Barbell tam squat
Barbell tam squat: ne kadar güçlüsün? Kaldırdığın ağırlığı popülasyon güç standartlarıyla karşılaştır ve 1TM'ini tahmin et.
Güç standartları (× vücut ağırlığı)
| Güç standartları | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Başlangıç | 0.75× | 0.5× |
| Acemi | 1.25× | 0.75× |
| Orta | 1.5× | 1.25× |
| İleri | 2.25× | 1.5× |
| Elit | 2.75× | 2× |
Çalışan kaslar
Hesaplayıcıyı aç →Sık sorulanlar — Barbell tam squat
Barbell tam squat: iyi bir sonuç nedir?
Güç, vücut ağırlığının katı olarak ölçülür: Barbell tam squat hareketinde bir başlangıç seviyesi yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.75× katı ve kadınlarda 0.5× kaldırır, orta seviye bir sporcu yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 1.5× katı ve kadınlarda 1.25× değerine ulaşır, Barbell tam squat hareketinde elit bir sporcu erkeklerde vücut ağırlığının 2.75× katı ve kadınlarda 2× değerini aşar. Yukarıdaki tablo erkekler ve kadınlar için her seviyeyi gösterir.
Barbell tam squat: 1TM'imi nasıl hesaplarım?
Kaldırdığın ağırlığı ve tamamladığın tekrar sayısını güç hesaplayıcısına gir. Tek tekrar maksimumunu tahmin eder ve Barbell tam squat sonucunun başlangıçtan elite hangi seviyeye girdiğini gösterir.
Barbell tam squat için hangi ekipman gerekir?
Barbell tam squat şu ekipmanla yapılır: halter. Ücretsiz hesaplayıcıda kaydedip güç standartlarına karşı ilerlemeni takip edebilirsin.