ضغط البار على البنش المائل
ضغط البار على البنش المائل: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 0.4× | — |
| مستجد | 0.6× | — |
| متوسط | 1× | — |
| متقدم | 1.4× | — |
| نخبة | 1.6× | — |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — ضغط البار على البنش المائل
ضغط البار على البنش المائل: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في ضغط البار على البنش المائل يقارب 0.4× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 1× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في ضغط البار على البنش المائل 1.6× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
ضغط البار على البنش المائل: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في ضغط البار على البنش المائل.
ما المعدات اللازمة لتمرين ضغط البار على البنش المائل؟
يُؤدى ضغط البار على البنش المائل بهذه المعدات: بار. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.