Шея
Сгибание и разгибание шеи для более крепкой и объёмной шеи.
Упражнения на Шея
- Жим с резиновой лентой в блоке из-за головыОсновная · Блок
- Растяжка шеи вперёд-назад с поворотом в сторонуОсновная · Свой вес
- Eagle Arms Chin into ChestОсновная · Свой вес
- Растяжка поза шеи лёгкийОсновная · Свой вес
- Разгибание и растяжка шеи на наклонной скамьеОсновная · Свой вес
- Перекат шеи наполовинуОсновная · Свой вес
Как тренировать
Тренируйте Шея с помощью 2–4 движений из списка выше. Меняйте углы, делайте по 2–4 подхода в диапазоне 6–15 повторений и постепенно увеличивайте вес. Сочетайте базовые упражнения со вспомогательными для полного развития.
Открыть планировщик →Частые вопросы — Шея
Какие упражнения лучше всего подходят на Шея?
Жим с резиновой лентой в блоке из-за головы, Растяжка шеи вперёд-назад с поворотом в сторону, Eagle Arms Chin into Chest и Растяжка поза шеи лёгкий — одни из самых эффективных упражнений на Шея. Сочетайте тяжёлое базовое движение с одним-двумя вспомогательными, чтобы проработать Шея во всей амплитуде.
Как часто тренировать Шея?
Тренировать Шея два-три раза в неделю, суммарно около 10–20 тяжёлых подходов, подходит большинству. Оставляйте примерно 48 часов между тяжёлыми тренировками, чтобы мышца восстановилась и выросла.