ضغط البار على البنش المستوي

ضغط البار على البنش المستوي: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.

بارمعايير القوة

معايير القوة (× وزن الجسم)

معايير القوة	رجال	نساء
مبتدئ	0.5×	0.25×
مستجد	0.75×	0.5×
متوسط	1.25×	0.75×
متقدم	1.75×	1×
نخبة	2×	1.5×

العضلات المستهدفة

الأسئلة الشائعة — ضغط البار على البنش المستوي

ضغط البار على البنش المستوي: ما النتيجة الجيدة؟

تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في ضغط البار على البنش المستوي يقارب 0.5× من وزن الجسم للرجال و0.25× للنساء, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 1.25× من وزن الجسم للرجال و0.75× للنساء, ويتجاوز رافع النخبة في ضغط البار على البنش المستوي 2× من وزن الجسم للرجال و1.5× للنساء. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.

ضغط البار على البنش المستوي: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟

أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في ضغط البار على البنش المستوي.