Barbell rack pull
Barbell rack pull: ne kadar güçlüsün? Kaldırdığın ağırlığı popülasyon güç standartlarıyla karşılaştır ve 1TM'ini tahmin et.
Güç standartları (× vücut ağırlığı)
| Güç standartları | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Başlangıç | 1.2× | — |
| Acemi | 1.8× | — |
| Orta | 2.4× | — |
| İleri | 3× | — |
| Elit | 3.6× | — |
Çalışan kaslar
Hesaplayıcıyı aç →Sık sorulanlar — Barbell rack pull
Barbell rack pull: iyi bir sonuç nedir?
Güç, vücut ağırlığının katı olarak ölçülür: Barbell rack pull hareketinde bir başlangıç seviyesi yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 1.2× katı kaldırır, orta seviye bir sporcu yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 2.4× katı değerine ulaşır, Barbell rack pull hareketinde elit bir sporcu erkeklerde vücut ağırlığının 3.6× katı değerini aşar. Yukarıdaki tablo erkekler ve kadınlar için her seviyeyi gösterir.
Barbell rack pull: 1TM'imi nasıl hesaplarım?
Kaldırdığın ağırlığı ve tamamladığın tekrar sayısını güç hesaplayıcısına gir. Tek tekrar maksimumunu tahmin eder ve Barbell rack pull sonucunun başlangıçtan elite hangi seviyeye girdiğini gösterir.
Barbell rack pull için hangi ekipman gerekir?
Barbell rack pull şu ekipmanla yapılır: halter. Ücretsiz hesaplayıcıda kaydedip güç standartlarına karşı ilerlemeni takip edebilirsin.