Бицепс

Сгибание локтя: подъёмы на бицепс, подтягивания обратным и нейтральным хватом.

Упражнения на Бицепс

• Сгибание на бицепс с резиновой лентой попеременноОсновная · Резинка
• Сгибание на бицепс гантелей попеременно стояОсновная · Гантели
• Молотковое сгибание гантелей попеременно сидяОсновная · Гантели
• Молотковое сгибание гантелей попеременно стояОсновная · Гантели
• Сгибание на бицепс гантелей попеременно сидяОсновная · Гантели
• Молотковое сгибание на бицепс с резиновой лентой попеременноОсновная · Резинка
• Молотковое сгибание гантелей попеременно сидяОсновная · Гантели
• Сгибание на бицепс с резиновой лентой узким хватомОсновная · Резинка
• Концентрированное сгибание с резиновой лентойОсновная · Резинка
• Сгибание на бицепс груди с резиновой лентой скрестноОсновная · Резинка
• Молотковое сгибание с резиновой лентой на наклонной скамье попеременноОсновная · Резинка
• Сгибание на бицепс с резиновой лентой на наклонной скамьеОсновная · Резинка
• Молотковое сгибание с резиновой лентой на наклонной скамьеОсновная · Резинка
• Сгибание на скамье Скотта с резиновой лентой на коленяхОсновная · Резинка
• Сгибание с резиновой лентой лёжа на животе на наклонной скамьеОсновная · Резинка
• Молотковое сгибание с резиновой лентой лёжа на животе на наклонной скамьеОсновная · Резинка
• Сгибание паук с резиновой лентой обратныйОсновная · Резинка
• Сгибание на бицепс штанги попеременноОсновная · Штанга
• Подъём штанги на бицепсОсновная · Штанга
• Сгибание на бицепс штанги узким хватомОсновная · Штанга
• Сгибание на бицепс штанги обычным хватомОсновная · Штанга
• Сгибание на бицепс штанги широким хватомОсновная · Штанга
• Сгибание штангиОсновная · Штанга
• Протяжное сгибание на бицепс со штангойОсновная · Штанга
• Тянущий подъём штанги на бицепсОсновная · Штанга
• Сгибание со штангой с опорой на бёдраОсновная · Штанга
• Подъём штанги на бицепс на скамье СкоттаОсновная · Штанга
• Подъём штанги на бицепс обратным хватомОсновная · Штанга
• Сгибание паук штанги обратныйОсновная · Штанга
• Концентрированное сгибание на бицепс сидя со штангойОсновная · Штанга
• Сгибание на бицепс штанги одной рукойОсновная · Штанга
• Сгибание штанги стоя узким хватомОсновная · Штанга
• Концентрированное сгибание штанги стояОсновная · Штанга
• Сгибание на бицепс штанги стоя широким хватомОсновная · Штанга
• Сгибание на бицепс штанги широким хватомОсновная · Штанга
• Подъём на бицепс на блокеОсновная · Блок
• Сгибание на бицепс в блоке широким хватомОсновная · Блок
• Сгибание на бицепс в блоке в кроссовере широким хватомОсновная · Блок
• Сгибание на бицепс на степ-платформе перед собойОсновная · Свой вес
• Сгибание на бицепс в блоке в тренажёре в нижнем положении обычным хватомОсновная · Блок
• Сгибание на бицепс с резиновой лентойОсновная · Резинка
• Жим сгибание на бицепс с резиновой лентой к плечуОсновная · Резинка
• Концентрированное сгибание на бицепс и ногОсновная · Свой вес
• Cable Biceps Curl (EZ-Bar)Основная · Блок
• Подъём на бицепс узким хватом на блокеОсновная · Блок
• Сгибание в блоке одной рукойОсновная · Блок
• Сгибание на бицепс в блоке одной рукой внутреннийОсновная · Блок
• Сгибание в блоке над головойОсновная · Блок
• Сгибание на скамье Скотта в блокеОсновная · Блок
• Обратное сгибание в блокеОсновная · Блок
• Сгибание на бицепс в блоке с поворотомОсновная · Блок
• Концентрированный подъём гантели на бицепсОсновная · Гантели
• Сгибание на бицепс в дверном проёмеОсновная · Резинка
• Протяжное сгибание гантелейОсновная · Гантели
• Протяжное сгибание с резиновой лентойОсновная · Резинка
• Попеременный подъём гантелей на бицепсОсновная · Гантели
• Dumbbell Alternate Biceps Curl (Version 2)Основная · Гантели
• Молотковое сгибание гантелей попеременно сидяОсновная · Гантели
