Subida al cajón con barra
Subida al cajón con barra: ¿cuánta fuerza tienes? Compara tu levantamiento con los estándares de la población y estima tu 1RM.
Estándares de fuerza (× peso corporal)
| Estándares de fuerza | Hombre | Mujer |
|---|---|---|
| Principiante | 0.4× | — |
| Novato | 0.65× | — |
| Intermedio | 0.95× | — |
| Avanzado | 1.3× | — |
| Élite | 1.7× | — |
Músculos trabajados
Cuádriceps
Principal
Glúteos
Secundario
Isquiotibiales
Secundario
Aductores
Secundario
Pantorrillas
Secundario
Preguntas frecuentes — Subida al cajón con barra
Subida al cajón con barra: ¿qué se considera un buen resultado?
La fuerza se mide como múltiplo de tu peso corporal: un principiante en Subida al cajón con barra ronda 0.4× el peso corporal en hombres, un levantador intermedio alcanza cerca de 0.95× el peso corporal en hombres, un atleta de élite en Subida al cajón con barra supera 1.7× el peso corporal en hombres. La tabla de arriba detalla cada nivel para hombres y mujeres.
Subida al cajón con barra: ¿cómo calculo mi 1RM?
Introduce el peso que levantaste y las repeticiones que completaste en la calculadora de fuerza. Estima tu máximo de una repetición y sitúa tu Subida al cajón con barra en un nivel, de principiante a élite.
¿Qué equipo necesito para Subida al cajón con barra?
Subida al cajón con barra se realiza con este equipo: barra. Puedes registrarlo y seguir tu progreso frente a los estándares en la calculadora gratuita.