Barbell clean and jerk
Barbell clean and jerk: ne kadar güçlüsün? Kaldırdığın ağırlığı popülasyon güç standartlarıyla karşılaştır ve 1TM'ini tahmin et.
Güç standartları (× vücut ağırlığı)
| Güç standartları | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Başlangıç | 0.45× | — |
| Acemi | 0.7× | — |
| Orta | 1× | — |
| İleri | 1.3× | — |
| Elit | 1.6× | — |
Çalışan kaslar
Hesaplayıcıyı aç →Sık sorulanlar — Barbell clean and jerk
Barbell clean and jerk: iyi bir sonuç nedir?
Güç, vücut ağırlığının katı olarak ölçülür: Barbell clean and jerk hareketinde bir başlangıç seviyesi yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.45× katı kaldırır, orta seviye bir sporcu yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 1× katı değerine ulaşır, Barbell clean and jerk hareketinde elit bir sporcu erkeklerde vücut ağırlığının 1.6× katı değerini aşar. Yukarıdaki tablo erkekler ve kadınlar için her seviyeyi gösterir.
Barbell clean and jerk: 1TM'imi nasıl hesaplarım?
Kaldırdığın ağırlığı ve tamamladığın tekrar sayısını güç hesaplayıcısına gir. Tek tekrar maksimumunu tahmin eder ve Barbell clean and jerk sonucunun başlangıçtan elite hangi seviyeye girdiğini gösterir.
Barbell clean and jerk için hangi ekipman gerekir?
Barbell clean and jerk şu ekipmanla yapılır: halter. Ücretsiz hesaplayıcıda kaydedip güç standartlarına karşı ilerlemeni takip edebilirsin.