• Dumbbell Biceps Curl with Overhead Extension on Stability BallОсновная · Гантели
• Сгибание гантелей узким хватом одновременноОсновная · Гантели
• Молотковый подъём гантели поперёк тела (вариант 2)Основная · Гантели
• Подъём гантелей на бицепсОсновная · Гантели
• Сгибание гантелей попеременноОсновная · Гантели
• Dumbbell Drag Over Shoulder Biceps CurlОсновная · Гантели
• Dumbbell Half Biceps Curl for 21sОсновная · Гантели
• Молотковый подъём гантелейОсновная · Гантели
• Молотковое сгибание рук гантелей одновременноОсновная · Гантели
• Сгибание на скамье Скотта рук гантелей молотком одновременноОсновная · Гантели
• Сгибание гантелей молотком в строгой техникеОсновная · Гантели
• Сгибание гантелей в верхнем положенииОсновная · Гантели
• Сгибание на бицепс гантелей на наклонной скамье попеременноОсновная · Гантели
• Сгибание гантелей на наклонной скамье попеременноОсновная · Гантели
• Молотковое сгибание гантелей на наклонной скамье попеременноОсновная · Гантели
• Сгибание на бицепс гантелей на наклонной скамье одновременноОсновная · Гантели
• Сгибание гантелей на наклонной скамье молотком одновременноОсновная · Гантели
• Сгибание гантелей на наклонной скамье одновременноОсновная · Гантели
• Сгибание гантелей лёжа лёжа на спинеОсновная · Гантели
• Сгибание на скамье Скотта гантелей одной рукой молоткомОсновная · Гантели
• Сгибание на скамье Скотта гантелей одной рукой обратныйОсновная · Гантели
• Сгибание на скамье Скотта гантелей одной рукой ЗоттманаОсновная · Гантели
• Подъём гантели на бицепс на скамье СкоттаОсновная · Гантели
• Dumbbell Preacher Curl (Turned Torso)Основная · Гантели
• Dumbbell Preacher Curl Over Exercise BallОсновная · Гантели
• Сгибание гантелей лёжа на животе на наклонной скамьеОсновная · Гантели
• Молотковое сгибание гантелей лёжа на животе на наклонной скамьеОсновная · Гантели
• Сгибание на бицепс гантелей обратным хватомОсновная · Гантели
• Сгибание паук гантелей обратныйОсновная · Гантели
• Сгибание гантелей сидяОсновная · Гантели
• Молотковое сгибание гантелей сидяОсновная · Гантели
• Сгибание на скамье Скотта гантелей сидяОсновная · Гантели
• Концентрированное сгибание гантелей сидя обратным хватомОсновная · Гантели
• Сгибание Зоттмана гантелей сидяОсновная · Гантели
• Сгибание на бицепс гантелей одновременноОсновная · Гантели
• Концентрированное сгибание гантелей стояОсновная · Гантели
• Протяжное сгибание гантелей стоя молоткомОсновная · Гантели
• Концентрированное сгибание гантелей стоя одной рукойОсновная · Гантели
• Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline BenchОсновная · Гантели
• Сгибание на скамье Скотта гантелей стояОсновная · Гантели
• Обратное сгибание гантелей стояОсновная · Гантели
• Сгибание на бицепс гантелей стоя одновременноОсновная · Гантели
• Сгибание на бицепс гантелей стоя широкий одновременноОсновная · Гантели
• Сгибание на бицепс гантелей официантаОсновная · Гантели
• Подъём Зоттмана с гантелямиОсновная · Гантели
• Сгибание на скамье Скотта гантелей ЗоттманаОсновная · Гантели
• Сгибание на бицепс с EZ-грифом узким хватомОсновная · Штанга
• Подъём на бицепс с EZ-грифом обычным хватомОсновная · Штанга
• Сгибание на бицепс с EZ-грифом широким хватомОсновная · Штанга
• Сгибание с EZ-грифом в блоке широким хватомОсновная · Блок
• Сгибание с EZ-грифом в блоке в кроссовере широким хватомОсновная · Блок
• Сгибание с EZ-грифом штанги узким хватомОсновная · Штанга
• Сгибание с EZ-грифом штангиОсновная · Штанга
• Молотковое сгибание с резиновой лентой одновременноОсновная · Резинка
• Сгибание на бицепс рук в тренажёре Hammer Strength MTS изолатеральный попеременноОсновная · Тренажёр
• Сгибание на бицепс рук в тренажёре Hammer Strength MTS изолатеральный попеременноОсновная · Тренажёр
