Широчайшие

Ширина спины: вертикальные и горизонтальные тяги, пуловеры.

Упражнения на Широчайшие

• Подтягивание лучникаОсновная · Свой вес
• Подтягивание с помощью обратным хватом обычной шириныОсновная · Свой вес
• Подтягивание обратным хватом с опорой на скамьюОсновная · Свой вес
• Подтягивание обратным хватом с помощью узким обратным хватомОсновная · Свой вес
• Подтягивание обратным хватом с помощью широким обратным хватомОсновная · Свой вес
• Подтягивание обратным хватом с помощью узким хватом обратным хватомОсновная · Свой вес
• Подтягивание с помощью параллельным хватом узким хватомОсновная · Свой вес
• Подтягивание с помощьюОсновная · Свой вес
• Подтягивание с помощью узким хватомОсновная · Свой вес
• Подтягивание с помощью обычным хватомОсновная · Свой вес
• Подтягивание с помощью широким хватомОсновная · Свой вес
• Подтягивание обратным хватом с резиной (с колена)Основная · Резинка
• Тяга блока спины с резиновой лентой с фиксацией обратным хватомОсновная · Блок
• Тяга верхнего блока с резиновой лентой на коленяхОсновная · Блок
• Подтягивание с резиновой лентойОсновная · Резинка
• Тяга верхнего блока в тренажёре из-за головыОсновная · Блок
• Подтягивание на скамьеОсновная · Свой вес
• Выход силой с собственным весомОсновная · Свой вес
• Тяга блока в блоке со штангой в стороныОсновная · Блок
• Тяга верхнего блока в блоке узким хватом перед собойОсновная · Блок
• Поза молитвы широчайших в блокеОсновная · Блок
• Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)Основная · Блок
• Тяга верхнего блока одной рукойОсновная · Блок
• Тяга блока в блокеОсновная · Блок
• Cable Pulldown (Pro Lat Bar)Основная · Блок
• Тяга блока в блоке сзадиОсновная · Блок
• Тяга прямыми руками на блокеОсновная · Блок
• Cable Twin Handle Parallel Grip Lat PulldownОсновная · Блок
• Тяга блока в блоке обратным хватом широким хватомОсновная · Блок
• Подтягивание обратным хватомОсновная · Свой вес
• Chin-Up (Isometric and Negative)Основная · Свой вес
• Chin-Up (Narrow Parallel Grip)Основная · Свой вес
• Подтягивание обратным хватом узким обратным хватомОсновная · Свой вес
• Подтягивание обратным хватом обратный обычным хватомОсновная · Свой вес
• Подтягивание обратным хватом широким обратным хватомОсновная · Свой вес
• Close-Reverse Grip Chin-UpОсновная · Свой вес
• Подтягивание коммандоОсновная · Свой вес
• Пуловер гантелей с согнутыми рукамиОсновная · Гантели
• Пуловер с гантельюОсновная · Гантели
• Dumbbell Pullover (Version 2)Основная · Гантели
• Разгибание бедра пуловер гантелей на фитболеОсновная · Гантели
• Пуловер гантелей на полуОсновная · Гантели
• Пуловер гириОсновная · Гиря
• Пуловер ягодичный мостик гири на одной ногеОсновная · Гиря
• Тяга верхнего блока узким хватомОсновная · Блок
• Тяга верхнего блока обычным хватомОсновная · Блок
• Тяга верхнего блока широким хватомОсновная · Блок
• Подтягивание обычным хватомОсновная · Свой вес
• Подтягивание широким хватомОсновная · Свой вес
• Подтягивание широким хватом вид спередиОсновная · Свой вес
• Тяга блока с резиновой лентой поперёк корпуса одиночный с прямыми руками супинированным хватомОсновная · Блок
• Тяга блока с резиновой лентой на коленях поперёк корпуса одиночный с прямыми руками супинированным хватомОсновная · Блок
• Тяга верхнего блока обратным хватомОсновная · Блок
