التجديف بالبار بقبضة عكسية مع الانحناء
التجديف بالبار بقبضة عكسية مع الانحناء: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 0.55× | — |
| مستجد | 0.85× | — |
| متوسط | 1.2× | — |
| متقدم | 1.6× | — |
| نخبة | 1.95× | — |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — التجديف بالبار بقبضة عكسية مع الانحناء
التجديف بالبار بقبضة عكسية مع الانحناء: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في التجديف بالبار بقبضة عكسية مع الانحناء يقارب 0.55× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 1.2× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في التجديف بالبار بقبضة عكسية مع الانحناء 1.95× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
التجديف بالبار بقبضة عكسية مع الانحناء: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في التجديف بالبار بقبضة عكسية مع الانحناء.
ما المعدات اللازمة لتمرين التجديف بالبار بقبضة عكسية مع الانحناء؟
يُؤدى التجديف بالبار بقبضة عكسية مع الانحناء بهذه المعدات: بار. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.