• Подъём на бицепс Hammer Strength MTS двумя рукамиОсновная · Тренажёр
• Сгибание на бицепс в тренажёре Hammer Strength MTS изолатеральный одной рукойОсновная · Тренажёр
• Подъём гантелей на бицепс на наклонной скамьеОсновная · Гантели
• Концентрированное сгибание гириОсновная · Гиря
• Сгибание гириОсновная · Гиря
• Сгибание гири гоблетОсновная · Гиря
• Подъём гири на бицепс на скамье СкоттаОсновная · Гиря
• Сгибание на бицепс с резиновой лентой в нижнем положении лёжаОсновная · Резинка
• Low Resistance Band Lying Biceps Curl Half RepetitionОсновная · Резинка
• Сгибание на скамье Скотта гантелей одновременноОсновная · Гантели
• Сгибание на скамье Скотта с EZ-грифомОсновная · Штанга
• Сгибание на скамье Скотта с EZ-грифом узким хватомОсновная · Штанга
• Сгибание на скамье Скотта с EZ-грифом широким хватомОсновная · Штанга
• Reverse Grip Resistance Band SimultaneousОсновная · Резинка
• Сгибание на бицепс гантелей одиночныйОсновная · Гантели
• Паучий подъём штанги на бицепсОсновная · Штанга
• Сгибание паук гантелей одновременноОсновная · Гантели
• Сгибание паук с EZ-грифомОсновная · Штанга
• Сгибание Зоттмана гантелей одновременноОсновная · Гантели
• Сгибание Зоттмана с резиновой лентой одновременноОсновная · Резинка
• Подтягивание лучникаВспомогательная · Свой вес
• Подтягивание с помощью обратным хватом обычной шириныВспомогательная · Свой вес
• Подтягивание обратным хватом с опорой на скамьюВспомогательная · Свой вес
• Подтягивание обратным хватом с помощью узким обратным хватомВспомогательная · Свой вес
• Подтягивание обратным хватом с помощью широким обратным хватомВспомогательная · Свой вес
• Подтягивание обратным хватом с помощью узким хватом обратным хватомВспомогательная · Свой вес
• Подтягивание с помощью параллельным хватом узким хватомВспомогательная · Свой вес
• Подтягивание с помощьюВспомогательная · Свой вес
• Подтягивание с помощью узким хватомВспомогательная · Свой вес
• Подтягивание с помощью обычным хватомВспомогательная · Свой вес
• Подтягивание с помощью широким хватомВспомогательная · Свой вес
• Сведение спиныВспомогательная · Свой вес
• Подтягивание обратным хватом с резиной (с колена)Вспомогательная · Резинка
• Тяга с резиновой лентой в наклонеВспомогательная · Резинка
• Тяга с резиновой лентой узким хватомВспомогательная · Резинка
• Тяга блока спины с резиновой лентой с фиксацией обратным хватомВспомогательная · Блок
• Тяга с резиновой лентой на наклонной скамьеВспомогательная · Резинка
• Тяга верхнего блока с резиновой лентой на коленяхВспомогательная · Блок
• Тяга с резиновой лентой на коленях одной рукой в верхнем положенииВспомогательная · Резинка
• Тяга с резиновой лентой лёжа обратным хватомВспомогательная · Резинка
• Подтягивание с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Тяга с резиновой лентой на скамье с вращением молотковым хватом на наклонной скамьеВспомогательная · Резинка
• Тяга присед с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Тяга на заднюю дельту с резиновой лентой стояВспомогательная · Резинка
• Тяга штанги в наклонеВспомогательная · Штанга
• Тяга в наклоне штанги прямым хватомВспомогательная · Штанга
• Тяга в наклоне штанги обратным хватомВспомогательная · Штанга
• Длинная тяга в тренажёре «мина»Вспомогательная · Штанга
• Тяга штанги лёжаВспомогательная · Штанга
• Тяга штанги МедоузаВспомогательная · Штанга
• Тяга Пендлея со штангойВспомогательная · Штанга
• Тяга в наклоне толчок штангиВспомогательная · Штанга
• Тяга штанги в наклоне обратным хватомВспомогательная · Штанга
• Тяга Пендлея штанги супинированным хватомВспомогательная · Штанга
• Тяга штанги в наклоне нижним хватомВспомогательная · Штанга
• Тяга верхнего блока в тренажёре из-за головыВспомогательная · Блок
