Свой вес
• Подтягивание широким хватом сзадиВспомогательная · Свой вес
• Перекат на бицепс лёжа на полуОсновная · Свой вес
• Поза бабочкиВспомогательная · Свой вес
• Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent KneeВспомогательная · Свой вес
• Ходьба на эллипсоиде в тренажёреВспомогательная · Тренажёр
• Гребной тренажёрВспомогательная · Тренажёр
• Тяга на заднюю дельту приставной шагВспомогательная · Свой вес
• Тяга блока назадВспомогательная · Свой вес
• Ходьба на эллипсоидеВспомогательная · Тренажёр

Как тренировать

Тренируйте Бицепс с помощью 2–4 движений из списка выше. Меняйте углы, делайте по 2–4 подхода в диапазоне 6–15 повторений и постепенно увеличивайте вес. Сочетайте базовые упражнения со вспомогательными для полного развития.

Открыть планировщик →

Частые вопросы — Бицепс

Похожие мышцы