Шея
Сгибание и разгибание шеи для более крепкой и объёмной шеи.
- Шея
Упражнения на Шея
- Отжимание на брусьях на грудь с помощью (на коленях)Вспомогательная · Тренажёр
- Подтягивание с резиновой лентой с помощьюВспомогательная · Резинка
- Тяга блока с резиновой лентой на коленях одной рукойВспомогательная · Резинка
- Шраги штангиВспомогательная · Штанга
- Выкат ролика на пресс штанги стояВспомогательная · Штанга
- Отжимания от скамьи (колени согнуты)Вспомогательная · Свой вес
- Отжимание на брусьях на скамье на полуВспомогательная · Свой вес
- Пуловер разгибание в блоке лёжа (с канатом)Вспомогательная · Блок
- Cable One Arm Lateral Bent OverВспомогательная · Блок
- Отжимание на брусьях на грудьВспомогательная · Свой вес
- Подтягивание обратным хватом узким хватомВспомогательная · Свой вес
- Отжимание на брусьях на стуле на полуВспомогательная · Свой вес
- Шраги гантелей на наклонной скамьеВспомогательная · Гантели
- Пуловер гантелей на фитболеВспомогательная · Гантели
- Махи на заднюю дельту гантелейВспомогательная · Гантели
- Пуловер гантелей с прямыми рукамиВспомогательная · Гантели
- Отжимание на брусьях в рычажном тренажёре сидяВспомогательная · Тренажёр
- Шраги в рычажном тренажёре (с диском с нагрузкой)Вспомогательная · Тренажёр
- Разгибание Old School обратныйВспомогательная · Штанга
- Подтягивание обратным хватомВспомогательная · Свой вес
- Отжимание на брусьях на трицепсВспомогательная · Свой вес
- Растяжка шеи в сторонуОсновная · Свой вес
- Растяжка перекат шеи лёжа на полуОсновная · Свой вес
- Ротация перекат шеи лёжа на полуОсновная · Свой вес
- Растяжка шеи сидя в сторонуОсновная · Свой вес
- Растяжка икр сидяВспомогательная · Свой вес
- Ходьба на эллипсоиде в тренажёреВспомогательная · Тренажёр
Как тренировать
Тренируйте Шея с помощью 2–4 движений из списка выше. Меняйте углы, делайте по 2–4 подхода в диапазоне 6–15 повторений и постепенно увеличивайте вес. Сочетайте базовые упражнения со вспомогательными для полного развития.
Открыть планировщик →Частые вопросы — Шея
Какие упражнения лучше всего подходят на Шея?
Растяжка шеи в сторону, Растяжка перекат шеи лёжа на полу, Ротация перекат шеи лёжа на полу и Растяжка шеи сидя в сторону — одни из самых эффективных упражнений на Шея. Сочетайте тяжёлое базовое движение с одним-двумя вспомогательными, чтобы проработать Шея во всей амплитуде.
Как часто тренировать Шея?
Тренировать Шея два-три раза в неделю, суммарно около 10–20 тяжёлых подходов, подходит большинству. Оставляйте примерно 48 часов между тяжёлыми тренировками, чтобы мышца восстановилась и выросла.