• Подтягивание на скамьеВспомогательная · Свой вес
• Тяга штанги в наклонеВспомогательная · Штанга
• Тяга в наклоне с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Тяга в наклоне со штангойВспомогательная · Штанга
• Тяга отжимание с собственным весом на коленяхВспомогательная · Свой вес
• Выход силой с собственным весомВспомогательная · Свой вес
• Тяга блока в блоке со штангой в стороныВспомогательная · Блок
• Тяга в блоке в наклоне обратным хватомВспомогательная · Блок
• Тяга в наклоне в блокеВспомогательная · Блок
• Тяга верхнего блока в блоке узким хватом перед собойВспомогательная · Блок
• Поза молитвы широчайших в блокеВспомогательная · Блок
• Тяга в блоке в нижнем положении сидяВспомогательная · Блок
• Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)Вспомогательная · Блок
• Тяга в наклоне в блоке одной рукойВспомогательная · Блок
• Тяга верхнего блока одной рукойВспомогательная · Блок
• Cable Palm Rotational RowВспомогательная · Блок
• Cable Pull in KneelingВспомогательная · Блок
• Тяга блока в блокеВспомогательная · Блок
• Cable Pulldown (Pro Lat Bar)Вспомогательная · Блок
• Тяга блока в блоке сзадиВспомогательная · Блок
• Тяга спины в блоке обратным хватом прямой сидя в верхнем положенииВспомогательная · Блок
• Тяга в блоке сидя на полуВспомогательная · Блок
• Тяга в блоке сидя одной рукой попеременноВспомогательная · Блок
• Тяга нижнего блока сидяВспомогательная · Блок
• Тяга в блоке сидя лёжа на спине хватВспомогательная · Блок
• Тяга прямыми руками на блокеВспомогательная · Блок
• Cable Twin Handle Parallel Grip Lat PulldownВспомогательная · Блок
• Тяга в блоке с поворотомВспомогательная · Блок
• Тяга блока в блоке обратным хватом широким хватомВспомогательная · Блок
• Подтягивание обратным хватомВспомогательная · Свой вес
• Chin-Up (Isometric and Negative)Вспомогательная · Свой вес
• Chin-Up (Narrow Parallel Grip)Вспомогательная · Свой вес
• Подтягивание обратным хватом узким обратным хватомВспомогательная · Свой вес
• Подтягивание обратным хватом обратный обычным хватомВспомогательная · Свой вес
• Подтягивание обратным хватом широким обратным хватомВспомогательная · Свой вес
• Close-Reverse Grip Chin-UpВспомогательная · Свой вес
• Подтягивание коммандоВспомогательная · Свой вес
• Тяга Пендлея гантелей попеременноВспомогательная · Гантели
• Тяга подмышек гантелейВспомогательная · Гантели
• Пуловер гантелей с согнутыми рукамиВспомогательная · Гантели
• Тяга гантелей в наклоне обратныйВспомогательная · Гантели
• Тяга гантелей в наклонеВспомогательная · Гантели
• Тяга рук гантелей на скамье молотковым хватом на наклонной скамье двеВспомогательная · Гантели
• Тяга гантелей на наклонной скамьеВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Knee Lawnmower RowВспомогательная · Гантели
• Тяга на заднюю дельту гантелей лёжаВспомогательная · Гантели
• Dumbbell One Arm Row (Rack Support)Вспомогательная · Гантели
• Тяга Пендлея гантелейВспомогательная · Гантели
• Пуловер с гантельюВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Pullover (Version 2)Вспомогательная · Гантели
• Разгибание бедра пуловер гантелей на фитболеВспомогательная · Гантели
• Пуловер гантелей на полуВспомогательная · Гантели
• Тяга на заднюю дельту гантелейВспомогательная · Гантели
• Тяга гантелей в упоре лёжаВспомогательная · Гантели
• Тяга в наклоне гантелейВспомогательная · Гантели
• Тяга в наклоне гантелей прямым хватомВспомогательная · Гантели
• Тяга гантели одной рукойВспомогательная · Гантели
• Тяга рук в тренажёре Hammer Strength с диском с нагрузкой в верхнем положении попеременноВспомогательная · Тренажёр
• Верхняя тяга Hammer Strength с блинами двумя рукамиВспомогательная · Тренажёр
