Широчайшие

Ширина спины: вертикальные и горизонтальные тяги, пуловеры.

Упражнения на Широчайшие

• Подтягивание обратным хватом с помощью узким хватом обратным хватомОсновная · Тренажёр
• Подтягивание с помощьюОсновная · Тренажёр
• Подтягивание с резиновой лентой с помощьюОсновная · Резинка
• Тяга блока с резиновой лентой на коленях одной рукойОсновная · Резинка
• Подтягивание на скамьеОсновная · Свой вес
• Тяга блока в блоке со штангой в стороныОсновная · Блок
• Тяга верхнего блока в блоке узким хватом перед собойОсновная · Блок
• Тяга блока в блоке в кроссовере в стороныОсновная · Блок
• Разгибание на блоке в блоке на наклонной скамьеОсновная · Блок
• Пуловер разгибание в блоке лёжа (с канатом)Основная · Блок
• Тяга верхнего блока одной рукойОсновная · Блок
• Тяга блока в блокеОсновная · Блок
• Тяга блока в блоке обратным хватомОсновная · Блок
• Тяга в блоке сидя в верхнем положении (с V-рукоятью)Основная · Блок
• Наружная ротация плеч в блоке стояОсновная · Блок
• Тяга блока в блоке с прямыми рукамиОсновная · Блок
• Подтягивание обратным хватомОсновная · Свой вес
• Подтягивание обратным хватом (узкий параллельным хватом)Основная · Свой вес
• Подтягивание обратным хватом узким хватомОсновная · Свой вес
• Подтягивание коммандоОсновная · Свой вес
• Пуловер гантелейОсновная · Гантели
• Подтягивание Dip Cage молотковым хватомОсновная · Свой вес
• Тяга блока в рычажном тренажёре перед собойОсновная · Тренажёр
• Бросок с медболом над головойОсновная · Свой вес
• Подтягивание в негативной фазеОсновная · Свой вес
• Разгибание Old School обратныйОсновная · Штанга
• Тяга верхнего блока в тренажёре обратным хватомОсновная · Тренажёр
• Подтягивание обратным хватомОсновная · Свой вес
• Тяга блока подтягивание RockyОсновная · Свой вес
• Подтягивание плеч хватОсновная · Свой вес
• Подтягивание обратным хватом широкийОсновная · Свой вес
• Подтягивание широким хватомОсновная · Свой вес
• Подтягивание широким хватом сзадиОсновная · Свой вес
• Отжимание на брусьях на грудь с помощью (на коленях)Вспомогательная · Тренажёр
• Отжимание на брусьях на трицепс с помощью (на коленях)Вспомогательная · Тренажёр
• Выкат ролика с резиновой лентой с роликом для пресса с помощьюВспомогательная · Резинка
• Тяга в наклоне с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Тяга с резиновой лентой одной рукой с поворотом сидяВспомогательная · Резинка
• Тяга с резиновой лентой сидяВспомогательная · Резинка
• Тяга спины с резиновой лентой прямой сидяВспомогательная · Резинка
• Тяга штанги в наклонеВспомогательная · Штанга
• Тяга штанги на наклонной скамьеВспомогательная · Штанга
• Тяга штанги в наклоне обратным хватомВспомогательная · Штанга
• Выкат ролика штангиВспомогательная · Штанга
• Skier штангиВспомогательная · Штанга
• Выкат ролика на пресс штанги стояВспомогательная · Штанга
• Отжимания от скамьи (колени согнуты)Вспомогательная · Свой вес
• Отжимание на брусьях на скамье на полуВспомогательная · Свой вес
• Тяга с собственным весом в приседеВспомогательная · Свой вес
• Тяга с собственным весом в приседе (с полотенцем)Вспомогательная · Свой вес
• Тяга с собственным весом стоя узким хватом одной рукойВспомогательная · Свой вес
• Тяга с собственным весом стоя узким хватомВспомогательная · Свой вес
• Тяга с собственным весом стоя одной рукойВспомогательная · Свой вес
• Тяга с собственным весом стоя одной рукой (с полотенцем)Вспомогательная · Свой вес
• Тяга с собственным весом стояВспомогательная · Свой вес
• Тяга с собственным весом стоя (с полотенцем)Вспомогательная · Свой вес
• Тяга с бутылкой с отягощением гориллыВспомогательная · Свой вес
• Тяга в блоке в нижнем положении сидяВспомогательная · Блок
• Cable One Arm Lateral Bent OverВспомогательная · Блок
• Тяга в блоке одной рукой с поворотом сидяВспомогательная · Блок
• Вынос в блоке сзадиВспомогательная · Блок
• Тяга нижнего блока сидяВспомогательная · Блок
• Тяга в блоке сидя лёжа на спине хватВспомогательная · Блок
