Metal Strength

Предплечья

Хват, сгибание и разгибание запястья, удержания с весом.

Руки201 Упражнения

Упражнения на Предплечья

Как тренировать

Тренируйте Предплечья с помощью 2–4 движений из списка выше. Меняйте углы, делайте по 2–4 подхода в диапазоне 6–15 повторений и постепенно увеличивайте вес. Сочетайте базовые упражнения со вспомогательными для полного развития.

Открыть планировщик →

Частые вопросы — Предплечья

Какие упражнения лучше всего подходят на Предплечья?

Band Wrist Curl, Barbell Palm Down Wrist Curl Over a Bench, Сгибание запястий стоя за спиной со штангой и Barbell Wrist Curl on Knees — одни из самых эффективных упражнений на Предплечья. Сочетайте тяжёлое базовое движение с одним-двумя вспомогательными, чтобы проработать Предплечья во всей амплитуде.

Как часто тренировать Предплечья?

Тренировать Предплечья два-три раза в неделю, суммарно около 10–20 тяжёлых подходов, подходит большинству. Оставляйте примерно 48 часов между тяжёлыми тренировками, чтобы мышца восстановилась и выросла.

Похожие мышцы

Бицепс

Сгибание локтя: подъёмы на бицепс, подтягивания обратным и нейтральным хватом.

Трицепс

Разгибание локтя: жимы, отжимания на брусьях и разгибания.