الرفعة الميتة بالبار
الرفعة الميتة بالبار: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 1× | 0.5× |
| مستجد | 1.5× | 1× |
| متوسط | 2× | 1.25× |
| متقدم | 2.5× | 1.75× |
| نخبة | 3× | 2.25× |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — الرفعة الميتة بالبار
الرفعة الميتة بالبار: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في الرفعة الميتة بالبار يقارب 1× من وزن الجسم للرجال و0.5× للنساء, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 2× من وزن الجسم للرجال و1.25× للنساء, ويتجاوز رافع النخبة في الرفعة الميتة بالبار 3× من وزن الجسم للرجال و2.25× للنساء. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
الرفعة الميتة بالبار: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في الرفعة الميتة بالبار.
ما المعدات اللازمة لتمرين الرفعة الميتة بالبار؟
يُؤدى الرفعة الميتة بالبار بهذه المعدات: بار. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.