• Тяга блока вниз с прямой рукоятьюОсновная · Блок
• Подтягивание обратным хватом в петлях TRXОсновная · Свой вес
• Подтягивание в петлях TRXОсновная · Свой вес
• Тяга верхнего блока с V-рукоятьюОсновная · Блок
• Ролик для пресса на полную амплитудуВспомогательная · Свой вес
• Ролик для пресса на половину амплитудыВспомогательная · Свой вес
• Ролик для пресса по диагонали влевоВспомогательная · Свой вес
• Планка с роликом для прессаВспомогательная · Свой вес
• Ролик для пресса пульсирующими движениямиВспомогательная · Свой вес
• Ролик для пресса по диагонали вправоВспомогательная · Свой вес
• Ролик для пресса с частичными повторамиВспомогательная · Свой вес
• Скрещивание рук перед грудьюВспомогательная · Свой вес
• Скрещивание рук с раскрытием грудиВспомогательная · Свой вес
• Двойное скрещивание рукВспомогательная · Свой вес
• Задний вис горизонтальноВспомогательная · Свой вес
• Сведение спиныВспомогательная · Свой вес
• Броски мяча в полВспомогательная · Свой вес
• Тяга с резиновой лентой в наклонеВспомогательная · Резинка
• Тяга с резиновой лентой узким хватомВспомогательная · Резинка
• Становая тяга с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Тяга с резиновой лентой на наклонной скамьеВспомогательная · Резинка
• Тяга с резиновой лентой на коленях одной рукой в верхнем положенииВспомогательная · Резинка
• Тяга с резиновой лентой лёжа обратным хватомВспомогательная · Резинка
• Протяжка между ног с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Тяга с резиновой лентой на скамье с вращением молотковым хватом на наклонной скамьеВспомогательная · Резинка
• Тяга присед с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Тяга на заднюю дельту с резиновой лентой стояВспомогательная · Резинка
• Тяга штанги в наклонеВспомогательная · Штанга
• Тяга в наклоне штанги прямым хватомВспомогательная · Штанга
• Тяга в наклоне штанги обратным хватомВспомогательная · Штанга
• Становая тяга взятие на грудь штангиВспомогательная · Штанга
• Тяга рывковая для взятия на грудьВспомогательная · Штанга
• Становая тяга Коана со штангойВспомогательная · Штанга
• Становая тяга со штангойВспомогательная · Штанга
• Становая тяга со штангой (вид от первого лица спереди)Вспомогательная · Штанга
• Становая тяга со штангой (вид от первого лица сбоку)Вспомогательная · Штанга
• Становая тяга штанги под углом 360 градусовВспомогательная · Штанга
• Длинная тяга в тренажёре «мина»Вспомогательная · Штанга
• Тяга штанги лёжаВспомогательная · Штанга
• Тяга штанги МедоузаВспомогательная · Штанга
• Становая тяга штанги одной рукой одиночныйВспомогательная · Штанга
• Тяга Пендлея со штангойВспомогательная · Штанга
• Тяга в наклоне толчок штангиВспомогательная · Штанга
• Тяга штанги с плинтовВспомогательная · Штанга
• Становая тяга штанги обратныйВспомогательная · Штанга
• Тяга штанги в наклоне обратным хватомВспомогательная · Штанга
• Выкат ролика штангиВспомогательная · Штанга
• Становая тяга рывок штанги узким хватомВспомогательная · Штанга
• Тяга рывковая широким хватомВспомогательная · Штанга
• Тяга рывок штангиВспомогательная · Штанга
• Становая тяга сумо со штангойВспомогательная · Штанга
• Тяга Пендлея штанги супинированным хватомВспомогательная · Штанга
• Тяга штанги в наклоне нижним хватомВспомогательная · Штанга
• Тяга штанги в наклонеВспомогательная · Штанга
