القرفصاء بالبار بوقفة ضيقة
القرفصاء بالبار بوقفة ضيقة: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 0.75× | 0.5× |
| مستجد | 1.25× | 0.75× |
| متوسط | 1.5× | 1.25× |
| متقدم | 2.25× | 1.5× |
| نخبة | 2.75× | 2× |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — القرفصاء بالبار بوقفة ضيقة
القرفصاء بالبار بوقفة ضيقة: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في القرفصاء بالبار بوقفة ضيقة يقارب 0.75× من وزن الجسم للرجال و0.5× للنساء, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 1.5× من وزن الجسم للرجال و1.25× للنساء, ويتجاوز رافع النخبة في القرفصاء بالبار بوقفة ضيقة 2.75× من وزن الجسم للرجال و2× للنساء. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
القرفصاء بالبار بوقفة ضيقة: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في القرفصاء بالبار بوقفة ضيقة.
ما المعدات اللازمة لتمرين القرفصاء بالبار بوقفة ضيقة؟
يُؤدى القرفصاء بالبار بوقفة ضيقة بهذه المعدات: بار. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.