التجديف بالبار مع الانحناء
التجديف بالبار مع الانحناء: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 0.5× | 0.25× |
| مستجد | 0.75× | 0.4× |
| متوسط | 1× | 0.65× |
| متقدم | 1.5× | 0.9× |
| نخبة | 1.75× | 1.2× |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — التجديف بالبار مع الانحناء
التجديف بالبار مع الانحناء: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في التجديف بالبار مع الانحناء يقارب 0.5× من وزن الجسم للرجال و0.25× للنساء, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 1× من وزن الجسم للرجال و0.65× للنساء, ويتجاوز رافع النخبة في التجديف بالبار مع الانحناء 1.75× من وزن الجسم للرجال و1.2× للنساء. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
التجديف بالبار مع الانحناء: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في التجديف بالبار مع الانحناء.
ما المعدات اللازمة لتمرين التجديف بالبار مع الانحناء؟
يُؤدى التجديف بالبار مع الانحناء بهذه المعدات: بار. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.