The Beginner Blueprint
Tre sedute total body semplici che insegnano le alzate chiave e costruiscono una base di forza. La prima scheda ideale.
Full Body A
Muscoli coinvolti: Quadricipiti, Petto, Gran dorsale, Deltoidi anteriori, Deltoidi posteriori, Addominali
- Goblet squat con manubrio3 serie × 10
- Push-Up Bodyweight3 serie × 10
- Lat machine presa normale3 serie × 10
- Lento avanti da seduto con manubri3 serie × 10
- Face pull con elastico3 serie × 15
- Plank on Elbows3 serie × 30s
- Briskly Walking1 serie × 20min
Full Body B
Muscoli coinvolti: Quadricipiti, Petto, Alta schiena, Bicipiti, Polpacci
- Leg press con appoggio normale3 serie × 12
- Panca piana con manubri3 serie × 10
- Pulley basso da seduto3 serie × 10
- Curl con manubri2 serie × 12
- Calf raise in piedi a corpo libero4 serie × 15-20
Full Body C
Muscoli coinvolti: Femorali, Petto, Gran dorsale, Deltoidi laterali, Addominali, Quadricipiti
- Stacco rumeno con bilanciere3 serie × 10
- Panca inclinata con manubri3 serie × 10
- Pull-Up Normal Grip3 serie × 6
- Alzate laterali con manubri3 serie × 12
- Abdominal Crunches3 serie × 15
- Briskly Walking1 serie × 25min
Domande frequenti — The Beginner Blueprint
A chi è rivolto il programma The Beginner Blueprint?
The Beginner Blueprint è pensato per atleti di livello principiante e prevede 3 giorni di allenamento a settimana. Tre sedute total body semplici che insegnano le alzate chiave e costruiscono una base di forza. La prima scheda ideale.
Quanti giorni a settimana è The Beginner Blueprint?
3 giorni a settimana, con ogni seduta focalizzata su gruppi muscolari specifici. Aprilo nel pianificatore per vedere ogni giorno, esercizio, serie e ripetizione.
The Beginner Blueprint è gratuito?
Sì — The Beginner Blueprint è completamente gratuito. Puoi anche registrare serie e ripetizioni nel diario di allenamento.
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