• Тяга в тренажёре Hammer Strength с диском с нагрузкой в верхнем положении одной рукойВспомогательная · Тренажёр
• Inverted Rows on Smith MachineВспомогательная · Тренажёр
• Тяга «горилла» с гирейВспомогательная · Гиря
• Пуловер гириВспомогательная · Гиря
• Пуловер ягодичный мостик гири на одной ногеВспомогательная · Гиря
• Тяга в тренажёре «мина»Вспомогательная · Штанга
• Тяга верхнего блока узким хватомВспомогательная · Блок
• Тяга верхнего блока обычным хватомВспомогательная · Блок
• Тяга верхнего блока широким хватомВспомогательная · Блок
• Prone Bench Row Barbell Pronate GripВспомогательная · Штанга
• Тяга на скамье штанги лёжа на животе обратным хватомВспомогательная · Штанга
• Тяга гантелей лёжа на животе на скамьеВспомогательная · Гантели
• Тяга на скамье гантелей лёжа на животе прямым хватомВспомогательная · Гантели
• Тяга на скамье гантелей лёжа на животе обратным хватомВспомогательная · Гантели
• Подтягивание обычным хватомВспомогательная · Свой вес
• Подтягивание широким хватомВспомогательная · Свой вес
• Подтягивание широким хватом вид спередиВспомогательная · Свой вес
• Push Pull Chair Over Head PullВспомогательная · Тренажёр
• Resistance Band - Cable RowВспомогательная · Блок
• Тяга блока с резиновой лентой поперёк корпуса одиночный с прямыми руками супинированным хватомВспомогательная · Блок
• Тяга блока с резиновой лентой на коленях поперёк корпуса одиночный с прямыми руками супинированным хватомВспомогательная · Блок
• Тяга верхнего блока обратным хватомВспомогательная · Блок
• Тяга в блоке в тренажёре сидя с V-рукоятьюВспомогательная · Блок
• Тяга сидя обычным хватом в тренажёреВспомогательная · Тренажёр
• Seated Resistance Band - Cable RowsВспомогательная · Блок
• Тяга блока одной рукой (левой)Вспомогательная · Блок
• Тяга в блоке одной рукой правойВспомогательная · Блок
• Тяга в блоке одной рукой стоя в нижнем положенииВспомогательная · Блок
• Standing Lat Cable Pull OverВспомогательная · Блок
• Тяга блока вниз с прямой рукоятьюВспомогательная · Блок
• Тяга в блоке с прямым грифом узким хватомВспомогательная · Блок
• Тяга в блоке с прямым грифом обычным хватомВспомогательная · Блок
• Тяга коленей в петлях TRX согнутый перевёрнутыйВспомогательная · Свой вес
• Подтягивание обратным хватом в петлях TRXВспомогательная · Свой вес
• Тяга в петлях TRX в верхнем положенииВспомогательная · Свой вес
• Тяга в петлях TRX перевёрнутыйВспомогательная · Свой вес
• Подтягивание в петлях TRXВспомогательная · Свой вес
• Тяга на заднюю дельту в петлях TRXВспомогательная · Свой вес
• Тяга на заднюю дельту в петлях TRX одной рукойВспомогательная · Свой вес
• Тяга в петлях TRX широким хватом перевёрнутый на полуВспомогательная · Свой вес
• Тяга верхнего блока с V-рукоятьюВспомогательная · Блок
• Растяжка бицепса за спинойОсновная · Свой вес
• Растяжка бицепсов двумя руками сзади у стеныОсновная · Свой вес
• Растяжка тяга на бицепс одной рукой вытянутый внизОсновная · Свой вес
• Растяжка бицепса одной рукой у стены в сторонуОсновная · Свой вес
• Растяжка бицепса одной рукой ладонями вниз у стеныОсновная · Свой вес
• Butt Kick with RowВспомогательная · Свой вес
• Gym Rowing Machine Fast SpeedВспомогательная · Тренажёр
• Gym Rowing Machine Normal SpeedВспомогательная · Тренажёр
• Спринт в зале на гребном тренажёре на скоростьВспомогательная · Тренажёр
• Тяга прыжок с канатной рукоятьюВспомогательная · Свой вес
• Тяга лыжный ход пуловер на лыжном эргометреВспомогательная · Тренажёр

Как тренировать

Тренируйте Бицепс с помощью 2–4 движений из списка выше. Меняйте углы, делайте по 2–4 подхода в диапазоне 6–15 повторений и постепенно увеличивайте вес. Сочетайте базовые упражнения со вспомогательными для полного развития.

Открыть планировщик →

Частые вопросы — Бицепс

Похожие мышцы