• Тяга в блоке сидя широким хватомВспомогательная · Блок
• Тяга присед в блоке (с канатом)Вспомогательная · Блок
• Тяга спины в блоке прямой сидяВспомогательная · Блок
• Тяга Cambered Bar лёжаВспомогательная · Штанга
• Отжимание на брусьях на грудьВспомогательная · Свой вес
• Отжимание на брусьях на стуле на полуВспомогательная · Свой вес
• Тяга в наклоне гантелейВспомогательная · Гантели
• Тяга рук гантелей на скамье молотковым хватом на наклонной скамье двеВспомогательная · Гантели
• Тяга гантелей на наклонной скамьеВспомогательная · Гантели
• Ротация плеч гантелей лёжа внешнийВспомогательная · Гантели
• Тяга на заднюю дельту гантелей лёжаВспомогательная · Гантели
• Тяга в наклоне гантелей одной рукойВспомогательная · Гантели
• Тяга в наклоне кистей гантелей с ротациейВспомогательная · Гантели
• Пуловер гантелей на фитболеВспомогательная · Гантели
• Тяга гантелей в упоре лёжаВспомогательная · Гантели
• Тяга гантелей на скамье обратным хватом на наклонной скамье одной рукойВспомогательная · Гантели
• Пуловер гантелей с прямыми рукамиВспомогательная · Гантели
• Удержание стойка на руках у стеныВспомогательная · Свой вес
• Отжимание стойка на рукахВспомогательная · Свой вес
• Тяга перевёрнутыйВспомогательная · Свой вес
• Тяга на стуле перевёрнутыйВспомогательная · Свой вес
• Тяга в петлях TRX перевёрнутыйВспомогательная · Свой вес
• Тяга гири попеременно ренегатВспомогательная · Гиря
• Тяга в наклоне гириВспомогательная · Гиря
• Тяга в наклоне в рычажном тренажёре (с диском с нагрузкой)Вспомогательная · Штанга
• Тяга в рычажном тренажёре в верхнем положении (с диском с нагрузкой)Вспомогательная · Тренажёр
• Тяга в рычажном тренажёре обратным хватом вертикальныйВспомогательная · Тренажёр
• Тяга в рычажном тренажёре T Bar обратныйВспомогательная · Тренажёр
• Отжимание на брусьях в рычажном тренажёре сидяВспомогательная · Тренажёр
• Тяга в рычажном тренажёре сидяВспомогательная · Тренажёр
• Тяга в рычажном тренажёре T Bar (с диском с нагрузкой)Вспомогательная · Тренажёр
• Круговые движения лёжаВспомогательная · Свой вес
• Тяга с резиновой лентой сидя прямойВспомогательная · Резинка
• Тяга Ring в верхнем положенииВспомогательная · Свой вес
• Spell CasterВспомогательная · Гантели
• Выкат ролика на фитболе на коленяхВспомогательная · Свой вес
• Выкат ролика с роликом для пресса стояВспомогательная · Свой вес
• Скручивание морская звезда (Beginner)Вспомогательная · Свой вес
• Тяга в петлях TRX с отягощением перевёрнутыйВспомогательная · Свой вес
• Мостик Table TopВспомогательная · Свой вес
• Отжимание на брусьях на трицепсВспомогательная · Свой вес
• Выкат ролика с роликом для прессаВспомогательная · Свой вес
• Растяжка спины в динамикеОсновная · Свой вес
• Растяжка широчайших на коленяхОсновная · Свой вес
• Растяжка спины сидя нижнийОсновная · Свой вес
• Slopes Towards StretchОсновная · Свой вес
• Растяжка стоя в стороныОсновная · Свой вес
• Растяжка вытягивание руки ротация спины стоя вверхОсновная · Свой вес
• Растяжка спины и грудныхВспомогательная · Свой вес
• Bridge Pose Setu BandhasanaВспомогательная · Свой вес
• Ротация перекат спины на коленях верхнийВспомогательная · Свой вес
• Перекат спины на средней высоте лёжа на полуВспомогательная · Свой вес
• Перекат RhomboidВспомогательная · Свой вес
• Растяжка спины сидя в наклонеВспомогательная · Свой вес
• Тяга блока назадОсновная · Свой вес
• Ходьба на эллипсоиде в тренажёреВспомогательная · Тренажёр
• Гребной тренажёрВспомогательная · Тренажёр
• Тяга на заднюю дельту приставной шагВспомогательная · Свой вес
• Ходьба на эллипсоидеВспомогательная · Тренажёр

Как тренировать

Тренируйте Широчайшие с помощью 2–4 движений из списка выше. Меняйте углы, делайте по 2–4 подхода в диапазоне 6–15 повторений и постепенно увеличивайте вес. Сочетайте базовые упражнения со вспомогательными для полного развития.

Открыть планировщик →

Частые вопросы — Широчайшие

Похожие мышцы