Jalón con barra lateral en polea
Jalón con barra lateral en polea: ¿cuánta fuerza tienes? Compara tu levantamiento con los estándares de la población y estima tu 1RM.
Estándares de fuerza (× peso corporal)
| Estándares de fuerza | Hombre | Mujer |
|---|---|---|
| Principiante | 0.5× | — |
| Novato | 0.8× | — |
| Intermedio | 1.1× | — |
| Avanzado | 1.5× | — |
| Élite | 1.9× | — |
Músculos trabajados
Dorsales
Principal
Espalda alta
Secundario
Trapecio
Secundario
Hombros
Secundario
Deltoides posterior
Secundario
Bíceps
Secundario
Antebrazos
Secundario
Preguntas frecuentes — Jalón con barra lateral en polea
Jalón con barra lateral en polea: ¿qué se considera un buen resultado?
La fuerza se mide como múltiplo de tu peso corporal: un principiante en Jalón con barra lateral en polea ronda 0.5× el peso corporal en hombres, un levantador intermedio alcanza cerca de 1.1× el peso corporal en hombres, un atleta de élite en Jalón con barra lateral en polea supera 1.9× el peso corporal en hombres. La tabla de arriba detalla cada nivel para hombres y mujeres.
Jalón con barra lateral en polea: ¿cómo calculo mi 1RM?
Introduce el peso que levantaste y las repeticiones que completaste en la calculadora de fuerza. Estima tu máximo de una repetición y sitúa tu Jalón con barra lateral en polea en un nivel, de principiante a élite.
¿Qué equipo necesito para Jalón con barra lateral en polea?
Jalón con barra lateral en polea se realiza con este equipo: polea. Puedes registrarlo y seguir tu progreso frente a los estándares en la calculadora gratuita.