الضغط العسكري بالبار وقوفًا بقبضة ضيقة
الضغط العسكري بالبار وقوفًا بقبضة ضيقة: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 0.35× | 0.2× |
| مستجد | 0.55× | 0.35× |
| متوسط | 0.8× | 0.5× |
| متقدم | 1.1× | 0.75× |
| نخبة | 1.4× | 1× |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — الضغط العسكري بالبار وقوفًا بقبضة ضيقة
الضغط العسكري بالبار وقوفًا بقبضة ضيقة: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في الضغط العسكري بالبار وقوفًا بقبضة ضيقة يقارب 0.35× من وزن الجسم للرجال و0.2× للنساء, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 0.8× من وزن الجسم للرجال و0.5× للنساء, ويتجاوز رافع النخبة في الضغط العسكري بالبار وقوفًا بقبضة ضيقة 1.4× من وزن الجسم للرجال و1× للنساء. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
الضغط العسكري بالبار وقوفًا بقبضة ضيقة: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في الضغط العسكري بالبار وقوفًا بقبضة ضيقة.
ما المعدات اللازمة لتمرين الضغط العسكري بالبار وقوفًا بقبضة ضيقة؟
يُؤدى الضغط العسكري بالبار وقوفًا بقبضة ضيقة بهذه المعدات: بار. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.