Barbell hang clean
Barbell hang clean: ne kadar güçlüsün? Kaldırdığın ağırlığı popülasyon güç standartlarıyla karşılaştır ve 1TM'ini tahmin et.
Güç standartları (× vücut ağırlığı)
| Güç standartları | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Başlangıç | 0.45× | — |
| Acemi | 0.7× | — |
| Orta | 1× | — |
| İleri | 1.3× | — |
| Elit | 1.6× | — |
Çalışan kaslar
Hesaplayıcıyı aç →Sık sorulanlar — Barbell hang clean
Barbell hang clean: iyi bir sonuç nedir?
Güç, vücut ağırlığının katı olarak ölçülür: Barbell hang clean hareketinde bir başlangıç seviyesi yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.45× katı kaldırır, orta seviye bir sporcu yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 1× katı değerine ulaşır, Barbell hang clean hareketinde elit bir sporcu erkeklerde vücut ağırlığının 1.6× katı değerini aşar. Yukarıdaki tablo erkekler ve kadınlar için her seviyeyi gösterir.
Barbell hang clean: 1TM'imi nasıl hesaplarım?
Kaldırdığın ağırlığı ve tamamladığın tekrar sayısını güç hesaplayıcısına gir. Tek tekrar maksimumunu tahmin eder ve Barbell hang clean sonucunun başlangıçtan elite hangi seviyeye girdiğini gösterir.
Barbell hang clean için hangi ekipman gerekir?
Barbell hang clean şu ekipmanla yapılır: halter. Ücretsiz hesaplayıcıda kaydedip güç standartlarına karşı ilerlemeni takip edebilirsin.