• Тяга в наклоне с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Тяга в наклоне со штангойВспомогательная · Штанга
• Бросок телаВспомогательная · Свой вес
• Бросок с собственным весом перед собойВспомогательная · Свой вес
• Тяга отжимание с собственным весом на коленяхВспомогательная · Свой вес
• Тяга в блоке в наклоне обратным хватомВспомогательная · Блок
• Тяга в наклоне в блокеВспомогательная · Блок
• Тяга в блоке в нижнем положении сидяВспомогательная · Блок
• Тяга в наклоне в блоке одной рукойВспомогательная · Блок
• Cable Palm Rotational RowВспомогательная · Блок
• Cable Pull in KneelingВспомогательная · Блок
• Протяжка между ног на блокеВспомогательная · Блок
• Тяга спины в блоке обратным хватом прямой сидя в верхнем положенииВспомогательная · Блок
• Тяга в блоке сидя на полуВспомогательная · Блок
• Тяга в блоке сидя одной рукой попеременноВспомогательная · Блок
• Тяга нижнего блока сидяВспомогательная · Блок
• Тяга в блоке сидя лёжа на спине хватВспомогательная · Блок
• Тяга в блоке с поворотомВспомогательная · Блок
• Control BalanceВспомогательная · Свой вес
• Тяга Пендлея гантелей попеременноВспомогательная · Гантели
• Тяга подмышек гантелейВспомогательная · Гантели
• Тяга гантелей в наклоне обратныйВспомогательная · Гантели
• Тяга гантелей в наклонеВспомогательная · Гантели
• Становая тяга с гантелями узкой стойкойВспомогательная · Гантели
• Тяга рук гантелей на скамье молотковым хватом на наклонной скамье двеВспомогательная · Гантели
• Тяга гантелей на наклонной скамьеВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Knee Lawnmower RowВспомогательная · Гантели
• Тяга на заднюю дельту гантелей лёжаВспомогательная · Гантели
• Dumbbell One Arm Row (Rack Support)Вспомогательная · Гантели
• Тяга Пендлея гантелейВспомогательная · Гантели
• Тяга на заднюю дельту гантелейВспомогательная · Гантели
• Тяга гантелей в упоре лёжаВспомогательная · Гантели
• Становая тяга гантелей на одной ноге одной рукойВспомогательная · Гантели
• Тяга в наклоне гантелейВспомогательная · Гантели
• Тяга в наклоне гантелей прямым хватомВспомогательная · Гантели
• Тяга гантели одной рукойВспомогательная · Гантели
• Подъём в рычажном тренажёре перед собойВспомогательная · Свой вес
• Front Lever Raise to HoldВспомогательная · Свой вес
• Тяга рук в тренажёре Hammer Strength с диском с нагрузкой в верхнем положении попеременноВспомогательная · Тренажёр
• Верхняя тяга Hammer Strength с блинами двумя рукамиВспомогательная · Тренажёр
• Тяга в тренажёре Hammer Strength с диском с нагрузкой в верхнем положении одной рукойВспомогательная · Тренажёр
• Hand Stand HoldВспомогательная · Свой вес
• Стойка на головеВспомогательная · Свой вес
• Inverted Rows on Smith MachineВспомогательная · Тренажёр
• Тяга «горилла» с гирейВспомогательная · Гиря
• Тяга сумо гириВспомогательная · Гиря
• Тяга в тренажёре «мина»Вспомогательная · Штанга
• Prone Bench Row Barbell Pronate GripВспомогательная · Штанга
• Тяга на скамье штанги лёжа на животе обратным хватомВспомогательная · Штанга
• Тяга гантелей лёжа на животе на скамьеВспомогательная · Гантели
• Тяга на скамье гантелей лёжа на животе прямым хватомВспомогательная · Гантели
• Тяга на скамье гантелей лёжа на животе обратным хватомВспомогательная · Гантели
• Push Pull Chair Over Head PullВспомогательная · Тренажёр
• Resistance Band - Cable RowВспомогательная · Блок
• Выкат ролика с роликом для пресса обратныйВспомогательная · Свой вес
• Тяга в блоке в тренажёре сидя с V-рукоятьюВспомогательная · Блок
• Тяга сидя обычным хватом в тренажёреВспомогательная · Тренажёр
• Seated Resistance Band - Cable RowsВспомогательная · Блок
• Тяга блока одной рукой (левой)Вспомогательная · Блок
• Тяга в блоке одной рукой правойВспомогательная · Блок
• Тяга в блоке одной рукой стоя в нижнем положенииВспомогательная · Блок
• Становая тяга с одной гирейВспомогательная · Гиря
• Выкат ролика с роликом для пресса стояВспомогательная · Свой вес
• Standing Lat Cable Pull OverВспомогательная · Блок
• Тяга в блоке с прямым грифом узким хватомВспомогательная · Блок
• Тяга в блоке с прямым грифом обычным хватомВспомогательная · Блок
• Выкат из планки на пресс в петлях TRXВспомогательная · Свой вес
• Тяга коленей в петлях TRX согнутый перевёрнутыйВспомогательная · Свой вес
• Тяга в петлях TRX в верхнем положенииВспомогательная · Свой вес
• Тяга в петлях TRX перевёрнутыйВспомогательная · Свой вес
• Протяжка между ног в петлях TRXВспомогательная · Свой вес
• Тяга на заднюю дельту в петлях TRXВспомогательная · Свой вес
• Выкат ролика на пресс в петлях TRX обратныйВспомогательная · Свой вес
• Тяга на заднюю дельту в петлях TRX одной рукойВспомогательная · Свой вес
• Тяга в петлях TRX широким хватом перевёрнутый на полуВспомогательная · Свой вес
• Становая тяга с трэп-грифомВспомогательная · Штанга
• Dead Hang StretchОсновная · Свой вес
• Растяжка широчайших на фитболеОсновная · Свой вес
• Растяжка широчайших на фитболе лёжа в сторонуОсновная · Свой вес
• Растяжка широчайших на фитболе лёжа в сторону вариант 2Основная · Свой вес
• Растяжка с фиксацией со штангойОсновная · Свой вес
• Растяжка широчайших на коленях на полуОсновная · Свой вес
• Растяжка спины с обхватом и похлопываниемВспомогательная · Свой вес
• Растяжка ротация спины на средней высотеВспомогательная · Свой вес
• Растяжка спины верхнийВспомогательная · Свой вес
• Тяга лыжный ход пуловер на лыжном эргометреОсновная · Тренажёр
• Волна рук с канатами попеременноВспомогательная · Свой вес
• Бросок рук с канатами двойнойВспомогательная · Свой вес
• Butt Kick with RowВспомогательная · Свой вес
• Gym Rowing Machine Fast SpeedВспомогательная · Тренажёр
• Gym Rowing Machine Normal SpeedВспомогательная · Тренажёр
• Спринт в зале на гребном тренажёре на скоростьВспомогательная · Тренажёр
• Тяга прыжок с канатной рукоятьюВспомогательная · Свой вес
• Тяга лыжный ход рук на лыжном эргометре попеременноВспомогательная · Тренажёр
• Тяга лыжный ход на лыжном эргометре в базовом вариантеВспомогательная · Тренажёр
• Ski Ergometer Cross Country Ski Face Biceps Curl PullВспомогательная · Тренажёр
• Разведение лыжный ход на лыжном эргометреВспомогательная · Тренажёр
• Тяга лыжный ход разгибание на трицепс на лыжном эргометре обратныйВспомогательная · Тренажёр
• Тяга лыжный ход разгибание на трицепс на лыжном эргометреВспомогательная · Тренажёр

Как тренировать

Тренируйте Широчайшие с помощью 2–4 движений из списка выше. Меняйте углы, делайте по 2–4 подхода в диапазоне 6–15 повторений и постепенно увеличивайте вес. Сочетайте базовые упражнения со вспомогательными для полного развития.

Открыть планировщик →

Частые вопросы — Широчайшие

Похожие мышцы